Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/03/2015 12h20

Merci Biscoto !

par **kalu_** le 04/03/2015 14h18

Bien le SDT JT @101, j'essaye la semaine prochaine à 100kg, on verra si j'arrive à t'égaler :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/03/2015 14h21

Merci Kalu ! Tu ne devrais pas avoir trop de mal à y arriver, tu es habitué à envoyer du lourd

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/03/2015 19h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 02/03 :

- développé couché : 8-8-8x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x101kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 12-12-12x29kg
- hack squat barre : 8-8-8x101kg
- développé assis avec haltères : 11-11-11x27kg
- rowing menton : 9-8-8x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 25-25-25
- flexion latérale du buste au banc : 25-25-25

Séance du 04/03 :

- développé couché : 9-9-8x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x101kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 8-8-8x30kg
- hack squat barre : 9-9-9x101kg
- développé assis avec haltères : 12-12-11x27kg :ill:

- rowing menton : 9-9-8x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 25-25-25
- flexion latérale du buste au banc : 25-25-25

par **Paddy92** le 04/03/2015 19h44

P***in ça monte encore! :eek:

Et des reps et des kilos et puis quoi encore? :wtf:

Très bien! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/03/2015 19h48

Merci Paddy !

par **devinci** le 04/03/2015 19h49

Tu montes juste ce qu.il faut pour une progression continue

par **nico16** le 04/03/2015 19h53

je m'en fou e suis plus fort que toi sur le rowing à un bras donc je suis content :idiot:

comment tu arrive à te sortir de telles charges pour les épaules en fin de séances? :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/03/2015 19h58

devinci a écrit:Tu montes juste ce qu.il faut pour une progression continue

Oui maintenant je ne peux plus vraiment faire autrement :super_lol:

nico16 a écrit:je m'en fou e suis plus fort que toi sur le rowing à un bras donc je suis content

comment tu arrive à te sortir de telles charges pour les épaules en fin de séances?

Oui j'ai encore du boulot avant de te rattraper Nico

Je ne sais pas mais figure toi que je galère de plus en plus avec ces exercices d'épaules, surtout le développé assis :ill:

par **nico16** le 04/03/2015 19h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Oui j'ai encore du boulot avant de te rattraper Nico

Je ne sais pas mais figure toi que je galère de plus en plus avec des exercices d'épaules, surtout le développé assis

tu m'étonnes au vu des charges :ill:

par **NOAR_12** le 04/03/2015 20h43

Et encore une belle session , une machine de guerre ^^

Le dev h commence a devenir hard :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/03/2015 01h06

Merci NOAR

Oui, je confirme pour le développé haltères assis

par **clem m** le 05/03/2015 08h41

Bien

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/03/2015 11h21

Merci Clem

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/03/2015 18h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 04/03 :

- développé couché : 9-9-8x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x101kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 8-8-8x30kg
- hack squat barre : 9-9-9x101kg
- développé assis avec haltères : 12-12-11x27kg
- rowing menton : 9-9-8x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 25-25-25
- flexion latérale du buste au banc : 25-25-25

Séance du 06/03 :

- développé couché : 9-9-9x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x101kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 9-9-9x30kg
- hack squat barre : 10-10-10x101kg :ill:

- développé assis avec haltères : 12-12-12x27kg :ill:

- rowing menton : 9-9-9x56kg :ill:

- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 25-25-25
- flexion latérale du buste au banc : 25-25-25

par **Paddy92** le 06/03/2015 18h07

Tu grappilles encore des reps ! Bien ! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/03/2015 18h37

Merci Paddy ! Les 2 développés m'ont encore fait galérer, c'est passé de justesse mais c'est validé, c'est le principal !

par **devinci** le 06/03/2015 19h17

Pourquoi tu ne travail pas ta sangle comme le reste?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/03/2015 19h53

En fait j'attends d'être plus à l'aise sur mes 25 reps avant de passer à 30

par **NOAR_12** le 06/03/2015 21h26

Encore une belle session pour cloturer la semaine , le row menton doit bien piquer

par **Muscu567** le 08/03/2015 22h06

Bonne séance,bon JT

par **Hasapiko** le 09/03/2015 00h18

Salut,

Bonne séance, interessant ton format full body.
Tu as bientôt rattrapé tes anciennes perf ( 3x10x88kg) :cool:

Hate de voir l'évolution par la suite

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/03/2015 17h29

NOAR_12 a écrit:Encore une belle session pour cloturer la semaine , le row menton doit bien piquer

Merci NOAR ! Oui, en effet ça pique bien !

Agaxgar a écrit:Bonne séance,bon JT

Merci Agaxgar !

Hasapiko a écrit:Salut,

Bonne séance, interessant ton format full body.
Tu as bientôt rattrapé tes anciennes perf ( 3x10x88kg)
Hate de voir l'évolution par la suite

Merci Hasapiko ! Oui je n'en suis pas loin mais il y a encore du boulot :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/03/2015 20h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 06/03 :

- développé couché : 9-9-9x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x101kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 9-9-9x30kg
- hack squat barre : 10-10-10x101kg
- développé assis avec haltères : 12-12-12x27kg
- rowing menton : 9-9-9x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 25-25-25
- flexion latérale du buste au banc : 25-25-25

Séance du 09/03 :

- développé couché : 10-10-9x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x101kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 10-10-10x30kg
- hack squat barre : 11-11-11x101kg :ill:

- développé assis avec haltères : 8-8-7x28kg :ill:

- rowing menton : 10-9-9x56kg :ill:

- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 25-25-25
- flexion latérale du buste au banc : 25-25-25

par **NOAR_12** le 09/03/2015 21h15

Good job encore l'ami

par **Muscu567** le 09/03/2015 22h52

Encore des progrés

par **devinci** le 10/03/2015 05h50

Il s'accroche le mec :idiot:

par **Paddy92** le 10/03/2015 08h27

Il est fort le bougre! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/03/2015 09h08

Merci les copains :super_lol:

par **kalu_** le 11/03/2015 10h24

Et encore des reps de gratté sur tous les moves, bravo !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/03/2015 10h34

Merci Kalu !

par **biscoto** le 11/03/2015 12h52

ça va commencer a etre chaud vu les charges...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/03/2015 12h55

Oui je confirme Biscoto, je suis rincé à la fin de la séance ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/03/2015 19h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 09/03 :

- développé couché : 10-10-9x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x101kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 10-10-10x30kg
- hack squat barre : 11-11-11x101kg
- développé assis avec haltères : 8-8-7x28kg
- rowing menton : 10-9-9x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 25-25-25
- flexion latérale du buste au banc : 25-25-25

Séance du 11/03 :

échauffement : développé couché : 1x15x68kg + 1x12x78kg

- développé couché : 10-9-7x84kg -> première fois que je m'échauffe avant le DC, je ne savais pas trop quelle charge mettre mais visiblement c'était un peu trop, je mettrais moins lourd la prochaine fois (ou je continue sans...)
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x101kg :ill:

- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 11-11-11x30kg
- hack squat barre : 12-12-12x101kg :ill:

saloperie de séries de 12 :super_lol:

- développé assis avec haltères : 8-7-5x28kg :ill:

- rowing menton : 10-9-9x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg

Dure dure cette séance !

par **nico16** le 11/03/2015 20h06

j'aime quand tu en chie :idiot:

par **Paddy92** le 11/03/2015 20h07

Orks ! Tu tires de plus en plus la langue je trouve! :idiot:

Bonne seance tout de même! :cool:

par **NOAR_12** le 11/03/2015 20h16

C'est que sa commence a devenir bien dur la hein :idiot:

Bonne séance encore

par **devinci** le 12/03/2015 06h30

Pour l'échauffement tu part trop lourd et trop de réps sur la fin , c'est à toi de sentir, mais en gros je ferais:

1*15@30/1*10@40/1*6@60/1*4@70/1*2@80

Tu fais très rapide les 2 1er avec peu de ris puis 3 dernier normal avec 1'De ris

par **Paddy92** le 12/03/2015 07h38

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/03/2015 09h12

nico16 a écrit:j'aime quand tu en chie

J'aime aussi ;-)

Paddy92 a écrit:Orks ! Tu tires de plus en plus la langue je trouve!
Bonne seance tout de même!

Merci Paddy ! Oui, ça devient de plus en plus compliqué, surtout quand j'ai des séries longues à faire !

NOAR_12 a écrit:C'est que sa commence a devenir bien dur la hein

Bonne séance encore

Merci NOAR ! Oui je confirme c'est dur !

devinci a écrit:Pour l'échauffement tu part trop lourd et trop de réps sur la fin , c'est à toi de sentir, mais en gros je ferais:

1*15@30/1*10@40/1*6@60/1*4@70/1*2@80

Tu fais très rapide les 2 1er avec peu de ris puis 3 dernier normal avec 1'De ris

Je vais voir ça, merci de ton aide Devinci !

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