Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Paddy92** le 23/09/2016 21h52

Bon ben, bof! Ça progresse encore! :super_lol:

par **Sixeela** le 23/09/2016 22h14

Ton entraînement donne envie :lol:

J'ai hâte de pouvoir taper des barres comme toi au squat :cool:

par **Hulk logan** le 24/09/2016 10h06

Paddy92 a écrit:
seblime a écrit:GOOD JOB !

ouais!!!
c est le mec le plus régukier dans sa progression!

Ouais mais du coup c'est chiant puisqu'il ne lui arrive jamais rien !!

par **fabdecoupe** le 24/09/2016 11h48

On connait surtout déjà la suite .... :idiot:

Mais ou est l'intrigue :lol:

par **seblime** le 24/09/2016 12h55

Hulk logan a écrit:
Paddy92 a écrit:
seblime a écrit:GOOD JOB !

ouais!!!
c est le mec le plus régukier dans sa progression!

Ouais mais du coup c'est chiant puisqu'il ne lui arrive jamais rien !!

j'ai fabriquer une poupée de train je suis entrain de planter des aiguilles dedans ... :idiot:

par **Hulk logan** le 24/09/2016 15h15

Pour ma part j'attends la pleine lune pour sacrifier une poule noire ! On va bien finir par réussir à lui attirer des emmerdes à force ! :idiot:

par **Paddy92** le 24/09/2016 15h22

Je contacte le marabout.

par **Hulk logan** le 24/09/2016 15h32

Dans le genre y'en à des pas mal ici aussi !

Mais j'ai bien peur qu'il faille bien plus qu'un simple miracle pour que Train loupe une séance. Guérir le sida à côté c'est une broutille :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/09/2016 08h43

Paddy92 a écrit:Bon ben, bof! Ça progresse encore!

Ben oui, comme tout le monde ici ! :super_lol:

Sixeela a écrit:Ton entraînement donne envie

Tu veux dire que tu as envie de te mettre au full ? :idiot:

Sixeela a écrit:J'ai hâte de pouvoir taper des barres comme toi au squat

Un peu de patience et tu devrais y arriver sans trop de problème ^^

Hulk logan a écrit:
Paddy92 a écrit:
seblime a écrit:GOOD JOB !

ouais!!!
c est le mec le plus régukier dans sa progression!

Ouais mais du coup c'est chiant puisqu'il ne lui arrive jamais rien !!

N'exagère pas, je me foire de temps en temps sur quelques exos comme le DC, DM, tractions supi,... :rolleyes:

fabdecoupe a écrit:On connait surtout déjà la suite ....
Mais ou est l'intrigue

C'est vrai qu'il n'y a pas beaucoup de surprises ici, je ne change pas souvent d'exercice, pas de techniques d'intensification, pas de changement de programme etc ^^

seblime a écrit:j'ai fabriquer une poupée de train je suis entrain de planter des aiguilles dedans ...

Hulk logan a écrit:Pour ma part j'attends la pleine lune pour sacrifier une poule noire ! On va bien finir par réussir à lui attirer des emmerdes à force !

Paddy92 a écrit:
Je contacte le marabout.

Hulk logan a écrit:Dans le genre y'en à des pas mal ici aussi !

Mais j'ai bien peur qu'il faille bien plus qu'un simple miracle pour que Train loupe une séance. Guérir le sida à côté c'est une broutille

par **devinci** le 26/09/2016 08h48

que dire à part RAS...pénible ce mec :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/09/2016 09h39

par **Sixeela** le 26/09/2016 11h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu veux dire que tu as envie de te mettre au full ?

Oui

Je pense que lorsque je serais à l'armée je ferai du full

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/09/2016 11h40

Sixeela a écrit:Oui
Je pense que lorsque je serais à l'armée je ferai du full

Je disais ça pour déconner en plus, je ne pensais pas que ça pouvait t'intéresser :super_lol:

Pourquoi attendre d'être à l'armée pour t'y mettre ? :rolleyes:

Enfin si tu arrives à t'organiser pour continuer à t'entraîner ça sera top

par **Sixeela** le 26/09/2016 12h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sixeela a écrit:Oui
Je pense que lorsque je serais à l'armée je ferai du full

Je disais ça pour déconner en plus, je ne pensais pas que ça pouvait t'intéresser

Pourquoi attendre d'être à l'armée pour t'y mettre ?

Enfin si tu arrives à t'organiser pour continuer à t'entraîner ça sera top

J'ai du temps à tuer donc 4j d'entraînement c'est le minimum que je veux.
Quand je serai à l'armée j'aurais moins de temps je pense donc le full sera parfait !

par **biscoto** le 26/09/2016 12h10

devinci a écrit:que dire à part RAS...pénible ce mec

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/09/2016 13h37

Sixeela a écrit:J'ai du temps à tuer donc 4j d'entraînement c'est le minimum que je veux.

Pas la peine d'en faire plus de toute façon

Sixeela a écrit:Quand je serai à l'armée j'aurais moins de temps je pense donc le full sera parfait !

Très bien

par **Hulk logan** le 26/09/2016 15h59

Encore un futur adepte ! Bon sang mais tu vas finir par avoir plus de disciples que Jésus si ça continue ! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/09/2016 16h06

Le full il n'y a que ça de vrai ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/09/2016 19h54

Séance du 26/09 :

développé couché : 9-9-9x86kg 2min (+3 reps)
2min
hack squat à la barre : 7-7-7x101kg - 2min (+3 reps)
2min
tractions supination : 6-6-6xPDC+15kg - 2min (+1kg)
2min
développé militaire : 10-10-10x39kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust dos surélevé : 9-9-9x111kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 7-7-7x30,5kg - 2min (+3 reps)
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 13-13-13xPDC+5kg - 1min (+3 reps)

Bilan :
DC : Toute dernière rep assez dure, sinon ça passe encore bien,
Hack squat : RAS,
Tractions supi : RAS,
DM : la dernière rep de la dernière série un peu dure mais dans l'ensemble le 3x10 est passé un peu plus "facilement" que le 3x9 de la semaine dernière. On monte à 40kg la semaine prochaine

Hip thrust : RAS,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu : RAS.

Bonne soirée ! :super_lol:

par **fabdecoupe** le 26/09/2016 20h00

C'est vrai qu'il n'y a pas beaucoup de surprises ici, je ne change pas souvent d'exercice, pas de techniques d'intensification, pas de changement de programme etc ^^

cela te fait toujours des réserves ou tu pourras piocher quand tu le décideras :cool:

Encore une séance bien costaude, un DC et un DM qui se tiennent par la main pour t'en faire voir, mais comme on peut le lire, tu ne lâche rien, et tu nous montre qui est le chef :super_lol:

Good job "Master"

par **Sixeela** le 26/09/2016 22h06

T'es 3 séances sont les mêmes ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/09/2016 08h03

fabdecoupe a écrit:
C'est vrai qu'il n'y a pas beaucoup de surprises ici, je ne change pas souvent d'exercice, pas de techniques d'intensification, pas de changement de programme etc ^^

cela te fait toujours des réserves ou tu pourras piocher quand tu le décideras

Encore une séance bien costaude, un DC et un DM qui se tiennent par la main pour t'en faire voir, mais comme on peut le lire, tu ne lâche rien, et tu nous montre qui est le chef

Good job "Master"

Merci Fab !

Sixeela a écrit:T'es 3 séances sont les mêmes ?

Non, je fais 3 séances différentes depuis un certain temps

par **devinci** le 27/09/2016 08h21

je dirais même un certain temps :idiot:

par **biscoto** le 27/09/2016 08h22

certes les séances se ressemblent mais les notres aussi!
apres ce qu'il y a de bien c'est que chacun essai de progresser par rapport a la precedente!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/09/2016 08h42

devinci a écrit:je dirais même un certain temps

biscoto a écrit:certes les séances se ressemblent mais les notres aussi!
apres ce qu'il y a de bien c'est que chacun essai de progresser par rapport a la precedente!

Exactement, et c'est bien ça le plus important

par **Hulk logan** le 27/09/2016 09h35

Et allez...encore une séance validée... :mad:

Tu paye rien pour attendre ! Y à plusieurs marabouts qui se penchent sur ton cas et j'ai fait un stock de poules noires ! Je l'aurais un jour. Je l'aurais :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/09/2016 09h44

par **devinci** le 27/09/2016 18h47

moi je me tais, mais j'en pense pas moins :super_lol:

par **Vovo** le 27/09/2016 19h58

Je ne connaissais pas le Landmine, il s'agit bien de cet exercice?

https://www.youtube.com/watch?v=NTdy8TlpNzA

(désolé pour la référence Bodytime, c'est le premier lien sur lequel je suis tombé sur google mdrr)

Moi qui ai un grand retard sur les obliques, ça a l'air d'être une tuerie, il faudrait que j'essaie. Mais ça équivaut un peu au rotation du tronc au sol avec un disque dans les mains non?

