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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 07h42



Merci Devinci ! :super_lol:

Je le trouve encore un peu faiblard le DM mais je me sens assez à l'aise dessus donc je dois avoir encore une petite marge :)
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Messagepar Hulk logan le 06/09 11h05

Et encore une séance réussie...tu veux pas avoir un coup de fatigue des fois ? Ou une tendinite , une blessure , une gastro , cesser de te transformer en super sayan je sais pas...un truc quoi... :idiot: :super_lol:

Comment tu te sent avec ce poids au DC ? Toujours facile ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 11h11

Hulk logan a écrit:Et encore une séance réussie...tu veux pas avoir un coup de fatigue des fois ? Ou une tendinite , une blessure , une gastro , cesser de te transformer en super sayan je sais pas...un truc quoi... :idiot:


:lol: Là ça va mieux il fait moins chaud ! :super_lol:

Hulk logan a écrit:Comment tu te sent avec ce poids au DC ? Toujours facile ? :)


Je n'irai pas jusqu'à dire que c'était facile, je sens bien la charge quand même mais 3x6 ça passe plutôt bien (c'est après les 8 reps que ça se complique généralement :super_lol: ).
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Messagepar devinci le 06/09 13h46

ç'est l'avantage de la surcharge progressive, le corps s'adapte aux charges ainsi que les éléments du corps qui n'ont pas la même élasticité que les muscles comme les tendons et compagnies.
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Messagepar Hulk logan le 06/09 16h52

Certes :idiot: :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 07h29



:lol: Arrête de lire les débats sur le log d'Hasa :idiot: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 07/09 15h01

Toutafay :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 19h24

Séance du 07/09 :

tractions pronation : 8-8-8xPDC+17kg - 2min (+3 reps)
2min
développé incliné : 9-9-9x61kg - 2min (+3 reps)
2min
front squat : 6-6-6x74kg - 2min (+1kg)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 9-9-9x73kg - 2min (+3 reps)
2min
développé couché prise serrée : 8-8-8x73kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust pieds surélevés : 10-10-10x92kg - 2min (+2kg)
2min
landmine oblique twist : 14x2-14x2-14x2x15kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :
Tractions pro : RAS,
DI : fin de dernière série un peu difficile mais ça passe,
FS : RAS,
Rowing barre : RAS,
DCS : RAS,
Hip thrust : grosses brûlures des ischios et même des mollets (si si :idiot: ), ça fait plaisir ! Donc +2kg et cette fois on cycle :super_lol:
Landmine : Bordel c'était long ! :ill: :lol:

Bonne soirée ! :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 07/09 19h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hip thrust : grosses brûlures des ischios et même des mollets (si si :idiot: ), ça fait plaisir


Les quoi ? Tu peux pas avoir de brûlures sur un muscle qui existe pas voyons ! :lol:

Bon travail ;)
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Messagepar devinci le 08/09 06h15

Tiens! Tu sens tes mollets au hip?, tu dois finir sur la pointe en haut!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 07h36

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hip thrust : grosses brûlures des ischios et même des mollets (si si), ça fait plaisir


Les quoi ? Tu peux pas avoir de brûlures sur un muscle qui existe pas voyons ! :lol:

Bon travail ;)


:lol: Merci Hulk ! :super_lol:

devinci a écrit:Tiens! Tu sens tes mollets au hip?, tu dois finir sur la pointe en haut!


Là c'est la version pieds surélevés et dos au sol donc à priori c'est normal de les sentir (d'après le guide de Delavier ;) ).
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Messagepar Paddy92 le 08/09 08h03

Impec! :cool:
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Messagepar biscoto le 08/09 10h02

tiens je vais tester cette version de hip... ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 10h19



Tu verras ça tape plus dans les ischios et moins dans les fessiers/lombaires ;)
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Messagepar Hasapiko le 08/09 18h19

Tout baigne, j'ai l'impression que tu as encore une bonne marge sur cette séance :cool:
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Messagepar Paddy92 le 08/09 18h23

Tiens à propos de hip, il y a une fille dans ma salle qui le fait avec la machine à leg extension !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 07h17

Hasapiko a écrit:Tout baigne, j'ai l'impression que tu as encore une bonne marge sur cette séance :cool:


Merci Hasa ! Pas sur tous mais pour certains exos oui j'ai encore une certaine marge je pense ;)

Paddy92 a écrit:Tiens à propos de hip, il y a une fille dans ma salle qui le fait avec la machine à leg extension !


Ah oui c'est pas con ça ! :)
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Messagepar Paddy92 le 09/09 08h03

Par contre tu ne choisis pas ta hauteur et vaut mieux être grand si le siège est haut!
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Messagepar devinci le 09/09 08h09

je pensais a ton histoire de pieds surélevé Train!

mais ton dos à quel hauteur?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 09h33

Paddy92 a écrit:Par contre tu ne choisis pas ta hauteur et vaut mieux être grand si le siège est haut!


Ah oui par contre c'est l'inconvénient, il ne faut pas que la machine soit trop haute :)

devinci a écrit:je pensais a ton histoire de pieds surélevé Train!

mais ton dos à quel hauteur?


Mon dos est au sol, je ne surélève que les pieds ;)
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Messagepar devinci le 09/09 09h41

ha ben voilà aussi pourquoi tu ne sent pas tes ischios, je comprend mieux

tu as essayer avec juste un step sous le dos et pieds au sol?

perso j'ai mes 2 tapis de DL 2*3cm+un agglo de 20 + le tapis et coussin(pour mon pauvre dosde vieux) ça doit faire une surélévation de 30cm pour le dos.

je trouve que l'on a plus d'ampli pour s projeter à l'arriere
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 09h56



En fait j'ai une version pieds surélevés le mercredi avec laquelle je sens bien ischios et mollets et j'ai la version classique le lundi avec le dos surélevé (et pieds au sol) avec laquelle je sens quand même les ischios mais aussi fessiers et lombaires ;)
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Messagepar LucasMFS le 09/09 12h35

Je m'absente à peine et qu'est ce que je vois dans ta séance de lundi ? Tu as déjà pris +10 kg sur ton DC ? :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 12h36



Tu as du t'absenter longtemps alors :lol:
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Messagepar LucasMFS le 09/09 12h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as du t'absenter longtemps alors :lol:


Mais non je suis pas parti longtemps (enfin..) et il me semble que tu étais à 78kg quelque chose comme ça
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 12h42

LucasMFS a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as du t'absenter longtemps alors :lol:


Mais non je suis pas parti longtemps (enfin..) et il me semble que tu étais à 78kg quelque chose comme ça


Je viens de regarder, j'étais à 78kg le 27 juin donc un peu plus de 2 mois quand même...
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Messagepar LucasMFS le 09/09 12h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je viens de regarder, j'étais à 78kg le 27 juin donc un peu plus de 2 mois quand même...


Bah voilà, ça fait pas longtemps :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 18h46

Séance du 09/09 :

squat : 6-6-6x106kg - 2min (+1kg)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 6-6-6x78kg - 2min (+1kg)
2min
dips : 7-7-7xPDC+40kg - 2min (+3 reps)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 6-6-6x116kg - 2min (+1kg)
2min
tirage menton : 9-9-9x43kg - 2min (+3 reps)
2min
développé assis haltères : 8-8-8x22,5kg - 2min (+3 reps)
2min
dragon flag (1ère étape : 2 jambes fléchies : 1 perpendiculaire au corps, l'autre dans l'alignement, une série puis on inverse la position des jambes) : 10x2-10x2-10x2 - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing barre banc plat : RAS,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tirage menton : changement de technique sur cet exo (et non Hasa je n'en ai pas profité pour baisser la charge :idiot: ;) ) je passe en prise large, toujours avec barre EZ, pouces au-dessus de la barre orientés vers le bas et je monte les coudes à la parallèle (toujours au-dessus de la barre). Résultat c'est top, je ressens vraiment bien les épaules alors que jusqu'à maintenant j'ai toujours senti les trapèzes (en même temps en prise serrée c'est normal...) donc je garde :super_lol:
Développé assis : RAS,
Dragon flag : Vraiment horrible cet exo :ill: Bon la semaine prochaine on attaque la 2ème étape : 1 jambe fléchie perpendiculaire au corps, 1 jambe tendue dans l'axe du corps, 1 série et on inverse ^^

Bon week-end ! ;)
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Messagepar Hulk logan le 09/09 19h00

Mine de rien je suis en train de me rendre compte que ton SQT , tes dips et ton JT commencent à devenir vraiment bons ! :cool:

Pourquoi tu change ton tirage menton ? Tu sent pas assez les épaules avec le DH ? :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 09/09 19h03

Super la séance encore ... Fais nous un fail qu'on ait un truc à dire ...


Pour le tirage menton, si un jour l'envie te passe essaye le SGHP c'est un super exo ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 19h22

Hulk logan a écrit:Mine de rien je suis en train de me rendre compte que ton SQT , tes dips et ton JT commencent à devenir vraiment bons !


Merci ! :super_lol: Oui ils font bien mal ces exos (put*** pourquoi je les ai tous mis dans la même séance :ill: :lol: ).

Hulk logan a écrit:Pourquoi tu change ton tirage menton ? Tu sent pas assez les épaules avec le DH ?


Parce que j'aimerais mettre l'accent sur les épaules (notamment le faisceau externe) :)

Hasapiko a écrit:Super la séance encore ... Fais nous un fail qu'on ait un truc à dire ...


Merci Hasa ! Depuis le temps tu devrais savoir que les fails sont réservés aux autres séances... (DC, DM et DI :idiot: ).

Hasapiko a écrit:Pour le tirage menton, si un jour l'envie te passe essaye le SGHP c'est un super exo


Merci mais ici le but c'est de cibler le faisceau externe et le SGHP tape majoritairement dans le post si je ne dis pas de bêtise ^^
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Messagepar biscoto le 09/09 19h33

Hulk logan a écrit:Mine de rien je suis en train de me rendre compte que ton SQT , tes dips et ton JT commencent à devenir vraiment bons ! :cool:


+1 il ira loin ce mec!!! :cool: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 19h36

biscoto a écrit:
Hulk logan a écrit:Mine de rien je suis en train de me rendre compte que ton SQT , tes dips et ton JT commencent à devenir vraiment bons ! :cool:


+1 il ira loin ce mec!!! :cool: ;)


:super_lol: Merci Biscoto ! J'espère bien, en tout cas je vais tout faire pour aller le plus loin possible ;)
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Messagepar devinci le 12/09 07h52

ça va venir le drag flag ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/09 08h02



Oui, étape par étape on va finir par y arriver :super_lol: ;)
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Messagepar skyllers le 12/09 09h40

Ça m'étonne que tu l'ai pas avec tes abdos en béton.
J'me suis jamais entrainé pour et je l'ai depuis des années moi :idiot: :lol:
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar devinci le 12/09 09h43

fais voir?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/09 09h47

skyllers a écrit:Ça m'étonne que tu l'ai pas avec tes abdos en béton.
J'me suis jamais entrainé pour et je l'ai depuis des années moi :idiot: :lol:


A vrai dire je n'ai jamais essayé de le faire, je préfère suivre les étapes préconisées par C. Carrio pour y arriver progressivement et proprement.

devinci a écrit:fais voir?


+1 ! Vidéo ou fake comme dirait Hasa ! :idiot: :super_lol:
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