Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/04/2015 15h33

Merci Nico !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/04/2015 19h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 10/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 9-8-8x85kg 2min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x26kg 2min
- hack squat barre : 8-8-8x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 11-11-11x28kg 4min
- rowing menton : 10-9-9x57kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 18-18-18x29kg 1min

Séance du 13/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 9-9-8x85kg 2min30
- soulevé de terre jambes tendues : 9-8-8x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x26kg 2min
- hack squat barre : 9-8-8x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 12-11-11x28kg 4min :ill:

- rowing menton : 10-10-9x57kg 2min30
- relevé de buste au banc incliné lesté : 19-19-19x29kg 1min :ill:

Je crois que je vais commencer à progresser rep par rep sur les abdos aussi :super_lol:

par **Paddy92** le 13/04/2015 19h45

Pas normal le rowing haltères ! Tu brûles les étapes là! :lol:

par **NOAR_12** le 13/04/2015 20h20

Ta l'air d'etre a l'aise sur le row , bien joué

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2015 08h47

Paddy92 a écrit:Pas normal le rowing haltères ! Tu brûles les étapes là!

Merci Paddy ! Oui, c'est parce que je l'ai commencé un peu plus tard que les autres exos et j'ai encore de la marge dessus ! :super_lol:

NOAR_12 a écrit:Ta l'air d'etre a l'aise sur le row , bien joué

Merci NOAR

par **devinci** le 14/04/2015 09h14

ça commence à etre super hard là!

sur de ne pas passer à upper/lower?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2015 09h26

Le format upper/lower me semble intéressant mais pour le moment je n'ai que 3 soirs par semaine à consacrer à l'entraînement et comme je continue de progresser en full je n'ai pas envie de le lâcher maintenant, je suis curieux de voir jusqu'où je peux aller :super_lol:

par **devinci** le 14/04/2015 09h58

moi aussi

par **biscoto** le 14/04/2015 18h18

en tout cas ta recup est bonne!!! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2015 18h25

Merci Biscoto !

par **blancdedinde** le 14/04/2015 21h08

Ça progresse toujours ici au risque de me répété :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2015 08h15

Et oui

Merci blancdedinde

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2015 16h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 9-9-8x85kg 2min30
- soulevé de terre jambes tendues : 9-8-8x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x26kg 2min
- hack squat barre : 9-8-8x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 12-11-11x28kg 4min
- rowing menton : 10-10-9x57kg 2min30
- relevé de buste au banc incliné lesté : 19-19-19x29kg 1min

Je crois que je vais commencer à progresser rep par rep sur les abdos aussi

Séance du 15/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 9-9-9x85kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-8x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x26kg 2min
- hack squat barre : 9-9-8x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 11-11-9x28kg 4min :ill:

- rowing menton : 10-10-10x57kg 2min30
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-19-19x29kg 1min

par **Paddy92** le 15/04/2015 16h21

Ptit coup de mou?
Bonne séance! :cool:

par **BillyTheKid** le 15/04/2015 18h41

Juste sur le DH alors

par **NOAR_12** le 15/04/2015 19h34

Juste le DH pcq au rowing uni il est a +2reps , bien houé

par **devinci** le 15/04/2015 20h00

Un total toujours positif

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/04/2015 08h36

Paddy92 a écrit:Ptit coup de mou?
Bonne séance!

Merci Paddy ! Oui, encore des difficultés sur le développé haltères mais il sera remplacé d'ici la fin de la semaine prochaine je pense !

BillyTheKid a écrit:
Paddy92 a écrit:Ptit coup de mou?
Bonne séance!

Juste sur le DH alors

Et oui, encore le DH !

