Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[BillyTheKid]

Salut Train.

Belles séances comme toujours. Tu es vraiment une machine. Jamais une seance loupée, toujours rigoureux c'est incroyable d'ailleurs

Bientot de nouvelles photos ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Billy ! Et oui j'ai horreur de louper une séance, j'aime trop m'entraîner

Pour les photos on verra en avril-mai (la flemme et ça fait à peine 4 mois que j'ai changé de prog, ça me paraît un peu tôt pour voir des résultats significatifs

[nico16]

bonne séance

[biscoto]

c'est vrai qu'il a une bonne motivation!

[Train_Hard_Win_Easy]

bonne séance

Merci Nico !

c'est vrai qu'il a une bonne motivation!

Merci Biscoto ! C'est clair que je suis motivé mais j'adore m'entraîner, ça aide à garder la motiv !

[Hasapiko]

Clair qu'il ne faut pas s'arreter ça fait baisser la motivation

[LEOBANE]

Bah comme moi pour les bras alors que je ne les faisais pas, je ne faisais que des développés pecs et épaules et des tirages dos/trapèzes
Justement le "V" des abdos, c'est pas les obliques ?

Bonjour,
Obliques interne et transverse aussi.
Cdlt,
Leo

[Train_Hard_Win_Easy]

Bah comme moi pour les bras alors que je ne les faisais pas, je ne faisais que des développés pecs et épaules et des tirages dos/trapèzes
Justement le "V" des abdos, c'est pas les obliques ?

Bonjour,
Obliques interne et transverse aussi.
Cdlt,
Leo

Merci Léo !

[LEOBANE]

Ptn avec ce "cdlt" j'ai eu l'impression d'être taku le temps d'un message XD

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui j'ai pensé la même chose quand je t'ai lu !

[skyllers]

Justement le "V" des abdos, c'est pas les obliques ?

Obliques interne et transverse aussi.

Le bas des abdos renforce aussi cet effet de V non ?

[LEOBANE]

Alors dans la théorie y a pas de bas ou de haut des abdos comme tu l'entend, le grand droit étant sollciité uniquement via un enroulement tu ne peux le travailler que via enroulement bassin et/ou buste mais dans l'un comme dans l'autre l'intégralité du grand droit agit. Cependant, tout comme dans les pecs, on remarque qu'il y a tout de même une régionalisation possible (sur les pecs, cibler le haut ou la région interne, dans la théo c'est impossible mais on peut y arriver). Bref, ça c'était la parenthése.
Pour te répondre oui évidemment cela sera possible, ce V n'est là uniquement car les muscles dans la zone sont plus épais, un biceps court si le type n'a pas de bras on ne voit rien alors que développé il a un pic d'enfer, ici c'est la même, dans tous les cas faut avoir de la masse mais ici aussi être sec et enfin, si tu n'as pas les insertions et terminaisons au top pour rendre cela ultra visible t'auras beau t'y acharner on verra rien, comme le fameux 8pac ou 6pac ou 0pac selon les personne

[Hulk logan]

Ptn avec ce "cdlt" j'ai eu l'impression d'être taku le temps d'un message XD

Tout le monde copie Paddy , le Doc copie RiMa , Leo copie taku...
c'est devenu le forum des copyright ici

mais pour bien copier taku il te manque le principal.
Les femmes à poil

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 14/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x32kg + 1x5x44kg + 1x2x57kg
1min30
développé couché : 15-15-15x63kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 10-9-9x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 8-8-8x69kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 12-12-12x21kg 1min entre chaque jambe
2min
oiseau avec haltères en appui ventral sur banc plat 3x12-20 : 13-13-13x9kg - 1min
2min
gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x20kg - 1min
2min
extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 13-13-13x31kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 15-15-15x14kg

Séance du 21/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x32kg + 1x5x45kg + 1x2x58kg
1min30
développé couché : 15-15-15x64kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 10-10-9x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 10-10-10x69kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 13-13-13x21kg 1min entre chaque jambe
2min
oiseau avec haltères en appui ventral sur banc plat 3x12-20 : 14-14-14x9kg - 1min
2min
gainage 3x30-90" : 90"-75"-75"x21kg - 1min
2min
extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 14-14-14x31kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 10-10-10x15kg

Bilan : Le DC a encore bien piqué mais un peu moins que la semaine dernière (l'augmentation des glucides depuis une petite semaine y serait-elle pour quelque chose ? ),
Le gainage commence à être hard, ça tremblait de partout donc on commence à cycler (il était temps, ça doit être le seul que je n'avais pas encore cyclé ).

Le reste RAS

[fabdecoupe]

Good séance RAS
Sur le DC, comme sur le reste, tu as aussi deux jours de repos si je ne me trompe pas ... tu verras mercredi si oui ou non les glucides sont aussi la cause de ta séance

[seblime]

compléte !

[Train_Hard_Win_Easy]

Good séance RAS
Sur le DC, comme sur le reste, tu as aussi deux jours de repos si je ne me trompe pas ... tu verras mercredi si oui ou non les glucides sont aussi la cause de ta séance

Merci Fab ! Oui on verra même si ça ne sera pas la même séance

compléte !

Merci Seb !

[fabdecoupe]

Merci Fab ! Oui on verra même si ça ne sera pas la même séance

je pense qu'au ressenti tu le sentiras
Tu augmentes tes glucides sur la journée ou à des moments bien précis ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Fab ! Oui on verra même si ça ne sera pas la même séance

je pense qu'au ressenti tu le sentiras
Tu augmentes tes glucides sur la journée ou à des moments bien précis ?

Non non, je suis passé à 60g de glucides par repas c'est tout

[Hasapiko]

L'augmentation des gluglu doit y jouer
Et c'est parti la semaine démarre bien

[skyllers]

Comment tu fais pour te foutre les poids sur le dos au gainage ?
En tout cas j'te (re)rattrape sur le Curl incliné ...
J'hésite entre la tortue et l'escargot, la tortue c'est un peu rapide quand même ...



2pec ce DVC

[Train_Hard_Win_Easy]

L'augmentation des gluglu doit y jouer
Et c'est parti la semaine démarre bien

Je trouve aussi Merci Hasa !

[Train_Hard_Win_Easy]

Comment tu fais pour te foutre les poids sur le dos au gainage ?

Bah en fait j'utilise une barre triceps bomber pour me lester au gainage

En tout cas j'te (re)rattrape sur le Curl incliné ...

Aha c'est bon ça !

2pec ce DVC

[skyllers]

T'arrive a mettre la barre triceps chargé sur ton dos ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui, je me mets à genoux en me tenant bien droit, je cale la barre sur les trapèzes et je descends doucement pour me mettre en position de gainage

[Zeke]

Gros gainage à 20kg
Perso je mets des disques sur le haut de mon dos, ca glisse pas trop

La bomber c'est pas mal comme idée !

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Zeke !

Oui je trouve que c'est plus pratique quand on veut monter la charge progressivement

[Hulk logan]

À un moment j'ai crû que tu avais confondu le DC et le rowing menton avec les 64kg
après je me suis souvenu que tu faisais des séries longues

balaise le gainage avec 21kg !

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Hulk ! Et non je n'en suis pas encore à faire du 3x15 reps avec 64kg au tirage menton

[Hasapiko]

À un moment j'ai crû que tu avais confondu le DC et le rowing menton avec les 64kg

Bien vu celle là

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 16/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 9-9-9xPDC+21kg 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 8-8-8x31kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
front squat 3x6-12 : 8-8-8x69kg - 2min
2min
hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x82kg - 2min
2min
développé militaire : 3x6-12 : 9-9-9x43kg - 2min
2min
crunch oblique au banc décliné avec haltère 3x8-15 : 15-15-15x5kg - 1min
2min
curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x25kg
en superset avec :
élévations latérales haltères : 3x12-20 : 16-15-15x12kg

Séance du 23/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 10-9-9xPDC+21kg 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 10-10-9x31kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
front squat 3x6-12 : 9-9-9x69kg - 2min
2min
hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x84kg - 2min
2min
développé militaire : 3x6-12 : 10-9-9x43kg - 2min
2min
landmine oblique twist (NEW) 3x8-15 : 15-15-15x5kg - 1min
2min
curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x26kg
en superset avec :
élévations latérales haltères : 3x12-20 : 16-16-15x12kg

Bilan : la patate encore, séance bouclée en à peine 1h40 ^^
Les tractions montent bien, je sentais que je pouvais en passer une 10ème sur la 2ème série (par contre rest-pause pour passer la 9ème de la 3ème série),

