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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 12h42

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Entièrement d'accord avec ça, il y a une grande différence entre le débutant qui veut à tout prix charger ses barres et celui qui cherche à gratter des reps pour progresser à chaque séance :)



L'intention n'est pas la même c'est sûr , mais le résultat ( blessure et/ou stagnation ) l'est si la personne tente de progresser à chaque séance même au prix de la dégradation technique. Il faut savoir être humble et accepter de temps à autre de reculer pour mieux sauter. Un peu comme toi avec ton DC :)


Oui, également d'accord avec toi :super_lol: ;)
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Messagepar Hasapiko le 07/04 12h51

+1 avec vous. ;)
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Messagepar Paddy92 le 07/04 14h07


+1 aussi! :)
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Messagepar devinci le 07/04 14h08

pareil :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 18h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 01/04 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x91kg
2min
squat 3x6-12 : 11-11-11x101kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 8-8-8x30kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+20kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+30kg - 2min
2min
hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x86kg - 2min
2min
tractions supination (NEW) 3x6-12 : 15 (barre droite prise moyenne) - 9 (barre EZ) - 15 (barre droite prise serrée) - 12 (barre droite prise serrée)xPDC - 2min
2min
développé assis haltères (NEW) 3x6-12 : 1x15x10kg + 1x15x12kg + 1x14x15kg - 2min
2min
gainage 3x30-90" : 80"-80"-80"x21kg - 1min


Séance du 08/04 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x91kg
2min
squat 3x6-12 : 12-12-12x101kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 10-10-10x30kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+20kg
2min
dips 3x6-12 : 8-8-8xPDC+31kg - 2min
2min
hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x88kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 15-15-15xPDC - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 15-15-15x15kg - 2min
2min
gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x21kg - 1min

Bilan :
squat : toujours cardio mais ça passe bien,
rowing haltères : ça monte tranquillement,
dips : pareil ça continue, je ressens de mieux en mieux les pecs sur cet exo,
hip thrust : assez cardio sur la fin, toujours un bon ressenti sur toute la chaîne postérieure,
tractions supi : 1ère série à l'aise, rest-pause sur la dernière rep de la 2ème série et sur les 2 dernières reps de la 3ème série mais 3x15 validé donc on leste la semaine prochaine :super_lol:
développé haltères : assez à l'aise même si ça a été un peu raide de monter à 15 reps,
gainage : bordel c'est long 1min30 :ill: mais ça passe :)

Vraiment très content de ce programme ! :super_lol:

Bon week-end ! ;)
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Messagepar Hulk logan le 08/04 18h36

Ah très bien ce SQT ! Oui c'est cardio les séries longues hein ? :super_lol: :lol:
Ça se voit que tu l'aime ce programme ! :cool: ;)
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Messagepar Paddy92 le 08/04 18h42

Impec! Ça t a fait du bin de changer! :cool: :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 18h45

Hulk logan a écrit:Ah très bien ce SQT ! Oui c'est cardio les séries longues hein ?
Ça se voit que tu l'aime ce programme !


Merci Hulk ! :super_lol:

Oui c'est bien cardio le 10-12 reps (même si à côté de tes séries longues à toi je suis un petit joueur... :lol: ).

C'est clair que je l'adore ce prog ;)

Paddy92 a écrit:Impec! Ça t a fait du bin de changer!


Merci Paddy ! Oui ça m'a fait du bien, je commençais vraiment à me faire chier avec ces exos d'iso :idiot: :super_lol:
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Messagepar LucasMFS le 08/04 18h45

Parfait Train ! Ça progresse bien :)
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Messagepar fabdecoupe le 08/04 19h03

Super cool la séance ;)
cool aussi que ton programme te convienne

Que penses-tu des tractions en supination ?

Maintenant que tu as fais tes 3 séances, laquelle préfères-tu ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Hulk logan le 08/04 19h03

LucasMFS a écrit:Parfait Train ! Ça progresse bien :)


On pourrait même dire qu'il est sur les bons rails le train... :idiot:
( J'y avais jamais pensé avant à ce jeu de mots c'est bizarre... je me ramolli :idiot: )
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Messagepar LucasMFS le 08/04 19h07

Hulk logan a écrit:On pourrait même dire qu'il est sur les bons rails le train... :idiot:
( J'y avais jamais pensé avant à ce jeu de mots c'est bizarre... je me ramolli :idiot: )


:idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 19h17

fabdecoupe a écrit:Super cool la séance ;)
cool aussi que ton programme te convienne

Que penses-tu des tractions en supination ?

Maintenant que tu as fais tes 3 séances, laquelle préfères-tu ?


Merci Fab ;)

Pour les tractions supi, c'est un peu plus dur de ne pas se balancer qu'en pronation (ceci dit ça sera encore plus facile de ne pas se balancer quand il y aura du lest :super_lol: ), ça brûle bien les biceps et bon ressenti du dos également donc c'est top. J'ai juste du faire quelques essais la semaine dernière pour trouver une largeur de prise qui ne me fasse pas mal aux poignets ni aux coudes (un peu comme pour le DCS d'ailleurs) :)

Sinon difficile de choisir une séance, il y a des exos que j'aime dans chacune d'elles mais si je devais faire un choix, je pense que ma préférée ce serait celle du mercredi, suivie par celle du vendredi et enfin celle du lundi mais ça ne se joue pas à grand chose :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 19h20

Hulk logan a écrit:
LucasMFS a écrit:Parfait Train ! Ça progresse bien


On pourrait même dire qu'il est sur les bons rails le train... :idiot:
( J'y avais jamais pensé avant à ce jeu de mots c'est bizarre... je me ramolli )


:lol: Non je ne trouve pas, ton jeu de mots avec les boulets et le canon sur le log de Delphine m'a bien fait marrer tout à l'heure :lol: (et ce n'en est qu'un parmi tant d'autres, je me marre bien avec tes conneries :super_lol: ;) )
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Messagepar Hasapiko le 08/04 19h22

Et hop une bonne séance de plus :)
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Messagepar Hulk logan le 08/04 19h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hulk logan a écrit:
LucasMFS a écrit:Parfait Train ! Ça progresse bien


On pourrait même dire qu'il est sur les bons rails le train... :idiot:
( J'y avais jamais pensé avant à ce jeu de mots c'est bizarre... je me ramolli )


:lol: Non je ne trouve pas, ton jeu de mots avec les boulets et le canon sur le log de Delphine m'a bien fait marrer tout à l'heure :lol: (et ce n'en est qu'un parmi tant d'autres, je me marre bien avec tes conneries :super_lol:


Haha oui ce jeu de mot avec les canons je le fais régulièrement dans la "vraie" vie. Et là la perche était trop belle ^^
Bon bah je vais continuer alors :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 19h32

Hulk logan a écrit:Haha oui ce jeu de mot avec les canons je le fais régulièrement dans la "vraie" vie. Et là la perche était trop belle ^^
Bon bah je vais continuer alors :super_lol:


Cool, encore de bonnes barres (de rire :idiot: ) en perspective :super_lol: ;)
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Messagepar devinci le 11/04 09h23

tu as tout trés bien géré jusqu'à présent ;)

bravo pour les tractions en séries de 15 ça chauffe vraiment :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 09h28



Merci Devinci ! :super_lol:

Oui, je préfère monter à 15 reps avant de lester et partir sur du 8-12 reps vu que je commence directement avec 5kg de lest (je ne vois pas l'intérêt d'en mettre moins, même si c'est pour débuter :) ).
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Messagepar devinci le 11/04 09h32

ha bon venant de toi je pensais que tu démarrais à PDC+0.5kg :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 09h36



:lol: Non, même si j'avance généralement très progressivement, je n'en suis pas encore à ce point là ! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 11/04 14h24

:lol: :lol: :lol: enorme celle là
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Messagepar Hulk logan le 11/04 14h29

devinci a écrit:ha bon venant de toi je pensais que tu démarrais à PDC+0.5kg l:


Train est une fourmie. Pas une bactérie :wtf: :rolleyes: :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 14h31

Hulk logan a écrit:
devinci a écrit:ha bon venant de toi je pensais que tu démarrais à PDC+0.5kg l:


