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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar LEOBANE le 21/06 11h59

Niquel le DC, bientôt les 80 puis les 85 puis les 90 puis les 100 :p.
En séries de 13 ça le fait ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/06 12h17



Merci Léo ! :super_lol:

Je ne suis pas certain d'arriver aussi loin en séries de 13 mais bon on verra bien :lol:
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Messagepar Hasapiko le 21/06 19h57

Tu te balades pas trop sur le hip thrust ?
Vu tes jambes à mon avis tu peux prendre beaucoup plus ;)
Fallait bien trouvé un truc à dire vu que tu nous enchaines des séances parfaites :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 07h17



Non honnêtement il pique bien le hip, je ne pense pas que je pourrais prendre beaucoup plus (j'ai une petite marge quand même mais pas énorme à mon avis :) ).

Et je pense que tu es bien placé pour savoir que la taille des muscles ne veut pas forcément dire grand chose (je suis sûr que tu pousses plus lourd que les plus balèzes de ta salle :super_lol: ).
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Messagepar Hulk logan le 22/06 07h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et je pense que tu es bien placé pour savoir que la taille ne veut pas forcément dire grand chose


Tu sous entend quoi là ?... :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 07h47

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et je pense que tu es bien placé pour savoir que la taille ne veut pas forcément dire grand chose


Tu sous entend quoi là ?... :idiot:


:lol: Rien du tout, juste que ce ne sont pas toujours ceux qui ont les plus gros muscles qui ont les meilleures perfs :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 22/06 07h53

Ouais enfin sur sa dernière photo , je trouve le physique d'Hasa en accord avec ses perfs...
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Messagepar LEOBANE le 22/06 08h38

Le type d'entrainement, de range-rep, le parcours entreprit, la longueur des muscles/tendons, l'ossature etc agit sur tes perfs et sur ton physique, ce n'est pas les perfs qui agissent sur le physique ou le physique qui agit sur les perfs, y a une tendance mais qui n'est attribuée qu'aux nombreux facteurs (et plus encore) énoncé au début de ce message.

A, B, C, D, E, F, etc dans des proportions différentes agissent sur 1
A, B, C, D, E, F, etc dans des proportions différentes agissent sur 2

1 n'est pas corrélé avec 2
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Messagepar Hasapiko le 22/06 12h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:(je suis sûr que tu pousses plus lourd que les plus balèzes de ta salle ).


Pour le coup non, il y a des monstres à la salle, des gars qui poussent des charges de dingues mais qui ne font pas attention à leur body fat.
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Messagepar Delphine le 22/06 15h03

idem dans ma salle, les plus forts que j'aie vus ont du lard à revendre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 19h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 15/06 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 9-9-9xPDC+13kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x23kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 8-8-8x32,5kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x64kg
2min
front squat 3x6-12 : 9-9-9x71kg - 2min
3min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 7-7-6x65kg - 3min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 8-8-8x62kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-12 : 12-12-12x58kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 14-14-14x12kg - 1min

Bilan :
Tractions : RAS,
DIH : idem,
Front squat : idem,
Tirage menton : idem,
DCS : idem,
Hip thrust : idem,
Landmine : idem


Séance du 22/06 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x25kg + 1x5x35kg + 1x2x45kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat (NEW) 3x6-12 : 1x12x50kg + 1x12x54kg + 1x12x58kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x23kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 9-9-9x32,5kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x64kg
2min
front squat 3x6-12 : 10-10-10x71kg - 2min
3min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 7-7-7x65kg - 3min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 10-10-10x62kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-12 : 12-12-12x60kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 15-15-15x12kg - 1min

Bilan :
Rowing barre : Easy, bon ressenti, on démarre à 60kg la semaine prochaine,
DIH : +3reps, j'augmente un peu le rythme de progression (explications plus bas). Sinon je ne l'ai pas noté mais je me suis rendu compte en rangeant les haltères après mes 3 séries qu'il y avait 33kg sur l'haltère gauche et 32,5kg sur la droite... :idiot:
Front squat : +3reps, comme sur le DIH, même explication ^^
Tirage menton : la vidéo arrive (ne t'inquiète pas Hasa j'ai mis un short :idiot: :lol: ),
DCS : RAS,
Hip thrust : RAS,
Landmine : RAS.

Bon alors pour le DIH et le FS (ainsi que pour tous les autres exos où j'étais à +1rep par séance), j'ai décidé de revoir ma façon de gérer mes cycles de progression. Avant je procédais comme ceci :

- apprentissage technique : 3x12 et +2kg par séance (ou +2kg par série suivant la facilité), 2min RIS
- cycle 3x8-12 : +2reps/série : 3x8 puis 3x10 puis 3x12 et +1kg, 2min RIS
- cycle 3x8-12 : +1rep/série : 3x8, 3x9, 3x10, 3x11 et 3x12 puis +1kg, 2 à 3min RIS
- cycle 3x8-12 : +1rep/séance : 8-7-7, 8-8-7, 8-8-8 etc, 3x12 et +1kg, 2 à 3min RIS
- stagnation, cycle 6-10 reps, +1rep/séance, 2 à 3min RIS
- nouvelle stagnation : recyclage (ou changement d'exo éventuellement mais je n'aime pas trop cette solution).

Maintenant je vais inverser les phases 4 et 5 :

- apprentissage technique : 3x12 et +2kg par séance (ou +2kg par série suivant la facilité), 2min RIS
- cycle 3x8-12 : +2reps/série : 3x8 puis 3x10 puis 3x12 et +1kg, 2min RIS
- cycle 3x8-12 : +1rep/série : 3x8, 3x9, 3x10, 3x11 et 3x12 puis +1kg, 2 à 3min RIS
- cycle 6-10 reps, +1rep/série, 2 à 3min RIS
- cycle 6-10 reps, +1rep/séance
- stagnation : recyclage.

Je passerais donc en 6-10 reps lorsque les séries longues deviendront trop difficiles pour faire du +1rep/série. Généralement ça arrive sur les séries longues (+ de 10reps), échec sur les développés et tirages, et échec postural sur les exos types squat et SDT (le manque de souffle arrivé à une certaine charge fait que le gainage devient difficile sur les séries longues, ce qui rend l'exercice dangereux donc autant s'arrêter à 10 reps à ce stade).

Je devrais pouvoir progresser un peu plus vite car, comme j'ai pu le vérifier sur le DIH et le FS, ce sont bien les séries longues où le +1rep/série ne passe pas, j'étais à l'aise sur le DIH, j'en avais peut-être encore sous le pied et sur le FS c'est assez bien passé aussi mais bien essoufflé après les 10 reps ^^

Donc au lieu d'augmenter d'1kg toutes les 15 semaines (si si) avec le +1rep/séance, je vais passer en 6-10 avec du +1rep/série, ce qui me permettrait d'augmenter d'un kg toutes les 5 semaines (merde je commence à raisonner comme un bourrin :idiot: ).


Bon, trève de blabla, voici la vidéo du rowing menton (en espérant que ça fonctionne, c'est la 1ère fois que je fais ça) : https://www.youtube.com/watch?v=h4BAUVE ... e=youtu.be

Depuis un petit moment je me tâte à le recycler (ne vous inquiétez pas, je vais pas lui retirer 30kg comme au DC, juste 15 à 20 ^^) et c'est probablement ce que je vais faire car je suis assez déçu, je le pensais un peu plus propre (bon il est pas ultra dégueulasse non plus mais quand même). Comme quoi, c'est bien de se filmer de temps en temps et je vous remercie de m'avoir incité à le faire :) . J'attends vos avis et je verrais en fonction des retours (ceci dit il y a de fortes chances que je recycle malgré tout car pour des séries de 7 reps c'est franchement pas génial je trouve, les séries longues sont sans doute encore pires et ça je peux difficilement l'accepter).

Et au passage quelques photos (dédicace à Skyllers, si tu passes par ici ^^) :
Fichiers joints
IMG_09422.JPG
IMG_09432.JPG
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Messagepar Zeke le 22/06 19h39

:cool:
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Messagepar Hulk logan le 22/06 19h45

Et voilà. Tu te transforme petit à petit en bourrin... :idiot:
attention avec les 500g de plus à gauche au DIH tu va avoir le pec droit sous développé ! :idiot:

Sumpa les photos ! Belle veine sur le bibi gauche ! :cool:

édit: je viens de voir ta vidéo ( malgré ma 4G capricieuse )
Effectivement tu utilise beaucoup l'impulsion quand même ! En même temps avec cette charge difficile d'être ultra strict ! Je pense que tu peux en effet baisser la charge et te concentrer à maintenir la contraction et ralentir le mouvement. Je suis pas sur que ce soit très safe la manière dont tu le fait actuellement. Surtout pour les poignets :)

Sinon le short est parfait ! ^^
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Messagepar Paddy92 le 22/06 20h05

Hulk logan a écrit:Effectivement tu utilise beaucoup l'impulsion quand même ! En même temps avec cette charge difficile d'être ultra strict ! Je pense que tu peux en effet baisser la charge et te concentrer à maintenir la contraction et ralentir le mouvement. ^^

+1
Si tu ralentis la phase négative , tu vas taper direct dans les traps!
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Messagepar LucasMFS le 22/06 20h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon je ne l'ai pas noté mais je me suis rendu compte en rangeant les haltères après mes 3 séries qu'il y avait 33kg sur l'haltère gauche et 32,5kg sur la droite... :idiot:


T'as voulu me copier par rapport à mon curl hein c'est ça ? :idiot:

Oh le bourrin !! Pour le tirage menton c'est vrai qu'un petit deload ne ferait pas de mal, un petit pas en arrière pour un grand en avant donc !!

Sympa les débardeurs/t-shirts :cool:
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Messagepar BillyTheKid le 22/06 20h24

cte veine énorme :)
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Messagepar Delphine le 22/06 20h54

Cool que tu aies posté la vidéo!
Je rejoins Hulk sur l'impulsion :)
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Messagepar BillyTheKid le 22/06 21h31

Je viens de voir la vidéo. J'ai l'impression que c'est un curl barre pronation.
Le mouvement n'est pas clean clean je trouve. Aussi tu sembles pencher à gauche non ?

Mais bon, même si le mouvement est dégradé, ça reste une grosse grosse perf !!!
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Messagepar skyllers le 23/06 06h44

Super les tee shirt t'es deter tu les as commandé direct aha
Perso Pour ton rowing outre l'impulsion tu devrais monter plus les coudes pour soulager tes poignets et utiliser plus tes traps et deltoides :)
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06 07h29

Hulk logan a écrit:Et voilà. Tu te transforme petit à petit en bourrin...
attention avec les 500g de plus à gauche au DIH tu va avoir le pec droit sous développé !

Sumpa les photos ! Belle veine sur le bibi gauche !

édit: je viens de voir ta vidéo ( malgré ma 4G capricieuse )
Effectivement tu utilise beaucoup l'impulsion quand même ! En même temps avec cette charge difficile d'être ultra strict ! Je pense que tu peux en effet baisser la charge et te concentrer à maintenir la contraction et ralentir le mouvement. Je suis pas sur que ce soit très safe la manière dont tu le fait actuellement. Surtout pour les poignets

Sinon le short est parfait ! ^^


Merci Hulk ! C'est clair qu'avec cette charge ce n'est pas évident. Et comme pour pas mal de rowings, on peut vite dégrader la technique sans vraiment s'en rendre compte et continuer à avancer avec cette mauvaise exécution :confused:

Paddy92 a écrit:
Hulk logan a écrit:Effectivement tu utilise beaucoup l'impulsion quand même ! En même temps avec cette charge difficile d'être ultra strict ! Je pense que tu peux en effet baisser la charge et te concentrer à maintenir la contraction et ralentir le mouvement. ^^

+1
Si tu ralentis la phase négative , tu vas taper direct dans les traps!


Je vais tester, merci Paddy !

LucasMFS a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon je ne l'ai pas noté mais je me suis rendu compte en rangeant les haltères après mes 3 séries qu'il y avait 33kg sur l'haltère gauche et 32,5kg sur la droite...


T'as voulu me copier par rapport à mon curl hein c'est ça ?

