Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/05/2016 11h55

Merci Léo ! :super_lol:

Les steps je les ai eus à Décath (23 euros le step il me semble)

par **LEOBANE** le 31/05/2016 12h03

Ok thanks, je dois y faire un tour, j'en ai récupéré un chez mes parents, ça sera mieux pour le DC que d'utiliser mes sols d'haltéro, ils sont lourd c'est chiant à chaqeu fosi de tout bouger entre tous les exos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/05/2016 14h31

Ah oui ça sera sans doute beaucoup plus pratique en effet !

par **Hasapiko** le 31/05/2016 22h34

Genre tu as payé les steps... Quand ils t'ont vu arrivé il te les ont donné cadeau parce que ce sont des disciples :lol:

par **fabdecoupe** le 31/05/2016 22h40

C'était justement la question que je me suis posé en voyant la tof.... mais pourquoi autant ?
tu avais déjà une idée derrière la tête ?

ne me dis pas que tu les a trempé dans l'eau et qu'ils se sont multipliés :idiot:

par **Hasapiko** le 31/05/2016 22h45

N'empeche s'il les a trempé dans l'eau, ça expliquerai pourquoi il met ses haltères à secher :idiot:

Faut vraiment que je sorte --->[]

par **devinci** le 01/06/2016 08h22

vous avez rien compris , c'est qu'il travail pour Sarko , c'est lui qui lui fais ces podium pour les meeting :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/06/2016 08h33

Hasapiko a écrit:Genre tu as payé les steps... Quand ils t'ont vu arrivé il te les ont donné cadeau parce que ce sont des disciples

Si seulement... :idiot:

fabdecoupe a écrit:C'était justement la question que je me suis posé en voyant la tof.... mais pourquoi autant ?
tu avais déjà une idée derrière la tête ?

ne me dis pas que tu les a trempé dans l'eau et qu'ils se sont multipliés

Non, je les ai achetés au fur et à mesure de mes besoins. Au départ, 2 suffisaient pour avoir la bonne amplitude sur le rowing haltères sur banc incliné, par contre quand je me suis mis à le faire sur banc plat, les haltères touchaient le sol avant la fin de la négative, du coup j'en ai racheté d'autres ^^

Hasapiko a écrit:N'empeche s'il les a trempé dans l'eau, ça expliquerai pourquoi il met ses haltères à secher
Faut vraiment que je sorte --->[]

devinci a écrit:vous avez rien compris , c'est qu'il travail pour Sarko , c'est lui qui lui fais ces podium pour les meeting

Il m'en faudrait bien plus :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/06/2016 19h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 25/05 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 11-11-11xPDC+12kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-11-11x32kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x64kg
2min
front squat 3x6-12 : 8-8-8x71kg - 2min
3min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 12-12-12x64kg - 3min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 8-8-8x60kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-12 : 12-12-12x52kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 11-11-11x12kg - 1min

Séance du 01/06 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 12-12-12xPDC+12kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-9x32kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x64kg
2min
front squat 3x6-12 : 9-8-8x71kg - 2min
3min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 6-6-6x65kg - 3min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 10-10-10x60kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-12 : 12-12-12x54kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 12-12-12x12kg - 1min

Bilan :
Tractions : 2 rest pause sur les séries 1 et 2, 3 sur la dernière, sinon RAS,
DIH : j'ai forcé comme un malade pour valider la 12ème rep de la 2ème série, donc échec à la 10ème rep de la 3ème série. Du coup je pense augmenter les RIS pour valider la prochaine fois :rolleyes:

(ou pas

)
Front squat : RAS,
Tirage menton : Ah enfin des séries sans aucun rest pause sur cet exo :lol:

DCS : RAS,
Hip thrust : RAS,
Landmine : RAS (vivement le 3x13x13kg, hein Hasa... :idiot:

)

par **Wes 51** le 01/06/2016 20h01

Bonne séance THWE, tu m'etonne que ta 3eme serie de DCIH a était durs si ta forcé à fond la deuxiéme serie

par **LucasMFS** le 01/06/2016 20h37

Bourrin

Maintenant qu'il triche plus sur le tirage menton voilà qu'il s'y met pour les tractions !

