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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04 08h09

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit: ça avance doucement mais surement


La fourmie est travailleuse !
D'ailleurs c'est un sacré compliment de t'appeler la fourmie ! Sachant qu'elles peuvent soulever cinquante fois leur poids...
t'as du boulot avant d'être une vraie fourmie ! :idiot: :lol:


:lol: Effectivement, j'ai encore énormément de travail, surtout à ce rythme :lol:
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Messagepar blancdedinde le 16/04 16h03

Progression constante c'est ouf !! bien joué ;)
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Messagepar DigitalToine le 16/04 19h01

C'est dingue t'arrive à mettre +2kg par séance au hip thrust alors que t'es déjà à 90kg moi à 50kg +2kg par séance c'est tout juste x) Peut être parce que tu as une bonne diète et que moi je mange ce u'on me fais, enfin j'espère que c'est ça sinon c'est inquiétant pour moi :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04 19h08



C'est peut-être aussi parce que j'ai plus d'années d'entraînements, un SDT JT à 112kg (ça aide sans doute pas mal :super_lol: ) et que je ne fais pas mon hip après 3 exos jambes (de mémoire il me semble que c'est ce que tu fais) :)
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Messagepar DigitalToine le 16/04 19h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:C'est dingue t'arrive à mettre +2kg par séance au hip thrust alors que t'es déjà à 90kg moi à 50kg +2kg par séance c'est tout juste x) Peut être parce que tu as une bonne diète et que moi je mange ce u'on me fais, enfin j'espère que c'est ça sinon c'est inquiétant pour moi :lol:


C'est peut-être aussi parce que j'ai plus d'années d'entraînements, un SDT JT à 112kg (ça aide sans doute pas mal :super_lol: ) et que je ne fais pas mon hip après 3 exos jambes (de mémoire il me semble que c'est ce que tu fais) :)


Ah oui un passé de sportif n'est pas inconvénient ça s'est sûr x) Après il y a peut être l'âge, je pense qu'à mon âge je produis moins de testo ( qui donne de la force ) que quelqu'un de 25, enfin...à en croire les statistiques :




Oui mon hip c'est après trois exo cuisses, mais toi tu fais rowing et dips avant, ça travaille pas le même muscle mais ça tape dans le système nerveux :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04 19h49

DigitalToine a écrit:Oui mon hip c'est après trois exo cuisses, mais toi tu fais rowing et dips avant, ça travaille pas le même muscle mais ça tape dans le système nerveux


Oui mais c'est moins pire je trouve, si je faisais mon hip après mon SDT JT, j'aurais certainement plus de mal à progresser dessus je pense :)

DigitalToine a écrit:Après il y a peut être l'âge, je pense qu'à mon âge je produis moins de testo ( qui donne de la force ) que quelqu'un de 25, enfin...à en croire les statistiques :
... _chart.gif
... nction.jpg


Je n'ai plus 25 ans mais ça ne change pas grand chose, la testo c'est un tout petit facteur parmi tant d'autres (sommeil, récup, forme du moment, place de l'exo dans la séance etc. Ne te casse pas trop la tête avec ce genre de détail insignifiant.

Je doute que cette fille produise plus de testo que toi... :idiot: : https://www.youtube.com/watch?v=UcFYL76EfFk

Et pourtant elle pousse 100kg :super_lol:

Tu es simplement débutant, pas besoin de chercher plus loin :)
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Messagepar DigitalToine le 16/04 20h19

Ah ouais impressionnant...comme quoi pas d'excuse x)
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Messagepar devinci le 18/04 08h46

les dips commencent à avoir de la gueule :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/04 19h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 11/04 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement développé couché : 1x8x34kg + 1x5x47kg + 1x2x60kg
1min30
développé couché : 15-15-15x67kg 1min30
2min
échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 11-11-10x112kg - 2min
2min
échauffement rowing haltère unilatéral : 1x8x12kg + 1x5x16kg + 1x2x21kg
2min
rowing haltère unilatéral 3x6-12 : 12-12-12x23kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 11-10-10x43kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 10-10-10x22kg 1min entre chaque jambe
1min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x33kg - 1min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 14-14-14x16kg - 1min


