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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Hulk logan le 06/05 15h49

C'est quoi la récompense pour le premier ? :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 15h57

LucasMFS a écrit:Pfff c'est nul, ça va être trop facile pour le chef de la secte des bourrins (+ celle du full body, + celle du hip thrust).. :idiot:


:lol: :lol:

Hulk logan a écrit:C'est quoi la récompense pour le premier ? :super_lol:


Aucune idée, c'est la 1ère fois que je le fais :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 06/05 16h01

Tu veux dire que tu va te casser le cul à faire un parcours d'obstacles super crevant sans savoir s'il y a quelque chose à gagner ?! :eek:
Du fric , une sortie avec deux jumelles blondes à forte poitrine... :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 16h04

Hulk logan a écrit:Tu veux dire que tu va te casser le cul à faire un parcours d'obstacles super crevant sans savoir s'il y a quelque chose à gagner ?! :eek:
Du fric , une sortie avec deux jumelles blondes à forte poitrine... :idiot: :lol:


:lol: Je sais juste qu'il y a une bière offerte pour tous ceux qui arrivent à finir le parcours, après tu as des épreuves clés à réussir (il y en a 4), si tu y arrives, tu as un bracelet pour chacune de ces épreuves et si tu as les 4, tu vas les rendre pour avoir une médaille mais je ne sais pas si il y a autre chose. Tu as aussi ceux qui choisissent l'option chrono pour essayer de finir 1er justement mais nous on ne le fait pas :)
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Messagepar Hulk logan le 06/05 16h08

Si il y'a des bières à la clé , Seb va s'incruster ! :idiot: sauf que lui il les boira avant de commencer le parcours ! :lol:

Tu nous fera un petit compte rendu de tout ça alors ! C'est samedi ou dimanche ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 16h18

Hulk logan a écrit:Si il y'a des bières à la clé , Seb va s'incruster ! :idiot: sauf que lui il les boira avant de commencer le parcours !

Tu nous fera un petit compte rendu de tout ça alors ! C'est samedi ou dimanche ?


:lol:

C'est dimanche :)

Oui si je m'en sors je vous raconterais :super_lol: :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 06/05 16h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui si je m'en sors je vous raconterais


:lol: si lundi on te voit pas sur le forum on saura pourquoi ! :lol: :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 16h33

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui si je m'en sors je vous raconterais


:lol: si lundi on te voit pas sur le forum on saura pourquoi ! :lol: :super_lol:


Oui voilà, vous êtes prévenus comme ça ! :lol: ;)
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Messagepar Hasapiko le 06/05 19h01

Ca va etre easy pour toi le parcours, tu vas bien t'amuser :p
Tu m'étonnes que c'est dur le sqt :lol:

Bien joué tu fini une fois de plus la semaine en beauté
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 19h08

Hasapiko a écrit:Ca va etre easy pour toi le parcours, tu vas bien t'amuser :p
Tu m'étonnes que c'est dur le sqt

Bien joué tu fini une fois de plus la semaine en beauté


Merci Hasa ! :super_lol:

Oui on va bien s'éclater ;)

Les obstacles ça me fait pas trop peur, c'est plus les 13 bornes, moi qui ne cours jamais... :rolleyes: (la dernière fois c'était en vacances l'été dernier, 6 ou 7 bornes... :idiot: )
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Messagepar Neposedy le 06/05 20h32

Bon Mud Day, perso ce sera balade en moto direction la mer avec un poto :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 07/05 16h05

le maître ne lâche rien, il est toujours à fond, et même les week-end sont hard ....
j'espère que tu vas en profiter .... que tu vas baver :idiot: :lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/05 20h17



:lol: Merci Fab ! Ah ça oui je sens que je vais en baver :lol:
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Messagepar LucasMFS le 08/05 10h48

Amuse toi bien Train :D Tu nous raconteras !
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Messagepar Hulk logan le 08/05 11h01

Alors tu souffre en ce moment j'espère... :idiot:
Et tu prends un bon bain de boue aussi...c'est bon pour la peau... :super_lol:
Par contre tu va pas t'entraîner lundi si ?
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Messagepar Delphine le 09/05 06h14

Alooooors? :)
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar skyllers le 09/05 07h39

On t'a vu sur TF1 :lol:
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar devinci le 09/05 07h44

t'es mort? :super_lol: :lol:
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Messagepar Hulk logan le 09/05 07h53

Il est resté piégé dans la boue :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 09h28

LucasMFS a écrit:Amuse toi bien Train Tu nous raconteras !


Merci Lucas !

Hulk logan a écrit:Alors tu souffre en ce moment j'espère...
Et tu prends un bon bain de boue aussi...c'est bon pour la peau...
Par contre tu va pas t'entraîner lundi si ?


