Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/10/2016 14h48

C'est prévu oui

par **Moff Tarkin** le 21/10/2016 16h14

Merci ! Pour le hip, je surélève les pieds pour changer d'angle de travail. Le lundi je fais le hip classique (donc dos en appui sur un banc) qui sollicite majoritairement fessiers et lombaires et moyennement les ischios et le mercredi je le fais dos au sol et pieds surélevés (d'environ 50cm, à peu près la hauteur d'un banc quoi) pour solliciter majoritairement les ischios (et on sent plus les mollets aussi)

Ah ouais pas mal.
Perso je sens plus les fesses quand j'écarte les jambes du bassin, et les ischios quand je rapproche les jambes du bassin. Question de morphologie encore

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/10/2016 16h19

Moff Tarkin a écrit:Perso je sens plus les fesses quand j'écarte les jambes du bassin, et les ischios quand je rapproche les jambes du bassin. Question de morphologie encore

Non ça par contre c'est plutôt logique à mon avis : plus tu écartes les jambes du bassin, plus tu étires les fessiers et plus tu les rapproches, plus tu mets les ischios en position de force

par **Moff Tarkin** le 21/10/2016 17h11

Du coup, ça rends l'inclinaison du dos secondaire non ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/10/2016 17h26

Non, parce que je ne joue pas avec la distance entre les pieds et le bassin (c'est ça qui est secondaire ^^). En position haute, pour moi les mollets doivent être plus ou moins perpendiculaires au reste du corps. Et l'inclinaison du dos joue également beaucoup sur le recrutement des lombaires

par **Moff Tarkin** le 21/10/2016 17h52

Cool, j'ai une copine qui cherchais un exercice pour les fessiers, alors cette variante sera peut être celle qui fera son bonheur

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/10/2016 17h57

Pour les fessiers, la version classique (dos en appui sur un banc) c'est le top

par **LucasMFS** le 21/10/2016 19h16

Et si on l’exécute au sol et non en appui sur un banc ça sollicite quoi ? Même si je crois que ce n'est plus du hip thrust mais du glute bridge mais on s'en fou !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/10/2016 19h22

Dos sur banc : majoritairement lombaires et fessiers
Au sol : majoritairement fessiers et ischios
Pieds sur banc : majoritairement ischios (et mollets :idiot:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/10/2016 21h53

Séance du 21/10 :

squat : 7-7-7x107kg - 2min (+3 reps) 5min RIS puis 12x100kg + 3min RIS et 10x100kg pour le niveau silver
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 7-7-7x79kg - 2min (+3 reps)
2min
dips : 8-8-8xPDC+41kg - 2min (+3 reps) 5min RIS puis xPDC+35kg pour le gold
2min
soulevé de terre jambes tendues : 7-7-7x117kg - 2min (+3 reps) 5min RIS + 10x110kg pour le gold (bordel je fais du dropset ce soir :idiot:

)
2min
tirage menton : 10-10-10x44kg - 2min (+3 reps)
2min
développé assis haltères : 9-9-9x23kg - 2min (+3 reps)
2min
dragon flag (2ème étape : 1 jambe fléchie perpendiculaire au corps, 1 jambe tendue dans l'axe du corps, une série puis on inverse la position des jambes) : 8x2-8x2-8x2 - 1min entre chaque côté (+3 reps/côté)

Bilan :
Squat : déçu par l'amplitude (parallèle), je tente une 2ème série à 100kg et pareil alors que je sens que ça "bloque" (comme quoi il peut y avoir un fossé entre ce qu'on pense faire et ce qu'on fait réellement), j'ai vraiment l'impression d'être au max alors j'ai revisionné ma 1ère série de chauffe à 54kg (que j'avais filmée juste pour voir si je rentrais bien dans le cadre de la tête aux pieds mais sans m'attarder sur le mouvement) où je m'applique bien à descendre le plus possible et effectivement même là je ne vais pas plus bas que la parallèle, il semblerait que ce soit mon amplitude max sur cet exo :rolleyes:

Rowing barre banc plat : RAS,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tirage menton : RAS,
Développé assis : la dernière rep de la 3ème série a mis 2 plombes à monter (environ 10 secondes je pense :ill:

),
Dragon flag : Hard (comme tout les exercices qui se trouvaient après le SDT JT ^^).

Séance vraiment horrible avec 5 séries de squat + 4 de dips + 4 de SDT JT, j'avais presque envie d'arrêter après le JT, j'ai les lombaires en feu avec ces conneries :ill:

Vidéo de la 5ème série de squat :

1ère série de chauffe :

4ème série de dips :

4ème série de SDT JT :

Bon c'est pas tout ça mais il est 21h50 avec tout ça et j'ai la dalle (merde ma séance est finie depuis plus d'une heure et demie, je suis en plein catabolisme, vite vite des protéines... :idiot:

)

Bon week-end !

par **LucasMFS** le 21/10/2016 22h03

Non on voit toutes les vidéos sauf les dips, comme par hasard !! :joker:

Sur le squat c'est clair que ce n'est pas du ATG mais ça ne me "choque" pas, c'est du squat normal quoi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/10/2016 22h09

Merci Lucas

J'ai édité pour les dips, j'avais mal copié-collé le lien, normalement ça devrait être bon maintenant

par **seblime** le 21/10/2016 22h29

Cool de te voir en vidz mon pote
Ps t as une belle raie :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/10/2016 22h37

seblime a écrit:Cool de te voir en vidz mon pote

Merci Seb ! :super_lol:

seblime a écrit:Ps t as une belle raie

Oui, première fois que je fais une séance avec mon pantalon de running (qui ne me sert pour ainsi dire jamais :idiot:

) et c'est plutôt pas mal je trouve, on est bien là-dedans, je vais sûrement en acheter d'autres du coup :super_lol:

par **Hulk logan** le 21/10/2016 22h38

Certes ton SQT n'est pas ATG mais ton ampli reste très correcte ! J'utilisais cette ampli moi aussi. C'est largement suffisant pour bien bosser les cuissots :super_lol:

Par contre j'ai l'impression que sur quelques reps t'as les genoux qui sortent un peu vers l'extérieur. Mais c'est peut être dû à l'angle de vue. Sinon franchement c'est très bien !

Super ces dips ! T'as failli partir à te balancer vers le milieu de la série mais t'as rectifié le tir. Et ton ampli est très bonne vu le poids qu'il y avait.

Et pour le JT rien à dire.

Bon boulot mec !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/10/2016 22h46

Merci Hulk !

Je me trouve assez limite sur le squat et le SDT JT mais tu me rassures un peu

Pour les dips oui il y a eu un peu de balancement mais j'ai fait 2 reps de rab au cas ou (là j'avais un peu de marge, j'en aurais bien fait autant au JT mais impossible, j'ai vraiment lutté pour la 10ème, je n'aurais pas pu en sortir une de plus ^^) et pour l'amplitude pareil, j'ai essayé de faire mieux en rapprochant les chandelles mais ça n'a rien changé, je suis à fond et plus bas ça me fait mal au niveau du plexus donc on limite du coup

par **fabdecoupe** le 21/10/2016 23h14

et bien, c'est pas mal tout ça

pas trop embêtant lors des Dips que cela ne soit pas super stable ?

on voit bien les jambons travailler :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/10/2016 23h20

Merci Fab !

Franchement sur le coup je n'y fais pas trop attention, ça ne me gêne pas plus que ça, c'est sur la vidéo que j'ai vu que ça bougeait un peu mais c'est nettement moins pire maintenant que j'ai mes protections de sol (sur le parquet ça glissait avant :lol:

)

par **Vovo** le 22/10/2016 08h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'inquiète, ça viendra avec le temps et la pratique

Faut-il encore que je pratique :lol:

vu que je fais tous mes tirages à la poulie haute^^

Excellent toutes ces perfs pour le club SP

Ta perf sur les tractions a été validée par le club?
Ta participation au concours de DC également? J'ai pas trop suivi^^

par **RiMa** le 22/10/2016 08h31

Par contre j'ai l'impression que sur quelques reps t'as les genoux qui sortent un peu vers l'extérieur.

