A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03/2016 19h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le 23/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 10-9-9xPDC+21kg - 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 10-10-9x31kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
front squat 3x6-12 : 9-9-9x69kg - 2min

landmine oblique twist (NEW) 3x8-15 : 15-15-15x5kg - 1min

Le 25/03 :
hip thrust unilatéral 3x8-15 : 13-13-13x39kg - 2min
2min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 9-9-9x64kg - 2min


Séance du 30/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 10-10-9xPDC+21kg - 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 11-11-11x31kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
front squat 3x6-12 : 10-10-10x69kg - 2min
2min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 10-9-9x64kg - 2min
2min
développé couché prise serrée (NEW) 3x6-12 : 1x12x40kg + 1x12x42kg + 1x12x44kg
2min
hip thrust unilatéral 3x8-15 : 14-14-14x39kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 15-15-15x7,5kg - 1min

Bilan : les tractions passent sans rest-pause cette fois et je commence à sentir mes dorsaux travailler alors que jusqu'à maintenant je ne les ressentais pas pendant mes séances,
DIH : +4reps assez difficile mais ça passe,
Front squat, assez facile sur la 1ère série, un peu plus dur sur les suivantes mais ça passe aussi,
DCS : j'avais pris un peu trop serré (un peu inférieur à la largeur des épaules) sur la 1ère série, passée assez facilement mais légère gêne aux poignets et j'ai bien vu qu'avec cette largeur je risquais de ne pas pouvoir aller très loin en charge donc largeur de prise égale à la largeur des épaules ça me convient bien (et très bon ressenti des triceps au passage ;) ),
Landmine : les séries de 15 sont longues (vu que c'est 15 de chaque côté :ill: ) donc effectivement ça devient vite cardio mais j'adore l'exo ;)

Le reste RAS :super_lol:

1h45 de séance, pas tellement de différence avec mon ancien prog ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 30/03/2016 19h20

héhé, une séance qui balance bien ;)
Tu n'as pas trop dure pour la prise sur le FrontSquat ?
Par hasard, as-tu déjà tester la version Zercher ?
Je compte le tester demain pour voir la prise si elle est plus simple ou si c'est une fausse idée (encore une fois :idiot: )
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2605
Inscription: 09/08/2015 17h44
Réputation: 88

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 30/03/2016 19h27

Si tu commence à sentir tes dorsaux c'est bon signe ! Ça veux dire que tu commence à en avoir :o :idiot: :lol:

Ouais faut faire gaffe au DCS de pas prendre trop serré sinon on se nique les poignets et en plus on recrute pas plus les triceps qu'avec une prise un peu plus large :)

T'as bien fais chauffer les obliques à la fin :cool:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 30/03/2016 19h28

belle séance train !
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 30/03/2016 19h45

DCS normalement largeur d'épaules, et bras bien serré et en avant Guingamp !!!!!!!!!!!!!!!
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 30/03/2016 19h50

Impec! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar LucasMFS le 30/03/2016 19h53

Il est impressionnant ce tirage menton !! Et pour le landmine je confirme ça devient vraiment cardio au fil des reps ahah :)
LucasMFS
 
Messages: 1086
Inscription: 14/03/2016 09h53
Réputation: 65

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03/2016 19h59

fabdecoupe a écrit:héhé, une séance qui balance bien
Tu n'as pas trop dure pour la prise sur le FrontSquat ?
Par hasard, as-tu déjà tester la version Zercher ?
Je compte le tester demain pour voir la prise si elle est plus simple ou si c'est une fausse idée (encore une fois)


Non, la prise sur le FS ça va :) Je ne connais pas la version Zercher.

Hulk logan a écrit:Si tu commence à sentir tes dorsaux c'est bon signe ! Ça veux dire que tu commence à en avoir

Ouais faut faire gaffe au DCS de pas prendre trop serré sinon on se nique les poignets et en plus on recrute pas plus les triceps qu'avec une prise un peu plus large

T'as bien fais chauffer les obliques à la fin


Merci Hulk !

Oui de toute façon que ce soit DCS ou DC classique, je n'ai aucun problème pour ressentir mes triceps (mais on les sent mieux au DCS, c'est vrai ^^).

seblime a écrit:belle séance train !


Merci Seb ! :super_lol:

Zeke a écrit:DCS normalement largeur d'épaules, et bras bien serré et en avant Guingamp !!!!!!!!!!!!!!!


Ah oui il y a aussi la version coudes le long du corps ^^ Ce soir je ne me suis pas occupé de l'ouverture des coudes :rolleyes:

Paddy92 a écrit:Impec!