Train est une fourmie. Pas une bactérie :wtf: :rolleyes: :idiot:


:lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 19h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 04/04 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement développé couché : 1x8x33kg + 1x5x46kg + 1x2x59kg
1min30
développé couché : 15-15-15x66kg 1min30
2min
échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 11-10-10x112kg - 2min
2min
échauffement rowing haltère unilatéral : 1x8x11kg + 1x5x15kg + 1x2x20kg
2min
rowing haltère unilatéral (NEW) 3x6-12 : 12-12-12x22kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 10-10-10x43kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x21kg 1min entre chaque jambe
1min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x32kg - 1min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 13-13-13x16kg - 1min


Séance du 11/04 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement développé couché : 1x8x34kg + 1x5x47kg + 1x2x60kg
1min30
développé couché : 15-15-15x67kg 1min30
2min
échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 11-11-10x112kg - 2min
2min
échauffement rowing haltère unilatéral : 1x8x12kg + 1x5x16kg + 1x2x21kg
2min
rowing haltère unilatéral 3x6-12 : 12-12-12x23kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 11-10-10x43kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 10-10-10x22kg 1min entre chaque jambe
1min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x33kg - 1min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 14-14-14x16kg - 1min

Bilan :
DC : ça passe bien,
SDT JT : cardio mais ça passe, j'avais la 11ème rep sur la dernière série mais on garde le rythme de +1 rep par séance, pas la peine de se presser ;)
Rowing haltère unilatéral : toujours un bon ressenti, j'essaie de perfectionner mon exécution :)
DM : ça commence à être hard mais ça passe quand même,
Fentes : ça fait du bien de faire des séries plus courtes :lol:
Tirage menton prise serrée : reprise de la barre EZ, en resserrant un peu plus la prise mes coudes ne tapent pas dans les disques et c'est quand même nettement plus confortable qu'avec la barre droite,
Reverse crunch : ça brûle ! :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 11/04 19h38

Excellent comme toujours ! :cool:
Clair que ça doit être chaud le JT là ! Faut bien souffler :super_lol:
impecc ce DM ! Du long à 43kg c'est pas mal du tout ! Ça sera plus facile avec des séries de 6 à 44kg ! :super_lol:

Sinon c'est quoi le reverse crunch ? Relevé de jambes ? :)
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Messagepar fabdecoupe le 11/04 20h17

bien la séance ;)
Le DM, c'est assis ou debout ?
La barre tu l'arrêtes à quelle niveau par rapport à ton visage ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 07h10

Hulk logan a écrit:Excellent comme toujours !
Clair que ça doit être chaud le JT là ! Faut bien souffler :super_lol:
impecc ce DM ! Du long à 43kg c'est pas mal du tout ! Ça sera plus facile avec des séries de 6 à 44kg !

Sinon c'est quoi le reverse crunch ? Relevé de jambes ?


Merci Hulk !

Oui je sens que je vais lutter pour valider le 3x12 au DM :lol:

Le reverse crunch c'est de l'enroulement de bassin (assez proche du relevé de jambes mais les jambes ne sont pas tendues) :)

fabdecoupe a écrit:bien la séance ;)
Le DM, c'est assis ou debout ?
La barre tu l'arrêtes à quelle niveau par rapport à ton visage ?


Merci Fab !

Le DM c'est debout et j'arrête la barre à peu près au niveau du menton (je n'arrive pas à descendre plus, ça me provoque des douleurs dans l'épaule droite) :)
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Messagepar devinci le 12/04 07h20

super taf!

mention spécial au SDTJT et DM ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 07h38



Merci Devinci ! :super_lol:

Oui, ils commencent à être cardio ces 2 là ! :lol: ;)
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Messagepar Paddy92 le 12/04 07h46

Impec la fourmi! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 18h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 06/04 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 10-10-10xPDC+21kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x31kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
front squat 3x6-12 : 11-11-11x69kg - 2min
2min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 10-10-9x64kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 1x12x46kg +1x12x48kg + 1x12x50kg
2min
hip thrust unilatéral 3x8-15 : 15-15-15x39kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 10-10-10x10kg - 1min


