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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11 14h21

Adrien-182 a écrit:C'est quoi la défférence entre valider un niveau et rentrer dans la team ? 6 exos, de 6 catégories différents ?


Pour valider n'importe quel niveau c'est 5 exos de 5 groupes musculaires différents, peu importe le niveau et rentrer dans la team c'est 6 exos de 6 groupes différents, gold minimum :)
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Messagepar iPiwiw le 11/11 14h47

Mais y a un truc que je comprend pas, si tu veux rentrer en temps que membre bronze faut faire des perfs gold ? :wtf: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 11/11 15h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Adrien-182 a écrit:C'est quoi la défférence entre valider un niveau et rentrer dans la team ? 6 exos, de 6 catégories différents ?


Pour valider n'importe quel niveau c'est 5 exos de 5 groupes musculaires différents, peu importe le niveau et rentrer dans la team c'est 6 exos de 6 groupes différents, gold minimum :)



Ok merci, bah je vais faire tout les groupes musculaire sauf les ischios alors :) Faut connaître Rudy personnellement pour rentrer dans la team il me semble (la plupart sont ses élèves).

Courant 2017 je valide en gold :
-DC
- tractions prise large
- DH
- Curl barre ou curl incliné (à voir).
- Dips (PDC je pense)
- Front SQT

Tu es silver toi c'est ça ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11 15h10

Adrien-182 a écrit:Ok merci, bah je vais faire tout les groupes musculaire sauf les ischios alors Faut connaître Rudy personnellement pour rentrer dans la team il me semble (la plupart sont ses élèves).

Courant 2017 je valide en gold :
-DC
- tractions prise large
- DH
- Curl barre ou curl incliné (à voir).
- Dips (PDC je pense)
- Front SQT

Tu es silver toi c'est ça ?


Il faut aussi rencontrer Rudy oui :)

Pas encore, il me manque encore une perf pour passer silver :super_lol:

Tu vas avoir de quoi t'amuser cette année :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 11/11 15h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu es silver toi c'est ça ?


Il faut aussi rencontrer Rudy oui :)

Pas encore, il me manque encore une perf pour passer silver :super_lol:

Tu vas avoir de quoi t'amuser cette année :cool:[/quote]

Il te manque quoi ?

Bah je suis très proche des perfs (sauf pour le développé haltères), donc ça devrait pas être long. Il y a déjà pas mal de perfs que j'ai déjà validé en 2015 (sans filmer).
Rudy, je le rencontrerai bien un jour car soit on se fera la rencontre avec les modos, soit dans tout les cas j'irai au moins une fois à Annecy au SuperPhysique gym :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11 15h20

Adrien-182 a écrit:Il te manque quoi ?

Bah je suis très proche des perfs (sauf pour le développé haltères), donc ça devrait pas être long. Il y a déjà pas mal de perfs que j'ai déjà validé en 2015 (sans filmer).
Rudy, je le rencontrerai bien un jour car soit on se fera la rencontre avec les modos, soit dans tout les cas j'irai au moins une fois à Annecy au SuperPhysique gym


Je suis gold sur les dips, tractions pro et tractions supi et silver au DC. La prochaine silver devrait être le SDT JT à mon avis :)

Tu ne devrais pas avoir trop de mal pour le gold vu ton niveau ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11 18h39

Séance du 11/11 :

squat : 10-10-10x80kg - 2min (travail technique)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 10-10-10x79kg - 2min (+3 reps)
2min
dips : 6-6-6xPDC+42kg - 2min (+1kg)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 10x78kg + 10x80kg + 10x82kg - 2min (travail technique)
2min
tirage menton : 8-8-8x45kg - 2min (+3 reps)
2min
développé assis haltères : 7-7-7x23,5kg - 2min (+3 reps)
2min
dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 5-5-5 - 1min (nouvelle étape)

Bilan :
Squat : J'en ai chié :ill: Il n'y avait "que" 80kg mais avec une meilleure ampli ça change tout (d'ailleurs je me suis rendu compte seulement après en voyant la vidéo que j'étais en dehors des crans de sécu, heureusement qu'il n'y a pas eu d'échec... :idiot: ). Du coup +1kg et on cycle à partir de la semaine prochaine ^^
Rowing barre banc plat : Bien hard aussi, j'ai dû recommencer pas mal de reps parce que la barre ne touchait pas le banc, pas mal de rest-pauses aussi (souvent à partir de la 6ème ou 7ème rep) donc ça commence à être limite, je ne sais pas si je vais aller encore bien loin à ce rythme... Enfin on verra bien, en attendant on monte à 80kg la semaine prochaine ^^
Dips : RAS,
SDT JT : RAS, j'ai été tenté de faire une 4ème série de 10 à 84kg pour taper les 90kg la semaine prochaine (86, 88 et enfin 90) mais finalement je me suis résolu à attendre et faire 84-86-88 (si tout passe bien) la semaine prochaine, pour démarrer à 90 la semaine d'après, ça me semble plus judicieux ;)
Tirage menton : RAS,
Développé assis : pour un 3x7 la validation n'a pas été simple avec cette nouvelle ampli, on va voir jusqu'où ça va monter...
Dragon flag : Bah ça fait du bien de passer à 3 séries au lieu de 6 :lol:

Vidéo du squat (2ème série) :



Bon week-end ! ;)
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Messagepar Sixeela le 11/11 18h43

J'ai l'impression que tes genoux bougent beaucoup lors de la remontée :?:
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Ma diete : topic38165.html
Instagram : https://www.instagram.com/six_fit29/
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Messagepar iPiwiw le 11/11 18h47

Sur ton squat tu danse beaucoup je trouve :confused: Sinon bravo pour le Dragon Flag, cet exo est énorme ! Et on voit que t'as le coffre vu les photos sur insta :cool:
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Messagepar LucasMFS le 11/11 18h54

Filme nous le rowing (qui d'ailleurs est aussi lourd que sqt/sdt !! :cool: ) et DH à l'occasion, je suis curieux de voir ça ^^

Sinon bonne séance, par contre c'est bizarre sur le squat niveau force on sent que t'es largement à l'aise mais tu as quand même les genoux qui rentrent un peu, non ?
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Messagepar Kinder1 le 11/11 19h07

iPiwiw a écrit:Sur ton squat tu danse beaucoup je trouve :confused: Sinon bravo pour le Dragon Flag, cet exo est énorme ! Et on voit que t'as le coffre vu les photos sur insta :cool:

Il part fort sur la gauche aussi?!
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Messagepar takumi le 11/11 19h19

Kinder1 a écrit:
iPiwiw a écrit:Sur ton squat tu danse beaucoup je trouve :confused: Sinon bravo pour le Dragon Flag, cet exo est énorme ! Et on voit que t'as le coffre vu les photos sur insta :cool:

Il part fort sur la gauche aussi?!

depuis le debut c'est ainsi, je pense qu'il doit etre plus fort du cot gauche c'est pourquoi il l'a prends comme ca ;)
sinon pas mal :)
cdlt
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Messagepar fabdecoupe le 11/11 19h45

il y a du vert, c'est nickel
Sur le Squat, tu vas encore l'entendre .... mais fais gaffe pour tes genoux, essaye de solidifier cela ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
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Messagepar biscoto le 11/11 21h00

essai de reduire l'ecartement de tes pieds ou alors leurs orientations, car c'est vrai qu'a la poussée tes genoux rentrent vers l'interieur, ce serai dommage de te faire mal...ou alors essai de garder la meme trajectoire, car du coup tu change légèrement le recrutement musculaire, (faisceau interne/externe)
Mon insta f_12.b
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Messagepar devinci le 12/11 07h50

Bien le squat!

+1avrc biscotte pour l'écartement, je pense que tu pourrais être mieux.

Sinon pour les genoux tu devrais acheter des genouillères Néoprène, ça garde les genoux au chaud ;)
devinci
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 09h09

Sixeela a écrit:J'ai l'impression que tes genoux bougent beaucoup lors de la remontée ?