:lol: Non ça va, c'était moins dur que ce que je pensais. Si si je vais m'entraîner tout à l'heure :super_lol:

skyllers a écrit:On t'a vu sur TF1


Ah oui c'est vrai il y a eu un reportage la semaine dernière :lol:

Delphine a écrit:Alooooors?

devinci a écrit:t'es mort?

Hulk logan a écrit:Il est resté piégé dans la boue


Non non tout va bien, je suis toujours vivant et entier :super_lol:

C'était bien sympa (à part la 23ème épreuve surprise : la douche froide au jet d'arrosage, pas très agréable :lol: ), sinon la course a duré à peu près 4 heures, c'était bin fun mais heureusement qu'il a fait beau quand même ^^
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Messagepar Neposedy le 09/05 10h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'était bien sympa (à part la 23ème épreuve surprise : la douche froide au jet d'arrosage, pas très agréable :lol: ), sinon la course a duré à peu près 4 heures, c'était bin fun mais heureusement qu'il a fait beau quand même ^^



Ca raffermis la peau voyons !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 10h46

Neposedy a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'était bien sympa (à part la 23ème épreuve surprise : la douche froide au jet d'arrosage, pas très agréable :lol: ), sinon la course a duré à peu près 4 heures, c'était bin fun mais heureusement qu'il a fait beau quand même ^^



Ca raffermis la peau voyons !


Oui et ça favorise la récupération aussi ! :super_lol:
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Messagepar biscoto le 09/05 11h00

c'est vrai que mis a part le cote cardio, et encore pour beaucoup ça va encore, la muscu favorise quand meme ces epreuves, en general on a un bon ratio poid/puissance! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 11h05



C'est clair qu'on est avantagé sur les obstacles, c'était assez simple finalement. Et pour le cardio, à chaque obstacle ça faisait une petite pause vu qu'il y avait du monde il fallait faire la queue et sur les 13 bornes on a dû marcher sur à peu près la moitié du parcours :idiot: :super_lol: :lol:
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Messagepar Zeke le 09/05 11h21

J'avais voulu le faire l'an passé, mais personne était motivé autour de moi !

Clair que le coté cardio est pas immense vu les attentes. C'est surtout fun les mud day :)
Surtout si tu le fais en mode cool et pas au chrono !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 11h31



Ouais nous on était surtout là pour s'amuser, on n'était pas là pour jouer le contre la montre. On en a vu certains qui se la jouaient compète, ils avaient l'air de moins s'amuser quand même.

Pour moi le but c'était surtout d'aller jusqu'au bout sans me blesser et de décrocher la médaille du King of Mud si possible (il faut réussir 4 obstacles en particulier, si tu y arrives, à la fin de chaque on te donne un bracelet, couleur différente à chaque obstacle et si tu ramènes les 4 à l'arrivée tu as la médaille ^^) :)
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Messagepar Hasapiko le 09/05 11h42

Niveau parcours d'obstacles je préfère ceux sans course à pied :lol:
Mais le tiens avait l'air sympa :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 12h04



Oui moi aussi mais bon c'était bien fun :lol: ;)
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Messagepar LucasMFS le 09/05 14h44

Et tu l'as eu cette médaille de King of Mud alors ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 15h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 02/05 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x35kg + 1x5x49kg + 1x2x63kg
2min
développé couché : 15-15-13x70kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x20kg + 1x5x30kg + 1x2x35kg
2min
hack squat à la barre (NEW) 3x6-12 : 1x12x40kg + 1x12x45kg + 1x12x50kg 2min
2min
échauffement rowing haltère unilatéral : 1x8x13kg + 1x5x18kg + 1x2x23kg
2min
rowing haltère unilatéral 3x6-12 : 9-9-9x25kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 11-11-11x32kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 12-12-12x91kg - 2min (le 04/05)
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 8-8-8x36kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 12-12-12x17kg - 1min


Séance du 09/05 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x64kg
2min
développé couché : 14-14-13x71kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x28kg + 1x5x39kg + 1x2x50kg
2min
hack squat à la barre 3x6-12 : 1x12x55kg + 1x12x57kg + 1x12x60kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 1x8x13kg + 1x5x18kg + 1x2x23kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat (NEW) 3x6-12 : 12-12-12x25kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 12-12-12x32kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 8-8-8x92kg - 2min
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 10-10-10x36kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 13-13-13x17kg - 1min

