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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 12h59

Ah oui, ça ressemble un peu à la solution sur 4 reps range de devinci, ça m'a l'air pas mal du tout :)

Je vais continuer sur mon 3x8-12 tant que je progresse dessus et quand je stagnerai je pense que je tenterai l'une de ces solutions. Le fait de pouvoir progresser sur plusieurs rep range en même temps me plaît bien. J'imagine que quand on a fait la série lourde, les barres suivantes doivent paraître légères :super_lol:

Merci beaucoup en tout cas ! :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 13h05

Deadoks a écrit:Yop THWE. Beau boulot comme toujours, tu tiens toujours le coup avec ce format full body?

Ton DM semble léger non ? Je veux dire par rapport au rowing et au DC. Ou alors c'est moi qui ai un DM lourd par rapport à mon DC :lol: ;)

Continue en tout cas !


Merci Dead !

Oui mon DM est léger parce que je débute sur cet exo et que je n'en ai jamais fait auparavant :)

En fait à chaque fois que je commence un nouvel exercice, je prends toujours assez léger pour apprendre (ou réapprendre) le mouvement avec une technique propre avant d'augmenter petit à petit la charge ;)
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Messagepar Deadoks le 23/04 13h07

C'est ce qu'il faut faire en effet ;)
Beau boulot en tout cas !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 13h10

Merci ! :super_lol:
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Messagepar Zeke le 24/04 08h26

Ca te permet de bosser les différents aspect : force et volume
Je préffère le H/M/L car tu focalises quand meme 2 séries de travail où tu cherches à bien avancer.

Les pyramides "simples", une série / poids, j'aime moins.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 08h43



Oui c'est vrai, par contre du coup je me demande si la 4ème série légère a réellement un intérêt une fois qu'on a fait une série lourde et 2 séries de travail ?
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Messagepar devinci le 24/04 08h55

il y a un trés bon article sur t nation

en gros 3 aspects du travail pour l'hypertrophie:

1 : la force donc série lourdes et courtes ris plus long (ou pas!!):
2 : le volume donc dans un rep range 6/10 ou 8/12
3: la technique,intensification et les variation notamment sur les phases négatives sur un range plus long

c'est sur la phase 3 que lescharges plus légéres ou pdc sont intéressant car tu n'es pas limité par la charge et tu peux intensifier négative ralenti/contractions statique plus intense...
devinci
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 09h28

Très intéressant tout ça, merci ! :D
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Messagepar Zeke le 24/04 11h22

Rien à ajouter au message de Devinci. C'est EXACTEMENT l'idée du H/M/L :cool:

Ca répond à ta question sur la dernière série. La plus légère a tout son intéret ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 12h55

Je trouve le principe très intéressant, je vais y réfléchir pour relancer ma progression quand je stagnerai, merci beaucoup ! :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 17h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 22/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-9-9x85kg 3min30 :ill:
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-9x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x27kg 2min
- hack squat barre : 10-10-9x105kg 2min
- développé militaire : 10-10-10x28kg 2min
- rowing menton : 11-11-11x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 15-15-15x30kg 1min


Séance du 24/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-10-10x85kg 3min30 :super_lol:
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x28kg 2min
- hack squat barre : 10-10-10x105kg 2min
- développé militaire : 12-12-12x28kg 2min
- rowing menton : 12-11-11x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 16-15-15x30kg 1min
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Messagepar Hasapiko le 24/04 21h31

C'etait bien le rhume qui t'avait embeté, bien joué :cool:
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Messagepar devinci le 25/04 04h50

Le row haltere tu le fais les 2 bras en même temps?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04 08h37

Hasapiko a écrit:C'etait bien le rhume qui t'avait embeté, bien joué :cool:


Merci Hasapiko !

Oui, être allongé sur le dos avec le nez complètement bouché c'est franchement galère pour respirer :lol:

devinci a écrit:Le row haltere tu le fais les 2 bras en même temps?


