A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 13h29

Hasapiko a écrit:Quelle partie les conneries ? Le moulant ou le toujours au top ?


:lol: Pas de moulant, pas de perf, n'oublie pas ! :idiot:

Hasapiko a écrit:En parlant de connerie j'ai repris le FULL hein


Oui j'ai vu ça :cool: Enfin tu te décides à t'entraîner correctement :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31625
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 19h52

Séance du 09/01 :

développé couché : 9-9-9x89kg 2min30 (+3 reps)

hack squat à la barre : 10-10-10x91kg - 2min (+3 reps)

tractions supination : 6-6-6xPDC+18kg - 2min (+1kg)

développé militaire : 10-10-10x42kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 9-9-9x114kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 7-7-7x32kg - 2min (+3 reps)

abwheel (à genoux) : 16-16-16 - 1min (+3 reps)


Bilan :

DC : je suis passé à 2min30 car j'ai trouvé la 9ème rep de la 1ère série un poil difficile donc j'ai préféré assurer pour la suite et c'est assez bien passé :)

Hack squat : bien cardio, +1kg semaine prochaine ^^

Tractions supi : normalement RAS mais petite crampe aux ischios vers la fin de la 2ème série, du coup je me demande si je vais pas passer le hack le mercredi et le front le lundi vu qu'il tape moins dans les ischios (remarque à voir parce que ce n'est peut-être pas lié... :rolleyes: ). Bref je vais y réfléchir mais ça aurait quelques avantages tout de même ^^

DM : un peu de mal sur la 1ère série donc remise en route du mode bourrin pour les 2 suivantes et c'est bien passé donc +1kg semaine prochaine aussi ^^

Hip thrust : j'avais encore les restes de crampe mais ça ne m'a pas gêné pour valider :)

Assez de blabla pour ce soir, le reste RAS :idiot:

Bonne soirée ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31625
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 09/01 20h39

Il est long ce bilan ! D'habitude c'est en 3 lettres ! :idiot:

Pas compris l'histoire des crampes aux ischios sur les tractions... le pouvoir du moulant faiblirait-il ?
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar delita le 09/01 21h26

On voit bien les dorsaux se contracter au rowing planche :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3846
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 09/01 21h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hip thrust : j'avais encore les restes de crampe mais ça ne m'a pas gêné pour valider :)


T as conclu alors! :p

elle était mignone ? :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/01 08h38

Hulk logan a écrit:Il est long ce bilan ! D'habitude c'est en 3 lettres !

Pas compris l'histoire des crampes aux ischios sur les tractions... le pouvoir du moulant faiblirait-il ?


:lol: Je ferais plus court les prochaines fois ^^

Oui pour les tractions je suis obligé de plier les jambes sinon ça passe pas et je pense que le 3x10 au hack a dû leur faire un peu mal sans doute :p

delita a écrit:On voit bien les dorsaux se contracter au rowing planche


Oui, il est top cet exo ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:T as conclu alors!

elle était mignone ?


Très ! :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31625
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/01 09h29

Tractions supi de faible :lol: :lol: :lol:
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/01 09h30



:lol: Oui je préfère les tractions pronation ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31625
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/01 09h33

c'est drole, moi c'est le contraire ;)

tu me gratte à fond sur les pronations :cool:
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/01 09h45

Oui, j'ai l'impression que beaucoup sont plus forts en supination qu'en pronation. Après perso je ne faisais que de la pronation avant donc ça explique sans doute la différence entre les 2 (qui est assez minime au final, je n'ai que 3kg d'écart entre les 2 :) )
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31625
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/01 09h54

oui , je pense aussi qu'il y a une question de souplesse propre à chacun et des points forts aussi qui font pencher sur l'un ou sur l'autre!
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 10/01 14h28

Que du vert :cool:
Etrange ce coup des ischios quand même, tu penses que c'est vraiment lié ?
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7118
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/01 14h32



Quelle belle couleur :p

Non pas forcément mais je vais changer quand même. Je préfère placer mes exos en fonction de mes priorités. Du coup le front passe le lundi en 2ème position et le hack le mercredi en 3ème dès la semaine prochaine car pour moi le front est plus important que le hack, même si on met moins lourd. D'ailleurs justement le front sera moins taxant que le hack pour attaquer les tractions supi derrière et le hack sera avant le rowing barre sur banc incliné qui est quand même nettement moins dur que les tractions. Comme ça ça équilibre aussi un peu l'intensité des séances :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31625
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 10/01 14h54

encore du vert sur la seance bien joué train' !!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 10/01 15h30

tu prends du magnésium?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/01 15h33



Non je ne prends pas de complément :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31625
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 10/01 16h29

ça peut être du à un manque de magnésium tes crampes !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/01 16h31



Ah. On va surveiller ça. Là c'est la 1ère fois que ça m'arrive depuis un bon moment, c'est assez rare que j'en chope mais c'est toujours bon à savoir, merci Paddy ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31625
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 11/01 10h39

mange des bananes :)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7118
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 11/01 10h47

3 pour moi ....pour le moment :super_lol:
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 11/01 10h51

perso, je fais une cure chaque hiver ! c est pas cher et ça évite la fatigue à la sortie de la saison!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01 11h16

devinci a écrit:3 pour moi ....pour le moment :super_lol:


Ah ouais quand même :eek:

Une à chaque repas quoi ^^

Paddy92 a écrit:perso, je fais une cure chaque hiver ! c est pas cher et ça évite la fatigue à la sortie de la saison!


