Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Hasapiko]

Ca va magouiller dans tous les sens s'il y a quelque chose à la clef

[Train_Hard_Win_Easy]

Il faut donner un certain nombre de +5 à d'autres membres avant de pouvoir redonner des points à la même personne. C'est fait pour éviter de pouvoir donner ou enlever des 5 à la chaîne

Oui j'avais cru remarquer ça (du coup il faut avoir plein de copains )

Moi non plus ça marche plus pour toi Train. Ça remarchera quand j'aurais donné des points à d'autres. Bon après , les points de réput ça sert à rien donc on s'en fout !

Oui on s'en fout un peu, ça ne sert pas et ça ne prouve pas grand chose ^^

Ça serait bien s'il y avait quelque chose à gagner. Genre un an de prot offerts par SP quand on atteint les 500 points. Bonne idée ça tient...je vais faire une pétition

Jamais goûté, il faudrait autre chose pour ceux qui ne prennent pas de compléments alimentaires ^^

bof un an de prot... C'est dégueu les prot en poudre avec leur faux goûts... Un an de magret de canard, ou alors quelques massages dans un spa de luxe serait mieux

Ou sinon un petit chèque !

Humm le magret de canard ! C'est bon pour la masse grasse

Il y a de bonnes idées ici ! Un plateau de fromages aussi Delphine ?

Ca va magouiller dans tous les sens s'il y a quelque chose à la clef

Mais non mais non...

[Hasapiko]

Hulk logan a écrit:
Moi non plus ça marche plus pour toi Train. Ça remarchera quand j'aurais donné des points à d'autres. Bon après , les points de réput ça sert à rien donc on s'en fout !


Oui on s'en fout un peu, ça ne sert pas et ça ne prouve pas grand chose ^^

C'est vrai

[devinci]

des magnum

[Hasapiko]

Ca va pas non, tu as vu l'ig du truc!
Et puis je connais un gars qui mangait des magnum et ben... et ben...
il était très musclé et poussait plus que les pti jeunes.
A merde ça marche pas mon exemple je sors --->[]

[Delphine]

Si c'est des magnums de la grande dame OK

[Train_Hard_Win_Easy]

[devinci]

ha ça aussi j'aime bien, d'ailleurs y a 15j c'est comme ça que j'ai fais mon refead

[Hasapiko]

Si c'est des magnums de la grande dame OK

Ils vont nous donner du Armand de Brignac c'est le showbiz ici

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 13/05 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x92kg
2min
squat 3x6-12 : 12-12-12x102kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 11-11-11x31kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+22kg
2min
dips 3x6-12 : 10-10-10xPDC+32kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 8-8-8x113kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 11-11-9xPDC+6kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 12-12-9x20kg - 2min
2min
gainage 3x30-90" : 85"-85"-85"x22kg - 1min

Séance du 20/05 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x72kg + 1x2x93kg
2min
squat 3x6-12 : 8-8-8x103kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x31kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+22kg
2min
dips 3x6-12 : 11-11-11xPDC+32kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-8-8x113kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 11-11-11xPDC+6kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 12-12-12x20kg - 2min
2min
gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x22kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS, la barre commence à bien peser quand même donc on va passer à +1 rep par séance,
Rowing haltères : Assez dur à valider avec pas mal de rest pause donc idem que pour le squat : +1 rep par séance,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tractions supi : ça passe avec 1 rest pause sur la 1ère série et 2 sur les suivantes,
Développé assis : La 12ème rep de la dernière série a été un peu dure mais bon ça passe ^^,
Gainage : La 1ère série passe toujours assez bien, par contre les 2 suivantes sont juste horribles (d'ailleurs je commence à me demander si c'est vraiment utile d'aller jusqu'à 1min30 sur cet exo vu que les séries de squat/SDT etc ne durent même pas 20 secondes, du coup je me tâte à cycler en 3x30-60"... ).

Bon week-end !

PS : une petite photo prise après les séries de gainage (le gainage c'est la vie Hasa ...Enfin après le full bien entendu... )

[fabdecoupe]

good séance, et good la photo

au niveau gainage, je n'arrive pas trop à déchiffrer ta séance .....
en gros tu te leste et tu fais 3*90" et tu prends 30" de pause, c'est bien ça ?

Quel est l'intérêt de se lester sur le gainage ? (Je n'ai jamais essayé)

[biscoto]

encore une belle seance!!
et nickel le rendu de ta photo!!!

[fabdecoupe]

mais en fait, j'y pense, .... c'est peut-être le miroir qui donne se "bon" rendu

[Train_Hard_Win_Easy]

good séance, et good la photo

au niveau gainage, je n'arrive pas trop à déchiffrer ta séance .....
en gros tu te leste et tu fais 3*90" et tu prends 30" de pause, c'est bien ça ?

Quel est l'intérêt de se lester sur le gainage ? (Je n'ai jamais essayé)

Merci Fab !

Non, 30-90" c'est le cycle : 30 secondes de gainage minimum et 90 secondes max, le repos c'est 1min

Se lester sur le gainage ça permet d'évoluer en charge pour éviter de faire des séries trop longues au PDC, je fonctionne comme sur les autres exos en gros (sauf qu'à la place des reps c'est des secondes ).

encore une belle seance!!
et nickel le rendu de ta photo!!!

Merci Biscoto

mais en fait, j'y pense, .... c'est peut-être le miroir qui donne se "bon" rendu

Oui, c'est un miroir magique

[biscoto]

tu est a combien en PDC?!
car ça joue sur le gainage...faut la tenir ta carcasse

[fabdecoupe]

ok, merci pour cette précision... par sur le miroir, sur le gainage

[Train_Hard_Win_Easy]

tu est a combien en PDC?!
car ça joue sur le gainage...faut la tenir ta carcasse

Je n'en savais rien car je ne me suis pas pesé depuis fin mars (j'étais à 68,4kg) donc je viens de monter sur la balance : 70,7kg (enfin entre la séance et maintenant j'ai mangé aussi donc j'étais sans doute un poil plus léger pour mon gainage ).

ok, merci pour cette précision... par sur le miroir, sur le gainage

[Hulk logan]

Et oui 108 kg sur le dos ça pèse ! Faut souffrir pour être musclé !

Superbe sangle abdominale !

[LucasMFS]

C'est vrai que t'as de bons abdos là ! + je compatis pour le gainage, le corps qui tremble sur les dernières secondes c'est juste horrible

[Paddy92]

super physique! comme quoi ça paye le travail de fourmi!

[Hasapiko]

Clair qu'il y a une bonne sangle ! Tu es vraiment propre niveau graisse en plus
Motivant de voir ça

en plus tu as des abdos bien formés génétiquement parlant, c'est con mais ça aide

[Train_Hard_Win_Easy]

Et oui 108 kg sur le dos ça pèse ! Faut souffrir pour être musclé !

Superbe sangle abdominale !

Merci Hulk !

On aime se faire mal quand même ^^

Au passage c'est 103kg que j'ai sur le dos

C'est vrai que t'as de bons abdos là ! + je compatis pour le gainage, le corps qui tremble sur les dernières secondes c'est juste horrible

Merci Lucas ! C'est clair que les dernières secondes que tu finis au mental alors que tu trembles de partout c'est les meilleures

super physique! comme quoi ça paye le travail de fourmi!

Merci Paddy !

Clair qu'il y a une bonne sangle ! Tu es vraiment propre niveau graisse en plus
Motivant de voir ça

en plus tu as des abdos bien formés génétiquement parlant, c'est con mais ça aide

Merci Hasa ! Je ne sais pas si j'ai une génétique plus favorable que d'autres mais je ne m'en plains pas

[Zeke]

[Train_Hard_Win_Easy]

:cool:

[Hulk logan]

Au passage c'est 103kg que j'ai sur le dos

Ah oui c'est vrai...
Bon ben dépêche toi d'arriver à 108 kg comme ça j'aurais eu raison !

[Train_Hard_Win_Easy]

Au passage c'est 103kg que j'ai sur le dos

Ah oui c'est vrai...
Bon ben dépêche toi d'arriver à 108 kg comme ça j'aurais eu raison !

Je vais faire de mon mieux !

[Delphine]

+1 avec Hasapiko, toujours propre, bien

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Delphine

[skyllers]

Niquel la sangle
Merci pour le commentaire en réputation

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci !

Pas de quoi, tu le mérites bien

[biscoto]

perso, je t'aurais bien donné un "+5" aussi car tu le mérite (meme si je sais que ça veut rien dire)! car entre ta motivation, ton physique, tes progres en permanence et tes séances!!! bravo!
mais malheureusement je ne peut pas, je sais pas pourquoi?!

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Biscoto !

En fait il faut en donner à plusieurs autres membres avant de pouvoir en remettre un à la même personne je crois, ça doit être pour ça que ça ne marche pas

[Zeke]

Ca merdoit depuis lgtps les points. J'en donne plus du tout, ca merde une fois sur deux

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 16/05 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x65kg
2min
développé couché : 13-13-13x72kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x31kg + 1x5x43kg + 1x2x56kg
2min
hack squat à la barre 3x6-12 : 1x12x62kg + 1x12x64kg + 1x12x66kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 1x8x13kg + 1x5x18kg + 1x2x23kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x26kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 8-8-8x33kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 9-9-9x92kg - 2min
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x36kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 14-14-14x17kg - 1min

Séance du 23/05 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x37kg + 1x5x51kg + 1x2x66kg
2min
développé couché : 13-13-13x73kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x33kg + 1x5x46kg + 1x2x59kg
2min
hack squat à la barre 3x6-12 : 1x12x66kg + 1x12x68kg + 1x12x70kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 1x8x14kg + 1x5x19kg + 1x2x24kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x27kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 9-9-9x33kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 10-10-10x92kg - 2min
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 8-8-8x37kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 15-15-15x17kg - 1min

Bilan :
DC : la 13ème rep de la dernière série a été difficile En fait je l'ai faite juste pour pouvoir écrire ceci : Allez tiens encore un 3x13 dans ta gueule Hasa mdr ! (Profites-en, c'est probablement l'un des derniers, si ce n'est le dernier, que je vais arriver à faire sur le DC
Hack squat : toujours facile avec une technique propre, une bonne ampli et une exécution assez rapide donc je garde ce rythme tant que ce n'est pas plus dur que ça (mais je suis assez agréablement surpris quand même, je m'attendais à ce que ce soit un peu plus dur aujourd'hui ^^)
Rowing haltères : ça passe mais avec des rest pause en fin de séries donc on commence à cycler la semaine prochaine,
DM : RAS,
Hip thrust : RAS,
Tirage menton : RAS,
Reverse crunch : dernière série assez hard à valider (vive le rest pause )

[LEOBANE]

Sur le DC je te dirai de monter la charge mnt, stab le nb de rep mais monte la charge.
Ca me rappel aux début du DC me concernant, j'etais en séries de 15 à 75kg et j'ai monté la charge sans bouger les rep, mnt chuis à 100k sur le même format. Mais ça m'a pris un an depuis x)
N’empêche c'est cool, avc 2min de RIS, tu te souviens d'à cb tu étais avant quand t'étais avec des RIS plus important ? belle progression

[LucasMFS]

Oh non t'as pas osé pour le 13 13 13

Belle séance, et comme dit Leobane, t'as encore un petit RIS dessus c'est cool t'as une excellente marge là

[Train_Hard_Win_Easy]

Sur le DC je te dirai de monter la charge mnt, stab le nb de rep mais monte la charge.
Ca me rappel aux début du DC me concernant, j'etais en séries de 15 à 75kg et j'ai monté la charge sans bouger les rep, mnt chuis à 100k sur le même format. Mais ça m'a pris un an depuis x)
N’empêche c'est cool, avc 2min de RIS, tu te souviens d'à cb tu étais avant quand t'étais avec des RIS plus important ? belle progression

Merci Léo !

Oui c'est ce que je fais, je monte d'un kg toutes les semaines et j'essaie de faire toujours le même nombre de reps (bon à force ça va descendre à 3x12 et quand le 3x12 et +1kg toutes les semaines ne passera plus je cyclerais en 3x8-12).

Je ne me souviens pas précisément mais avant je montais à 3min30 voire 4min pour valider un 3x12 arrivé dans les 85kg je crois. Je me souviens aussi quand j'ai repris en novembre 2014 je faisais 3x12 à chaque séance et je montais d'un ou 2kg et ça a bloqué à 64kg donc j'ai cyclé à ce moment là et là je suis à 3x13 avec presque 10kg de plus donc il y a eu une petite évolution depuis, ça fait plaisir

Bon après je suis loin d'avoir ton niveau donc je pense que je serai obligé de cycler bien avant les 100kg mais je suis content de cette petite progression tout de même ^^

Oh non t'as pas osé pour le 13 13 13

Belle séance, et comme dit Leobane, t'as encore un petit RIS dessus c'est cool t'as une excellente marge là

Merci Lucas !

Et oui j'ai osé

[Hasapiko]

Il était à :
développé couché 3x6-10 : 8-8-7x89kg 3min30 en février,
donc en 3-4 mois, il n'a presque rien fait, vous allez pas me faire croire que 1min30 de RIS c'est quelque chose hein.

Franchement je trouve ca dommage, ça reste que mon avis.
Je pourrais te dire génial, ça va monter et tout le bla bla, mais ça serait être gentil et pas forcement t'aider et je ne pense pas que ce soit ce qu'on recherche sur les logs.

Je ne suis pas contre les series longues, mais il faut que les poids suivent, des series longues à 60kg, je ne les conseillerai même pas à un débutant. (Imagine pour toi et ton niveau )
Mais j'avais déjà donné mon avis à l'époque.

Rien n'est perdu de toute facon, tu te retrouves presque aux anciennes charges

Allez tiens encore un 3x13 dans ta gueule Hasa mdr !

mdr

[Train_Hard_Win_Easy]

Il était à :
développé couché 3x6-10 : 8-8-7x89kg 3min30 en février,
donc en 3-4 mois, il n'a presque rien fait, vous allez pas me faire croire que 1min30 de RIS c'est quelque chose hein.

Franchement je trouve ca dommage, ça reste que mon avis.
Je pourrais te dire génial, ça va monter et tout le bla bla, mais ça serait être gentil et pas forcement t'aider et je ne pense pas que ce soit ce qu'on recherche sur les logs.

Je ne suis pas contre les series longues, mais il faut que les poids suivent, des series longues à 60kg, je ne les conseillerai même pas à un débutant. (Imagine pour toi et ton niveau )
Mais j'avais déjà donné mon avis à l'époque.

Rien n'est perdu de toute facon, tu te retrouves presque aux anciennes charges

Tu ne sembles pas comprendre le but de ma démarche. Je trouve que 3min30 de RIS pour des séries de7-8 reps c'est abuser (au passage encore merci à Léo qui m'a ouvert les yeux). J'arrivais à stagnation donc j'ai recyclé l'exo en exagérant volontairement pour pouvoir faire ce travail de fond qui me permettrait de pouvoir faire des séries plus longues avec moins de RIS (j'aimerais cette fois ne pas dépasser les 3min et arriver et dépasser cette charge qui me faisait stagner). Et comme à mon habitude je remonte tout doucement (1kg par semaine c'est pas si mal et c'est déjà bien plus qu'avant cette période où il me fallait 2 à 3 mois avant de pouvoir remettre un malheureux kg sur ma barre en grattant une rep par semaine).

Je me permets de faire ça sur le DC vu qu'à côté j'ai le DIH le mercredi et les dips le vendredi sur lesquels je bosse "normalement" et je n'ai pas vraiment l'impression de brasser de l'air sur le DC vu que quand je repose la barre à la fin de ma dernière série, je ne peux pas passer une rep de plus (enfin si, avec une technique dégueulasse à la limite ).

C'est vrai que je suis reparti d'assez bas en charge et que je n'avance pas vite pour certains mais je ne suis pas convaincu que j'irais plus loin en augmentant plus vite la charge (au contraire même, je pense qu'il vaut mieux repartir trop bas que trop haut et augmenter trop lentement que trop rapidement si on veut aller le plus loin possible avant d'arriver à la stagnation, d'où ma façon de m'entraîner).

Je ne sais pas ce que ça va donner mais je compte bien continuer à avancer à mon rythme pour aller jusqu'au bout de ce test (c'est la 1ère fois que je recycle un exo) et on verra bien le résultat (même si ce n'est pas pour tout de suite)

[LEOBANE]

1min30 quand t'es à 2min c'est quasi deux fosi plus..

Je vosi ma séance de lundi et de jeudi, j'ajoute 30s à peine bah je déplace 5/10kg de plus pour autant de rep, pour 1/4 de repos en plus. Est ce que cela veut dire que ma séance de lundi me sert à rien ? je pense pas..

Après on est tous diff, à voir pour train quel est son ressenti..

Train, t'as pris des mensus aussi pour vori une évo ?