Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **clem m** le 19/03/2015 09h10

Ca avance !!!! C'est bon ca !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/03/2015 09h12

Paddy92 a écrit:Kouhhhaaa !!!!
Une régression au dev haltères?

Et oui Paddy ! D'ailleurs j'ai pensé à toi parce que la mise en place des haltères devient assez difficile

Agaxgar a écrit:Bonne séance mec,ça monte

Merci Agaxgar !

Tez94 a écrit:Le DC avance toujours aussi bien

Merci Tez ! Oui ça avance mais je lutte pour essayer de grappiller au moins une rep par séance !

Hasapiko a écrit:et ça continue de monter !
plus de jus sur le dev haltère ?

J'ai bien forcé pour passer la 9ème rep de la 1ère série mais le reste c'était la cata !

NOAR_12 a écrit:Toujours des bonne sessions par ici, enfin tu tire la langue

Merci NOAR

devinci a écrit:Koa!!! Quesque c'est que cette contre perf au dev assis?

Oui, j'ai de plus en plus de mal au développé assis mais je n'ai pas dit mon dernier mot ! :super_lol:

clem m a écrit:Ca avance !!!! C'est bon ca !

Merci Clem !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/03/2015 19h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 18/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 11-11-10x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x22kg
- hack squat barre : 10-10-10x103kg
- développé assis avec haltères : 9-7-6x28kg
- rowing menton : 11-10-10x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 30-30-30x20kg

Séance du 20/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 11-11-10x84kg 2min :ill:

- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x103kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x23kg 2min
- hack squat barre : 11-11-11x103kg 2min :ill:

- développé assis avec haltères : 9-8-7x28kg 2min :ill:

- rowing menton : 11-11-10x56kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté (test de la barre triceps bomber à la place du disque) : 15-15-15x28kg 1min

Merci à toi Devinci, à force de te lire disant qu'il faut progresser sur les abdos comme sur les autres muscles, j'ai cogité et j'ai fini par trouver une solution adaptée pour monter en charge avec mon matos

par **Paddy92** le 20/03/2015 19h26

Bonne seance!
Bonne idée la bomber pour le relevé de buste ! Je vais tenter ça sous peu!

par **NOAR_12** le 20/03/2015 21h37

Belle séance encore du lourd

par **Hasapiko** le 21/03/2015 00h21

Merci à toi Devinci, à force de te lire disant qu'il faut progresser sur les abdos comme sur les autres muscles, j'ai cogité et j'ai fini par trouver une solution adaptée pour monter en charge avec mon matos

Bien joué, tu me fais halluciner de tenir la route et de progresser avec tous ces exo "dur"
Continue comme ça :cool:

par **devinci** le 21/03/2015 06h54

Content de pouvoir aider

Sinon pur ton DC tu as changé ton warm-up pour arriver à ta charge de travail?
J'ai remarqué qu.il fallait pour moi adapter mon échauffement pour arriver au moment T à la charge de travail et perfer

par **kalu_** le 21/03/2015 11h08

Pas con les abdos à la bomber, faut que je teste!

par **HyperPhysique** le 21/03/2015 13h12

Tu fais toujours des belles séances ! :cool:

par **BenFit** le 21/03/2015 13h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 18/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 11-11-10x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x22kg
- hack squat barre : 10-10-10x103kg
- développé assis avec haltères : 9-7-6x28kg
- rowing menton : 11-10-10x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 30-30-30x20kg

Séance du 20/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 11-11-10x84kg 2min
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x103kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x23kg 2min
- hack squat barre : 11-11-11x103kg 2min
- développé assis avec haltères : 9-8-7x28kg 2min
- rowing menton : 11-11-10x56kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté (test de la barre triceps bomber à la place du disque) : 15-15-15x28kg 1min

T'es sur un full body très interessant, manque peut être un exo de largeur pour le dos, mais pour le reste c'est une grosse perf d'enchainer tout ces exos avec de bonnes charges

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/03/2015 18h28

Paddy92 a écrit:Bonne seance!
Bonne idée la bomber pour le relevé de buste ! Je vais tenter ça sous peu!

Merci Paddy

NOAR_12 a écrit:Belle séance encore du lourd

Merci NOAR !

Hasapiko a écrit:
Merci à toi Devinci, à force de te lire disant qu'il faut progresser sur les abdos comme sur les autres muscles, j'ai cogité et j'ai fini par trouver une solution adaptée pour monter en charge avec mon matos

Bien joué, tu me fais halluciner de tenir la route et de progresser avec tous ces exo "dur"
Continue comme ça

Merci Hasapiko :super_lol:

devinci a écrit:Content de pouvoir aider

Sinon pur ton DC tu as changé ton warm-up pour arriver à ta charge de travail?
J'ai remarqué qu.il fallait pour moi adapter mon échauffement pour arriver au moment T à la charge de travail et perfer

Oui du coup je fais 4 séries d'échauffement pour arriver progressivement à ma charge de travail, je me suis inspiré de ce que tu m'avais conseillé, merci encore !

kalu_ a écrit:Pas con les abdos à la bomber, faut que je teste!

Tu vas voir c'est pas mal !

HyperPhysique a écrit:Tu fais toujours des belles séances !

Merci HyperPhysique

BenFit a écrit:T'es sur un full body très interessant, manque peut être un exo de largeur pour le dos, mais pour le reste c'est une grosse perf d'enchainer tout ces exos avec de bonnes charges

Merci Ben !

par **Muscu567** le 21/03/2015 19h12

Bonne séance tout ça !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/03/2015 11h36

Merci Agaxgar

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/03/2015 20h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Séance du 20/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 11-11-10x84kg 2min
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x103kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x23kg 2min
- hack squat barre : 11-11-11x103kg 2min
- développé assis avec haltères : 9-8-7x28kg 2min
- rowing menton : 11-11-10x56kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté (test de la barre triceps bomber à la place du disque) : 15-15-15x28kg 1min

Séance du 23/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 11-11-10x84kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x103kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x23kg 2min
- hack squat barre : 12-12-12x103kg 2min
- développé assis avec haltères : 9-9-8x28kg 2min
- rowing menton : 11-11-11x56kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 16-16-16x28kg 1min

par **NOAR_12** le 23/03/2015 21h09

Encore du propre

Tu galère un peu au DC la :idiot:

par **Hasapiko** le 23/03/2015 21h55

Et hop du progrès de partout :cool:

Sauf au DC, why ?

par **devinci** le 24/03/2015 06h05

Malgré le ris de 1' de plus tu n'as pu faire plus!

Il est temps de démarrer un cyclage

par **Paddy92** le 24/03/2015 07h31

Bonne séance!

par **clem m** le 24/03/2015 08h58

Bien !

Tiens bon sur ton DC mec

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/03/2015 09h21

NOAR_12 a écrit:Encore du propre
Tu galère un peu au DC la

Merci NOAR

Oui, ça commence à être difficile mais encore un peu de patience et de persévérance et ça finira par passer !

Hasapiko a écrit:Et hop du progrès de partout
Sauf au DC, why ?

Et oui, le DC devient difficile mais on va y arriver !

devinci a écrit:Malgré le ris de 1' de plus tu n'as pu faire plus!

Il est temps de démarrer un cyclage

Oui, je vais insister encore un peu et si vraiment ça ne passe pas je pense repartir de plus bas

Paddy92 a écrit:Bonne séance!

Merci Paddy !

clem m a écrit:Bien !

Tiens bon sur ton DC mec

Merci Clem ! Oui, on ne lâche rien ! :super_lol:

par **Muscu567** le 24/03/2015 22h19

ça progresse bien :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/03/2015 08h57

Merci Agaxgar

par **biscoto** le 25/03/2015 19h36

pas encore decidé a choisir un autre format de seance?! :idiot:

par **Paddy92** le 25/03/2015 19h40

Nan il va tenir le bougre rien que pour nous faire attendre! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/03/2015 19h53

Bah pour le moment je me fais plaisir en full, je ne suis pas encore tout à fait convaincu par le split (je ne suis pas un grand fan de l'isolation comme vous avez pu le constater, j'aime aller à l'essentiel :super_lol:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/03/2015 20h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 23/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 11-11-10x84kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x103kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x23kg 2min
- hack squat barre : 12-12-12x103kg 2min
- développé assis avec haltères : 9-9-8x28kg 2min
- rowing menton : 11-11-11x56kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 16-16-16x28kg 1min

Séance du 25/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 11-11-11x84kg 3min30 :ill:

- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x104kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x23kg 2min
- hack squat barre : 8-8-8x104kg 2min
- développé assis avec haltères : 9-6-3x28kg 3min
- rowing menton : 12-11-11x56kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 17-17-17x28kg 1min

La mise en place des haltères commence vraiment à me poser problème pour le développé assis, j'hésite à le garder en repartant avec des charges moins lourdes ou à passer à la barre (la mise en place avec la barre serait peut-être moins difficile...)

par **BillyTheKid** le 25/03/2015 20h06

Coucou !
ça ne faiblit pas beaucoup ici ! Toujours pas :super_lol:

par **Paddy92** le 25/03/2015 20h10

Pour le developpé assis tu peux placer le banc au dessous d un rack a squat et tu places ta barre à hauteur des bras tendus .tu pars pas en poussant mais en descendant après avoir deracké !

par **NOAR_12** le 25/03/2015 21h22

Bien la séance tu progresse encore , bien joué le DC

Après l'isi pour certains muscles utile.. type la tu va chopper un vilain retard aux deltos lat/post , ou je vois tu fait pas d'exos bi/tri aussi

par **blancdedinde** le 25/03/2015 21h50

1er passage sur ce log

En tout cas lourd les perfs surtout sur les développés

par **Hasapiko** le 25/03/2015 22h10

Jolie, encore de la progression!

