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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Delphine le 02/08 08h23

Fais une vidéo que tu puisses analyser, je pense que quand tu es en plein effort avec un angle de vue pas idéal c'est difficile de se rendre compte.
Moi je demande à mon pareur de me dire pour le poignet sur la dernière série.
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Messagepar Tyson Mike le 02/08 08h25

@THWE: Si ce n'est pas déjà le cas, force toi à garder les poignets dans l'alignement des avant bras, sinon utilise les bandes,c'est vraiment utile sur les barres lourdes.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 08h32

Delphine a écrit:Fais une vidéo que tu puisses analyser, je pense que quand tu es en plein effort avec un angle de vue pas idéal c'est difficile de se rendre compte.
Moi je demande à mon pareur de me dire pour le poignet sur la dernière série.


Pas bête :)

Tyson Mike a écrit:@THWE: Si ce n'est pas déjà le cas, force toi à garder les poignets dans l'alignement des avant bras, sinon utilise les bandes,c'est vraiment utile sur les barres lourdes.


C'est vrai que je me concentre surtout à serrer les omoplates, sortir la cage etc et je ne pense pas spécialement aux poignets, je vais y faire attention la prochaine fois. Merci Tyson :)
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Messagepar blancdedinde le 02/08 16h40

+1 pour les bandes de poignet, ça aide vraiment quand c'est des petites douleurs :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 16h42



ça m'a bien aidé oui en effet :)
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Messagepar biscoto le 02/08 17h03

c'est vrai que c'est dommage de se penaliser avec des douleurs, apres je trouve que cet accessoires n'est pas un "gadget" il est vraiment utile
je vais meme surement m'en acheter pour anticiper une douleur/blessure lors de mon DM... ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 17h16



Pareil, je les avait achetées "au cas où" à la base, je ne m'en sers pas souvent mais ça dépanne bien quand même :)
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Messagepar Hasapiko le 02/08 18h07

C'est vrai que l'idée de la vidéo c'est pas con :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 18h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 27/07 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x38kg + 1x5x53kg + 1x2x68kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 10-10-10x76kg - 2min
2min
échauffement développé incliné : 1x8x26kg + 1x5x36kg + 1x2x47kg
2min
développé incliné 3x6-10 : 12-12-12x52kg -2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x65kg
2min
front squat 3x6-10 : 10-10-10x72kg - 2min
2min
tirage menton : 3x6-10 : 10-10-10x38kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-10 : 7-7-7x72kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-10 : 10-10-10x80kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 14-14-14x14kg - 1min

Bilan :
Rowing barre : Bien hard, rest pauses après la 8ème rep sur les 2 dernières séries, +1kg semaine prochaine,
DI : travail technique, ça commence à être pas trop mal, super ressenti, +2kg semaine pro,
Front squat : dur mais ça passe, +1kg semaine prochaine,
Tirage menton : je me tâte à reprendre la barre EZ pour soulager un peu les poignets, j'ai l'impression que plus la charge monte, moins la barre droite est confortable, sinon rest-pause à la 8ème rep de chaque série donc +2kg et on va cycler tranquillement ^^
DCS : RAS,
Hip thrust : RAS, +2kg semaine prochaine,
Landmine : RAS.


Séance du 03/08 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x39kg + 1x5x54kg + 1x2x69kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 6-6-6x77kg - 2min
2min
échauffement développé incliné : 1x8x27kg + 1x5x38kg + 1x2x49kg
2min
développé incliné 3x6-10 : 1x10x54kg + 1x10x56kg + 1x10x58kg -2min
2min
échauffement front squat : 1x8x37kg + 1x5x51kg + 1x2x66kg
2min
front squat 3x6-10 : 6-6-6x73kg - 2min
2min
tirage menton : 3x6-10 : 10-10-10x40kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-10 : 8-8-8x72kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-10 : 10-10-10x82kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 15-15-15x14kg - 1min

Bilan :
Rowing barre : RAS,
DI : ça passe tout de suite mieux quand on réfléchit un peu moins :super_lol: On démarre à 60kg la semaine prochaine ^^
Front squat : RAS,
Tirage menton : j'ai testé sans enrouler le pouce autour de la barre (droite), effectivement ça passe mieux, on peut monter la barre un peu plus haut et j'ai l'impression de ressentir un peu mieux les épaules donc c'est top ! Merci Seb pour la petite astuce ! :super_lol: Sinon RAS, +2kg semaine prochaine ^^
DCS : RAS,
Hip thrust : RAS, +2kg semaine prochaine,
Landmine : assez cardio, sinon RAS, 15kg semaine prochaine.

Bonne soirée ;)
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Messagepar Hasapiko le 03/08 19h46

Belle séance Train, bien joué pour le DI :cool:

Tu descends jusqu'où sur le FS ?
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Messagepar fabdecoupe le 03/08 20h47

bien la séance ;)

pour le tirage menton, c'est vrai que la prise influence assez bien l'exo, tout comme sur d'autres exos
la magie du "pouce" ....
sur le tirage menton, je le fais à la poulie basse, comme je peux m'éloigner de la base, l'angle d'attaque est plus large, cela me permet aussi de bien monter, chose que je ne savais pas faire avec la barre EZ (j'avais d'ailleurs mis l'exo de côté à mes début)
comme quoi, une modification de prise ou d'angle et hop on redécouvre un exo ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar ptitmax le 03/08 21h24

Bonne séance Train :)

Perso le tirage menton (pour les delts) j'ai jamais aimé, impossible de pas tout prendre dans les traps sup même avec prise large, en faisant attention de pas hausser les épuales, en tirant bien avec les coudes ... puis ça me fout tjrs une tension chelou sur les cervicales :wtf: Bref c'est pas pour moi cet exo même si sur le papier ça a l'air top :super_lol:
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 07h17

Hasapiko a écrit:Belle séance Train, bien joué pour le DI

Tu descends jusqu'où sur le FS ?


Merci Hasa ! Je descends un peu en dessous de la parallèle mais je ne suis pas en ATG :)

fabdecoupe a écrit:bien la séance

pour le tirage menton, c'est vrai que la prise influence assez bien l'exo, tout comme sur d'autres exos
la magie du "pouce" ....
sur le tirage menton, je le fais à la poulie basse, comme je peux m'éloigner de la base, l'angle d'attaque est plus large, cela me permet aussi de bien monter, chose que je ne savais pas faire avec la barre EZ (j'avais d'ailleurs mis l'exo de côté à mes début)
comme quoi, une modification de prise ou d'angle et hop on redécouvre un exo


Merci Fab ! Et oui parfois un détail peut tout changer ;)

ptitmax a écrit:Bonne séance Train

Perso le tirage menton (pour les delts) j'ai jamais aimé, impossible de pas tout prendre dans les traps sup même avec prise large, en faisant attention de pas hausser les épuales, en tirant bien avec les coudes ... puis ça me fout tjrs une tension chelou sur les cervicales Bref c'est pas pour moi cet exo même si sur le papier ça a l'air top


Merci Max ! Oui, le tirage menton est un super exo mais qui ne convient pas à tout le monde malheureusement (enfin parmi toutes les variantes possibles, il y en a généralement au moins une qui convient mais encore faut-il le savoir et prendre le temps de la chercher :super_lol: ).
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Messagepar Hulk logan le 04/08 09h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:
Tu descends jusqu'où sur le FS ?


Merci Hasa ! Je descends un peu en dessous de la parallèle mais je ne suis pas en ATG


Perso en ATG je ressent surtout les fessiers et quasiment pas les quads. C'est pareil pour toi ?

Ah c'est bien tu va charger le DI un peu ! :super_lol:
C'est nickel ! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 09h16

Hulk logan a écrit:Perso en ATG je ressent surtout les fessiers et quasiment pas les quads. C'est pareil pour toi ?


