Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/01 13h29

Hasapiko a écrit:Quelle partie les conneries ? Le moulant ou le toujours au top ?

Pas de moulant, pas de perf, n'oublie pas ! :idiot:

Hasapiko a écrit:En parlant de connerie j'ai repris le FULL hein

Oui j'ai vu ça :cool:

Enfin tu te décides à t'entraîner correctement :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/01 19h52

Séance du 09/01 :

développé couché : 9-9-9x89kg 2min30 (+3 reps)

hack squat à la barre : 10-10-10x91kg - 2min (+3 reps)

tractions supination : 6-6-6xPDC+18kg - 2min (+1kg)

développé militaire : 10-10-10x42kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 9-9-9x114kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 7-7-7x32kg - 2min (+3 reps)

abwheel (à genoux) : 16-16-16 - 1min (+3 reps)

Bilan :

DC : je suis passé à 2min30 car j'ai trouvé la 9ème rep de la 1ère série un poil difficile donc j'ai préféré assurer pour la suite et c'est assez bien passé

Hack squat : bien cardio, +1kg semaine prochaine ^^

Tractions supi : normalement RAS mais petite crampe aux ischios vers la fin de la 2ème série, du coup je me demande si je vais pas passer le hack le mercredi et le front le lundi vu qu'il tape moins dans les ischios (remarque à voir parce que ce n'est peut-être pas lié... :rolleyes:

). Bref je vais y réfléchir mais ça aurait quelques avantages tout de même ^^

DM : un peu de mal sur la 1ère série donc remise en route du mode bourrin pour les 2 suivantes et c'est bien passé donc +1kg semaine prochaine aussi ^^

Hip thrust : j'avais encore les restes de crampe mais ça ne m'a pas gêné pour valider

Assez de blabla pour ce soir, le reste RAS :idiot:

Bonne soirée ! :super_lol:

par **Hulk logan** le 09/01 20h39

Il est long ce bilan ! D'habitude c'est en 3 lettres ! :idiot:

Pas compris l'histoire des crampes aux ischios sur les tractions... le pouvoir du moulant faiblirait-il ?

par **delita** le 09/01 21h26

On voit bien les dorsaux se contracter au rowing planche :cool:

par **Paddy92** le 09/01 21h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hip thrust : j'avais encore les restes de crampe mais ça ne m'a pas gêné pour valider

T as conclu alors!

elle était mignone ? :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/01 08h38

Hulk logan a écrit:Il est long ce bilan ! D'habitude c'est en 3 lettres !

Pas compris l'histoire des crampes aux ischios sur les tractions... le pouvoir du moulant faiblirait-il ?

Je ferais plus court les prochaines fois ^^

Oui pour les tractions je suis obligé de plier les jambes sinon ça passe pas et je pense que le 3x10 au hack a dû leur faire un peu mal sans doute

delita a écrit:On voit bien les dorsaux se contracter au rowing planche

Oui, il est top cet exo ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:T as conclu alors!

elle était mignone ?

Très !

par **devinci** le 10/01 09h29

Tractions supi de faible :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/01 09h30

Oui je préfère les tractions pronation ! :super_lol:

par **devinci** le 10/01 09h33

c'est drole, moi c'est le contraire

tu me gratte à fond sur les pronations :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/01 09h45

Oui, j'ai l'impression que beaucoup sont plus forts en supination qu'en pronation. Après perso je ne faisais que de la pronation avant donc ça explique sans doute la différence entre les 2 (qui est assez minime au final, je n'ai que 3kg d'écart entre les 2

)

par **devinci** le 10/01 09h54

oui , je pense aussi qu'il y a une question de souplesse propre à chacun et des points forts aussi qui font pencher sur l'un ou sur l'autre!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/01 09h56

Ah oui aussi !

par **Hasapiko** le 10/01 14h28

Que du vert :cool:

Etrange ce coup des ischios quand même, tu penses que c'est vraiment lié ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/01 14h32

Quelle belle couleur

Non pas forcément mais je vais changer quand même. Je préfère placer mes exos en fonction de mes priorités. Du coup le front passe le lundi en 2ème position et le hack le mercredi en 3ème dès la semaine prochaine car pour moi le front est plus important que le hack, même si on met moins lourd. D'ailleurs justement le front sera moins taxant que le hack pour attaquer les tractions supi derrière et le hack sera avant le rowing barre sur banc incliné qui est quand même nettement moins dur que les tractions. Comme ça ça équilibre aussi un peu l'intensité des séances

par **biscoto** le 10/01 14h54

encore du vert sur la seance bien joué train' !!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/01 15h02

Merci Biscoto ! :super_lol:

par **Paddy92** le 10/01 15h30

tu prends du magnésium?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/01 15h33

Non je ne prends pas de complément

par **Paddy92** le 10/01 16h29

ça peut être du à un manque de magnésium tes crampes !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/01 16h31

Ah. On va surveiller ça. Là c'est la 1ère fois que ça m'arrive depuis un bon moment, c'est assez rare que j'en chope mais c'est toujours bon à savoir, merci Paddy

par **Hasapiko** le 11/01 10h39

mange des bananes

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/01 10h44

J'en mange une par jour

par **devinci** le 11/01 10h47

3 pour moi ....pour le moment :super_lol:

par **Paddy92** le 11/01 10h51

perso, je fais une cure chaque hiver ! c est pas cher et ça évite la fatigue à la sortie de la saison!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/01 11h16

devinci a écrit:3 pour moi ....pour le moment

Ah ouais quand même :eek:

Une à chaque repas quoi ^^

Paddy92 a écrit:perso, je fais une cure chaque hiver ! c est pas cher et ça évite la fatigue à la sortie de la saison!

