Séance du 14/10 :squat : 6-6-6x107kg - 2min
(+1kg)2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 6-6-6x79kg - 2min
(+1kg)2min
dips : 7-7-7xPDC+41kg - 2min
(+3 reps)2min
soulevé de terre jambes tendues : 6-6-6x117kg - 2min
(+1kg)2min
tirage menton : 9-9-9x44kg - 2min
(+3 reps)2min
développé assis haltères : 8-8-8x23kg - 2min
(+3 reps)2min
dragon flag (2ème étape : 1 jambe fléchie perpendiculaire au corps, 1 jambe tendue dans l'axe du corps, une série puis on inverse la position des jambes) : 7x2-7x2-7x2 - 1min
(+3 reps/côté)Bilan :Squat : test avec les chaussures de power : la position me semble beaucoup plus confortable pour forcer, on gagne un peu d'ampli, je me sens un peu plus à l'aise sur le mouvement donc vraiment top
Rowing barre banc plat : RAS,
Dips : RAS,
SDT JT : j'ai l'impression de ressentir un tout petit peu plus les fessiers avec les chaussures et d'avoir des appuis au sol plus solides, plus "ancrés" dans le sol donc une meilleure stabilité, sinon je ne sens pas de grande différence dans l'exécution de l'exercice
Tirage menton : RAS,
Développé assis : RAS,
Dragon flag : Pour un exo au PDC et avec si peu de reps, il détruit vraiment les abdos !
Bon week-end !
