Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Tyson Mike** le 06/11 10h23

@Hulk: Qu'est ce que tu appelles charges "très lourdes"? Tu en as fait sur quels éxos?
Sur un SDT / SQT avec 1' de RIS tu peines à reprendre ton souffle, pour les séries de 30 ça ne m'étonne pas un instant.

par **takumi** le 06/11 10h31

Hulk logan a écrit:J'ai eu plusieurs fois fait du 10x3 avec des charges très lourdes et je n'étais pas plus essoufflé que ça perso. ( un peu mais pas exagérément )

Je suis plus essoufflé après une série de 30 au squat par exemple. Après j'imagine que ça dépend de chacun.

+100 pareil , même après 50 reps ca va :lol:

cdlt

par **Hulk logan** le 06/11 10h35

Quand je dis charges lourdes je parle en pourcentage de 1RM. Je le faisais avec 85-90% de mon 1RM et avec des temps de repos stricts de 1min. Je l'ai fait sur le SDT et le SQT uniquement.

Après je n'ai pas dit que je n'étais pas essoufflé. Un certain essoufflement est normal. Mais je n'étais pas non plus à bout de souffle à cracher mes poumons comme avec les séries longues au squat. Au bout de la minute de RIS j'avais retrouvé le rythme cardiaque et le souffle nécessaire pour pouvoir parler normalement et reprendre ma série sans être en dette d'oxygène dès le départ.

Bon il y'a aussi le fait que j'ai l'habitude des séries longues voire très longues ( même si à l'époque où je faisais du 10x3 c'était moins le cas )

@taku: on est des monstres d'endurance !

par **Thomas88** le 06/11 10h40

Personnellement j'ai jamais pris en dessous de 2 minutes de repos entre mes séries pour mes muscles (à part les abdos et les mollets), et généralement je prend 3 minutes voir 3 minutes 30 de repos entre mes séries de couché assez lourd (5-8 reps), pareil pour le squat, et pour le soulevé de terre 4 minutes entre mon topset. Car je vois beaucoup de site ou de personne qui disent que lorsque que l'ont fait un 3x8 au couché on doit prendre 1 minutes 30, bah ds que j'essaye de faire ça non seulement le souffle casse en premier donc j'arrive pas à rester un maximum gainer, mais également le muscle je trouve qu'il na pas repris sont plien potentiel de force pour refaire une série lourde. Et pour revenir au souffle c'est sur que si tu arrives essouflé au bout de 1min30 sur ta série, bah forcement tu seras encore plus essouflé lors de ta deuxième puis troisième ect... (ça se travail bien sur) et du coup se sera le facteur limitant. Mais généralement si on fait de l'extension triceps à la corde ou des extension mollet au poids du corps, même avec 1 minutes de repos je pense pas que le souffle sois le facteur limitant, la sa sera la force du muscle, car pour moi (je précise car c'est mon avis) le muscle et le système nerveux se sera pas près à faire une série productif.

par **Adrien-182** le 06/11 10h41

Mais ça dépend du % du maxi et du RIS les gars :lol:

Si on est capable de boucler le 10X3, soit on a mis lourd (+80% du maxi sinon c'est pas vraiment lourd pour 3 reps), mais dans ce cas on a pris de pauses relativement longue, donc on est pas essoufflé. Et si on prends plus court on peu éventuellement être essoufflé, mais on fera jamais les 10 séries de toute façon.
Soit on fait un 10X3 avec des RIS court, mais du coup on met assez léger sur la barre et du coup la charge n'est plus assez lourde pour nous essouffler sur 3 reps (même avec des RIS court).

PS1 : Je dis pas qu'on sera pas essoufflé, je dis que ça sera pas le facteur limitant.
PS2 : Les 80% du maxi sont un peu sortit de mon chapeau, ça va vraiment dépendre du RIS pris et d'autres paramètres, mais ça vous donne un ordre d'idée.

par **Adrien-182** le 06/11 10h46

Hulk logan a écrit:Quand je dis charges lourdes je parle en pourcentage de 1RM. Je le faisais avec 85-90% de mon 1RM et avec des temps de repos stricts de 1min. Je l'ai fait sur le SDT et le SQT uniquement.

10X3X90% du maxi avec 1mn de RIS ? :wtf:

Je doute sévèrement de l'exactitude de ton % de RM, car c'est tout bonnement impossible sachant que 90% c'est ton 3RM et même 85% c'est ton 5RM.

par **takumi** le 06/11 11h01

ne doute pas Adrien, si tu suis Hulk , tu sais qu'il est capable de le faire aisement

cdlt

par **Hulk logan** le 06/11 11h09

Maxi estimé en gardant une marge de "sécurité" effectivement. Étant seul je ne pouvais pas estimer avec exactitude mon maxi réel. C'était peut être en dessous oui. Je saurais pas dire avec précision car ça fait au moins 3 ans que j'ai pas fait ce format...

