Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **fabdecoupe** le 10/08/2016 21h59

tu n'as pas d'élastique pour faire un test ?
tu coinces ta grande barre à tes pieds avec l'élastique entre tes pieds et à l'autre extrémité de ton élastique tu plasse ta barre EZ

c'est une idée, si jamais tu veux faire un simple test ou travailler/échauffer à moindre frais sans poulie

par **ptitmax** le 10/08/2016 22h42

Train a écrit:Tirage menton : douleur au poignet droit sur la 1ère série à la barre droite (pourtant avec la même technique que la semaine dernière), je n'ai pas insisté, je suis repassé à la barre EZ. Un peu plus dur du coup vu que la prise est un peu plus serrée (et donc l'amplitude un peu plus importante)

Pourquoi pas aux haltères ? comme ça tes poignets sont dans la position la plus naturelle possible et tu as la "largeur de prise" que tu veux, non ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/08/2016 10h06

fabdecoupe a écrit:tu n'as pas d'élastique pour faire un test ?
tu coinces ta grande barre à tes pieds avec l'élastique entre tes pieds et à l'autre extrémité de ton élastique tu plasse ta barre EZ

c'est une idée, si jamais tu veux faire un simple test ou travailler/échauffer à moindre frais sans poulie

J'y ai déjà pensé mais au final ça ne changerait rien pour mes poignets, il y aura juste une tension continue mais ça ne rendra pas l'exo plus confortable. Mais merci quand même Fab

ptitmax a écrit:
Train a écrit:Tirage menton : douleur au poignet droit sur la 1ère série à la barre droite (pourtant avec la même technique que la semaine dernière), je n'ai pas insisté, je suis repassé à la barre EZ. Un peu plus dur du coup vu que la prise est un peu plus serrée (et donc l'amplitude un peu plus importante)

Pourquoi pas aux haltères ? comme ça tes poignets sont dans la position la plus naturelle possible et tu as la "largeur de prise" que tu veux, non ?

Parce qu'avec des disques de 10kg sur les haltères c'est pas super pratique de faire du tirage menton. Et les barres c'est mieux :idiot:

par **davidlight01** le 11/08/2016 14h23

Il n'y a que la barre de vrai :!:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/08/2016 14h38

Yeah !

par **Hulk logan** le 11/08/2016 17h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit: rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 7-7-7x77kg - 2min

Tu t'es fait un kif sur les 7 là ! :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
davidlight01 a écrit:Il n'y a que la barre de vrai

Yeah !

Bandes d'extrémistes ! Les haltères ont des avantages aussi ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/08/2016 19h08

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit: rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 7-7-7x77kg - 2min

Tu t'es fait un kif sur les 7 là !

Oui, j'ai arrêté avec les 13 :idiot:

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
davidlight01 a écrit:Il n'y a que la barre de vrai

Yeah !

Bandes d'extrémistes ! Les haltères ont des avantages aussi !

Oui c'est vrai

par **nico16** le 12/08/2016 11h24

bonne séance

par **biscoto** le 12/08/2016 11h28

je te rassure, en tirage menton, je ne suis pas super a l'aise en barre droite, j'irais pas jusqu"a dire que j'ai une douleur, mais je prefere la barre EZ!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/08/2016 11h56

nico16 a écrit:bonne séance

Merci Nico ! :super_lol:

biscoto a écrit:je te rassure, en tirage menton, je ne suis pas super a l'aise en barre droite, j'irais pas jusqu"a dire que j'ai une douleur, mais je prefere la barre EZ!

C'est clair que niveau confort il n'y a pas photo

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/08/2016 19h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 05/08 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement squat : 1x8x53kg + 1x5x74kg + 1x2x95kg
2min
squat 3x6-10 : 6-6-6x105kg - 2min
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 1x8x31kg + 1x5x43kg + 1x2x56kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 1x10x62kg + 1x10x66kg + 1x10x70kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+6kg + 1x2xPDC+28kg
2min
dips 3x6-10 : 7-7-7xPDC+39kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 6-6-6x115kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-10 : 9-9-9xPDC+13kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-10 : 8-8-8x22kg - 2min
2min
dragon flag (NEW) (1ère étape : 2 jambes fléchies : 1 perpendiculaire au corps, l'autre dans l'alignement, une série puis on inverse la position des jambes) : 5x2-5x2-5x2 - 1min

Bilan :
Squat : RAS
Rowing barre : Je pense que la charge de travail n'est plus très loin, départ à 72kg la semaine prochaine,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tractions supi : RAS,
Développé assis : RAS,
Dragon flag : bon, le gainage statique commençait à m'ennuyer et suite à ce que j'avais vu avec la vidéo de Rudy et Christophe Carrio, j'ai eu envie de me mettre au dragon flag qui me sera sans doute plus profitable. J'ai donc utilisé le tuto de Christophe Carrio pour l'apprendre (https://www.youtube.com/watch?v=h_XzsfPtA8c). Je commence donc par la 1ère étape et déjà ça tape bien. Je pense attendre de monter à 10 reps de chaque côté avant de passer à l'étape suivante (1 jambe fléchie perpendiculaire au corps, l'autre tendue dans l'alignement). Sinon bonnes sensations, ce n'est que la 1ère phase, je suis loin du complet mais déjà ça brûle bien donc ça promet

Séance du 12/08 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement squat : 1x8x53kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x5x74kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x2x95kg (+3x10" gainage avec 5" RIS)
2min
squat 3x6-10 : 7-7-7x105kg - 2min
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x65kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 10-10-10x72kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+6kg + 1x2xPDC+28kg
2min
dips 3x6-10 : 8-8-8xPDC+39kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 7-7-7x115kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-10 : 10-10-10xPDC+13kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-10 : 9-9-9x22kg - 2min
2min
dragon flag (1ère étape : 2 jambes fléchies : 1 perpendiculaire au corps, l'autre dans l'alignement, une série puis on inverse la position des jambes) : 6x2-6x2-6x2 - 1min

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing barre : Bien hard, validé avec du rest pause sur chaque série donc +1kg et on cycle,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tractions supi : dernière série très hard mais ça passe, on en a fini avec les 13kg de lest ( :idiot:

), +1kg semaine prochaine,
Développé assis : RAS,
Dragon flag : dur dur encore mais on s'accroche ! :super_lol:

Je vais commencer à réfléchir pour faire du superset avec 1min de récup entre chaque exo parce que c'est vrai qu'après une minute je me sens à peu près opérationnel pour enchaîner avec un exercice différent (enfin après le squat un peu moins mais dans l'ensemble ça pourrait bien passer). Je trouve mes séances bien longues (1h45 minimum) donc si je pouvais les réduire de 15-20min ça serait pas mal :rolleyes:

Ce n'est sûrement pas pour tout de suite parce que ça va sans doute nécessiter une réorganisation complète même si je vais garder les mêmes exos, il faut qu'ils puissent s'enchaîner sans problème en fonction du matos utilisé etc ^^ (merci Fab, ça va foutre le bordel dans mon programme avec tes conneries :lol:

)

par **seblime** le 12/08/2016 20h00

je sais pas comment tu fait pour enchainer tout ces exos ! costaud l'ami !

par **biscoto** le 12/08/2016 20h08

c'est un guerrier notre ami train' :cool:

par **Delphine** le 12/08/2016 20h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dragon flag : dur dur encore mais on s'accroche !

ça brûle, hein?
Allez, maintiens la position en bas, parallèle au banc... Maintenant remonte...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/08/2016 20h14

seblime a écrit:je sais pas comment tu fait pour enchainer tout ces exos ! costaud l'ami !

Merci Seb ! :super_lol:

Il n'y a que 7 exos, je ne suis pas sûr que ce soit beaucoup plus intense que tes séances dos où de mémoire tu fais dans les 4 exos de base d'affilée pour ce même groupe musculaire et avec de belles charges en plus, moi j'alterne les groupes dans ma séance donc ça va encore ^^

biscoto a écrit:c'est un guerrier notre ami train'

Merci Biscoto !

Delphine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dragon flag : dur dur encore mais on s'accroche !

ça brûle, hein?
Allez, maintiens la position en bas, parallèle au banc... Maintenant remonte...

Oh oui ça brûle, sur les dernières reps je ne tiens pas longtemps en bas :lol:

par **seblime** le 12/08/2016 20h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Merci Seb !

Il n'y a que 7 exos, je ne suis pas sûr que ce soit beaucoup plus intense que tes séances dos où de mémoire tu fais dans les 4 exos de base d'affilée pour ce même groupe musculaire et avec de belles charges en plus, moi j'alterne les groupes dans ma séance donc ça va encore ^^

c'est pas faux mais il faut etre costaud niveau motivation pour faire ce que tu fais !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/08/2016 20h20

seblime a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Merci Seb !

Il n'y a que 7 exos, je ne suis pas sûr que ce soit beaucoup plus intense que tes séances dos où de mémoire tu fais dans les 4 exos de base d'affilée pour ce même groupe musculaire et avec de belles charges en plus, moi j'alterne les groupes dans ma séance donc ça va encore ^^

c'est pas faux mais il faut etre costaud niveau motivation pour faire ce que tu fais !

J'adore ce que je fais donc ça aide à garder la motiv' ! Mais merci en tout cas :super_lol:

par **seblime** le 12/08/2016 20h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
seblime a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Merci Seb !