Oh le bourrin !! Pour le tirage menton c'est vrai qu'un petit deload ne ferait pas de mal, un petit pas en arrière pour un grand en avant donc !!

Sympa les débardeurs/t-shirts


Merci Lucas ^^

MDR non, je ne l'ai même pas fait exprès, je n'ai même pas senti qu'il y avait plus lourd à gauche (en même temps 500g de plus c'est pas énorme et mon bras gauche est plus fort que le droit...).

Zeke a écrit::cool:


:super_lol:

BillyTheKid a écrit:cte veine énorme


Merci Billy ^^

Delphine a écrit:Cool que tu aies posté la vidéo!
Je rejoins Hulk sur l'impulsion


Oui, merci de m'avoir incité à la faire (je n'avais pas besoin de la poster pour voir qu'il fallait que je recycle mais c'est toujours bien d'avoir des avis extérieurs ^^).

BillyTheKid a écrit:Je viens de voir la vidéo. J'ai l'impression que c'est un curl barre pronation.
Le mouvement n'est pas clean clean je trouve. Aussi tu sembles pencher à gauche non ?

Mais bon, même si le mouvement est dégradé, ça reste une grosse grosse perf !!!


C'est vrai que ça ressemble à un mix de curl et de rowing. J'ai aussi eu l'impression que je penchais à gauche mais je ne le ressens pas lorsque je fais l'exercice mais ce n'est pas impossible que je compense inconsciemment vu que je suis plus faible à droite (ou alors c'est mon portable qui était penché :lol: ).

skyllers a écrit:Super les tee shirt t'es deter tu les as commandé direct aha
Perso Pour ton rowing outre l'impulsion tu devrais monter plus les coudes pour soulager tes poignets et utiliser plus tes traps et deltoides


Oui je les ai trouvés sympas ^^

Je vais baisser la charge et me recentrer sur la technique dès la semaine prochaine ;)
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Messagepar Hasapiko le 23/06 09h15

ce n'est pas les perfs qui agissent sur le physique ou le physique qui agit sur les perfs

Au fait, toujours pas d'accord :p


Enorme le T-shirt ^^
Je viens de voir la vidéo, grosse déception on avait dit en calecon :lol:
Franchement à ta place, je met de coté le rowing menton pour une séance et j'essaye le Snatch Grip High Pull.
Attention, tu vas te faire mal en continuant comme ça sur le rowing. :confused: :(

PS : toujours rien à dire sur les séance, et propre le physque sur la vidéo :cool:
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Messagepar Zeke le 23/06 10h15

Je viens de voir ta vidéo !
C'est quoi ce mouvement ???

Sérieux, faites des arrêts sur image sur vos vidéos, vous verrez les erreurs carrement plus facilement. Observez les vidéos de démo, et comparez surtout ...
Vous me faites mal sur vos mouvements :o

Question :
1 - tu fais le rowing menton pour les épaules ou les traps ?

Sinon, globalement :
1 - tu penches carrément d'un coté, comme si tu avais un déséquilibre
2 - tu vas trop vite sur ton mouvement
3 - tu montes pas assez haut quelque soit le muscle visé (rowing menton ca porte son nom :D)
4 - tes coudes doivent TJRS rester au dessus de la barre
5 - poids trop lourd pour ton mouvement
6 - suite à 5, ca entraîne des mouvements de compensation(impulsion)

Bref, arrête ça tout de suite :)

Et j'irai plus loin que ce que dise les autres pour l'impulsion ou autre.
Repars de zéro, et réapprend le mouvement. C'est pas un mouvement pour mettre lourd. Si tu impulses c'est que t'es trop haut et la position forcement est détériorée.
C'est pas du tout un exo de force ... charger n'a pas de sens ici :)

Image pour illuster :
Image
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06 10h43

Hasapiko a écrit:Enorme le T-shirt ^^


:super_lol:

Hasapiko a écrit:Je viens de voir la vidéo, grosse déception on avait dit en calecon


Ah merde, désolé :idiot:

Hasapiko a écrit:Franchement à ta place, je met de coté le rowing menton pour une séance et j'essaye le Snatch Grip High Pull.
Attention, tu vas te faire mal en continuant comme ça sur le rowing.


C'est bien pour ça que je vais arrêter (ou du moins recycler ^^)

Hasapiko a écrit:PS : toujours rien à dire sur les séance, et propre le physque sur la vidéo


Merci ;)

Zeke a écrit:Je viens de voir ta vidéo !
C'est quoi ce mouvement ???

Sérieux, faites des arrêts sur image sur vos vidéos, vous verrez les erreurs carrement plus facilement. Observez les vidéos de démo, et comparez surtout ...
Vous me faites mal sur vos mouvements

Question :
1 - tu fais le rowing menton pour les épaules ou les traps ?

Sinon, globalement :
1 - tu penches carrément d'un coté, comme si tu avais un déséquilibre
2 - tu vas trop vite sur ton mouvement
3 - tu montes pas assez haut quelque soit le muscle visé (rowing menton ca porte son nom :D)
4 - tes coudes doivent TJRS rester au dessus de la barre
5 - poids trop lourd pour ton mouvement
6 - suite à 5, ca entraîne des mouvements de compensation

Bref, arrête ça tout de suite

Image pour illuster :
Image


Alors pour te répondre, je fais le tirage menton un peu plus pour les épaules que pour les trapèzes (et accessoirement biceps et avant-bras), ma prise étant un poil plus large que les épaules.

En effet j'ai un déséquilibre, je suis plus fort à gauche.

Pour l'amplitude, avec cette prise je n'arrive pas à monter beaucoup plus haut, même barre à vide, alors qu'en prise serrée je monte effectivement la barre à la gorge.

Bien vu pour les coudes. Je pense retenter à la barre droite (en baissant la charge évidemment), je me demande si ma prise ne me gêne pas sur la barre EZ (ça "descend" vers les extrémités, du coup le côté pouce est plus haut que le côté auriculaire et je peine un peu à tenir la barre correctement, contrairement à la prise serrée où c'est l'inverse, côté pouce plus bas et meilleure prise en main).

En tout cas merci pour ton excellente analyse :)
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Messagepar Zeke le 23/06 10h49

Si tu vises les épaules, baisses carrement la charge.
surtout pour cette version, tu ne peux pas mettre lourd sans risque de te fumer les épaules ou les tendons bicipitaux par ex.

T'es plus censé le faire lentement.
Selon ta souplesse, tu monteras plus ou moins haut, mais l'important c'est les coudes au dessus.

Perso, je déconseille cet exo pour les épaules. T'as vite tendance à avoir mal (épaules, poignets etc.) et à mal le faire. SI tu veux bosser tes épaules, tu as des milliers d'exos bien plus adaptés et plus safe :)

Pour les traps, il est bien car facile à faire et on monte naturellement facilement au menton les mains serrés.
Mais là encore, il y a bien mieux comme exo :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06 10h59



Oui, les coudes c'est sans doute le plus important et j'étais passé à côté de ce point, merci encore ;)

Je vais reprendre la barre droite et chercher la largeur qui me convient le mieux :)
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Messagepar Hasapiko le 23/06 16h33

Sympa le dessin, on voit bien ce que tu veux dire Zeke ;)
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Messagepar Zeke le 23/06 17h01

C'est toujours plus parlant avec un dessin, et plus utile à tout le monde.

T'aurais été à coté de moi dans la salle Train, tu prenais des haltères dans la tronche en punition :lol:
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Messagepar skyllers le 23/06 20h04

Faut etre subtile des fois zeke :lol:
Mais plus serieusement tu as raisons, ça m'etonne que tu te sois pas fais mal avec cette execution Train, en tout cas moi je me film quasi a chaque seance, l execution c est trop important aussi bien pour le recrutement que pour les blessures
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Messagepar Hasapiko le 24/06 03h27

Voilà pourquoi THWE ne va pas en salle :lol:
Zeke tu fais fuir les gens des salles :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/06 07h27

Zeke a écrit:C'est toujours plus parlant avec un dessin, et plus utile à tout le monde.

T'aurais été à coté de moi dans la salle Train, tu prenais des haltères dans la tronche en punition :lol:


C'est vrai que tes dessins que j'ai pu voir ici sont bien faits et on comprend beaucoup plus facilement :)

Heureusement que je m'entraîne chez moi alors ^^ (si tu fais ça à tous ceux qui font mal leurs exos, il ne doit plus y avoir beaucoup d'adhérents dans ta salle :lol: )

skyllers a écrit:Faut etre subtile des fois zeke
Mais plus serieusement tu as raisons, ça m'etonne que tu te sois pas fais mal avec cette execution Train, en tout cas moi je me film quasi a chaque seance, l execution c est trop important aussi bien pour le recrutement que pour les blessures


C'est vrai que c'est bien pratique de se filmer parfois ^^

Hasapiko a écrit:Voilà pourquoi THWE ne va pas en salle
Zeke tu fais fuir les gens des salles


:lol:
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Messagepar Zeke le 24/06 08h17

C'est ça l'idée ! virez tout le monde, comme ça j'ai un home-gym mais pas chez moi vu que c'est trop petit :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/06 08h21



:lol: Tant que tu ne te fais pas virer par le gérant de la salle parce que tu envoies tout le monde à l'hosto ça va :super_lol:
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Messagepar Zeke le 24/06 09h14

Je pense qu'il est tellement blasé de la connerie de la plupart des gens des salles, limite il me laisserait faire :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/06 09h21



Ah il doit y avoir de l'ambiance alors :lol:
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Messagepar Zeke le 24/06 09h46

Plus sérieusement, c'est flagrant le manque d'attention des gens à l'exécution de leurs mouvements.

Je dis pas que je suis parfait, il est toujours plus facile de juger les autres, que de s'observer soit meme.
Mais je fais corriger mes mouvements ET je me corrige avec mes vidéos.

Mais franchement, tu dois avoir que 10% des gens qui écoutent les conseils, et font ou essaient de corriger régulièrement leurs mouvements ...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/06 10h02



ça ne me surprend pas, beaucoup préfèrent voir les charges monter, même si la technique se dégrade (peut-être même qu'elle n'a jamais été bonne et qu'elle n'a fait qu'empirer :idiot: ), ce qui est bien dommage :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/06 17h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 17/06 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x72kg + 1x2x93kg
2min
squat 3x6-12 : 10-9-9x103kg - 2min
2min

le 10/06 :
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 9-9-8x32kg - 2min

2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+23kg
2min
dips 3x6-12 : 9-9-8xPDC+33kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 10-10-9x113kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 10-10-10xPDC+7kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 11-11-11x21kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 60"-60"-60"x24kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS, ça passe à l'aise ^^
Rowing haltères du 10/06 : RAS,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS (beaucoup plus facile que la semaine dernière bizarrement... :idiot: ),
Tractions supi : c'est fou comme ça devient facile quand on commence à intégrer nerveusement l'exo et qu'on envoie la sauce sans se poser de questions !
Développé assis : RAS,
Gainage : RAS.


Séance du 24/06 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x72kg + 1x2x93kg
2min
squat 3x6-10 : 10-10-10x103kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 6-6-6x32kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+23kg
2min
dips 3x6-10 : 9-9-9xPDC+33kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 10-10-10x113kg - 2min
2min
tractions supination 3x8-12 : 11-11-11xPDC+7kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x8-12 : 12-12-12x21kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 30"-30"-30"x25kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS, +1kg semaine prochaine,
Rowing haltères : reprise après 2 semaines, j'ai préféré redémarrer d'un peu plus bas en reps tout en conservant la charge (cyclé en 6-10 reps et +1rep par série, comme pour les autres exos où j'étais à +1rep par séance en 8-12 reps avant ^^),
Dips : RAS,
SDT JT : RAS, +1kg semaine prochaine,
Tractions supi : RAS,
Développé assis : assez hard à passer, surtout la 12ème rep des séries 2 et 3 mais bon c'est validé,
Gainage : RAS.

Bon week-end ! :super_lol:
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Messagepar LucasMFS le 24/06 18h48

Bonne séance, tu as de la marge sur les Dips ? :)
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