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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 20h56

Séance du 02/01 :

développé couché : 8-8-8x89kg 2min (+3 reps)

hack squat à la barre : 9-9-9x91kg - 2min (+3 reps)

tractions supination : 10-10-10xPDC+17kg - 2min (+3 reps)

développé militaire : 9-9-9x42kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 8-8-8x114kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 6-6-6x32kg - 2min (+0,5kg/haltère)

abwheel (à genoux) : 15-15-15 - 1min (+3 reps)


Bilan : +1kg sur les tractions supi, le reste on monte les reps (oui RAS encore :p ) :super_lol:
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Messagepar Bruns le 02/01 21h56

De belles perfs ici !
Petite note pour suivre l'évolution :D
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Messagepar Paddy92 le 02/01 21h57

Des +3 partout! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 22h47

Bruns a écrit:De belles perfs ici !
Petite note pour suivre l'évolution :D


Merci Bruns ! ;)

Paddy92 a écrit:Des +3 partout! :cool:


Oui ! Tout roule ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 03/01 16h43

il est pénible à force :super_lol:
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Messagepar seblime le 03/01 21h17

belle séance moullebite !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/01 08h46

devinci a écrit:il est pénible à force :super_lol:


:super_lol: ;)

seblime a écrit:belle séance moullebite !


:lol: Merci Seb ! ;)
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Messagepar Hulk logan le 04/01 11h56

Ça s'approche doucement des 20kg de lest aux tractions :cool:

Encore une fois du bon boulot !
malheureusement :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/01 11h58

Hulk logan a écrit:Ça s'approche doucement des 20kg de lest aux tractions


Oui :super_lol:

Hulk logan a écrit:Encore une fois du bon boulot !


Merci Hulk ! ;)

Hulk logan a écrit:malheureusement


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/01 20h42

Séance du 04/01 :

tractions pronation : 10-10-10xPDC+20kg - 2min (+3 reps)

développé incliné : 6-6-6x65kg - 2min (+1kg)

front squat : 8-8-8x63kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 6-6-6x77kg - 2min (+1kg)

développé couché prise serrée : 10-10-10x76kg - 2min (+3 reps)

hip thrust pieds surélevés : 6-6-6x102kg - 2min (+1kg)

landmine oblique twist : 13x2-13x2-13x2x18kg - 1min (+3 reps/côté)


Bilan : +1kg pour les tractions et le couché serré la semaine prochaine, le reste suit son cours :)

Vidéo de la 1ère série de tractions (en espérant que ça passe pour le niveau Légend sur le club ^^) :



Bonne soirée ! ;)
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Messagepar seblime le 04/01 20h47

Excellent train !
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Messagepar devinci le 05/01 06h37

Je valide :cool: ;)
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Messagepar Paddy92 le 05/01 07h43

un Train de légende! :idiot: :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/01 09h00

seblime a écrit:Excellent train !

devinci a écrit:Je valide :cool:


Merci les copains ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:un Train de légende! :idiot:


:lol: :super_lol:
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Messagepar delita le 05/01 15h47

Propre les tractions. Je pense que l'exécution sera validée ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/01 15h50



Merci Delita ! J'espère, on verra bien ;)
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Messagepar lamouette le 05/01 20h23

Dis-donc tu mets lourd au hip thrust, tu vas avoir de bonnes grosses fesses avec ça ! :super_lol: Sinon classe les tractions ! :)
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Messagepar Hulk logan le 05/01 20h49

Pas mal mais t'aurait pu ranger ton pull a rayures...du coup je valide pas la vidéo. Les tractions oui mais pas la vidéo :idiot:
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Messagepar Bruns le 05/01 23h14

Bravo pour les tractions !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/01 08h34

lamouette a écrit:Dis-donc tu mets lourd au hip thrust, tu vas avoir de bonnes grosses fesses avec ça ! Sinon classe les tractions !


Merci ! Oui mais le hip thrust c'est un exercice sur lequel on arrive assez facilement à pousser des grosses charges ;) (et oui mes fesses se portent plutôt bien :idiot: :lol: )

Hulk logan a écrit:Pas mal mais t'aurait pu ranger ton pull a rayures...du coup je valide pas la vidéo. Les tractions oui mais pas la vidéo


:lol: Qu'est-ce que tu as contre les rayures ? :p

En tout cas le niveau Legend est validé pour les tractions ^^

Bruns a écrit:Bravo pour les tractions !