NOAR_12 a écrit:Juste le DH pcq au rowing uni il est a +2reps , bien houé

Merci NOAR ! Mais le rowing haltères n'est plus en uni, je le fais maintenant en appui ventral sur un banc surélevé les 2 bras en même temps

(mais je vais sûrement aussi bientôt le changer pour le faire à la barre parce que les disques de 10kg sur les haltères touchent le banc un peu avant que je ne sois arrivé au bout de mon mouvement donc je pense le remplacer pour gagner de l'amplitude).

devinci a écrit:Un total toujours positif

Merci Devinci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/04/2015 18h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 15/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 9-9-9x85kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-8x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x26kg 2min
- hack squat barre : 9-9-8x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 11-11-9x28kg 4min
- rowing menton : 10-10-10x57kg 2min30
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-19-19x29kg 1min

Séance du 17/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-9-9x85kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x27kg 2min
- hack squat barre : 9-9-9x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 12-12-12x28kg 4min :ill:

- rowing menton : 11-10-10x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-19x29kg 1min

Bon, j'en ai enfin fini avec les 28kg au développé assis ! J'ai lutté comme un malade (surtout sur la dernière rep de la 2ème série et encore plus sur la dernière de la 3ème) mais c'est passé ! Au départ je devais retenter le 12-12-11 que je n'avais pas réussi mercredi mais comme j'avais la patate je me suis dit allez on va tenter de valider le 3x12 pour rattraper le petit retard dû au coup de mou de mercredi et enfin repartir sur des séries plus courtes (par contre avec 2kg de plus en tout puisque je suis obligé d'augmenter d'au moins 1kg par haltère donc ça risque d'être chaud, déjà que je poussais des hurlements de fou pour mettre en place les haltères, j'espère que ma voisine ne va pas appeler la police... :super_lol:

)

par **Paddy92** le 17/04/2015 19h03

BRAVO

par **NOAR_12** le 17/04/2015 20h18

Tu gère

!

par **Muscu567** le 19/04/2015 09h12

Bon bench et cool ton JT :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04/2015 12h06

Paddy92 a écrit:BRAVO

Merci Paddy ! :super_lol:

NOAR_12 a écrit:Tu gère !

Merci NOAR

Agaxgar a écrit:Bon bench et cool ton JT

Merci Agaxgar

par **Hasapiko** le 19/04/2015 20h37

Ahaha bien joué THWE :cool:

par **devinci** le 20/04/2015 08h48

spéce de gratteur va!!!!! :super_lol:

bien joué

par **Paddy92** le 20/04/2015 09h01

THWE c est un peu la tortue du forum! Lentement mais sûrement !
Compris mon lapin! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/04/2015 18h28

Hasapiko a écrit:Ahaha bien joué THWE

Merci Hasapiko

devinci a écrit:spéce de gratteur va!!!!!

bien joué

Merci Devinci ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:
devinci a écrit:spéce de gratteur va!!!!!

bien joué

THWE c est un peu la tortue du forum! Lentement mais sûrement !
Compris mon lapin!

Qui veut voyager loin ménage sa monture :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/04/2015 19h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 17/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-9-9x85kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x27kg 2min
- hack squat barre : 9-9-9x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 12-12-12x28kg 4min
- rowing menton : 11-10-10x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-19x29kg 1min

Séance du 20/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-10-9x85kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 10-9-9x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x27kg 2min
- hack squat barre : 10-9-9x105kg 2min

- développé assis avec haltères : 7-2-4x29kg 2min après la première série puis 3min vu la cata de la 2ème mais pas vraiment de progrès, la mise en place des haltères me fait gaspiller trop d'énergie et si je dois commencer à prendre des temps de récup de 5 minutes pour faire des séries de 7, je n'ose pas imaginer la suite... Donc :

- développé militaire : 8-8-8x28kg 2min
- rowing menton : 11-11-10x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x29kg 1min

par **blancdedinde** le 20/04/2015 22h24

Toujours des bêtes de séances et c'est vrai que la mise en place des haltère est chiants même pour moi qui prend pas super lourd ça me pompe un peu d'énergie au début :/

par **devinci** le 21/04/2015 08h10

bonne analyse

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/04/2015 08h13

blancdedinde a écrit:Toujours des bêtes de séances et c'est vrai que la mise en place des haltère est chiants même pour moi qui prend pas super lourd ça me pompe un peu d'énergie au début :/

Merci blancdedinde

Oui là je pense avoir atteint mes limites sur cet exo donc je change parce qu'il n'est pas compatible avec les formats force pour relancer une progression

devinci a écrit:bonne analyse

Merci devinci

par **NOAR_12** le 21/04/2015 09h19

Bravo malgré tout

Le mili vu que ta pas de rack tu le fait en épaulé ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/04/2015 09h21

Merci NOAR

Si, j'ai reçu mon repose barre hier (je savais que je n'allais pas tarder à passer au développé militaire donc je l'avais commandé il y a une dizaine de jours)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/04/2015 19h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 20/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-10-9x85kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 10-9-9x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x27kg 2min
- hack squat barre : 10-9-9x105kg 2min

- développé assis avec haltères : 7-2-4x29kg 2min après la première série puis 3min vu la cata de la 2ème mais pas vraiment de progrès, la mise en place des haltères me fait gaspiller trop d'énergie et si je dois commencer à prendre des temps de récup de 5 minutes pour faire des séries de 7, je n'ose pas imaginer la suite... Donc :

- développé militaire : 8-8-8x28kg 2min
- rowing menton : 11-11-10x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x29kg 1min

Séance du 22/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-9-9x85kg 3min30 :ill:

- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-9x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x27kg 2min
- hack squat barre : 10-10-9x105kg 2min
- développé militaire : 10-10-10x28kg 2min
- rowing menton : 11-11-11x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 15-15-15x30kg 1min

Séance en apnée ce soir, petit rhume donc nez bouché, globalement ça ne s'est pas trop ressenti sauf sur le DC où la position allongée ne m'a pas facilité la respiration...
2ème séance de développé militaire, j'aime beaucoup, j'ai l'impression de plus ressentir mes épaules qu'avec la version assis aux haltères (alors que pour le moment je pousse à 2 mains le poids que j'avais dans une seule aux séances précédentes, ça promet :super_lol:

).

par **devinci** le 23/04/2015 10h03

très bon tout ça!

tu ne veut pas passer à un cycle sur le DC pour ne pas stagner de trop?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/04/2015 10h47

Merci devinci !

Tu cyclerais comment toi ?

par **devinci** le 23/04/2015 11h30

si tu veux force/ volume:
6*4 5*5 4*6 3*7 2*8
+2kg
......

ou bien pyramide dégressive (plus orientée volume)

sur 4 reps range

1° série range (4/8) pour toi 90kg
2° série range (6/10) 87kg
3° série range (8/12) 85kg
4° série range (10/14) 83kg

ça te permet de mieux contrôler ta progression si par ex tu fais moins sur un tu te razttrapes sur l'autre rep range....

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/04/2015 11h40

ça fait pas mal de solutions, merci

J'y avais réfléchi et je pensais utiliser le format 3x4-8 une fois que je ne progresserai plus

par **Zeke** le 23/04/2015 12h58

Ce que j'appelle le H/M/L ca ressemble à du dégressif, ca marche bien.
Ca fait force/volume.

Tu fais :
- 1 série "Heavy"
- 2 séries "Medium" => vraie séance de travail en réalité
- 1 série "Light"

Avec des reps range par ex :
- H => 3-6
- M => 6-10 ou 8-12
- L => 10-12 ou 12-15

Ca te permet de bosser un peu en force et de bien gérer tes séries de travail réelles qui sont en fait les médiums.
Et la dernière "Light" te finis et te files une belle congestion.

Et les poids, selon les groupes musculaires, les écarts varient. Ca dépend aussi de toi.

J'ai testé sur presque tous les groupes musculaires, et ca fonctionne bien

par **Deadoks** le 23/04/2015 13h56

Yop THWE. Beau boulot comme toujours, tu tiens toujours le coup avec ce format full body?

Ton DM semble léger non ? Je veux dire par rapport au rowing et au DC. Ou alors c'est moi qui ai un DM lourd par rapport à mon DC :lol:

Continue en tout cas !

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