Hulk logan a écrit:Du coup qu'est ce que tu va faire pour les tractions ? Rester au même poids et essayer de valider sans RP ou augmenter la charge et baisser les reps ?
Bien joué en tout cas
LucasMFS a écrit:Bien joué Train
C'est vrai qu'à la base on est plus fort sur les tractions supi, ça doit être une question d'habitude !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 18/04 :
L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
1min30
développé couché : 15-15-15x68kg 1min30
2min
échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 11-11-11x112kg - 2min
2min
échauffement rowing haltère unilatéral : 1x8x12kg + 1x5x17kg + 1x2x22kg
2min
rowing haltère unilatéral 3x6-12 : 12-12-12x24kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 1x15x20kg + 1x15x25kg + 1x13x30kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 11-11-11x22kg 1min entre chaque jambe
1min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x34kg - 1min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 15-15-15x16kg - 1min
fabdecoupe a écrit:
Le DC toujours sur 15 séries, c'est pas mal du tout, ça doit bien piquer
Hulk logan a écrit:Alors comme ça monsieur est pressé d'atteindre le 3x12 au JT afin de pouvoir revenir aux séries courtes....
Ça pique un peu peut être ?
belle séance Train !
fabdecoupe a écrit:encore une belle séance, ou tout passe, c'est cool
Le DC toujours sur 15 séries, c'est pas mal du tout, ça doit bien piquer
Le SDTJT est bien lourd aussi, à quel moment il commence à piquer ?
Sur le DM qu'entends-tu par trois largeur ? Largeur épaules, un peu plus et large ?
Hulk logan a écrit:fabdecoupe a écrit:
Le DC toujours sur 15 séries, c'est pas mal du tout, ça doit bien piquer
C'est sûr que 15 séries ça doit piquer...un peu comme Seb et ses 40 séries
devinci a écrit:oui Léo, mais la notion de majorité de fibres a dominantes n'entre pas en jeu?
devinci a écrit:perso pour moi oui, je vois nettement la différence autant je suis nickel en série courtes , autant des que je passe 12 reps (pour le haut du corps) je m'effondre littéralement.
Le fait d'augmenter le temps sous tension permet aux muscles de solliciter de plus en plus de fibres car toute sles fibres du muscle ne se stimulent pas dès le début d'action, cela permet d'agir sur une plus grosse partie du muscle, de mieux prendre en soit
Zeke a écrit:Marrant que ce débat revienne tout le temps.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 20/04 :
L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+7kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 12-11-9xPDC+15kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 9-9-9x32kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x49kg + 1x2x63kg
2min
front squat 3x6-12 : 8-8-8x70kg - 2min
2min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 11-10-10x64kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x54kg
2min
hip thrust unilatéral 3x8-15 : 11-11-11x40kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 12-12-12x10kg - 1min
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité