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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/07 12h45



Ah oui pas mal cet article, merci ! :super_lol:

Bon après je ne sens pas que la fatigue des jambes crame le reste de ma séance et je ne les fais pas toujours au même moment, parfois au début, parfois à la fin et comme tu le sais je fonctionne par bloc de 3 exos : 1 legs, 1 push, 1 pull, les plus gros dans le top 3 (donc quads, pecs, dos) et les suivants ensuite (ischios, épaules, bras) et j'alterne les priorités d'une séance à l'autre, ce qui fait que chacun est une fois en 1er, une fois en second et une fois en 3ème dans ce bloc :)
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Messagepar Zeke le 08/07 12h58

Imagine que à la rentrée de septembre, comme je reprends les arts martiaux, je vais surement devoir passer à 3 séances par semaine au lieu de 4, et PEUT ETRE un passage sur du full body...

Pas encore fixé, mais c'est une des optiques ! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/07 13h42



Super ! Tu seras le bienvenue dans ma secte Zeke ! :super_lol: ;)

C'est quoi comme arts martiaux que tu comptes reprendre du coup ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/07 18h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 01/07 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x73kg + 1x2x94kg
2min
squat 3x6-10 : 6-6-6x104kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 7-7-7x32kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+23kg
2min
dips 3x6-10 : 10-10-10xPDC+33kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 6-6-6x114kg - 2min
2min
tractions supination 3x8-12 : 12-12-12xPDC+7kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x8-12 : 8-8-8x21,5kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 40"-40"-40"x25kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing haltères : RAS,
Dips : RAS, +1kg semaine prochaine,
SDT JT : RAS,
Tractions supi : autant la 1ère série est passée plutôt facile, autant la dernière a été compliquée, j'ai eu besoin de 3 rest pause pour valider (et un seul pour la 2ème série), sinon RAS, +1kg semaine prochaine,
Développé assis : vu la difficulté pour valider le 3x12 la semaine dernière, je ralentis le rythme d'augmentation de la charge, sinon RAS,
Gainage : RAS.


Séance du 08/07 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x73kg + 1x2x94kg
2min
squat 3x6-10 : 7-7-7x104kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 8-8-8x32kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+24kg
2min
dips 3x8-10 : 1x10xPDC+34kg + 1x10xPDC+35kg + 1x10xPDC+36kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 7-7-7x114kg - 2min
2min
tractions supination 3x8-10 : 1x10xPDC+8kg + 1x10xPDC+10kg + 1x10xPDC+12kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x8-10 : 9-9-9x21,5kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 50"-50"-50"x25kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS, idem que pour le front squat de mercredi, pas de bourrinage sur cet exo pour les mêmes raisons,
Rowing haltères : RAS,
Dips : petite accélération, le fait de ne plus aller à 12 reps me donne une petite marge (pas énorme à mon avis, c'était quand même hard mais ça passe sans rest-pause pour le moment donc je vais essayer de continuer à ce rythme au moins la semaine prochaine ^^)
SDT JT : RAS, pas de bourrinage idem squat et FS,
Tractions supi : Waouuu ça s'envole ! Z'êtes contents bande de bourrins ? :idiot: :lol: (bon on va se calmer un peu parce que j'ai eu besoin d'un rest pause sur la dernière série mais bon les supi commencent à rattraper les tractions pro donc ça fait plaisir ^^), +1kg semaine prochaine,
Développé assis : dernière série un peu hard mais ça passe,
Gainage : RAS.

Bon week-end ! :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 08/07 18h09

:cool:
La fourmi en mode bourrin! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/07 18h28

Paddy92 a écrit::cool:
La fourmi en mode bourrin! :lol:


Oui ! Et qu'est-ce que ça fait du bien ! :super_lol: :lol: ;)
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Messagepar Hulk logan le 08/07 19h54

Paddy92 a écrit:La fourmi en mode bourrin! :lol:


Je crois qu'on peut arrêter de l'appeler la fourmi maintenant... :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/07 19h58

Hulk logan a écrit:
Paddy92 a écrit:La fourmi en mode bourrin! :lol:


Je crois qu'on peut arrêter de l'appeler la fourmi maintenant... :super_lol:


En effet, la fourmi a donné un petit coup d'accélérateur :lol: :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 08/07 20h30

Hulk logan a écrit:
Paddy92 a écrit:La fourmi en mode bourrin! :lol:


Je crois qu'on peut arrêter de l'appeler la fourmi maintenant... :super_lol:

Tu proposes quoi? :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 08/07 20h39

Paddy92 a écrit:Tu proposes quoi? :idiot:


Je sais pas...quelqu'un à une idée ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/07 20h43

Hulk logan a écrit:
Paddy92 a écrit:Tu proposes quoi? :idiot:


Je sais pas...quelqu'un à une idée ?
Hulk logan a écrit:Le virus de la bourrinicite aiguë à frappé ! La fourmi est morte ! Place au bulldozer ! :D
Super séance train ! ;)


Ah, pourtant tu avais de l'idée lundi (quoi qu'un peu exagérée :lol: :super_lol: )
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Messagepar fabdecoupe le 08/07 20h48

Des charges de malade que peut-être un jour je pourrai toucher des doigts ...
oui, je sais quand j'arrêterai mes testes, essais, de jouer avec les RIS de faire le ISO branlette .... :idiot:
mais bon, je suis pardonnable, je suis toujours en Full :super_lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Hulk logan le 08/07 20h54

@Train: je sais pas ce que j'ai mais j'ai pas d'inspiration pour les vannes ce soir... ma muse m'as abandonné ! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/07 20h55

fabdecoupe a écrit:Des charges de malade que peut-être un jour je pourrai toucher des doigts ...


Charges de malade non, c'est largement atteignable (d'ailleurs il me semble qu'aux tractions supi tu étais dans ces eaux là) :)

fabdecoupe a écrit:oui, je sais quand j'arrêterai mes testes, essais, de jouer avec les RIS de faire le ISO branlette ....


Mais c'est clair qu'avec 1min de RIS c'est beaucoup plus compliqué... Après à chacun ses objectifs, ses priorités aussi et chacun sa façon de s'entraîner. Le tout étant de savoir ce qu'on fait et pourquoi on le fait ;)

fabdecoupe a écrit:mais bon, je suis pardonnable, je suis toujours en Full


Pas toujours...

Et les ischios une séance sur 3 bordel !!! :idiot: :lol:

Hulk logan a écrit:@Train: je sais pas ce que j'ai mais j'ai pas d'inspiration pour les vannes ce soir... ma muse m'as abandonné !


Je suis sûr qu'elle reviendra très vite :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 08/07 20h58

Pour les Ischio, se sera 2 sur 3
je placerai cela le lundi... tu vois,je fais des efforts .... je ne sais pas pour combien de temps, mais c'est déjà un début :super_lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/07 21h09



Bon, ça limite un peu les "dégats" alors, continue comme ça tu y es presque :lol: ;)
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Messagepar Vovo le 09/07 16h22

Merci de ta réponse ;)

En tout cas, ton cahier me donne de plus en plus envie de passer au FULLBODY. Le fait de solliciter chaque muscle 3 fois par semaine est très intéressant.

Je vais y réfléchir ;)
J'ai déjà une idée des différents exercices (qui me conviennent) que je pourrais mettre en place dans 3 séances différentes comme tu le fais afin de varier un peu.
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Messagepar Hulk logan le 09/07 21h14

Encore un qui va rejoindre ta secte... :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07 22h14

Vovo a écrit:Merci de ta réponse

En tout cas, ton cahier me donne de plus en plus envie de passer au FULLBODY. Le fait de solliciter chaque muscle 3 fois par semaine est très intéressant.

Je vais y réfléchir
J'ai déjà une idée des différents exercices (qui me conviennent) que je pourrais mettre en place dans 3 séances différentes comme tu le fais afin de varier un peu.


Pas de quoi, ça me fait plaisir que mon carnet en inspire certains et les attirent vers le full :super_lol:

Hulk logan a écrit:Encore un qui va rejoindre ta secte... :idiot: :lol:


Et oui, nous serons bientôt les maîtres du monde ! :super_lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/07 19h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 04/07 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x40kg + 1x5x55kg + 1x2x71kg
2min
développé couché 3x8-12 : 1x12x79kg + 1x12x80kg + 1x11x81kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x42kg + 1x5x59kg + 1x2x76kg
2min
hack squat à la barre 3x8-12 : 1x12x84kg +1x12x86kg + 1x12x88kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+13kg - 2min
2min
développé militaire 3x8-10 : 10-10-10x34kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x8-10 : 8-8-8x95kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 10-10-10x29kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x10-15 : 15-15-15x18kg - 1min

