Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 06/05/2016 16h49

C'est quoi la récompense pour le premier ? :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/05/2016 16h57

LucasMFS a écrit:Pfff c'est nul, ça va être trop facile pour le chef de la secte des bourrins (+ celle du full body, + celle du hip thrust)..

Hulk logan a écrit:C'est quoi la récompense pour le premier ?

Aucune idée, c'est la 1ère fois que je le fais :super_lol:

par **Hulk logan** le 06/05/2016 17h01

Tu veux dire que tu va te casser le cul à faire un parcours d'obstacles super crevant sans savoir s'il y a quelque chose à gagner ?! :eek:

Du fric , une sortie avec deux jumelles blondes à forte poitrine... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/05/2016 17h04

Hulk logan a écrit:Tu veux dire que tu va te casser le cul à faire un parcours d'obstacles super crevant sans savoir s'il y a quelque chose à gagner ?!
Du fric , une sortie avec deux jumelles blondes à forte poitrine...

Je sais juste qu'il y a une bière offerte pour tous ceux qui arrivent à finir le parcours, après tu as des épreuves clés à réussir (il y en a 4), si tu y arrives, tu as un bracelet pour chacune de ces épreuves et si tu as les 4, tu vas les rendre pour avoir une médaille mais je ne sais pas si il y a autre chose. Tu as aussi ceux qui choisissent l'option chrono pour essayer de finir 1er justement mais nous on ne le fait pas

par **Hulk logan** le 06/05/2016 17h08

Si il y'a des bières à la clé , Seb va s'incruster ! :idiot:

sauf que lui il les boira avant de commencer le parcours ! :lol:

Tu nous fera un petit compte rendu de tout ça alors ! C'est samedi ou dimanche ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/05/2016 17h18

Hulk logan a écrit:Si il y'a des bières à la clé , Seb va s'incruster ! sauf que lui il les boira avant de commencer le parcours !

Tu nous fera un petit compte rendu de tout ça alors ! C'est samedi ou dimanche ?

C'est dimanche

Oui si je m'en sors je vous raconterais :super_lol:

par **Hulk logan** le 06/05/2016 17h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui si je m'en sors je vous raconterais

si lundi on te voit pas sur le forum on saura pourquoi ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/05/2016 17h33

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui si je m'en sors je vous raconterais

si lundi on te voit pas sur le forum on saura pourquoi !

Oui voilà, vous êtes prévenus comme ça ! :lol:

par **Hasapiko** le 06/05/2016 20h01

Ca va etre easy pour toi le parcours, tu vas bien t'amuser

Tu m'étonnes que c'est dur le sqt :lol:

Bien joué tu fini une fois de plus la semaine en beauté

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/05/2016 20h08

Hasapiko a écrit:Ca va etre easy pour toi le parcours, tu vas bien t'amuser
Tu m'étonnes que c'est dur le sqt

Bien joué tu fini une fois de plus la semaine en beauté

Merci Hasa ! :super_lol:

Oui on va bien s'éclater

Les obstacles ça me fait pas trop peur, c'est plus les 13 bornes, moi qui ne cours jamais... :rolleyes:

(la dernière fois c'était en vacances l'été dernier, 6 ou 7 bornes... :idiot:

)

par **Neposedy** le 06/05/2016 21h32

Bon Mud Day, perso ce sera balade en moto direction la mer avec un poto :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/05/2016 21h56

Sympa aussi comme programme ! :cool:

par **fabdecoupe** le 07/05/2016 17h05

le maître ne lâche rien, il est toujours à fond, et même les week-end sont hard ....
j'espère que tu vas en profiter .... que tu vas baver :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/05/2016 21h17

Merci Fab ! Ah ça oui je sens que je vais en baver :lol:

par **LucasMFS** le 08/05/2016 11h48

Amuse toi bien Train

Tu nous raconteras !

par **Hulk logan** le 08/05/2016 12h01

Alors tu souffre en ce moment j'espère... :idiot:

Et tu prends un bon bain de boue aussi...c'est bon pour la peau... :super_lol:

Par contre tu va pas t'entraîner lundi si ?

par **Delphine** le 09/05/2016 07h14

Alooooors?

par **skyllers** le 09/05/2016 08h39

On t'a vu sur TF1 :lol:

par **devinci** le 09/05/2016 08h44

t'es mort? :super_lol:

par **Hulk logan** le 09/05/2016 08h53

Il est resté piégé dans la boue :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2016 10h28

LucasMFS a écrit:Amuse toi bien Train Tu nous raconteras !

Merci Lucas !

Hulk logan a écrit:Alors tu souffre en ce moment j'espère...
Et tu prends un bon bain de boue aussi...c'est bon pour la peau...
Par contre tu va pas t'entraîner lundi si ?

Non ça va, c'était moins dur que ce que je pensais. Si si je vais m'entraîner tout à l'heure :super_lol:

skyllers a écrit:On t'a vu sur TF1

Ah oui c'est vrai il y a eu un reportage la semaine dernière :lol:

Delphine a écrit:Alooooors?

devinci a écrit:t'es mort?

Hulk logan a écrit:Il est resté piégé dans la boue

Non non tout va bien, je suis toujours vivant et entier :super_lol:

C'était bien sympa (à part la 23ème épreuve surprise : la douche froide au jet d'arrosage, pas très agréable :lol:

), sinon la course a duré à peu près 4 heures, c'était bin fun mais heureusement qu'il a fait beau quand même ^^

par **Neposedy** le 09/05/2016 11h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'était bien sympa (à part la 23ème épreuve surprise : la douche froide au jet d'arrosage, pas très agréable ), sinon la course a duré à peu près 4 heures, c'était bin fun mais heureusement qu'il a fait beau quand même ^^

Ca raffermis la peau voyons !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2016 11h46

Neposedy a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'était bien sympa (à part la 23ème épreuve surprise : la douche froide au jet d'arrosage, pas très agréable ), sinon la course a duré à peu près 4 heures, c'était bin fun mais heureusement qu'il a fait beau quand même ^^

Ca raffermis la peau voyons !

Oui et ça favorise la récupération aussi ! :super_lol:

par **biscoto** le 09/05/2016 12h00

c'est vrai que mis a part le cote cardio, et encore pour beaucoup ça va encore, la muscu favorise quand meme ces epreuves, en general on a un bon ratio poid/puissance!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2016 12h05

C'est clair qu'on est avantagé sur les obstacles, c'était assez simple finalement. Et pour le cardio, à chaque obstacle ça faisait une petite pause vu qu'il y avait du monde il fallait faire la queue et sur les 13 bornes on a dû marcher sur à peu près la moitié du parcours :idiot:

par **Zeke** le 09/05/2016 12h21

J'avais voulu le faire l'an passé, mais personne était motivé autour de moi !

Clair que le coté cardio est pas immense vu les attentes. C'est surtout fun les mud day

Surtout si tu le fais en mode cool et pas au chrono !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2016 12h31

Ouais nous on était surtout là pour s'amuser, on n'était pas là pour jouer le contre la montre. On en a vu certains qui se la jouaient compète, ils avaient l'air de moins s'amuser quand même.

Pour moi le but c'était surtout d'aller jusqu'au bout sans me blesser et de décrocher la médaille du King of Mud si possible (il faut réussir 4 obstacles en particulier, si tu y arrives, à la fin de chaque on te donne un bracelet, couleur différente à chaque obstacle et si tu ramènes les 4 à l'arrivée tu as la médaille ^^)

par **Hasapiko** le 09/05/2016 12h42

Niveau parcours d'obstacles je préfère ceux sans course à pied :lol:

Mais le tiens avait l'air sympa

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2016 13h04

Oui moi aussi mais bon c'était bien fun :lol:

par **LucasMFS** le 09/05/2016 15h44

Et tu l'as eu cette médaille de King of Mud alors ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2016 15h46

Oui !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2016 16h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 02/05 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x35kg + 1x5x49kg + 1x2x63kg
2min
développé couché : 15-15-13x70kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x20kg + 1x5x30kg + 1x2x35kg
2min
hack squat à la barre (NEW) 3x6-12 : 1x12x40kg + 1x12x45kg + 1x12x50kg 2min
2min
échauffement rowing haltère unilatéral : 1x8x13kg + 1x5x18kg + 1x2x23kg
2min
rowing haltère unilatéral 3x6-12 : 9-9-9x25kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 11-11-11x32kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 12-12-12x91kg - 2min (le 04/05)
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 8-8-8x36kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 12-12-12x17kg - 1min

Séance du 09/05 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x64kg
2min
développé couché : 14-14-13x71kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x28kg + 1x5x39kg + 1x2x50kg
2min
hack squat à la barre 3x6-12 : 1x12x55kg + 1x12x57kg + 1x12x60kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 1x8x13kg + 1x5x18kg + 1x2x23kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat (NEW) 3x6-12 : 12-12-12x25kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 12-12-12x32kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 8-8-8x92kg - 2min
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 10-10-10x36kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 13-13-13x17kg - 1min

Bilan :
DC : Bon, le 3x14 n'est pas passé mais bon ce n'est pas bien grave. +1kg et on tente 3x13 la semaine prochaine (et oui Hasa, désolé :super_lol:

),
Hack squat : toujours easy, la technique revient bien, on continue de monter en charge,
Rowing haltères : j'avais envie de me remettre à la version en appui ventral sur banc plat, du coup j'ai racheté des steps pour surélever un peu plus le banc de manière à avoir une bonne amplitude (avant c'était limite, les haltères touchaient le sol avant que je puisse décrocher l'épaule en fin de phase négative). Du coup je me sens bien plus à l'aise, mieux calé, et donc plus fort sur cette version, ce qui donne +9reps avec la même charge ^^
DM : le 3x12 a été bien plus facile que le 3x11 de la semaine dernière, j'ai l'impression que la technique commence à être bien assimilée nerveusement, ce qui expliquerait cette "facilité"
Hip thrust : RAS
Tirage menton : RAS
Enroulement de bassin : 3x13, encore désolé Hasa :idiot:

(sinon RAS ^^)

par **Hulk logan** le 09/05/2016 16h13

Cool que tu te soit amusé ! ( au mud day ) c'était le principal ! Vous avez du bien rigoler !^^

Pas grave le DC. Comme tu dit t'as qu'à augmenter la charge. De toutes façons tu l'avais prévu ! Par contre pour vraiment faire fipper hasa , faudrait que tu tente un jour le 13x13 ! :idiot:

Cool pour le DM ! Tu va pouvoir revenir sur du 6 reps maintenant ! :super_lol:

bon boulot ! Surtout vu ton week-end de flemmard ! :lol:

par **devinci** le 09/05/2016 16h15

tu as de bonnes sensations sur le row ventre sur banc, perso j'ai pas accroché.

sinon toujours de la progression de fourmi qui va bien et des abs de gonzesses :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2016 16h26

Hulk logan a écrit:Cool que tu te soit amusé ! ( au mud day ) c'était le principal ! Vous avez du bien rigoler !^^

C'est clair qu'on s'est bien éclatés ^^. D'ailleurs j'ai eu une pensée pour Léo là-bas, ils font un échauffement collectif avant le départ de chaque vague et à plusieurs reprises et les mecs nous font : "Mud guys, quel est votre métier ?" Et tout le monde qui répond "AHOU ! AHOU ! AHOU !" :lol:

Hulk logan a écrit:Pas grave le DC. Comme tu dit t'as qu'à augmenter la charge. De toutes façons tu l'avais prévu ! Par contre pour vraiment faire fipper hasa , faudrait que tu tente un jour le 13x13 !

avec une barre à 13kg alors ! :super_lol:

Hulk logan a écrit:Cool pour le DM ! Tu va pouvoir revenir sur du 6 reps maintenant !

8 reps normalement ^^

Hulk logan a écrit:bon boulot ! Surtout vu ton week-end de flemmard !

Merci !

devinci a écrit:tu as de bonnes sensations sur le row ventre sur banc, perso j'ai pas accroché.

Oui, je me sens mieux calé pour bien forcer par rapport à la version unilatérale avec la main et le genou en appui sur le banc.

devinci a écrit:sinon toujours de la progression de fourmi qui va bien et des abs de gonzesses

Merci !

par **Hulk logan** le 09/05/2016 16h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit: avec une barre à 13kg alors !

Et avec des ris de 13 sec évidemment ! ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:8 reps normalement ^^

Ah bon ? Pourtant tu écris 3x6-12 non ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé militaire 3x6-12

par **skyllers** le 09/05/2016 16h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, je me sens mieux calé pour bien forcer par rapport à la version unilatérale avec la main et le genou en appui sur le banc.

Pareil, j'ai le biceps qui boss moins et je ressens beaucoup plus le dos ! Toute façon j'avais des crampes à la hanche sur la version genou sur banc unilatéral ça devenait vraiment chiant :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2016 16h49

Hulk logan a écrit:Et avec des ris de 13 sec évidemment ! ^^

Evidemment ! :lol:

Hulk logan a écrit:Ah bon ? Pourtant tu écris 3x6-12 non ?

Oui, c'est pour dire que je ne descends pas en-dessous des 6 reps mais quand je suis dans le très dur (comme au tirage menton prise large par exemple

)

skyllers a écrit:Pareil, j'ai le biceps qui boss moins et je ressens beaucoup plus le dos ! Toute façon j'avais des crampes à la hanche sur la version genou sur banc unilatéral ça devenait vraiment chiant

Ah oui. Moi niveau ressenti, c'était pas mal aussi en unilatéral mais j'étais nettement moins à l'aise avec la technique tout simplement