Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **devinci** le 12/03/2015 09h19

et avant de démarrer les "vrai" séries perso je prend 3' de repos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/03/2015 09h27

D'accord, merci pour la précision

par **Paddy92** le 12/03/2015 09h37

Idem que Devinci !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/03/2015 09h48

OK merci Paddy !

par **Paddy92** le 12/03/2015 09h52

Je pense que ma progression au DC est du à l échauffement!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/03/2015 10h10

Intéressant

C'est vrai que quand j'ai repris je n'en voyais pas l'utilité vu que j'ai commencé avec des charges assez faibles mais maintenant ce serait peut-être judicieux de m'y mettre

par **Paddy92** le 12/03/2015 15h06

En fait mon échauffement était trop court et trop lourd ! Donc j ai fais plus progressif en poids et dégressif en reps pour arriver à ma charge de travail!

par **devinci** le 12/03/2015 15h54

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/03/2015 16h08

OK je pense voir comment en faire un à peu près correct, merci les copains !

par **Muscu567** le 12/03/2015 21h32

Bon jT

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/03/2015 09h29

Merci Agaxgar

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/03/2015 19h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 11/03 :

échauffement : développé couché : 1x15x68kg + 1x12x78kg

- développé couché : 10-9-7x84kg -> première fois que je m'échauffe avant le DC, je ne savais pas trop quelle charge mettre mais visiblement c'était un peu trop, je mettrais moins lourd la prochaine fois (ou je continue sans...)
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x101kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 11-11-11x30kg
- hack squat barre : 12-12-12x101kg saloperie de séries de 12
- développé assis avec haltères : 8-7-5x28kg
- rowing menton : 10-9-9x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg

Séance du 13/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 10-10-10x84kg

- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x22kg (NEW)
- hack squat barre : 8-8-8x103kg
- développé assis avec haltères : 8-8-8x28kg
- rowing menton : 10-10-10x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg

par **Paddy92** le 13/03/2015 19h58

bravo pour ton DC
alors l échauffement?

par **Muscu567** le 13/03/2015 21h00

Bonne séance,du lourd :cool:

par **NOAR_12** le 13/03/2015 21h08

Ah cool cette séance , bravo pour le DC

, et en plus ya de la nouveauté

par **kalu_** le 13/03/2015 22h11

Grosse séance, ahh le squat ça va mieux en série de 8

par **clem m** le 14/03/2015 01h26

Cool ta séance.

Une question combien de temps de pause met tu entre chaque séries d'échauffement ? Perso je me suis toujours posé la question.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/03/2015 17h35

Paddy92 a écrit:bravo pour ton DC
alors l échauffement?

Merci Paddy !
L'échauffement m'a l'air très bien comme ça, merci encore pour vos conseils

Agaxgar a écrit:Bonne séance,du lourd

Merci Agaxgar !

NOAR_12 a écrit:Ah cool cette séance , bravo pour le DC , et en plus ya de la nouveauté

Merci Noar ! Oui j'ai voulu changer parce que j'avais l'impression de ne pas faire exactement pareil des 2 côtés avec le rowing à 1 bras !

kalu_ a écrit:Grosse séance, ahh le squat ça va mieux en série de 8

Ah oui c'est beaucoup mieux, passé les 10 reps ça devient trop cardio je trouve !

clem m a écrit:Cool ta séance.

Une question combien de temps de pause met tu entre chaque séries d'échauffement ? Perso je me suis toujours posé la question.

Merci Clem ! Entre les séries d'échauffement il doit y avoir à peu près une minute (le temps de charger la barre et de me replacer ^^)

par **NOAR_12** le 14/03/2015 20h45

Perso je trouve ça bien un petit reps range sur le squat 6-10 , c'est plus sympa , après pour la finition c'est autre chose ^^

C'est vrai que le row haltères c'est bien mais des cotés , ta l'impression , et ici je l'ai beaucoup lu que ya toujours un coté ou c'est pas pareil ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/03/2015 20h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 10-10-10x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x22kg (NEW)
- hack squat barre : 8-8-8x103kg
- développé assis avec haltères : 8-8-8x28kg
- rowing menton : 10-10-10x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg

Séance du 16/03 :

- développé couché : 11-10-10x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x22kg
- hack squat barre : 9-9-9x103kg
- développé assis avec haltères : 9-8-8x28kg
- rowing menton : 11-10-10x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 30-30-30x20kg

par **BenFit** le 16/03/2015 20h52

Ca progresse ça progresse !

par **Paddy92** le 16/03/2015 20h54

Encore en progression! Top!!! :cool:

par **NOAR_12** le 16/03/2015 21h23

Bien bien tout ça

, tu tira plus la langue sur cella la :idiot:

par **devinci** le 17/03/2015 05h56

Ça gratte encore des reps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/03/2015 09h11

Merci les copains

Et non NOAR je ne tire pas trop la langue pour les séries de 8 à 10 reps, c'est plus quand j'arrive à 11-12 reps en général

par **biscoto** le 17/03/2015 09h15

les séances vont commencer a etre intense avec ces charges...
bien joué!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/03/2015 09h38

Merci Biscoto ! Oui elles font mal ces séances mais j'adore

par **Hasapiko** le 17/03/2015 09h59

Entre le type d'exo fait et les poids,

Bien joué :!:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/03/2015 10h11

Merci Hasapiko

par **kalu_** le 17/03/2015 10h41

Oula va falloir que je m'affute sur le DC, tu avances bien :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/03/2015 10h43

Merci Kalu ! Ne t'en fais pas, tu as encore une bonne marge d'avance !

par **Muscu567** le 17/03/2015 22h17

Bonne séance,toujours du lourd sur le bench et le SLDL :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2015 09h04

Merci Agaxgar

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2015 20h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 16/03 :

- développé couché : 11-10-10x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x22kg
- hack squat barre : 9-9-9x103kg
- développé assis avec haltères : 9-8-8x28kg
- rowing menton : 11-10-10x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 30-30-30x20kg

Séance du 18/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 11-11-10x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x22kg
- hack squat barre : 10-10-10x103kg
- développé assis avec haltères : 9-7-6x28kg :ill: