Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Hulk !

[LEOBANE]

C'est vrai que c'est cool ce DC, à +1kg par semaine ça va grimper de fou !
D'ici un mois env t'es déjà aux 80 en séries de 13

[Train_Hard_Win_Easy]

J'espère, je ne sais pas si je vais arriver à maintenir les séries de 13 jusque là mais on va tout faire pour ! (Rien que pour faire chier Hasa ) Merci Léo !

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 01/06 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 12-12-12xPDC+12kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-9x32kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x64kg
2min
front squat 3x6-12 : 9-8-8x71kg - 2min
3min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 6-6-6x65kg - 3min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 10-10-10x60kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-12 : 12-12-12x54kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 12-12-12x12kg - 1min

Bilan :
Tractions : 2 rest pause sur les séries 1 et 2, 3 sur la dernière, sinon RAS,
DIH : j'ai forcé comme un malade pour valider la 12ème rep de la 2ème série, donc échec à la 10ème rep de la 3ème série. Du coup je pense augmenter les RIS pour valider la prochaine fois (ou pas)
Front squat : RAS,
Tirage menton : Ah enfin des séries sans aucun rest pause sur cet exo
DCS : RAS,
Hip thrust : RAS,
Landmine : RAS

Séance du 08/06 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 8-8-8xPDC+13kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min30
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x32kg - 2min30
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x64kg
2min
front squat 3x6-12 : 9-9-8x71kg - 2min
3min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 7-6-6x65kg - 3min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x60kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-12 : 12-12-12x56kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 13-13-13x12kg - 1min

Bilan :
Tractions : RAS,
DIH : Bah voilà, ça c'est fait On passe à 32,5kg/haltère et on redescend à 2min de RIS semaine prochaine ^^
Front squat : RAS,
Tirage menton : RAS,
DCS : RAS, easy donc +2kg semaine prochaine,
Hip thrust : RAS,
Landmine : cardio mais ça va, bon ressenti des obliques, RAS

[fabdecoupe]

bien costaud le DIH
bravo "master"

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Fab !

[Hasapiko]

Encore une bonne séance, sauf le landmine et tu sais très bien pourquoi

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Hasa ^^

Oui mais là ça fait partie du rep range, c'est pas pour te faire chier (enfin peut-être un peu quand même... )

[Hasapiko]

[LucasMFS]

La secte du 13 13 13

Bonne séance sinon, encore du RAS tu enchaînes super bien là !

[Hulk logan]

En fait les seuls jours où tu fait pas des séries de 13 , c'est les vendredi 13 c'est ça ?

impressionnant ce row menton #radotage#

[Hasapiko]

Ohhhh put*** j'avoue tu vas bientot rattrapé ton FS

[Train_Hard_Win_Easy]

La secte du 13 13 13

Bonne séance sinon, encore du RAS tu enchaînes super bien là !

Merci Lucas !

En fait les seuls jours où tu fait pas des séries de 13 , c'est les vendredi 13 c'est ça ?

impressionnant ce row menton #radotage#

Merci Hulk ! Non, j'en fais n'importe quand

Ohhhh put*** j'avoue tu vas bientot rattrapé ton FS

ça m'étonnerait que ça arrive un jour, il me faut beaucoup plus de temps pour valider la charge au tirage menton qu'au FS vu que j'utilise un rep range plus grand

[devinci]

DCS en séries de 12 avec 60kg c'est pas mal du tout surtout dans cette position

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Devinci ! C'est vrai qu'il monte bien pour le moment, ça me surprend un peu parce que je n'en avais jamais fait avant (mais bon il doit y avoir un transfert avec le DC et les dips peut-être ).

[Hasapiko]

Ah oui clairement le DCS et le DC le transfert

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 03/06 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x72kg + 1x2x93kg
2min
squat 3x6-12 : 9-9-8x103kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 9-8-8x32kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+23kg
2min
dips 3x6-12 : 8-8-8xPDC+33kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-9-9x113kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 8-8-8xPDC+7kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 9-9-9x21kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 40"-40"-40"x24kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS
Rowing haltères : on passe à +1 rep/séance pour garder une exécution et une amplitude propres,
Dips : RAS
SDT JT : RAS
Tractions supi : RAS (ah c'est top quand même les séries courtes)
Développé assis : RAS
Gainage : cyclé en 3x30-60", c'est décidé

Séance du 10/06 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x72kg + 1x2x93kg
2min
squat 3x6-12 : 9-9-9x103kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 9-9-8x32kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+23kg
2min
dips 3x6-12 : 9-8-8xPDC+33kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 10-9-9x114kg ( ) - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 9-9-9xPDC+7kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 10-10-10x21kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 50"-50"-50"x24kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing haltères : RAS,
Dips : RAS,
SDT JT : je me suis trompé de barre, j'ai pris celle d'1m75 au lieu de celle d'1m55 que j'utilise habituellement, elle pèse 1kg de plus du coup j'ai fait mon JT à 114kg au lieu de 113 (encore je me suis dit bordel c'est dur, je vais avoir du mal à monter à 12 reps...) et bien sûr je ne m'en suis rendu compte qu'après, en déchargeant la barre... Bon du coup je fais comme si il ne s'était rien passé et je tente 10-10-9 à 113kg la semaine prochaine ^^
Tractions supi : RAS,
Développé assis : RAS,
Gainage : RAS.

Bon en gros RAS quoi

Bon week-end !

[fabdecoupe]

c'est cool de gouter à l'avance ta future séance .... tu nous as fait un trailer sur le SDTJT

Good séance sur le "RAS"

[Paddy92]

[LucasMFS]

Que du RAS sauf pour... Mytho t'as voulu faire ton bourrin hein ?! La prochaine fois ce sera combien, 10kg de plus "sans faire exprès" ?!