Sinon toujours au top THWE !!!

par **Moff Tarkin** le 27/09/2016 20h08

hack squat à la barre : 7-7-7x101kg - 2min (+3 reps)
2min

2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 7-7-7x30,5kg - 2min (+3 reps)

Joliiiii le hack squat.
J'ai vu que tu faisais tes rowing aussi bien haltères que barre en appui ventral sur un banc. C'est pour protéger des pressions sur tes disques ?
Au niveau de la barre, ça ne gêne pas le mouvement?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/09/2016 08h25

devinci a écrit:moi je me tais, mais j'en pense pas moins

Vovo a écrit:Je ne connaissais pas le Landmine, il s'agit bien de cet exercice?

https://www.youtube.com/watch?v=NTdy8TlpNzA

(désolé pour la référence Bodytime, c'est le premier lien sur lequel je suis tombé sur google mdrr)

Moi qui ai un grand retard sur les obliques, ça a l'air d'être une tuerie, il faudrait que j'essaie. Mais ça équivaut un peu au rotation du tronc au sol avec un disque dans les mains non?

Sinon toujours au top THWE !!!

Merci !

Oui c'est bien ça mais je préfère cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=epdBIT32SS0

A mon avis ce n'est pas tout à fait la même chose qu'au sol.

Moff Tarkin a écrit:Joliiiii le hack squat.
J'ai vu que tu faisais tes rowing aussi bien haltères que barre en appui ventral sur un banc. C'est pour protéger des pressions sur tes disques ?
Au niveau de la barre, ça ne gêne pas le mouvement?

Merci !

Oui c'est pour avoir un exo plus sécuritaire et éviter de tricher avec l'impulsion des jambes et le redressement du dos quand ça devient difficile (et aussi parce qu'on n'a pas à se concentrer sur son équilibre quand la charge devient un peu lourde).

Et non la barre ne gêne pas (je préfère même la barre aux haltères)

par **Moff Tarkin** le 28/09/2016 14h10

Oui c'est pour avoir un exo plus sécuritaire et éviter de tricher avec l'impulsion des jambes et le redressement du dos quand ça devient difficile (et aussi parce qu'on n'a pas à se concentrer sur son équilibre quand la charge devient un peu lourde).

Et non la barre ne gêne pas (je préfère même la barre aux haltères)

C'est vrai qu'avant d'aller en salle, je faisais du rowing barre, et on a une tendance à tricher assez énorme, rien que par l'impulsion des jambes, rajouté à la peur de se blesser au dos en descendant trop bas qui fait que plus on charge, plus on relève le buste..
Mais à la barre tu perds un peu en amplitude non?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/09/2016 14h19

Moff Tarkin a écrit:C'est vrai qu'avant d'aller en salle, je faisais du rowing barre, et on a une tendance à tricher assez énorme, rien que par l'impulsion des jambes, rajouté à la peur de se blesser au dos en descendant trop bas qui fait que plus on charge, plus on relève le buste..
Mais à la barre tu perds un peu en amplitude non?

Oui, du fait que la barre tape contre le banc mais ça reste correct, surtout si tu n'exagères pas sur la largeur de ta prise, on sent que ça travaille bien. Et ça te fait un repère : si la barre ne tape pas, la rep ne compte pas :lol:

par **Moff Tarkin** le 28/09/2016 15h53

Oui, du fait que la barre tape contre le banc mais ça reste correct, surtout si tu n'exagères pas sur la largeur de ta prise, on sent que ça travaille bien. Et ça te fait un repère : si la barre ne tape pas, la rep ne compte pas

Oui c'est peut être ça aussi, au rowing j'avais tendance à prendre trop large, c'est pour ça que je sentais plus le travail lord du rowing haltère unilatéral, je longeais vraiment mon dos..
Bon bah je prends note de tout ça pour quand j'aurais le niveau intermédiaire du coup

C'est vrai que ça fait un repère sonore, quand on fatigue, ça peut aider.