Heureusement, et c'est une bonne chose.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2016 08h57

Vovo a écrit:Faut-il encore que je pratique vu que je fais tous mes tirages à la poulie haute^^

Dans ce cas arrête de te plaindre et fais des vraies tractions ! :super_lol:

Vovo a écrit:Excellent toutes ces perfs pour le club SP

Ta perf sur les tractions a été validée par le club?
Ta participation au concours de DC également? J'ai pas trop suivi^^

Merci

Oui les tractions pro ont été validées, par contre je me suis gouré pour le DC, j'ai mis ça dans la participation club au lieu de la participation au concours (je ne savais pas qu'il y avait une rubrique exprès pour le concours :idiot:

) du coup ça a fait une perf silver ^^

RiMa a écrit:
Par contre j'ai l'impression que sur quelques reps t'as les genoux qui sortent un peu vers l'extérieur.
Heureusement, et c'est une bonne chose.

C'est bien ce que je me disais, c'est quand ils partent vers l'intérieur que c'est pas bon

par **Hulk logan** le 22/10/2016 09h00

RiMa a écrit:
Par contre j'ai l'impression que sur quelques reps t'as les genoux qui sortent un peu vers l'extérieur.
Heureusement, et c'est une bonne chose.

Ah oui en effet. Je sais pas pourquoi j'ai écrit ça moi... je devais avoir la tête ailleurs :idiot:

c'est tout à fait normal ( et conseillé ) d'orienter les genoux vers l'extérieur lors des deux phases du mouvement.

T'as bien fait de relever cette incohérence.

par **devinci** le 22/10/2016 10h03

J’arrive ! TRouve ton Squat très bien!

Ton SDTJT pas mal

Tes Dips , comme moi quand c'est trop lourd ča manque d'ampli

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2016 11h10

Merci Devinci !

Bah écoute le squat et le SDT JT ne sont pas validés par Rudy mais les dips oui !

par **Hulk logan** le 22/10/2016 11h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bah écoute le squat et le SDT JT ne sont pas validés par Rudy

Ah bon ? Il t'as dit pourquoi ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2016 12h05

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bah écoute le squat et le SDT JT ne sont pas validés par Rudy

Ah bon ? Il t'as dit pourquoi ?

Que ça manque de descente pour les 2. A vrai dire je m'y attendais un peu, je me trouvais aussi un peu juste

Je vais essayer de retravailler la technique, en resserrant un peu les pieds au squat, je dois pouvoir descendre un peu plus (et je sentirais peut-être un peu plus les quadris parce que là j'ai surtout des courbatures dans les fessiers et ischios aujourd'hui :super_lol:

) et pour le JT je prends peut-être trop lourd. Je vais étudier tout ça

par **Hulk logan** le 22/10/2016 12h21

Ok. Rudy à parlé :super_lol:

Pourtant j'étais à la parallèle moi aussi mais je sentais mes quadris le lendemain...

Bon ben t'as plus qu'à bosser ta souplesse alors :super_lol:

Comme quoi rien ne vaut l'avis d'un vrai coach

C'est dingue à quel point il y à une différence entre ce que l'on pense faire et ce que l'on fait vraiment. Faudrait que j'essaye de me filmer moi aussi pour voir. Même si je le met pas sur le net...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2016 12h28

Hulk logan a écrit:Ok. Rudy à parlé
Pourtant j'étais à la parallèle moi aussi mais je sentais mes quadris le lendemain...

Bah je les sens mais moins que la chaîne postérieure (même les abdos/lombaires, c'est pire que d'habitude :lol:

)

Hulk logan a écrit:Bon ben t'as plus qu'à bosser ta souplesse alors
Comme quoi rien ne vaut l'avis d'un vrai coach

Oui je pense baisser la charge et retravailler ma technique. Pour le squat avec les pieds un peu moins écartés et le SDT je dois prendre trop lourd aussi à mon avis, ce qui m'oblige à réduire l'amplitude

Hulk logan a écrit:C'est dingue à quel point il y à une différence entre ce que l'on pense faire et ce que l'on fait vraiment. Faudrait que j'essaye de me filmer moi aussi pour voir. Même si je le met pas sur le net...

C'est clair, ça m'a vraiment étonné. Comme quoi filmer c'est super important, même si on ne met pas la vidéo en ligne on voit bien la différence entre ce qu'on croit faire et ce qu'il en est réellement

par **Wes 51** le 22/10/2016 12h29

Belles perf THWE :cool:

Pareil que toi une fois je me suis filmé au squat, et je pensais que je descendais plus que cela lors de l'éxécution mais ton amplitude est correcte quand même. C'est pas mal de ce filmé de temps en temps ça permet de voir des petits détails

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2016 12h34

Merci Wes ! Comme quoi on doit être nombreux à penser faire un beau mouvement et en fait c'est plutôt moyen

Bon du coup je vais travailler là dessus, fini les RAS :idiot:

par **Wes 51** le 22/10/2016 12h41

C'est clair, ça ma donner envie de faire une vidéo pour voir mon éxécution surtout sur mon squat lourd

Tu va vite nous remettre des RAS je m'en fait pas la dessus :cool:

par **Hulk logan** le 22/10/2016 12h43

Et voilà. Encore une excuse pour baisser la charge ! :idiot:

Mais c'est une très bonne excuse :super_lol:

comme quoi on doit être nombreux à penser faire un beau mouvement et en fait c'est plutôt moyen

C'est clair ! C'est pas pour rien que pratiquement tous les athlètes professionnels utilisent la vidéo pour s'améliorer. Bon ben moi aussi ça me donne envie de me filmer....
il est jamais trop tard pour s'y mettre. Mieux vaut tard que jamais comme on dit :rolleyes:

fini les RAS

Ah ! En voilà une bonne nouvelle ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2016 12h58

Hulk logan a écrit:Et voilà. Encore une excuse pour baisser la charge !
Mais c'est une très bonne excuse

Oui, je trouve aussi, même si ça fait un peu chier de repasser sous les 100kg, au moins j'aurais un plus beau squat (et en principe plus efficace)

Hulk logan a écrit:C'est clair ! C'est pas pour rien que pratiquement tous les athlètes professionnels utilisent la vidéo pour s'améliorer. Bon ben moi aussi ça me donne envie de me filmer....
il est jamais trop tard pour s'y mettre. Mieux vaut tard que jamais comme on dit

Bah franchement avant ça me gonflait de le faire, je n'en voyais pas l'intérêt (alors que je le conseille toujours sur le fofo :idiot:

) mais franchement ça sert beaucoup en fait ^^

Hulk logan a écrit:Ah ! En voilà une bonne nouvelle !

par **LucasMFS** le 22/10/2016 13h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah franchement avant ça me gonflait de le faire, je n'en voyais pas l'intérêt (alors que je le conseille toujours sur le fofo ) mais franchement ça sert beaucoup en fait ^^

Faites ce que je dis mais pas ce que je fais :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2016 13h16

LucasMFS a écrit:Faites ce que je dis mais pas ce que je fais

Oui c'est exactement ça Lucas ! C'est ce qu'on appelle un Gourou... :idiot:

Mais c'est fini, maintenant je montre l'exemple :super_lol:

par **Hulk logan** le 22/10/2016 13h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
LucasMFS a écrit:Faites ce que je dis mais pas ce que je fais

Oui c'est exactement ça Lucas ! C'est ce qu'on appelle un Gourou...

C'est exactement ce que j'allais dire !! :lol:

par **seb37310** le 22/10/2016 13h25

Bien joué pour tes vidéos Train, j'ai vu passer ça sur le club.
Je vais regarder d'un peu plus près dans l'après midi j'aurai un peu de temps, mais tu t'es remis dans la "course" :!:

par **LucasMFS** le 22/10/2016 13h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais c'est fini, maintenant je montre l'exemple

En mettant un legging pour s’entraîner ? On est pas des fitgirls ici !! :lol:

C'est encore pour prendre des photos en fin de séance et les mettre sur instagram ça ! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2016 13h31

Hulk logan a écrit:C'est exactement ce que j'allais dire !!

seb37310 a écrit:Bien joué pour tes vidéos Train, j'ai vu passer ça sur le club.
Je vais regarder d'un peu plus près dans l'après midi j'aurai un peu de temps, mais tu t'es remis dans la "course"

Merci Seb ! Je ne m'y suis pas remis, je m'y suis simplement mis

LucasMFS a écrit:En mettant un legging pour s’entraîner ? On est pas des fitgirls ici !!

C'est encore pour prendre des photos en fin de séance et les mettre sur instagram ça !

Je ne mets rien sur insta ^^

Mais tu devrais essayer les fringues de running franchement c'est hyper confortable, c'est comme une seconde peau (et je m'en fous, je m'entraîne chez moi :super_lol:

)

par **Hulk logan** le 22/10/2016 13h32

Lucas , ne me dit pas que tu préfèrerait voir son caleçon pas lavé depuis deux semaines ? :idiot:

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