Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/01 20h56

Séance du 02/01 :

développé couché : 8-8-8x89kg 2min (+3 reps)

hack squat à la barre : 9-9-9x91kg - 2min (+3 reps)

tractions supination : 10-10-10xPDC+17kg - 2min (+3 reps)

développé militaire : 9-9-9x42kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 8-8-8x114kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 6-6-6x32kg - 2min (+0,5kg/haltère)

abwheel (à genoux) : 15-15-15 - 1min (+3 reps)

Bilan : +1kg sur les tractions supi, le reste on monte les reps (oui RAS encore

)

par **Bruns** le 02/01 21h56

De belles perfs ici !
Petite note pour suivre l'évolution

par **Paddy92** le 02/01 21h57

Des +3 partout! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/01 22h47

Bruns a écrit:De belles perfs ici !
Petite note pour suivre l'évolution

Merci Bruns !

Paddy92 a écrit:Des +3 partout!

Oui ! Tout roule ! :super_lol:

par **devinci** le 03/01 16h43

il est pénible à force :super_lol:

par **seblime** le 03/01 21h17

belle séance moullebite !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/01 08h46

devinci a écrit:il est pénible à force

seblime a écrit:belle séance moullebite !

Merci Seb !

par **Hulk logan** le 04/01 11h56

Ça s'approche doucement des 20kg de lest aux tractions :cool:

Encore une fois du bon boulot !
malheureusement :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/01 11h58

Hulk logan a écrit:Ça s'approche doucement des 20kg de lest aux tractions

Oui

Hulk logan a écrit:Encore une fois du bon boulot !

Merci Hulk !

Hulk logan a écrit:malheureusement

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/01 20h42

Séance du 04/01 :

tractions pronation : 10-10-10xPDC+20kg - 2min (+3 reps)

développé incliné : 6-6-6x65kg - 2min (+1kg)

front squat : 8-8-8x63kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 6-6-6x77kg - 2min (+1kg)

développé couché prise serrée : 10-10-10x76kg - 2min (+3 reps)

hip thrust pieds surélevés : 6-6-6x102kg - 2min (+1kg)

landmine oblique twist : 13x2-13x2-13x2x18kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan : +1kg pour les tractions et le couché serré la semaine prochaine, le reste suit son cours

Vidéo de la 1ère série de tractions (en espérant que ça passe pour le niveau Légend sur le club ^^) :

Bonne soirée !

par **seblime** le 04/01 20h47

Excellent train !

par **devinci** le 05/01 06h37

Je valide

par **Paddy92** le 05/01 07h43

un Train de légende! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/01 09h00

seblime a écrit:Excellent train !

devinci a écrit:Je valide

Merci les copains ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:un Train de légende!

par **delita** le 05/01 15h47

Propre les tractions. Je pense que l'exécution sera validée

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/01 15h50

Merci Delita ! J'espère, on verra bien

par **lamouette** le 05/01 20h23

Dis-donc tu mets lourd au hip thrust, tu vas avoir de bonnes grosses fesses avec ça ! :super_lol:

Sinon classe les tractions !

par **Hulk logan** le 05/01 20h49

Pas mal mais t'aurait pu ranger ton pull a rayures...du coup je valide pas la vidéo. Les tractions oui mais pas la vidéo :idiot:

par **Bruns** le 05/01 23h14

Bravo pour les tractions !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/01 08h34

lamouette a écrit:Dis-donc tu mets lourd au hip thrust, tu vas avoir de bonnes grosses fesses avec ça ! Sinon classe les tractions !

Merci ! Oui mais le hip thrust c'est un exercice sur lequel on arrive assez facilement à pousser des grosses charges

(et oui mes fesses se portent plutôt bien :idiot:

)

Hulk logan a écrit:Pas mal mais t'aurait pu ranger ton pull a rayures...du coup je valide pas la vidéo. Les tractions oui mais pas la vidéo

Qu'est-ce que tu as contre les rayures ?

En tout cas le niveau Legend est validé pour les tractions ^^

Bruns a écrit:Bravo pour les tractions !

Merci Bruns !

par **biscoto** le 06/01 10h39

toujours du vert sur les séances!!!bravo
et bien joué pour tes tractions!!! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/01 10h46

Merci Biscoto ! :super_lol:

par **takumi** le 06/01 10h50

Salut
tu méritais que ta vidéo soit validé, tes tractions sont bien , je dirais ^m que tu es facile ,bravo Train

cdlt

par **Adrien-182** le 06/01 10h51

Bien joué pour les tractions :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/01 10h54

takumi a écrit:Salut
tu méritais que ta vidéo soit validé, tes tractions sont bien , je dirais ^m que tu es facile ,bravo Train

cdlt

Merci ! Effectivement j'étais assez facile sur la 1ère série mais un peu moins sur les suivantes (un petit rest-pause à la fin ^^).

Adrien-182 a écrit:Bien joué pour les tractions

Merci !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/01 21h29

Séance du 06/01 :

squat : 10-10-10x70kg - 2min (+2kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 10-10-10x70kg - 2min (+2kg)

dips : 9-9-9xPDC+43kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 7-7-7x100kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 6-6-6x47kg - 2min (+1kg)

développé assis haltères : 8-8-8x24kg - 2min (+3 reps)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 6-6-6 - 1min (+3 reps)

Bilan :

Je vais commencer à cycler pour le squat et le rowing planche, ça commence à être pas trop mal niveau charge et je veux pas risquer de trop dégrader la technique (et puis 70kg c'est plus ou moins mon poids donc ça me plaît bien comme repère

).

Dips dur dur mais on s'accroche !

Assez agréablement surpris par le développé haltères : ça vole ! (Un peu comme au DM en fait, même si j'ai un peu plus galéré pour les séries de 10 ^^). On verra donc ce que ça va donner sur les séries les plus longues.

Je me sens un peu mieux sur le dragon flag que lors du cycle précédent mais c'est hard quand même bordel ^^

Le reste... Comment on dit déjà... Ah oui ! RAS ! :super_lol:

Vidéo de la 2ème série de squat :

Vidéo de la 2ème série de rowing planche :

Bon week-end !

par **takumi** le 06/01 22h45

j'ai pas grand chose a dire , juste fini bien l'extension en haut du mouvement , mais ca c'est juste pour dire un truc

cdlt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/01 00h03

Ah c'est bon signe, c'est que je me suis pas trop mal amélioré alors :super_lol:

Merci Taku ça me rassure

par **devinci** le 07/01 08h15

Toujours bien exécuté Train :cool:

par **takumi** le 07/01 09h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah c'est bon signe, c'est que je me suis pas trop mal amélioré alors

Merci Taku ça me rassure

bien amelioré Train, :cool:

cdlt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/01 09h31

devinci a écrit:Toujours bien exécuté Train

takumi a écrit:bien amelioré Train,
cdlt

Merci les copains ! :cool:

par **Delphine** le 07/01 12h53

Bonne année Train !

tu as amélioré ton installation pour le rowing planche non?
De mémoire il y avait moins d'amplitude. C'est mieux là

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/01 13h29

Merci Delphine ! Bonne année à toi également ! :super_lol:

(Je ne me souviens plus si je te l'avais déjà souhaitée ou pas sur ton log ^^)

Non c'est la même installation sauf que maintenant je décroche les épaules en fin de négative alors qu'avant je gardais les épaules en arrière pour bien sortir la cage donc meilleure amplitude en effet (ça fait plaisir que tu le remarques ^^)