Quoi qu'il en soit j'ai toujours récupéré plus rapidement en travaillant lourd qu'en travaillant léger.
Je récupère en 1 min lorsque je fais du 5 reps alors qu'il me faut jusqu'à 3 min quand je fais du 30 reps ou plus :lol:

Ceci dit depuis un moment maintenant je ne me chronomètre plus. Je reprends quand j'ai récupéré. Mais tu as raison Adrien. Ça ne devait pas être réellement 90%.
Je ne peux pas vérifier je n'ai plus mes notes de l'époque.

Mais j'étais quand même à 80% au moins. Je me souviens qu'à l'époque où mon max au SDT était à 200kg que je faisais du 10x3 avec 160kg... ça fait combien ça...les maths sont ma grande faiblesse ^^
je crois que ça fait à peu près 80% non ?

par **Hulk logan** le 06/11 11h11

takumi a écrit:ne doute pas Adrien, si tu suis Hulk , tu sais qu'il est capable de le faire aisement
cdlt

Évidemment ! Je suis d'ailleurs capable de faire des supersets SQT-SDT en séries de 100 avec 150% de mon 1RM et ce sans temps de repos quand je suis en colère. Vous me prenez pour qui ?

par **Tyson Mike** le 06/11 11h27

@Hulk: Ok je vois ce que tu veux dire, tu n'étais pas à l'agonie, juste dans une condition "normale" après un exercice physique.

par **Adrien-182** le 06/11 11h28

Hulk logan a écrit:Mais j'étais quand même à 80% au moins. Je me souviens qu'à l'époque où mon max au SDT était à 200kg que je faisais du 10x3 avec 160kg... ça fait combien ça...les maths sont ma grande faiblesse ^^
je crois que ça fait à peu près 80% non ?

C'est ça 80%

A 80% ca devient possible. Mais c'est déjà sacrément costaud

par **Hulk logan** le 06/11 11h34

@ Tyson: Oui voilà. Bon après j'étais plus très "frais" à la fin non plus ^^

Mais les séries longues voire très longues avec 50% voire moins m'essouflent beaucoup plus que le court. Après , à chacun ses capacités.

@Adrien: autant pour moi c'est moi qui aie manqué de précision

J'étais à 80 et pas 90%. Effectivement j'aurais jamais pu faire du 10x3 avec 1min de RIS à 180kg :lol:

par **takumi** le 06/11 13h27

Hulk logan a écrit:
takumi a écrit:ne doute pas Adrien, si tu suis Hulk , tu sais qu'il est capable de le faire aisement
cdlt

Évidemment ! Je suis d'ailleurs capable de faire des supersets SQT-SDT en séries de 100 avec 150% de mon 1RM et ce sans temps de repos quand je suis en colère. Vous me prenez pour qui ?

c'est bien ce qu'il me semblait :lol:

cdlt

par **Le Docteur** le 06/11 14h14

Sans aller jusqu'à dire qu'on récupère en une minute d'une série de 5, c'est clair qu'une série longue, on récupère plus lentement quand elle est vraiment un peu "poussée".
A l'extrême, une série de 20 à la mode du 10 reps + 1 rep par 1 rep en respirant, et tu pars hululer sur le banc le plus proche. Le gars qui viendrait de sautiller devant en disant "allez! on y retourne!" 1 minute après tu lui réponds... ben rien en fait, parce que tu ne peux pas répondre.
Même une série de 20 "classique", t'as pas grand chose à lui dire non plus :ill:

par **Hulk logan** le 06/11 14h20

J'suis en train de me rendre compte qu'on raconte notre vie sur le log de Train depuis tout à l'heure. Le log d'Olivia et maintenant celui de Train. C'était la journée des débats aujourd'hui ou quoi... :ill:

Tout à fait d'accord Doc. Clairement si tu bosse "sérieusement" sur du long tu t'en remet pas comme ça !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/11 14h24

Il y a tellement peu de trolls depuis qu'on est modos qu'on est obligés de troller nous-mêmes... :idiot:

par **Hulk logan** le 06/11 14h27

Pas bête. J'avais pas vu les choses sous cet angle ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/11 14h30

Nous sommes les plus gros trolls de ce forum et on sévit en toute impunité vu que nous avons le pouvoir mdr :idiot:

par **Hulk logan** le 06/11 14h32

Trolls oui mais gros non ! On est des trolls musclés et secs !

Bon allez j'arrête sinon ça va continuer longtemps...ça me rappelle l'époque avec kibo... ahh nostalgie quand tu nous tiens... :idiot:

par **LucasMFS** le 06/11 14h35

C'est vrai qu'à chaque fois ce log part en troll/débat :lol:

Faudrait le fermer, que font les modos ? :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/11 14h45

Hulk logan a écrit:Trolls oui mais gros non ! On est des trolls musclés et secs !

Bon allez j'arrête sinon ça va continuer longtemps...ça me rappelle l'époque avec kibo... ahh nostalgie quand tu nous tiens...

Pardon je voulais dire "on est les pires trolls du fofo"

LucasMFS a écrit:C'est vrai qu'à chaque fois ce log part en troll/débat

Faudrait le fermer, que font les modos ?