Oui, je suis allongé à plat ventre sur un banc que je surélève avec des steps et je tire les 2 bras en même temps ;)
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Messagepar devinci le 25/04 08h49

Tu as déjà essayé en uni?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04 14h40

Oui, avant je le faisais en unilatéral mais j'avais l'impression de pas être placé pareil à droite qu'à gauche et je sentais une gêne au niveau de mon genou blessé quand il était en appui sur le banc donc j'ai changé ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 18h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 24/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-10-10x85kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x28kg 2min
- hack squat barre : 10-10-10x105kg 2min
- développé militaire : 12-12-12x28kg 2min
- rowing menton : 12-11-11x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 16-15-15x30kg 1min


Séance du 27/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 11-10-10x85kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 11-10-10x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x28kg 2min
- hack squat barre : 11-10-10x105kg 2min
- développé militaire : 8-8-8x29kg 2min
- rowing menton : 12-12-11x57kg 3min
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Messagepar blancdedinde le 27/04 19h25

Encore et toujours du progrès :)
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Messagepar BillyTheKid le 27/04 19h56

Bonne séance comme d'habitude !! Alors content de ton repose barre ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 20h22

blancdedinde a écrit:Encore et toujours du progrès :)


Merci blancdedinde ;)

BillyTheKid a écrit:Bonne séance comme d'habitude !! Alors content de ton repose barre ?


Merci Billy ! Oui, je m'en sers pour le développé couché et le développé militaire et pour le moment c'est nickel ! :super_lol:

Et toi avec le tien ?
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Messagepar NOAR_12 le 27/04 20h46

T'es vraiment bon sur le DC , j'espère bientot arriver a tes charges :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 20h51



Merci NOAR ! Je ne te cache pas que ça devient vraiment dur sur les séries longues (à partir de 10 reps en fait :super_lol: ) mais on s'accroche ! Je ne m'inquiète pas pour toi, tu y arriveras, tu es sur la bonne voie ;)
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Messagepar Hasapiko le 27/04 21h21

NOAR_12 a écrit:T'es vraiment bon sur le DC , j'espère bientot arriver a tes charges :)


C'est clair que là on arrive à de bonne perfs, plus ton format d'entrainement :!: ça donne envie de voir la suite :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 21h27

Hasapiko a écrit:
NOAR_12 a écrit:T'es vraiment bon sur le DC , j'espère bientot arriver a tes charges :)


C'est clair que là on arrive à de bonne perfs, plus ton format d'entrainement :!: ça donne envie de voir la suite :super_lol:


Merci Hasapiko ! Moi aussi je suis curieux de voir ce que ça va donner par la suite :super_lol:
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Messagepar NOAR_12 le 27/04 22h25

J'ai montré ton log a mon cousin qui a commencé ya pas longtemps en Full aussi , il ma dit ''Woah j'espère arrivé aux perfs de ton gars , il est super balèze'' tu a deja des fans :idiot:

Oh merci , j'espère , j'y arrive petit a petit , j'ai juste arreter de tout changer , je défonce tout sur les bases et puis voila y'a pas de secrets je pense , un petit reps range dessus , 6 a 8 reps je trouve ça mieux perso :)
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Messagepar devinci le 28/04 07h18

tu lâches rien ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 07h31

NOAR_12 a écrit:J'ai montré ton log a mon cousin qui a commencé ya pas longtemps en Full aussi , il ma dit ''Woah j'espère arrivé aux perfs de ton gars , il est super balèze'' tu a deja des fans

Oh merci , j'espère , j'y arrive petit a petit , j'ai juste arreter de tout changer , je défonce tout sur les bases et puis voila y'a pas de secrets je pense , un petit reps range dessus , 6 a 8 reps je trouve ça mieux perso


Super, un nouvel adepte du full :super_lol:

Tu as raison, il faut se concentrer sur les bases, être patient et persévérant ;)

Oui, vu que tu t'entraînes en split tu peux te permettre (et c'est même mieux je trouve) d'utiliser des fourchettes différentes comme 6-8 au DC, 8-12 au DIH et 10-15 ou plus sur les écartés :)

devinci a écrit:tu lâches rien


Non, surtout pas, ça commence à devenir intéressant :super_lol:
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Messagepar BillyTheKid le 28/04 07h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
blancdedinde a écrit:Encore et toujours du progrès :)


Merci blancdedinde ;)

BillyTheKid a écrit:Bonne séance comme d'habitude !! Alors content de ton repose barre ?


