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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04/2015 19h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 10/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 9-8-8x85kg 2min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x26kg 2min
- hack squat barre : 8-8-8x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 11-11-11x28kg 4min
- rowing menton : 10-9-9x57kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 18-18-18x29kg 1min


Séance du 13/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 9-9-8x85kg 2min30
- soulevé de terre jambes tendues : 9-8-8x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x26kg 2min
- hack squat barre : 9-8-8x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 12-11-11x28kg 4min :ill: :ill:
- rowing menton : 10-10-9x57kg 2min30
- relevé de buste au banc incliné lesté : 19-19-19x29kg 1min :ill:

Je crois que je vais commencer à progresser rep par rep sur les abdos aussi :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 13/04/2015 19h45

Pas normal le rowing haltères ! Tu brûles les étapes là! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar NOAR_12 le 13/04/2015 20h20

Ta l'air d'etre a l'aise sur le row , bien joué ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04/2015 08h47

Paddy92 a écrit:Pas normal le rowing haltères ! Tu brûles les étapes là! :lol:


Merci Paddy ! Oui, c'est parce que je l'ai commencé un peu plus tard que les autres exos et j'ai encore de la marge dessus ! :super_lol:

NOAR_12 a écrit:Ta l'air d'etre a l'aise sur le row , bien joué ;)


Merci NOAR ;)
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Messagepar devinci le 14/04/2015 09h14

ça commence à etre super hard là!

sur de ne pas passer à upper/lower?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04/2015 09h26



Le format upper/lower me semble intéressant mais pour le moment je n'ai que 3 soirs par semaine à consacrer à l'entraînement et comme je continue de progresser en full je n'ai pas envie de le lâcher maintenant, je suis curieux de voir jusqu'où je peux aller :super_lol:
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Messagepar devinci le 14/04/2015 09h58

moi aussi ;)
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Messagepar biscoto le 14/04/2015 18h18

en tout cas ta recup est bonne!!! :cool:
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Messagepar blancdedinde le 14/04/2015 21h08

Ça progresse toujours ici au risque de me répété :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/04/2015 08h15



Et oui :super_lol: Merci blancdedinde ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/04/2015 16h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 9-9-8x85kg 2min30
- soulevé de terre jambes tendues : 9-8-8x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x26kg 2min
- hack squat barre : 9-8-8x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 12-11-11x28kg 4min
- rowing menton : 10-10-9x57kg 2min30
- relevé de buste au banc incliné lesté : 19-19-19x29kg 1min

Je crois que je vais commencer à progresser rep par rep sur les abdos aussi


Séance du 15/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 9-9-9x85kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-8x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x26kg 2min
- hack squat barre : 9-9-8x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 11-11-9x28kg 4min :ill: :ill:
- rowing menton : 10-10-10x57kg 2min30
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-19-19x29kg 1min
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Messagepar Paddy92 le 15/04/2015 16h21

Ptit coup de mou?
Bonne séance! :cool:
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Messagepar BillyTheKid le 15/04/2015 18h41



Juste sur le DH alors :)
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Messagepar NOAR_12 le 15/04/2015 19h34

Juste le DH pcq au rowing uni il est a +2reps , bien houé ;)
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Messagepar devinci le 15/04/2015 20h00

Un total toujours positif ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04/2015 08h36

Paddy92 a écrit:Ptit coup de mou?
Bonne séance!


Merci Paddy ! Oui, encore des difficultés sur le développé haltères mais il sera remplacé d'ici la fin de la semaine prochaine je pense !

BillyTheKid a écrit:
Paddy92 a écrit:Ptit coup de mou?
Bonne séance!


Juste sur le DH alors


Et oui, encore le DH !

