A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 20/07 13h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
LEOBANE a écrit:Ah ouais, ça chôme pas ici non plus !


Et non, ça bosse toujours ! :super_lol: ;)

mais c est relax au taff ! :idiot: :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 13h19

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
LEOBANE a écrit:Ah ouais, ça chôme pas ici non plus !


Et non, ça bosse toujours ! :super_lol: ;)

mais c est relax au taff ! :idiot: :lol:


C'est pas faux, je ne dépense pas énormément d'énergie au boulot... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29905
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Delphine le 20/07 13h33

C'est quoi ton boulot? :)
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2064
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 187

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 20/07 13h39


glandeur!!! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 13h42

Delphine a écrit:C'est quoi ton boulot? :)


Je ne vais pas rentrer dans les détails ici mais j'ai un travail plutôt administratif donc assis derrière un ordi toute la journée :) (et en période scolaire je donne des cours de renfo et de self defense 3 à 4 fois par semaine mais rien à voir avec mon activité principale ^^)

Paddy92 a écrit:glandeur!!! :idiot:


:lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29905
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 20/07 14h01

Self défense simple ou autour d'un art martial précis ?
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar skyllers le 20/07 14h11

J'sais pas si tu devrais changer d'exo pour les abs, l'enroulement de bassin te réussi bien, y'a qu'à voir le bas de tes abdos ;)
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
Avatar de l’utilisateur
skyllers
 
Messages: 673
Inscription: 04/06 17h55
Réputation: 30

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 14h31



Merde, tu me fous le doute du coup :idiot: :lol:

Enfin ce n'est pas un changement énorme, l'enroulement de bassin à la barre fixe, c'est juste un enroulement de bassin un peu plus incliné que l'enroulement de bassin au banc :super_lol:

Zeke a écrit:Self défense simple ou autour d'un art martial précis ?


C'est du jujitsu plus précisément :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29905
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Delphine le 20/07 16h28

@Train : OK, petite question du coup :)

Tu penses qu'en prenant des cours de self défense étant une fille, en ayant acquis un niveau moyen/correct, si tu te fais embêter dans la rue il est vraiment possible de te défendre efficacement face à un homme plus fort que toi dans l'absolu?
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2064
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 187

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 16h37



Oui bien sûr (après évidemment chaque situation est unique et on ne gagne pas forcément à tous les coups, ou du moins on ne s'en sort pas toujours intact), mais dans l'absolu oui, c'est tout à fait possible selon moi :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29905
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 20/07 17h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Delphine a écrit:C'est quoi ton boulot? :)


Je ne vais pas rentrer dans les détails ici mais j'ai un travail plutôt administratif donc assis derrière un ordi toute la journée :) (et en période scolaire je donne des cours de renfo et de self defense 3 à 4 fois par semaine mais rien à voir avec mon activité principale ^^)


ah ce serais le pied :cool: au moins je pourrai me focaliser sur mes séances... ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 17h40

biscoto a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Delphine a écrit:C'est quoi ton boulot?


Je ne vais pas rentrer dans les détails ici mais j'ai un travail plutôt administratif donc assis derrière un ordi toute la journée (et en période scolaire je donne des cours de renfo et de self defense 3 à 4 fois par semaine mais rien à voir avec mon activité principale ^^)


ah ce serais le pied :cool: au moins je pourrai me focaliser sur mes séances... ;)


Ah ça c'est sûr :lol:

En tout cas tu as vraiment beaucoup de mérite à tenir ce rythme, entre ton boulot et ta vie de famille, chapeau ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29905
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 20/07 17h43

franchement je dis pas que c'est toujours facile, mais j'essai d'accorder le tout...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 17h49



Et tu gères ça très bien je trouve :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29905
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 20/07 17h53

disons que je ne suis pas le plus fort(j'ai pas cette prétention), mais quand je vois certains gars de mon age (40ans :idiot: :super_lol: ) sur leurs physique et/ou force, ça me rassure et ça me (re)motive a continuer... ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 18h04



C'est sûr qu'on trouve toujours plus fort que soi mais dans ton cas il faut bien chercher parce que tu lèves quand même des sacrées charges :lol:

Et c'est clair que tu dois être bien plus en forme que la plupart des mecs de ton âge ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29905
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Delphine le 20/07 19h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Delphine a écrit:@Train : OK, petite question du coup :)

Tu penses qu'en prenant des cours de self défense étant une fille, en ayant acquis un niveau moyen/correct, si tu te fais embêter dans la rue il est vraiment possible de te défendre efficacement face à un homme plus fort que toi dans l'absolu?

Oui bien sûr (après évidemment chaque situation est unique et on ne gagne pas forcément à tous les coups, ou du moins on ne s'en sort pas toujours intact), mais dans l'absolu oui, c'est tout à fait possible selon moi :)

OK, merci de ta réponse.
Je pense à l'inclure à mes activités si je reviens vivre en France.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2064
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 187

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 19h22

Delphine a écrit:OK, merci de ta réponse.
Je pense à l'inclure à mes activités si je reviens vivre en France.


C'est une très bonne chose je pense (enfin quand on tombe dans un bon club bien sûr, c'est toujours pareil, que ce soit en salle de muscu ou dans un dojo :super_lol: )
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29905
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 20/07 19h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:enfin quand on tombe dans un bon club bien sûr, c'est toujours pareil, que ce soit en salle de muscu ou dans un dojo )

+1, si tu espères vraiment te défendre contre un homme, il te faut un niveau plus que moyen par contre. :confused: :(
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 19h33

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:enfin quand on tombe dans un bon club bien sûr, c'est toujours pareil, que ce soit en salle de muscu ou dans un dojo )

+1, si tu espères vraiment te défendre contre un homme, il te faut un niveau plus que moyen par contre. :confused: :(


Alors ça, ça dépend de "l'homme" en question... :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29905
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 19h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/07 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x38kg + 1x5x53kg + 1x2x68kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 8-8-8x76kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x17kg + 1x5x23kg + 1x2x30kg
2min
développé incliné haltères 3x6-10 : 9-9-9x33kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x65kg
2min
front squat 3x6-10 : 8-8-8x72kg - 2min
2min
tirage menton : 3x6-10 : 10-10-10x34kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-10 : 10-10-10x70kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-10 : 1x10x70kg + 1x10x72kg + 1x10x74kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 12-12-12x14kg - 1min

Bilan :
Rowing barre : j'ai trouvé ma charge de travail,
DIH : RAS,
Front squat : RAS,
Tirage menton : RAS, +2kg la semaine prochaine,
DCS : charge de travail atteinte ici également ^^
Hip thrust : RAS, on continue de bourriner,
Landmine : RAS.


Séance du 20/07 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x38kg + 1x5x53kg + 1x2x68kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 9-9-9x76kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x17kg + 1x5x23kg + 1x2x30kg
2min
développé incliné haltères 3x6-10 : 10-10-9x33kg - 2min
2min
développé incliné barre (NEW) 3x6-10 : 1x15x40kg + 1x15x45kg + 1x15x50kg -2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x65kg
2min
front squat 3x6-10 : 9-9-9x72kg - 2min
2min
tirage menton : 3x6-10 : 10-10-10x36kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-10 : 6-6-6x72kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-10 : 1x10x76kg + 1x10x77kg + 1x10x78kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 13-13-13x14kg - 1min

Bilan :
Rowing barre : RAS,
DIH : pas réussi à passer la 10ème rep sur la dernière série (en même temps j'avais déjà lutté pour la passer sur la 2ème série aussi...), ça commence à être tendu... et comme depuis un moment une méchante envie de passer à la version barre me tente, je me suis dit allez on teste maintenant :super_lol:
DI : super ressenti mais ça ne veut pas dire grand chose (après mon DIH, normal d'avoir un bon ressenti sur du DI derrière). Par contre j'ai l'impression d'avoir une meilleure amplitude bizarrement, sans doute parce que l'axe n'est pas tout à fait le même (avec les haltères, je descends plus vers les épaules/clavicules mais je n'arrive pas à les amener au contact, alors qu'avec la barre je touche les pecs). Il va falloir que je réfléchisse pour savoir lequel des 2 je vais garder... (même si j'ai déjà ma petite idée... :rolleyes: ),
Front squat : Je ne sais pas si c'est à cause de la chaleur mais c'était assez hard :ill:
Tirage menton : RAS, +2kg la semaine prochaine,
DCS : pas si simple après 2 DI mais ça a été (heureusement que j'étais en séries courtes, même si j'en avais encore sous le pied ^^),
Hip thrust : on ralentit le rythme, ça commence à taper, c'est plus dur que le hip classique, les lombaires et fessiers ne participent quasiment pas au mouvement. On démarre à 80kg la semaine prochaine.
Landmine : RAS.

Séance à 31 degrés :ill:

Bonne soirée ^^
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 21/07 10h47, édité 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29905
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 20/07 19h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors ça, ça dépend de "l'homme" en question...


Si on peut appeller ce genre de chose des Hommes :lol: (nottez bien la majuscule)


J'ai aussi ma petite idée de ce qui va se passer sur le DIH/DI :)

C'est une jolie séance encore que tu nous ponds là :cool:

ps : si tu coinces sur le DIH pourquoi ne pas le mettre en premier, avant le rowing, je pense que vas y gagner.
Surtout que le DI/DC echauffe le biceps, je dis ça mais après c'est à toi de voir.
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 19h53

Hasapiko a écrit:Si on peut appeller ce genre de chose des Hommes (nottez bien la majuscule)


Tu résumes très bien le fond de ma pensée :lol:

Hasapiko a écrit:J'ai aussi ma petite idée de ce qui va se passer sur le DIH/DI


:super_lol: ;)

Hasapiko a écrit:C'est une jolie séance encore que tu nous ponds là


Merci ! :super_lol:

Hasapiko a écrit:ps : si tu coinces sur le DIH pourquoi ne pas le mettre en premier, avant le rowing, je pense que vas y gagner.
Surtout que le DI/DC echauffe le biceps, je dis ça mais après c'est à toi de voir.


Parce que le mercredi c'est priorité au dos, le vendredi aux cuisses, les pecs c'est le lundi ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29905
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 20/07 20h06

Bizarre pour le DI. En général c'est plutôt avec le DIH qu'on à la meilleure ampli...de toutes façons je savais que t'étais bizarre. Ça ne fait que confirmer :idiot: :super_lol:

Du coup tu va rester sur le DI donc ?

Et oui pour le FS faut pas chercher. La chaleur et les jambes font pas bon ménage ! :lol:

Excellent travail fourmi bourrine ! ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Neposedy le 20/07 21h27

31 degrés bordel, déja ma séance à 26 degrés je l'ai sentie passer et je soulève pas grand chose mais toi alors j'imagine pas, bravo !
Avatar de l’utilisateur
Neposedy
 
Messages: 572
Inscription: 15/02 14h50
Réputation: 30

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 20/07 21h35

Hulk logan a écrit:
Et oui pour le FS faut pas chercher. La chaleur et les jambes font pas bon ménage ! :lol:


Etrange ma mère dit la même chose! :idiot:
Fut mettre des bas de contension ( les chaussettes de Ronaldo ar exemple) !
Autrement good séance!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 20/07 21h44

Paddy92 a écrit:
Hulk logan a écrit:
Et oui pour le FS faut pas chercher. La chaleur et les jambes font pas bon ménage ! :lol:


Etrange ma mère dit la même chose! :idiot:
Fut mettre des bas de contension ( les chaussettes de Ronaldo ar exemple) !


:lol: :lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 07h29

Hulk logan a écrit:Bizarre pour le DI. En général c'est plutôt avec le DIH qu'on à la meilleure ampli...de toutes façons je savais que t'étais bizarre. Ça ne fait que confirmer


:lol: Oui j'ai été surpris aussi, c'est pour ça qu'après je suis revenu sur du DIH (en plus léger) pour vérifier cette histoire d'amplitude.

Hulk logan a écrit:Du coup tu va rester sur le DI donc ?


J'hésite encore mais il y a de fortes chances. J'ai une meilleure amplitude, c'est plus stable (donc à terme je pense pouvoir aller plus loin qu'avec les haltères, du moins je l'espère) et je pense que le transfert sur le DC sera meilleur. Et de toute façon je préfère le travail à la barre que je trouve plus efficace (et puis c'est plus chiant de charger les haltères pour l'échauffement, c'est plus pratique avec une barre, ça va plus vite :idiot: ).

Et quand je lis ça : https://www.superphysique.org/articles/3972 ça me conforte dans mon idée ^^

Hulk logan a écrit:Et oui pour le FS faut pas chercher. La chaleur et les jambes font pas bon ménage !


Je confirme :ill:

Hulk logan a écrit:Excellent travail fourmi bourrine !


Merci ^^

Neposedy a écrit:31 degrés bordel, déja ma séance à 26 degrés je l'ai sentie passer et je soulève pas grand chose mais toi alors j'imagine pas, bravo !


Merci ! Oui chez moi je suis content quand il n'y a "que" 26 degrés... :rolleyes:

Paddy92 a écrit:Etrange ma mère dit la même chose!
Fut mettre des bas de contension ( les chaussettes de Ronaldo ar exemple) !
Autrement good séance!


:lol: Merci Paddy !
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29905
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 21/07 07h46

Bonne séance encore une fois ;)

Tu dis que sur le hip thrust pied surélevés, les lombaires et fessiers ne participent presque pas. Dans ce cas cet exercice sollicite quel muscle en particulier? Les ischios?
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1094
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 07h59



Merci ! :)

L'exo cible plus les ischios oui ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29905
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 21/07 08h31

N'empêche je suis du même avis que toi au sujet des haltères/barres. Avec la barre tu t'embête moins à charger , tu est plus stable , tu met plus lourd et il n'y a pas de soucis pour les mises en place. Alors qu'avec les haltères le seul truc positif que je vois c'est la meilleure amplitude ( théoriquement )

Pour tous les exercices de poussée je préfère vraiment la barre. Par contre pour les rowings par exemple , je trouve le travail aux haltères assez pratique. Il permet notamment de soulager le bas du dos ( au row haltère on s'appuie sur le banc ) qui est souvent maltraité quand on prends lourd à la barre.

Donc certains exercices sont plus ou moins adaptés aux haltères ou à la barre. Mais c'est vrai que pour le DI j'ai clairement une préférence pour la barre. Et je parie que toi aussi :super_lol: ;)

Conclusion: te fais pas chier avec les haltères et prends la barre ! :lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 09h14

Hulk logan a écrit:N'empêche je suis du même avis que toi au sujet des haltères/barres. Avec la barre tu t'embête moins à charger , tu est plus stable , tu met plus lourd et il n'y a pas de soucis pour les mises en place. Alors qu'avec les haltères le seul truc positif que je vois c'est la meilleure amplitude ( théoriquement )


Entre bourrins on se comprend :super_lol: ;)

Hulk logan a écrit:Pour tous les exercices de poussée je préfère vraiment la barre. Par contre pour les rowings par exemple , je trouve le travail aux haltères assez pratique. Il permet notamment de soulager le bas du dos ( au row haltère on s'appuie sur le banc ) qui est souvent maltraité quand on prends lourd à la barre.


Mon banc permet de travailler à la barre en appui ventral sur banc incliné et je le surélève avec des steps pour l'appui ventral sur banc plat mais quand on n'a pas ces possibilités, c'est clair que la version unilatérale avec haltère est bien utile :)

Hulk logan a écrit:Donc certains exercices sont plus ou moins adaptés aux haltères ou à la barre. Mais c'est vrai que pour le DI j'ai clairement une préférence pour la barre. Et je parie que toi aussi


Exactement ! :super_lol:

Hulk logan a écrit:Conclusion: te fais pas chier avec les haltères et prends la barre !


