Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/04/2015 13h59

Ah oui, ça ressemble un peu à la solution sur 4 reps range de devinci, ça m'a l'air pas mal du tout

Je vais continuer sur mon 3x8-12 tant que je progresse dessus et quand je stagnerai je pense que je tenterai l'une de ces solutions. Le fait de pouvoir progresser sur plusieurs rep range en même temps me plaît bien. J'imagine que quand on a fait la série lourde, les barres suivantes doivent paraître légères :super_lol:

Merci beaucoup en tout cas !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/04/2015 14h05

Deadoks a écrit:Yop THWE. Beau boulot comme toujours, tu tiens toujours le coup avec ce format full body?

Ton DM semble léger non ? Je veux dire par rapport au rowing et au DC. Ou alors c'est moi qui ai un DM lourd par rapport à mon DC

Continue en tout cas !

Merci Dead !

Oui mon DM est léger parce que je débute sur cet exo et que je n'en ai jamais fait auparavant

En fait à chaque fois que je commence un nouvel exercice, je prends toujours assez léger pour apprendre (ou réapprendre) le mouvement avec une technique propre avant d'augmenter petit à petit la charge

par **Deadoks** le 23/04/2015 14h07

C'est ce qu'il faut faire en effet

Beau boulot en tout cas !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/04/2015 14h10

Merci !

par **Zeke** le 24/04/2015 09h26

Ca te permet de bosser les différents aspect : force et volume
Je préffère le H/M/L car tu focalises quand meme 2 séries de travail où tu cherches à bien avancer.

Les pyramides "simples", une série / poids, j'aime moins.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/04/2015 09h43

Oui c'est vrai, par contre du coup je me demande si la 4ème série légère a réellement un intérêt une fois qu'on a fait une série lourde et 2 séries de travail ?

par **devinci** le 24/04/2015 09h55

il y a un trés bon article sur t nation

en gros 3 aspects du travail pour l'hypertrophie:

1 : la force donc série lourdes et courtes ris plus long (ou pas!!):
2 : le volume donc dans un rep range 6/10 ou 8/12
3: la technique,intensification et les variation notamment sur les phases négatives sur un range plus long

c'est sur la phase 3 que lescharges plus légéres ou pdc sont intéressant car tu n'es pas limité par la charge et tu peux intensifier négative ralenti/contractions statique plus intense...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/04/2015 10h28

Très intéressant tout ça, merci !

par **Zeke** le 24/04/2015 12h22

Rien à ajouter au message de Devinci. C'est EXACTEMENT l'idée du H/M/L :cool:

Ca répond à ta question sur la dernière série. La plus légère a tout son intéret

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/04/2015 13h55

Je trouve le principe très intéressant, je vais y réfléchir pour relancer ma progression quand je stagnerai, merci beaucoup !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/04/2015 18h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 22/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-9-9x85kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-9x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x27kg 2min
- hack squat barre : 10-10-9x105kg 2min
- développé militaire : 10-10-10x28kg 2min
- rowing menton : 11-11-11x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 15-15-15x30kg 1min

Séance du 24/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-10-10x85kg 3min30 :super_lol:

- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x28kg 2min
- hack squat barre : 10-10-10x105kg 2min
- développé militaire : 12-12-12x28kg 2min
- rowing menton : 12-11-11x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 16-15-15x30kg 1min

par **Hasapiko** le 24/04/2015 22h31

C'etait bien le rhume qui t'avait embeté, bien joué :cool:

par **devinci** le 25/04/2015 05h50

Le row haltere tu le fais les 2 bras en même temps?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/04/2015 09h37

Hasapiko a écrit:C'etait bien le rhume qui t'avait embeté, bien joué

Merci Hasapiko !

Oui, être allongé sur le dos avec le nez complètement bouché c'est franchement galère pour respirer :lol:

devinci a écrit:Le row haltere tu le fais les 2 bras en même temps?