NOAR_12 a écrit:Juste le DH pcq au rowing uni il est a +2reps , bien houé


Merci NOAR ! Mais le rowing haltères n'est plus en uni, je le fais maintenant en appui ventral sur un banc surélevé les 2 bras en même temps ;) (mais je vais sûrement aussi bientôt le changer pour le faire à la barre parce que les disques de 10kg sur les haltères touchent le banc un peu avant que je ne sois arrivé au bout de mon mouvement donc je pense le remplacer pour gagner de l'amplitude).

devinci a écrit:Un total toujours positif


Merci Devinci :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04/2015 18h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 15/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 9-9-9x85kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-8x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x26kg 2min
- hack squat barre : 9-9-8x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 11-11-9x28kg 4min
- rowing menton : 10-10-10x57kg 2min30
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-19-19x29kg 1min


Séance du 17/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-9-9x85kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x27kg 2min
- hack squat barre : 9-9-9x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 12-12-12x28kg 4min :ill: :ill: :D :super_lol:
- rowing menton : 11-10-10x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-19x29kg 1min

Bon, j'en ai enfin fini avec les 28kg au développé assis ! J'ai lutté comme un malade (surtout sur la dernière rep de la 2ème série et encore plus sur la dernière de la 3ème) mais c'est passé ! Au départ je devais retenter le 12-12-11 que je n'avais pas réussi mercredi mais comme j'avais la patate je me suis dit allez on va tenter de valider le 3x12 pour rattraper le petit retard dû au coup de mou de mercredi et enfin repartir sur des séries plus courtes (par contre avec 2kg de plus en tout puisque je suis obligé d'augmenter d'au moins 1kg par haltère donc ça risque d'être chaud, déjà que je poussais des hurlements de fou pour mettre en place les haltères, j'espère que ma voisine ne va pas appeler la police... :super_lol: )
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Messagepar Paddy92 le 17/04/2015 19h03

BRAVO
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Messagepar NOAR_12 le 17/04/2015 20h18

Tu gère :super_lol: !
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Messagepar Muscu567 le 19/04/2015 09h12

Bon bench et cool ton JT :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04/2015 12h06

Paddy92 a écrit:BRAVO


Merci Paddy ! :super_lol:

NOAR_12 a écrit:Tu gère :super_lol: !


Merci NOAR ;)

Agaxgar a écrit:Bon bench et cool ton JT :super_lol:


Merci Agaxgar :)
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Messagepar Hasapiko le 19/04/2015 20h37

Ahaha bien joué THWE :cool:
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Messagepar devinci le 20/04/2015 08h48

spéce de gratteur va!!!!! :super_lol:

bien joué
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Messagepar Paddy92 le 20/04/2015 09h01


THWE c est un peu la tortue du forum! Lentement mais sûrement !
Compris mon lapin! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04/2015 18h28

Hasapiko a écrit:Ahaha bien joué THWE


Merci Hasapiko ;)

devinci a écrit:spéce de gratteur va!!!!!

bien joué


Merci Devinci ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:
devinci a écrit:spéce de gratteur va!!!!!

bien joué

THWE c est un peu la tortue du forum! Lentement mais sûrement !
Compris mon lapin!


Qui veut voyager loin ménage sa monture :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04/2015 19h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 17/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-9-9x85kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x27kg 2min
- hack squat barre : 9-9-9x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 12-12-12x28kg 4min :ill: :ill: :D :super_lol:
- rowing menton : 11-10-10x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-19x29kg 1min


Séance du 20/04 :


échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-10-9x85kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 10-9-9x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x27kg 2min
- hack squat barre : 10-9-9x105kg 2min

- développé assis avec haltères : 7-2-4x29kg 2min après la première série puis 3min vu la cata de la 2ème mais pas vraiment de progrès, la mise en place des haltères me fait gaspiller trop d'énergie et si je dois commencer à prendre des temps de récup de 5 minutes pour faire des séries de 7, je n'ose pas imaginer la suite... Donc :

- développé militaire : 8-8-8x28kg 2min
- rowing menton : 11-11-10x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x29kg 1min
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Messagepar blancdedinde le 20/04/2015 22h24

Toujours des bêtes de séances et c'est vrai que la mise en place des haltère est chiants même pour moi qui prend pas super lourd ça me pompe un peu d'énergie au début :/
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Messagepar devinci le 21/04/2015 08h10

bonne analyse ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04/2015 08h13

blancdedinde a écrit:Toujours des bêtes de séances et c'est vrai que la mise en place des haltère est chiants même pour moi qui prend pas super lourd ça me pompe un peu d'énergie au début :/