Merci Bruns !
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Messagepar biscoto le 06/01 10h39

toujours du vert sur les séances!!!bravo
et bien joué pour tes tractions!!! :cool:
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Messagepar takumi le 06/01 10h50

Salut
tu méritais que ta vidéo soit validé, tes tractions sont bien , je dirais ^m que tu es facile ,bravo Train

cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 06/01 10h51

Bien joué pour les tractions :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/01 10h54

takumi a écrit:Salut
tu méritais que ta vidéo soit validé, tes tractions sont bien , je dirais ^m que tu es facile ,bravo Train

cdlt


Merci ! Effectivement j'étais assez facile sur la 1ère série mais un peu moins sur les suivantes (un petit rest-pause à la fin ^^).

Adrien-182 a écrit:Bien joué pour les tractions :cool:


Merci ! :super_lol: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/01 21h29

Séance du 06/01 :

squat : 10-10-10x70kg - 2min (+2kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 10-10-10x70kg - 2min (+2kg)

dips : 9-9-9xPDC+43kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 7-7-7x100kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 6-6-6x47kg - 2min (+1kg)

développé assis haltères : 8-8-8x24kg - 2min (+3 reps)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 6-6-6 - 1min (+3 reps)


Bilan :

Je vais commencer à cycler pour le squat et le rowing planche, ça commence à être pas trop mal niveau charge et je veux pas risquer de trop dégrader la technique (et puis 70kg c'est plus ou moins mon poids donc ça me plaît bien comme repère :p ).

Dips dur dur mais on s'accroche !

Assez agréablement surpris par le développé haltères : ça vole ! (Un peu comme au DM en fait, même si j'ai un peu plus galéré pour les séries de 10 ^^). On verra donc ce que ça va donner sur les séries les plus longues.

Je me sens un peu mieux sur le dragon flag que lors du cycle précédent mais c'est hard quand même bordel ^^

Le reste... Comment on dit déjà... Ah oui ! RAS ! :super_lol: :lol:

Vidéo de la 2ème série de squat :



Vidéo de la 2ème série de rowing planche :



Bon week-end ! ;)
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Messagepar takumi le 06/01 22h45

j'ai pas grand chose a dire , juste fini bien l'extension en haut du mouvement , mais ca c'est juste pour dire un truc ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/01 00h03



Ah c'est bon signe, c'est que je me suis pas trop mal amélioré alors :super_lol:

Merci Taku ça me rassure ;)
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Messagepar devinci le 07/01 08h15

Toujours bien exécuté Train :cool:
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Messagepar takumi le 07/01 09h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah c'est bon signe, c'est que je me suis pas trop mal amélioré alors :super_lol:

Merci Taku ça me rassure ;)

bien amelioré Train, :cool:
cdlt
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/01 09h31

devinci a écrit:Toujours bien exécuté Train

takumi a écrit:bien amelioré Train,
cdlt


Merci les copains ! :cool: :super_lol:
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Messagepar Delphine le 07/01 12h53

Bonne année Train !

tu as amélioré ton installation pour le rowing planche non?
De mémoire il y avait moins d'amplitude. C'est mieux là :)
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/01 13h29



Merci Delphine ! Bonne année à toi également ! :super_lol: (Je ne me souviens plus si je te l'avais déjà souhaitée ou pas sur ton log ^^)

Non c'est la même installation sauf que maintenant je décroche les épaules en fin de négative alors qu'avant je gardais les épaules en arrière pour bien sortir la cage donc meilleure amplitude en effet (ça fait plaisir que tu le remarques ^^) :)
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Messagepar Indy620 le 07/01 17h14

Pas mal tout ça !
Mention spéciale pour les Dips ! Je rêve d'avoir aussi lourd entre les jambes :lol:
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Messagepar Vovo le 07/01 18h01

Salut Train et bonne année au passage ;)

Je passais vite fait par ici et je vois que ça progresse toujours autant! Félicitations pour tes nouvelles perfs sur le club :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 13h52



Et oui on avance on avance ;)

Merci, bonne et heureuse année à toi également :)
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Messagepar Hasapiko le 09/01 13h04

Trop de moulant par ici, ça ne colle pas avec mes résolutions 2017 ça :lol:

Toujours au top :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 13h12



Aaaah ça fait plaisir de te revoir ici ! :super_lol: (Même si c'est encore pour dire des conneries :idiot: :lol: )
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Messagepar Hasapiko le 09/01 13h14

Quelle partie les conneries ? Le moulant ou le toujours au top ?

En parlant de connerie j'ai repris le FULL hein :lol:
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