Ils sont en train de se demander si ils ne vont pas fermer les logs de ceux qui font des séries courtes et qui bouffent comme 4 après :idiot:

par **Le Docteur** le 06/11 14h53

C'est vrai que ça manque de trolls.
Comment il s'appelait l'autre drôlerie, là ... ?

par **Adrien-182** le 06/11 17h09

Kibo ! C'est vrai qu'on le voit plus...

par **Hulk logan** le 06/11 17h17

C'était kibo que tu cherchais doc ? Je venais de le citer dans mon message précédent en plus ^^

Oui Adrien apparemment il ne reviendra plus. Je n'ai pas tout compris mais il avait l'air en pétard...

par **Le Docteur** le 06/11 18h23

Non, pas Kibo... c'est vache, ça...

par **Tyson Mike** le 07/11 07h59

@Hulk: Kibo est parti suite à l'épisode de suspicion de dopage par Kinder + nomination des nouveaux modos etc

par **Zeke** le 07/11 08h52

Il doit être parti attendre des gens Gare du Nord, c'était son lieu favori je crois ... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/11 08h56

par **Hasapiko** le 07/11 09h50

Tiens j'ai pensé à toi en lisant ça :

par **Hulk logan** le 07/11 09h52

Ah oui c'est vrai. Il a dû croire que les nouveaux modos avaient "pistonné" Hasa en dépit des "preuves accablantes"...

Alors que même kinder à compris qu'on ne pouvait pas accuser des gens comme ça en public. Que c'était de la diffamation. D'autant plus que notre décision avait été réfléchie en prenant compte des arguments de tous.

Il à probablement ressenti un sentiment d'injustice suite à cet épisode. Si il s'avérait un jour qu'Hasapiko se dope , il serait bien évidemment banni. Indépendamment du fait qu'on l'apprécie. Mais pour l'instant rien n'indique une telle chose.

Je ne vais pas ré ouvrir le dossier mais nous ne sommes pas aveugles. Nous savons reconnaître les signes qui ne trompent pas. Notamment les signes physiques. Et il n'en présente aucun. Une progression rapide ? Oui. Mais il à de nombreuses années de sport à haut niveau derrière lui.

kibo est intelligent , ça ne fait aucun doute , mais il avait aussi une forte tendance à juger hâtivement les autres sans avoir toutes les informations. Et à réagir agressivement en conséquence. Conforté par ses certitudes de servir la "justice"

Sauf que ce n'est pas comme ça que ça marche...

Bref.

Du coup on ne sait toujours pas de qui parle le Doc...

par **Hasapiko** le 07/11 09h59

Hulk logan a écrit:Ah oui c'est vrai. Il a dû croire que les nouveaux modos avaient "pistonné" Hasa en dépit des "preuves accablantes"...

et moi je suis toujours là à me demander quelles sont ces preuves ????
Je pense qu'il faut vraiment faire un tour en salle et voir des vrais dopés pour se rendre compte à quel point j'en suis loin :lol:

par **Hulk logan** le 07/11 10h14

Hasapiko a écrit:et moi je suis toujours là à me demander quelles sont ces preuves ????

Ils avaient des photos de toi en train de manger des Magnums et des échantillons sanguins prouvant que suite à l'ingestion des dit Magnums , ton taux d'insuline intra sanguin avait augmenté de manière exponentielle. Attend non je confonds là ! :idiot:

Il n'y avait pas de preuves justement. Et oui tu n'as pas grand chose à voir avec des dopés. Raison pour laquelle tu est encore sur SP d'ailleurs ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/11 10h29

Hasapiko a écrit:Tiens j'ai pensé à toi en lisant ça :

Ah super intéressant, merci ! ça me conforte dans mon idée que le full est plus intéressant (pour moi du moins :super_lol:

).

Pour le troll, il y avait fouz28, je ne sais pas si c'est de lui que tu voulais parler mais il était pas mal celui-là : topic33128.html :idiot:

par **devinci** le 07/11 10h51

c'est pas moi qui ai vendu les magnums!!!!! :lol:

par **seblime** le 07/11 18h41

kibo c est pas celui qui traité thomas aussi ?

par **biscoto** le 07/11 18h45

a chacun sa dope, seb c'est la Leffe... :idiot:

par **Hulk logan** le 07/11 18h47

Seb n'est pas le seul à boire. À votre avis pourquoi la barre de DC et de SQT de Train penche autant... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/11 18h51

par **Kinder1** le 07/11 18h55

Tyson Mike a écrit:@Hulk: Kibo est parti suite à l'épisode de suspicion de dopage par Kinder + nomination des nouveaux modos etc

Oui c'est exactement ça!

C'est toujours bien de remettre ça sur le tapis, pourtant on ma demander de plus en parler...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/11 19h02

Kinder1 a écrit:
Tyson Mike a écrit:@Hulk: Kibo est parti suite à l'épisode de suspicion de dopage par Kinder + nomination des nouveaux modos etc

Oui c'est exactement ça!

C'est toujours bien de remettre ça sur le tapis, pourtant on ma demander de plus en parler...

Non justement ça ne sert plus à rien puisque l'affaire est close. Ne nous oblige pas à te le répéter... :idiot:

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