Merci blancdedinde :)

Oui là je pense avoir atteint mes limites sur cet exo donc je change parce qu'il n'est pas compatible avec les formats force pour relancer une progression ;)

devinci a écrit:bonne analyse ;)


Merci devinci ;)
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Messagepar NOAR_12 le 21/04/2015 09h19

Bravo malgré tout ;)
Le mili vu que ta pas de rack tu le fait en épaulé ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04/2015 09h21

Merci NOAR :)

Si, j'ai reçu mon repose barre hier (je savais que je n'allais pas tarder à passer au développé militaire donc je l'avais commandé il y a une dizaine de jours) ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04/2015 19h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 20/04 :


échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-10-9x85kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 10-9-9x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x27kg 2min
- hack squat barre : 10-9-9x105kg 2min

- développé assis avec haltères : 7-2-4x29kg 2min après la première série puis 3min vu la cata de la 2ème mais pas vraiment de progrès, la mise en place des haltères me fait gaspiller trop d'énergie et si je dois commencer à prendre des temps de récup de 5 minutes pour faire des séries de 7, je n'ose pas imaginer la suite... Donc :

- développé militaire : 8-8-8x28kg 2min
- rowing menton : 11-11-10x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x29kg 1min


Séance du 22/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-9-9x85kg 3min30 :ill:
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-9x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x27kg 2min
- hack squat barre : 10-10-9x105kg 2min
- développé militaire : 10-10-10x28kg 2min
- rowing menton : 11-11-11x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 15-15-15x30kg 1min

Séance en apnée ce soir, petit rhume donc nez bouché, globalement ça ne s'est pas trop ressenti sauf sur le DC où la position allongée ne m'a pas facilité la respiration...
2ème séance de développé militaire, j'aime beaucoup, j'ai l'impression de plus ressentir mes épaules qu'avec la version assis aux haltères (alors que pour le moment je pousse à 2 mains le poids que j'avais dans une seule aux séances précédentes, ça promet :super_lol: ).
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Messagepar devinci le 23/04/2015 10h03

très bon tout ça!

tu ne veut pas passer à un cycle sur le DC pour ne pas stagner de trop?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04/2015 10h47

Merci devinci ! :)

Tu cyclerais comment toi ?
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Messagepar devinci le 23/04/2015 11h30

si tu veux force/ volume:
6*4 5*5 4*6 3*7 2*8
+2kg
......

ou bien pyramide dégressive (plus orientée volume)

sur 4 reps range

1° série range (4/8) pour toi 90kg
2° série range (6/10) 87kg
3° série range (8/12) 85kg
4° série range (10/14) 83kg

ça te permet de mieux contrôler ta progression si par ex tu fais moins sur un tu te razttrapes sur l'autre rep range....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04/2015 11h40

ça fait pas mal de solutions, merci ;)

J'y avais réfléchi et je pensais utiliser le format 3x4-8 une fois que je ne progresserai plus :)
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Messagepar Zeke le 23/04/2015 12h58

Ce que j'appelle le H/M/L ca ressemble à du dégressif, ca marche bien.
Ca fait force/volume.

Tu fais :
- 1 série "Heavy"
- 2 séries "Medium" => vraie séance de travail en réalité
- 1 série "Light"

Avec des reps range par ex :
- H => 3-6
- M => 6-10 ou 8-12
- L => 10-12 ou 12-15

Ca te permet de bosser un peu en force et de bien gérer tes séries de travail réelles qui sont en fait les médiums.
Et la dernière "Light" te finis et te files une belle congestion.

Et les poids, selon les groupes musculaires, les écarts varient. Ca dépend aussi de toi.

J'ai testé sur presque tous les groupes musculaires, et ca fonctionne bien :)
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Deadoks le 23/04/2015 13h56

Yop THWE. Beau boulot comme toujours, tu tiens toujours le coup avec ce format full body?

Ton DM semble léger non ? Je veux dire par rapport au rowing et au DC. Ou alors c'est moi qui ai un DM lourd par rapport à mon DC :lol: ;)

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