J'en arrive à la même conclusion ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29905
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 21/07 10h34

Les deux ont des intérets et sont complémentaires.
Les exos en unilateral ou aux haltères permettent de jouer sur les stabilisateurs, et d'éviter la compensation que fait le corps sur un mouvement de barre par ex.

Après tu feras toujours plus de force sur une barre c'est sur :)
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar ptitmax le 21/07 11h46

A part le DIH, globalement RAS alors :super_lol:
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
Avatar de l’utilisateur
ptitmax
 
Messages: 1010
Inscription: 28/10 16h59
Réputation: 55

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar LucasMFS le 21/07 12h19

Décidément en ce moment tu passes tous tes exos haltères :arrow: barre ! Je te comprends, personnellement je préfère aussi la barre (sauf exception) :)
LucasMFS
 
Messages: 1144
Inscription: 14/03 08h53
Réputation: 65

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 12h47

ptitmax a écrit:A part le DIH, globalement RAS alors :super_lol:


Tout à fait ! ;)

LucasMFS a écrit:Décidément en ce moment tu passes tous tes exos haltères :arrow: barre ! Je te comprends, personnellement je préfère aussi la barre (sauf exception)


Tout du moins les gros exos oui, je pense que ça sera plus efficace à la barre (demain ça va être pareil, je vais valider, ou du moins essayer, mon 3x10x32kg au rowing haltères banc incliné et enchaîner avec la version barre que je vais très certainement garder là aussi :)

Il reste encore un rowing sur banc plat (le lundi) et un développé assis (le vendredi) avec des haltères (et non, je n'ai pas prévu de les passer à la barre...pour l'instant :lol: )
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29905
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 21/07 14h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Vovo a écrit:Bonne séance encore une fois ;)

Tu dis que sur le hip thrust pied surélevés, les lombaires et fessiers ne participent presque pas. Dans ce cas cet exercice sollicite quel muscle en particulier? Les ischios?


Merci ! :)

L'exo cible plus les ischios oui ;)


D'ac! Merci ;)

Cependant j'ai dû mal à visualiser son exécution. Contrairement à la version classique (que tu places dans ta 1ère séance si je ne me trompes pas?), tu gardes le dos à terre et non sur un banc et tu mets tes pieds sur un step?

Focalisation donc sur les ischios pour cette variante? Et tu gardes la version classique dans ta 1ère séance pour les fessiers?
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1094
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 14h39

Vovo a écrit:D'ac! Merci ;)

Cependant j'ai dû mal à visualiser son exécution. Contrairement à la version classique (que tu places dans ta 1ère séance si je ne me trompes pas?), tu gardes le dos à terre et non sur un banc et tu mets tes pieds sur un step?


En fait je pose mes pieds sur la barre transversale de mon repose barre (ça fait à peu près l'équivalent de 2 steps en hauteur) et oui le dos est à terre :)

Vovo a écrit:Focalisation donc sur les ischios pour cette variante? Et tu gardes la version classique dans ta 1ère séance pour les fessiers?


Disons que je change d'angle de travail simplement. Le hip thrust du lundi travaille toute la chaîne postérieure (lombaires, fessiers, ischios), avec un travail un peu plus fort sur fessiers et lombaires mais on sent bien les ischios quand même et celui du mercredi c'est l'inverse, le travail est plus fort sur les ischios mais il n'annule pas complètement la participation des fessiers/lombaires :)

C'est un peu comme pour les pecs si tu veux : le couché travaille essentiellement la partie médiane (encore qu'on peut accentuer le travail des autres faisceaux suivant l'endroit où on descend la barre) mais n'annule pas la participation des faisceaux claviculaire et sternal. Pareil pour l'incliné, il tape principalement dans la portion claviculaire mais la partie médiane travaille quand même :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29905
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Exocet911, thomasR74 et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™