Je n'arrive pas à descendre si bas sans arrondir le dos mais sinon oui, plus je descends sous la parallèle, plus je ressens les fessiers :)

Hulk logan a écrit:Ah c'est bien tu va charger le DI un peu !
C'est nickel !


Merci ! :super_lol: ;)
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Messagepar Hasapiko le 04/08 09h25

Et alors, ca te fera des fesses comme le nouveau superman :p

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 09h31

Hein ? C'est plus le même que dans Man of Steel et Batman v Superman ? :wtf:
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Messagepar Hulk logan le 04/08 09h37

Tant que tu t'habille pas comme lui... :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 09h38



Tu as un problème avec les semelles compensées ? :idiot: :lol:
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Messagepar Hulk logan le 04/08 09h41

Nan juste avec le fait de mettre son slip par dessus son collant :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 04/08 10h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as un problème avec les semelles compensées ?


C'est pour le squat :)

Hulk logan a écrit:Nan juste avec le fait de mettre son slip par dessus son collant

:lol: :lol: :lol: C'était à l'issue d'un paris sur un bras de fer avec Chuck Norris
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Messagepar devinci le 04/08 14h57

je vais mettre "wake me up before you go go" :lol: :lol: :lol:

et n'oublie pas qu'ont est des bourrins faut pas intelectualiser sur le DI ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 15h14

:lol: :lol: :lol:

Il ne faut rien intellectualiser du tout :idiot: :super_lol:
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Messagepar biscoto le 04/08 17h08

pour revenir au tirage menton, moi quand j'en faisais, la seule chose importante était de garder les coudes au dessus du niveau des poignets! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 17h11



C'est aussi la chose à laquelle je fais le plus attention depuis que j'ai baissé la charge pour travailler la technique ;)
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Messagepar Hasapiko le 05/08 08h48

C'est vrai que ça change la done :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08 18h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 29/07 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x73kg + 1x2x94kg
2min
squat 3x6-10 : 10-10-10x104kg - 2min
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 1x8x26kg + 1x5x36kg + 1x2x47kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 1x12x52kg + 1x12x56kg + 1x12x60kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+6kg + 1x2xPDC+28kg
2min
dips 3x6-10 : 6-6-6xPDC+39kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 10-10-10x114kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-10 : 8-8-8xPDC+13kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-10 : 7-7-7x22kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 40"-40"-40"x26kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS, on monte à 105kg,
Rowing barre : on bourrine un peu le temps de trouver la charge de travail, départ à 62kg la semaine prochaine ^^
Dips : ça commence à taper, on cycle,
SDT JT : Hard mais c'est passé, 115kg la semaine prochaine,
Tractions supi : RAS,
Développé assis : RAS,
Gainage : RAS.


Séance du 05/08 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement squat : 1x8x53kg + 1x5x74kg + 1x2x95kg
2min
squat 3x6-10 : 6-6-6x105kg - 2min
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 1x8x31kg + 1x5x43kg + 1x2x56kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 1x10x62kg + 1x10x66kg + 1x10x70kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+6kg + 1x2xPDC+28kg
2min
dips 3x6-10 : 7-7-7xPDC+39kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 6-6-6x115kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-10 : 9-9-9xPDC+13kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-10 : 8-8-8x22kg - 2min
2min
dragon flag (NEW) (1ère étape : 2 jambes fléchies : 1 perpendiculaire au corps, l'autre dans l'alignement, une série puis on inverse la position des jambes) : 5x2-5x2-5x2 - 1min

Bilan :
Squat : RAS
Rowing barre : Je pense que la charge de travail n'est plus très loin, départ à 72kg la semaine prochaine,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tractions supi : RAS,
Développé assis : RAS,
Dragon flag : bon, le gainage statique commençait à m'ennuyer et suite à ce que j'avais vu avec la vidéo de Rudy et Christophe Carrio, j'ai eu envie de me mettre au dragon flag qui me sera sans doute plus profitable. J'ai donc utilisé le tuto de Christophe Carrio pour l'apprendre (https://www.youtube.com/watch?v=h_XzsfPtA8c). Je commence donc par la 1ère étape et déjà ça tape bien. Je pense attendre de monter à 10 reps de chaque côté avant de passer à l'étape suivante (1 jambe fléchie perpendiculaire au corps, l'autre tendue dans l'alignement). Sinon bonnes sensations, ce n'est que la 1ère phase, je suis loin du complet mais déjà ça brûle bien donc ça promet :super_lol:

Bon week-end ! ;)
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Messagepar fabdecoupe le 05/08 18h56

sympa l'idée de suivre le tutos, la première fois que je l'ai vu, j'étais aussi chaud pour tester ;)
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Messagepar biscoto le 05/08 19h14

super interressante cette video, c'est justement ce mouvement que j'ai mis en place dans ma seance "abdos"... ;)
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Messagepar fabdecoupe le 05/08 19h16

et bien pour une fois, non, pourtant tu sais que j'aime tester pas mal de truc que je trouve en ligne :lol:

je ne suis pas sur qu'il faille le placer dans une séance, je verrai plutôt l'apprentissage à faire "presque" tous les jours sans exagérer dans le temps et une fois acquis, placer à ce moment là dans la séance.

je ne sais pas ce que tu en penses ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08 19h23

biscoto a écrit:super interressante cette video, c'est justement ce mouvement que j'ai mis en place dans ma seance "abdos"... ;)


:super_lol: Intéressant ;) Et tu en es où toi sur l'exos ? :)

fabdecoupe a écrit:et bien pour une fois, non, pourtant tu sais que j'aime tester pas mal de truc que je trouve en ligne

je ne suis pas sur qu'il faille le placer dans une séance, je verrai plutôt l'apprentissage à faire "presque" tous les jours sans exagérer dans le temps et une fois acquis, placer à ce moment là dans la séance.

je ne sais pas ce que tu en penses ?


Oui je suis étonné que tu n'aies pas encore testé Fab :lol:

J'y pensais aussi à cet apprentissage plus régulier (j'y pensais déjà pour les abs suspendu à la barre fixe) mais c'est plus pratique pour moi de le caser dans une séance. Après si tu peux oui effectivement c'est sans doute intéressant de le pratiquer plus régulièrement pour atteindre plus rapidement le niveau du mouvement complet ^^
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Messagepar Delphine le 05/08 20h18

Bien le dragon flag, excellent choix ;)
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Messagepar Zeke le 05/08 22h59

Tien tu fais le dragon aussi :)

Je fais 1 jambe tendue et une jambes fléchie, ça tape clairement déjà !
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Messagepar Hasapiko le 05/08 23h14

C'est sympa le Dragon Drapeau ( :idiot: ) comme exercice :)
Tu fini bien la semaine, une fois de plus
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Messagepar devinci le 06/08 04h41

Tu commences à avoir des bonnes grosses charges de bourrins ;)

Pour le dragon flag, je ne peux que T encourager.
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08 08h15

Zeke a écrit:Tien tu fais le dragon aussi

Je fais 1 jambe tendue et une jambes fléchie, ça tape clairement déjà !


Tu m'étonnes, déjà les 2 jambes fléchies ça tape bien alors j'imagine avec 1 jambe tendue (ce sera l'étape suivante pour moi, quand j'aurais fait 10 reps de chaque côté avec les 2 jambes fléchies :) ).

Hasapiko a écrit:C'est sympa le Dragon Drapeau ( :idiot: ) comme exercice
Tu fini bien la semaine, une fois de plus


Merci Hasa ! Je le trouve super sympa aussi :super_lol:

devinci a écrit:Tu commences à avoir des bonnes grosses charges de bourrins ;)

Pour le dragon flag, je ne peux que T encourager.


Merci Devinci ! Je me doutais bien que ça te plairait le dragon flag ;)
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Train_Hard_Win_Easy
 
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar ptitmax le 06/08 09h02

C'est sûr que le dragon c'est plus "ludique" que la planche classique déjà :)
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