Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

ça progresse !

en fait tu fais série 8, série de 12 puis tu augmentes les poids, j'aime bien.

Oui c est le jeu tu augmentes les reps et après tu augmentes le poids et ainsi de suite !

Oui, je trouve que c'est une bonne méthode pour évoluer progressivement les séries de 8, 10 puis 12 avant d'augmenter la charge

Sympa la session !
Donc augmentation du DC a a venir ?

Merci NOAR !

Oui, du coup je repasse en séries de 8 avec 74 kg !

continue comme ca train , ne te precipite pas non plus , vas y doucement , faut pas trop tirer sur la corde quand on reprend

Merci ! Oui j'y vais progressivement, je n'ai pas envie de me blesser !

bon b ça y est, je n'ai plus que le rowing à un bras en avance sur toi, bien joué tu reviens rapidement à ton ancien niveau

Merci Nico ! Tu as encore de la marge avant que je te rattrape, il est costaud ton rowing à un bras !

[nico16]

Merci
Mais je suis loin de mes limites sur cet exos ;-)

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est bon ça, ça promet une bonne progression sur le long terme !

[nico16]

Ouai
Mais c'est surement l'un des rares ^^

[NOAR_12]

Tu va y arriver , c'est pas si compliqué

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 12/01 :

- développé couché : 8-8-8x74kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x75kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 8-8-8x24kg
- hack squat barre : 12-12-12x75kg
- développé assis avec haltères : 10-10-10x23kg
- rowing menton : 12-12-12x44kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20

[NOAR_12]

Bien tout ça
Pour le bench , t'as pas eu trop de mal ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Non ça a été, j'ai eu moins de mal à faire 3x8 à 74 kg ce soir que 3x12 à 72 kg vendredi soir

[HyperPhysique]

Jolie progression !!
Au rythme où tu va tu dépassera bientôt mes séries de 77kg au DC

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci HyperPhysique !

[Deadoks]

Belle progression THWE continue ainsi... cela ne rendra le défi que plus difficile pour moi

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Dead

[Muscu567]

Bonne séance,bien le Bench!

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Agaxgar !

[NOAR_12]

Tu m'étonne façon des plus de 10 reps sur de la base sa devient vite cramant nerveusement du coup vaut mieux un format avec moins de reps , enfin pour moi sur les bases sa marche

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 14/01 :

- développé couché : 10-10-10x74kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x77kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 10-10-10x24kg
- hack squat barre : 12-12-12x77kg
- développé assis avec haltères : 12-12-12x23kg
- rowing menton : 8-8-8x46kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20

[Paddy92]

Bien tout monte! ( â part le rowing menton)

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Paddy ! Pour le rowing menton, j'ai validé 3x12x44kg lundi donc je suis passé à 3x8x46kg ce soir

[Paddy92]

Excuse moi j ai navigé entre tes deux séances !

[NOAR_12]

Bien tout ça , bravo pour le JT , t'as essayer le SDT classique ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Noar

Non, je n'ai jamais tenté le soulevé de terre classique, je me vois mal faire du jambes tendues, hack squat barre et soulevé de terre dans la même séance

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 16/01 :

- développé couché : 12-12-12x74kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x79kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 12-12-12x24kg
- hack squat barre : 12-12-12x79kg
- développé assis avec haltères : 8-8-8x24kg
- rowing menton : 10-10-10x46kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20

Bon week-end à vous !

[NOAR_12]

Bien tout ça , donc augmentation du DC lundi ? les 80 sont largement a ta porté

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci NOAR

Oui, lundi je passe à 3x8x76kg du coup

[Zeke]

Bien !
Point fort aux épaules non ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Zeke !

Je ne pense pas avoir un point fort aux épaules, pourquoi ?

[nico16]

bonne séance

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Nico !

[HyperPhysique]

Merci NOAR

Oui, lundi je passe à 3x8x76kg du coup

J'ai plus que 2kg d'avances sur toi lol

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci NOAR

Oui, lundi je passe à 3x8x76kg du coup

J'ai plus que 2kg d'avances sur toi lol

ça te laisse encore une petite marge d'avance

[NOAR_12]

Non je disais t'enlève le JT pour mettre le terre classique , et le hack squat par le squat , tu fait les 3 exos poly-articulaires de base , moi j'aurais fais comme ça si j'aurais été en Full , après si tu progresse c'est le principal

[Train_Hard_Win_Easy]

En fait je fais du hack squat parce que je n'ai pas de rack à squat pour faire du squat classique et je fais du soulevé de terre jambes tendues pour cibler spécifiquement les ischios mais merci quand même pour le conseil

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 19/01 :

- développé couché : 8-8-8x76kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x81kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 8-8-8x25kg
- hack squat barre : 12-12-12x81kg
- développé assis avec haltères : 10-10-10x24kg
- rowing menton : 12-12-12x46kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20

[Paddy92]

Je trouve ton programme très intéressant mais j ai une question: pourquoi fais tu 3 séries sur les exos de base et pas plus!

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est surtout pour gagner du temps en fait, avant je faisais 5 séries et j'ai vu que la plupart des sites préconisaient 3 à 4 séries donc j'ai voulu tester avec 3 séries pour voir et comme j'ai eu de bons résultats j'ai gardé ce format

[BillyTheKid]

Je regarde tes séances et tout monte vraiment rapidement. Tu retrouves ton niveau d'avant, mais tu va stagner quand lol ?
Bravo pour ces grosses séances, et belles perfs en rowing et développé assis

[Paddy92]

C'est surtout pour gagner du temps en fait, avant je faisais 5 séries et j'ai vu que la plupart des sites préconisaient 3 à 4 séries donc j'ai voulu tester avec 3 séries pour voir et comme j'ai eu de bons résultats j'ai gardé ce format

Ok ça me va!

[Train_Hard_Win_Easy]

Je regarde tes séances et tout monte vraiment rapidement. Tu retrouves ton niveau d'avant, mais tu va stagner quand lol ?
Bravo pour ces grosses séances, et belles perfs en rowing et développé assis

Merci Billy !

Je ne te cache pas que ça commence à être dur, je ne sais pas si je vais réussir à garder ce rythme de progression encore très longtemps !

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est surtout pour gagner du temps en fait, avant je faisais 5 séries et j'ai vu que la plupart des sites préconisaient 3 à 4 séries donc j'ai voulu tester avec 3 séries pour voir et comme j'ai eu de bons résultats j'ai gardé ce format

Ok ça me va!

En tout cas ça me fait plaisir que tu trouves mon programme intéressant !

[NOAR_12]

Bien tout ça , tu dois avoir les ischios en avance aussi , ton JT et bien haut