Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

pas grave il te reste le niveau legende au tractions suppi

Ah oui, je n'en suis plus très loin

good job moulebite !

Merci Seb !

En quad il y ale pistol squat que j'adore. Je le faisais en me tenant comme ça je pouvais me pencher un peu en arrière et faire le mouvement tout en quadri. Pas pression sur le genoux et le dos, et une tension norme dans les quads. j'atais monté à 30 ou 35 kg sije m'en souviens bien. Super exo !

Ah oui aussi. Tu avais un haltère dans chaque main ou bien un seul haltère et tu te servais de l'autre main pour l'équilibre ou te tenir sur un support pour plus de stabilité ?

Oui je parle bien de momolino (j'avais oublié son pseudo). Il est partit pour un ensemble de chose, travail, copine et douleur au dos. Il était pas tout cassé, mais il s'était un peu baisé, et il a vachement freiné ensuite. en même temps s'entraîner quasiment tout les jours, mettre des grosses charges (technique parfois aproximative), ça pardonne pas.
Je sais pas exactement ce qu'il a eu, j'ai pas envie de dire de bêtise, mais il me semble bien qu'il était plus cassé qu'un jeune de son age aurait du l'être. Mais il est pas handicap non plus !
je me demande si il continue la muscu, en tout cas il dois avoir une pratique plus raisonable maintenant par la force des choses.

Ah ok. Oui je me souviens qu'il s'entraînait quasiment tout les jours avec un sacré volume et des charges bien balèzes aussi, il était impressionnant et il avait un physique bien massif il me semble.

Je suis content de pas m'être blessé moi non plus, car une époque j'ai fais comme lui, gros volume. mais heureusement à cette époque je faisais mes cuisses uniquement sur des machines guidées...

Tu m'étonnes, c'est bien de se calmer avant qu'il ne soit trop tard

[Hasapiko]

Je trouve ça interessant comme discussion, je pense aussi qu'il faut faire gaffe pour pouvoir durer.
Mais est-ce que ça veut dire esquiver le squat? Je ne pense pas.
Je pense plus que ça veut dire :
- travailler la mobilité
- travailler sa technique
- essayer d'avoir un physique equilibré
- manger en adéquation (O3, Equilibre acido basique etc)
- ne pas tenter des PR à tout va et charger comme une mule (j'en fait les frais actuellement de celle là, et je suis bien content d'avoir une petite douleur et pas pire )
ps : j'ai du en oublier mais vous voyez l'idée

[Train_Hard_Win_Easy]

Je trouve ça interessant comme discussion, je pense aussi qu'il faut faire gaffe pour pouvoir durer.
Mais est-ce que ça veut dire esquiver le squat? Je ne pense pas.

Dans certains cas ça peut devenir nécessaire. De toute manière aucun exercice n'est irremplaçable

- travailler la mobilité
- travailler sa technique
- essayer d'avoir un physique equilibré
- manger en adéquation (O3, Equilibre acido basique etc)
- ne pas tenter des PR à tout va et charger comme une mule (j'en fait les frais actuellement de celle là, et je suis bien content d'avoir une petite douleur et pas pire )
ps : j'ai du en oublier mais vous voyez l'idée

On est d'accord

Ceci dit ça n'évite pas toujours les blessures/douleurs malheureusement mais tant qu'on peut faire des squats et variantes sans problème et de manière intelligente, on ne va pas se priver

[Hasapiko]

Ah oui evidement dans certains cas on ne peut pas faire de squat, mais souvent on se trouve une excuse pour ne pas en faire (ce qui n'est pas ton cas ni celui d'Adrien )

Perso je préfère le FS vu la position du dos sur cet exo

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui evidement dans certains cas on ne peut pas faire de squat, mais souvent on se trouve une excuse pour ne pas en faire (ce qui n'est pas ton cas ni celui d'Adrien )

Tout à fait

Je me garde l'idée des fentes et de leurs variations pour quand je serais "trop vieux pour ces conneries"

Perso je préfère le FS vu la position du dos sur cet exo

Moi aussi mais je varie quand même sur les autres séances, c'est bien de changer quand on peut je trouve

[lamouette]

Tu le fais comment toi le squat Train ? Parallèle ou ATG ? Sinon trop classe le dragon flag, ça doit pas être facile à avoir comme mouvement non ? Beau gosse !