Il n'y a que 7 exos, je ne suis pas sûr que ce soit beaucoup plus intense que tes séances dos où de mémoire tu fais dans les 4 exos de base d'affilée pour ce même groupe musculaire et avec de belles charges en plus, moi j'alterne les groupes dans ma séance donc ça va encore ^^

c'est pas faux mais il faut etre costaud niveau motivation pour faire ce que tu fais !

J'adore ce que je fais donc ça aide à garder la motiv' ! Mais merci en tout cas

j'aurais tendance a dire HEUREUSEMENT ! manquerai plus que tu fasse ca sous la torture :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/08/2016 20h23

seblime a écrit:j'aurais tendance a dire HEUREUSEMENT ! manquerai plus que tu fasse ca sous la torture

C'est pas faux ! :super_lol:

par **fabdecoupe** le 12/08/2016 20h35

merci Fab, ça va foutre le bordel dans mon programme avec tes conneries

j'y ai pensé justement, je me suis dit "je suis sur qu'il est occupé à réfléchir au S/S et au temps durant sa séance" :lol:

Mais je vois que tu avais encore assez de concentration pour faire une belle séance

par **Hasapiko** le 12/08/2016 20h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tractions supi : dernière série très hard mais ça passe, on en a fini avec les 13kg de lest

Je vais me passer de donner mon avis sur celle là hein ...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:+1kg semaine prochaine,

Ca c'est une bonne idée :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je vais commencer à réfléchir pour faire du superset avec 1min de récup entre chaque exo

Bonne idée le S/S

par contre gaffe de "bien" te reposer pour ne pas tuer tes perfs quand même

Tu fini bien la semaine

par **ptitmax** le 12/08/2016 21h02

Quoi ?! Train veut introduire des s/s ?! :wtf:

par **Hasapiko** le 12/08/2016 21h04

C'est rien ça Ptitmax, tu vas voir prochaine étape c'est le RPT et la dernière c'est je ne fais plus rien avec 13 dedans :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/08/2016 21h09

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tractions supi : dernière série très hard mais ça passe, on en a fini avec les 13kg de lest

Je vais me passer de donner mon avis sur celle là hein ...

Oui pas la peine je crois que tout le monde le connait :idiot:

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:+1kg semaine prochaine,

Ca c'est une bonne idée

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je vais commencer à réfléchir pour faire du superset avec 1min de récup entre chaque exo

Bonne idée le S/S par contre gaffe de "bien" te reposer pour ne pas tuer tes perfs quand même

Tu fini bien la semaine

Merci ^^

Oui je pense faire comme je faisais avant et que j'ai expliqué chez Fab, normalement avec 1min de récup entre les exos c'est pas mal pour la progression, je ne pourrais pas enchaîner les exos sans temps de repos, sinon là c'est sûr que les perfs se cassent la gueule :lol:

ptitmax a écrit:Quoi ?! Train veut introduire des s/s ?!

Et oui, je le faisais il y a un moment (avant mon opération), ça marchait pas trop mal (enfin le seul intérêt pour moi c'est le gain de temps ^^).

Hasapiko a écrit:C'est rien ça Ptitmax, tu vas voir prochaine étape c'est le RPT et la dernière c'est je ne fais plus rien avec 13 dedans

Ah ouais, superset en RPT et un dropset avec 13 reps si possible :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/08/2016 13h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 08/08 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement développé couché : 1x8x43kg + 1x5x60kg + 1x2x77kg
2min
développé couché 3x6-10 : 9-9-9x85kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x49kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x5x69kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x2x88kg (+3x10" gainage avec 5" RIS)
2min
hack squat à la barre 3x6-10 : 10-10-10x98kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+7kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-10 : 9-9-9xPDC+16kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-10 : 9-9-9x38kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-10 : 10-10-10x104kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 10-10-10x29,5kg - 2min
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe 3x10-15 : 17-17-17xPDC - 1min

Bilan :
DC : RAS,
Hack squat : bien hard avec du rest-pause sur chaque série pour valider, on monte à 100kg et on cycle à partir de la semaine prochaine. Sinon test des séries de gainage après chaque série de chauffe (3x10 secondes en se forçant à contracter au max tout en essayant de gérer sa respiration, au début on a tendance à faire ça en apnée) comme conseillé dans l'article posté par Dimi (merci encore), c'est pas mal du tout, ça prépare bien la sangle au travail qu'elle a à fournir dans ce type d'exo (et ça ne prend vraiment pas beaucoup de temps, environ 2min au total, autant dire que dans une séance d'1h45 ce n'est rien du tout) donc très bien pour s'échauffer sur tout ce qui est squat et SDT,
Tractions : RAS,
DM : RAS,
Hip thrust : RAS, +2kg semaine prochaine,
Rowing haltères banc plat : RAS, 30kg la semaine pro,
Enroulement de bassin suspendu barre fixe : la technique s'améliore, il y a encore des progrès à faire mais on est sur le bon chemin donc on continue à monter les reps. Sinon ça brûle toujours bien les abs et le ressenti des avant-bras en fin d'exo n'est pas désagréable non plus ^^

