Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **iPiwiw** le 01/11/2016 21h54

Hasa je sais pas pourquoi j'ai cru que t'étais sérieux pendant une fraction de seconde
Une question pour le Hack, taleur j'ai voulu voir à quoi ça ressemblait, mais je dois vachement me concentrer pour ne pas poser la barre sur mes mollets ahah, c'est peut être pour ça que tu pose pas la barre?
Honnêtement c'est à essayer mais ça fait super bizarre comme mouv, surtout quand on a pas l'habitude !

par **Thomas88** le 01/11/2016 23h44

Perso j'ai des chaussure de power aussi, et je les enlève pour le deadlift, se permet d'être plus proche du sol et sa m'évite de tomber en avant aussi. :lol:

par **devinci** le 02/11/2016 08h03

Voilà Thomas fais comme moi, ça me fais la meme chose

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/11/2016 09h53

Vovo a écrit:Ah niquel cette vidéo du hack squat moi qui vient de l'intégrer récemment, ça me permet de voir ton exécution!
Sinon oui ça ressemble beaucoup à un SDT mais personnellement, je ne sais pas toi, mais je ressens très peu les ischios et bonnes sensations sur les quadriceps ce qui est plutôt pas mal vu que je l'ai mis dans la même séance que mon SDT JT et j'avais peur que ça empiète dessus!

Jolie HT également

C'est justement parce que tu t'y es mis que ça m'a donné l'idée de le filmer ^^

Je ne ressens pas trop les ischios non plus mais très bien les quadris (pareil avant d'avoir mon repose barre je faisais hack + SDT JT dans la même séance).

LucasMFS a écrit:Bonne séance, sur le Hack c'est vrai que tu pourrais/devrais descendre plus genre toucher/froller le sol à chaque rep, non ?

Et c'est vrai que ça te va bien le crane rasé

Merci Lucas ! Oui je vais essayer de descendre plus bas sur celui là aussi

Vovo a écrit:Pour en revenir la dernière fois sur le débat des chaussures d'haltéro pour les exercices de SDT, j'ai posé la question à Rudy : post1415528.html#p1415528

C'est bien ce qui me semblait mais après si tu te sens bien avec sur ces exercices

Franchement elles ne me gênent pas du tout et tant mieux parce que ça me ferait chier de devoir changer de pompes juste pour ça :lol:

Hasapiko a écrit:Rien a ajouté sur les vidéo, tout est dit.

Pour les chaussures d'haltéro, c'est vrai qu'il ne faut pas les mettre pour les OL, on voit bien les champions lorsqu'ils ont leur PR il enleve leur chaussure lors du SDT, les enfiles très vite avant de faire le hip extension et passent ensuite sous la barre. C'est très rapide il faut mettre les videos en slow motion pour voir le changement.

https://youtu.be/mIx9ANLKmLE?t=1m50s
https://www.youtube.com/watch?v=JpyCRMwlE5Y

mettez en ralentis pour voir le changement de chaussure à pieds nu en vitesse normale on ne voit rien

je stope les bétises et je sors --->[]

iPiwiw a écrit: Hasa je sais pas pourquoi j'ai cru que t'étais sérieux pendant une fraction de seconde
Une question pour le Hack, taleur j'ai voulu voir à quoi ça ressemblait, mais je dois vachement me concentrer pour ne pas poser la barre sur mes mollets ahah, c'est peut être pour ça que tu pose pas la barre?
Honnêtement c'est à essayer mais ça fait super bizarre comme mouv, surtout quand on a pas l'habitude !

Oui pareil généralement elle touche mes mollets, il faut que j'essaie de voir si je peux changer la trajectoire de la barre sans dégrader la technique

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/11/2016 21h06

Séance du 02/11 :

tractions pronation : 6-6-6xPDC+19kg - 2min (+1kg) 5min de récup + max reps : 20xPDC (+2 reps)
2min
développé incliné : 7-7-7x63kg - 2min (+3 reps)
2min
front squat : 6-6-6x60kg - 2min (travail technique/amplitude)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 7-7-7x75kg - 2min (+3 reps)
2min
développé couché prise serrée : 6-6-6x75kg - 2min (+1kg)
2min
hip thrust pieds surélevés : 7-7-7x100kg - 2min (+3 reps)
2min
landmine oblique twist : 10x2-10x2-10x2x17kg - 1min (+1kg)

Bilan :
Tractions pro : RAS, la dernière série au PDC est plus facile après un 3x6 qu'après un 3x10 donc +2reps et propres cette fois ^^
DI : RAS,
FS : ça commence à être pas trop mal, il y a encore quelques reps qui manquent d'ampli mais on va corriger ça petit à petit. Je vous ai filmé la 1ère et la dernière série de travail

Rowing barre : RAS,
DCS : RAS,
Hip thrust : RAS,
Landmine : RAS.

1ère série de FS :

3ème série de FS :

Bonne soirée

par **seblime** le 02/11/2016 21h09

good !

par **fabdecoupe** le 02/11/2016 21h14

j'ai peut-être zappé, mais ton rep/range, c'est quoi maintenant ?
je vois que tu fais des séries de 6, tu comptes monter jusque combien ?

par **Hulk logan** le 02/11/2016 21h15

C'est propre ! Pour moi ton ampli au FS est bonne.

par **Wes 51** le 02/11/2016 22h09

Bonne séance THWE, ton ampli au FS et bien, je trouve :cool:

par **Delphine** le 02/11/2016 22h42

Salut, rien à voir avec le squat mais ça fait longtemps que tu t'entraînes en tenue moulante?

C'est pour pas avoir les pans de coton qui pendouillent et se coincent dans le matériel?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/11/2016 09h47

seblime a écrit:good !

Merci Seb ! :super_lol:

fabdecoupe a écrit:j'ai peut-être zappé, mais ton rep/range, c'est quoi maintenant ?
je vois que tu fais des séries de 6, tu comptes monter jusque combien ?

Toujours du 6-10 Fab

Hulk logan a écrit:C'est propre ! Pour moi ton ampli au FS est bonne.

Merci Hulk ! Je vais continuer sur cette base là alors

Wes 51 a écrit:Bonne séance THWE, ton ampli au FS et bien, je trouve

Merci Wes

Delphine a écrit:Salut, rien à voir avec le squat mais ça fait longtemps que tu t'entraînes en tenue moulante?

C'est pour pas avoir les pans de coton qui pendouillent et se coincent dans le matériel?

Salut Delphine,

Non ça ne fait pas longtemps, ça doit faire à peu près 2 semaines je crois. J'ai voulu tester parce qu'apparemment les vêtements moulants améliorent la circulation sanguine (et donc à priori la récup entre les séries/exercices) en plus d'être plus confortables et aussi plus pratiques comme tu le soulignes

par **devinci** le 03/11/2016 16h00

et dire qu'on se fou de mes musiques :lol:

bon sinon il a l'air bien ce FS, bien que je ne soit pas spécialiste !
en tout cas l'ampli est bonne.

pour les tenues moulantes , je trouve aussi assez pratique

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/11/2016 16h07

devinci a écrit:et dire qu'on se fou de mes musiques

J'aime bien tes musiques justement :super_lol:

devinci a écrit:bon sinon il a l'air bien ce FS, bien que je ne soit pas spécialiste !
en tout cas l'ampli est bonne.

Merci Devinci, maintenant il n'y a plus qu'à faire remonter tranquillement la charge en conservant cette ampli

par **Hasapiko** le 03/11/2016 18h33

devinci a écrit:et dire qu'on se fou de mes musiques

Ca y est tous en moulant :idiot:

J'ai l'impression que tu ne te fatigues meme pas sur le squat

methode Train Easy Hard Win encore ou non ?

par **biscoto** le 03/11/2016 20h05

bien joué le FS, t'est bien là!

par **Thomas88** le 03/11/2016 22h20

Front squat niquel y'a de la marge !!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/11/2016 11h57

Hasapiko a écrit:Ca y est tous en moulant

Yeah !

Hasapiko a écrit:J'ai l'impression que tu ne te fatigues meme pas sur le squat
methode Train Easy Hard Win encore ou non ?

Bah non j'avais encore des reps sous le pied vu que je bosse la technique donc forcément assez facile sur la charge :super_lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:front squat : 6-6-6x60kg - 2min (travail technique/amplitude)

Tu sais pas lire ou quoi ? :idiot:

biscoto a écrit:bien joué le FS, t'est bien là!

