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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Indy620 le 12/01 12h30

Pas mal toujours dans le vert !

Le hip thrust me donne envie... tu y gagnes quoi comparé à un sdt jt ?

Café sucré en intra ça te ballonne pas le sucre pendant tes gros exos ?
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Messagepar Adrien-182 le 12/01 12h39

Indy620 a écrit:
Le hip thrust me donne envie... tu y gagnes quoi comparé à un sdt jt ?


Plus de tension dans les fessiers/ischios quand les insertions de rapproche (partie haute du mouvement). Par contre beaucoup moins d'étirement sur les fessiers/ischios pendant la phase excentrique (partie basse du mouvement).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 13h09

Indy620 a écrit:Pas mal toujours dans le vert !


Merci ! ;)

Indy620 a écrit:Café sucré en intra ça te ballonne pas le sucre pendant tes gros exos ?


Ben non :)

Indy620 a écrit:Le hip thrust me donne envie... tu y gagnes quoi comparé à un sdt jt ?

Adrien-182 a écrit:Plus de tension dans les fessiers/ischios quand les insertions de rapproche (partie haute du mouvement). Par contre beaucoup moins d'étirement sur les fessiers/ischios pendant la phase excentrique (partie basse du mouvement).


Oui et ça me permet de varier les exercices. Et le hip est aussi moins "risqué" que le SDT JT en étant tout aussi efficace :)
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Messagepar devinci le 12/01 14h33

en terme de recrutement je trouve que tu es quand même plus sur les IJ avec le SDT et plus sur les fessiers avec le HIP ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 14h35



Je suis d'accord avec ça :)

Le glute bridge serait plus proche du SDT JT niveau sollicitation musculaire je pense :)
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Messagepar Hasapiko le 12/01 14h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Et le hip est aussi moins "risqué" que le SDT JT en étant tout aussi efficace


C'est clair il y a presque pas de technique à avoir sur le hip, ça passe ou ça ne passe pas.
Les sdt c'est autre chose :super_lol:

+1 avec Devinci, j'ai aussi l'impression qu'on recrute plus de fessiers
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 14h41

Hasapiko a écrit:C'est clair il y a presque pas de technique à avoir sur le hip, ça passe ou ça ne passe pas.


C'est sûr que pour pousser avec le dos rond sur le hip... :idiot: :lol:

Hasapiko a écrit:+1 avec Devinci, j'ai aussi l'impression qu'on recrute plus de fessiers


Ce n'est pas qu'une impression ;)
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Messagepar Hasapiko le 12/01 14h47

C'est vraiment compliqué d'expliquer le SDTJT à un débutant, j'ai du passer 10min hier et c'était presque bon à la fin.
Alors que hip thrust en 2 min c'est plié :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 14h57

C'est clair qu'il y a beaucoup plus de détails techniques sur un SDT :lol:
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Messagepar Indy620 le 12/01 18h10

Merci les gars ;)

Ça confirme ce que je pensais pour les fessier, c vrai que le Sdt jt est un exos risqué et difficile à expliquer tellement il faut sentir l'étirement dans les ischios ...
Je testerai pour mon cul gras
Dernière question ça taxe nerveusement ? Comparé à un squat/Sdt
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Messagepar biscoto le 12/01 18h36

devinci a écrit:en terme de recrutement je trouve que tu es quand même plus sur les IJ avec le SDT et plus sur les fessiers avec le HIP ;)


ah c'est clair!!!
moi je prefere 1000 fois plus le SDT JT...ça recrute fortement les ischios (secondairement les lombaires pour le maintien, la poigne, les trap), et quand tu descend assez bas le fessier...apres beaucoup de gens se blesse au SDT JT car ils n'ont pas la souplesse...comme quoi on es tous differents
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Messagepar Indy620 le 12/01 20h21

Le problème c que les moyens ne manquent pas pour forcer l'amplitude ou pour mettre lourd mais on perd vite la sensation d'étirement
Par contre en série longue c chaud pour la poigne
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Messagepar seb37310 le 12/01 20h26

Par contre en série longue c chaud pour la poigne

ça c'est pas faux. après tu as les sangles de tirage qui peuvent aider, au moins sur la dernière série si le reste passe. perso je ne suis pas pour les utiliser en permanence car travailler la poigne reste important à mes yeux, mais pour la dernière série, voire l'avant dernière ça aide bien.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/01 08h38

Indy620 a écrit:Dernière question ça taxe nerveusement ? Comparé à un squat/Sdt


Le hip est moins taxant :)
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Messagepar Adrien-182 le 13/01 11h02

@ devinci

Oui plus d'actions des fessiers lorsque l'on pratique le HT avec épaules sur banc et pieds au sol. Mais on peut aussi faire l'inverse comme je l'ai longtemps pratiqué avec les pieds sur le banc et les épaules au sol, et là oon travail plus les IJ et moins les fessiers.

@ THWE
Les HT c'est pas non plus sans risque.
Moi j'aime bien le donné à faire en unilatéral, ça évite de charger comme une mule et en prime la stabilisation requiert plus d'activation des fessiers.
@adrienvitasp
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/01 11h06

Adrien-182 a écrit:Oui plus d'actions des fessiers lorsque l'on pratique le HT avec épaules sur banc et pieds au sol. Mais on peut aussi faire l'inverse comme je l'ai longtemps pratiqué avec les pieds sur le banc et les épaules au sol, et là oon travail plus les IJ et moins les fessiers.


Exact, je fais ces 2 variantes également ;)

Adrien-182 a écrit:Les HT c'est pas non plus sans risque.
Moi j'aime bien le donné à faire en unilatéral, ça évite de charger comme une mule et en prime la stabilisation requiert plus d'activation des fessiers.


Aucun exercice n'est sans risque :super_lol:

Je l'avais fait aussi en uni mais c'était bien cardio et c'étaient les lombaires qui prenaient le plus cher :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 13/01 11h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Aucun exercice n'est sans risque :super_lol:



C'est sûr, mais si on classifié les exercices par dangerosité, il serait plus vert le bas de la liste que le haut de la liste. C'est sur que quand on le fait avec un KB de 10kg comme certaines filles, il y a pas trop de danger :lol: Mais si on force un peu, on se retrouve vit avec des poids très lourd qui mettent en "péril" la colonne.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/01 11h43

Adrien-182 a écrit:C'est sûr, mais si on classifié les exercices par dangerosité, il serait plus vert le bas de la liste que le haut de la liste. C'est sur que quand on le fait avec un KB de 10kg comme certaines filles, il y a pas trop de danger Mais si on force un peu, on se retrouve vit avec des poids très lourd qui mettent en "péril" la colonne.


On est bien d'accord ;)
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Messagepar Adrien-182 le 13/01 11h47

Mais le SDT JT, je suis s'accord que je pense que c'est encore plus dangereux :lol: A mon sens c'est même plus dangereux que le terre (même si on met moins lourd).
Moi j'ai repris le JT car je voulais valider la perf gold pour le club SP, mais ensuite je vire cet exo, car à long terme ça ne peux que mal finir :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/01 11h50

Adrien-182 a écrit:Mais le SDT JT, je suis s'accord que je pense que c'est encore plus dangereux A mon sens c'est même plus dangereux que le terre (même si on met moins lourd).


Oui je pense aussi qu'il peut être encore plus mauvais.

Adrien-182 a écrit:Moi j'ai repris le JT car je voulais valider la perf gold pour le club SP, mais ensuite je vire cet exo, car à long terme ça ne peux que mal finir


:lol: Pareil, je le garde jusqu'à valider les 10x110kg, après je le remplacerais sans doute par du glute bridge ;)
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Messagepar Adrien-182 le 13/01 11h53

Moi par du terre, comme ça je valide une deuxième perf gold dans la foulée (5X170kg). Puis après je virais aussi le terre pour un exo plus safe :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/01 11h55



Ah oui ^^ Pour moi c'est bon le legend est passé pour le dos avec les tractions pronation donc pas besoin de faire du terre :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 13/01 12h06

Parce que tu valides qu'un exo par caté ? Petit joueur :lol:
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Messagepar Indy620 le 13/01 13h20

Je vois qu'on prévois tous la même chose!
Après le gold fini le terre, dans un sens dommage parce que j'ai vraiment vu la différence sur les IJ en pratiquant ce mouvement.

Bon vu q ça n'à pas trop l'air taxant je vais voir pour mettre du HT dans ma séance leg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/01 13h32

Adrien-182 a écrit:Parce que tu valides qu'un exo par caté ? Petit joueur


:lol: Non pas toujours ! Mais du moment que j'ai au moins un exo dans chaque groupe musculaire ça me va :super_lol:

D'ailleurs au final dans mon programme j'ai presque tous les exos du tableau, il ne me manque que le décliné, le SDT et... les 2 curls ( :idiot: ). De toute façon si je faisais du SDT ce serait en 6-10 reps et là c'est sur du 5 reps donc moins intéressant pour moi :)

Indy620 a écrit:Je vois qu'on prévois tous la même chose!
Après le gold fini le terre, dans un sens dommage parce que j'ai vraiment vu la différence sur les IJ en pratiquant ce mouvement.

Bon vu q ça n'à pas trop l'air taxant je vais voir pour mettre du HT dans ma séance leg


Ces exercices moins risqués permettent aussi de développer de bon ischios ne t'en fais pas ;)
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Messagepar delita le 13/01 14h13

Pourquoi vous trouvez que le JT est dangereux ? Trop traumatisant pour les lombaires ? Ca fait 1 mois que j'ai commencé l'exo j'aime bien les sensations mais du coup vous êtes en train de me refroidir la :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 13/01 14h34

THWE : Tu peux bien faire du curl une fois pour valider la perf :lol:
Pour le SDT tu peux très bien le travailler en 6-8, d'ailleurs si tu fais 8 reps à 170 kg le gold sera quand même valid :idiot:

Delita : Poids très lourd, fort levier sur les lombaires...
Chaque mouvement où tu cherches à progresser, t'as forcment des jours où la technique se dégrade un peu. Elle se dgrade sur du curl, ça va, elle se dgrade sur du SDT, ca va moins.
Je n'ai pas peur de l'accident. Je redoute la blessure d'usure. Si tu pratiques du SDT 10 ans d'affilé, t'as de force chance de t'user le dos sur le long terme.
Après c'est un choix, est-ce que tu aimes tellement ces exos que tu es prêt à prendre le risque de t'user, où est-ce que tu préfère jouer la sécurité et faire des variances plus sécuritaire.

Mais t'as pas que le soulevé de terre, t'as d'autre mouvements qui sont risqué comme les squat.
Mais c'est aussi une question de charge. Si je deviens trop fort sur les FSQT (ce qui m'étonnerais), je sais que j’utiliserai des méthodes pour m'entraîner plus léger. Car clairement, faire des squat à + de 150 kg toutes les semaines, c'est pas un truc bon pour le dos est le genoux. Certains aiment nier l'évidence, mais c'est de la logique pure :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 13/01 14h42

Ca va peut être un peu faire grincer des dents mon com', mais la plupart des mecs qui dure vraiment en muscu , au bout d'un moment ils arrêtent tout les mouvements "dangereux".
Les squat est tout le tralala c'est des trucs de jeunes, passé un age, c'est hack squat machine, press à cuisses et tout le tintouin.

Je sais pas si vous vous rappeler momo du forum, un jeune qui était encore sur le forum il y a un ou 2 ans maxi. Il avait bien progresser en 2-3 ans, et il avais de très bonne perfs au SDT et au squat ! Il a finit un peu tout cassé, et en seulement 3 ans de pratique...
j'avoue ça m'as refroidit (ça est beaucoup d'autres exemples).

Je dis pas qu'il faut pas faire de SDT ou du squat hin, mais faut le faire en connaissant les risques, et en cherchant à les minimiser ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/01 14h58

Tu as tout à fait raison Adrien :)

Après quand on s'entraîne en home gym, c'est assez difficile de trouver des exos "efficaces" pour les quadriceps alors que pour les ischios ça reste assez facile :)

Quoique j'avais imaginé les fentes classiques et leurs variantes (pied avant sur le banc ou pied arrière sur le banc), même si c'est encore plus cardio, ça reste des exercices de base... (ceci dit je ne me sens pas prêt à laisser tomber mes squats mais qui sait, peut-être qu'un jour j'en viendrais à cette solution... Je me la garde sous le coude :rolleyes: ).

Tu parles de Momolinho ? C'est vrai qu'il avait des perfs et un volume de fou. Qu'est-ce qui lui est arrivé ?
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Messagepar delita le 13/01 15h06

Je suis assez d'accord avec toi en fait. Mais je pensais ps que le SDT était si dangereux. Mais quand je verrais que ca le deviendra alors je changerais d'exo comme j'ai fais pour le squat libre après ma blessure.

J'ai pas souvenir que momo était cassé de partout. Dans mes souvenirs il en faisait surtout trop en s'entrainant 7/7 et il me semble qu'il a arreté du jour au lendemain pour le taf (mais moi je soupçonne qu'il y ait une gonzesse derriere et aussi la lassitude car 7/7 au bout d'un moment tu as l'impression de ne vivre que pour ca...).
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Messagepar biscoto le 13/01 15h26

c'est bien pour ça que je dis qu'il faut laisser son ego de cote et se concentrer que sur l'execution...
perso, si tu dois te blesser tu te blesseras, j'ai connu un gars dans mon ancienne salle d'haltero qui pousser fort et un jour dechirure du bicep avec du curl... comme quoi... :confused:
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Messagepar delita le 13/01 15h46

Exactement. L'ego ca n'amère rien de bon. Et avoir une technique degueulasse juste pour dire qu'on a mis tel poids ca ne sert à rien en plus d'être dangereux.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/01 15h49

biscoto a écrit:c'est bien pour ça que je dis qu'il faut laisser son ego de cote et se concentrer que sur l'execution...
perso, si tu dois te blesser tu te blesseras, j'ai connu un gars dans mon ancienne salle d'haltero qui pousser fort et un jour dechirure du bicep avec du curl... comme quoi... :confused:

delita a écrit:Exactement. L'ego ca n'amère rien de bon. Et avoir une technique degueulasse juste pour dire qu'on a mis tel poids ca ne sert à rien en plus d'être dangereux.


On est d'accord, la technique doit toujours être respectée. Mais on n'est pas à l'abri d'un moment de faiblesse pendant sa série et plus l'exo est "dangereux", plus le risque de blessure (et sa gravité) est important :)
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Messagepar Indy620 le 13/01 16h26

Aussi d'accord avec toi Adrien
Sans compter qu'il n'y a pas que la salle où on s'use ,les occasions ne manquent pas ,travaux boulot,porter ses gosses ,les courses...
Se blesser un jour est presque inévitable reste à limiter la casse
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Messagepar Hulk logan le 13/01 19h13

Monsieur va devenir une légende ! Sauf au curl :idiot:

Ouais je me souviens de momo. Sa progression était très rapide puis il a arrêté de poster...

A bas les mouvements dangereux ! et vive les élévations frontales et les curls concentrés
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/01 19h22

Hulk logan a écrit:Monsieur va devenir une légende ! Sauf au curl


Ben oui ça sert à quoi de devenir une légende sur du curl franchement ? :idiot: J'ai une réputation à tenir quand même :idiot: :lol:

Hulk logan a écrit:A bas les mouvements dangereux ! et vive les élévations frontales et les curls concentrés


:lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/01 20h57

Séance du 13/01 :

squat : 10-10-10x71kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 6-6-6x71kg - 2min (+1kg)

dips : 10-10-10xPDC+43kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x100kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 7-7-7x47kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 9-9-9x24kg - 2min (+3 reps)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 7-7-7 - 1min (+3 reps)


Bilan : +1kg sur le squat et les dips la semaine prochaine, le reste on monte les reps.

Bon week-end ! ;)
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Messagepar Hasapiko le 13/01 21h02

pas grave il te reste le niveau legende au tractions suppi :super_lol: :cool:
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Messagepar seblime le 13/01 21h28

good job moulebite !
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Messagepar Adrien-182 le 13/01 22h00

En quad il y ale pistol squat que j'adore. Je le faisais en me tenant comme ça je pouvais me pencher un peu en arrière et faire le mouvement tout en quadri. Pas pression sur le genoux et le dos, et une tension norme dans les quads. j'atais monté à 30 ou 35 kg sije m'en souviens bien. Super exo !


Oui je parle bien de momolino (j'avais oublié son pseudo). Il est partit pour un ensemble de chose, travail, copine et douleur au dos. Il était pas tout cassé, mais il s'était un peu baisé, et il a vachement freiné ensuite. en même temps s'entraîner quasiment tout les jours, mettre des grosses charges (technique parfois aproximative), ça pardonne pas.
Je sais pas exactement ce qu'il a eu, j'ai pas envie de dire de bêtise, mais il me semble bien qu'il était plus cassé qu'un jeune de son age aurait du l'être. Mais il est pas handicap non plus !
je me demande si il continue la muscu, en tout cas il dois avoir une pratique plus raisonable maintenant par la force des choses.

Je suis content de pas m'être blessé moi non plus, car une époque j'ai fais comme lui, gros volume. mais heureusement à cette époque je faisais mes cuisses uniquement sur des machines guidées...
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