Ah d'accord

(une cure de magnésium hein pas une cure de bananes :idiot:

)

par **devinci** le 11/01 11h29

une le matin avec ma crepe choco , une à 10h et une à 16h pour la collation

j'ai en plus un fruit type kiwi ou mandarine à chaque repas;

j'ai encore 300g de G j'ai pas mal de marge pour mon régime (l’intérêt de faire monte le métabolisme)

pour le moment j'ai perdu 2.2kg ça avance tranquille.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/01 11h32

Ah oui ça fait pas mal de fruits c'est bien :cool:

Tu gères bien ta perte de poids, comme toujours :super_lol:

par **Paddy92** le 11/01 11h37

devinci a écrit:une le matin avec ma crepe choco , une à 10h et une à 16h pour la collation

j'ai en plus un fruit type kiwi ou mandarine à chaque repas;

j'ai encore 300g de G j'ai pas mal de marge pour mon régime (l’intérêt de faire monte le métabolisme)

pour le moment j'ai perdu 2.2kg ça avance tranquille.

tu pourrais nous faire un ptit topo sur ta diète ! (ça t occuperait)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/01 20h04

Séance du 11/01 :

tractions pronation : 6-6-6xPDC+21kg - 2min (+1kg)

développé incliné : 7-7-7x65kg - 2min (+3 reps)

front squat : 9-9-9x63kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 7-7-7x77kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 6-6-6x77kg - 2min (+1kg)

hip thrust pieds surélevés : 7-7-7x102kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 14x2-14x2-14x2x18kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan : RAS :idiot:

Bonne soirée ! :super_lol:

par **Paddy92** le 11/01 20h36

Bon bah RAS alors! :cool:

par **takumi** le 11/01 20h36

Bref RAS quoi :idiot:

cdlt

par **matclems** le 11/01 20h45

Salut,
Pour les crampes, c'est peut-être (probablement) simplement neurologique.

"Although the cause of EAMC (exercise-associated muscle cramping) remains unknown, more evidence is accumulating supporting a neurological origin. Most likely, the cause of EAMC is multifactorial, unique to each athlete, and caused by alterations in the nervous system. If EAMC are multifactorial in nature, this may explain why there are so many anecdotal treatment and prevention strategies perpetuated to be effective in the literature. "

Pas forcément besoin de faire une cure de bananes

Surtout si ce n'est arrivé qu'une fois, pas besoin de changer grand chose. Si ça devient une habitude, il faudra se pencher sur le problème.

EDIT: La café peut aussi jouer un rôle. Sauf erreur tu en bois 2 autour de ta séance, cela peut être une piste.

EDIT2: Si le sujet t'intéresse, il existe des stratégies pour jouer sur ce côté nerveux: les épices :

Tu vas pouvoir rajouter gingembre et wasabi à ta diète

par **Hasapiko** le 11/01 21h34

trop de RAS,

bon ben si tu as dejà acheté les bananes tu peux t'en servir autrement ---> [] je sors

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/01 08h27

Paddy92 a écrit:Bon bah RAS alors!

takumi a écrit:Bref RAS quoi
cdlt

Tout à fait :lol:

matclems a écrit:Salut,
Pour les crampes, c'est peut-être (probablement) simplement neurologique.

"Although the cause of EAMC (exercise-associated muscle cramping) remains unknown, more evidence is accumulating supporting a neurological origin. Most likely, the cause of EAMC is multifactorial, unique to each athlete, and caused by alterations in the nervous system. If EAMC are multifactorial in nature, this may explain why there are so many anecdotal treatment and prevention strategies perpetuated to be effective in the literature. "

Pas forcément besoin de faire une cure de bananes Surtout si ce n'est arrivé qu'une fois, pas besoin de changer grand chose. Si ça devient une habitude, il faudra se pencher sur le problème.

EDIT: La café peut aussi jouer un rôle. Sauf erreur tu en bois 2 autour de ta séance, cela peut être une piste.

EDIT2: Si le sujet t'intéresse, il existe des stratégies pour jouer sur ce côté nerveux: les épices :

Tu vas pouvoir rajouter gingembre et wasabi à ta diète

En effet je bois un café en pré-training et un autre en intra en milieu de séance après mes 3 premiers exos.

Pour le moment ce n'est pas une habitude non, c'est même assez rare

J'utilise déjà du gingembre dans mes sauces maison pour accompagner mes plats (avec d'autres herbes et épices ^^) mais pas de wasabi par contre.

En tout cas c'est intéressant tout ça, merci Mat ! :super_lol: