Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est quoi la défférence entre valider un niveau et rentrer dans la team ? 6 exos, de 6 catégories différents ?

Pour valider n'importe quel niveau c'est 5 exos de 5 groupes musculaires différents, peu importe le niveau et rentrer dans la team c'est 6 exos de 6 groupes différents, gold minimum

[iPiwiw]

Mais y a un truc que je comprend pas, si tu veux rentrer en temps que membre bronze faut faire des perfs gold ?

[Adrien-182]

C'est quoi la défférence entre valider un niveau et rentrer dans la team ? 6 exos, de 6 catégories différents ?

Pour valider n'importe quel niveau c'est 5 exos de 5 groupes musculaires différents, peu importe le niveau et rentrer dans la team c'est 6 exos de 6 groupes différents, gold minimum

Ok merci, bah je vais faire tout les groupes musculaire sauf les ischios alors Faut connaître Rudy personnellement pour rentrer dans la team il me semble (la plupart sont ses élèves).

Courant 2017 je valide en gold :
-DC
- tractions prise large
- DH
- Curl barre ou curl incliné (à voir).
- Dips (PDC je pense)
- Front SQT

Tu es silver toi c'est ça ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Ok merci, bah je vais faire tout les groupes musculaire sauf les ischios alors Faut connaître Rudy personnellement pour rentrer dans la team il me semble (la plupart sont ses élèves).

Courant 2017 je valide en gold :
-DC
- tractions prise large
- DH
- Curl barre ou curl incliné (à voir).
- Dips (PDC je pense)
- Front SQT

Tu es silver toi c'est ça ?

Il faut aussi rencontrer Rudy oui

Pas encore, il me manque encore une perf pour passer silver

Tu vas avoir de quoi t'amuser cette année

[Adrien-182]

Tu es silver toi c'est ça ?

Il faut aussi rencontrer Rudy oui

Pas encore, il me manque encore une perf pour passer silver

Tu vas avoir de quoi t'amuser cette année [/quote]

Il te manque quoi ?

Bah je suis très proche des perfs (sauf pour le développé haltères), donc ça devrait pas être long. Il y a déjà pas mal de perfs que j'ai déjà validé en 2015 (sans filmer).
Rudy, je le rencontrerai bien un jour car soit on se fera la rencontre avec les modos, soit dans tout les cas j'irai au moins une fois à Annecy au SP gym

[Train_Hard_Win_Easy]

Il te manque quoi ?

Bah je suis très proche des perfs (sauf pour le développé haltères), donc ça devrait pas être long. Il y a déjà pas mal de perfs que j'ai déjà validé en 2015 (sans filmer).
Rudy, je le rencontrerai bien un jour car soit on se fera la rencontre avec les modos, soit dans tout les cas j'irai au moins une fois à Annecy au SP gym

Je suis gold sur les dips, tractions pro et tractions supi et silver au DC. La prochaine silver devrait être le SDT JT à mon avis

Tu ne devrais pas avoir trop de mal pour le gold vu ton niveau

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 11/11 :

squat : 10-10-10x80kg - 2min (travail technique)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 10-10-10x79kg - 2min (+3 reps)
2min
dips : 6-6-6xPDC+42kg - 2min (+1kg)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 10x78kg + 10x80kg + 10x82kg - 2min (travail technique)
2min
tirage menton : 8-8-8x45kg - 2min (+3 reps)
2min
développé assis haltères : 7-7-7x23,5kg - 2min (+3 reps)
2min
dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 5-5-5 - 1min (nouvelle étape)

Bilan :
Squat : J'en ai chié Il n'y avait "que" 80kg mais avec une meilleure ampli ça change tout (d'ailleurs je me suis rendu compte seulement après en voyant la vidéo que j'étais en dehors des crans de sécu, heureusement qu'il n'y a pas eu d'échec... ). Du coup +1kg et on cycle à partir de la semaine prochaine ^^
Rowing barre banc plat : Bien hard aussi, j'ai dû recommencer pas mal de reps parce que la barre ne touchait pas le banc, pas mal de rest-pauses aussi (souvent à partir de la 6ème ou 7ème rep) donc ça commence à être limite, je ne sais pas si je vais aller encore bien loin à ce rythme... Enfin on verra bien, en attendant on monte à 80kg la semaine prochaine ^^
Dips : RAS,
SDT JT : RAS, j'ai été tenté de faire une 4ème série de 10 à 84kg pour taper les 90kg la semaine prochaine (86, 88 et enfin 90) mais finalement je me suis résolu à attendre et faire 84-86-88 (si tout passe bien) la semaine prochaine, pour démarrer à 90 la semaine d'après, ça me semble plus judicieux
Tirage menton : RAS,
Développé assis : pour un 3x7 la validation n'a pas été simple avec cette nouvelle ampli, on va voir jusqu'où ça va monter...
Dragon flag : Bah ça fait du bien de passer à 3 séries au lieu de 6

Vidéo du squat (2ème série) :

Bon week-end !

[Sixeela]

J'ai l'impression que tes genoux bougent beaucoup lors de la remontée

[iPiwiw]

Sur ton squat tu danse beaucoup je trouve Sinon bravo pour le Dragon Flag, cet exo est énorme ! Et on voit que t'as le coffre vu les photos sur insta

[LucasMFS]

Filme nous le rowing (qui d'ailleurs est aussi lourd que sqt/sdt !! ) et DH à l'occasion, je suis curieux de voir ça ^^

Sinon bonne séance, par contre c'est bizarre sur le squat niveau force on sent que t'es largement à l'aise mais tu as quand même les genoux qui rentrent un peu, non ?

[Kinder1]

Sur ton squat tu danse beaucoup je trouve Sinon bravo pour le Dragon Flag, cet exo est énorme ! Et on voit que t'as le coffre vu les photos sur insta

Il part fort sur la gauche aussi?!

[takumi]

Sur ton squat tu danse beaucoup je trouve Sinon bravo pour le Dragon Flag, cet exo est énorme ! Et on voit que t'as le coffre vu les photos sur insta

Il part fort sur la gauche aussi?!

depuis le debut c'est ainsi, je pense qu'il doit etre plus fort du cot gauche c'est pourquoi il l'a prends comme ca
sinon pas mal
cdlt

[fabdecoupe]

il y a du vert, c'est nickel
Sur le Squat, tu vas encore l'entendre .... mais fais gaffe pour tes genoux, essaye de solidifier cela

[biscoto]

essai de reduire l'ecartement de tes pieds ou alors leurs orientations, car c'est vrai qu'a la poussée tes genoux rentrent vers l'interieur, ce serai dommage de te faire mal...ou alors essai de garder la meme trajectoire, car du coup tu change légèrement le recrutement musculaire, (faisceau interne/externe)

[devinci]

Bien le squat!

+1avrc biscotte pour l'écartement, je pense que tu pourrais être mieux.

Sinon pour les genoux tu devrais acheter des genouillères Néoprène, ça garde les genoux au chaud

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai l'impression que tes genoux bougent beaucoup lors de la remontée ?

Oui, surtout le gauche en fait.

Sur ton squat tu danse beaucoup je trouve Sinon bravo pour le Dragon Flag, cet exo est énorme ! Et on voit que t'as le coffre vu les photos sur insta

Merci iPiwiw ! C'est vrai que c'est top le Dragon Flag ^^

Filme nous le rowing (qui d'ailleurs est aussi lourd que sqt/sdt !!) et DH à l'occasion, je suis curieux de voir ça ^^

Sinon bonne séance, par contre c'est bizarre sur le squat niveau force on sent que t'es largement à l'aise mais tu as quand même les genoux qui rentrent un peu, non ?

Merci Lucas ! Oui, le genou gauche rentre au squat...

Oui le rowing est aussi lourd que le squat et SDT mais je n'ai plus trop de marge, je suis à fond tout le temps... Je vais essayer de penser à te filmer ça vendredi prochain ^^

Il part fort sur la gauche aussi?!

Oui

depuis le debut c'est ainsi, je pense qu'il doit etre plus fort du cot gauche c'est pourquoi il l'a prends comme ca
sinon pas mal
cdlt

Oui, comme pour le haut du corps, je suis plus fort et plus souple à gauche (sauf que là j'en connais la raison : opération du genou droit ^^).

il y a du vert, c'est nickel
Sur le Squat, tu vas encore l'entendre .... mais fais gaffe pour tes genoux, essaye de solidifier cela

Merci Fab

essai de reduire l'ecartement de tes pieds ou alors leurs orientations, car c'est vrai qu'a la poussée tes genoux rentrent vers l'interieur, ce serai dommage de te faire mal...ou alors essai de garder la meme trajectoire, car du coup tu change légèrement le recrutement musculaire, (faisceau interne/externe)

Merci Biscoto je vais essayer de voir ça la semaine prochaine

Bien le squat!

+1avrc biscotte pour l'écartement, je pense que tu pourrais être mieux.

Sinon pour les genoux tu devrais acheter des genouillères Néoprène, ça garde les genoux au chaud

Merci Devinci ! J'en ai en plus mais vu la charge relativement légère je ne les porte pas sur le squat

[Moff Tarkin]

Moi j'ai le sentiment que la barre est déjà posée plus sur le côté gauche que le côté droit, donc ça veut dire que tu répartis par ta charge équitablement sur tes 2 jambes, ce qui pourrait expliquer aussi le genou G qui rentre.

[Train_Hard_Win_Easy]

Possible, je ne me rends pas bien compte

[Hulk logan]

Bon je vais pas redire ce qui a été dit pour le sqt...

Va falloir serrer les dents sur certains exos. Clair que le rowing en appui ventral a 80kg ça doit commencer a piquer ^^
+1 avec Lucas j'aimerais le voir moi aussi.

Pour le JT si tu le sent pas c'est clair qu'il vaut mieux attendre avant de monter.

Bon boulot Train

[Thomas88]

Bien joué ! Oui comme l'ont dit les autres essaye de prendre l'habitude de pas rentrer les genoux et de stabiliser ta position, en ecartant un peu moins peut-être ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Bon je vais pas redire ce qui a été dit pour le sqt...

Va falloir serrer les dents sur certains exos. Clair que le rowing en appui ventral a 80kg ça doit commencer a piquer ^^
+1 avec Lucas j'aimerais le voir moi aussi.

Pour le JT si tu le sent pas c'est clair qu'il vaut mieux attendre avant de monter.

Bon boulot Train

Merci Hulk !

OK je vais essayer de vous filmer ça vendredi

Bien joué ! Oui comme l'ont dit les autres essaye de prendre l'habitude de pas rentrer les genoux et de stabiliser ta position, en ecartant un peu moins peut-être ?

Merci Thomas ! Oui je vais étudier le problème et essayer de trouver les solutions

[Hasapiko]

J'arrive trop tard, tout est dit pour le SQT, j'attend la prochaine vidéo

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui, vendredi sans doute. Je pense que ce sera un 3x6 à 81kg

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 14/11 :

développé couché : 6-6-6x88kg 2min (+1kg)
2min
hack squat à la barre : 10x76kg + 10x78kg + 10x80kg - 2min (travail technique)
2min
tractions supination : 8-8-8xPDC+16kg - 2min (+3 reps)
2min
développé militaire : 7-7-7x41kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust : 6-6-6x113kg - 2min (+1kg)
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 9-9-9x31kg - 2min (+3 reps)
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 14-14-14xPDC+6kg - 1min (+3 reps)

Bilan :
DC : RAS,
Hack squat : RAS, ça monte bien, l'ampli est toujours bonne donc on continue à ce rythme le temps de trouver la bonne charge pour cycler (à mon avis elle n'est plus très loin ^^),
Tractions supi : RAS,
DM : RAS,
Hip thrust : RAS,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu : RAS.

Séance avec bandes de poignets et coudières car petites douleurs au poignet gauche et au coude droit. J'ai fait des petits combats avec mes élèves au jujitsu (chose qui ne m'arrive que très rarement, ils sont souvent en nombre pair et quand ce n'est pas le cas, c'est assez peu fréquent que celui ou celle qui se retrouve seul(e) vienne me demander de combattre avec ^^) et j'ai dû me faire mal en résistant à une clé de bras (juji-gatame pour les connaisseurs ^^), j'ai bataillé un peu pour me dégager avant qu'il n'arrive à la verrouiller, sur le moment je ne sentais rien mais si j'avais su je l'aurais laissé finir et j'aurais abandonné... (ou je me serais échauffé un minimum avant...#faitescequejedispascequejefais...) Ils m'ont bien fatigué ces cochons là ! (#jsuistropvieuxpourcesconneries ).

Bref en fait c'est pas mal ces trucs, ça chauffe bien les articulations et ça les garde au chaud entre les séries et exercices tout au long de la séance du coup je me demande si je ne vais pas les mettre plus souvent...

Bonne journée !

[Hasapiko]

L'élève à battu son vieu maitre

"Travail technique" encore une technique de Train pour baisser les poids, je t'ai vu venir à plus de 4000 km

Bien la séance toujours du progrès

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Hasa !

Non là c'est toujours pour avoir une meilleure ampli, c'est mon soucis du moment pour les squats

[devinci]

t'as pas voulu lâcher hein!!!!

perso maintenant les bande de poignets force je les mets a chaque fois sur les benchs et les DM ... et pour les coudes aussi sur les lifts lourds;

ont est trop vieux pour ces conneries

[LucasMFS]

DC au top

[Train_Hard_Win_Easy]

t'as pas voulu lâcher hein!!!!

Bah non ! Et puis quoi encore ?

perso maintenant les bande de poignets force je les mets a chaque fois sur les benchs et les DM ... et pour les coudes aussi sur les lifts lourds;

ont est trop vieux pour ces conneries

Ouais t'as pas tord, il vaut mieux se préserver un maximum

DC au top

Merci Lucas !

[Hulk logan]

Pourquoi tu t'es pas transformé en super sayien tout simplement ?

Sinon la séance....beh...

DC : RAS,Hack squat : RAS, ça monte bien, l'ampli est toujours bonne donc on continue à ce rythme le temps de trouver la bonne charge pour cycler (à mon avis elle n'est plus très loin ^^),Tractions supi : RAS,DM : RAS,Hip thrust : RAS,Rowing haltères banc plat : RAS,Enroulement de bassin suspendu : RAS.

RAS quoi

[Train_Hard_Win_Easy]

Pourquoi tu t'es pas transformé en super sayien tout simplement ?

Je ne voudrais pas leur faire peur, après je n'aurais plus d'élèves

Sinon la séance....beh...

DC : RAS,Hack squat : RAS, ça monte bien, l'ampli est toujours bonne donc on continue à ce rythme le temps de trouver la bonne charge pour cycler (à mon avis elle n'est plus très loin ^^),Tractions supi : RAS,DM : RAS,Hip thrust : RAS,Rowing haltères banc plat : RAS,Enroulement de bassin suspendu : RAS.

RAS quoi

[fabdecoupe]

(travail technique)

c'est le code pour les charges de "tarlouze" ....
Bon, c'est vrai que ça passe mieux

J'ai fait des petits combats avec mes élèves au jujitsu

tu as ta propre salle ou tu fais tu partages ?

[Train_Hard_Win_Easy]

c'est le code pour les charges de "tarlouze" ....
Bon, c'est vrai que ça passe mieux

tu as ta propre salle ou tu fais tu partages ?

On est plusieurs enseignants

[Thomas88]

Propre ! Bien joué mon pote !

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Thomas !

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 16/11 :

tractions pronation : 8-8-8xPDC+19kg - 2min (+3 reps) 5min de récup + max reps : 20xPDC (idem)
2min
développé incliné : 9-9-9x63kg - 2min (+3 reps)
2min
front squat : 6-6-6x62kg - 2min (+2kg)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 9-9-9x75kg - 2min (+3 reps)
2min
développé couché prise serrée : 8-8-8x75kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust pieds surélevés : 9-9-9x100kg - 2min (+3 reps)
2min
landmine oblique twist : 12x2-12x2-12x2x17kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :
Tractions pro : RAS, la série au PDC stagne toujours mais bon ce n'est pas mon objectif principal (je visais 20-21 reps de toute façon) et je me dis que si j'arrive à maintenir les 20 reps alors que je continue de progresser sur les séries avec lest c'est déjà pas mal
DI : RAS,
FS : Là on est bien, un peu de marge et ça touche les crans de sécu à chaque répétition ! (je précise que j'ai fait la séance avec des genouillères pour voir, vu que c'est un peu serré je pensais que ça allait gêner la descente mais en fait pas du tout ^^).
Rowing barre : RAS, ça passe nickel,
DCS : idem,
Hip thrust : idem,
Landmine : bah... idem !

Bonne soirée

[Hulk logan]

Tu fais chier avec tes RAS !

[LucasMFS]

grave !!

[seblime]

Tu fais chier avec tes RAS !

grave !!

franchement on se demande pourquoi il poste ...
tu économiserai des pages en marquant :
salut
ce soir RAS
bonne soirée

[fabdecoupe]

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 9-9-9x75kg - 2min (+3 reps)

Je me demande comment tu fais avec cette charge qui monte et être en appui pour gérer ta respiration ....
tu ne ferais pas quelques répétitions en apnée par le plus des hasard ....

RAS, et oui .... nous l'avions remarqué .... rien à soulever ....