Séance du 15/08 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement développé couché : 1x8x43kg + 1x5x60kg + 1x2x77kg
2min
développé couché 3x6-10 : 10-10-8x85kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x50kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x5x70kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x2x90kg (+3x10" gainage avec 5" RIS)
2min
hack squat à la barre 3x6-10 : 6-6-6x100kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+7kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-10 : 10-10-10xPDC+16kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-10 : 10-10-8x38kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-10 : 10-10-10x106kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 6-6-6x30kg - 2min
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe 3x10-15 : 18-18-18xPDC - 1min

Bilan :
DC : Bon ça y est ça commence... :idiot:

On monte les RIS à 2min30 la semaine prochaine ^^
Hack squat : RAS,
Tractions : RAS, un peu de rest-pause pour finir les 2 dernières séries, j'ai toujours tendance à être essoufflé passé 8 reps ^^
DM : Décidément j'ai un soucis avec les développés aujourd'hui :rolleyes:

(enfin ça ce n'est pas nouveau... :idiot:

). Idem, 2min30 RIS semaine pro,
Hip thrust : RAS,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu barre fixe : RAS.

Bonne journée

par **Paddy92** le 15/08/2016 14h52

Bien les 100 au hack!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/08/2016 14h56

Paddy92 a écrit::cool:
Bien les 100 au hack!

Merci Paddy ! :super_lol:

par **fabdecoupe** le 15/08/2016 16h46

mais que vas tu faire durant ces 2'30".... tu vas lire :idiot:

jolie la Hack, il doit bien taper aussi sur les dernières séries

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/08/2016 16h52

Non Fab, je vais reprendre mon souffle et recharger les batteries pour péter la gueule à ce put*** de DC :super_lol:

Merci, oui le hack commence à bien taper

par **ptitmax** le 16/08/2016 09h51

Vilains les développés, vilains :idiot:

Mais bien joué pour le reste :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/08/2016 10h19

Merci Max ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 16/08/2016 14h31

Tu places comment ta tête sur le DM ?
Je te pose la question parce que je viens de lire ça :

Bien encore la séance, avec les RIS un peu plus long, ça va passer

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/08/2016 14h39

Merci Hasa !

Effectivement j'ai tendance à regarder en l'air quand je fais mon DM. Si je comprends bien ton article, ça m'affaiblirait et je devrais plutôt regarder droit devant moi, c'est ça ?

par **Hasapiko** le 16/08/2016 14h43

Vidéo que Takumi avait posté il y a un moment : https://www.youtube.com/watch?v=58dkMblR9RM

Tu peux tout regarder, c'est interessant, mais là ce que je veux te montrer c'est à la minute 13, il illustre bien la position de la tete

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/08/2016 14h47

Hasapiko a écrit:Vidéo que Takumi avait posté il y a un moment : https://www.youtube.com/watch?v=58dkMblR9RM

Tu peux tout regarder, c'est interessant, mais là ce que je veux te montrer c'est à la minute 13, il illustre bien la position de la tete

Pas bon signe ça :lol:

Merci Hasa

par **Hasapiko** le 16/08/2016 14h49

par **devinci** le 16/08/2016 17h01

Fab à vraiment un soucis avec les repos!

pour la force Jojo pour ceux qui conaissent m'avais fait un prog ou j'avais super bien progréssé avec tes demps de pause qui monté en fonctions du nombres de reps et des charges et ça montait jusqu'à 8' :super_lol:

ben j'en avais besoin sinon peau de zobe la perf

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/08/2016 17h20

devinci a écrit:Fab à vraiment un soucis avec les repos!

Ah toi aussi tu avais remarqué ? :super_lol:

devinci a écrit:pour la force Jojo pour ceux qui conaissent m'avais fait un prog ou j'avais super bien progréssé avec tes demps de pause qui monté en fonctions du nombres de reps et des charges et ça montait jusqu'à 8'

ben j'en avais besoin sinon peau de zobe la perf

C'est clair que si on joue avec les temps de récup c'est qu'on en a besoin :super_lol:

par **Paddy92** le 16/08/2016 17h29

devinci a écrit:
pour la force Jojo pour ceux qui conaissent m'avais fait un prog ou j'avais super bien progréssé avec tes demps de pause qui monté en fonctions du nombres de reps et des charges et ça montait jusqu'à 8'

A l époque tu te levais à minuit! :idiot: