Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **LEOBANE** le 17/06/2016 11h08

Faut arrêter le tirage menton là, ça devient insultant mec..

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/06/2016 11h16

Tu t'es vu toi avec ton SDT et ton DC de bourrin ? :super_lol:

par **Hulk logan** le 17/06/2016 14h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
LEOBANE a écrit:Faut arrêter le tirage menton là, ça devient insultant mec..

Tu t'es vu toi avec ton SDT et ton DC de bourrin ?

Oui mais le DC et le Dead c'est normal d'avoir des grosses charges dessus ! Toi tu as vraiment une particularité avec cet exo. À titre d'exemple , je me souviens avoir lu dans un magazine ( flex ) il y'a quelques années , que Dennis Wolf ( un pro IFBB ) faisait des séries de rowing menton avec 80kg. Toi t'es à 65kg. Soit seulement 15kg de moins ! Et t'es pas un pro dopé de 130kg de muscles...

Franchement je sais pas comment tu fait. Moi si je tente ce mouvement avec ce poids j'ai les poignets qui se détachent ! :lol:

J'aimerais bien te voir exécuter ton row menton. Ce serait sympa une ptite vidéo de ce row qui commence à devenir célèbre sur les carnets... :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/06/2016 15h04

Hulk logan a écrit:Oui mais le DC et le Dead c'est normal d'avoir des grosses charges dessus ! Toi tu as vraiment une particularité avec cet exo. À titre d'exemple , je me souviens avoir lu dans un magazine ( flex ) il y'a quelques années , que Dennis Wolf ( un pro IFBB ) faisait des séries de rowing menton avec 80kg. Toi t'es à 65kg. Soit seulement 15kg de moins ! Et t'es pas un pro dopé de 130kg de muscles...

Franchement je sais pas comment tu fait. Moi si je tente ce mouvement avec ce poids j'ai les poignets qui se détachent ! J'aimerais bien te voir exécuter ton row menton. Ce serait sympa une ptite vidéo de ce row qui commence à devenir célèbre sur les carnets...

Oui c'est vrai

Oui enfin 15kg de plus sachant que je n'augmente que d'un kg tous les 5-6 mois sur cet exo ça fait quand même assez loin :lol:

Après le rowing menton c'est sûrement le seul exo que je fais vraiment depuis mes débuts et que je n'ai jamais remplacé (en même temps, contrairement à la plupart des exos, sa version aux haltères n'est vraiment pas pratique). Et comme je l'avais déjà dit il y a un moment, il n'est pas complètement strict. Enfin sur les séries courtes ça va, j'arrive à rester à peu près droit mais quand elles commencent à s'allonger, la charge m'entraîne un peu vers l'avant lors de la phase négative sur les dernières reps (je commence à m'essouffler et je n'arrive plus à rester bien droit mais je reste quand même bien gainé), du coup ça me fait un léger élan quand je me redresse pour la rep suivante (bon c'est pas non plus du high pull même si ça s'en rapproche peut-être un peu :super_lol:

). Donc pour essayer de limiter cette "triche" (et aussi parce que je ne pourrais pas faire autrement), j'abuse de rest pause passé 8-9 reps

Oui il faudrait que je me fasse filmer à l'occasion (ou que je trouve une façon de me filmer parce que je m'entraîne seul la plupart du temps). Par contre il faut ouvrir une chaîne youtube je crois pour poster des vidéos ici et ça ne m'emballe pas mais bon je vais voir :rolleyes:

par **Hasapiko** le 17/06/2016 15h33

Sinon tu peux poster sur insta

Pour te filmer il suffit de caler le tel entre 2 Disques, c'est ce que je fais généralement

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/06/2016 15h35

Ah oui, pas con ! Merci Hasa ! :super_lol:

par **Hulk logan** le 17/06/2016 15h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui enfin 15kg de plus sachant que je n'augmente que d'un kg tous les 5-6 mois sur cet exo ça fait quand même assez loin

Mais non !... c'est juste une histoire de 7 ou 8 ans...une broutille ! Si tu te dope aux magnums tu y est dans une semaine ! :idiot:

Après pour la vidéo c'est comme tu veux ! Je suis mal placé pour réclamer quoi que ce soit de ce point de vue !

par **Hasapiko** le 17/06/2016 16h02

C'est clair que si tu n'as pas envie de te filmer, te prend pas la tête

Pour le magnum il y a des dosages et tout, faut que Pappy intervienne on ne joue pas avec ça hein!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/06/2016 16h11

Hulk logan a écrit:Mais non !... c'est juste une histoire de 7 ou 8 ans...une broutille ! Si tu te dope aux magnums tu y est dans une semaine !