Puis au final, c'est vrai qu'appréhender la barre c'est pas si difficile que ça, et grâce au banc, ça permet d'incliner un peu plus le dos.
Avec les sangles en cas de manque de poigne, ça peut vite donner du dos.

Au boulooooooooot

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/09/2016 16h02

Moff Tarkin a écrit:Oui c'est peut être ça aussi, au rowing j'avais tendance à prendre trop large, c'est pour ça que je sentais plus le travail lord du rowing haltère unilatéral, je longeais vraiment mon dos..
Bon bah je prends note de tout ça pour quand j'aurais le niveau intermédiaire du coup

C'est vrai que ça fait un repère sonore, quand on fatigue, ça peut aider.

Ouais, au début ça m'arrivait souvent de m'arrêter avant de taper sans le vouloir (généralement en fin de série avec la fatigue) et je me retrouvais à faire plus de reps du coup vu que je considérais que ça ne comptait pas (et à force c'est agaçant alors tu bourrines :idiot:

).

Moff Tarkin a écrit:Puis au final, c'est vrai qu'appréhender la barre c'est pas si difficile que ça, et grâce au banc, ça permet d'incliner un peu plus le dos.
Avec les sangles en cas de manque de poigne, ça peut vite donner du dos.

Au boulooooooooot

Oui c'est pratique et au moins tu es sûr d'avoir toujours le même degré d'inclinaison (et j'ai la chance d'avoir un banc qui permet aussi de le faire incliné à 45°, comme un Yates, et avec une barre, sympa pour changer d'angle de travail

).

par **Moff Tarkin** le 28/09/2016 16h51

Oui c'est pratique et au moins tu es sûr d'avoir toujours le même degré d'inclinaison (et j'ai la chance d'avoir un banc qui permet aussi de le faire incliné à 45°, comme un Yates, et avec une barre, sympa pour changer d'angle de travail ).

Tiens ça me fait penser que je sais pas à combien le banc de ma salle peut résister si j'veux passer au rowing à la Yates supination après. Ils vont se dire que j'suis un taré, entre le mec qui veut un rack à squat, savoir le poids des barres, des poids "olympiques" de 1kg, la résistance des bancs.. :super_lol:

C'est vrai que si on veut splitter son entraînement, pour le dos on peut se retrouver avec SDT, tractions prise large, rowing Yates supination, ça fait un joli training qui varie pas mal les angles, le tout avec 0 machine.

par **biscoto** le 28/09/2016 16h56

le landmine oblique, c'est un bon exo, là en ce moment je suis sur le Crunch oblique, c'est sympa aussi!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/09/2016 16h57

Moff Tarkin a écrit:Tiens ça me fait penser que je sais pas à combien le banc de ma salle peut résister si j'veux passer au rowing à la Yates supination après. Ils vont se dire que j'suis un taré, entre le mec qui veut un rack à squat, savoir le poids des barres, des poids "olympiques" de 1kg, la résistance des bancs..

Si ils sont faits pour le développé couché, ils devraient être assez costauds pour du rowing

Moff Tarkin a écrit:C'est vrai que si on veut splitter son entraînement, pour le dos on peut se retrouver avec SDT, tractions prise large, rowing Yates supination, ça fait un joli training qui varie pas mal les angles, le tout avec 0 machine.

Pas fan du SDT pour le dos (mis à part les lombaires mais les exos de base pour les jambes les travaillent déjà suffisamment), j'ajouterais plutôt un rowing haltère unilatéral (ou bilatéral sur banc plat) pour changer d'angle

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/09/2016 17h13

biscoto a écrit:le landmine oblique, c'est un bon exo, là en ce moment je suis sur le Crunch oblique, c'est sympa aussi!

Les 2 sont sympas c'est vrai :super_lol:

par **Moff Tarkin** le 28/09/2016 17h40

Si ils sont faits pour le développé couché, ils devraient être assez costauds pour du rowing

C'est pas les mêmes, c'est plus ceux dédiés au DCH. Donc rowing barre, j'ai comme un léger doute :super_lol:

Pas fan du SDT pour le dos (mis à part les lombaires mais les exos de base pour les jambes les travaillent déjà suffisamment), j'ajouterais plutôt un rowing haltère unilatéral (ou bilatéral sur banc plat) pour changer d'angle

ça se rapproche pas trop du Yates?
Le SDT j'le sens dans le haut du dos perso.

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