Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Tyson Mike** le 16/10/2016 15h10

@Train: C'est plus un souci d'axe de poussée et d'équilibre que de largeur de prise à mon avis. Là, ça tangue dans tous les sens :confused:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/10/2016 15h17

Merci Tyson, en effet il faut que je travaille ça et que j'arrive à monter la barre aussi vite à droite qu'à gauche parce que là c'est pas génial :confused:

par **Tyson Mike** le 16/10/2016 15h49

@Train: Retravaille ton placement + la synchronisation de ton mouvement dès les barres d'échauffement.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/10/2016 15h52

ça marche, merci beaucoup Tyson

par **RiMa** le 16/10/2016 22h03

Un peu de proprioception aussi.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2016 08h08

Ah oui pas bête, merci RiMa

par **devinci** le 17/10/2016 08h38

bonne perf sur le bench!

comme les autres c'est vrai que ça manque de stabilité, mais le fait de vouloir faire une perf n'a pas aidé non plus

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2016 08h46

Merci Devinci ! Oui, un peu déçu de ne pas passer la 20ème (à peu de choses, ça passe à gauche, mon bras est bien tendu mais pas le bras droit :idiot:

).

En effet, vu qu'il y avait une perf à tenter, j'ai accéléré le mouvement pour passer le max de reps et ça n'a pas du aider à la stabilité, j'ai fait moins attention à mon déséquilibre de force gauche/droite du coup :confused:

par **Zeke** le 17/10/2016 09h29

Sans trop répéter les autres, oui ça tangue.
Le coté perf peut jouer, mais ça tangue sur toute la série, pas que sur la fin.

Pour la prise, elle est un peu large, mais ca dépend aussi de ton torse, longueur de bras etc.
Ca me gène pas trop vu ton gabarit.
T'es pas non plus en Wide Grip, à toi de voir

Pour stabiliser :
- centre toi bien sur le banc
- cale bien tes épaules
- cale bien tes jambes
- Avant de décoller la barre, shrug tes trapèzes pour stabiliser ton upper back
- Dérack
- BOUM !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2016 09h37

Oui pour la largeur je reste en-dessous de la largeur maximale autorisée en compétition donc ça ne me choque pas non plus, je me sens à l'aise comme ça, après je ne sais pas si c'est la plus optimale pour moi

Je vais essayer d'appliquer tout ça ce soir du coup mais bizarrement je me sens bien plus stable avec une barre plus lourde, comme ma barre de travail (87kg en ce moment).

Merci en tout cas

par **Zeke** le 17/10/2016 09h51

Ce qui a changé ma facon de faire du bench, c'est le shrug. Ca change tout !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2016 09h56

C'est clair, tu tires bien les épaules en arrière, ça étire bien les pecs et tu les sens bien travailler

Perso ce qui m'a aidé dernièrement (niveau performance), c'est d'apprendre à utiliser les jambes (solide sur les appuis, cuisses et fessiers contractés avec les fesses qui touchent quand même le banc mais sans être "écrasées" dessus)

par **Sixeela** le 17/10/2016 10h26

Je viens de voir ta vidéo ( je n'ai pas lu les commentaires ), tu n'as pas les bras un peu trop écarté ?
Fais un peu plus d'unilatérale si tu as un bras plus fort que l'autre

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2016 10h30

Sixeela a écrit:Je viens de voir ta vidéo ( je n'ai pas lu les commentaires ), tu n'as pas les bras un peu trop écarté ?

Je suis à peu près à 77cm de largeur de prise, je ne pense pas qu'on puisse considérer que c'est trop. C'est un couché prise large, tout simplement

par **Zeke** le 17/10/2016 12h09

Même pas. Le wide Grip t'es encore plus large

Du coup pour moi t'es bien, et comme d'hab, c'est surtout toi qui sait ce qui est mieux niveau position de tes mains.

En Wide Grip c'est pas du tout la meme sensation.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2016 13h42

Oui quand je dis "prise large", c'est en opposition au couché serré donc simplement une largeur de prise supérieure à la largeur des épaules mais c'est clairement pas du wide au sens où tu l'entends, j'en suis même très loin

par **Hulk logan** le 17/10/2016 13h45

Pour moi la largeur de ta prise ne me choque pas du tout. Le seul truc c'est de bosser la synchro des bras histoire de pas perdre de force en devant constamment rééquilibrer la barre.

Tu penche autant sur tes séries lourdes à 87kg ?

par **LucasMFS** le 17/10/2016 13h52

Filme nous une série à 87kg ce soir, on veut voir !

On veut du débat !!! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2016 13h59

Hulk logan a écrit:Pour moi la largeur de ta prise ne me choque pas du tout. Le seul truc c'est de bosser la synchro des bras histoire de pas perdre de force en devant constamment rééquilibrer la barre.

Tu penche autant sur tes séries lourdes à 87kg ?

Non je n'ai pas l'impression de pencher autant, à part sur les dernières reps quand la fin de série devient difficile

LucasMFS a écrit:Filme nous une série à 87kg ce soir, on veut voir !

On veut du débat !!!

Ouais mais nan, changez un peu de log pour les débats sinon je vais finir par en bannir certains... (notamment les mauviettes qui ne dépassent jamais les 6 reps sur leurs exos de base... :idiot:

)

par **Hulk logan** le 17/10/2016 14h04

C'est possible.
Le fait d'avoir pour but le max de reps t'as peut être mis la pression. Le fait de te filmer aussi t'as peut être un peu déconcentré si tu n'as pas l'habitude non ?

Sur le lourd c'est moins explosif donc ça m'étonnerais pas que tu soit plus stable.

par **Sixeela** le 17/10/2016 14h12

Tu fais du développé haltère ?
C'est ca qui m'a permis de rééquilibrer la force de chaque bras.
Le travail en unilatérale aussi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2016 14h15

Hulk logan a écrit:C'est possible.
Le fait d'avoir pour but le max de reps t'as peut être mis la pression. Le fait de te filmer aussi t'as peut être un peu déconcentré si tu n'as pas l'habitude non ?

Sur le lourd c'est moins explosif donc ça m'étonnerais pas que tu soit plus stable.

C'est un tout en fait. J'avais une perf à faire + le fait de me filmer alors que je n'aime pas trop ça (j'ai l'impression qu'on me regarde et ça me stresse encore plus :idiot:

). La dernière fois c'était lors de mon tirage menton dégueulasse, l'exécution était plus rapide que ce que j'avais l'habitude de faire, sans doute parce que je filmais et que ça me stressait un peu (ceci dit même sans ça le mouvement restait dégueulasse mais moins rapide :lol:

).

Et je pense que tu as raison, le déséquilibre de force se fait sans doute plus sentir avec des barres plus légères donc ça n'aide pas non plus (en plus j'avais fait une série de "potentiation", pas trop lourde, juste à 87kg, c'est pas énorme mais ça a peut-être accentué le truc aussi :rolleyes:

). Ce soir ça devrait aller mieux

Sixeela a écrit:Tu fais du développé haltère ?
C'est ca qui m'a permis de rééquilibrer la force de chaque bras.
Le travail en unilatérale aussi

Juste du développé assis pour les épaules.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2016 21h04

Séance du 17/10 :

développé couché : 7-7-7x87kg 2min (+3 reps)
2min
hack squat à la barre : 10-10-10x101kg - 2min (+3 reps)
2min
tractions supination : 9-9-9xPDC+15kg - 2min (+3 reps)
2min
développé militaire : 8-8-8x40kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust dos surélevé : 7-7-7x112kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 10-10-10x30,5kg - 2min (+3 reps)
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 10-10-10xPDC+6kg - 1min (+1kg)

Bilan :
DC : RAS,
Hack squat : RAS, toujours avec les pompes powerlift 2.0, elles semblent tout aussi utiles que sur les autres squats ! +1kg semaine prochaine,
Tractions supi : la 1ère série passe plutôt facilement, la 2ème un peu plus difficile et la dernière rep de la 3ème série a été hard :ill:

DM : RAS,
Hip thrust : RAS,
Rowing haltères banc plat : RAS, +0,5kg/haltère la semaine prochaine,
Enroulement de bassin suspendu : Bah... RAS ! :lol:

Bon, voici la vidéo de la 3ème série du DC. C'est pas encore ça mais j'ai l'impression qu'il y a du mieux :

J'ai aussi filmé la 1ère série des tractions supination :

Donc j'espère pouvoir valider le gold la semaine prochaine du coup

On dirait que ça ne marche toujours pas pour moi le truc de merde pour mettre la vidéo directement dans le message... :evil:

Donc je vous mets les liens ici :

DC : https://www.youtube.com/watch?v=W1ctAcAwUDA

Tractions supi : https://www.youtube.com/watch?v=lTXgdzlPS8w

Bonne soirée ^^

par **LucasMFS** le 17/10/2016 21h06

Si ça peut aider ^^

par **LucasMFS** le 17/10/2016 21h09

Sinon bonne séance, RAS quoi ..

Pour le DC c'est déjà bien mieux ! Et propre les tractions supi. Du coup j'ai une question qui me turlupine ( :idiot:

), tu les fais où/comment tes dips ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2016 21h12

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Pour le DC c'est déjà bien mieux ! Et propre les tractions supi. Du coup j'ai une question qui me turlupine ( :idiot:

), tu les fais où/comment tes dips ?

par **Hulk logan** le 17/10/2016 21h16

Le gourou n'a qu'un point faible. L'intégration des vidéos dans les messages ! :idiot:

Y'a du mieux au DC mais ça penche encore d'un côté je trouve. Va falloir que tu bosse un peu ta synchro

Sinon nickel !

ps: sinon t'aurais dû capter comment on faisait pour les vidéos lorsque je te l'avait fait. T'es un peu blonde sur les bords des fois toi nan ? :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2016 21h27

Hulk logan a écrit:Le gourou n'a qu'un point faible. L'intégration des vidéos dans les messages !

Hulk logan a écrit:Y'a du mieux au DC mais ça penche encore d'un côté je trouve. Va falloir que tu bosse un peu ta synchro

J'ai surtout l'impression qu'il faut que je bosse sur la compensation que je fais, si ça penche à gauche alors que c'est le côté le plus fort, c'est que je le fais inconsciemment pour soulager mon côté faible (du moins c'est l'impression que j'ai eue en regardant la vidéo, j'ai cru remarquer ça au bout de quelques reps).

Hulk logan a écrit:Sinon nickel !

Merci !

Hulk logan a écrit:ps: sinon t'aurais dû capter comment on faisait pour les vidéos lorsque je te l'avait fait. T'es un peu blonde sur les bords des fois toi nan ?

Oui c'est vrai que je n'ai pas pensé à faire éditer pour regarder comment tu avais fait, je n'y ai pensé que ce soir :lol:

par **Hulk logan** le 17/10/2016 21h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
J'ai surtout l'impression qu'il faut que je bosse sur la compensation que je fais, si ça penche à gauche alors que c'est le côté le plus fort, c'est que je le fais inconsciemment pour soulager mon côté faible (du moins c'est l'impression que j'ai eue en regardant la vidéo, j'ai cru remarquer ça au bout de quelques reps).

Ah oui peut être ! J'avais pas vu ça sous cet angle. Du coup maintenant que tu le sait ce sera intéressant de voir si en te concentrant bien tu arrive à rééquilibrer tout ça

Comme quoi on en apprends vachement en se filmant !

par **Moff Tarkin** le 17/10/2016 23h01

C'est clair, tu tires bien les épaules en arrière, ça étire bien les pecs et tu les sens bien travailler

Perso ce qui m'a aidé dernièrement (niveau performance), c'est d'apprendre à utiliser les jambes (solide sur les appuis, cuisses et fessiers contractés avec les fesses qui touchent quand même le banc mais sans être "écrasées" dessus)

C'est les 2 "trucs" qui m'ont fait sentir les pectoraux au DC.
Faire comme si je serrais un stylo entre mes omoplates, et avant d'enracker, donner une poussée sur mes jambes pour être sûr d'être stable et solide sur les appuis.
Ça change les sensations et les perfs du tout au tout.

par **devinci** le 18/10/2016 07h21

LE DC c'est bien mieux, mais comme moi tu as une faiblesse sur un bras

Les supi Impec ....aller un petit effort pour faire le gold :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/10/2016 08h10

Hulk logan a écrit:Ah oui peut être ! J'avais pas vu ça sous cet angle. Du coup maintenant que tu le sait ce sera intéressant de voir si en te concentrant bien tu arrive à rééquilibrer tout ça

C'est mon ressenti après avoir regardé plusieurs fois la vidéo en tout cas donc je vais essayer de travailler là-dessus

Hulk logan a écrit:Comme quoi on en apprends vachement en se filmant !

C'est clair que c'est super intéressant en fait, je n'ai jamais été très chaud pour ça mais je ne regrette pas de m'être enfin décidé à le faire

Moff Tarkin a écrit:C'est les 2 "trucs" qui m'ont fait sentir les pectoraux au DC.
Faire comme si je serrais un stylo entre mes omoplates, et avant d'enracker, donner une poussée sur mes jambes pour être sûr d'être stable et solide sur les appuis.
Ça change les sensations et les perfs du tout au tout.

Et oui. C'est pour ça que je ne suis pas surpris d'entendre la plupart des mecs se plaindre de ne pas ressentir les pecs au DC, ils ne le font sans doute pas correctement (je ne dis pas que c'est leur faute hein, si personne ne leur a expliqué ce n'est pas étonnant ^^).

devinci a écrit:LE DC c'est bien mieux, mais comme moi tu as une faiblesse sur un bras

Les supi Impec ....aller un petit effort pour faire le gold

Merci Devinci

J'ai toujours eu cette faiblesse et malheureusement je pense que je l'ai entretenue sans m'en rendre compte en compensant comme on peut le voir sur la vidéo...

J'ai hésité à faire la 10ème rep sur ma 1ère série (j'étais à l'aise donc je pense qu'elle serait passée) mais j'avais peur de ne pas arriver à valider la suite donc j'ai préféré m'en tenir au 3x9 prévu. On verra donc ça pour la semaine prochaine si tout va bien :super_lol:

par **fabdecoupe** le 18/10/2016 09h50

Dommage pour le côté gauche.... mais je suis sur que tu vas mettre tout en oeuvre pour corriger cela

Je ne sais plus trop .... et oui, trop de lecture, c'est dû à quoi cette différence ?
(je sais que ce n'est pas la branlette, tu ne fais pas d'Iso .... :idiot:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/10/2016 10h44

Je ne sais pas trop en fait, dès mon tout 1er développé couché en 2003 j'avais déjà ce déséquilibre de force et à cette époque je n'avais fait que 4-5 ans de self defense avant :rolleyes:

(sinon j'avais testé pas mal d'autres sports quand j'étais gamin mais jamais bien longtemps, j'ai mis le temps avant de trouver celui qui me plaisait)

par **fabdecoupe** le 18/10/2016 10h47

bête question, tu ressens cette différence lors de tes séances ou pour toi, c'est normal ?
tu as en tête quelques séances prévues pour corriger cela, mais avant, est-ce que tu sais quelle partie provoque cette différence ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/10/2016 10h53

A vrai dire je la ressens surtout sur le DC. Mais je ne sais pas ce qui provoque cette différence. Je pense que personne n'est totalement symétrique de toute façon, je ne dois pas être le seul à avoir ce genre de problème

par **Hulk logan** le 18/10/2016 11h52

Peut être que tu pourrais également travailler aux haltères dans l'une de tes séances. Ça permettrait à chaque bras de travailler séparément.

Ainsi tu verrait vite si c'est un problème de stabilité/concentration ou s'il s'agit réellement d'un déficit de force dû à un côté plus faible que l'autre. Auquel cas il te faudrait travailler spécifiquement dessus pour le corriger...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/10/2016 11h54

C'est clairement un déficit de force (d'ailleurs j'ai 1cm de tour de bras en plus à gauche)

par **Hulk logan** le 18/10/2016 12h01

Dans ce cas pourquoi ne pas rajouter une ou deux séries de DCH unilatéral pour essayer de réduire cette différence... :?:

Ceci dit je ne sais pas si ça peut marcher...je n'ai jamais eu ce genre de "problème".

par **fabdecoupe** le 18/10/2016 12h02

la question que je me pose, c'est, si tu ne fais rien pour corriger cela, est-ce que ça va empirer ou non ?
quel est l'urgence de remédier à cela (à corriger rapidement ou non)....
cela peut-il aussi se répercuté sur d'autres points ?

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