[Hasapiko]

Ras ras ras, toujours good
Ah cool pour le JT, toujours mieux d'avoir un 14 qu'un 13

[Train_Hard_Win_Easy]

c'est cool de gouter à l'avance ta future séance .... tu nous as fait un trailer sur le SDTJT

Good séance sur le "RAS"

Merci Fab ! Oui j'ai fait une séance qui n'aurait du avoir lieu que dans environ 3-4 mois du coup sur le JT

Que du RAS sauf pour... Mytho t'as voulu faire ton bourrin hein ?! La prochaine fois ce sera combien, 10kg de plus "sans faire exprès" ?!

Si j'avais voulu faire le bourrin, j'aurais mis un peu plus d'un kg en trop quand même

Ras ras ras, toujours good
Ah cool pour le JT, toujours mieux d'avoir un 14 qu'un 13

Merci Hasa ! Oui enfin là ça n'était pas volontaire

[Train_Hard_Win_Easy]

:idiot:

[BillyTheKid]

Salut Train,
Supers séances encore. T'entrainant chez toi (comme moi ou d'autre), ça te lasse pas de devoir sans arrêt charger/décharger, resserrer le rack, mettre les steps, etc... ?

Est-ce que tu as toujours la même énergie tout le long de la séance ? Jamais envie de stopper avant la fin ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut Billy !

Merci

Le rack il n'y a que pour les dips (donc une fois par semaine) que je le resserre, sinon il ne bouge pas

Et pour ce qui est de charger et décharger, je le fais pendant mes temps de récup donc ça va ça ne me gêne pas ^^

Concernant l'énergie, après les 4-5 premiers exos elle en a pris un coup mais ça va encore, il m'en reste assez pour finir (et la motivation aide aussi ).

Et non, jamais envie de m'arrêter avant la fin, j'ai horreur de cette sensation de travail inachevé, il faudrait vraiment un truc grave pour que je ne termine pas la séance que j'ai prévue

[Delphine]

Ça paie bien ta régularité en tout cas

[BillyTheKid]

Sacré détermination. Ça m'est arrivé plus d'une fois d'arrêter une seance avant la fin. La chaleur, la fatigue, la lassitude etc...
Franchement Enorme de jamais rien lâcher comme ça

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est vrai que j'ai bien chaud en ce moment (28°) mais on lâche rien

Quand tu as trouvé le programme avec les exos qui te plaisent ça aide (et quand tu sais le bien que ça te fait, quand tu fais les choses correctement et que les résultats suivent ça motive encore plus à ne pas laisser tomber à la moindre difficulté. Comme on dit : "Quand tu as envie d'abandonner, rappelle-toi pourquoi tu as commencé" )

Ça paie bien ta régularité en tout cas

Merci Delphine

[Hasapiko]

C'est vrai que tu fini toujours tes séances !

Je suis d'accord avec Billy c'est plus dur quand il fait super chaud

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien sûr que je les termine, en tant que gourou je me dois de montrer l'exemple (en fait ça serait beaucoup plus dur pour moi de ne pas les finir justement ).

Oui ça par contre j'avoue la chaleur ça rend la séance plus pénible quand même

[skyllers]

Bande de femmes, moi j'me tappe du 35°c mini l'été en plein soleil, et la flotte + le vent l'hiver
Bon après l'air est respirable j'suis dehors, j'pourrais pas faire ça dans un endroit fermé c'est clair

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est sûr que 35° dehors et 35° enfermé, à choisir je préfère dehors mais de toute façon c'est hard quand même (pour le moment le pire que j'ai testé c'est du 33-34° dans mon appart et c'est raide, tu transpires même quand tu fous rien )

[Paddy92]

pour moi 35°c c est max 1 jour par an, donc je cale avec un jour off!

[DigitalToine]

Moi depuis que je suis en vacances vacances je me lève à 9h pour m'entraîner à 10h30 sinon je suis foutu.
L'après midi il fait environ 30°C à l'ombre sans vent, donc imaginez ce que ça donne dans une chambre de 9m² exposée sud

Et je commence à prendre goût à me lever le matin, les conditions sont idéales, pas un bruit ( tous les gosses de la résidence sont à l'école ), température à peine au dessus de 20°C.
Que demander de plus sérieusement ?

[Train_Hard_Win_Easy]

pour moi 35°c c est max 1 jour par an, donc je cale avec un jour off!

C'est pas plus mal, on profite mieux du beau temps quand la chaleur n'est pas trop forte

Moi depuis que je suis en vacances vacances je me lève à 9h pour m'entraîner à 10h30 sinon je suis foutu.
L'après midi il fait environ 30°C à l'ombre sans vent, donc imaginez ce que ça donne dans une chambre de 9m² exposée sud

Et je commence à prendre goût à me lever le matin, les conditions sont idéales, pas un bruit ( tous les gosses de la résidence sont à l'école ), température à peine au dessus de 20°C.
Que demander de plus sérieusement ?

C'est bien tu prends de bonnes habitudes

Et que demander de plus bah un peu plus d'espace pour caler un repose barre pour varier tes exos pour les quads !

[DigitalToine]

Et que demander de plus bah un peu plus d'espace pour caler un repose barre pour varier tes exos pour les quads !

Idéalement oui

[Train_Hard_Win_Easy]

Et que demander de plus bah un peu plus d'espace pour caler un repose barre pour varier tes exos pour les quads !

Idéalement oui

[devinci]

toujours aussi bien

je souligne le squat qui monte toujours, pour le rest également !

tu géres

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Devinci !

[Hulk logan]

Du coup ça va être facile pour toi le JT la prochaine fois...fait pas le faible et met nous 115 kg !