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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 14h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 10/08 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x39kg + 1x5x54kg + 1x2x69kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 7-7-7x77kg - 2min
2min
échauffement développé incliné : 1x8x30kg + 1x5x42kg + 1x2x54kg
2min
développé incliné 3x6-10 : 10-10-10x60kg -2min
2min
échauffement front squat : 1x8x37kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x5x51kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x2x66kg (+3x10" gainage avec 5" RIS)
2min
front squat 3x6-10 : 7-7-7x73kg - 2min
2min
tirage menton : 3x6-10 : 9 (barre droite)-10-10-10 (barre EZ)x42kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-10 : 9-9-9x72kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-10 : 10-10-10x84kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 10-10-10x15kg - 1min

Bilan :
Rowing barre : RAS,
DI : super ressenti des pecs (et des triceps aussi, beaucoup plus qu'aux haltères), ça commence à taper, ça passe avec du rest pause donc difficilement, ce qui veut dire que j'atteins ma charge de travail. Du coup +1kg et on cycle,
Front squat : RAS,
Tirage menton : douleur au poignet droit sur la 1ère série à la barre droite (pourtant avec la même technique que la semaine dernière), je n'ai pas insisté, je suis repassé à la barre EZ. Un peu plus dur du coup vu que la prise est un peu plus serrée (et donc l'amplitude un peu plus importante), du rest-pause sur chaque série donc +1kg et on cycle,
DCS : RAS,
Hip thrust : RAS, toujours bonne brûlure des ischios, +2kg semaine prochaine,
Landmine : RAS.


Séance du 17/08 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x39kg + 1x5x54kg + 1x2x69kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 8-8-8x77kg - 2min
2min
échauffement développé incliné : 1x8x31kg + 1x5x43kg + 1x2x55kg
2min
développé incliné 3x6-10 : 6-6-6x61kg -2min
2min
échauffement front squat : 1x8x37kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x5x51kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x2x66kg (+3x10" gainage avec 5" RIS)
2min
front squat 3x6-10 : 8-8-8x73kg - 2min
2min
tirage menton : 3x6-10 : 6-6-6x43kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-10 : 10-10-10x72kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-10 : 10-10-10x86kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 11-11-11x15kg - 1min

Bilan :
Rowing barre : ça commence à bien taper mais ça passe,
DI : RAS,
Front squat : j'ai repensé à la remarque d'Hasa concernant le DM hier parce que j'ai le même défaut sur le FS, je regarde en l'air donc je me suis appliqué à regarder droit devant en montant bien les coudes et en contractant bien la sangle, ça me paraît nettement mieux (encore merci Hasa, même si ta remarque ne concernait pas le FS, c'est valable aussi pour ce type d'exo à priori ;) ), sinon RAS,
Tirage menton : RAS,
DCS : Assez hard, surtout la dernière série, +1kg semaine prochaine,
Hip thrust : RAS, +2kg semaine prochaine,
Landmine : RAS.

Séance à 31°, je suis rincé ! :ill:

Bonne fin de journée ! :super_lol:
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 17/08 16h29, édité 1 fois.
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Messagepar fabdecoupe le 17/08 14h27

Séance à 31°, je suis rincé !

hein, tu es dans quel pays .... :idiot:

pas mal du tout la séance, toujours en progression "Master" :cool:

un petit DCS qui pique, qui fait du bien :super_lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 14h40

fabdecoupe a écrit:
Séance à 31°, je suis rincé !

hein, tu es dans quel pays .... :idiot:

pas mal du tout la séance, toujours en progression "Master" :cool:

un petit DCS qui pique, qui fait du bien :super_lol:


Merci Fab !

Là je suis en région Centre mais chez moi au 2ème étage sous les toits il fait toujours un peu chaud... :rolleyes:
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Messagepar Paddy92 le 17/08 14h45

Que du progrès encore! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar fabdecoupe le 17/08 14h52

mais chez moi au 2ème étage sous les toits il fait toujours un peu chaud

j'ai connu la chambre mansardée ....c'est très beau, pas très pratique et suivant le temps, soit tu te les gèles, soit tu cuits :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 14h55

fabdecoupe a écrit:
mais chez moi au 2ème étage sous les toits il fait toujours un peu chaud

j'ai connu la chambre mansardée ....c'est très beau, pas très pratique et suivant le temps, soit tu te les gèles, soit tu cuits :lol:


Ah oui pas mal non plus :lol:
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Messagepar Hasapiko le 17/08 15h32

Encore une jolie séance :)
Cool que ca te soit utile la position de la tête ;) :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 15h36



Merci Hasa ! Oui ça m'est bien utile ;)
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Messagepar ptitmax le 17/08 17h40

Même si ça passe dans la douleur, le principal c'est que ça passe :evil: :super_lol:

Je me sens chanceux d'avoir mon jour off aujourd'hui et que demain ça se rafraîchisse :idiot:
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 17h54



Oui enfin dans la douleur musculaire bien sûr, sinon c'est pas bon :lol: :super_lol:
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Messagepar seblime le 17/08 19h19

Faut éviter de finir comme au JO quoi .... ok tu leve 195 kilos mais y te manque un coude à la fin :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 19h24



Ah je l'ai pas vu ce truc là mais si on peut éviter d'en arriver là oui ça serait pas mal :lol:
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Messagepar seblime le 17/08 19h34

Perso j ai regardé en fermant un oeil :idiot:
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Messagepar Neposedy le 17/08 20h14

Toi aussi tu à fait une semaine sainte ! Ca à l'air de te réussir quand ont voit que ca progresse sans cesse !
Bravo :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 20h16



Une semaine sainte ? :wtf:

Euh bah merci :super_lol: :lol:
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Messagepar Neposedy le 17/08 20h20

Bah du 10 au 17 août tu t'est mis au tricot et à la peinture quoi :lol:

Où alors tu ne tiens pas ton log à jour dans ce cas là:



:arrow:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 20h24

Neposedy a écrit:Bah du 10 au 17 août tu t'est mis au tricot et à la peinture quoi :lol:

Où alors tu ne tiens pas ton log à jour dans ce cas là:



:arrow:


Non c'est juste que je fais 3 séances différentes dans la semaine donc le mercredi je ne cite que celle du mercredi d'avant...

C'est pas plutôt toi qui t'es mise à la drogue ? :idiot: :lol:
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Messagepar Neposedy le 17/08 20h46

Oh punaise faut pas rater un jour sur le forum sinon on est à l'ouest :lol:
Bon bah va falloir s'habituer que je soit à l'ouest en Septembre et encore pire en Octobre :rolleyes:
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Messagepar devinci le 18/08 08h34

bonne correction pour le FS ;)

séance impec
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 18h43



Merci Devinci ! :super_lol:

Demain on applique cette même correction sur le squat ! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/08 13h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 12/08 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement squat : 1x8x53kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x5x74kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x2x95kg (+3x10" gainage avec 5" RIS)
2min
squat 3x6-10 : 7-7-7x105kg - 2min
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x65kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 10-10-10x72kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+6kg + 1x2xPDC+28kg
2min
dips 3x6-10 : 8-8-8xPDC+39kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 7-7-7x115kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-10 : 10-10-10xPDC+13kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-10 : 9-9-9x22kg - 2min
2min
dragon flag (1ère étape : 2 jambes fléchies : 1 perpendiculaire au corps, l'autre dans l'alignement, une série puis on inverse la position des jambes) : 6x2-6x2-6x2 - 1min

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing barre : Bien hard, validé avec du rest pause sur chaque série donc +1kg et on cycle,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tractions supi : dernière série très hard mais ça passe, on en a fini avec les 13kg de lest, +1kg semaine prochaine,
Développé assis : RAS,
Dragon flag : dur dur encore mais on s'accroche !


Séance du 19/08 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement squat : 1x8x53kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x5x74kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x2x95kg (+3x10" gainage avec 5" RIS)
2min
squat 3x6-10 : 8-8-8x105kg - 2min
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 1x8x37kg + 1x5x51kg + 1x2x66kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 6-6-6x73kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+6kg + 1x2xPDC+28kg
2min
dips 3x6-10 : 9-9-9xPDC+39kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 8-8-8x115kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-10 : 6-6-6xPDC+14kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-10 : 10-10-10x22kg - 2min
2min
dragon flag (1ère étape : 2 jambes fléchies : 1 perpendiculaire au corps, l'autre dans l'alignement, une série puis on inverse la position des jambes) : 7x2-7x2-7x2 - 1min

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing barre : RAS,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tractions supi : RAS,
Développé assis : la dernière rep de la dernière série a été bien hard, sinon RAS, on passe à 22,5kg la semaine prochaine,
Dragon flag : toujours aussi hard :ill:

Bon week-end !
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Messagepar Hasapiko le 19/08 14h11

Plein de RAS :cool:
Bonne séance Train, va vite manger maintenant, sinon catabolisme :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/08 14h17

Hasapiko a écrit:Plein de RAS
Bonne séance Train, va vite manger maintenant, sinon catabolisme :idiot: :lol:


Merci Hasa !

:lol: Ah oui merde il faut que je me dépêche, je suis en train de fondre à vue d'oeil :idiot: :lol:
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Messagepar biscoto le 19/08 16h21

ça commence a causer sur les dips!!! :cool: :cool: ;)
nickel la seance comme toujours! ;)
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Messagepar fabdecoupe le 19/08 16h21

des RAS en veux-tu en voilà .... mais tu as dû t'emmerder durant ta séance .... :idiot: :lol:

le Squat continue à toujours monter tranquille ....
les Dips montent toujours bien aussi
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/08 16h29

biscoto a écrit:ça commence a causer sur les dips!!!
nickel la seance comme toujours!


Merci Biscoto ! Oui les dips commencent à faire mal :ill: :super_lol:

fabdecoupe a écrit:des RAS en veux-tu en voilà .... mais tu as dû t'emmerder durant ta séance ....

le Squat continue à toujours monter tranquille ....
les Dips montent toujours bien aussi


Merci Fab ! Tranquille tranquille, je force bien quand même hein, ne va pas croire que c'est facile :lol: ;)
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Messagepar Azraeh le 19/08 17h17

mais quelle séance, encore !!
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Messagepar ptitmax le 20/08 06h07

Moi aussi j'ai été surpris de la difficulté rien que de la 1e étape au dragon flag :ill:

Bien joué sinon ;)
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Messagepar Paddy92 le 20/08 06h55

Impec! :cool:
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Messagepar Paddy92 le 20/08 08h31


Ben là, j ai aucune idée sur le bien fondé du débat. :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/08 10h03

ptitmax a écrit:Moi aussi j'ai été surpris de la difficulté rien que de la 1e étape au dragon flag

Bien joué sinon


Merci Max !

Oui ce n'est pas si facile que ça mine de rien ! ;)

Paddy92 a écrit:Impec! :cool:


Merci Paddy ! :super_lol:

devinci a écrit:Tiens. Vous avez vu ça?

https://m.youtube.com/watch?v=36ODNkEMR1E


Intéressante cette vidéo, je n'avais jamais entendu parler de ça :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/08 13h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 15/08 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement développé couché : 1x8x43kg + 1x5x60kg + 1x2x77kg
2min
développé couché 3x6-10 : 10-10-8x85kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x50kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x5x70kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x2x90kg (+3x10" gainage avec 5" RIS)
2min
hack squat à la barre 3x6-10 : 6-6-6x100kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+7kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-10 : 10-10-10xPDC+16kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-10 : 10-10-8x38kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-10 : 10-10-10x106kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 6-6-6x30kg - 2min
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe 3x10-15 : 18-18-18xPDC - 1min

Le 19/08 : tractions supination 3x6-10 : 6-6-6xPDC+14kg - 2min

Bilan :
DC : Bon ça y est ça commence... On monte les RIS à 2min30 la semaine prochaine ^^
Hack squat : RAS,
Tractions : RAS, un peu de rest-pause pour finir les 2 dernières séries, j'ai toujours tendance à être essoufflé passé 8 reps ^^
DM : Décidément j'ai un soucis avec les développés aujourd'hui (enfin ça ce n'est pas nouveau...). Idem, 2min30 RIS semaine pro,
Hip thrust : RAS,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu barre fixe : RAS.


Séance du 22/08 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement développé couché : 1x8x43kg + 1x5x60kg + 1x2x77kg
2min30
développé couché 3x6-10 : 10-10-9x85kg 2min30
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x50kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x5x70kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x2x90kg (+3x10" gainage avec 5" RIS)
2min
hack squat à la barre 3x6-10 : 7-7-7x100kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+6kg
2min
tractions supination 3x6-10 : 7-7-7xPDC+14kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-10 : 10-10-10x38kg - 2min30
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-10 : 10-10-10x108kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 7-7-7x30kg - 2min
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe 3x10-15 : 19-19-19xPDC - 1min

Bilan :
DC : et ça continue... :mad: Bon +1rep quand même mais j'aurais préféré valider :rolleyes:
Hack squat : RAS,
Tractions : réorganisation des exos dos, tractions supi ici, les tractions pro reprennent leur place en 1ère position le mercredi, le rowing barre banc plat en 2ème le vendredi et le rowing banc incliné le vendredi en 5ème position à la place des tractions supi (en gros ils sont agencés en fonction de leur intensité, les traction supi en 5ème place c'était hard, surtout après du SDT JT), sinon RAS,
DM : RAS, +1kg et on descend les RIS à 2min,
Hip thrust : RAS, on monte à 110kg semaine prochaine,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu barre fixe : RAS.
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 22/08 14h37, édité 1 fois.
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Messagepar devinci le 22/08 13h50

ça va se corser de plus en plus :rolleyes: :cool:
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Messagepar Paddy92 le 22/08 14h16

R@ Train: faut pousser un peu plus au DC ! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/08 14h31

devinci a écrit:ça va se corser de plus en plus :rolleyes: :cool:


Oui, ça sent le cycle de force ou le RPT là :idiot:

Paddy92 a écrit:R@ Train: faut pousser un peu plus au DC ! :idiot:


J'essaie, j'essaie, ça m'énerve d'être faible sur cet exo à la con ! :evil: (enfin sur la plupart des développés quoi...)
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