par **Hasapiko** le 01/06/2016 20h43

Il triche parce qu'il fait des series de 13 :lol:

Bien joué THWE

par **fabdecoupe** le 01/06/2016 21h18

une belle séance,
tu peux aussi augmenter ton temps de pause avant ton DI.... mais ça tu le sais

par **devinci** le 02/06/2016 05h08

Ça devient mega hard.....faut passer au half :idiot:

Sans rire avec des series de 12 sur quasi tout les exos normale T je trouve meme que tu t'en sort très bien

par **Paddy92** le 02/06/2016 05h39

devinci a écrit:
Sans rire avec des series de 12 sur quasi tout les exos normale T je trouve meme que tu t'en sort très bien

+1
Perso je décale pour avoir des exos @ 8 reps et d autres @ 12 dans ma séance!
Ça gratte partout encore! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/06/2016 08h28

Wes 51 a écrit:Bonne séance THWE, tu m'etonne que ta 3eme serie de DCIH a était durs si ta forcé à fond la deuxiéme serie

Merci Wes ! Oui, vu la difficulté que j'ai eu à valider ma 2ème série, je me doutais que la dernière allait être bien hard ^^

LucasMFS a écrit:Bourrin Maintenant qu'il triche plus sur le tirage menton voilà qu'il s'y met pour les tractions !

La semaine prochaine je ne tricherai plus sur les tractions vu que je repasse sur du court ^^

Hasapiko a écrit:Il triche parce qu'il fait des series de 13
Bien joué THWE

Merci Hasa ^^

fabdecoupe a écrit:une belle séance,
tu peux aussi augmenter ton temps de pause avant ton DI.... mais ça tu le sais

Merci Fab ! Effectivement je le sais mais je n'y pensais pas du tout. Ce que j'aurais peut-être du faire par contre c'est augmenter le temps de repos après la 2ème série qui a été très dure à valider, j'aurais du savoir qu'en le laissant à 2min ça ne passerait pas

devinci a écrit:Ça devient mega hard.....faut passer au half

Sans rire avec des series de 12 sur quasi tout les exos normale T je trouve meme que tu t'en sort très bien

Passer au quoi ? :idiot:

Merci Devinci, c'est vrai que ça passera peut-être mieux la semaine prochaine vu que je serai sur du 8 reps aux tractions ^^

Paddy92 a écrit:+1
Perso je décale pour avoir des exos @ 8 reps et d autres @ 12 dans ma séance!
Ça gratte partout encore!

Merci Paddy !

Ah oui c'est pas mal comme technique :super_lol:

par **ptitmax** le 02/06/2016 14h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
devinci a écrit:Ça devient mega hard.....faut passer au half

Sans rire avec des series de 12 sur quasi tout les exos normale T je trouve meme que tu t'en sort très bien

Passer au quoi ?

Le gourou du full body ! Il a failli me convertir à mes touts débuts, à l'époque il évoquait pas encore clairement l'existence de sa secte :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/06/2016 15h16

ptitmax a écrit:Le gourou du full body ! Il a failli me convertir à mes touts débuts, à l'époque il évoquait pas encore clairement l'existence de sa secte

Oui toi tu es arrivé au moment où pas mal logs full body commençaient à apparaître sur le forum (dont le tien), ce qui a fini par faire dire aux mauvaises langues qu'une secte commençait à se créer et ils insinuaient même que c'était de ma faute en plus (d'ailleurs je n'ai toujours pas compris pourquoi :rolleyes:

)

par **ptitmax** le 02/06/2016 15h22

Je pense que parce que t'es celui qui reste encore sur du full et qui pourtant a l'un des meilleurs physiques, du coup c'est comme si tu prouvais que cette méthode marche et que tu devenais une source d'inspiration du full body (ou un gourou :idiot:

)

Après j'trouve que le full c'est franchement bien, ça permet de bien apprendre les mouvements, d'avoir des entraînements "globaux" (y a un côté préparation physique) etc. Clairement, si j'avais pas un retard du haut du corps j'aurais jamais changé, je progressais vraiment bien avec.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/06/2016 15h29

ptitmax a écrit:Je pense que parce que t'es celui qui reste encore sur du full et qui pourtant a l'un des meilleurs physiques, du coup c'est comme si tu prouvais que cette méthode marche et que tu devenais une source d'inspiration du full body (ou un gourou )

Oh merci pour le compliment ptitmax, ça fait bien plaisir !

ptitmax a écrit:Après j'trouve que le full c'est franchement bien, ça permet de bien apprendre les mouvements, d'avoir des entraînements "globaux" (y a un côté préparation physique) etc. Clairement, si j'avais pas un retard du haut du corps j'aurais jamais changé, je progressais vraiment bien avec.

Du coup tu fais 2 séances haut et une séance bas ? Pourtant en full tu travaillerais le haut 3 fois dans la semaine (et le bas aussi mais bon c'est pas grave, on fait quand même 2 fois plus d'exos pour le haut, et encore parfois un peu plus, que pour le bas

).

Regarde, pour le haut je suis à 6 développés et 6 tirages par semaine (pour le bas 3 quadris et 3 ischios + 3 abdos), en half je ne pourrais pas en faire autant, ça serait juste 4 de chaque (pas plus de 2 développés et 2 tirages par séance, sinon ça fait trop au bout d'un moment)

par **ptitmax** le 02/06/2016 15h41

La vache t'as tout calculé toi !

Pour être honnête, je pense que pour l'instant moins je ferai le bas mieux ce sera (sans les abandonner). Je prétends pas du tout avoir déjà de super jambons ou quoi que ce soit. Mais j'ai l'impression que c'est bcp plus "facile" de progresser sur les jambes que sur le reste. Quelque part quand tu fais les jambes (en séries moyennes j'entends), faut surtout résister à la brûlure, faire gaffe au gainage et avoir le cardio qui tient pour valider tes séries, alors que pour le haut la force de finir ta série tu l'as ou tu l'as pas. Puis esthétiquement je n'aime pas trop de trop grosses cuisses (ça sonne un peu tapette qd j'me relis :idiot:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/06/2016 15h49

Comme tu le sens

par **Hulk logan** le 02/06/2016 17h47

On sent globalement que t'as du mal quand t'es dans le haut des fourchettes de reps ! Plus ça dure plus c'est dur n'est ce pas ? :super_lol:

Bon boulot. Tu vas pouvoir repasser sur du court sur plusieurs exos ! Ça va te permettre de souffler un peu ! :idiot:

par **Hasapiko** le 02/06/2016 21h40

Tu m'etonnes il est intense quand même son entrainement

par **devinci** le 03/06/2016 08h54

mais non c'est pas intense , le full c'est pour les débutants :lol:

par **Hasapiko** le 03/06/2016 15h23

Les debutants et les fillettes :lol:

par **Hulk logan** le 03/06/2016 16h02

Je dirais plutôt que c'est pour les fillettes débutantes ! :idiot:

par **biscoto** le 03/06/2016 16h49

fillette ouai... :idiot:

par **Delphine** le 03/06/2016 17h53

@ptitmax : depuis que j'ai inclus de la presse à cuisses dans mon training (auparavant pas de jambes/isolation seulement) je dors mieux les jours de training et j'ai dû augmenter mes kcal pour ne pas perdre de poids. Pourtant je n'en fais que 4 séries (+1 série d'échauffement) par séance. C'est mon expérience, je ne prétends pas en tirer une vérité générale et tu en fais ce que tu veux, mais moi ça m'a interpellée et je garde

Et pour moi ton "retard sur le haut" il est dans la tête.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/06/2016 17h58

Hulk logan a écrit:On sent globalement que t'as du mal quand t'es dans le haut des fourchettes de reps ! Plus ça dure plus c'est dur n'est ce pas ?

Bon boulot. Tu vas pouvoir repasser sur du court sur plusieurs exos ! Ça va te permettre de souffler un peu !

Oui les séries longues ça n'a jamais été mon fort :lol:

Hasapiko a écrit:Tu m'etonnes il est intense quand même son entrainement

devinci a écrit:mais non c'est pas intense , le full c'est pour les débutants

Hasapiko a écrit:Les debutants et les fillettes

Hulk logan a écrit:Je dirais plutôt que c'est pour les fillettes débutantes !

biscoto a écrit:fillette ouai...

