Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 14/04/2016 09h18

Pfff. Même pas cap de faire des "vraies" tractions ! :idiot:

Pareil q'hasa ! Concentre toi sur l'ampli du mouvement ! Ça te fera progresser aussi sûrement que de continuer à augmenter la charge

bon boulot sinon !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2016 09h36

Hulk logan a écrit:Pfff. Même pas cap de faire des "vraies" tractions !

Pareil q'hasa ! Concentre toi sur l'ampli du mouvement ! Ça te fera progresser aussi sûrement que de continuer à augmenter la charge

bon boulot sinon !

Merci Hulk ! En fait lorsque j'ai repris je ne savais pas trop où je devais m'arrêter et je me suis souvenu avoir vu sur un log (je ne sais plus trop lequel) qu'il fallait monter à peu près les yeux en face de la barre pour mieux travailler les dorsaux et qu'après c'était surtout les bras qui prenaient le relais (d'ailleurs je crois que c'est aussi ce qui est expliqué dans la dernière vidéo sur les tractions chez All Musculation) du coup j'étais parti sur cette base là vu que je voulais mettre l'accent sur mon dos que je trouvais en retard mais bon c'est vrai qu'en full il vaut mieux privilégier les amplitudes les plus complètes possible (surtout quand on n'isole pas les bras :idiot:

).

Du coup je vais essayer de caler mes exécutions par rapport à celles du club SP (à part peut-être au DM, il faut toucher le haut des pecs avec la barre en fin de phase négative mais j'ai une douleur à l'épaule droite qui m'en empêche :confused:

).

par **Hasapiko** le 14/04/2016 09h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du coup je vais essayer de caler mes exécutions par rapport à celles du club SP (à part peut-être au DM, il faut toucher le haut des pecs avec la barre en fin de phase négative mais j'ai une douleur à l'épaule droite qui m'en empêche ).

Pourtant tu dois etre souple de l'épaule non ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2016 10h04

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du coup je vais essayer de caler mes exécutions par rapport à celles du club SP (à part peut-être au DM, il faut toucher le haut des pecs avec la barre en fin de phase négative mais j'ai une douleur à l'épaule droite qui m'en empêche ).

Pourtant tu dois etre souple de l'épaule non ?

Bah pas la droite à priori :lol:

(en fait je suis mal foutu : lors des tirages, surtout les rowings haltères, si je monte trop, douleur dans l'épaule gauche et lors du DM, si je descends trop, douleur à l'épaule droite :idiot:

).

Enfin pour le DM je dois pouvoir y arriver en cherchant la bonne largeur de prise (j'utilise la même largeur que pour le DC en fait, environ 75cm il me semble), j'ai réglé pas mal de problèmes comme ça, sur la barre au front par exemple ou encore sur les tractions supi, quelques fois ça joue à pas grand chose, un petit décalage de la prise et la douleur/gène disparaît

par **Hasapiko** le 14/04/2016 10h22

Tu as essayé un ostéo ?
Je te demande ça parce que le judo, les projections et les chutes ça a du tout te décaller là dedans

J'utilise un peu plus large que le DC sur le DM sinon j'ai aussi une gêne dans les epaules.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2016 10h26

Ah non jamais essayé, je n'y ai jamais pensé à vrai dire

ça me rappelle que pour le DM j'avais une ampli encore plus faible avant, je devais arrêter la barre au niveau du nez mais depuis que j'ai intégré les L-fly j'arrive à descendre au niveau du menton

Tu prends plus large sur le DM que sur le DC ? ça doit te faire une belle largeur de prise du coup

par **Hulk logan** le 14/04/2016 12h17

Pareil que toi au DM j'peux pas descendre trop bas. Ça doit être aussi une question de morpho en plus de la souplesse.

par **Hasapiko** le 14/04/2016 12h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu prends plus large sur le DM que sur le DC ? ça doit te faire une belle largeur de prise du coup

Oui, mais je ne suis à peine plus large que les epaules au DC.
Je ne fais pas ça pour etre large sur le DM c'est juste que c'est le seul moyen que j'ai pour eviter la douleur

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2016 14h04

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu prends plus large sur le DM que sur le DC ? ça doit te faire une belle largeur de prise du coup

Oui, mais je ne suis à peine plus large que les epaules au DC.
Je ne fais pas ça pour etre large sur le DM c'est juste que c'est le seul moyen que j'ai pour eviter la douleur

Ah d'accord

Donc en fait ton DC doit être très proche de ton DCS du coup non ?