Oui, surtout le gauche en fait.

iPiwiw a écrit:Sur ton squat tu danse beaucoup je trouve Sinon bravo pour le Dragon Flag, cet exo est énorme ! Et on voit que t'as le coffre vu les photos sur insta


Merci iPiwiw ! C'est vrai que c'est top le Dragon Flag ^^

LucasMFS a écrit:Filme nous le rowing (qui d'ailleurs est aussi lourd que sqt/sdt !!) et DH à l'occasion, je suis curieux de voir ça ^^

Sinon bonne séance, par contre c'est bizarre sur le squat niveau force on sent que t'es largement à l'aise mais tu as quand même les genoux qui rentrent un peu, non ?


Merci Lucas ! Oui, le genou gauche rentre au squat...

Oui le rowing est aussi lourd que le squat et SDT mais je n'ai plus trop de marge, je suis à fond tout le temps... Je vais essayer de penser à te filmer ça vendredi prochain ^^

Kinder1 a écrit:Il part fort sur la gauche aussi?!


Oui :confused:

takumi a écrit:depuis le debut c'est ainsi, je pense qu'il doit etre plus fort du cot gauche c'est pourquoi il l'a prends comme ca
sinon pas mal
cdlt


Oui, comme pour le haut du corps, je suis plus fort et plus souple à gauche (sauf que là j'en connais la raison : opération du genou droit ^^).

fabdecoupe a écrit:il y a du vert, c'est nickel
Sur le Squat, tu vas encore l'entendre .... mais fais gaffe pour tes genoux, essaye de solidifier cela


Merci Fab ;)

biscoto a écrit:essai de reduire l'ecartement de tes pieds ou alors leurs orientations, car c'est vrai qu'a la poussée tes genoux rentrent vers l'interieur, ce serai dommage de te faire mal...ou alors essai de garder la meme trajectoire, car du coup tu change légèrement le recrutement musculaire, (faisceau interne/externe)


Merci Biscoto je vais essayer de voir ça la semaine prochaine :)

devinci a écrit:Bien le squat!

+1avrc biscotte pour l'écartement, je pense que tu pourrais être mieux.

Sinon pour les genoux tu devrais acheter des genouillères Néoprène, ça garde les genoux au chaud


Merci Devinci ! J'en ai en plus mais vu la charge relativement légère je ne les porte pas sur le squat :rolleyes:
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Messagepar Moff Tarkin le 12/11 11h01

Moi j'ai le sentiment que la barre est déjà posée plus sur le côté gauche que le côté droit, donc ça veut dire que tu répartis par ta charge équitablement sur tes 2 jambes, ce qui pourrait expliquer aussi le genou G qui rentre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 11h04



Possible, je ne me rends pas bien compte :)
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Messagepar Hulk logan le 13/11 16h33

Bon je vais pas redire ce qui a été dit pour le sqt...

Va falloir serrer les dents sur certains exos. Clair que le rowing en appui ventral a 80kg ça doit commencer a piquer ^^
+1 avec Lucas j'aimerais le voir moi aussi.

Pour le JT si tu le sent pas c'est clair qu'il vaut mieux attendre avant de monter.

Bon boulot Train :)
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Messagepar Thomas88 le 13/11 16h52

Bien joué ! Oui comme l'ont dit les autres essaye de prendre l'habitude de pas rentrer les genoux et de stabiliser ta position, en ecartant un peu moins peut-être ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 23h04

Hulk logan a écrit:Bon je vais pas redire ce qui a été dit pour le sqt...

Va falloir serrer les dents sur certains exos. Clair que le rowing en appui ventral a 80kg ça doit commencer a piquer ^^
+1 avec Lucas j'aimerais le voir moi aussi.

Pour le JT si tu le sent pas c'est clair qu'il vaut mieux attendre avant de monter.

