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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01/2017 14h29

Hasapiko a écrit:Quelle partie les conneries ? Le moulant ou le toujours au top ?


:lol: Pas de moulant, pas de perf, n'oublie pas ! :idiot:

Hasapiko a écrit:En parlant de connerie j'ai repris le FULL hein


Oui j'ai vu ça :cool: Enfin tu te décides à t'entraîner correctement :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01/2017 20h52

Séance du 09/01 :

développé couché : 9-9-9x89kg 2min30 (+3 reps)

hack squat à la barre : 10-10-10x91kg - 2min (+3 reps)

tractions supination : 6-6-6xPDC+18kg - 2min (+1kg)

développé militaire : 10-10-10x42kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 9-9-9x114kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 7-7-7x32kg - 2min (+3 reps)

abwheel (à genoux) : 16-16-16 - 1min (+3 reps)


Bilan :

DC : je suis passé à 2min30 car j'ai trouvé la 9ème rep de la 1ère série un poil difficile donc j'ai préféré assurer pour la suite et c'est assez bien passé :)

Hack squat : bien cardio, +1kg semaine prochaine ^^

Tractions supi : normalement RAS mais petite crampe aux ischios vers la fin de la 2ème série, du coup je me demande si je vais pas passer le hack le mercredi et le front le lundi vu qu'il tape moins dans les ischios (remarque à voir parce que ce n'est peut-être pas lié... :rolleyes: ). Bref je vais y réfléchir mais ça aurait quelques avantages tout de même ^^

DM : un peu de mal sur la 1ère série donc remise en route du mode bourrin pour les 2 suivantes et c'est bien passé donc +1kg semaine prochaine aussi ^^

Hip thrust : j'avais encore les restes de crampe mais ça ne m'a pas gêné pour valider :)

Assez de blabla pour ce soir, le reste RAS :idiot:

Bonne soirée ! :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 09/01/2017 21h39

Il est long ce bilan ! D'habitude c'est en 3 lettres ! :idiot:

Pas compris l'histoire des crampes aux ischios sur les tractions... le pouvoir du moulant faiblirait-il ?
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Messagepar delita le 09/01/2017 22h26

On voit bien les dorsaux se contracter au rowing planche :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Paddy92 le 09/01/2017 22h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hip thrust : j'avais encore les restes de crampe mais ça ne m'a pas gêné pour valider :)


T as conclu alors! :p

elle était mignone ? :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/01/2017 09h38

Hulk logan a écrit:Il est long ce bilan ! D'habitude c'est en 3 lettres !

Pas compris l'histoire des crampes aux ischios sur les tractions... le pouvoir du moulant faiblirait-il ?


:lol: Je ferais plus court les prochaines fois ^^

Oui pour les tractions je suis obligé de plier les jambes sinon ça passe pas et je pense que le 3x10 au hack a dû leur faire un peu mal sans doute :p

delita a écrit:On voit bien les dorsaux se contracter au rowing planche


Oui, il est top cet exo ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:T as conclu alors!

elle était mignone ?


Très ! :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 10/01/2017 10h29

Tractions supi de faible :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/01/2017 10h30



:lol: Oui je préfère les tractions pronation ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 10/01/2017 10h33

c'est drole, moi c'est le contraire ;)

tu me gratte à fond sur les pronations :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/01/2017 10h45

Oui, j'ai l'impression que beaucoup sont plus forts en supination qu'en pronation. Après perso je ne faisais que de la pronation avant donc ça explique sans doute la différence entre les 2 (qui est assez minime au final, je n'ai que 3kg d'écart entre les 2 :) )
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Messagepar devinci le 10/01/2017 10h54

oui , je pense aussi qu'il y a une question de souplesse propre à chacun et des points forts aussi qui font pencher sur l'un ou sur l'autre!
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Messagepar Hasapiko le 10/01/2017 15h28

Que du vert :cool:
Etrange ce coup des ischios quand même, tu penses que c'est vraiment lié ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/01/2017 15h32



Quelle belle couleur :p

Non pas forcément mais je vais changer quand même. Je préfère placer mes exos en fonction de mes priorités. Du coup le front passe le lundi en 2ème position et le hack le mercredi en 3ème dès la semaine prochaine car pour moi le front est plus important que le hack, même si on met moins lourd. D'ailleurs justement le front sera moins taxant que le hack pour attaquer les tractions supi derrière et le hack sera avant le rowing barre sur banc incliné qui est quand même nettement moins dur que les tractions. Comme ça ça équilibre aussi un peu l'intensité des séances :)
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Messagepar biscoto le 10/01/2017 15h54

encore du vert sur la seance bien joué train' !!
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Messagepar Paddy92 le 10/01/2017 16h30

tu prends du magnésium?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/01/2017 16h33



Non je ne prends pas de complément :)
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Messagepar Paddy92 le 10/01/2017 17h29

ça peut être du à un manque de magnésium tes crampes !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/01/2017 17h31



Ah. On va surveiller ça. Là c'est la 1ère fois que ça m'arrive depuis un bon moment, c'est assez rare que j'en chope mais c'est toujours bon à savoir, merci Paddy ;)
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Messagepar Hasapiko le 11/01/2017 11h39

mange des bananes :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01/2017 11h44



J'en mange une par jour ;)
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Messagepar devinci le 11/01/2017 11h47

3 pour moi ....pour le moment :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 11/01/2017 11h51

perso, je fais une cure chaque hiver ! c est pas cher et ça évite la fatigue à la sortie de la saison!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01/2017 12h16

devinci a écrit:3 pour moi ....pour le moment :super_lol:


Ah ouais quand même :eek:

Une à chaque repas quoi ^^

Paddy92 a écrit:perso, je fais une cure chaque hiver ! c est pas cher et ça évite la fatigue à la sortie de la saison!


Ah d'accord :) (une cure de magnésium hein pas une cure de bananes :idiot: :lol: )
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Messagepar devinci le 11/01/2017 12h29

une le matin avec ma crepe choco , une à 10h et une à 16h pour la collation

j'ai en plus un fruit type kiwi ou mandarine à chaque repas;

j'ai encore 300g de G j'ai pas mal de marge pour mon régime (l’intérêt de faire monte le métabolisme)

pour le moment j'ai perdu 2.2kg ça avance tranquille.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01/2017 12h32



Ah oui ça fait pas mal de fruits c'est bien :cool:

Tu gères bien ta perte de poids, comme toujours :super_lol: ;)
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Messagepar Paddy92 le 11/01/2017 12h37

devinci a écrit:une le matin avec ma crepe choco , une à 10h et une à 16h pour la collation

j'ai en plus un fruit type kiwi ou mandarine à chaque repas;

j'ai encore 300g de G j'ai pas mal de marge pour mon régime (l’intérêt de faire monte le métabolisme)

pour le moment j'ai perdu 2.2kg ça avance tranquille.

tu pourrais nous faire un ptit topo sur ta diète ! (ça t occuperait) :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01/2017 21h04

Séance du 11/01 :

tractions pronation : 6-6-6xPDC+21kg - 2min (+1kg)

développé incliné : 7-7-7x65kg - 2min (+3 reps)

front squat : 9-9-9x63kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 7-7-7x77kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 6-6-6x77kg - 2min (+1kg)

hip thrust pieds surélevés : 7-7-7x102kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 14x2-14x2-14x2x18kg - 1min (+3 reps/côté)


Bilan : RAS :idiot:

Bonne soirée ! :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 11/01/2017 21h36

Bon bah RAS alors! :cool:
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Messagepar takumi le 11/01/2017 21h36

Bref RAS quoi :idiot: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar matclems le 11/01/2017 21h45

Salut,
Pour les crampes, c'est peut-être (probablement) simplement neurologique.



"Although the cause of EAMC (exercise-associated muscle cramping) remains unknown, more evidence is accumulating supporting a neurological origin. Most likely, the cause of EAMC is multifactorial, unique to each athlete, and caused by alterations in the nervous system. If EAMC are multifactorial in nature, this may explain why there are so many anecdotal treatment and prevention strategies perpetuated to be effective in the literature. "

Pas forcément besoin de faire une cure de bananes :) Surtout si ce n'est arrivé qu'une fois, pas besoin de changer grand chose. Si ça devient une habitude, il faudra se pencher sur le problème.

EDIT: La café peut aussi jouer un rôle. Sauf erreur tu en bois 2 autour de ta séance, cela peut être une piste.

EDIT2: Si le sujet t'intéresse, il existe des stratégies pour jouer sur ce côté nerveux: les épices :

Tu vas pouvoir rajouter gingembre et wasabi à ta diète :)
Dernière édition par matclems le 12/01/2017 08h38, édité 2 fois.
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Messagepar Hasapiko le 11/01/2017 22h34

trop de RAS,

bon ben si tu as dejà acheté les bananes tu peux t'en servir autrement ---> [] je sors
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01/2017 09h27

Paddy92 a écrit:Bon bah RAS alors!

takumi a écrit:Bref RAS quoi
cdlt


Tout à fait :lol: :super_lol:

matclems a écrit:Salut,
Pour les crampes, c'est peut-être (probablement) simplement neurologique.



"Although the cause of EAMC (exercise-associated muscle cramping) remains unknown, more evidence is accumulating supporting a neurological origin. Most likely, the cause of EAMC is multifactorial, unique to each athlete, and caused by alterations in the nervous system. If EAMC are multifactorial in nature, this may explain why there are so many anecdotal treatment and prevention strategies perpetuated to be effective in the literature. "

Pas forcément besoin de faire une cure de bananes Surtout si ce n'est arrivé qu'une fois, pas besoin de changer grand chose. Si ça devient une habitude, il faudra se pencher sur le problème.

EDIT: La café peut aussi jouer un rôle. Sauf erreur tu en bois 2 autour de ta séance, cela peut être une piste.

EDIT2: Si le sujet t'intéresse, il existe des stratégies pour jouer sur ce côté nerveux: les épices :

Tu vas pouvoir rajouter gingembre et wasabi à ta diète


En effet je bois un café en pré-training et un autre en intra en milieu de séance après mes 3 premiers exos.

Pour le moment ce n'est pas une habitude non, c'est même assez rare :)

J'utilise déjà du gingembre dans mes sauces maison pour accompagner mes plats (avec d'autres herbes et épices ^^) mais pas de wasabi par contre.

En tout cas c'est intéressant tout ça, merci Mat ! :super_lol:

Hasapiko a écrit:trop de RAS,

bon ben si tu as dejà acheté les bananes tu peux t'en servir autrement ---> [] je sors


Bah non y'en a qu'un de RAS ^^

:lol:
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Messagepar devinci le 12/01/2017 09h56

ça grimpe toujours :cool:

un bon DCS à 77 ça commence à peser , tu gardes les coudes rentrés?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01/2017 10h18



Merci Devinci ;)

Non je ne m'en occupe pas, j'utilise l'écartement des coudes avec lequel je me sens à l'aise pour forcer :super_lol: (et puis j'aime bien les exos "complets" alors si je peux taper à la fois dans les triceps et dans les pecs... :p )
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Messagepar devinci le 12/01/2017 10h25

tricheur :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01/2017 10h50



Ben quoi ? Il est propre mon DCS :idiot: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 12/01/2017 12h54

devinci a écrit:tricheur :lol: :lol: :lol:

Tout est dans le mouleb...!
:lol:
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