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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09/2016 18h44



Ah oui tu as un emploi du temps chargé :confused:

Si tu arrives à t'entraîner malgré tout c'est l'essentiel :super_lol:

J'irai jeter un oeil à ton log tout à l'heure (après ma séance) ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09/2016 19h46

Séance du 16/09 :

squat : 7-7-7x106kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 7-7-7x78kg - 2min (+3 reps)
2min
dips : 8-8-8xPDC+40kg - 2min (+3 reps)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 7-7-7x116kg - 2min (+3 reps)
2min
tirage menton : 10-10-10x43kg - 2min (+3 reps)
2min
développé assis haltères : 9-9-9x22,5kg - 2min (+3 reps)
2min
dragon flag (2ème étape : 1 jambe fléchie perpendiculaire au corps, 1 jambe tendue dans l'axe du corps, une série puis on inverse la position des jambes) : 3x2-3x2-3x2 - 1min (Nouvelle étape)

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing barre banc plat : RAS,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tirage menton : RAS, +1kg semaine prochaine,
Développé assis : la dernière rep de la 3ème série a mis du temps à monter mais elle est bien passée,
Dragon flag : 2ème étape plus intéressante car le fait d'avoir la jambe qui est dans l'axe du corps tendue permet de descendre bien plus bas (donc plus dur aussi mais c'est top ! :super_lol: ).

Bon week-end ! ;)
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Messagepar fabdecoupe le 16/09/2016 20h04

héhé très belle séance pour clôturer la semaine ;)
Bon week-end à toi aussi
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar seblime le 16/09/2016 20h59

j'arrive au squat !!!! :joker:
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Messagepar Paddy92 le 16/09/2016 21h04

super séance fioul!!! :idiot: :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09/2016 21h09

seblime a écrit:j'arrive au squat !!!! :joker:


Ah oui tu n'es plus très loin ! :cool:

Paddy92 a écrit:super séance fioul!!! :idiot: :cool:


:lol: Merci Paddy ! ^^
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Messagepar skyllers le 16/09/2016 21h36

ça progresse bien ici !
T'as pris une sacré avance sur les dips :ill:
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Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
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Messagepar Neposedy le 16/09/2016 22h10

Costaud les dips !

Bon week end :)
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Messagepar devinci le 17/09/2016 08h02

Le squat :p
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Messagepar biscoto le 17/09/2016 10h19

les dips!!!! :cool: ;) meme le squat devient sérieux!!
encore une belle seance!!
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Messagepar Hulk logan le 17/09/2016 11h47

Pareil que les autres. Le SQT et les dips sont super ! ;)

Tu utilise quoi toi comme tréteaux pour faire tes dips ? Ça prends beaucoup de place ? Je demande ça car je voudrais m'en prendre pour me mettre moi aussi aux dips. Sauf que je vais avoir très peu d'espace...

J'ai jamais vraiment pratiqué cet exo mais j'imagine qu'en lestant avec autant de poids que toi , ça doit être aussi efficace que le DC non ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09/2016 15h58

skyllers a écrit:ça progresse bien ici !
T'as pris une sacré avance sur les dips
Neposedy a écrit:Costaud les dips !

Bon week end
devinci a écrit:Le squat :p
biscoto a écrit:les dips!!!! :cool: ;) meme le squat devient sérieux!!
encore une belle seance!!
Hulk logan a écrit:Pareil que les autres. Le SQT et les dips sont super !

Tu utilise quoi toi comme tréteaux pour faire tes dips ? Ça prends beaucoup de place ? Je demande ça car je voudrais m'en prendre pour me mettre moi aussi aux dips. Sauf que je vais avoir très peu d'espace...

J'ai jamais vraiment pratiqué cet exo mais j'imagine qu'en lestant avec autant de poids que toi , ça doit être aussi efficace que le DC non ?


Merci les copains ! :super_lol:

@Hulk en fait pour les dips j'utilise les chandelles de mon repose barre, je les rapproche de manière à avoir un écart de 60cm entre les 2 crans de sécu sur lesquels je mets un fatgripz pour une prise plus confortable :)
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Messagepar fabdecoupe le 17/09/2016 17h01

ah, les fameux "Fat Gripz" ... c'est nickel ;)
tu les as déjà essayé aussi sur d'autres exos ? (DC, Curl, Rowing...)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09/2016 17h03



Curl ? C'est quoi ? A quoi ça sert ? :idiot: :super_lol:

Sérieusement non, je ne m'en sers pas pour le reste :)
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Messagepar fabdecoupe le 17/09/2016 17h06

si tu as l'occasion, n'hésite pas
sur le DM, c'est assez mortel, il faut bien diminuer sa charge
sur le développé, je trouve la prise bien plus intéressante et plus stable pour les poignets
sur les différents soulevés, les avant-bras payent trop ...

pour le Curl, c'est si jamais tu as envie d'un peu de ....comment tu appels encore cela ... ah oui .... "Branlette" :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09/2016 17h10

fabdecoupe a écrit:si tu as l'occasion, n'hésite pas
sur le DM, c'est assez mortel, il faut bien diminuer sa charge


Bonne raison pour ne pas l'utiliser, c'est pas comme ça que je vais progresser... :rolleyes:

fabdecoupe a écrit:sur le développé, je trouve la prise bien plus intéressante et plus stable pour les poignets
sur les différents soulevés, les avant-bras payent trop ...


Pas trop d'intérêt pour moi de bosser les avant bras sur du soulevé de terre, les rowings suffisent ;)

fabdecoupe a écrit:pour le Curl, c'est si jamais tu as envie d'un peu de ....comment tu appels encore cela ... ah oui .... "Branlette"


:lol: :super_lol:
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Messagepar Delphine le 18/09/2016 21h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dragon flag : 2ème étape plus intéressante car le fait d'avoir la jambe qui est dans l'axe du corps tendue permet de descendre bien plus bas (donc plus dur aussi mais c'est top ! :super_lol: ).

:cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09/2016 08h13

Delphine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dragon flag : 2ème étape plus intéressante car le fait d'avoir la jambe qui est dans l'axe du corps tendue permet de descendre bien plus bas (donc plus dur aussi mais c'est top ! :super_lol: ).

:cool:


:super_lol: ;)
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Messagepar biscoto le 19/09/2016 11h57

encore un truc qu'il faudrait que j'essai...les fatgripz... ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09/2016 13h36



Ah oui, toi qui aime bien intensifier et varier tes séances ça pourrait te plaire ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09/2016 20h00

Séance du 19/09 :

développé couché : 8-8-8x86kg 3min (+3 reps)
2min
hack squat à la barre : 6-6-6x101kg - 2min (+1kg)
2min
tractions supination : 10-10-10xPDC+14kg - 2min (+1 rep)
2min
développé militaire : 9-9-9x39kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust dos surélevé : 8-8-8x111kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 6-6-6x30,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 12-12-12xPDC+5kg - 1min (+3 reps)

Bilan :
DC : j'enchaîne un peu mieux les reps que la semaine dernière, j'ai l'impression que ça passe un peu mieux (oui oui je parle bien du DC, je ne me suis pas trompé de ligne :idiot: :lol: ),
Hack squat : RAS,
Tractions supi : RAS, ça passe sans augmentation des RIS (mais avec 1 rest pause sur la 2ème série et 2 sur la 3ème), +1kg semaine prochaine,
DM : Autant la 1ère série a été assez "facile" (j'aurais pu en passer une 10ème sans problème), autant la 9ème rep de la dernière série a eu du mal à monter,
Hip thrust : RAS,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu : RAS.

Bonne soirée ! :super_lol:
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 20/09/2016 10h32, édité 1 fois.
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Messagepar seblime le 19/09/2016 20h11

Belle séance train !
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Messagepar Paddy92 le 19/09/2016 21h27

Good! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/09/2016 08h09

seblime a écrit:Belle séance train !
Paddy92 a écrit:Good! :cool:


Merci les copains ! :super_lol:
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Messagepar skyllers le 20/09/2016 08h38

Niquel, ça donne quoi sur la balance? T'as du prendre un peu de poids depuis juin ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/09/2016 09h05



Merci :) Aucune idée, ça fait un moment que je ne me suis pas pesé :rolleyes: :lol:
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Messagepar devinci le 20/09/2016 09h39

tant mieux pour ton DC

si tu as un bon placement épaules pour la poussée ça aide :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/09/2016 09h48



Oui, avant de démarrer je prends le temps de bien me placer et pendant la série je pousse sans réfléchir, ça passe mieux on dirait :super_lol:
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Messagepar devinci le 20/09/2016 09h51

exactement c'est vraziment je pense sur la mis en place de la 1° rep qu'il faut bien prendre son temps, les autres reps y a qu'à pousser en gardant la pause :cool:
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Messagepar LucasMFS le 21/09/2016 12h53

Belle séance !