Bon boulot Train :)


Merci Hulk ! :super_lol:

OK je vais essayer de vous filmer ça vendredi ;)

Thomas88 a écrit:Bien joué ! Oui comme l'ont dit les autres essaye de prendre l'habitude de pas rentrer les genoux et de stabiliser ta position, en ecartant un peu moins peut-être ? :)


Merci Thomas ! Oui je vais étudier le problème et essayer de trouver les solutions ;)
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Messagepar Hasapiko le 14/11 13h22

J'arrive trop tard, tout est dit pour le SQT, j'attend la prochaine vidéo :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/11 13h27



Oui, vendredi sans doute. Je pense que ce sera un 3x6 à 81kg :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/11 13h44

Séance du 14/11 :

développé couché : 6-6-6x88kg 2min (+1kg)
2min
hack squat à la barre : 10x76kg + 10x78kg + 10x80kg - 2min (travail technique)
2min
tractions supination : 8-8-8xPDC+16kg - 2min (+3 reps)
2min
développé militaire : 7-7-7x41kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust : 6-6-6x113kg - 2min (+1kg)
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 9-9-9x31kg - 2min (+3 reps)
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 14-14-14xPDC+6kg - 1min (+3 reps)

Bilan :
DC : RAS,
Hack squat : RAS, ça monte bien, l'ampli est toujours bonne donc on continue à ce rythme le temps de trouver la bonne charge pour cycler (à mon avis elle n'est plus très loin ^^),
Tractions supi : RAS,
DM : RAS,
Hip thrust : RAS,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu : RAS.

Séance avec bandes de poignets et coudières car petites douleurs au poignet gauche et au coude droit. J'ai fait des petits combats avec mes élèves au jujitsu (chose qui ne m'arrive que très rarement, ils sont souvent en nombre pair et quand ce n'est pas le cas, c'est assez peu fréquent que celui ou celle qui se retrouve seul(e) vienne me demander de combattre avec ^^) et j'ai dû me faire mal en résistant à une clé de bras (juji-gatame pour les connaisseurs ^^), j'ai bataillé un peu pour me dégager avant qu'il n'arrive à la verrouiller, sur le moment je ne sentais rien mais si j'avais su je l'aurais laissé finir et j'aurais abandonné... (ou je me serais échauffé un minimum avant...#faitescequejedispascequejefais...) Ils m'ont bien fatigué ces cochons là ! (#jsuistropvieuxpourcesconneries :idiot: :lol: ).

Bref en fait c'est pas mal ces trucs, ça chauffe bien les articulations et ça les garde au chaud entre les séries et exercices tout au long de la séance du coup je me demande si je ne vais pas les mettre plus souvent... :rolleyes:

Bonne journée ! ;)
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Messagepar Hasapiko le 14/11 13h50

L'élève à battu son vieu maitre :lol:

"Travail technique" encore une technique de Train pour baisser les poids, je t'ai vu venir à plus de 4000 km :lol:

Bien la séance toujours du progrès
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/11 14h29



Merci Hasa !

Non là c'est toujours pour avoir une meilleure ampli, c'est mon soucis du moment pour les squats :super_lol:
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Messagepar devinci le 14/11 14h31

t'as pas voulu lâcher hein!!!! :super_lol: :rolleyes:

perso maintenant les bande de poignets force je les mets a chaque fois sur les benchs et les DM ... et pour les coudes aussi sur les lifts lourds;

ont est trop vieux pour ces conneries :cool:
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Messagepar LucasMFS le 14/11 14h32

DC au top :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/11 14h38

devinci a écrit:t'as pas voulu lâcher hein!!!!


Bah non ! Et puis quoi encore ? :lol:

devinci a écrit:perso maintenant les bande de poignets force je les mets a chaque fois sur les benchs et les DM ... et pour les coudes aussi sur les lifts lourds;

ont est trop vieux pour ces conneries


Ouais t'as pas tord, il vaut mieux se préserver un maximum :super_lol:

LucasMFS a écrit:DC au top :D


Merci Lucas ! ;)
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Messagepar Hulk logan le 14/11 16h27

Pourquoi tu t'es pas transformé en super sayien tout simplement ? :idiot:

Sinon la séance....beh...


