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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01 19h33

Paddy92 a écrit:
HyperPhysique a écrit:ça progresse !

en fait tu fais série 8, série de 12 puis tu augmentes les poids, j'aime bien.

Oui c est le jeu tu augmentes les reps et après tu augmentes le poids et ainsi de suite ! ;)


Oui, je trouve que c'est une bonne méthode pour évoluer progressivement les séries de 8, 10 puis 12 avant d'augmenter la charge ;)

NOAR_12 a écrit:Sympa la session :) !
Donc augmentation du DC a a venir ?


Merci NOAR !

Oui, du coup je repasse en séries de 8 avec 74 kg !

LeKaiser a écrit:continue comme ca train , ne te precipite pas non plus , vas y doucement , faut pas trop tirer sur la corde quand on reprend


Merci ! Oui j'y vais progressivement, je n'ai pas envie de me blesser !

nico16 a écrit:bon b ça y est, je n'ai plus que le rowing à un bras en avance sur toi, bien joué tu reviens rapidement à ton ancien niveau ;)


Merci Nico ! Tu as encore de la marge avant que je te rattrape, il est costaud ton rowing à un bras ! ;)
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Messagepar nico16 le 11/01 19h35

Merci :)
Mais je suis loin de mes limites sur cet exos ;-)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01 19h56



C'est bon ça, ça promet une bonne progression sur le long terme ! :D
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Messagepar nico16 le 11/01 20h03

Ouai :)
Mais c'est surement l'un des rares ^^
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Messagepar NOAR_12 le 11/01 20h05

Tu va y arriver , c'est pas si compliqué ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 19h46

Séance du 12/01 :

- développé couché : 8-8-8x74kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x75kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 8-8-8x24kg
- hack squat barre : 12-12-12x75kg
- développé assis avec haltères : 10-10-10x23kg
- rowing menton : 12-12-12x44kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20
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Messagepar NOAR_12 le 12/01 20h25

Bien tout ça ;)
Pour le bench , t'as pas eu trop de mal ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 20h32

Non ça a été, j'ai eu moins de mal à faire 3x8 à 74 kg ce soir que 3x12 à 72 kg vendredi soir :)
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Messagepar HyperPhysique le 12/01 20h46

Jolie progression !!
Au rythme où tu va tu dépassera bientôt mes séries de 77kg au DC
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 20h58



Merci HyperPhysique ! :D
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Messagepar Deadoks le 13/01 08h21

Belle progression THWE continue ainsi... cela ne rendra le défi que plus difficile pour moi :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/01 08h31

Merci Dead ;)
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Messagepar Muscu567 le 13/01 20h08

Bonne séance,bien le Bench!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/01 20h11

Merci Agaxgar ! :)
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Messagepar NOAR_12 le 14/01 11h14

Tu m'étonne façon des plus de 10 reps sur de la base sa devient vite cramant nerveusement du coup vaut mieux un format avec moins de reps , enfin pour moi sur les bases sa marche ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/01 19h14

Séance du 14/01 :

- développé couché : 10-10-10x74kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x77kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 10-10-10x24kg
- hack squat barre : 12-12-12x77kg
- développé assis avec haltères : 12-12-12x23kg
- rowing menton : 8-8-8x46kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20
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Messagepar Paddy92 le 14/01 19h22

Bien tout monte! ( â part le rowing menton) ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/01 19h28

Merci Paddy ! Pour le rowing menton, j'ai validé 3x12x44kg lundi donc je suis passé à 3x8x46kg ce soir ;)
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Messagepar Paddy92 le 14/01 19h32


Excuse moi j ai navigé entre tes deux séances ! ;)
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Messagepar NOAR_12 le 14/01 20h26

Bien tout ça , bravo pour le JT , t'as essayer le SDT classique ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/01 21h31

Merci Noar ;)

Non, je n'ai jamais tenté le soulevé de terre classique, je me vois mal faire du jambes tendues, hack squat barre et soulevé de terre dans la même séance :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01 18h39

Séance du 16/01 :