Séance du 18/04 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
1min30
développé couché : 15-15-15x68kg 1min30
2min
échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 11-11-11x112kg - 2min
2min
échauffement rowing haltère unilatéral : 1x8x12kg + 1x5x17kg + 1x2x22kg
2min
rowing haltère unilatéral 3x6-12 : 12-12-12x24kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 1x15x20kg + 1x15x25kg + 1x13x30kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 11-11-11x22kg 1min entre chaque jambe
1min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x34kg - 1min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 15-15-15x16kg - 1min

Bilan :
DC : ça devient compliqué de valider, la toute dernière rep est passée vraiment de justesse (j'ai forcé comme un malade, ça me faisait trop chier de rater juste pour une rep :lol: ),
SDT JT : :ill:
Rowing haltère :assez cardio d'enchaîner les 2 côtés mais la technique s'améliore,
DM : test amplitude complète avec une prise moins large (environ 66cm au lieu de 75), ça brûle bien en séries longues mais pas de douleur, je vais continuer avec cette exécution, on verra ce que ça va donner :)
Fentes : RAS
tirage menton : ça continue d'avancer tranquillement
reverse crunch : c'est validé avec 1 rest pause pour la toute dernière rep ;)
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Messagepar LucasMFS le 18/04 19h32

Beau boulot !
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Messagepar Hulk logan le 18/04 20h15

Bien joué la validation du DC ! Pas facile en séries longues. 3x15 c'est ta fourchette haute c'est ça ?
Bien joué également sur le reste ! Notamment le JT !
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mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar fabdecoupe le 18/04 21h03

3*15, effectivement que cela devient chaud ...
mais tu as réussi, donc tu peux encore tenter ;)

Tout bonne séance qu'en même ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Wes 51 le 18/04 22h10

Bonne séance THWE, de grosse séries ca dois chauffer ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 07h18

LucasMFS a écrit:Beau boulot !


Merci ! :super_lol:

Hulk logan a écrit:Bien joué la validation du DC ! Pas facile en séries longues. 3x15 c'est ta fourchette haute c'est ça ?
Bien joué également sur le reste ! Notamment le JT !


Merci Hulk !

Oui c'est ça ! Et ça pique bien ! :lol:

fabdecoupe a écrit:3*15, effectivement que cela devient chaud ...
mais tu as réussi, donc tu peux encore tenter

Tout bonne séance qu'en même


Merci Fab ! Oui bien sûr je vais tenter, on verra bien si ça passe ou pas ! :super_lol:

Wes 51 a écrit:Bonne séance THWE, de grosse séries ca dois chauffer


Merci Wes ! Oui ça chauffe bien ;)
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Messagepar devinci le 19/04 07h26

voilà une séance productive :cool:

félicitation pour ton cycle au DC aller on monte la charge un peu!!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 07h56



Merci Devinci ! :super_lol:

Oui, +1kg la semaine prochaine, on garde le rythme tant qu'on peut ! ;)
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Messagepar Zeke le 19/04 08h17

Tu fais quel rep-range déjà sur le DC ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar biscoto le 19/04 17h50

tu favorise quelle partie du muscle par rapport au fente?! je dis ça par rapport a l'ecartement... petit pour les quads et grand pour ischios?!
autrement ça me fatigue toujours de voir tout ce que tu fais dans ta seance...
bravo! ;)
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Messagepar skyllers le 19/04 20h04

Fentes je les fait pour les fessiers principalement perso, l'écartement change pas grand chose au final
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 20h50

biscoto a écrit:tu favorise quelle partie du muscle par rapport au fente?! je dis ça par rapport a l'ecartement... petit pour les quads et grand pour ischios?!
autrement ça me fatigue toujours de voir tout ce que tu fais dans ta seance...
bravo! ;)


Merci Biscoto ! :super_lol:

Les fentes je les fais pour les quadriceps donc écartement petit/moyen quoi :)
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Messagepar skyllers le 19/04 21h16

Ah ouais tu les fais pour les quadriceps toi ? J'aurais jamais pensé à me faire des quadriceps avec des fentes perso, la contraction des fessiers est tellement forte sur cet exo :wtf:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 21h53



Oui, c'est le muscle que je ressens le plus, c'est une sorte de squat en unilatéral quoi :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04 18h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/04 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 11-10-10xPDC+21kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 8-8-8x32kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
front squat 3x6-12 : 12-12-12x69kg - 2min
2min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 10-10-10x64kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x52kg
2min
hip thrust unilatéral 3x8-15 : 10-10-10x40kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 11-11-11x10kg - 1min