Bon du coup je me tâte à baisser la charge aussi sur le DM pour chercher la largeur de prise qui me permettrait une amplitude complète :rolleyes:

par **skyllers** le 14/04/2016 14h17

Perso, prise largeur d'épaule sur le DM en touchant les pecs à chaques reps et j'ai aucunes douleurs, alors que je suis pas très souple des épaules, pareille pour les tractions j'ai une prise assez large comme au DC (2fois la largeur des épaules mini je pense ), jamais ressentit de douleur.
Mes seuls douleurs c'est quand je faisais du rowing menton ... Depuis que j'ai arrêté j'ai de moins en moins eu de douleurs jusqu'à ne plus en avoir du tout !

+1 Pour l'ostéo, à faire une fois par ans !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2016 14h23

skyllers a écrit:Perso, prise largeur d'épaule sur le DM en touchant les pecs à chaques reps et j'ai aucunes douleurs, alors que je suis pas très souple des épaules, pareille pour les tractions j'ai une prise assez large comme au DC (2fois la largeur des épaules mini je pense ), jamais ressentit de douleur.
Mes seuls douleurs c'est quand je faisais du rowing menton ... Depuis que j'ai arrêté j'ai de moins en moins eu de douleurs jusqu'à ne plus en avoir du temps.

+1 Pour l'ostéo, à faire une fois par ans !

Ma prise aux tractions est un poil plus large que pour le DC et DM (environ 80cm). Par contre je suis content que le rowing menton ne me fasse pas mal, ça m'embêterait de devoir l'arrêter, j'adore cet exo :super_lol:

Bon du coup je sens que le DM ça va faire comme les tractions : baisse de la charge et recherche de la meilleure amplitude possible

par **skyllers** le 14/04/2016 15h06

L'ostéo c'est vraiment sympas, les mecs connaissent tous les rapports entre les muscles tendons etc, quand tu sais qu'un mal de crane peut venir d'un problème au pied par exemple. En plus il pourra te dire clairement si tu manques de souplesse ou non quelque part, ils ont l'habitude des mec en muscu donc une très bonne source d'information

Ouais le rowing menton c'est cool, vu que c'est un des seuls exos où tu peux prendre "lourd" pour tapper les faisceau latéraux des déltoïdes, tu peux te permettre de te passer des EL et t'as bien de la chance !

Pour l'amplitude j'suis d'accord, une bonne amplitude permet de prendre moins lourd pour le même travail donc tout benef pour les articulations ect, le poids n'est toujours qu'un moyen qui permet de mesurer la progression, la technique ça reste le plus important j'trouve !

J'viens de mesurer DC75cm Tractions80cm DM60cm.

Pour Hasa je comprend mieux l'énorme DCS si tu t'es toujours entrainé avec une prise relativement sérré :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2016 15h11

skyllers a écrit:L'ostéo c'est vraiment sympas, les mecs connaissent tous les rapports entre les muscles tendons etc, quand tu sais qu'un mal de crane peut venir d'un problème au pied par exemple. En plus il pourra te dire clairement si tu manques de souplesse ou non quelque part, ils ont l'habitude des mec en muscu donc une très bonne source d'information

Ouais le rowing menton c'est cool, vu que c'est un des seuls exos où tu peux prendre "lourd" pour tapper les faisceau latéraux des déltoïdes, tu peux te permettre de te passer des EL et t'as bien de la chance !

Pour l'amplitude j'suis d'accord, une bonne amplitude permet de prendre moins lourd pour le même travail donc tout benef pour les articulations ect, le poids n'est toujours qu'un moyen qui permet de mesurer la progression, la technique ça reste le plus important j'trouve !

J'viens de mesurer DC75cm Tractions80cm DM60cm.