Bilan :
DC : petite accélération de rythme, la charge de travail n'est plus très loin,
Hack squat : idem, bonne accélération, j'ai l'impression d'avoir encore une bonne marge dessus, la barre décolle bien, on démarre à 90kg la semaine prochaine,
Tractions : alors là, j'avoue que j'ai été tenté de mettre 15kg de lest et de tenter le 3x8 avec, mais comme j'étais à 3x11 avec 13kg de lest la semaine dernière je me suis dit non, je vais finir le cycle quand même, Du coup +2kg et on passe en 8-10 reps la semaine prochaine ^^
DM : Là par contre je valide le 3x10 (assez facilement), donc +2kg et 8-10 reps aussi la semaine prochaine,
Hip thrust : Là par contre, j'étais à 3x10 la semaine dernière donc +2kg et 8-10 reps direct et easy en plus (je me demande si je vais pas tenter le 3x10 dès la semaine prochaine)
Rowing haltères banc plat : dur à valider, j'utilise du rest pause pour finir mes séries donc +1kg (0,5/haltère) et 3x6 semaine pro,
Reverse crunch : bien hard, j'ai du utiliser un rest pause à la 12ème rep de la dernière série.


Séance du 11/07 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement développé couché : 1x8x41kg + 1x5x57kg + 1x2x74kg
2min
développé couché 3x8-10 : 1x11x82kg + 1x10x83kg + 1x10x84kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x45kg + 1x5x63kg + 1x2x81kg
2min
hack squat à la barre 3x8-10 : 10-10-10x90kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+6kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x8-10 : 10-10-10xPDC+15kg - 2min
2min
développé militaire 3x8-10 : 10-10-10x36kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x8-10 : 10-10-10x95kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 6-6-6x29,5kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x10-15 : 10-10-10x19kg - 1min

Bilan :
DC : les dernières reps des 2 dernières séries ont été difficiles (la dernière série ne passe pas loin de l'échec), +1kg semaine prochaine et on cycle en 8-10 reps (enfin :idiot: :super_lol: ),
Hack squat : la 1ère série a bien tapé alors j'ai préféré rester à cette charge pour les séries suivantes, je vais commencer à cycler en 8-10 reps je pense (et à mettre des sangles car j'ai peiné sur la fin de la dernière série avec la prise pronation ^^),
Tractions : on se fait pas chier, +2kg et on tape le gold direct :super_lol: (bon d'accord avec 1 rest pause sur les 2 premières séries et 2 sur la dernière), du coup +1kg et 3x8 semaine prochaine ^^,
DM : à l'aise sur la 1ère série donc je suis monté à 10 reps, la fin de la 3ème série a été un peu plus hard donc +2kg et sans doute 3x8 la prochaine fois,
Hip thrust : assez "facile", +2kg semaine prochaine,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Reverse crunch : Je n'arrive pas à enrouler correctement le bassin avec cette charge, ce qui fait que ce sont essentiellement les fléchisseurs de la hanche qui travaillent (et ça me tire un peu dans le dos) donc un travail technique s'impose. Je vais repartir soit au poids de corps, soit avec 5kg de lest, allonger mes séries à 20 reps ou + et réaugmenter petit à petit la charge.

Bonne soirée ! :super_lol:
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 15/07 19h55, édité 1 fois.
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Messagepar seblime le 11/07 19h36

bonne soirée a toi ouais !! tu va bien dormir avec des séances comme ca :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/07 19h45



Merci Seb ! Ouais ce soir ça devrait aller, il ne devrait pas y avoir de coups de klaxon, contrairement à hier soir :idiot: :lol: :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 11/07 20h07

encore une belle ;)
bonne soirée à toi aussi
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Paddy92 le 11/07 20h09

8-10 reps?
Dans peu de temps tu vas faire de la force! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/07 07h13

fabdecoupe a écrit:encore une belle ;)
bonne soirée à toi aussi


Merci Fab ! ;)

Paddy92 a écrit:8-10 reps?
Dans peu de temps tu vas faire de la force! :idiot:


:lol: Non, je ne compte pas descendre sous les 6 reps :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 19h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 06/07 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x35kg + 1x5x49kg + 1x2x63kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x8-10 : 1x10x70kg + 1x10x72kg + 1x10x74kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x17kg + 1x5x23kg + 1x2x30kg
2min
développé incliné haltères 3x8-10 : 8-8-8x33kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x65kg
2min
front squat 3x6-10 : 7-7-7x72kg - 2min
2min
tirage menton : 3x8-10 : 10-10-10x32kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x8-10 : 1x10x64kg + 1x10x66kg + 1x10x68kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x8-10 : 1x10x64kg + 1x10x66kg + 1x10x68kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 11-11-11x14kg - 1min

Bilan :
Rowing barre : les 2 premières séries assez "faciles", la dernière un peu moins (un ou 2 rest-pause) mais +2kg quand même la semaine prochaine et en fonction de la difficulté sur la 1ère série, je verrais si je cycle direct en 8-10 ou pas,
DIH : pour le moment on reste en 8-10 reps, ça a l'air de passer. Je vais attendre un peu avant de passer en 6-10 (quand je serais obligé d'augmenter mon temps de récup pour pouvoir valider par exemple ^^),
Front squat : J'aurais bien fait la même chose que sur le DIH mais il est bien difficile quand même, j'ai peur de dégrader la technique si je passe en 8-10 (ce qui rendrait l'exercice potentiellement dangereux en plus de le rendre moins efficace car généralement on a tendance à réduire l'ampli sans forcément s'en rendre compte lorsqu'on va trop vite ou qu'on charge trop) donc je reste sur du 6-10,
Tirage menton : On continue le travail technique, +2kg la semaine prochaine,
DCS : accélération du rythme de progression pour atteindre la charge de travail du 8-10 reps, on démarre à 70kg la prochaine fois ^^
Hip thrust : idem,
Landmine : RAS.


Séance du 13/07 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x38kg + 1x5x53kg + 1x2x68kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 8-8-8x76kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x17kg + 1x5x23kg + 1x2x30kg
2min
développé incliné haltères 3x6-10 : 9-9-9x33kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x65kg
2min
front squat 3x6-10 : 8-8-8x72kg - 2min
2min
tirage menton : 3x6-10 : 10-10-10x34kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-10 : 10-10-10x70kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-10 : 1x10x70kg + 1x10x72kg + 1x10x74kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 12-12-12x14kg - 1min

Bilan :
Rowing barre : j'ai trouvé ma charge de travail ;)
DIH : RAS,
Front squat : RAS,
Tirage menton : RAS, +2kg la semaine prochaine,
DCS : charge de travail atteinte ici également ^^
Hip thrust : RAS, on continue de bourriner :super_lol:
Landmine : RAS.

Bonne soirée ! :super_lol:
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Messagepar blancdedinde le 13/07 20h05

Bien le rowing banc :)
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Messagepar Paddy92 le 13/07 20h17

Ca avance bien! Top! :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 14/07 06h33

Mais il y a encore du RAS .... tu n'as donc pas poussé ? :idiot: :super_lol:

:lol:
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Pour le Fun,
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Messagepar kibo le 14/07 07h43

WESH !

c'est quoi ces cuisses sur ta photo de profil ? tu t'es mis au vélo au quoi ? t'as été piqué des trucs dans la caravane de contador ? :lol:
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Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07 08h07

fabdecoupe a écrit:Mais il y a encore du RAS .... tu n'as donc pas poussé ? :idiot:


Si, comme la semaine dernière donc RAS ;)

kibo a écrit:WESH !

c'est quoi ces cuisses sur ta photo de profil ? tu t'es mis au vélo au quoi ? t'as été piqué des trucs dans la caravane de contador ? :lol:


:lol: Non, c'est juste mes cuisses après la séance de squat ! :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 14/07 11h50

Pas mal la charge au rowing pour de l'appui ventral :)
bon je vois que tu conserve ton rythme régulier et sans faute !

kibo a écrit:WESH !

c'est quoi ces cuisses sur ta photo de profil ? tu t'es mis au vélo au quoi ? t'as été piqué des trucs dans la caravane de contador ?


Je sais pas ce qu'il a pris comme produit Contador mais ça lui as pas vraiment réussi... :idiot:
Ou alors justement il à essayé de pédaler en étant clean...mauvaise idée :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07 12h25

Hulk logan a écrit:Pas mal la charge au rowing pour de l'appui ventral
bon je vois que tu conserve ton rythme régulier et sans faute !


Merci Hulk ! Je confirme, elle tape bien cette charge :super_lol:

Hulk logan a écrit:Je sais pas ce qu'il a pris comme produit Contador mais ça lui as pas vraiment réussi...
Ou alors justement il à essayé de pédaler en étant clean...mauvaise idée


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 14/07 14h27

Que du RAS :cool: pas mal le mode bourin, tu vas ouvrir une nouvelle secte ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07 14h34



Non, ce sera juste une filiale de la secte full body :idiot: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 14/07 14h41

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 14/07 18h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:Que du RAS :cool: pas mal le mode bourin, tu vas ouvrir une nouvelle secte ?


Non, ce sera juste une filiale de la secte full body :idiot: :lol:

tu optimises ? :idiot:
dans 5 ans ,on a un véritable trust (comme Donald Trump)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07 18h18

Paddy92 a écrit:tu optimises ?
dans 5 ans ,on a un véritable trust (comme Donald Trump)


:lol: Tout à fait, je me diversifie :super_lol: ;)
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