Oui, je suis allongé à plat ventre sur un banc que je surélève avec des steps et je tire les 2 bras en même temps

par **devinci** le 25/04/2015 09h49

Tu as déjà essayé en uni?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/04/2015 15h40

Oui, avant je le faisais en unilatéral mais j'avais l'impression de pas être placé pareil à droite qu'à gauche et je sentais une gêne au niveau de mon genou blessé quand il était en appui sur le banc donc j'ai changé

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04/2015 19h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 24/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-10-10x85kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x28kg 2min
- hack squat barre : 10-10-10x105kg 2min
- développé militaire : 12-12-12x28kg 2min
- rowing menton : 12-11-11x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 16-15-15x30kg 1min

Séance du 27/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 11-10-10x85kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 11-10-10x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x28kg 2min
- hack squat barre : 11-10-10x105kg 2min
- développé militaire : 8-8-8x29kg 2min
- rowing menton : 12-12-11x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 16-16-15x30kg 1min

par **blancdedinde** le 27/04/2015 20h25

Encore et toujours du progrès

par **BillyTheKid** le 27/04/2015 20h56

Bonne séance comme d'habitude !! Alors content de ton repose barre ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04/2015 21h22

blancdedinde a écrit:Encore et toujours du progrès

Merci blancdedinde

BillyTheKid a écrit:Bonne séance comme d'habitude !! Alors content de ton repose barre ?

Merci Billy ! Oui, je m'en sers pour le développé couché et le développé militaire et pour le moment c'est nickel ! :super_lol:

Et toi avec le tien ?

par **NOAR_12** le 27/04/2015 21h46

T'es vraiment bon sur le DC , j'espère bientot arriver a tes charges

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04/2015 21h51

Merci NOAR ! Je ne te cache pas que ça devient vraiment dur sur les séries longues (à partir de 10 reps en fait :super_lol:

) mais on s'accroche ! Je ne m'inquiète pas pour toi, tu y arriveras, tu es sur la bonne voie

par **Hasapiko** le 27/04/2015 22h21

NOAR_12 a écrit:T'es vraiment bon sur le DC , j'espère bientot arriver a tes charges

C'est clair que là on arrive à de bonne perfs, plus ton format d'entrainement :!:

ça donne envie de voir la suite :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04/2015 22h27

Hasapiko a écrit:
NOAR_12 a écrit:T'es vraiment bon sur le DC , j'espère bientot arriver a tes charges

C'est clair que là on arrive à de bonne perfs, plus ton format d'entrainement ça donne envie de voir la suite

Merci Hasapiko ! Moi aussi je suis curieux de voir ce que ça va donner par la suite :super_lol:

par **NOAR_12** le 27/04/2015 23h25

J'ai montré ton log a mon cousin qui a commencé ya pas longtemps en Full aussi , il ma dit ''Woah j'espère arrivé aux perfs de ton gars , il est super balèze'' tu a deja des fans :idiot:

Oh merci , j'espère , j'y arrive petit a petit , j'ai juste arreter de tout changer , je défonce tout sur les bases et puis voila y'a pas de secrets je pense , un petit reps range dessus , 6 a 8 reps je trouve ça mieux perso

par **devinci** le 28/04/2015 08h18

tu lâches rien

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/04/2015 08h31

NOAR_12 a écrit:J'ai montré ton log a mon cousin qui a commencé ya pas longtemps en Full aussi , il ma dit ''Woah j'espère arrivé aux perfs de ton gars , il est super balèze'' tu a deja des fans

Oh merci , j'espère , j'y arrive petit a petit , j'ai juste arreter de tout changer , je défonce tout sur les bases et puis voila y'a pas de secrets je pense , un petit reps range dessus , 6 a 8 reps je trouve ça mieux perso

Super, un nouvel adepte du full :super_lol:

Tu as raison, il faut se concentrer sur les bases, être patient et persévérant

Oui, vu que tu t'entraînes en split tu peux te permettre (et c'est même mieux je trouve) d'utiliser des fourchettes différentes comme 6-8 au DC, 8-12 au DIH et 10-15 ou plus sur les écartés

devinci a écrit:tu lâches rien

Non, surtout pas, ça commence à devenir intéressant :super_lol:

par **BillyTheKid** le 28/04/2015 08h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
blancdedinde a écrit:Encore et toujours du progrès

Merci blancdedinde

BillyTheKid a écrit:Bonne séance comme d'habitude !! Alors content de ton repose barre ?

Merci Billy ! Oui, je m'en sers pour le développé couché et le développé militaire et pour le moment c'est nickel ! :super_lol:

Et toi avec le tien ?[/quote
Salut train, j'ai pas encore acheté le mien. En tout cas j'ai abandonné l'idée du gorilla, il a l'air trop instable

Je vais sûrement prendre celui la, le compromis stabilité/encombrement me semble bon :

C'est un marcy sr50

par **Tez94** le 28/04/2015 08h39

Toujours de bonnes séances par ici, par contre j'ai une interrogation. J'ai jamais vu de tractions dans ton full body, il y a une raison particulière de faire que du rowing ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/04/2015 09h13

Merci Tez !

Pour les tractions je m'entraîne chez moi, j'avais une barre qui se fixait aux portes mais au bout d'un moment ça commençait à abîmer l'encadrement de la porte donc depuis j'ai arrêté et remplacé par du rowing

par **BillyTheKid** le 28/04/2015 10h11

J'me posais aussi la question. Du coup, pas trop peur d'un retard aux dorsaux ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/04/2015 10h40

Non, je les sens travailler au soulevé de terre jambes tendues et le rowing haltères les sollicite aussi en décrochant l'épaule en fin de mouvement

Sinon oui, il a l'air pas mal ce repose barre

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/04/2015 18h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 27/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 11-10-10x85kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 11-10-10x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x28kg 2min
- hack squat barre : 11-10-10x105kg 2min
- développé militaire : 8-8-8x29kg 2min
- rowing menton : 12-12-11x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 16-16-15x30kg 1min

29/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 11-11-10x85kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-10x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x28kg 2min
- hack squat barre : 11-11-10x105kg 2min
- développé militaire : 10-10-10x29kg 2min
- rowing menton : 12-12-12x57kg 3min :ill:

- relevé de buste au banc incliné lesté : 16-16-16x30kg 1min

par **NOAR_12** le 29/04/2015 19h16

C'est exactement ce que je fais pour les reps range en plus et ça marche plutot bien

Aller bientot les 87 au DC j'y crois , bien joué pour le reste l'ami

par **Hasapiko** le 29/04/2015 21h41

- développé militaire : 10-10-10x29kg 2min

Tu as fait + 6 reps d'un coup :cool:

Toujours bien ta progression RAS :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/04/2015 08h18

NOAR_12 a écrit:C'est exactement ce que je fais pour les reps range en plus et ça marche plutot bien

Aller bientot les 87 au DC j'y crois , bien joué pour le reste l'ami

Merci NOAR ! Pour le DC on va déjà essayer de valider les 85kg puis on passera à 86

Hasapiko a écrit:
- développé militaire : 10-10-10x29kg 2min

Tu as fait + 6 reps d'un coup
Toujours bien ta progression RAS

Merci Hasapiko ! Oui c'est parce que je débute sur cet exo donc comme j'ai commencé assez léger la progression est un peu plus rapide (pour l'instant... :super_lol:

)

par **devinci** le 30/04/2015 11h11

le Row menton derrière le militaire c'est chaud!
tu pourrais intercaler un truc entre genre l fly ou FP :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/04/2015 11h34

Oui ça brûle mais j'aime bien ! :super_lol:

C'est quoi FP ? Facepull ?

par **Zeke** le 30/04/2015 12h14

Grosse séance comme d'hab

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/04/2015 14h01

Merci Zeke !

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