Je ne sais pas si c'est moi mais j'ai l'impression que tu as de l'avance sur ton DC par rapport à ton DM ? Ou bien c'est ton DM qui a du retard sur le DC ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09/2016 13h52



Merci Lucas :)

Oui effectivement j'ai commencé le DM bien après le DC et en plus je l'avais recyclé pour le faire en ampli complète (avant je m'arrêtais au menton car douleur à l'épaule droite), ce qui peut expliquer ce retard du DM ;)
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Messagepar LucasMFS le 21/09/2016 14h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Lucas :)

Oui effectivement j'ai commencé le DM bien après le DC et en plus je l'avais recyclé pour le faire en ampli complète (avant je m'arrêtais au menton car douleur à l'épaule droite), ce qui peut expliquer ce retard du DM ;)


C'est bien ce que je me disais parce que t'as quand même un bon DC en séries ! Du coup tu as surement une bonne marge de progression à terme sur le DM ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09/2016 14h16

LucasMFS a écrit:C'est bien ce que je me disais parce que t'as quand même un bon DC en séries ! Du coup tu as surement une bonne marge de progression à terme sur le DM ?


J'espère :p :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09/2016 19h47

Séance du 21/09 :

tractions pronation : 10-10-10xPDC+17kg - 2min (+3 reps)
2min
développé incliné : 6-6-6x62kg - 2min (+1kg)
2min
front squat : 8-8-8x74kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 6-6-6x74kg - 2min (+1kg)
2min
développé couché prise serrée : 10-10-10x73kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust pieds surélevés : 7-7-7x94kg - 2min (+3 reps)
2min
landmine oblique twist : 10x2-10x2-10x2x16kg - 1min (+1kg)

Bilan :
Tractions pro : RAS, +1kg semaine prochaine,
DI : RAS,
FS : RAS,
Rowing barre : RAS,
DCS : assez chaud sur la fin, bonne congestion pecs/triceps, +1kg semaine prochaine,
Hip thrust : RAS
Landmine : Même en séries "courtes" ça reste assez cardio :super_lol:

Bonne soirée ! ;)
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Messagepar seblime le 21/09/2016 20h37

GOOD JOB !
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Messagepar Paddy92 le 21/09/2016 21h08


ouais!!! :rolleyes:
c est le mec le plus régukier dans sa progression! :cool:
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Messagepar devinci le 22/09/2016 08h13

un métronome :cool: :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/09/2016 08h16

Paddy92 a écrit:
seblime a écrit:GOOD JOB !

ouais!!! :rolleyes:
c est le mec le plus régukier dans sa progression! :cool:
seblime a écrit:GOOD JOB !

devinci a écrit:un métronome :cool:


:super_lol: Merci ! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/09/2016 20h00

Séance du 23/09 :

squat : 8-8-8x106kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 8-8-8x78kg - 2min (+3 reps)
2min
dips : 9-9-9xPDC+40kg - 2min (+3 reps)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x116kg - 2min (+3 reps)
2min
tirage menton : 6-6-6x44kg - 2min (+1kg)
2min
développé assis haltères : 10-10-10x22,5kg - 2min (+3 reps)
2min
dragon flag (2ème étape : 1 jambe fléchie perpendiculaire au corps, 1 jambe tendue dans l'axe du corps, une série puis on inverse la position des jambes) : 4x2-4x2-4x2 - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing barre banc plat : RAS,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tirage menton : RAS,
Développé assis : RAS, +0,5kg/haltère semaine prochaine,
Dragon flag : RAS.

Bon week-end ! ;)
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