[Adrien-182]

@ Train Je le faisais avec un haltère dans la main et une main pour me tenir au début. Mais ensuite j'ai opter pour une meilleure technique, poids dans un sac à dos et je me tenais avec les 2 mains. Mais je me tenais juste du bout de doigts, histoire de pas faire des tractions.

@ Hasa. Oui c'est ce que je disais, faut minimiser les risques.
Je dis pas qu'il faut pas faire de squat, juste qu'il faut être honnête avec ses objectifs. Si ta santé sur le long terme est ta priorité, mieux vaut éviter (tu te blessera pas forcément, mais c'est un risque en moins). Si comme moi ton plaisir c'est de faire des squats, ben t'en fais ! Mais tu prends conscience que tu fais un truc dangereux. Tu agis en connaissance de cause (et donc tu fais ce qu'il faut pour minimiser les risque).

Mais je ne diabolise pas le squat, ça n'est pas si dangereux. J'aurai aussi pu prendre l'exemple du développé couché et dire que si tu veux durer, il vaut mieux le faire sur une machine. Mais autant pour les squat il y en plein qui serait enclin à ne pas en faire pour leurs sécurité, autant bizarrement très peu arrêterai le couché pour leurs sécurités

[Indy620]

Il faut assi savoir quand changer d'exos j'ai bouffer du feont squat pendant 1an1/2 jusqu'à en passer 10 à 85kgd ,puis je n'étais plus à l'aise : j'avais l'impression de piquer du nez , de faire pire que mieux. , je n'avais plus la niak ,malgré un recyclage...il m'a fallu 2mois pour lâcher le front.Depuis passage au squat Classic , nickel , grainage au top , cuisses qui gonfle motivation à bloc!

[Adrien-182]

Je penses que tu ne sais pas faire le front squat. Léger ont se rend jamais trop compte que la technique est mauvaise, mais des que les charges deviennent conséquente, c'est la révélation.
Donc je pense qu'en repartant plus léger et en bossant la technique tu aurai pu le garder.

[Hulk logan]

Tu le fais comment toi le squat Train ? Parallèle ou ATG ?

Il le fait a la //. C'est un faible

Beau gosse !

Ouh toi t'as une touche Train ! L'effet moulant peut être...

[Hasapiko]

Il le fait a la //. C'est un faible

C'est un squat spécial, le Squat moulant

[Hulk logan]

Oui c'est vrai. En fait il n'existe pas de mots pour décrire son sqt. Il faut le voir pour le croire

[Indy620]

@ Adrien
Tu as peut être raison , pourtant c pas faute d'avoir recycler ou de demander à ce qu'on verifie ma position...
Après je me suis peut être mal exprimé j'ai jamaid eu de douleurs, c juste que je sentais que ça allait mal finir , cet exos m'ecoeurait, j'avais plus un bon feeling

[Delphine]

Je dis pas qu'il faut pas faire de squat, juste qu'il faut être honnête avec ses objectifs. Si ta santé sur le long terme est ta priorité, mieux vaut éviter (tu te blessera pas forcément, mais c'est un risque en moins). Si comme moi ton plaisir c'est de faire des squats, ben t'en fais ! Mais tu prends conscience que tu fais un truc dangereux. Tu agis en connaissance de cause (et donc tu fais ce qu'il faut pour minimiser les risque).

je suis bien d'accord

[Adrien-182]

@ Adrien
Tu as peut être raison , pourtant c pas faute d'avoir recycler ou de demander à ce qu'on verifie ma position...
Après je me suis peut être mal exprimé j'ai jamaid eu de douleurs, c juste que je sentais que ça allait mal finir , cet exos m'ecoeurait, j'avais plus un bon feeling

T'as peut être pas demandé aux bonnes personne...
Dans tout les cas t'as eu raison d'arrêter. Charger sur un mouvement qu'on maîtrise mal ça peut pas bien se terminer.

Si t'avais une vidéo, j'aurai bien jeté un coup d’œil sur ton exécution.

[Moff Tarkin]

Mouais le squat c'est pas plus dangereux qu'un autre exercice je trouve.
Un exercice mal fait est dangereux, quel qu'il soit, en proportion avec le nombre de muscles engagés.

Le plus dangereux, c'est de prendre trop lourd, avec une technique dégueulasse, sans tenir compte de sa morphologie, ses points forts et sa souplesse. Mais ça s'adapte à tous les exercices au final..

[Adrien-182]

A la base c'est surtout le SDt et encore plus sa version jambes tendues que l'on jugé dangereux, puis ça a dérivé sur le squat.
Comme on l'as dit, le squat n'est pas SI dangereux. Mais on ne peut pas nier qu'il y a des mouvements (encore) moins dangereux.

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu le fais comment toi le squat Train ? Parallèle ou ATG ?

J'essaie de casser la parallèle mais je suis loin d'un ATG : https://www.youtube.com/watch?v=hzmXG1JBk4Y

Sinon trop classe le dragon flag, ça doit pas être facile à avoir comme mouvement non ? Beau gosse !

Merci !

En effet c'est pas facile. Je l'apprends étape par étape comme le conseille Christophe Carrio ici : https://www.youtube.com/watch?v=h_XzsfPtA8c&t=215s

@ Train Je le faisais avec un haltère dans la main et une main pour me tenir au début. Mais ensuite j'ai opter pour une meilleure technique, poids dans un sac à dos et je me tenais avec les 2 mains. Mais je me tenais juste du bout de doigts, histoire de pas faire des tractions.

Ok merci Adrien, je note

Mais je ne diabolise pas le squat, ça n'est pas si dangereux. J'aurai aussi pu prendre l'exemple du développé couché et dire que si tu veux durer, il vaut mieux le faire sur une machine. Mais autant pour les squat il y en plein qui serait enclin à ne pas en faire pour leurs sécurité, autant bizarrement très peu arrêterai le couché pour leurs sécurités

Pour le couché on peut limiter les risques si on a un pareur (un bon hein ^^) ou des crans de sécu à la limite.

Je penses que tu ne sais pas faire le front squat. Léger ont se rend jamais trop compte que la technique est mauvaise, mais des que les charges deviennent conséquente, c'est la révélation.
Donc je pense qu'en repartant plus léger et en bossant la technique tu aurai pu le garder.

+1 !

Il le fait a la //. C'est un faible

Non, j'utilise l'amplitude que je peux sans me faire mal, c'est pas pareil ^^

Ouh toi t'as une touche Train ! L'effet moulant peut être...

C'est un squat spécial, le Squat moulant

Vous devriez essayer n'empêche, on est super bien là-dedans

Mouais le squat c'est pas plus dangereux qu'un autre exercice je trouve.
Un exercice mal fait est dangereux, quel qu'il soit, en proportion avec le nombre de muscles engagés.

Le plus dangereux, c'est de prendre trop lourd, avec une technique dégueulasse, sans tenir compte de sa morphologie, ses points forts et sa souplesse. Mais ça s'adapte à tous les exercices au final..

Oui enfin les conséquences sont beaucoup plus graves sur certains exercices que pour d'autres hein... Mais sinon oui il faut être prudent et respecter la technique partout. Bref pratiquer intelligemment pour pratiquer longtemps ^^

A la base c'est surtout le SDt et encore plus sa version jambes tendues que l'on jugé dangereux, puis ça a dérivé sur le squat.
Comme on l'as dit, le squat n'est pas SI dangereux. Mais on ne peut pas nier qu'il y a des mouvements (encore) moins dangereux.

Voilà après c'est aussi la façon de faire de certains qui les rendent dangereux (pour eux...)

[Adrien-182]

Le danger c'est pas spécialement l'echec au DC. D'ailleurs je n’utilise ni pareur, ni sécu.
C'est plus une question d'usure. Mais il y a moyen de limiter les risques (comme on l'as expliqué hasa plus haut) avec une bonne technique, un renfo de antagonistes....


Ce qu'il faut garder en tête, c'est que même avec une bonne technique, on s'use. Et si tu cherches à progresser sur un exo il y a forcément des jours où la technique se dégrade. C'est gundill qui disait si ne m'abuse :" la question avec le soulevé de terre, c'est pas de savoir si tu va te blesser, mais quand".
La phrase c'est celle là, mais je suis plus sûr de savoir si il disait "soulevé de terre" ou "muscu" ou même autre chose.

[Adrien-182]

Enfin c'tait histoire de débattre.
Mais pour ma part, je suis le premier à faire du front squat, des SDT de temps en temps et tout pleins de mouvements dangereux. parce que j'aime ça, tout simplement. Mais c'est pas dit qu'en vieillissant je préfère pas minimiser les risques et me tourner vers des mouvements plus safe. J'ai envie de durer, et passer un age les perfs ça nous sort de la tête (toute façon on peut pas progresser toute sa vie).

[Train_Hard_Win_Easy]

Enfin c'tait histoire de débattre.

Ouais... Et comme par hasard c'est encore ici que ça tombe

Mais pour ma part, je suis le premier à faire du front squat, des SDT de temps en temps et tout pleins de mouvements dangereux. parce que j'aime ça, tout simplement. Mais c'est pas dit qu'en vieillissant je préfère pas minimiser les risques et me tourner vers des mouvements plus safe. J'ai envie de durer, et passer un age les perfs ça nous sort de la tête (toute façon on peut pas progresser toute sa vie).

Pareil, j'avoue que j'ai changé pas mal de choses depuis ma reprise après l'opération. Pour les rowings j'utilise les versions en appui ventral (sauf le tirage menton évidemment ), pour les ischios le SDT JT ne devrait pas durer (quoique, je l'ai fait hier et c'est vrai que c'est plaisant, on se sent bien fort, c'est pas pareil avec un glute bridge mais bon à un moment il faut savoir être raisonnable ^^).

Après c'est plus pour les quadris que je trouve ça compliqué quand on est en home gym. Ceci dit je pense qu'avec les fentes et le pistol il y a de quoi choper/conserver de bonnes cuisses. Et je peux les varier comme je varie les squat :

- pied avant sur le banc ou pistol squat à la place du FS (car ce sont ceux qui permettent la meilleure ampli)

- pied arrière sur le banc à la place du back squat (il étire un peu plus ischios/fessiers tout en tapant dans les quads)

- fentes classiques à la place du hack, elles se trouvent un peu entre les 2 niveau sollicitation et tout comme le hack l'ampli est un peu moins bonne que sur les autres variantes et on peut donc mettre plus lourd


Enfin je ne me sens pas encore prêt à virer mes squats hein mais merci pour ce débat intéressant

[Indy620]

Pas de soucis je mettrai une vidéo sur mon log mercredi!

Un débat intéressant en tout ça, et qui n'as pas fini d'exister, il n'y a qu'a voir la vidéo de Rudy et CCarrio sur les alternatives au squat...

Puis comme le dit Adrien il y a la notion de plaisir ( masochistes pour le squat) qui est importante

[Train_Hard_Win_Easy]

Pas de soucis je mettrai une vidéo sur mon log mercredi!

C'est toujours bien de poster des vidéos, il y a souvent pas mal d'écart entre ce qu'on croit faire et ce qu'il en est réellement

Un débat intéressant en tout ça, et qui n'as pas fini d'exister, il n'y a qu'a voir la vidéo de Rudy et CCarrio sur les alternatives au squat...

J'avoue ça fait pas envie mais en même temps ils n'ont pas tort non plus

Puis comme le dit Adrien il y a la notion de plaisir ( masochistes pour le squat) qui est importante

Oui c'est important mais moins que prendre soin de son dos, un jour ou l'autre il faut faire un choix

(et la prochaine fois que tu me traites de maso je te ban )

[Moff Tarkin]

La difficulté, c'est que les muscles/os/tendons/etc se renforcent sous une certaine pression sans blessure, mais jusqu'à un point individuel, donc impossible à quantifier..

[Indy620]

Tu aime la douleur ,la brûlure ,et tu fais ça sans y être obligé. .. tu es maso

Je pense qu'au fond on a peur de moins prendre des cuisses en ne faisant pas ces exos ( du moins j'avoue q c mon cas)
Sans compter qu'il n'y a pas beaucoup d'exercice qui donnent autant cette sensation de puissance! Un coup à passer super saiyan

Oui je me filmerci ça sera cool de voir par moi même ( je l'ai jamais fais pas à l'aise) puis d'avoir vos avis. Je demande régulièrement à la salle ( et pas au premier venu, on a des compétiteurs de bon niveau) mais c bon de multiplier les avis
Vous me direz quoi !

