Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 01/07 :
échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x73kg + 1x2x94kg
2min
squat 3x6-10 : 6-6-6x104kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 7-7-7x32kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+23kg
2min
dips 3x6-10 : 10-10-10xPDC+33kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 6-6-6x114kg - 2min
2min
tractions supination 3x8-12 : 12-12-12xPDC+7kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x8-12 : 8-8-8x21,5kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 40"-40"-40"x25kg - 1min
Bilan :
Squat : RAS,
Rowing haltères : RAS,
Dips : RAS, +1kg semaine prochaine,
SDT JT : RAS,
Tractions supi : autant la 1ère série est passée plutôt facile, autant la dernière a été compliquée, j'ai eu besoin de 3 rest pause pour valider (et un seul pour la 2ème série), sinon RAS, +1kg semaine prochaine,
Développé assis : vu la difficulté pour valider le 3x12 la semaine dernière, je ralentis le rythme d'augmentation de la charge, sinon RAS,
Gainage : RAS.
Paddy92 a écrit::cool:
La fourmi en mode bourrin!
Paddy92 a écrit:La fourmi en mode bourrin!
Hulk logan a écrit:Paddy92 a écrit:La fourmi en mode bourrin!
Je crois qu'on peut arrêter de l'appeler la fourmi maintenant...
Hulk logan a écrit:Paddy92 a écrit:La fourmi en mode bourrin!
Je crois qu'on peut arrêter de l'appeler la fourmi maintenant...
Paddy92 a écrit:Tu proposes quoi?
Hulk logan a écrit:Paddy92 a écrit:Tu proposes quoi?
Je sais pas...quelqu'un à une idée ?
Hulk logan a écrit:Le virus de la bourrinicite aiguë à frappé ! La fourmi est morte ! Place au bulldozer !
Super séance train !
fabdecoupe a écrit:Des charges de malade que peut-être un jour je pourrai toucher des doigts ...
fabdecoupe a écrit:oui, je sais quand j'arrêterai mes testes, essais, de jouer avec les RIS de faire le ISO branlette ....
fabdecoupe a écrit:mais bon, je suis pardonnable, je suis toujours en Full
Hulk logan a écrit:@Train: je sais pas ce que j'ai mais j'ai pas d'inspiration pour les vannes ce soir... ma muse m'as abandonné !
Vovo a écrit:Merci de ta réponse
En tout cas, ton cahier me donne de plus en plus envie de passer au FULLBODY. Le fait de solliciter chaque muscle 3 fois par semaine est très intéressant.
Je vais y réfléchir
J'ai déjà une idée des différents exercices (qui me conviennent) que je pourrais mettre en place dans 3 séances différentes comme tu le fais afin de varier un peu.
Hulk logan a écrit:Encore un qui va rejoindre ta secte...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 04/07 :
L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x40kg + 1x5x55kg + 1x2x71kg
2min
développé couché 3x8-12 : 1x12x79kg + 1x12x80kg + 1x11x81kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x42kg + 1x5x59kg + 1x2x76kg
2min
hack squat à la barre 3x8-12 : 1x12x84kg +1x12x86kg + 1x12x88kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+13kg - 2min
2min
développé militaire 3x8-10 : 10-10-10x34kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x8-10 : 8-8-8x95kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 10-10-10x29kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x10-15 : 15-15-15x18kg - 1min
Bilan :
DC : petite accélération de rythme, la charge de travail n'est plus très loin,
Hack squat : idem, bonne accélération, j'ai l'impression d'avoir encore une bonne marge dessus, la barre décolle bien, on démarre à 90kg la semaine prochaine,
Tractions : alors là, j'avoue que j'ai été tenté de mettre 15kg de lest et de tenter le 3x8 avec, mais comme j'étais à 3x11 avec 13kg de lest la semaine dernière je me suis dit non, je vais finir le cycle quand même, Du coup +2kg et on passe en 8-10 reps la semaine prochaine ^^
DM : Là par contre je valide le 3x10 (assez facilement), donc +2kg et 8-10 reps aussi la semaine prochaine,
Hip thrust : Là par contre, j'étais à 3x10 la semaine dernière donc +2kg et 8-10 reps direct et easy en plus (je me demande si je vais pas tenter le 3x10 dès la semaine prochaine)
Rowing haltères banc plat : dur à valider, j'utilise du rest pause pour finir mes séries donc +1kg (0,5/haltère) et 3x6 semaine pro,
Reverse crunch : bien hard, j'ai du utiliser un rest pause à la 12ème rep de la dernière série.
fabdecoupe a écrit:encore une belle
bonne soirée à toi aussi
Paddy92 a écrit:8-10 reps?
Dans peu de temps tu vas faire de la force!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 06/07 :
L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x35kg + 1x5x49kg + 1x2x63kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x8-10 : 1x10x70kg + 1x10x72kg + 1x10x74kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x17kg + 1x5x23kg + 1x2x30kg
2min
développé incliné haltères 3x8-10 : 8-8-8x33kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x65kg
2min
front squat 3x6-10 : 7-7-7x72kg - 2min
2min
tirage menton : 3x8-10 : 10-10-10x32kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x8-10 : 1x10x64kg + 1x10x66kg + 1x10x68kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x8-10 : 1x10x64kg + 1x10x66kg + 1x10x68kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 11-11-11x14kg - 1min
Bilan :
Rowing barre : les 2 premières séries assez "faciles", la dernière un peu moins (un ou 2 rest-pause) mais +2kg quand même la semaine prochaine et en fonction de la difficulté sur la 1ère série, je verrais si je cycle direct en 8-10 ou pas,
DIH : pour le moment on reste en 8-10 reps, ça a l'air de passer. Je vais attendre un peu avant de passer en 6-10 (quand je serais obligé d'augmenter mon temps de récup pour pouvoir valider par exemple ^^),
Front squat : J'aurais bien fait la même chose que sur le DIH mais il est bien difficile quand même, j'ai peur de dégrader la technique si je passe en 8-10 (ce qui rendrait l'exercice potentiellement dangereux en plus de le rendre moins efficace car généralement on a tendance à réduire l'ampli sans forcément s'en rendre compte lorsqu'on va trop vite ou qu'on charge trop) donc je reste sur du 6-10,
Tirage menton : On continue le travail technique, +2kg la semaine prochaine,
DCS : accélération du rythme de progression pour atteindre la charge de travail du 8-10 reps, on démarre à 70kg la prochaine fois ^^
Hip thrust : idem,
Landmine : RAS.
fabdecoupe a écrit:Mais il y a encore du RAS .... tu n'as donc pas poussé ?
kibo a écrit:WESH !
c'est quoi ces cuisses sur ta photo de profil ? tu t'es mis au vélo au quoi ? t'as été piqué des trucs dans la caravane de contador ?
kibo a écrit:WESH !
c'est quoi ces cuisses sur ta photo de profil ? tu t'es mis au vélo au quoi ? t'as été piqué des trucs dans la caravane de contador ?
Hulk logan a écrit:Pas mal la charge au rowing pour de l'appui ventral
bon je vois que tu conserve ton rythme régulier et sans faute !
Hulk logan a écrit:Je sais pas ce qu'il a pris comme produit Contador mais ça lui as pas vraiment réussi...
Ou alors justement il à essayé de pédaler en étant clean...mauvaise idée
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hasapiko a écrit:Que du RAS pas mal le mode bourin, tu vas ouvrir une nouvelle secte ?
Non, ce sera juste une filiale de la secte full body
Paddy92 a écrit:tu optimises ?
dans 5 ans ,on a un véritable trust (comme Donald Trump)
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