Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Zeke** le 04/06/2016 13h13

High Weight / Low Reps 8-)

par **Hulk logan** le 04/06/2016 14h09

Alors ça y est... t'es redescendu en reps aux tractions...ça fait du bien de pouvoir souffler hein ? ! :idiot:

LucasMFS a écrit:Je déteste aussi les séries longues. Sauf sur la branl*tte

T'es pas le seul Lucas... 10h de branlette non stop qui dit mieux ? Ça c'est du sport de haut niveau ! :idiot:

:

Ils sont fous ces japonais :lol:

par **LucasMFS** le 04/06/2016 15h30

Hulk logan a écrit:T'es pas le seul Lucas... 10h de branlette non stop qui dit mieux ? Ça c'est du sport de haut niveau ! :

Ils sont fous ces japonais

C'est carrément du cardio là ! :lol:

On se demande comment tu es tombé sur ça :idiot:

par **Hulk logan** le 04/06/2016 15h34

LucasMFS a écrit:C'est carrément du cardio là ! On se demande comment tu es tombé sur ça

En traînant dans les coins mal famé du net :idiot:

par **Hasapiko** le 04/06/2016 18h30

Le pire c'est que j'ai regardé la video jusqu'au bout :lol:

par **fabdecoupe** le 04/06/2016 19h59

Le pire c'est que j'ai regardé la video jusqu'au bout

ne me dit pas que tu as fait comme quand on regarde un film avec un type sous l'eau .... faire la même chose en même temps pour voir si c'est possible .... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/06/2016 22h53

skyllers a écrit:
LucasMFS a écrit:faut que je te rattrape sur les dips

Ah toi aussi ?

Rien à dire sinon l'amis, ça pousse !

Merci Skyllers ! :super_lol:

Zeke a écrit:High Weight / Low Reps 8-)

C'est le top ^^

Hulk logan a écrit:Alors ça y est... t'es redescendu en reps aux tractions...ça fait du bien de pouvoir souffler hein ? !

Oui et je me sens moins faible du coup en plus :lol:

LucasMFS a écrit:
Hulk logan a écrit:T'es pas le seul Lucas... 10h de branlette non stop qui dit mieux ? Ça c'est du sport de haut niveau !

Ils sont fous ces japonais

C'est carrément du cardio là ! On se demande comment tu es tombé sur ça

Hulk logan a écrit:En traînant dans les coins mal famé du net

C'est vrai qu'ils sont dingues :idiot:

Hasapiko a écrit:Le pire c'est que j'ai regardé la video jusqu'au bout

fabdecoupe a écrit:ne me dit pas que tu as fait comme quand on regarde un film avec un type sous l'eau .... faire la même chose en même temps pour voir si c'est possible ....

Tu fais des trucs bizarres toi :lol:

par **fabdecoupe** le 05/06/2016 10h00

Tu fais des trucs bizarres toi

par **Hasapiko** le 05/06/2016 12h34

fabdecoupe a écrit:
Le pire c'est que j'ai regardé la video jusqu'au bout

ne me dit pas que tu as fait comme quand on regarde un film avec un type sous l'eau .... faire la même chose en même temps pour voir si c'est possible ....

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu fais des trucs bizarres toi

Vous m'avez tué :lol:

par **Hulk logan** le 05/06/2016 12h56

fabdecoupe a écrit:
Tu fais des trucs bizarres toi

C'est vrai que t'es pas net fab... :wtf:

par **devinci** le 06/06/2016 10h01

bon ben quoi dire aprés toutes ces conneries :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/06/2016 10h07

par **LucasMFS** le 06/06/2016 12h04

Allez pond nous une grosse séance là cet aprèm !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/06/2016 13h18

Avec plaisir ! :super_lol:

par **devinci** le 06/06/2016 15h13

un peu de vaseline? :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/06/2016 15h15

Non, un magnum ça suffira, merci ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 06/06/2016 15h42

Nous faut une séance, ca part trop en C...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/06/2016 16h04

Hasapiko a écrit::lol:

Nous faut une séance, ca part trop en C...

Patience, elle arrive :lol:

par **Hasapiko** le 06/06/2016 16h18

Trop long, je me déconnecte

Je vais aller faire la mienne si c'est comme ça :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/06/2016 16h21

Tu peux y aller, je ne m'entraîne pas avant 17h15-17h30 donc elle ne sera pas postée tout de suite ! :super_lol:

par **LucasMFS** le 06/06/2016 16h48

Va pousser toi ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/06/2016 19h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 30/05 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x37kg + 1x5x52kg + 1x2x67kg
2min
développé couché 3x6-12 : 13-13-13x74kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x35kg + 1x5x49kg + 1x2x63kg
2min
hack squat à la barre 3x6-12 : 1x12x70kg + 1x12x72kg + 1x12x74kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 1x8x14kg + 1x5x20kg + 1x2x25kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 8-8-8x28kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 10-10-10x33kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 11-11-11x92kg - 2min
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 10-10-10x37kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 10-10-10x18kg - 1min

Bilan :
DC : RAS
Hack squat : RAS
Rowing haltères : RAS
DM : RAS
Hip thrust : RAS
Tirage menton : RAS
Reverse crunch : RAS

Séance du 06/06 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x38kg + 1x5x53kg + 1x2x68kg
2min
développé couché 3x6-12 : 13-13-13x75kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x37kg + 1x5x52kg + 1x2x67kg
2min
hack squat à la barre 3x6-12 : 1x12x74kg + 1x12x76kg + 1x12x78kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 1x8x14kg + 1x5x20kg + 1x2x25kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 10-10-10x28kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 11-11-11x33kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 12-12-12x92kg - 2min
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x37kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 11-11-11x18kg - 1min

Bilan :
DC : :super_lol:

Hack squat : ça devient hard, on va ralentir le rythme. Je passe à 80kg semaine pro et je tente 3x12.
Rowing haltères : RAS
DM : RAS
Hip thrust : :ill:

Tirage menton : RAS
Reverse crunch : RAS

Bordel c'était cardio cette séance ! :lol:

par **Paddy92** le 06/06/2016 19h23

Meeehhh heuuu c est quoi ce kg en plus direct! :lol:

Tu deviens cigale maintenant ?
Belle séance! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/06/2016 19h33

Merci Paddy ! Oui je suis un peu cigale quand je recherche ma charge de travail, mais je vais me calmer ne t'inquiète pas :lol:

par **Hasapiko** le 06/06/2016 21h08

Tu t'enflammes là sur le DC, gaffe de ne pas bouffer toute ta marge :lol:

Bien joué encore du RAS :cool:

par **LucasMFS** le 06/06/2016 21h08

Comme tu nargues Hasa avec ton DC :lol:

Encore une bonne séance dans la poche, doucement sur le Hack Squat t'es en train de t'envoler !

par **fabdecoupe** le 06/06/2016 21h15

Pas mal du tout ta séance

Cool, tu t'es envolé sur le DC

bien chaud le Hip, surtout avec le dos surélevé...

par **Hasapiko** le 06/06/2016 21h19

J'avoue tous ces 13 reps :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/06/2016 08h21

Hasapiko a écrit:Tu t'enflammes là sur le DC, gaffe de ne pas bouffer toute ta marge
Bien joué encore du RAS

Merci Hasa ! Oui je vais faire attention à ma marge, promis

LucasMFS a écrit:Encore une bonne séance dans la poche, doucement sur le Hack Squat t'es en train de t'envoler !

Merci Lucas ! Oui je vais calmer le jeu sur le hack, ça commence à piquer donc je vais ralentir pour pouvoir garder une bonne ampli et une bonne technique

LucasMFS a écrit:Comme tu nargues Hasa avec ton DC

Hasapiko a écrit:J'avoue tous ces 13 reps

Je pense à toi quand je fais mon DC, ça me motive encore plus à passer les 13 reps ! :lol:

fabdecoupe a écrit:Pas mal du tout ta séance

Cool, tu t'es envolé sur le DC

bien chaud le Hip, surtout avec le dos surélevé...

Merci Fab ! Oui il commence à bien taper ce hip ^^

par **Zeke** le 07/06/2016 08h39

sur le bench il est à fond. Il doit bien avoir un max @90 avec ça :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/06/2016 09h15

par **Vovo** le 07/06/2016 09h31

Merci encore pour ton aide sur ma question sur les cylces de progression!

Je vais suivre ton training log avec attention, ça me donne des idées!
Il est très intéressant et tu es vraiment assidu (210pages). Félicitations!

Tu travailles donc en FULL 3 séances/semaine, tu fais les 3 mêmes séances sur la semaine ou les exercices changent? Et combien de temps te dure une séance complète?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/06/2016 09h34

Merci Vovo :super_lol:

J'ai commencé par faire 3 fois la même séance dans la semaine (pendant à peu près un an) avant de passer à 3 séances différentes (mais si j'y avais pensé j'aurais d'abord fait 2 séances différentes que j'aurais alterné, avant de passer à 3

).

Une séance me prend environ 1h45 (échauffement inclus)

par **Hasapiko** le 07/06/2016 09h42

Zeke a écrit:sur le bench il est à fond. Il doit bien avoir un max @90 avec ça

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense à toi quand je fais mon DC, ça me motive encore plus à passer les 13 reps !

Mdr les gars :lol:

par **devinci** le 07/06/2016 09h47

ho les chambreurs :super_lol:

par **Vovo** le 07/06/2016 15h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Vovo a écrit:Merci encore pour ton aide sur ma question sur les cylces de progression!

Je vais suivre ton training log avec attention, ça me donne des idées!
Il est très intéressant et tu es vraiment assidu (210pages). Félicitations!

Tu travailles donc en FULL 3 séances/semaine, tu fais les 3 mêmes séances sur la semaine ou les exercices changent? Et combien de temps te dure une séance complète?

Merci Vovo

J'ai commencé par faire 3 fois la même séance dans la semaine (pendant à peu près un an) avant de passer à 3 séances différentes (mais si j'y avais pensé j'aurais d'abord fait 2 séances différentes que j'aurais alterné, avant de passer à 3 ).

Une séance me prend environ 1h45 (échauffement inclus)

Ben je penses que 3 séances différentes sur la semaine est plutôt pas mal et permet de varier les exercices et sollicitations.
Et niveau progression, c'est également moins compliqué. Car j'imagine que quand tu faisais 3 séances similaires sur la semaine, tu essayais d'augmenter en rép/charges sur la séance suivante (de la même semaine) donc 3 rép de gagner sur une semaine, ça fait beaucoup.

Tu t'entrâines à domicile sinon?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/06/2016 16h17

Vovo a écrit:Ben je penses que 3 séances différentes sur la semaine est plutôt pas mal et permet de varier les exercices et sollicitations.
Et niveau progression, c'est également moins compliqué. Car j'imagine que quand tu faisais 3 séances similaires sur la semaine, tu essayais d'augmenter en rép/charges sur la séance suivante (de la même semaine) donc 3 rép de gagner sur une semaine, ça fait beaucoup.

En fait pour débuter je trouve qu'une même séance à répéter 3 fois c'est très bien car ça permet d'atteindre un niveau correct un peu plus rapidement. Après oui il faudra varier parce qu'une fois que les charges seront pas trop mal, ça va devenir plus compliqué