Je vais essayer de me renseigner pour savoir si il y en a un bon dans le coin

Après pour le deltoïde externe, le développé militaire tape un peu dedans si tu prends assez large et que tu ouvres bien les coudes, le mieux étant le développé hatères vu que tu peux encore plus ouvrir et pousser dans l'axe du delto externe

C'est clair qu'il vaut mieux privilégier l'amplitude à la charge, aussi bien du point de vue articulations comme tu dis, que sollicitation et développement musculaire ^^

C'est marrant, je suis à peu près pareil que toi pour le DC et les tractions, par contre je suis à 74-75 au DM

par **devinci** le 14/04/2016 15h15

perso prise colle le DCS etimpec , pourtant les douleurs épaules ça me connait :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2016 15h23

Quoi ? Tu colles tes mains l'une à l'autre au DCS ? :eek:

par **devinci** le 14/04/2016 15h28

non comme au DCS (bordel de correcteur) :idiot:

en gros largeur d'épaule

par **biscoto** le 14/04/2016 15h30

apres la prise depend forcement de ta largeur d'epaule...mais aussi d'un confort niveau poignet...perso j'ai des prises limités a cause de mes poignets ou alors j'utilise, quand c'est possible une barre EZ

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2016 15h34

devinci a écrit:non comme au DCS (bordel de correcteur)
en gros largeur d'épaule

Ah OK tu m'as fait peur :lol:

biscoto a écrit:apres la prise depend forcement de ta largeur d'epaule...mais aussi d'un confort niveau poignet...perso j'ai des prises limités a cause de mes poignets ou alors j'utilise, quand c'est possible une barre EZ

Oui voilà, je pense aussi qu'il faut régler sa largeur de prise de manière à ne pas avoir de douleurs aux poignets/coudes/épaules tout en étant le plus à l'aise possible pour forcer

par **Hasapiko** le 14/04/2016 18h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Donc en fait ton DC doit être très proche de ton DCS du coup non ?

Comme ça je dirai environ 3 paumes

+1 pour l'ampli, après faut trouver d'où vient la douleur quand même :confused:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2016 18h53

Hasapiko a écrit:Comme ça je dirai environ 3 paumes

+1 pour l'ampli, après faut trouver d'où vient la douleur quand même

Ah oui ça va encore

Pour la douleur je ne sais pas trop, ceci dit depuis que je fais des L-fly je ne la ressens plus trop donc avec un peu de chance je devrais arriver à faire de l'ampli complète sans trop de problème

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2016 18h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 08/04 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x91kg
2min
squat 3x6-12 : 12-12-12x101kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 10-10-10x30kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+20kg
2min
dips 3x6-12 : 8-8-8xPDC+31kg - 2min
2min
hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x88kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 15-15-15xPDC - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 15-15-15x15kg - 2min
2min
gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x21kg - 1min

Séance du 15/04 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x92kg
2min
squat 3x6-12 : 8-8-8x102kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x30kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+20kg
2min
dips 3x6-12 : 10-10-10xPDC+31kg - 2min
2min
hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x90kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 12-12-9xPDC+5kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 12-12-12x16kg - 2min
2min
gainage 3x30-90" : 60"-60"-60"x22kg - 1min

Bilan :
squat : RAS
rowing haltères banc incliné : ça commence à piquer un peu mais toujours un excellent ressenti,
dips : ça devient costaud aussi mais ça passe,
hip thrust : rest-pause pour la dernière rep de la 3ème série, on va ralentir un peu le rythme de progression,
tractions supi : chaud avec l'amplitude max, on va commencer à cycler malgré le petit lest, on va avancer doucement et continuer à travailler la technique,
développé assis haltères : RAS
gainage : assez facile sur la 1ère série, un peu moins sur les suivantes, on va essayer d'avancer de 10" en 10" par série.

Le tout en 1h40, bon week-end à tous

par **LucasMFS** le 15/04/2016 18h46

Ça commence à être bien lourd tout ça c'est cool ! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2016 18h47

Merci Lucas

par **BillyTheKid** le 15/04/2016 18h49

Salut Train !
Toujours aussi discipliné, c'est admirable !
Les charges sont belles et augmentent toujours

par **biscoto** le 15/04/2016 18h51

ça progresse bien!!
1h40 finalement c'est raisonnable quand tu vois tout ce que tu fais!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2016 19h02

BillyTheKid a écrit:Salut Train !
Toujours aussi discipliné, c'est admirable !
Les charges sont belles et augmentent toujours

Merci Billy ! Et oui c'est facile d'être discipliné quand on aime vraiment ce qu'on fait :super_lol:

biscoto a écrit:ça progresse bien!!
1h40 finalement c'est raisonnable quand tu vois tout ce que tu fais!

Merci Biscoto ! Je trouve aussi que 1h40 c'est correct, une bonne séance avec échauffement compris, ça reste raisonnable

par **Hulk logan** le 15/04/2016 19h12

Séance impec pliée dans les temps ! Rien à dire ! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2016 19h15

Merci Hulk ! :super_lol:

par **fabdecoupe** le 15/04/2016 19h50

La belle avant le week-end

C'est qu'en même fou cette différence entre les tractions sup et pro (que tu faisais avant)
comme quoi, à force on s'habitue réellement au mouvement et il devient presque automatique....

Tu comptes repasser prochainement sur la prise en pronation ou celle-ci te convient mieux ?

par **Paddy92** le 15/04/2016 20h02

Nan mais là tu grattes plus ,tu rafles! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2016 20h11

fabdecoupe a écrit:La belle avant le week-end

C'est qu'en même fou cette différence entre les tractions sup et pro (que tu faisais avant)
comme quoi, à force on s'habitue réellement au mouvement et il devient presque automatique....

Tu comptes repasser prochainement sur la prise en pronation ou celle-ci te convient mieux ?

Merci Fab !

En fait la prise supination permet de monter encore plus haut que la prise pronation puisqu'elle est nettement moins large (du moins dans mon cas) du coup c'est plus difficile vu que l'ampli est meilleure.

Je garde la prise pronation le mercredi et la supi le vendredi

Paddy92 a écrit:Nan mais là tu grattes plus ,tu rafles!

Merci Paddy ! :super_lol:

par **fabdecoupe** le 15/04/2016 20h13

Je garde la prise pronation le mercredi et la supi le vendredi

j'avais zappé cela ....
tu ne voulais pas placer une prise neutre sur la troisième séance ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2016 20h15

fabdecoupe a écrit:
Je garde la prise pronation le mercredi et la supi le vendredi

j'avais zappé cela ....
tu ne voulais pas placer une prise neutre sur la troisième séance ?

Aux tractions ? Je ne peux pas avec mon matos, je le fais au repose barre avec une barre droite placée au cran le plus haut, pas possible de mettre une barre EZ ou triceps bomber, ça bouge trop. Du coup c'est pro et supi

par **fabdecoupe** le 15/04/2016 20h20

tu peux regarder pour placer des sangles ou anneaux sur ta barre, l'avantage avec les sangles, c'est quelles vont suivre le mouvement, je trouve que c'est moins contraignant pour les poignets

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2016 20h26

ah oui c'est pas bête

Enfin pour le moment j'ai mes exos et je ne compte pas en changer ou en rajouter mais je garde ton astuce dans un coin de ma tête

par **skyllers** le 15/04/2016 21h25

t'as pas peur de cramer toute ta marge sur les dips et finir par galérer ?
Propre sinon

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2016 21h58

Merci Skyllers

Pour le moment ça va encore, je n'augmente que d'un kg à la fois, je pense valider le 3x12 la semaine prochaine ensuite je ralentirais la progression avec +1 reps par série

par **Wes 51** le 16/04/2016 01h54

Bonne seance THWE, ca y est ta passé la barre des 100kg au squat même 102kg.

Mon dernier passage tu devais être à 98kg, ta bien progressé

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/04/2016 08h05

Merci Wes ! Oui, ça avance doucement mais surement :super_lol:

par **Hulk logan** le 16/04/2016 09h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit: ça avance doucement mais surement

La fourmie est travailleuse !
D'ailleurs c'est un sacré compliment de t'appeler la fourmie ! Sachant qu'elles peuvent soulever cinquante fois leur poids...
t'as du boulot avant d'être une vraie fourmie ! :idiot:

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