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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 12/03/2015 09h19

et avant de démarrer les "vrai" séries perso je prend 3' de repos ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/03/2015 09h27



D'accord, merci pour la précision :D
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Messagepar Paddy92 le 12/03/2015 09h37

Idem que Devinci ! ;)
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Messagepar Paddy92 le 12/03/2015 09h52

Je pense que ma progression au DC est du à l échauffement! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/03/2015 10h10



Intéressant ;)

C'est vrai que quand j'ai repris je n'en voyais pas l'utilité vu que j'ai commencé avec des charges assez faibles mais maintenant ce serait peut-être judicieux de m'y mettre :)
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Messagepar Paddy92 le 12/03/2015 15h06

En fait mon échauffement était trop court et trop lourd ! Donc j ai fais plus progressif en poids et dégressif en reps pour arriver à ma charge de travail!
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Messagepar devinci le 12/03/2015 15h54

+1
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/03/2015 16h08

OK je pense voir comment en faire un à peu près correct, merci les copains ! :D
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Messagepar Muscu567 le 12/03/2015 21h32

Bon jT ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/03/2015 19h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 11/03 :

échauffement : développé couché : 1x15x68kg + 1x12x78kg

- développé couché : 10-9-7x84kg -> première fois que je m'échauffe avant le DC, je ne savais pas trop quelle charge mettre mais visiblement c'était un peu trop, je mettrais moins lourd la prochaine fois (ou je continue sans...)
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x101kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 11-11-11x30kg
- hack squat barre : 12-12-12x101kg :ill: saloperie de séries de 12
- développé assis avec haltères : 8-7-5x28kg
- rowing menton : 10-9-9x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg


Séance du 13/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 10-10-10x84kg :D
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x22kg (NEW)
- hack squat barre : 8-8-8x103kg
- développé assis avec haltères : 8-8-8x28kg
- rowing menton : 10-10-10x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
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Messagepar Paddy92 le 13/03/2015 19h58

bravo pour ton DC
alors l échauffement?
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Messagepar Muscu567 le 13/03/2015 21h00

Bonne séance,du lourd :cool:
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Messagepar NOAR_12 le 13/03/2015 21h08

Ah cool cette séance , bravo pour le DC :D , et en plus ya de la nouveauté :)
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Messagepar kalu_ le 13/03/2015 22h11

Grosse séance, ahh le squat ça va mieux en série de 8 :D
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Messagepar clem m le 14/03/2015 01h26

Cool ta séance.

Une question combien de temps de pause met tu entre chaque séries d'échauffement ? Perso je me suis toujours posé la question.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/03/2015 17h35

Paddy92 a écrit:bravo pour ton DC
alors l échauffement?


Merci Paddy !
L'échauffement m'a l'air très bien comme ça, merci encore pour vos conseils ;)

Agaxgar a écrit:Bonne séance,du lourd :cool:


Merci Agaxgar !

NOAR_12 a écrit:Ah cool cette séance , bravo pour le DC :D , et en plus ya de la nouveauté :)


Merci Noar ! Oui j'ai voulu changer parce que j'avais l'impression de ne pas faire exactement pareil des 2 côtés avec le rowing à 1 bras !

kalu_ a écrit:Grosse séance, ahh le squat ça va mieux en série de 8 :D


Ah oui c'est beaucoup mieux, passé les 10 reps ça devient trop cardio je trouve !

clem m a écrit:Cool ta séance.

Une question combien de temps de pause met tu entre chaque séries d'échauffement ? Perso je me suis toujours posé la question.


Merci Clem ! Entre les séries d'échauffement il doit y avoir à peu près une minute (le temps de charger la barre et de me replacer ^^)
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Messagepar NOAR_12 le 14/03/2015 20h45

Perso je trouve ça bien un petit reps range sur le squat 6-10 , c'est plus sympa , après pour la finition c'est autre chose ^^

C'est vrai que le row haltères c'est bien mais des cotés , ta l'impression , et ici je l'ai beaucoup lu que ya toujours un coté ou c'est pas pareil ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/03/2015 20h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 10-10-10x84kg :D
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x22kg (NEW)
- hack squat barre : 8-8-8x103kg
- développé assis avec haltères : 8-8-8x28kg
- rowing menton : 10-10-10x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg


Séance du 16/03 :

- développé couché : 11-10-10x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x22kg
- hack squat barre : 9-9-9x103kg
- développé assis avec haltères : 9-8-8x28kg
- rowing menton : 11-10-10x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 30-30-30x20kg
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Messagepar BenFit le 16/03/2015 20h52

Ca progresse ça progresse !
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Messagepar Paddy92 le 16/03/2015 20h54

Encore en progression! Top!!! :cool:
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Messagepar NOAR_12 le 16/03/2015 21h23

Bien bien tout ça ;) , tu tira plus la langue sur cella la :idiot:
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Messagepar devinci le 17/03/2015 05h56

Ça gratte encore des reps ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/03/2015 09h11

Merci les copains :D

Et non NOAR je ne tire pas trop la langue pour les séries de 8 à 10 reps, c'est plus quand j'arrive à 11-12 reps en général ;)
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Messagepar biscoto le 17/03/2015 09h15

les séances vont commencer a etre intense avec ces charges...
bien joué! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/03/2015 09h38

Merci Biscoto ! Oui elles font mal ces séances mais j'adore ;)
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Messagepar Hasapiko le 17/03/2015 09h59

Entre le type d'exo fait et les poids,

Bien joué :!: :cool:
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Messagepar kalu_ le 17/03/2015 10h41

Oula va falloir que je m'affute sur le DC, tu avances bien :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/03/2015 10h43

Merci Kalu ! Ne t'en fais pas, tu as encore une bonne marge d'avance ! ;)
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Messagepar Muscu567 le 17/03/2015 22h17

Bonne séance,toujours du lourd sur le bench et le SLDL :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03/2015 20h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 16/03 :

- développé couché : 11-10-10x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x22kg
- hack squat barre : 9-9-9x103kg
- développé assis avec haltères : 9-8-8x28kg
- rowing menton : 11-10-10x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 30-30-30x20kg


Séance du 18/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 11-11-10x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x22kg
- hack squat barre : 10-10-10x103kg
- développé assis avec haltères : 9-7-6x28kg :ill: :ill: :ill:
- rowing menton : 11-10-10x56kg
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Messagepar Paddy92 le 18/03/2015 20h11

Kouhhhaaa !!!!
Une régression au dev haltères? :idiot:
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Messagepar Muscu567 le 18/03/2015 20h26

Bonne séance mec,ça monte :cool:
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Messagepar Tez94 le 18/03/2015 20h35

Le DC avance toujours aussi bien :eek:
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Messagepar Hasapiko le 18/03/2015 21h39

et ça continue de monter ! :cool:
plus de jus sur le dev haltère ?
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Messagepar NOAR_12 le 18/03/2015 22h33

Toujours des bonne sessions par ici ;) , enfin tu tire la langue :idiot:
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Messagepar devinci le 19/03/2015 06h04

Koa!!! Quesque c'est que cette contre perf au dev assis? :super_lol: :lol:
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