Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **NOAR_12** le 04/05/2015 20h38

Je te le souhaite , la tes super bien parti

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/05/2015 20h44

Merci

par **Hasapiko** le 04/05/2015 20h44

C'est de l'horologerie suisse, ça ne s'arrete pas :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/05/2015 20h54

Merci Hasapiko

Pourvu que ça dure :super_lol:

par **blancdedinde** le 04/05/2015 21h19

Lentement mais sûrement, j'aime cette approche

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/05/2015 21h22

Merci blancdedinde ! Au bout d'un moment on n'a plus le choix il faut progresser tout doucement :super_lol:

par **devinci** le 05/05/2015 08h35

je te décerne le prix Rolex :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/05/2015 08h38

Merci !

par **Deadoks** le 05/05/2015 13h56

On ne t'arrête donc jamais

Progresse lentement mais surement mec !
Tout bon !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/05/2015 13h59

Merci Dead !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/05/2015 19h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 04/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 11-11-11x85kg 4min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-11-11x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x29kg 2min
- hack squat barre : 12-11-11x105kg 2min
- développé militaire : 8-8-8x30kg 2min
- rowing menton : 8-8-7x58kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 17-17-16x30kg 1min

Séance du 06/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 12-11-11x85kg 4min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-11x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x29kg 2min
- hack squat barre : 12-12-11x105kg 2min
- développé militaire : 10-10-10x30kg 2min
- rowing menton : 8-8-8x58kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 17-17-17x30kg 1min

par **kalu_** le 06/05/2015 20h51

Tu fais bien de prendre 4min pour le DC, ça doit commencer à devenir bien hard là :cool:

Une fois validée 3*12@85 tu montes de combien de kg déja ?
Ton rowing menton m'impressionne !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/05/2015 08h15

Merci Kalu ! J'augmenterai d'un kilo quand j'aurai validé le 3x12

par **Paddy92** le 07/05/2015 08h40

Super ça monte tranquillement ! :cool:

par **Hasapiko** le 07/05/2015 08h50

RAS, ça monte bien :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/05/2015 08h57

Paddy92 a écrit:Super ça monte tranquillement !

Hasapiko a écrit::cool: RAS, ça monte bien

Merci les copains ! :super_lol:

Oui, ça monte doucement mais sûrement

par **devinci** le 07/05/2015 09h09

je vais pas toujours dire pareil :idiot:

beau boulot mon gars, je vais venir te titiller sur ton SDT JT :super_lol:

par **Tez94** le 07/05/2015 09h13

Toujours de bonnes séance full body par ici

!

Tu montes d'un kg et tu redescends à 8 reps? Tu dois avoir pas mal de marge en début de cycle non?

Bientôt une photo pour voir les ravages du full body

?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/05/2015 09h19

Merci Tez ! Oui c'est ça, 1kg de plus et je descends à 8 reps ! Oui en général en début de cycle ça va, c'est quand j'arrive aux 10 reps que ça devient compliqué :super_lol:

J'ai déjà fait quelques photos fin mars, je vais attendre encore un peu avant d'en refaire mais j'y pense !

par **NOAR_12** le 07/05/2015 10h57

Encore et toujours top , que dire de plus ahah :idiot:

C'est vrai que ton row menton est assez lourd , le mien fait pitié a coté :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/05/2015 11h06

Merci NOAR

Oui, il est hard le rowing menton, je suis souvent obligé d'utiliser le rest-pause en fin de série :ill:

par **Bubulle** le 07/05/2015 15h00

D'ailleurs, c'est étonnant que tu mettes si lourd et à côté de ça sur le DM tu n'es qu'à 30kg.
C'est volontaire ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/05/2015 15h13

Salut !

Oui, en fait je faisais du développé assis avec haltères avant à la place du DM, j'ai fini mon cycle en validant 3x12x28kg/haltère, j'ai tenté avec les haltères de 29kg et ça ne passait plus (la mise en place devenait vraiment trop compliquée) donc, après avoir investi dans un repose barre :super_lol:

, je me suis mis au développé militaire debout pour la toute 1ère fois le 20 avril (hier c'était ma 8ème séance avec le DM si je ne me trompe pas). Et à chaque fois que je démarre sur un nouvel exo, je commence volontairement avec des charges relativement faibles pour apprendre le mouvement correctement et augmenter ensuite les charges petit à petit

par **Bubulle** le 07/05/2015 17h19

Bonnes initiatives !

Pour ce qui est de la mise en place avec haltères, j'ai un petit accessoire magique qui me rend bien des services : viewtopic.php?f=7&t=13895&start=360#p987270

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/05/2015 17h39

Ah oui ça a l'air super ton truc !

par **biscoto** le 07/05/2015 18h02

super interressant ça!!! merci bubulle...
pour moi qui s'entraine seul, ça me serais bien utile pour mon DCH :cool:

par **ptitmax** le 07/05/2015 18h51

Salut

Une progression qui fait rêver :cool:

Franchement bravo. J'ai hâte de m'y mettre moi-même.

Petite question : tu ne travailles pas spécifiquement les bras, est-ce que tu trouves qu'ils se développent bien avec les autres exos ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/05/2015 20h31

Merci ptitmax !

Je ne l'ai pas précisé mais avant de créer ce log, il y avait du curl barre, du barre front, de l'oiseau assis et des extensions de mollets debout pendant environ un mois mais plus les charges augmentaient aux développés et rowings moins j'avais de force pour les bras après et ça me faisait des séances un peu longues.

Du coup j'ai décidé de me concentrer sur l'essentiel, les biceps travaillent bien avec les rowings et les triceps avec les développés et je trouve que ces petits exos ne sont pas vraiment utiles dans un full body (voire complètement inutiles en ce qui me concerne mais ça c'est mon point de vue perso :super_lol:

), surtout avec 3 séances par semaine

Et oui, je trouve qu'ils se développent aussi bien que le reste (tu peux jeter un oeil à mon log photos si tu veux

)

par **ptitmax** le 07/05/2015 20h46

Je ne l'ai pas précisé mais avant de créer ce log, il y avait du curl barre, du barre front, de l'oiseau assis et des extensions de mollets debout pendant environ un mois mais plus les charges augmentaient aux développés et rowings moins j'avais de force pour les bras après et ça me faisait des séances un peu longues.

Du coup j'ai décidé de me concentrer sur l'essentiel, les biceps travaillent bien avec les rowings et les triceps avec les développés et je trouve que ces petits exos ne sont pas vraiment utiles dans un full body (voire complètement inutiles en ce qui me concerne mais ça c'est mon point de vue perso ), surtout avec 3 séances par semaine

Je vois, on garde vraiment que l'essentiel en full body et on adapte selon.

Et oui, je trouve qu'ils se développent aussi bien que le reste (tu peux jeter un oeil à mon log photos si tu veux )

C'est fait, et en effet y a pas de problème, je trouve ton physique très harmonieux et agréable, chapeau bas

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/05/2015 20h51

ptitmax a écrit:Je vois, on garde vraiment que l'essentiel en full body et on adapte selon.

Exactement, on se concentre surtout sur la base en full body

ptitmax a écrit:C'est fait, et en effet y a pas de problème, je trouve ton physique très harmonieux et agréable, chapeau bas

Merci !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2015 19h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 06/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 12-11-11x85kg 4min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-11x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x29kg 2min
- hack squat barre : 12-12-11x105kg 2min
- développé militaire : 10-10-10x30kg 2min
- rowing menton : 8-8-8x58kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 17-17-17x30kg 1min

Séance du 09/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg
4min
- développé couché : 12-12-11x85kg 4min
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x105kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x30kg 2min
2 min
- hack squat barre : 12-12-12x105kg 2min
2 min
- développé militaire : 12-12-12x30kg 2min
2 min
- rowing menton : 9-8-8x58kg 2min
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 18-17-17x30kg 1min

par **ptitmax** le 09/05/2015 21h11

Bonne séance, les progrès sont toujours là

Tes charges sont très impressionnantes ! Tout ça dans une même séance, ça doit être super taxant :ill:

par **Youngbody** le 09/05/2015 21h18

Ça avance bien avec ton full THWE :cool:

par **Hasapiko** le 09/05/2015 23h01

C'est clair qu'il avance toujours aussi bien :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/05/2015 10h27

ptitmax a écrit:Bonne séance, les progrès sont toujours là

Tes charges sont très impressionnantes ! Tout ça dans une même séance, ça doit être super taxant

Merci ptitmax ! Oui je suis bien rincé en fin de séance mais bon c'est le but ! :super_lol:

Youngbody a écrit:Ça avance bien avec ton full THWE

Merci Yougbody ! Je trouve qu'avec le full la progression est meilleure (en tout cas pour moi

)

Hasapiko a écrit:
Youngbody a écrit:Ça avance bien avec ton full THWE

C'est clair qu'il avance toujours aussi bien

Merci Hasapiko ! Oui je grapille toujours quelques répétitions par ci par là

par **Muscu567** le 11/05/2015 14h02

bon bench et cool le JT

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2015 14h05

Merci Agaxgar

par **blancdedinde** le 11/05/2015 20h35

Pure le JT bien joué

en plus t'as que 2min de RIS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2015 20h38

Merci blancdedinde

Oui c'est un peu cardio avec seulement 2 minutes (surtout en séries longues) mais pour le moment ça va :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2015 20h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 09/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg
4min
- développé couché : 12-12-11x85kg 4min
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x105kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x30kg 2min
2 min
- hack squat barre : 12-12-12x105kg 2min
2 min
- développé militaire : 12-12-12x30kg 2min
2 min
- rowing menton : 9-8-8x58kg 2min
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 18-17-17x30kg 1min

Séance du 11/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg
4min
- développé couché : 12-12-12x85kg 4min :ill:

2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-7-7x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x30kg 2min
2 min
- hack squat barre : 8-7-7x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 8-8-8x31kg 2min
2 min
- rowing menton barre EZ : 9-9-8x58kg 2min
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 18-18-17x30kg 1min

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