Séance du 13/04 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 11-10-10xPDC+21kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 8-8-8x32kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
front squat 3x6-12 : 12-12-12x69kg - 2min
2min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 10-10-10x64kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x52kg
2min
hip thrust unilatéral 3x8-15 : 10-10-10x40kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 11-11-11x10kg - 1min

Bilan :
tractions : je suis allé faire un tour sur le club SP par curiosité et j'ai vu que les tractions étaient faites menton au dessus de la barre (je m'arrêtais quand j'avais la barre devant les yeux), du coup j'ai voulu tester (évidemment je n'y suis pas arrivé, je n'ai fait que la moitié de la série en passant le menton au dessus de la barre, le reste avec mon ampli habituelle, et du coup la dernière rep de chaque série en rest-pause pour valider), très bonnes sensations au niveau des dorsaux du coup je me demande si je ne vais pas baisser la charge (repartir sur du PDC+15kg par exemple) et utiliser cette technique. Vu que je suis capable d'utiliser cette ampli sans douleur, autant en profiter même si il faut baisser la charge pour y arriver :)
DIH : ça passe bien
Front squat : :ill: (put*** de séries longues :lol: )
tirage menton : toujours hard, rest pause après la 8ème rep sur la 1ère série et à la 7ème et 9ème sur les suivantes,
DCS : ça passe tranquilou, +2kg semaine pro
hip uni : ça passe bien, c'est cool de repartir en séries plus courtes :super_lol:
landmine : toujours cardio mais j'adore ;)
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Messagepar LucasMFS le 13/04 18h46

Bien joué Train ça pousse bien ! :)
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Messagepar fabdecoupe le 13/04 19h08

Front squat : :ill: (put*** de séries longues :lol: )

arrête de te plaindre .... tu voulais rester sur le 69 :idiot: :lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Paddy92 le 13/04 19h09

Ha t en chie un peu ur le front! Accroche toi la fourmi!!! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Hasapiko le 14/04 00h46

Super séance enore une fois :super_lol:

Pour les tractions, je pense que tu ferai bien d'essayer de grattter sur l'ampli, toute facon tu va bloquer sur la charge à un moment donné. En plus si tu sens mieux tes dorsaux c'est du tout bon. :cool:

Par contre, pourquoi tu ne fais pas un petit test pour savoir à quel charge t'en chie vraiment avec la nouvelle ampli au lieu de descendre trop bas en poids ?

Vivement que tu baisses les reps au FS ça doit etre super cardio :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 07h41

LucasMFS a écrit:Bien joué Train ça pousse bien !


Merci Lucas ! Et oui il faut ^^

fabdecoupe a écrit:
Front squat : :ill: (put*** de séries longues)

arrête de te plaindre .... tu voulais rester sur le 69


:lol: Non non, 70 ça m'ira très bien la semaine prochaine (en 3x8 en plus c'est moins chiant :super_lol: )

Paddy92 a écrit:Ha t en chie un peu ur le front! Accroche toi la fourmi!!!


Merci Paddy ! Oui c'est raide comme exo mais j'adore ;)

Hasapiko a écrit:Super séance enore une fois

Pour les tractions, je pense que tu ferai bien d'essayer de grattter sur l'ampli, toute facon tu va bloquer sur la charge à un moment donné. En plus si tu sens mieux tes dorsaux c'est du tout bon.

Par contre, pourquoi tu ne fais pas un petit test pour savoir à quel charge t'en chie vraiment avec la nouvelle ampli au lieu de descendre trop bas en poids ?

Vivement que tu baisses les reps au FS ça doit etre super cardio


Merci Hasa ^^

Je baisse les reps la semaine prochaine au FS du coup. Pour les tractions, je pense aussi que c'est mieux d'utiliser la plus grande amplitude possible, du moment que je n'ai pas de douleur. Je pense que je vais déjà tenter de voir ce que ça donne sur une 1ère série avec du PDC+15kg et en fonction j'adapterai la charge sur la série suivante etc, jusqu'à trouver où j'en suis sur de l'amplitude complète :)
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