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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar LEOBANE le 08/06 15h37

C'est vrai que c'est cool ce DC, à +1kg par semaine ça va grimper de fou !
D'ici un mois env t'es déjà aux 80 en séries de 13 ;)
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
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    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06 15h49



J'espère, je ne sais pas si je vais arriver à maintenir les séries de 13 jusque là mais on va tout faire pour ! (Rien que pour faire chier Hasa :idiot: :lol: ) Merci Léo ! :super_lol: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06 18h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 01/06 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 12-12-12xPDC+12kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-9x32kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x64kg
2min
front squat 3x6-12 : 9-8-8x71kg - 2min
3min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 6-6-6x65kg - 3min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 10-10-10x60kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-12 : 12-12-12x54kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 12-12-12x12kg - 1min

Bilan :
Tractions : 2 rest pause sur les séries 1 et 2, 3 sur la dernière, sinon RAS,
DIH : j'ai forcé comme un malade pour valider la 12ème rep de la 2ème série, donc échec à la 10ème rep de la 3ème série. Du coup je pense augmenter les RIS pour valider la prochaine fois (ou pas)
Front squat : RAS,
Tirage menton : Ah enfin des séries sans aucun rest pause sur cet exo
DCS : RAS,
Hip thrust : RAS,
Landmine : RAS


Séance du 08/06 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 8-8-8xPDC+13kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min30
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x32kg - 2min30
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x64kg
2min
front squat 3x6-12 : 9-9-8x71kg - 2min
3min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 7-6-6x65kg - 3min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x60kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-12 : 12-12-12x56kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 13-13-13x12kg - 1min

Bilan :
Tractions : RAS,
DIH : Bah voilà, ça c'est fait :super_lol: On passe à 32,5kg/haltère et on redescend à 2min de RIS semaine prochaine ^^
Front squat : RAS,
Tirage menton : RAS,
DCS : RAS, easy donc +2kg semaine prochaine,
Hip thrust : RAS,
Landmine : cardio mais ça va, bon ressenti des obliques, RAS :)
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Messagepar fabdecoupe le 08/06 19h09

bien costaud le DIH
bravo "master" ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Hasapiko le 08/06 19h24

Encore une bonne séance, sauf le landmine et tu sais très bien pourquoi :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06 19h37



Merci Hasa ^^

:lol: Oui mais là ça fait partie du rep range, c'est pas pour te faire chier :super_lol: (enfin peut-être un peu quand même... :idiot: :lol: )
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 09/06 07h53, édité 1 fois.
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Messagepar Hasapiko le 08/06 19h47

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar LucasMFS le 08/06 20h04

La secte du 13 13 13 :idiot: :lol:

Bonne séance sinon, encore du RAS tu enchaînes super bien là !
LucasMFS
 
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Messagepar Hulk logan le 08/06 20h12

En fait les seuls jours où tu fait pas des séries de 13 , c'est les vendredi 13 c'est ça ? :idiot:

impressionnant ce row menton #radotage# :idiot: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 08/06 20h21

Ohhhh put*** j'avoue tu vas bientot rattrapé ton FS :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/06 08h01

LucasMFS a écrit:La secte du 13 13 13

Bonne séance sinon, encore du RAS tu enchaînes super bien là !


Merci Lucas ! :super_lol:

Hulk logan a écrit:En fait les seuls jours où tu fait pas des séries de 13 , c'est les vendredi 13 c'est ça ?

impressionnant ce row menton #radotage#


:lol: Merci Hulk ! Non, j'en fais n'importe quand :super_lol:

Hasapiko a écrit:Ohhhh put*** j'avoue tu vas bientot rattrapé ton FS


:lol: ça m'étonnerait que ça arrive un jour, il me faut beaucoup plus de temps pour valider la charge au tirage menton qu'au FS vu que j'utilise un rep range plus grand :super_lol:
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Messagepar devinci le 09/06 09h28

DCS en séries de 12 avec 60kg c'est pas mal du tout surtout dans cette position :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/06 09h33



Merci Devinci ! C'est vrai qu'il monte bien pour le moment, ça me surprend un peu parce que je n'en avais jamais fait avant (mais bon il doit y avoir un transfert avec le DC et les dips peut-être :) ).
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Messagepar Hasapiko le 09/06 09h50

Ah oui clairement le DCS et le DC le transfert :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 18h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 03/06 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x72kg + 1x2x93kg
2min
squat 3x6-12 : 9-9-8x103kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 9-8-8x32kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+23kg
2min
dips 3x6-12 : 8-8-8xPDC+33kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-9-9x113kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 8-8-8xPDC+7kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 9-9-9x21kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 40"-40"-40"x24kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS
Rowing haltères : on passe à +1 rep/séance pour garder une exécution et une amplitude propres,
Dips : RAS
SDT JT : RAS
Tractions supi : RAS (ah c'est top quand même les séries courtes)
Développé assis : RAS
Gainage : cyclé en 3x30-60", c'est décidé


Séance du 10/06 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x72kg + 1x2x93kg
2min
squat 3x6-12 : 9-9-9x103kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 9-9-8x32kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+23kg
2min
dips 3x6-12 : 9-8-8xPDC+33kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 10-9-9x114kg ( :ill: :idiot: ) - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 9-9-9xPDC+7kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 10-10-10x21kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 50"-50"-50"x24kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing haltères : RAS,
Dips : RAS,
SDT JT : je me suis trompé de barre, j'ai pris celle d'1m75 au lieu de celle d'1m55 que j'utilise habituellement, elle pèse 1kg de plus du coup j'ai fait mon JT à 114kg au lieu de 113 :idiot: (encore je me suis dit bordel c'est dur, je vais avoir du mal à monter à 12 reps...) et bien sûr je ne m'en suis rendu compte qu'après, en déchargeant la barre... Bon du coup je fais comme si il ne s'était rien passé et je tente 10-10-9 à 113kg la semaine prochaine ^^
Tractions supi : RAS,
Développé assis : RAS,
Gainage : RAS.

Bon en gros RAS quoi :super_lol:

Bon week-end ! ;)
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Messagepar fabdecoupe le 10/06 18h14

c'est cool de gouter à l'avance ta future séance .... tu nous as fait un trailer sur le SDTJT :lol:

Good séance sur le "RAS" ;)
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Messagepar Paddy92 le 10/06 18h17

:idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar LucasMFS le 10/06 19h50

Que du RAS sauf pour... :idiot: Mytho t'as voulu faire ton bourrin hein ?! La prochaine fois ce sera combien, 10kg de plus "sans faire exprès" ?! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 10/06 20h00

Ras ras ras, toujours good :cool:
Ah cool pour le JT, toujours mieux d'avoir un 14 qu'un 13 :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 21h09

fabdecoupe a écrit:c'est cool de gouter à l'avance ta future séance .... tu nous as fait un trailer sur le SDTJT

Good séance sur le "RAS"


Merci Fab ! Oui j'ai fait une séance qui n'aurait du avoir lieu que dans environ 3-4 mois du coup sur le JT :lol:

LucasMFS a écrit:Que du RAS sauf pour... Mytho t'as voulu faire ton bourrin hein ?! La prochaine fois ce sera combien, 10kg de plus "sans faire exprès" ?!


Si j'avais voulu faire le bourrin, j'aurais mis un peu plus d'un kg en trop quand même :lol:

Hasapiko a écrit:Ras ras ras, toujours good
Ah cool pour le JT, toujours mieux d'avoir un 14 qu'un 13


Merci Hasa ! Oui enfin là ça n'était pas volontaire :lol:
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Messagepar BillyTheKid le 11/06 09h08

Salut Train,
Supers séances encore. T'entrainant chez toi (comme moi ou d'autre), ça te lasse pas de devoir sans arrêt charger/décharger, resserrer le rack, mettre les steps, etc... ?

Est-ce que tu as toujours la même énergie tout le long de la séance ? Jamais envie de stopper avant la fin ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 09h21



Salut Billy !

Merci ;)

Le rack il n'y a que pour les dips (donc une fois par semaine) que je le resserre, sinon il ne bouge pas :)

Et pour ce qui est de charger et décharger, je le fais pendant mes temps de récup donc ça va ça ne me gêne pas ^^

Concernant l'énergie, après les 4-5 premiers exos elle en a pris un coup mais ça va encore, il m'en reste assez pour finir (et la motivation aide aussi :) ).