Merci Paddy ! ;)

LucasMFS a écrit:Il est impressionnant ce tirage menton !! Et pour le landmine je confirme ça devient vraiment cardio au fil des reps ahah


Merci Lucas ^^
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 30/03/2016 20h13

Voici pour le Zercher ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2605
Inscription: 09/08/2015 17h44
Réputation: 88

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03/2016 20h21

fabdecoupe a écrit:Voici pour le Zercher ;)


Mouais ça doit bien niquer les bras ton truc :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Delphine le 30/03/2016 21h22

Ça te plaît le DCS? Tu vas garder?
170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 1943
Inscription: 11/11/2014 16h53
Réputation: 189

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 30/03/2016 21h41

Impeeeeeec :cool: !

Super que tu sentes des dorsaux. ;)
Pour le DCS c'est coudes le long du corps ou pas ?
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03/2016 09h05

Delphine a écrit:Ça te plaît le DCS? Tu vas garder?


Pour le moment ça me plaît bien oui donc je pense que je vais le garder ;)

Hasapiko a écrit:Impeeeeeec :cool: !

Super que tu sentes des dorsaux. ;)
Pour le DCS c'est coudes le long du corps ou pas ?


Merci Hasa ! :super_lol:

Non, je n'ai pas resserré les coudes (il faudrait que je teste la prochaine fois pour voir la différence), j'ai ouvert les coudes comme au DC classique :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar LEOBANE le 31/03/2016 09h52

Ressert les coudes tu verras la diff XD
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
Avatar de l’utilisateur
LEOBANE
 
Messages: 1439
Inscription: 16/07/2015 16h27
Réputation: 134

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03/2016 09h55



OK je vais tester la semaine prochaine :super_lol: ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Little_wolf le 31/03/2016 11h27

jolie séance mister! :)
23 ans - 1m70|58kg

Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


Training log : http://www.superphysique.org/forums/topic36537.html
IG : lea_w0lf <- avec un 0, pas un o majuscule
Avatar de l’utilisateur
Little_wolf
 
Messages: 385
Inscription: 23/01/2016 00h56
Réputation: 15


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 31/03/2016 16h06

Perso j'aime mieux mettre du lourd et ecarter les coudes, suis curieux de ce que tu vas preferer, affaire à suivre :)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03/2016 16h11



Pour le moment je suis léger vu que je débute donc je vais tenter de serrer les coudes la semaine prochaine, ne serait-ce que pour tester cette technique. Après le but c'est quand même qu'il serve d'assistance au DC, qu'il soit le plus complet possible et que je puisse le charger correctement donc à terme je pense qu'il finira coudes écartés de toute façon :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 31/03/2016 16h15

:super_lol: :cool:

C'est vrai que ça aide bien pour le DC cet exo, sauf au bout d'un moment ou ça fini par te tuer ton DC, comme chez moi :confused: :ill:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 31/03/2016 16h35

normalement il faut sérrer les coudes pour faire intervenir en priorité les triceps ;)

sinon tu peux tester comme moi le 1.5 sur t nation il en font tout un foin de cette technique.

il en parlent aussi avec la trap barre pour les cuissot ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03/2016 16h41

Hasapiko a écrit::super_lol: :cool:

C'est vrai que ça aide bien pour le DC cet exo, sauf au bout d'un moment ou ça fini par te tuer ton DC, comme chez moi :confused:


Ouais mais là je le fais le mercredi et le DC c'est le lundi donc j'aurai le temps de m'en remettre quand il commencera à piquer ^^

devinci a écrit:normalement il faut sérrer les coudes pour faire intervenir en priorité les triceps ;)

sinon tu peux tester comme moi le 1.5 sur t nation il en font tout un foin de cette technique.

il en parlent aussi avec la trap barre pour les cuissot


Oui je me doute qu'en serrant les coudes ça doit isoler un peu plus les triceps mais ce n'est pas spécialement ce que je recherche avec cet exo, je veux utiliser un mouvement le plus complet possible (esprit full oblige :super_lol: ;) )
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04/2016 19h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le 25/03 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x91kg
2min
squat 3x6-12 : 10-10-10x101kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x15kg + 1x5x20kg + 1x2x26kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x29kg - 2min

échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+20kg
2min
dips 3x6-12 : 10-10-10xPDC+30kg - 2min

Le 23/03 :
hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x84kg - 2min

Le 21/03 :
gainage 3x30-90" : 90"-75"-75"x21kg - 1min


Le 01/04 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x91kg
2min
squat 3x6-12 : 11-11-11x101kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 8-8-8x30kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+20kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+30kg - 2min
2min
hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x86kg - 2min
2min
tractions supination (NEW) 3x6-12 : 15 (barre droite prise moyenne) - 9 (barre EZ) - 15 (barre droite prise serrée) - 12 (barre droite prise serrée)xPDC - 2min
2min
développé assis haltères (NEW) 3x6-12 : 1x15x10kg + 1x15x12kg + 1x14x15kg - 2min
2min
gainage 3x30-90" : 80"-80"-80"x21kg - 1min

Bilan : le squat a été hard (cardio quoi :idiot: ) mais ça passe toujours,
test des tractions supi : 1ère série en prise moyenne (largeur des épaules) en amenant le menton au-dessus de la barre mais gêne aux coudes donc pour la 2ème série j'ai tenté de mettre ma barre EZ à la place de la barre droite sur mon repose-barre mais pas top niveau stabilité donc j'ai remis la droite en resserrant un peu la prise et en limitant la montée en amenant les yeux au niveau de la barre (comme les tractions pro quoi) et là plus de gêne donc je vais garder cette exécution. Niveau ressenti, top au niveau des biceps mais aussi pour le dos, ce qui m'a agréablement surpris :super_lol:
Le développé assis haltères sympa aussi, j'ai démarré léger mais en séries longues ça brûle bien ;)
La reprise du gainage a été bien difficile, j'ai fini les 2 dernières séries au mental, ça tremblait de partout :ill:

Le reste RAS.