Bilan :
DC : Bon, le 3x14 n'est pas passé mais bon ce n'est pas bien grave. +1kg et on tente 3x13 la semaine prochaine (et oui Hasa, désolé :super_lol: ),
Hack squat : toujours easy, la technique revient bien, on continue de monter en charge,
Rowing haltères : j'avais envie de me remettre à la version en appui ventral sur banc plat, du coup j'ai racheté des steps pour surélever un peu plus le banc de manière à avoir une bonne amplitude (avant c'était limite, les haltères touchaient le sol avant que je puisse décrocher l'épaule en fin de phase négative). Du coup je me sens bien plus à l'aise, mieux calé, et donc plus fort sur cette version, ce qui donne +9reps avec la même charge ^^
DM : le 3x12 a été bien plus facile que le 3x11 de la semaine dernière, j'ai l'impression que la technique commence à être bien assimilée nerveusement, ce qui expliquerait cette "facilité"
Hip thrust : RAS
Tirage menton : RAS
Enroulement de bassin : 3x13, encore désolé Hasa :idiot: :lol: (sinon RAS ^^)
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Messagepar Hulk logan le 09/05 15h13

Cool que tu te soit amusé ! ( au mud day ) c'était le principal ! Vous avez du bien rigoler !^^

Pas grave le DC. Comme tu dit t'as qu'à augmenter la charge. De toutes façons tu l'avais prévu ! Par contre pour vraiment faire fipper hasa , faudrait que tu tente un jour le 13x13 ! :idiot:

Cool pour le DM ! Tu va pouvoir revenir sur du 6 reps maintenant ! :super_lol:
bon boulot ! Surtout vu ton week-end de flemmard ! :lol:
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Messagepar devinci le 09/05 15h15

tu as de bonnes sensations sur le row ventre sur banc, perso j'ai pas accroché.

sinon toujours de la progression de fourmi qui va bien et des abs de gonzesses :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 15h26

Hulk logan a écrit:Cool que tu te soit amusé ! ( au mud day ) c'était le principal ! Vous avez du bien rigoler !^^


C'est clair qu'on s'est bien éclatés ^^. D'ailleurs j'ai eu une pensée pour Léo là-bas, ils font un échauffement collectif avant le départ de chaque vague et à plusieurs reprises et les mecs nous font : "Mud guys, quel est votre métier ?" Et tout le monde qui répond "AHOU ! AHOU ! AHOU !" :lol:

Hulk logan a écrit:Pas grave le DC. Comme tu dit t'as qu'à augmenter la charge. De toutes façons tu l'avais prévu ! Par contre pour vraiment faire fipper hasa , faudrait que tu tente un jour le 13x13 !


:lol: avec une barre à 13kg alors ! :super_lol:

Hulk logan a écrit:Cool pour le DM ! Tu va pouvoir revenir sur du 6 reps maintenant !


8 reps normalement ^^

Hulk logan a écrit:bon boulot ! Surtout vu ton week-end de flemmard !


Merci ! :super_lol:

devinci a écrit:tu as de bonnes sensations sur le row ventre sur banc, perso j'ai pas accroché.


Oui, je me sens mieux calé pour bien forcer par rapport à la version unilatérale avec la main et le genou en appui sur le banc.

devinci a écrit:sinon toujours de la progression de fourmi qui va bien et des abs de gonzesses


Merci ! :lol:
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Messagepar Hulk logan le 09/05 15h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit: :lol: avec une barre à 13kg alors !


Et avec des ris de 13 sec évidemment ! ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:8 reps normalement ^^


Ah bon ? Pourtant tu écris 3x6-12 non ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé militaire 3x6-12
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Messagepar skyllers le 09/05 15h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, je me sens mieux calé pour bien forcer par rapport à la version unilatérale avec la main et le genou en appui sur le banc.

Pareil, j'ai le biceps qui boss moins et je ressens beaucoup plus le dos ! Toute façon j'avais des crampes à la hanche sur la version genou sur banc unilatéral ça devenait vraiment chiant :lol:
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 15h49

Hulk logan a écrit:Et avec des ris de 13 sec évidemment ! ^^


Evidemment ! :lol:

Hulk logan a écrit:Ah bon ? Pourtant tu écris 3x6-12 non ?


Oui, c'est pour dire que je ne descends pas en-dessous des 6 reps mais quand je suis dans le très dur (comme au tirage menton prise large par exemple :) )

skyllers a écrit:Pareil, j'ai le biceps qui boss moins et je ressens beaucoup plus le dos ! Toute façon j'avais des crampes à la hanche sur la version genou sur banc unilatéral ça devenait vraiment chiant


Ah oui. Moi niveau ressenti, c'était pas mal aussi en unilatéral mais j'étais nettement moins à l'aise avec la technique tout simplement :)
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Messagepar fabdecoupe le 09/05 17h53

good séance ;)
tu m'étonnes que tu es "easy" sur le Hack.... vivement qu'il puisse te piquer un peu :super_lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 17h57



Merci Fab :)

ça va venir, ça va venir :super_lol: ;)
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SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
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