Séance du 20/04 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+7kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 12-11-9xPDC+15kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 9-9-9x32kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x49kg + 1x2x63kg
2min
front squat 3x6-12 : 8-8-8x70kg - 2min
2min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 11-10-10x64kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x54kg
2min
hip thrust unilatéral 3x8-15 : 11-11-11x40kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 12-12-12x10kg - 1min

Bilan :
tractions : j'ai visé un poil trop lourd pour le test de l'amplitude complète, j'ai dû utiliser du rest-pause après la 9ème rep de la 1ère série et après les 8èmes reps des séries suivantes. 2 possibilités : soit je descends le lest à 12kg pour me redonner de la marge, soit je reste sur 15kg et je tente un 3x9 propre la semaine prochaine (je penche pour la 2ème option pour l'instant),
DIH : la 3ème série a été un peu difficile mais c'est validé,
front squat : ça passe mieux en séries courtes, j'adore vraiment cet exo qui permet une super amplitude comparé au squat tradi :)
tirage menton : :ill:
DCS : facile, +2kg semaine prochaine,
hip thrust uni : ça passe bien,
landmine : toujours cardio mais je commence à m'y faire (ce qui ne m'empêche pas de penser que le 3x15 va être quand même assez :ill: ).

Toujours 1h40 de séance, bonne soirée ! :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 20/04 18h24

Bin joué encore de a progression! :cool:
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“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar fabdecoupe le 20/04 21h24

tout good :cool:
il faut bien que les tractions piquent de temps en temps :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04 07h04

Paddy92 a écrit:Bin joué encore de a progression! :cool:


Merci Paddy ! :super_lol:

fabdecoupe a écrit:tout good :cool:
il faut bien que les tractions piquent de temps en temps :super_lol:


Merci Fab ! Oui les tractions et le reste aussi :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 21/04 09h37

Progresse pas trop vite stp ! Attends au moins que je me remette ! :cry: :idiot: :lol:
Grosse séance encore enchaînée à un bon rythme ! Ça se voit que tes RIS sont courts pour boucler tout ça en 1h 30 ! :cool: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04 09h49

Hulk logan a écrit:Progresse pas trop vite stp ! Attends au moins que je me remette ! :cry: :idiot: :lol:
Grosse séance encore enchaînée à un bon rythme ! Ça se voit que tes RIS sont courts pour boucler tout ça en 1h 30 ! ;)


Merci Hulk ! Tu me connais, je ne progresse jamais vite ;)

Oui maintenant j'essaie de rester à 2min de RIS et quand c'est hard de ne pas dépasser 3min ^^
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Messagepar LEOBANE le 21/04 10h22

Comme t'as proposé sur les tractions, je descendrais la charge aussi :)
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04 10h29



Ah ouais ? C'est marrant je pensais qu'on me dirait plutôt de faire l'autre solution :super_lol:

Sur le moment je pensais garder la charge et tenter 3x9 (j'étais chaud :super_lol: ) mais avec le recul c'est vrai que baisser la charge me correspondrait plus et serait sans doute plus judicieux, merci Léo ;)
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Messagepar Hasapiko le 21/04 10h33

Je suis du même avis que vous 2 les gars, baisse la charge pour les tractions :)
Ton DIH à bien progresser quand même ça commence à etre lourd là :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04 10h46



Merci Hasa ! Oui il commence à piquer :super_lol: (mais il est encore bien loin du tien :rolleyes: ;) )
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Messagepar Hasapiko le 21/04 10h57

on a plus le même pdc en même temps :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04 10h58



Ah oui c'est vrai :lol: (mais quand même, ça reste énorme ;) )
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 21/04 11h03

Faut que tu passes du coté RPT :super_lol: :idiot:
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Messagepar LucasMFS le 21/04 11h46

Il m'impressionnera toujours ce tirage menton :wtf: :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04 12h29

Hasapiko a écrit:Faut que tu passes du coté RPT :super_lol: :idiot:


:lol: Merci mais j'ai déjà une secte à gérer :idiot: :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04 12h30

LucasMFS a écrit:Il m'impressionnera toujours ce tirage menton :wtf: :cool:


Merci ! :super_lol: Mais il est bien hard, je rest-pause pas mal dessus pour arriver à valider :ill:
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