Merci biscoto ! :super_lol:

Thomas88 a écrit:Front squat niquel y'a de la marge !!

Oui, travail technique donc forcément de la marge, merci Thomas !

par **Zeke** le 04/11/2016 11h58

Ma foi t'es pas en ce moment

Rythme plus léger et plus en technique ca fait souffler aussi !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/11/2016 12h33

Je ne suis pas quoi ? :rolleyes:

Oui ça repose un peu de travailler la technique mais c'est important (surtout pour ce genre d'exos) et au vu de mes vidéos j'en avais quand même bien besoin :super_lol:

par **Hulk logan** le 04/11/2016 13h04

"Pas mal" je pense qu'il voulait dire :super_lol:

par **LucasMFS** le 04/11/2016 13h41

Good séance

faible !!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/11/2016 14h30

Hulk logan a écrit:"Pas mal" je pense qu'il voulait dire

Ah oui peut-être ^^

LucasMFS a écrit:Good séance faible !!

Merci Lucas ! Tu dis ça parce que je n'ai fait que 6 reps au FS ? :idiot:

par **Delphine** le 04/11/2016 16h14

C'est drôle que vous trouviez ça confortable le moulant, perso je n'aime pas du tout la sensation !

Je préfère le brave coton.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/11/2016 16h18

C'est confortable aussi mais quand on fait les jambes je trouve qu'on est mieux dans les vêtements de running :super_lol:

par **Sixeela** le 04/11/2016 16h25

Moi j'ai un teeshirt, quand je le met en début de seance il colle pas trop et à la fin il colle :cool:

J'aime trop :lol:

par **Hulk logan** le 04/11/2016 16h38

Perso j'ai fait les jambes en jean tout à l'heure ! :lol:

bon en même temps c'était un jean taille 42 et je flottais dedans. Merci le régime :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/11/2016 16h41

Sixeela a écrit:Moi j'ai un teeshirt, quand je le met en début de seance il colle pas trop et à la fin il colle
J'aime trop

Moi à la fin je n'ai plus de t-shirt, je ne fais même pas la moitié de ma séance avec :lol:

Hulk logan a écrit:Perso j'ai fait les jambes en jean tout à l'heure !
bon en même temps c'était un jean taille 42 et je flottais dedans. Merci le régime

Tu as de la chance, moi si je squat avec mon jean de taille 42, il se déchire :idiot:

par **Sixeela** le 04/11/2016 16h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sixeela a écrit:Moi j'ai un teeshirt, quand je le met en début de seance il colle pas trop et à la fin il colle
J'aime trop

Moi à la fin je n'ai plus de t-shirt, je ne fais même pas la moitié de ma séance avec

Je vais faire la même chose à la salle, c'est décidé :!:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hulk logan a écrit:Perso j'ai fait les jambes en jean tout à l'heure !
bon en même temps c'était un jean taille 42 et je flottais dedans. Merci le régime

Tu as de la chance, moi si je squat avec mon jean de taille 42, il se déchire

Je suis obligé de prendre un short S a décathlon pour déchirer $:\$

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/11/2016 16h48

Sixeela a écrit:Je vais faire la même chose à la salle, c'est décidé

Gaffe de pas te faire jeter :lol:

Sixeela a écrit:Je suis obligé de prendre un short S a décathlon pour déchirer

Ouais mais un short de sport ça se déchire moins facilement qu'un jean de toute façon

par **Sixeela** le 04/11/2016 16h59

Y a une pancarte à l'entrée : interdit de se mettre torse-nu ( sauf abdo visible ) :lol:

par **Hulk logan** le 04/11/2016 17h01

Le régime m'as sacrément fait fondre des cuisses et des fesses. Il y a 3 mois ça aurait été impossible pour moi de faire ça. Mais je compte bien rétablir l'ordre des choses. Avec du muscle cette fois ci par contre :idiot:

Ceci dit je me demande si je vais pas m'en prendre un de collant de runing. Tu m'as l'air vachement bien dedans quand même :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/11/2016 17h13

Sixeela a écrit:Y a une pancarte à l'entrée : interdit de se mettre torse-nu ( sauf abdo visible )

Hulk logan a écrit:Le régime m'as sacrément fait fondre des cuisses et des fesses. Il y a 3 mois ça aurait été impossible pour moi de faire ça. Mais je compte bien rétablir l'ordre des choses. Avec du muscle cette fois ci par contre

Ceci dit je me demande si je vais pas m'en prendre un de collant de runing. Tu m'as l'air vachement bien dedans quand même

Clair que maintenant tu vas pouvoir remplir tes fringues de muscles pour ne plus flotter dedans ^^

Tu as raison, à terme on va bannir tous ceux qui n'en portent pas :idiot:

Franchement on est super bien dedans, c'est bon pour la circulation sanguine, ça garde les muscles chauds et c'est plus pratique pour squatter qu'un survêtement je trouve

par **Arnaud V** le 04/11/2016 18h15

L'éternelle problème des jeans avec des gros cuissot .. xD On est tous abonné au grande taille + ceinture ... Dans mon petit jeans 44 qui me fit les jambes correctement sans plus je peux passer un poing entre mon nombril et le pantalon ....

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/11/2016 18h18

C'est trop ça en plus, grande taille pour être bien niveau cuisses mais niveau taille tu flottes et tu fais des ourlets en bas sinon c'est trop long :idiot:

par **biscoto** le 04/11/2016 18h22

Arnaud V a écrit:L'éternelle problème des jeans avec des gros cuissot .. xD On est tous abonné au grande taille + ceinture ... Dans mon petit jeans 44 qui me fit les jambes correctement sans plus je peux passer un poing entre mon nombril et le pantalon ....

j'ai le meme soucis, obligé de prendre une taille de plus car je suis trop serré au cul et aux cuisses :super_lol:

par **Hulk logan** le 04/11/2016 18h33

Il y en à qui ont des vrais problèmes dans la vie. Ils ont de la chances les Africains qui n'ont rien à bouffer. Ils ont pas ce problème :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/11/2016 18h42

par **biscoto** le 04/11/2016 19h09

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/11/2016 21h53

Séance du 04/11 :

squat : 10x76kg + 10x77kg + 10x78kg - 2min (travail technique)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 9-9-9x79kg - 2min (+3 reps)
2min
dips : 10-10-10xPDC+41kg - 2min (+3 reps)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 10x72kg + 10x74kg + 10x76kg - 2min (travail technique)
2min
tirage menton : 7-7-7x45kg - 2min (+3 reps)
2min
développé assis haltères : 6-6-6x23,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)
2min
dragon flag (2ème étape : 1 jambe fléchie perpendiculaire au corps, 1 jambe tendue dans l'axe du corps, une série puis on inverse la position des jambes) : 10x2-10x2-10x2 - 1min entre chaque côté (+3 reps/côté)

Bilan :
Squat : Pas mécontent de l'ampli, j'ai l'impression que c'est un peu mieux que la semaine dernière (par contre le fait d'ouvrir plus les hanches pour descendre plus me tape bien dans les adducteurs et je pense que ce sont eux qui font que mes genoux tremblotent et partent un peu vers l'intérieur), super ressenti des quadris sinon

Rowing barre banc plat : Super hard, obligé de faire du rest pause passé la 6ème rep sur chaque série :ill:

(en plus j'ai du refaire plusieurs reps parce que quand la barre ne tape pas contre le banc ça ne compte pas ^^)
Dips : RAS, +1kg la semaine prochaine,
SDT JT : J'ai essayé de moins abuser de la flexion des genoux tout en conservant une ampli correcte, ça me semble un peu mieux

Tirage menton : RAS,
Développé assis : Petite modification de la technique : je touche les épaules avec les haltères en bas de chaque rep (chose que je n'arrivais pas à faire avant et je viens de capter pourquoi : j'écartais trop les mains pour bien ouvrir les coudes donc en resserrant d'un poil ça touche ^^). C'est un peu plus dur du coup ça m'a bouffé un peu de marge donc j'espère pouvoir bien progresser comme ça quand même, on verra bien.
Dragon flag : Bien hard bordel ! Bon on passe à l'étape suivante : 2 jambes tendues donc le "vrai" dragon flag :super_lol:

Dernière série de squat :

Dernière série de SDT JT :

Bon week-end !