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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Paddy92 le 25/10 11h41

Good! :cool:
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Messagepar Vovo le 25/10 12h42

Ahh le DM en prise large favorise plus les deltoïdes latérales, je ne savais pas.

Je vais sûrement adopter cette variante alors, au niveau posturale c'est plus intéressant, il ne faut pas trop développer la partie antérieur.

Félicitations pour tes nouvelles perfs!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/10 12h45



Prise large (enfin sans exagérer non plus) et coudes ouverts pour le deltoïde externe oui :)

Merci Vovo ;)
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Messagepar LucasMFS le 25/10 13h06

En fait tu prends plus ou moins ta prise de DC ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/10 13h09



Pour le DM ? Je prends un peu moins large. Pour le DC j'ai les majeurs sur les bagues qui représentent la limite des 81cm de large et pour le DM j'ai les petits doigts sur les marques donc mains à l'intérieur des marques :)
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Messagepar devinci le 25/10 13h28

bravo train ;)
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Messagepar RiMa le 26/10 06h18

Prise large (enfin sans exagérer non plus) et coudes ouverts pour le deltoïde externe oui
Vu ton exécution, c'est ton deltoïde avant qui ramasse !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/10 07h18

RiMa a écrit:
Prise large (enfin sans exagérer non plus) et coudes ouverts pour le deltoïde externe oui
Vu ton exécution, c'est ton deltoïde avant qui ramasse !


Qu'est-ce qui ne va pas dans mon exécution ? :)
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Messagepar devinci le 26/10 07h22

de toute façon le DM c'est toujours en priorité le delto antérieur, mais les autres chefs travail en synergie aussi ;)
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Messagepar Zeke le 26/10 07h27

C'est la combinaison de la largeur des mains ET de la position des coudes (plus ou moins en avant) qui font solliciter plus le delto ant. ou le delto lat.

Plus en avant => delto ant.
Plus en arrière => delto lat.

Sur ta vidéo, j'arrive pas à voir vraiment comment sont placés tes coudes. Rima voit surement mieux que moi ces détails là :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/10 07h50

devinci a écrit:de toute façon le DM c'est toujours en priorité le delto antérieur, mais les autres chefs travail en synergie aussi ;)


Oui, on ne peut pas vraiment isoler un seul faisceau c'est sûr :)

Zeke a écrit:C'est la combinaison de la largeur des mains ET de la position des coudes (plus ou moins en avant) qui font solliciter plus le delto ant. ou le delto lat.

Plus en avant => delto ant.
Plus en arrière => delto lat.

Sur ta vidéo, j'arrive pas à voir vraiment comment sont placés tes coudes. Rima voit surement mieux que moi ces détails là


Pareil que toi, je sais ces choses là mais j'ai revisionné la vidéo et je ne vois pas bien ce qui ne va pas moi non plus :rolleyes:

devinci a écrit:http://www.espacecorps-espritforme.fr/deltoides-infrasupinatus-supraspinatus-et-teres-minor-les-meilleurs-exercices-pour-developper-des-epaules-larges-et-rondes/3104


Merci, intéressant cet article ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/10 19h14

Séance du 26/10 :

tractions pronation : 10-10-10xPDC+18kg - 2min (+3 reps) 5min de récup + max reps : 18xPDC pour le prochain concours SuperPhysique (oui oui encore un dropset :idiot: )
2min
développé incliné : 6-6-6x63kg - 2min (+1kg)
2min
front squat : 7x75kg + 8-8-8x65kg - 2min (travail technique/amplitude)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 6-6-6x75kg - 2min (+1kg)
2min
développé couché prise serrée : 10-10-10x74kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust pieds surélevés : 6-6-6x100kg - 2min (+2kg)
2min
landmine oblique twist : 15x2-15x2-15x2x16kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :
Tractions pro : Ajout d'une 4ème série au PDC pour le prochain concours SuperPhysique. Rest-pause à partir de la 16ème (et je monte un peu les genoux sur la fin, ce qui est considéré comme de la triche donc pas bon mais après un 3x10 lesté c'est pas trop mal finalement ^). Au passage, le ressenti des dorsaux est bien meilleur en séries longues au PDC en séries longues (je ne ressens quasi rien lesté alors que la technique est la même). Sinon RAS, +1kg semaine prochaine :)
DI : RAS,
FS : Suite à mon squat pas top, j'ai décidé de filmer le FS et pareil, l'ampli était assez moyenne sur la 1ère série (les 1ères reps ça allait mais sur la fin bof bof, en plus je me suis arrêté à 7 reps, la 8ème aurait été pourrie) donc -10kg, c'était un peu mieux, sauf que sur la dernière série je trouve que je décolle trop les talons (pas filmé mais je le sentais bien) donc je pense démarrer à 60kg pour repartir sur une base propre la semaine prochaine :)
Rowing barre : RAS,
DCS : RAS, toujours bonne congestion pecs/triceps (comme au DI d'ailleurs ^^), +1kg semaine prochaine,
Hip thrust : RAS,
Landmine : RAS, bonne forme ce soir, pas de rest-pause du tout contrairement aux 2 dernières semaines (je ne sais pas si c'est lié mais du coup je sens bien la sangle ce soir ^^), +1kg semaine prochaine.

1ère série du FS : 7x75kg



2ème série : 8x65kg



Bonne soirée ;)
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Messagepar seblime le 26/10 19h17

GOOD train ! et trés sympa ta collection de VHS ! :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 26/10 19h18

encore une séance de "master" ..... :cool:

sur ton FS, pourquoi cette prise à la place de la croisée ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Moff Tarkin le 26/10 19h20

le FS t'as pas mal aux épaules quand tu le fais?

Je l'ai fais une fois, y'a bientôt 2 semaines, ça m'a griffé les épaules j'ai encore la marque..
Au final il m'avait bien plus cet exo.. :confused:
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Messagepar LucasMFS le 26/10 19h30

Ce qui est pas mal (je trouve) pour gagner un petit peu d'amplitude c'est le pausé, peut-être du front squat pausé sur les séries d'échauffement puis essayer de garder l'amplitude une fois arrivé sur les charges de travail !
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Messagepar Hasapiko le 26/10 20h15

Tu as les genoux qui oscillent sur le FS non ?
Et puis c'est quoi ce DM, tu ne forces même pas :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10 07h26

seblime a écrit:GOOD train ! et trés sympa ta collection de VHS !


:lol: Merci Seb !

fabdecoupe a écrit:encore une séance de "master" .....

sur ton FS, pourquoi cette prise à la place de la croisée ?


Merci Fab ! Bah parce que la prise croisée c'est de la merde, tout simplement :super_lol:

Sérieusement, je l'ai testée et j'ai l'impression que la barre n'est pas stable, on ne la tient pas vraiment donc je préfère largement la prise classique ^^

Moff Tarkin a écrit:le FS t'as pas mal aux épaules quand tu le fais?

Je l'ai fais une fois, y'a bientôt 2 semaines, ça m'a griffé les épaules j'ai encore la marque..
Au final il m'avait bien plus cet exo..


Non, la barre ne me fait rien du tout. Normalement si tu la cales bien dans le creux de l'épaule ça ne fait pas mal :)

LucasMFS a écrit:Ce qui est pas mal (je trouve) pour gagner un petit peu d'amplitude c'est le pausé, peut-être du front squat pausé sur les séries d'échauffement puis essayer de garder l'amplitude une fois arrivé sur les charges de travail !


A voir. Perso je pense que si tu es capable d'avoir une bonne amplitude en pausé, tu dois pouvoir avoir la même en normal si tu n'abuses pas sur la charge :)

Hasapiko a écrit:Tu as les genoux qui oscillent sur le FS non ?


Sur certaines reps on dirait oui quand ça devient dur, il faut que je fasse gaffe à ça ^^

Hasapiko a écrit:Et puis c'est quoi ce DM, tu ne forces même pas


La 1ère série était assez facile oui, par contre vu que j'ai abusé sur les reps (+3 rien que sur la 1ère alors que normalement c'est +3 sur l'ensemble des séries) bah j'ai galéré à finir les autres et là par contre j'ai forcé pour valider :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 27/10 07h35

Sérieusement, je l'ai testée et j'ai l'impression que la barre n'est pas stable, on ne la tient pas vraiment donc je préfère largement la prise classique ^^


tu dois donc qu'en même avoir une bonne souplesse au niveau des "poignets" ?
tu as une préférence entre le FS et le BS ?
bon, un nouveau jouet comme la Trap Barre pourrait aussi certainement te plaire ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10 07h56

fabdecoupe a écrit:
Sérieusement, je l'ai testée et j'ai l'impression que la barre n'est pas stable, on ne la tient pas vraiment donc je préfère largement la prise classique ^^


tu dois donc qu'en même avoir une bonne souplesse au niveau des "poignets" ?
tu as une préférence entre le FS et le BS ?
bon, un nouveau jouet comme la Trap Barre pourrait aussi certainement te plaire ;)


Oui par contre il faut avoir une bonne souplesse/mobilité des poignets mais au pire je préférerais la version avec sangles que la prise croisée :)

Pour les quadriceps, le FS est meilleur. Par contre, pour un travail un peu plus global (quadris/fessiers/ischios), le BS est plus complet :)

fabdecoupe a écrit:bon, un nouveau jouet comme la Trap Barre pourrait aussi certainement te plaire


En effet mais ça prend de la place et il faudrait en plus que je rachète tous les disques en olympique :rolleyes:
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Messagepar fabdecoupe le 27/10 08h25

En effet mais ça prend de la place et il faudrait en plus que je rachète tous les disques en olympique

effectivement c'est une question que j'ai souvent vue revenir .... le diamètre des disques sur ce genre de matos ... j'ai cru voir passer un 30 mm à un moment, mais si c'est un vrai "30", les disques Décath ne passeront pas
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10 08h31

fabdecoupe a écrit:
En effet mais ça prend de la place et il faudrait en plus que je rachète tous les disques en olympique

effectivement c'est une question que j'ai souvent vue revenir .... le diamètre des disques sur ce genre de matos ... j'ai cru voir passer un 30 mm à un moment, mais si c'est un vrai "30", les disques Décath ne passeront pas


Oui, ça doit être du Gorilla et le problème sera le même (même si je pense que leurs disques sont moins chers que de l'olympique) :)
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Messagepar devinci le 27/10 09h00

quand tu dis que tu ne sens quasi pas ton dos aux tractions, c'est pendant, le jour d'aprés, le jour suivant?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10 09h14



Surtout pendant. Il semblerait que mes dorsaux ne congestionnent qu'en séries longues (normal c'est la branlette :idiot: :lol: )
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Messagepar devinci le 27/10 11h22

Oui pareil pour moi, par contre LE lendemain j'ai une planche dans le dos :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10 12h39



Moi c'est pas à ce point là les courbatures mais en full on fait moins d'exos par muscle sur une séance donc c'est normal :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 27/10 15h08

Pour les disques olympique il me semble qu'il y en a ou tu peux enlever les manchons et mettre des disques normaux dessus non ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10 15h17



Aucune idée, par contre il me semble qu'il existe des adaptateurs pour mettre de l'olympique sur des barres de 28mm :)
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Messagepar LucasMFS le 27/10 15h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:Pour les disques olympique il me semble qu'il y en a ou tu peux enlever les manchons et mettre des disques normaux dessus non ?


Aucune idée, par contre il me semble qu'il existe des adaptateurs pour mettre de l'olympique sur des barres de 28mm :)


En effet ça existe, par contre je ne suis pas certains que l'inverse existe (adaptateur pour mettre du 28mm sur de l'olympique) :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10 15h21

LucasMFS a écrit:En effet ça existe, par contre je ne suis pas certains que l'inverse existe (adaptateur pour mettre du 28mm sur de l'olympique)


Jamais vu ça en tout cas :)
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Messagepar fabdecoupe le 27/10 15h23

Aucune idée, par contre il me semble qu'il existe des adaptateurs pour mettre de l'olympique sur des barres de 28mm


Yes, sur pas mal d'accessoires on est sur du "30/28" avec adaptateur "50"
(C'est ce que j'avais reçu lors de ma commande)

Image

même si cela y ressemble .... non ce ne sont pas des G******* :idiot: :lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 27/10 15h24

j'allais le dire :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 27/10 15h26

après les pantalons qui te moulent le zizi, voilà pour toi un nouveau jouet :cool: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10 15h29

fabdecoupe a écrit:Yes, sur pas mal d'accessoires on est sur du "30/28" avec adaptateur "50"
(C'est ce que j'avais reçu lors de ma commande)
fabdecoupe a écrit:même si cela y ressemble .... non ce ne sont pas des G*******


:lol: Décidément tu es bien équipé Fab... :idiot: :lol:

Hasapiko a écrit:après les pantalons qui te moulent le zizi, voilà pour toi un nouveau jouet


:lol: C'est pour avoir l'air bien membré dans les vidéos :lol:
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Messagepar LucasMFS le 27/10 15h44

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Hulk logan le 27/10 16h53

J'hallucine t'as exactement la même mini chaîne stéréo que j'avais ( j'l'ai vendu y a pas longtemps ) !

Sinon clairement t'as les genoux qui oscillent comme dit hasa sur ta 1ere série à 75 ( voire qui rentrent un peu vers l'intérieur lors de la remontée sur certaines reps j'ai l'impression. Mais j'suis pas un pro de l'analyse de vidéos comme zeke ou rima donc j'suis pas trop sûr de ça. C'est peut être q'une impression que j'ai. )

C'est sûr que c'est beaucoup mieux niveau amplitude sur la série légère ! T'as raison le mieux c'est de redescendre à 60 et de bosser correctement ! Tu ne peut qu'y gagner :)
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Messagepar Vovo le 27/10 19h02

Je vois que ça parle analyse du FS. N'hésitez pas à passer sur mon training log, j'ai posté une vidéo du mien de ma séance d'hier, c'est toujours intéressant d'avoir des avis constructifs ;)
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