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu aime la douleur ,la brûlure ,et tu fais ça sans y être obligé. .. tu es maso

Non. J'aime faire mieux de séance en séance. Et pour ça oui il faut souffrir. Bien sûr que j'y suis obligé si je veux réussir

Je ne suis pas maso, juste motivé

Je pense qu'au fond on a peur de moins prendre des cuisses en ne faisant pas ces exos ( du moins j'avoue q c mon cas)

Oui ça se comprend, on a toujours peur de ne pas en faire assez et la réputation de ces exos en terme d'efficacité n'est plus à faire

Sans compter qu'il n'y a pas beaucoup d'exercice qui donnent autant cette sensation de puissance! Un coup à passer super saiyan

Oui c'est surtout les gros exos pour les jambes en fait, tout ce qui est squat et SDT ^^

Oui je me filmerci ça sera cool de voir par moi même ( je l'ai jamais fais pas à l'aise) puis d'avoir vos avis. Je demande régulièrement à la salle ( et pas au premier venu, on a des compétiteurs de bon niveau) mais c bon de multiplier les avis
Vous me direz quoi !

Pas de soucis

[Adrien-182]

Je demande régulièrement à la salle ( et pas au premier venu, on a des compétiteurs de bon niveau)

Compétiteur en power ou en bodybuilding ?

[devinci]

Tiens, il y a de la prise de conscience de la part de certains, c'est bien.

Train fais pas ta lopette et soit une legende

Je suis d'accord pour le Squat et LE SDT on veut pas se fister, on garde le cap et LE contrôle.

Train je te prépare une surprise demain, j'ai fais les soldes

[Train_Hard_Win_Easy]

Train fais pas ta lopette et soit une legende

La légende du full

Train je te prépare une surprise demain, j'ai fais les soldes

ça sent le moulant (ou la tondeuse à cheveux... )

[Indy620]

Compet' force athlétique, et diplômé BF
Mais bon ça veut rien dire

[Adrien-182]

Bah ca légitime une crédibilité quand même

[Indy620]

Je dis pas le contraire mais quand je vois comment ils s'entraînent mangent etc des fois j'ai des doutes, mon frère a le bf il est compétiteur et pourtant je le trouve pas au top de la technique ! On verra mercredi j'ai hâte d'avoir vos avis

[Hasapiko]

Je suis d'accord pour le Squat et LE SDT on veut pas se fister,

Cette phrase est plus profonde que ce que l'on croit, faut la mettre en signature

[Paddy92]

@hasa: ça c est de la perle de chez perle!

[devinci]

oui

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 16/01 :

développé couché : 10-10-10x89kg 2min30 (+3 reps)

front squat : 10-10-10x63kg - 2min (+3 reps)

tractions supination : 7-7-7xPDC+18kg - 2min (+3 reps)

développé militaire : 6-6-6x43kg - 2min (+1kg)

hip thrust : 10-10-10x114kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 8-8-8x32kg - 2min (+3 reps)

abwheel (à genoux) : 17-17-17 - 1min (+3 reps)


Bilan :

DC : une bonne chose de faite, je n'avais jamais réussi à valider 3x10 avec cette charge (enfin la fin de la dernière série n'était pas super propre, surtout la dernière rep où j'étais ultra congestionné des pecs et triceps donc j'ai fait un autre petit rest pause et malgré tout je n'étais pas sûr de la passer vu que je sentais mes muscles de plus en plus engourdis alors j'y suis allé comme un bourrin, fallait absolument qu'elle y aille, tant pis si ça triche un peu, au moins je ne suis pas resté bloqué sous la barre, j'ai pu la reposer sur les crans du haut ^^). Le mieux que j'avais fait c'était 10-10-9 en novembre 2015 (et avec 3min30 de RIS en plus...) et suite à ça il n'a fait que chuter jusqu'à début 2016 où j'ai décidé de recycler. Donc après cette petite victoire on va enfin monter à 90kg

FS : +1kg et on va tenter un 3x7 direct pour éviter de faire du 3x10 au DC suivi d'un 3x10 au FS...

Tractions supi : pas de crampes aux ischios

Hip thrust : on monte à 115.

Le reste RAS

Bonne soirée !

[delita]

Bien joué pour le DC. Tu repars à combien de reps à 90kg ?

[Adrien-182]

belle perf

[Paddy92]

T as triché!!!
Good !
Si tu montes à 90 au DC à la prochaine séance, ne te prive pas si tu peux faire 6-9-14 ! J ai un pote qui fait ça ! Ça marche super bien !!! ( personal joke)

[Hulk logan]

Super pour le DC ! Enfin en route pour les 90kg !

FS : +1kg et on va tenter un 3x7 direct pour éviter de faire du 3x10 au DC suivi d'un 3x10 au FS...

Fiotte !

Le reste RAS

Chiotte !

Aha bravo Trainounet bon boulot !