- développé couché : 12-12-12x74kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x79kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 12-12-12x24kg
- hack squat barre : 12-12-12x79kg
- développé assis avec haltères : 8-8-8x24kg
- rowing menton : 10-10-10x46kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20

Bon week-end à vous ! ;)
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Messagepar NOAR_12 le 16/01 20h28

Bien tout ça , donc augmentation du DC lundi ? les 80 sont largement a ta porté ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/01 14h41

Merci NOAR :)

Oui, lundi je passe à 3x8x76kg du coup ;)
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Messagepar Zeke le 17/01 15h12

Bien !
Point fort aux épaules non ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/01 15h23

Merci Zeke ! :D

Je ne pense pas avoir un point fort aux épaules, pourquoi ? :)
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Messagepar nico16 le 17/01 15h40

bonne séance :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/01 16h46

Merci Nico ! ;)
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Messagepar HyperPhysique le 18/01 14h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci NOAR :)

Oui, lundi je passe à 3x8x76kg du coup ;)


J'ai plus que 2kg d'avances sur toi lol
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/01 14h41

HyperPhysique a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci NOAR :)

Oui, lundi je passe à 3x8x76kg du coup ;)


J'ai plus que 2kg d'avances sur toi lol


ça te laisse encore une petite marge d'avance ;)
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Messagepar NOAR_12 le 18/01 22h30

Non je disais t'enlève le JT pour mettre le terre classique , et le hack squat par le squat , tu fait les 3 exos poly-articulaires de base , moi j'aurais fais comme ça si j'aurais été en Full , après si tu progresse c'est le principal ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/01 08h40



En fait je fais du hack squat parce que je n'ai pas de rack à squat pour faire du squat classique et je fais du soulevé de terre jambes tendues pour cibler spécifiquement les ischios mais merci quand même pour le conseil ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/01 19h27

Séance du 19/01 :

- développé couché : 8-8-8x76kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x81kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 8-8-8x25kg
- hack squat barre : 12-12-12x81kg
- développé assis avec haltères : 10-10-10x24kg
- rowing menton : 12-12-12x46kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20
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Messagepar Paddy92 le 19/01 19h30

Je trouve ton programme très intéressant mais j ai une question: pourquoi fais tu 3 séries sur les exos de base et pas plus! ;) :?:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/01 19h42

C'est surtout pour gagner du temps en fait, avant je faisais 5 séries et j'ai vu que la plupart des sites préconisaient 3 à 4 séries donc j'ai voulu tester avec 3 séries pour voir et comme j'ai eu de bons résultats j'ai gardé ce format :)
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Messagepar BillyTheKid le 19/01 20h58

Je regarde tes séances et tout monte vraiment rapidement. Tu retrouves ton niveau d'avant, mais tu va stagner quand lol ?
Bravo pour ces grosses séances, et belles perfs en rowing et développé assis
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Messagepar Paddy92 le 19/01 21h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est surtout pour gagner du temps en fait, avant je faisais 5 séries et j'ai vu que la plupart des sites préconisaient 3 à 4 séries donc j'ai voulu tester avec 3 séries pour voir et comme j'ai eu de bons résultats j'ai gardé ce format :)

Ok ça me va! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/01 08h15

BillyTheKid a écrit:Je regarde tes séances et tout monte vraiment rapidement. Tu retrouves ton niveau d'avant, mais tu va stagner quand lol ?
Bravo pour ces grosses séances, et belles perfs en rowing et développé assis


Merci Billy ! :)

Je ne te cache pas que ça commence à être dur, je ne sais pas si je vais réussir à garder ce rythme de progression encore très longtemps ! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/01 09h22

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est surtout pour gagner du temps en fait, avant je faisais 5 séries et j'ai vu que la plupart des sites préconisaient 3 à 4 séries donc j'ai voulu tester avec 3 séries pour voir et comme j'ai eu de bons résultats j'ai gardé ce format :)

Ok ça me va! ;)


En tout cas ça me fait plaisir que tu trouves mon programme intéressant ! ;)
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Messagepar NOAR_12 le 20/01 20h24

Bien tout ça , tu dois avoir les ischios en avance aussi , ton JT et bien haut ;)
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