Ah d'accord :) (une cure de magnésium hein pas une cure de bananes :idiot: :lol: )
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31625
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 11/01 11h29

une le matin avec ma crepe choco , une à 10h et une à 16h pour la collation

j'ai en plus un fruit type kiwi ou mandarine à chaque repas;

j'ai encore 300g de G j'ai pas mal de marge pour mon régime (l’intérêt de faire monte le métabolisme)

pour le moment j'ai perdu 2.2kg ça avance tranquille.
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01 11h32



Ah oui ça fait pas mal de fruits c'est bien :cool:

Tu gères bien ta perte de poids, comme toujours :super_lol: ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31625
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 11/01 11h37

devinci a écrit:une le matin avec ma crepe choco , une à 10h et une à 16h pour la collation

j'ai en plus un fruit type kiwi ou mandarine à chaque repas;

j'ai encore 300g de G j'ai pas mal de marge pour mon régime (l’intérêt de faire monte le métabolisme)

pour le moment j'ai perdu 2.2kg ça avance tranquille.

tu pourrais nous faire un ptit topo sur ta diète ! (ça t occuperait) :p
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01 20h04

Séance du 11/01 :

tractions pronation : 6-6-6xPDC+21kg - 2min (+1kg)

développé incliné : 7-7-7x65kg - 2min (+3 reps)

front squat : 9-9-9x63kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 7-7-7x77kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 6-6-6x77kg - 2min (+1kg)

hip thrust pieds surélevés : 7-7-7x102kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 14x2-14x2-14x2x18kg - 1min (+3 reps/côté)


Bilan : RAS :idiot:

Bonne soirée ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31625
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 11/01 20h36

Bon bah RAS alors! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 11/01 20h36

Bref RAS quoi :idiot: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15491
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 522

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar matclems le 11/01 20h45

Salut,
Pour les crampes, c'est peut-être (probablement) simplement neurologique.



"Although the cause of EAMC (exercise-associated muscle cramping) remains unknown, more evidence is accumulating supporting a neurological origin. Most likely, the cause of EAMC is multifactorial, unique to each athlete, and caused by alterations in the nervous system. If EAMC are multifactorial in nature, this may explain why there are so many anecdotal treatment and prevention strategies perpetuated to be effective in the literature. "

Pas forcément besoin de faire une cure de bananes :) Surtout si ce n'est arrivé qu'une fois, pas besoin de changer grand chose. Si ça devient une habitude, il faudra se pencher sur le problème.

EDIT: La café peut aussi jouer un rôle. Sauf erreur tu en bois 2 autour de ta séance, cela peut être une piste.

EDIT2: Si le sujet t'intéresse, il existe des stratégies pour jouer sur ce côté nerveux: les épices :

Tu vas pouvoir rajouter gingembre et wasabi à ta diète :)
Dernière édition par matclems le 12/01 07h38, édité 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2882
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 188

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 11/01 21h34

trop de RAS,

bon ben si tu as dejà acheté les bananes tu peux t'en servir autrement ---> [] je sors
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7118
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 08h27

Paddy92 a écrit:Bon bah RAS alors!

takumi a écrit:Bref RAS quoi
cdlt


Tout à fait :lol: :super_lol:

matclems a écrit:Salut,
Pour les crampes, c'est peut-être (probablement) simplement neurologique.



"Although the cause of EAMC (exercise-associated muscle cramping) remains unknown, more evidence is accumulating supporting a neurological origin. Most likely, the cause of EAMC is multifactorial, unique to each athlete, and caused by alterations in the nervous system. If EAMC are multifactorial in nature, this may explain why there are so many anecdotal treatment and prevention strategies perpetuated to be effective in the literature. "

Pas forcément besoin de faire une cure de bananes Surtout si ce n'est arrivé qu'une fois, pas besoin de changer grand chose. Si ça devient une habitude, il faudra se pencher sur le problème.

EDIT: La café peut aussi jouer un rôle. Sauf erreur tu en bois 2 autour de ta séance, cela peut être une piste.

EDIT2: Si le sujet t'intéresse, il existe des stratégies pour jouer sur ce côté nerveux: les épices :

Tu vas pouvoir rajouter gingembre et wasabi à ta diète


En effet je bois un café en pré-training et un autre en intra en milieu de séance après mes 3 premiers exos.

Pour le moment ce n'est pas une habitude non, c'est même assez rare :)

J'utilise déjà du gingembre dans mes sauces maison pour accompagner mes plats (avec d'autres herbes et épices ^^) mais pas de wasabi par contre.

En tout cas c'est intéressant tout ça, merci Mat ! :super_lol:

Hasapiko a écrit:trop de RAS,

bon ben si tu as dejà acheté les bananes tu peux t'en servir autrement ---> [] je sors


Bah non y'en a qu'un de RAS ^^

:lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31625
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/01 08h56

ça grimpe toujours :cool:

un bon DCS à 77 ça commence à peser , tu gardes les coudes rentrés?
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 09h18



Merci Devinci ;)

Non je ne m'en occupe pas, j'utilise l'écartement des coudes avec lequel je me sens à l'aise pour forcer :super_lol: (et puis j'aime bien les exos "complets" alors si je peux taper à la fois dans les triceps et dans les pecs... :p )
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31625
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/01 09h25

tricheur :lol: :lol: :lol:
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 09h50



Ben quoi ? Il est propre mon DCS :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31625
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 12/01 11h54

devinci a écrit:tricheur :lol: :lol: :lol:

Tout est dans le mouleb...!
:lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361


PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™