En fin de séance, test de comparaison entre le rowing haltères en appui ventral sur banc plat et le rowing haltère unilatéral pour la séance du lundi : impossible de décrocher l'épaule complètement en fin de phase négative sur la version en appui ventral (même banc surélevé sur des steps et en accentuant la cambrure du dos, ce qui au passage n'est pas génial donc on oublie), contrairement à la version unilatérale qui permet une amplitude et un étirement bien meilleurs (donc une meilleure sollicitation musculaire), donc je vais garder le rowing unilatéral pour lundi :)

Bon week-end !
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 01/04/2016 19h31

et encore une bonne séance de faite :super_lol:
tu es déjà bien loin sur les dips, chapeau ;)

et bon week-end à toi aussi
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2605
Inscription: 09/08/2015 17h44
Réputation: 88

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04/2016 19h36



Merci Fab ! Oui les dips commencent à faire mal :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 01/04/2016 19h37

Grosse séance :cool: !
D'autant plus impressionnant pour quelqu'un de ton âge. Gaffe à la crise cardiaque quand même :idiot:

joli SQT ! :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04/2016 19h42

Hulk logan a écrit:Grosse séance !
D'autant plus impressionnant pour quelqu'un de ton âge. Gaffe à la crise cardiaque quand même :idiot:

joli SQT ! :)


Merci Hulk ! :super_lol:

Oui c'est pas mal pour un vieux :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar LucasMFS le 01/04/2016 19h55

Énorme les Dips ! Et je suis exactement comme toi pour le gainage, quand on doit valider les 90s ça tremble de partout et c'est clairement le mental qui joue :D
LucasMFS
 
Messages: 1086
Inscription: 14/03/2016 09h53
Réputation: 65

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04/2016 20h03



Merci Lucas ! C'est clair que c'est long 90 secondes :ill:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 01/04/2016 20h36

Ca va pas trop facile sur le DH :lol:
Les Dips et le SQT sont toujours au RDV :cool:
Tu fini en beauté
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04/2016 20h46



Si, c'est pour ça que je suis monté à 15 reps au DH (enfin tu rigoles mais j'ai pas réussi à en passer 15 sur la dernière série, j'ai dû m'arrêter à 14 :lol: )
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 02/04/2016 16h56

aaah, j'aurai pas cru :) Parce que tu es plus lourd au DMD
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/04/2016 17h03



Oui mais le cycle est un peu plus avancé au DM et on est quand même plus fort à la barre (et puis il faut le temps que je m'habitue à ce nouvel exo, après ça devrait bien remonter ;) )
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 02/04/2016 17h10

Pourtant on a moins d'ampli avec les hatlère pour le coup, quand elles sont grosses, elles nous empêchent de descendre aussi bas qu'à la barre.

Je dis ça mais j'ai jamais fait de DH, du dev arnold au début c'est tout :rolleyes:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/04/2016 17h24



Ouais mais on a plus d'effort à faire pour stabiliser les haltères par rapport à une barre :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 02/04/2016 17h27

oui c'est vrai. Du coup le temps d'adaptation, j'avais zappé :idiot: :rolleyes:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 02/04/2016 18h35

Hulk logan a écrit:Grosse séance :cool: !
D'autant plus impressionnant pour quelqu'un de ton âge. Gaffe à la crise cardiaque quand même :idiot:

joli SQT ! :)


+1
Met des bas de contensions, c est recommandé pour le squat aux plus de 30 ans par Rudy! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/04/2016 12h29

Paddy92 a écrit:
Hulk logan a écrit:Grosse séance !
D'autant plus impressionnant pour quelqu'un de ton âge. Gaffe à la crise cardiaque quand même :idiot:

joli SQT ! :)


+1
Met des bas de contensions, c est recommandé pour le squat aux plus de 30 ans par Rudy! :idiot:


:lol: Non merci, c'est vraiment galère les bas de contention, j'ai du en porter 4 à 5 semaines après mon opération du genou ça m'a suffit ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 04/04/2016 09h00

les tractions supi au top :cool: ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/04/2016 09h01



Merci Devinci ! :super_lol:

Pour le moment c'est que du PDC, je vais tenter un 3x15 propre cette semaine avant d'ajouter du lest ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34981
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™