Et non, jamais envie de m'arrêter avant la fin, j'ai horreur de cette sensation de travail inachevé, il faudrait vraiment un truc grave pour que je ne termine pas la séance que j'ai prévue :)
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Messagepar Delphine le 11/06 09h24

Ça paie bien ta régularité en tout cas ;)
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar BillyTheKid le 11/06 09h26

Sacré détermination. Ça m'est arrivé plus d'une fois d'arrêter une seance avant la fin. La chaleur, la fatigue, la lassitude etc...
Franchement Enorme de jamais rien lâcher comme ça :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 09h38



C'est vrai que j'ai bien chaud en ce moment (28°) mais on lâche rien :super_lol:

Quand tu as trouvé le programme avec les exos qui te plaisent ça aide (et quand tu sais le bien que ça te fait, quand tu fais les choses correctement et que les résultats suivent ça motive encore plus à ne pas laisser tomber à la moindre difficulté. Comme on dit : "Quand tu as envie d'abandonner, rappelle-toi pourquoi tu as commencé" ;) )

Delphine a écrit:Ça paie bien ta régularité en tout cas ;)


Merci Delphine :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 11/06 11h43

C'est vrai que tu fini toujours tes séances !

Je suis d'accord avec Billy c'est plus dur quand il fait super chaud :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 11h51



Bien sûr que je les termine, en tant que gourou je me dois de montrer l'exemple :lol: :super_lol: (en fait ça serait beaucoup plus dur pour moi de ne pas les finir justement :lol: ).

Oui ça par contre j'avoue la chaleur ça rend la séance plus pénible quand même :)
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Messagepar skyllers le 11/06 15h25

Bande de femmes, moi j'me tappe du 35°c mini l'été en plein soleil, et la flotte + le vent l'hiver :ill: :super_lol:
Bon après l'air est respirable j'suis dehors, j'pourrais pas faire ça dans un endroit fermé c'est clair
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
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Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 15h57



C'est sûr que 35° dehors et 35° enfermé, à choisir je préfère dehors mais de toute façon c'est hard quand même (pour le moment le pire que j'ai testé c'est du 33-34° dans mon appart et c'est raide, tu transpires même quand tu fous rien :lol: )
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Messagepar Paddy92 le 11/06 17h36

pour moi 35°c c est max 1 jour par an, donc je cale avec un jour off! :idiot:
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Messagepar DigitalToine le 11/06 17h41

Moi depuis que je suis en vacances vacances je me lève à 9h pour m'entraîner à 10h30 sinon je suis foutu.
L'après midi il fait environ 30°C à l'ombre sans vent, donc imaginez ce que ça donne dans une chambre de 9m² exposée sud :lol:

Et je commence à prendre goût à me lever le matin, les conditions sont idéales, pas un bruit ( tous les gosses de la résidence sont à l'école ), température à peine au dessus de 20°C.
Que demander de plus sérieusement ? :cool:
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 17h50

Paddy92 a écrit:pour moi 35°c c est max 1 jour par an, donc je cale avec un jour off!


:lol: C'est pas plus mal, on profite mieux du beau temps quand la chaleur n'est pas trop forte :super_lol:

DigitalToine a écrit:Moi depuis que je suis en vacances vacances je me lève à 9h pour m'entraîner à 10h30 sinon je suis foutu.
L'après midi il fait environ 30°C à l'ombre sans vent, donc imaginez ce que ça donne dans une chambre de 9m² exposée sud

Et je commence à prendre goût à me lever le matin, les conditions sont idéales, pas un bruit ( tous les gosses de la résidence sont à l'école ), température à peine au dessus de 20°C.
Que demander de plus sérieusement ?


C'est bien tu prends de bonnes habitudes ;)

Et que demander de plus bah un peu plus d'espace pour caler un repose barre pour varier tes exos pour les quads ! :super_lol:
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Messagepar DigitalToine le 11/06 18h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Et que demander de plus bah un peu plus d'espace pour caler un repose barre pour varier tes exos pour les quads ! :super_lol:

Idéalement oui :lol:
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 18h13

DigitalToine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Et que demander de plus bah un peu plus d'espace pour caler un repose barre pour varier tes exos pour les quads ! :super_lol:

Idéalement oui :lol:


:super_lol: ;)
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Train_Hard_Win_Easy
 
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 13/06 07h53

toujours aussi bien :cool:

je souligne le squat qui monte toujours, pour le rest également !

tu géres
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 13/06 11h07

Du coup ça va être facile pour toi le JT la prochaine fois...fait pas le faible et met nous 115 kg ! :lol:
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