Delphine a écrit:@ptitmax : depuis que j'ai inclus de la presse à cuisses dans mon training (auparavant pas de jambes/isolation seulement) je dors mieux les jours de training et j'ai dû augmenter mes kcal pour ne pas perdre de poids. Pourtant je n'en fais que 4 séries (+1 série d'échauffement) par séance. C'est mon expérience, je ne prétends pas en tirer une vérité générale et tu en fais ce que tu veux, mais moi ça m'a interpellée et je garde

Intéressant

Delphine a écrit:Et pour moi ton "retard sur le haut" il est dans la tête.

Et elle a sans doute raison ptitmax

par **LucasMFS** le 03/06/2016 18h04

Je déteste aussi les séries longues :confused:

Sauf sur la branl*tte :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/06/2016 18h09

ça m'étonne pas tiens :idiot:

par **Paddy92** le 03/06/2016 18h14

bien les épaules ( de fillette débutante!) :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/06/2016 18h17

Ah ça faisait longtemps tiens ! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/06/2016 20h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 27/05 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x72kg + 1x2x93kg
2min
squat 3x6-12 : 9-8-8x103kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 8-8-8x32kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+22kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+32kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-9-8x113kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 12-12-12xPDC+6kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 8-8-8x21kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 60"-60"-60"x23kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS
Rowing haltères : RAS
Dips : RAS
SDT JT : RAS
Tractions supi : la dernière série a été hard à valider mais c'est passé,
Développé assis : RAS
Gainage : RAS

Séance du 03/06 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x72kg + 1x2x93kg
2min
squat 3x6-12 : 9-9-8x103kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 9-8-8x32kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+23kg
2min
dips 3x6-12 : 8-8-8xPDC+33kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-9-9x113kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 8-8-8xPDC+7kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 9-9-9x21kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 40"-40"-40"x24kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS
Rowing haltères : on passe à +1 rep/séance pour garder une exécution et une amplitude propres,
Dips : RAS
SDT JT : RAS
Tractions supi : RAS (ah c'est top quand même les séries courtes :super_lol:

)
Développé assis : RAS
Gainage : cyclé en 3x30-60", c'est décidé

Bon week-end ! :cool:

par **Hasapiko** le 03/06/2016 20h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:RAS (ah c'est top quand même les séries courtes )

Imagine moi qui fait une serie avec 4 reps

tu respires

Tout passe encore et encore, petit à petit, le petit devient moins petit :cool:

par **LucasMFS** le 03/06/2016 20h53

Pendant que tu me rattrapes sur les tractions supi faut que je te rattrape sur les dips !! J'approuve le gainage, sage décision :super_lol:

par **fabdecoupe** le 03/06/2016 20h57

il y a des exos, ou "oui", c'est plus sympa de travailler en série courte que longue

et hop, une bonne séance pour le week-end

bon week-end à toi aussi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/06/2016 21h22

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:RAS (ah c'est top quand même les séries courtes )

Imagine moi qui fait une serie avec 4 reps tu respires

Tout passe encore et encore, petit à petit, le petit devient moins petit

Tu m'étonnes :super_lol:

(et non je ne rejoindrais pas votre secte du air pété :idiot:

)

Merci ^^

LucasMFS a écrit:Pendant que tu me rattrapes sur les tractions supi faut que je te rattrape sur les dips !! J'approuve le gainage, sage décision

T'inquiète je pense que je vais pas tarder à ralentir la progression sur les dips ^^

Oui, je ne vois pas l'intérêt de faire plus d'une minute sur du gainage, mes séries de squat/FS/Hack/SDT JT durent bien moins longtemps

fabdecoupe a écrit:il y a des exos, ou "oui", c'est plus sympa de travailler en série courte que longue

et hop, une bonne séance pour le week-end

bon week-end à toi aussi

C'est plus sympa oui mais est-ce que c'est plus utile ? Je ne sais pas donc je garde cette fourchette comme ça je fais un peu les 2 ^^

Merci Fab