Hulk logan a écrit:Après pour la vidéo c'est comme tu veux ! Je suis mal placé pour réclamer quoi que ce soit de ce point de vue !

Oui mais bon c'est vrai que ça pourrait être intéressant

Hasapiko a écrit:Pour le magnum il y a des dosages et tout, faut que Pappy intervienne on ne joue pas avec ça hein!

Hasapiko a écrit:C'est clair que si tu n'as pas envie de te filmer, te prend pas la tête

Je te demanderais conseil pour flouter si jamais je la fais :lol:

par **biscoto** le 17/06/2016 17h09

c'est vrai que sur le tirage il assure le mec!
bien joué!

par **Delphine** le 17/06/2016 17h11

Moi aussi je veux bien voir en vidéo

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/06/2016 17h12

biscoto a écrit:c'est vrai que sur le tirage il assure le mec!
bien joué!

Merci Biscoto ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/06/2016 17h16

Delphine a écrit:Moi aussi je veux bien voir en vidéo

Bon bon je vais essayer (je ne voudrais pas me faire démolir par number one des tractions supi :lol:

)

par **Vovo** le 17/06/2016 18h08

C'est claire et je le répète que ce tirage menton est vraiment impressionnant, tu le fais en prise large pour la largeur d'épaule, c'est bien ça?

A l'époque, ou je le faisais, je devais être à 31kg max je crois lol donc RESPECT^^

Pour le MP, bizarre, je t'en refais un

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/06/2016 18h17

Merci

La prise n'est pas super large, avec une barre EZ tu n'as que 2 prises finalement donc elle est un poil plus large que la largeur des épaules ^^

Du coup oui c'est un peu plus pour la largeur des épaules (mais ça tape bien aussi dans les trapèzes, biceps et avant-bras :super_lol:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/06/2016 19h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 10/06 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x72kg + 1x2x93kg
2min
squat 3x6-12 : 9-9-9x103kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 9-9-8x32kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+23kg
2min
dips 3x6-12 : 9-8-8xPDC+33kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 10-9-9x114kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 9-9-9xPDC+7kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 10-10-10x21kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 50"-50"-50"x24kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing haltères : RAS,
Dips : RAS,
SDT JT : je me suis trompé de barre, j'ai pris celle d'1m75 au lieu de celle d'1m55 que j'utilise habituellement, elle pèse 1kg de plus du coup j'ai fait mon JT à 114kg au lieu de 113 (encore je me suis dit bordel c'est dur, je vais avoir du mal à monter à 12 reps...) et bien sûr je ne m'en suis rendu compte qu'après, en déchargeant la barre... Bon du coup je fais comme si il ne s'était rien passé et je tente 10-10-9 à 113kg la semaine prochaine ^^
Tractions supi : RAS,
Développé assis : RAS,
Gainage : RAS.

Séance du 17/06 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x72kg + 1x2x93kg
2min
squat 3x6-12 : 10-9-9x103kg - 2min
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 1x8x30kg + 1x5x42kg + 1x2x54kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné (NEW) 3x6-12 : 12-12-12x60kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+23kg
2min
dips 3x6-12 : 9-9-8xPDC+33kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 10-10-9x113kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 10-10-10xPDC+7kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 11-11-11x21kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 60"-60"-60"x24kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS, ça passe à l'aise ^^
Rowing barre : J'ai 2 rowings haltères pour le dos, j'ai eu envie d'en faire un à la barre. Excellent ressenti, un poil trop lourd pour l'apprentissage technique (j'ai du faire un rest-pause pour finir la dernière série) mais bon pas trop dur non plus. Je vais tester la version à plat lundi et je choisirais l'un des 2. Au passage il se peut que le tirage menton prise serrée dégage (j'aime bien mais il n'a pas un grand intérêt vu qu'il tape principalement dans la partie supérieure des trapèzes qui travaille déjà avec pas mal d'exercices) pour mettre l'un de ces rowings haltères à la place que je trouve plus complets, peut-être en version coudes ouverts (bref il faut que je réfléchisse pour réorganiser mes exos de tirage dès la semaine prochaine ^^)
Dips : RAS,
SDT JT : RAS (beaucoup plus facile que la semaine dernière bizarrement... :idiot:

),
Tractions supi : c'est fou comme ça devient facile quand on commence à intégrer nerveusement l'exo et qu'on envoie la sauce sans se poser de questions ! :super_lol:

Développé assis : RAS,
Gainage : RAS.

Bon week-end !

par **Hulk logan** le 17/06/2016 19h59

Ah cool t'as mis un rowing barre ! Je trouvais que ça manquais ! :super_lol:

pour la réorganisation de ton prog on te fais confiance ! :cool:

Bon boulot !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/06/2016 20h10

Hulk logan a écrit:Ah cool t'as mis un rowing barre ! Je trouvais que ça manquais !

Je trouvais aussi :super_lol:

Hulk logan a écrit:pour la réorganisation de ton prog on te fais confiance !
Bon boulot !

Merci !

par **fabdecoupe** le 17/06/2016 20h13

encore une belle séance pour finir la semaine

on veut la même chose la semaine prochaine :super_lol:

par **Wes 51** le 17/06/2016 20h28

Bonne séance THWE, cool ce rowing barre

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/06/2016 20h30

fabdecoupe a écrit:encore une belle séance pour finir la semaine
on veut la même chose la semaine prochaine

Merci Fab ! Je ferai de mon mieux la semaine prochaine, t'inquiète

Wes 51 a écrit:Bonne séance THWE, cool ce rowing barre

Merci Wes

par **Hasapiko** le 17/06/2016 20h44

Ahhhh on va donc avoir la video :cool:

Juste, stp, ne la fait pas en calecon :lol:

Cool pour les supi, dommage que le concours soit fini

Encore une jolie séance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/06/2016 20h55

Hasapiko a écrit:Ahhhh on va donc avoir la video
Juste, stp, ne la fait pas en calecon

Bon si tu insistes je n'en mettrais pas mais c'est vraiment parce que c'est toi :idiot:

Hasapiko a écrit:Cool pour les supi, dommage que le concours soit fini
Encore une jolie séance

Merci ! ^^

De toute façon le concours c'était au poids de corps donc c'est pas très grave

par **Hasapiko** le 17/06/2016 20h58

Si tu ne mets pas de calecon va falloir flouter 2 endroits :lol:

Tu penses en faire combien @PDC ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/06/2016 20h59

Hasapiko a écrit:Si tu ne mets pas de calecon va falloir flouter 2 endroits

Hasapiko a écrit:Tu penses en faire combien @PDC ?

Aucune idée, j'ai passé 3x15 avant de me lester donc je ne pense pas en faire beaucoup plus que 15 ^^

par **Hasapiko** le 17/06/2016 21h03

Oula mefie toi, quand tu enlèves le leste c'est une promenade. (comme goku sans les poids)
Tu dois etre à beaucoup plus que 15.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/06/2016 21h10

Hasapiko a écrit:Oula mefie toi, quand tu enlèves le leste c'est une promenade. (comme goku sans les poids)
Tu dois etre à beaucoup plus que 15.

Bon en même temps je n'ai pas énormément de charge, 7kg de lest seulement ^^

Il faudrait que je fasse le test en fin de séance pour voir

par **Hulk logan** le 17/06/2016 21h18

Hasapiko a écrit:Si tu ne mets pas de calecon va falloir flouter 2 endroits

C'est plutot quand il met son caleçon qu'il faut flouter... :idiot:

Ça va partir en couille cette histoire...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/06/2016 21h21

Hulk logan a écrit:C'est plutot quand il met son caleçon qu'il faut flouter...

Ça va partir en couille cette histoire...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/06/2016 19h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/06 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x38kg + 1x5x53kg + 1x2x68kg
2min
développé couché 3x6-12 : 13-13-13x76kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x40kg + 1x5x56kg + 1x2x72kg
2min
hack squat à la barre 3x6-12 : 12-12-12x80kg - 2min
2min

Le 15/06 :
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 9-9-9xPDC+13kg - 2min

2min
développé militaire 3x6-12 : 12-12-12x33kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 8-8-8x93kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x28kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 12-12-12x18kg - 1min

Bilan :
DC : La toute dernière rep a été bien hard mais ça passe,
Hack squat : RAS, +1kg semaine pro,
Tractions : RAS,
DM : RAS,
Hip thrust : RAS,
Rowing haltères : RAS,
Reverse crunch : RAS.

Séance du 20/06 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x39kg + 1x5x54kg + 1x2x69kg
2min
développé couché 3x6-12 : 13-13-13x77kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x41kg + 1x5x57kg + 1x2x73kg
2min
hack squat à la barre 3x6-12 : 12-12-12x81kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 10-10-10xPDC+13kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 8-8-8x34kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 9-9-9x93kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 8-8-8x29kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x10-15 : 13-13-13x18kg - 1min

Bilan :
DC : RAS,
Hack squat : RAS,
Tractions : réorganisation des exos de tirage donc tractions pro + rowing haltères banc plat le lundi, rowing barre banc plat + tirage menton le mercredi et pas de changement le vendredi, toujours rowing haltères incliné + tractions supi. Sinon RAS,
DM : RAS,
Hip thrust : RAS,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Reverse crunch : RAS.

Bonne soirée ! :super_lol:

par **fabdecoupe** le 20/06/2016 20h00

de quoi bien commencer la semaine, encore une fois, une belle séance

par **Wes 51** le 20/06/2016 20h20

Toujours good THWE, bien le DC

par **Hulk logan** le 20/06/2016 20h35

Encore une bonne séance... c'est énervant à la fin ! Y'a jamais rien à critiquer ! :mad:

par **Paddy92** le 20/06/2016 21h14

Eh ho les mecs faut vous réveiller !
Il fait des + 1 kg ! :idiot:

C est plus une fourmi ! C est un grillon!!!! :lol:

par **Hulk logan** le 20/06/2016 21h20

Et si un jour il fait des +10 kg comme toi on diras quoi ? Que c'est un bousier ? :idiot:

par **Paddy92** le 20/06/2016 21h37

La secte du bousier!!!
Ça claque bien, je trouve! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/06/2016 08h16

fabdecoupe a écrit:de quoi bien commencer la semaine, encore une fois, une belle séance

Merci Fab

Wes 51 a écrit:Toujours good THWE, bien le DC

Merci Wes

Hulk logan a écrit:Encore une bonne séance... c'est énervant à la fin ! Y'a jamais rien à critiquer !

Et dire qu'avant c'était celle qui merdait le plus avec la stagnation du DC ^^

Paddy92 a écrit:Eh ho les mecs faut vous réveiller !
Il fait des + 1 kg !
C est plus une fourmi ! C est un grillon!!!!

Des +1kg et des +1rep aussi :idiot:

Hulk logan a écrit:Et si un jour il fait des +10 kg comme toi on diras quoi ? Que c'est un bousier ?

Paddy92 a écrit:La secte du bousier!!!
Ça claque bien, je trouve!

par **LucasMFS** le 21/06/2016 08h24

Pfff que du RAS, c'est quand que tu stagnes sur le DC (ou les autres exos) ? :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/06/2016 08h48

Le plus tard possible :super_lol:

(c'est pour ça que je fais des séries de 13, c'est pas QUE pour emmerder Hasa :idiot:

)

par **Delphine** le 21/06/2016 10h27

Paddy92 a écrit:
Hulk logan a écrit:Et si un jour il fait des +10 kg comme toi on diras quoi ? Que c'est un bousier ?

La secte du bousier!!!
Ça claque bien, je trouve!

Oui ça claque !
Au début de mes études j'étais sur un forum dédié et j'avais mis un bousier en avatar, ça illustrait "persévérer sans se poser de questions".

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