A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09/2016 08h42



Merci Devinci ! :super_lol:

Je le trouve encore un peu faiblard le DM mais je me sens assez à l'aise dessus donc je dois avoir encore une petite marge :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35525
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 06/09/2016 12h05

Et encore une séance réussie...tu veux pas avoir un coup de fatigue des fois ? Ou une tendinite , une blessure , une gastro , cesser de te transformer en super sayan je sais pas...un truc quoi... :idiot: :super_lol:

Comment tu te sent avec ce poids au DC ? Toujours facile ? :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09/2016 12h11

Hulk logan a écrit:Et encore une séance réussie...tu veux pas avoir un coup de fatigue des fois ? Ou une tendinite , une blessure , une gastro , cesser de te transformer en super sayan je sais pas...un truc quoi... :idiot:


:lol: Là ça va mieux il fait moins chaud ! :super_lol:

Hulk logan a écrit:Comment tu te sent avec ce poids au DC ? Toujours facile ? :)


Je n'irai pas jusqu'à dire que c'était facile, je sens bien la charge quand même mais 3x6 ça passe plutôt bien (c'est après les 8 reps que ça se complique généralement :super_lol: ).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35525
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 06/09/2016 14h46

ç'est l'avantage de la surcharge progressive, le corps s'adapte aux charges ainsi que les éléments du corps qui n'ont pas la même élasticité que les muscles comme les tendons et compagnies.
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 06/09/2016 17h52

Certes :idiot: :super_lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09/2016 08h29



:lol: Arrête de lire les débats sur le log d'Hasa :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35525
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 07/09/2016 16h01

Toutafay :lol:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09/2016 20h24

Séance du 07/09 :

tractions pronation : 8-8-8xPDC+17kg - 2min (+3 reps)
2min
développé incliné : 9-9-9x61kg - 2min (+3 reps)
2min
front squat : 6-6-6x74kg - 2min (+1kg)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 9-9-9x73kg - 2min (+3 reps)
2min
développé couché prise serrée : 8-8-8x73kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust pieds surélevés : 10-10-10x92kg - 2min (+2kg)
2min
landmine oblique twist : 14x2-14x2-14x2x15kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :
Tractions pro : RAS,
DI : fin de dernière série un peu difficile mais ça passe,
FS : RAS,
Rowing barre : RAS,
DCS : RAS,
Hip thrust : grosses brûlures des ischios et même des mollets (si si :idiot: ), ça fait plaisir ! Donc +2kg et cette fois on cycle :super_lol:
Landmine : Bordel c'était long ! :ill: :lol:

Bonne soirée ! :super_lol:
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 15/09/2016 11h27, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35525
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 07/09/2016 20h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hip thrust : grosses brûlures des ischios et même des mollets (si si :idiot: ), ça fait plaisir


Les quoi ? Tu peux pas avoir de brûlures sur un muscle qui existe pas voyons ! :lol:

Bon travail ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 08/09/2016 07h15

Tiens! Tu sens tes mollets au hip?, tu dois finir sur la pointe en haut!
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09/2016 08h36

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hip thrust : grosses brûlures des ischios et même des mollets (si si), ça fait plaisir


Les quoi ? Tu peux pas avoir de brûlures sur un muscle qui existe pas voyons ! :lol:

Bon travail ;)


:lol: Merci Hulk ! :super_lol:

devinci a écrit:Tiens! Tu sens tes mollets au hip?, tu dois finir sur la pointe en haut!


Là c'est la version pieds surélevés et dos au sol donc à priori c'est normal de les sentir (d'après le guide de Delavier ;) ).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35525
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 08/09/2016 09h03

Impec! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 08/09/2016 11h02

tiens je vais tester cette version de hip... ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09/2016 11h19



Tu verras ça tape plus dans les ischios et moins dans les fessiers/lombaires ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35525
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 08/09/2016 19h19

Tout baigne, j'ai l'impression que tu as encore une bonne marge sur cette séance :cool:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 08/09/2016 19h23

Tiens à propos de hip, il y a une fille dans ma salle qui le fait avec la machine à leg extension !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09/2016 08h17

Hasapiko a écrit:Tout baigne, j'ai l'impression que tu as encore une bonne marge sur cette séance :cool:


Merci Hasa ! Pas sur tous mais pour certains exos oui j'ai encore une certaine marge je pense ;)

Paddy92 a écrit:Tiens à propos de hip, il y a une fille dans ma salle qui le fait avec la machine à leg extension !


Ah oui c'est pas con ça ! :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35525
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 09/09/2016 09h03

Par contre tu ne choisis pas ta hauteur et vaut mieux être grand si le siège est haut!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 09/09/2016 09h09

je pensais a ton histoire de pieds surélevé Train!

mais ton dos à quel hauteur?
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09/2016 10h33

Paddy92 a écrit:Par contre tu ne choisis pas ta hauteur et vaut mieux être grand si le siège est haut!


Ah oui par contre c'est l'inconvénient, il ne faut pas que la machine soit trop haute :)

devinci a écrit:je pensais a ton histoire de pieds surélevé Train!

mais ton dos à quel hauteur?


Mon dos est au sol, je ne surélève que les pieds ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35525
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 09/09/2016 10h41

ha ben voilà aussi pourquoi tu ne sent pas tes ischios, je comprend mieux

tu as essayer avec juste un step sous le dos et pieds au sol?

perso j'ai mes 2 tapis de DL 2*3cm+un agglo de 20 + le tapis et coussin(pour mon pauvre dosde vieux) ça doit faire une surélévation de 30cm pour le dos.

je trouve que l'on a plus d'ampli pour s projeter à l'arriere
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09/2016 10h56



En fait j'ai une version pieds surélevés le mercredi avec laquelle je sens bien ischios et mollets et j'ai la version classique le lundi avec le dos surélevé (et pieds au sol) avec laquelle je sens quand même les ischios mais aussi fessiers et lombaires ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35525
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar LucasMFS le 09/09/2016 13h35

Je m'absente à peine et qu'est ce que je vois dans ta séance de lundi ? Tu as déjà pris +10 kg sur ton DC ? :eek:
LucasMFS
 
Messages: 1086
Inscription: 14/03/2016 09h53
Réputation: 65

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09/2016 13h36



Tu as du t'absenter longtemps alors :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35525
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar LucasMFS le 09/09/2016 13h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as du t'absenter longtemps alors :lol:


Mais non je suis pas parti longtemps (enfin..) et il me semble que tu étais à 78kg quelque chose comme ça
LucasMFS
 
Messages: 1086
Inscription: 14/03/2016 09h53
Réputation: 65

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09/2016 13h42

LucasMFS a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as du t'absenter longtemps alors :lol:


Mais non je suis pas parti longtemps (enfin..) et il me semble que tu étais à 78kg quelque chose comme ça


Je viens de regarder, j'étais à 78kg le 27 juin donc un peu plus de 2 mois quand même...
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35525
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar LucasMFS le 09/09/2016 13h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je viens de regarder, j'étais à 78kg le 27 juin donc un peu plus de 2 mois quand même...


Bah voilà, ça fait pas longtemps :idiot: :lol:
LucasMFS
 
Messages: 1086
Inscription: 14/03/2016 09h53
Réputation: 65

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09/2016 19h46

Séance du 09/09 :

squat : 6-6-6x106kg - 2min (+1kg)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 6-6-6x78kg - 2min (+1kg)
2min
dips : 7-7-7xPDC+40kg - 2min (+3 reps)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 6-6-6x116kg - 2min (+1kg)
2min
tirage menton : 9-9-9x43kg - 2min (+3 reps)
2min
développé assis haltères : 8-8-8x22,5kg - 2min (+3 reps)
2min
dragon flag (1ère étape : 2 jambes fléchies : 1 perpendiculaire au corps, l'autre dans l'alignement, une série puis on inverse la position des jambes) : 10x2-10x2-10x2 - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing barre banc plat : RAS,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tirage menton : changement de technique sur cet exo (et non Hasa je n'en ai pas profité pour baisser la charge :idiot: ;) ) je passe en prise large, toujours avec barre EZ, pouces au-dessus de la barre orientés vers le bas et je monte les coudes à la parallèle (toujours au-dessus de la barre). Résultat c'est top, je ressens vraiment bien les épaules alors que jusqu'à maintenant j'ai toujours senti les trapèzes (en même temps en prise serrée c'est normal...) donc je garde :super_lol:
Développé assis : RAS,
Dragon flag : Vraiment horrible cet exo :ill: Bon la semaine prochaine on attaque la 2ème étape : 1 jambe fléchie perpendiculaire au corps, 1 jambe tendue dans l'axe du corps, 1 série et on inverse ^^

Bon week-end ! ;)
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 15/09/2016 11h26, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35525
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 09/09/2016 20h00

Mine de rien je suis en train de me rendre compte que ton SQT , tes dips et ton JT commencent à devenir vraiment bons ! :cool:

Pourquoi tu change ton tirage menton ? Tu sent pas assez les épaules avec le DH ? :super_lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 09/09/2016 20h03

Super la séance encore ... Fais nous un fail qu'on ait un truc à dire ...


Pour le tirage menton, si un jour l'envie te passe essaye le SGHP c'est un super exo ;)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09/2016 20h22

Hulk logan a écrit:Mine de rien je suis en train de me rendre compte que ton SQT , tes dips et ton JT commencent à devenir vraiment bons !


Merci ! :super_lol: Oui ils font bien mal ces exos (put*** pourquoi je les ai tous mis dans la même séance :ill: :lol: ).

Hulk logan a écrit:Pourquoi tu change ton tirage menton ? Tu sent pas assez les épaules avec le DH ?


Parce que j'aimerais mettre l'accent sur les épaules (notamment le faisceau externe) :)

Hasapiko a écrit:Super la séance encore ... Fais nous un fail qu'on ait un truc à dire ...


Merci Hasa ! Depuis le temps tu devrais savoir que les fails sont réservés aux autres séances... (DC, DM et DI :idiot: ).

Hasapiko a écrit:Pour le tirage menton, si un jour l'envie te passe essaye le SGHP c'est un super exo


Merci mais ici le but c'est de cibler le faisceau externe et le SGHP tape majoritairement dans le post si je ne dis pas de bêtise ^^
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35525
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 09/09/2016 20h33

Hulk logan a écrit:Mine de rien je suis en train de me rendre compte que ton SQT , tes dips et ton JT commencent à devenir vraiment bons ! :cool:


+1 il ira loin ce mec!!! :cool: ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09/2016 20h36

biscoto a écrit:
Hulk logan a écrit:Mine de rien je suis en train de me rendre compte que ton SQT , tes dips et ton JT commencent à devenir vraiment bons ! :cool:


+1 il ira loin ce mec!!! :cool: ;)


:super_lol: Merci Biscoto ! J'espère bien, en tout cas je vais tout faire pour aller le plus loin possible ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35525
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/09/2016 08h52

ça va venir le drag flag ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/09/2016 09h02



Oui, étape par étape on va finir par y arriver :super_lol: ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35525
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar skyllers le 12/09/2016 10h40

Ça m'étonne que tu l'ai pas avec tes abdos en béton.
J'me suis jamais entrainé pour et je l'ai depuis des années moi :idiot: :lol:
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
Avatar de l’utilisateur
skyllers
 
Messages: 611
Inscription: 04/06/2014 18h55
Réputation: 30

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/09/2016 10h43

fais voir?
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/09/2016 10h47

skyllers a écrit:Ça m'étonne que tu l'ai pas avec tes abdos en béton.
J'me suis jamais entrainé pour et je l'ai depuis des années moi :idiot: :lol:


A vrai dire je n'ai jamais essayé de le faire, je préfère suivre les étapes préconisées par C. Carrio pour y arriver progressivement et proprement.

devinci a écrit:fais voir?


+1 ! Vidéo ou fake comme dirait Hasa ! :idiot: :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35525
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 16 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™