Merci Billy ! Oui, je m'en sers pour le développé couché et le développé militaire et pour le moment c'est nickel ! :super_lol:

Et toi avec le tien ?[/quote
Salut train, j'ai pas encore acheté le mien. En tout cas j'ai abandonné l'idée du gorilla, il a l'air trop instable

Je vais sûrement prendre celui la, le compromis stabilité/encombrement me semble bon :

Image

C'est un marcy sr50
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Messagepar Tez94 le 28/04 07h39

Toujours de bonnes séances par ici, par contre j'ai une interrogation. J'ai jamais vu de tractions dans ton full body, il y a une raison particulière de faire que du rowing ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 08h13

Merci Tez !

Pour les tractions je m'entraîne chez moi, j'avais une barre qui se fixait aux portes mais au bout d'un moment ça commençait à abîmer l'encadrement de la porte donc depuis j'ai arrêté et remplacé par du rowing ;)
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Messagepar BillyTheKid le 28/04 09h11

J'me posais aussi la question. Du coup, pas trop peur d'un retard aux dorsaux ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 09h40



Non, je les sens travailler au soulevé de terre jambes tendues et le rowing haltères les sollicite aussi en décrochant l'épaule en fin de mouvement :)

Sinon oui, il a l'air pas mal ce repose barre ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 17h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 27/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 11-10-10x85kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 11-10-10x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x28kg 2min
- hack squat barre : 11-10-10x105kg 2min
- développé militaire : 8-8-8x29kg 2min
- rowing menton : 12-12-11x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 16-16-15x30kg 1min


29/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 11-11-10x85kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-10x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x28kg 2min
- hack squat barre : 11-11-10x105kg 2min
- développé militaire : 10-10-10x29kg 2min
- rowing menton : 12-12-12x57kg 3min :ill: :ill:
- relevé de buste au banc incliné lesté : 16-16-16x30kg 1min
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Messagepar NOAR_12 le 29/04 18h16

C'est exactement ce que je fais pour les reps range en plus et ça marche plutot bien :)

Aller bientot les 87 au DC j'y crois , bien joué pour le reste l'ami ;)
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Messagepar Hasapiko le 29/04 20h41

- développé militaire : 10-10-10x29kg 2min


Tu as fait + 6 reps d'un coup :cool:
Toujours bien ta progression RAS :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/04 07h18

NOAR_12 a écrit:C'est exactement ce que je fais pour les reps range en plus et ça marche plutot bien

Aller bientot les 87 au DC j'y crois , bien joué pour le reste l'ami


Merci NOAR ! Pour le DC on va déjà essayer de valider les 85kg puis on passera à 86 ;)

Hasapiko a écrit:
- développé militaire : 10-10-10x29kg 2min


Tu as fait + 6 reps d'un coup
Toujours bien ta progression RAS


Merci Hasapiko ! Oui c'est parce que je débute sur cet exo donc comme j'ai commencé assez léger la progression est un peu plus rapide (pour l'instant... :super_lol: )
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Messagepar devinci le 30/04 10h11

le Row menton derrière le militaire c'est chaud!
tu pourrais intercaler un truc entre genre l fly ou FP :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/04 10h34



Oui ça brûle mais j'aime bien ! :super_lol:

C'est quoi FP ? Facepull ?
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Messagepar Zeke le 30/04 11h14

Grosse séance comme d'hab :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/04 13h01



Merci Zeke ! ;)
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