Echec sur la dernière série de DIH, sans doute trop gourmand d'avoir voulu tenter +2 reps par série, on se contentera d'un +1 rep pour la suite

Sur le front squat on ralentit la progression, +1 rep par série (c'est déjà pas mal), ça commence à piquer donc je préfère aller un peu moins vite sur le grattage de reps pour rester propre techniquement (surtout sur ce genre d'exercice),

Nouvel exo : le landmine oblique twist (merci Devinci ), sympa, en plus de bien ressentir les abdos, on ressent bien le delto antérieur aussi (la faute au DMD juste avant sans doute ), à voir ce que ça va donner par la suite mais pour le moment il me plait bien

ça se complique pour les élévations latérales, je me vois mal arriver à 3x20 reps avec cette charge en étant obligé d'utiliser du rest-pause à partir de la 12ème rep donc je me tâte pour baisser la charge à 8-9kg pour pouvoir remonter les reps (voire même passer à la version assis mais là il faudra sans doute prendre encore moins lourd )

Le reste RAS ^^

[skyllers]

+5rep au DIH propre, dommage pour l'échec, mais ça fait pas de mal de temps en temps je pense
T'as virer l'hip thrust unilatéral ?
J'ai testé aussi le Landmine twist et pas de ressenti sur les épaules donc surement ton DM !
Pour les élévations 20rep ça fait beaucoup tu trouves pas ? Perso si je faisais du 20 rep ça serait pour finir en léger alors que là tu fais du DM derrière pas du Rowing menton, j'repartirais à 12+0.5kg moi, mais bon j'fais toujours de la merde alors m'écoutes pas

[Hulk logan]

T'avais de l'énergie à revendre ce soir !

ça se complique pour les élévations latérales, [...] donc je me tâte pour baisser la charge à 8-9kg pour pouvoir remonter les reps (voire même passer à la version assis mais là il faudra sans doute prendre encore moins lourd )

Reste sur la version debout sinon tu va finir avec 3kg

J'aime pas les EL on à l'impression d'être faible quand on fait cet exo

[LucasMFS]

Hum intéressant ce Landmine Twist ! Bien joué le reste.

[Train_Hard_Win_Easy]

+5rep au DIH propre, dommage pour l'échec, mais ça fait pas de mal de temps en temps je pense
T'as virer l'hip thrust unilatéral ?
J'ai testé aussi le Landmine twist et pas de ressenti sur les épaules donc surement ton DM !
Pour les élévations 20rep ça fait beaucoup tu trouves pas ? Perso si je faisais du 20 rep ça serait pour finir en léger alors que là tu fais du DM derrière pas du Rowing menton, j'repartirais à 12+0.5kg moi, mais bon j'fais toujours de la merde alors m'écoutes pas

Merci Skyllers ^^

Non le hip uni c'est le vendredi

Pour tout ce qui est élévations, oiseau, écartés, je pense qu'ils ne sont pas faits pour mettre trop lourd donc je préfère rester sur du 20 reps sur ce type d'exercice

T'avais de l'énergie à revendre ce soir !

ça se complique pour les élévations latérales, [...] donc je me tâte pour baisser la charge à 8-9kg pour pouvoir remonter les reps (voire même passer à la version assis mais là il faudra sans doute prendre encore moins lourd )

Reste sur la version debout sinon tu va finir avec 3kg

J'aime pas les EL on à l'impression d'être faible quand on fait cet exo

Oui, la forme ce soir ^^

OK merci, je vais sans doute rester debout alors

Hum intéressant ce Landmine Twist ! Bien joué le reste.

Merci Lucas ! Oui très intéressant même

[Hasapiko]

Aaaaah, on arrive au lourd sur le DIH / FS, ça va etre interessant à suivre
Pour les EL je les degage à ta place, je vois pas l'interet de ce genre de truc

En tout cas, jolie séance comme d'hab (impec)

[Paddy92]

Le landmine tu verras ça devient cardio en montant la charge!

[fabdecoupe]

le landmine, un exo que je trouve vraiment intéressant
il doit bien taper avec une belle charge

[devinci]

Bonne seance encore Train!

Le Landmine il est très sympa comme exo et complet en plus

Tu as eu HaSa

[fabdecoupe]

Le Landmine il y a moyen de le faire facilement sans la T-Row ou non ?
j'ai vu que certains utilisais un disque comme support, mais est-ce que cela ne glisse pas trop ?