J'aime bien ta manière d'arriver à 12 reps -> augmentation d'un kg et descente à 8reps ça à l'air cool pour progresser et gratter des kg

par **Paddy92** le 25/03/2015 22h11

Ben ça oui t apprends plein de choses en lisant son log! :eek:

par **kalu_** le 25/03/2015 23h06

Tu veux dire passer au développé nuque à la barre à la place du dev haltères ?
Oui quand on approche 30kg/haltères la mise en place est pas évidente :ill:

NOAR_12 a écrit:Bien la séance tu progresse encore , bien joué le DC

Après l'iso pour certains muscles utile.. type la tu va chopper un vilain retard aux deltos lat/post , ou je vois tu fait pas d'exos bi/tri aussi

Bah les épaules bossent bien là avec le dév haltères, et le faisceau post prend cher avec le "rowing haltères en appui ventral", donc non je pense pas qu'il chopera de retard à ce niveau là.
Les bras, tu regardes Tajiz (sur le forum ou Insta), je sais pas si tu connais, avant il les isolait jamais et attention les troncs d'arbre qu'il a

par **devinci** le 26/03/2015 09h29

tu devrais quand même réfléchir à ton format de travail car à partir du hack ça baisse grave!!!!!

par **Paddy92** le 26/03/2015 09h40

Une rotation des exos?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/03/2015 09h51

BillyTheKid a écrit:Coucou !
ça ne faiblit pas beaucoup ici ! Toujours pas

Merci Billy ! Si si, le développé haltères faiblit, il va être temps de le remplacer je pense...

Paddy92 a écrit:Pour le developpé assis tu peux placer le banc au dessous d un rack a squat et tu places ta barre à hauteur des bras tendus .tu pars pas en poussant mais en descendant après avoir deracké !

Oui, je pense depuis quelques temps à investir dans un rack à squat pour pouvoir évoluer sur le long terme sur le développé assis et ça me permettra aussi de faire du vrai squat :super_lol:

NOAR_12 a écrit:Bien la séance tu progresse encore , bien joué le DC

Après l'isi pour certains muscles utile.. type la tu va chopper un vilain retard aux deltos lat/post , ou je vois tu fait pas d'exos bi/tri aussi

Merci NOAR !

Le faisceau externe de l'épaule est sollicité par le développé assis et le rowing menton et le postérieur par le rowing haltères. Pour les bras c'est pareil : les triceps participent aux 2 développés et les biceps aux 2 rowings

blancdedinde a écrit:1er passage sur ce log En tout cas lourd les perfs surtout sur les développés

Merci blancdedinde !

Hasapiko a écrit:Jolie, encore de la progression!

J'aime bien ta manière d'arriver à 12 reps -> augmentation d'un kg et descente à 8reps ça à l'air cool pour progresser et gratter des kg

Merci Hasapiko ! Oui, je trouve que ça permet une bonne progression sur le long terme.

Paddy92 a écrit:
Hasapiko a écrit:Jolie, encore de la progression!

J'aime bien ta manière d'arriver à 12 reps -> augmentation d'un kg et descente à 8reps ça à l'air cool pour progresser et gratter des kg

Ben ça oui t apprends plein de choses en lisant son log!

Merci Paddy ! C'est aussi parce que j'ai appris plein de chose en lisant vos logs et vos conseils avisés :super_lol:

kalu_ a écrit:Tu veux dire passer au développé nuque à la barre à la place du dev haltères ?
Oui quand on approche 30kg/haltères la mise en place est pas évidente

Non en fait je pensais au développé assis barre devant !

Oui, la mise en place me bouffe trop d'énergie, c'est bien le développé haltères mais à un moment donné ça devient compliqué de progresser dessus (mise en place difficile et quand on augmente la charge c'est minimum 1kg par haltère, au début ça va c'est pas grand chose mais quand ça devient difficile on aimerait bien pouvoir avancer kg par kg comme on peut le faire avec la barre

)

devinci a écrit:tu devrais quand même réfléchir à ton format de travail car à partir du hack ça baisse grave!!!!!

Tu veux dire arrêter le full ? C'est vrai que le développé assis stagne depuis quelques séances mais je continue de grappiller des reps sur le rowing menton

par **devinci** le 26/03/2015 10h32

et ton Hack avec +1 kg et -4 reps par série aurai du te reposer sur la suite!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/03/2015 11h01

Le hack est toujours assez éprouvant pour moi, ça me tiraille encore dans le genou donc je serre les dents :super_lol:

Mais effectivement, je suis moins cramé après mes séries de 8 qu'après mes séries de 12. Après je pense que c'est vraiment la mise en place des haltères qui m'empêche de progresser sur le développé assis. En fait je suis assis sur mon banc, je ramasse les haltères au sol et je dois décoller le tout pour les amener au niveau de mes oreilles. Au début ça allait sans problème mais là ça commence à être franchement difficile...