DC : RAS,Hack squat : RAS, ça monte bien, l'ampli est toujours bonne donc on continue à ce rythme le temps de trouver la bonne charge pour cycler (à mon avis elle n'est plus très loin ^^),Tractions supi : RAS,DM : RAS,Hip thrust : RAS,Rowing haltères banc plat : RAS,Enroulement de bassin suspendu : RAS.


RAS quoi :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/11 16h38

Hulk logan a écrit:Pourquoi tu t'es pas transformé en super sayien tout simplement ?


Je ne voudrais pas leur faire peur, après je n'aurais plus d'élèves :idiot: :lol:

Hulk logan a écrit:Sinon la séance....beh...


DC : RAS,Hack squat : RAS, ça monte bien, l'ampli est toujours bonne donc on continue à ce rythme le temps de trouver la bonne charge pour cycler (à mon avis elle n'est plus très loin ^^),Tractions supi : RAS,DM : RAS,Hip thrust : RAS,Rowing haltères banc plat : RAS,Enroulement de bassin suspendu : RAS.


RAS quoi :lol:


:lol: :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 14/11 19h03

(travail technique)

c'est le code pour les charges de "tarlouze" .... :idiot: :lol:
Bon, c'est vrai que ça passe mieux :D

J'ai fait des petits combats avec mes élèves au jujitsu

tu as ta propre salle ou tu fais tu partages ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/11 19h07

fabdecoupe a écrit:c'est le code pour les charges de "tarlouze" ....
Bon, c'est vrai que ça passe mieux


:lol:

fabdecoupe a écrit:tu as ta propre salle ou tu fais tu partages ?


On est plusieurs enseignants :)
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Messagepar Thomas88 le 14/11 20h52

Propre ! Bien joué mon pote ! :cool: :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/11 19h55

Séance du 16/11 :

tractions pronation : 8-8-8xPDC+19kg - 2min (+3 reps) 5min de récup + max reps : 20xPDC (idem)
2min
développé incliné : 9-9-9x63kg - 2min (+3 reps)
2min
front squat : 6-6-6x62kg - 2min (+2kg)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 9-9-9x75kg - 2min (+3 reps)
2min
développé couché prise serrée : 8-8-8x75kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust pieds surélevés : 9-9-9x100kg - 2min (+3 reps)
2min
landmine oblique twist : 12x2-12x2-12x2x17kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :
Tractions pro : RAS, la série au PDC stagne toujours mais bon ce n'est pas mon objectif principal (je visais 20-21 reps de toute façon) et je me dis que si j'arrive à maintenir les 20 reps alors que je continue de progresser sur les séries avec lest c'est déjà pas mal :super_lol:
DI : RAS,
FS : Là on est bien, un peu de marge et ça touche les crans de sécu à chaque répétition ! :super_lol: (je précise que j'ai fait la séance avec des genouillères pour voir, vu que c'est un peu serré je pensais que ça allait gêner la descente mais en fait pas du tout ^^).
Rowing barre : RAS, ça passe nickel,
DCS : idem,
Hip thrust : idem,
Landmine : bah... idem ! :p

Bonne soirée ;)
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 16/11 19h57

Tu fais chier avec tes RAS ! :lol: :lol: :lol:
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mon training log
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Messagepar LucasMFS le 16/11 20h00



grave !! :idiot:
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Messagepar seblime le 16/11 20h02

LucasMFS a écrit:
Hulk logan a écrit:Tu fais chier avec tes RAS ! :lol: :lol: :lol:


grave !! :idiot:

franchement on se demande pourquoi il poste ...
tu économiserai des pages en marquant :
salut
ce soir RAS
bonne soirée
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Messagepar fabdecoupe le 16/11 20h07

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 9-9-9x75kg - 2min (+3 reps)


Je me demande comment tu fais avec cette charge qui monte et être en appui pour gérer ta respiration ....
tu ne ferais pas quelques répétitions en apnée par le plus des hasard .... :idiot: :super_lol:

RAS, et oui .... nous l'avions remarqué .... rien à soulever .... :lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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