Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **devinci** le 24/01/2017 10h19

tu sors de superbes perfs au DC

sur le reste aussi d'ailleurs, mais comme le dis Hasa va falloir te bouger sur les squats

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/01/2017 10h29

devinci a écrit:tu sors de superbes perfs au DC

Merci Devinci ! :super_lol:

Je ne te cache pas que pour du 3x6 ce n'était pas si facile que ça (même si je pense que j'avais une ou 2 reps de marge), il commence à faire mal ce DC mais ça fait plaisir de taper enfin les 90kg :super_lol:

devinci a écrit:sur le reste aussi d'ailleurs, mais comme le dis Hasa va falloir te bouger sur les squats

Je commence à avoir moins de douleurs sur les fléchisseurs de la hanche donc mon problème des genoux qui rentrent commence à se rectifier mais c'est pas encore top donc je préfère ne pas aller trop vite pour le moment (ceci dit c'est vrai que normalement j'aurais du faire 3x6 hier et que j'ai passé un 3x7 assez facilement :rolleyes:

).

par **devinci** le 24/01/2017 10h31

il faut vraiment qu'on bosse la mobilité pour ces fléchisseurs de hanches , je trouve qu'on est plusieurs à s'en etre plaint ces derniers temps!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/01/2017 10h40

Ouais c'est de la saloperie ces muscles :idiot:

par **Hasapiko** le 24/01/2017 12h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne te cache pas que pour du 3x6 ce n'était pas si facile que ça (même si je pense que j'avais une ou 2 reps de marge), il commence à faire mal ce DC mais ça fait plaisir de taper enfin les 90kg

C'est maintenant que le boulot fait rage, avec ces poids tu vas obliger ton corps à s'adapter et gagner de la masse :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/01/2017 12h36

Hasapiko a écrit:C'est maintenant que le boulot fait rage, avec ces poids tu vas obliger ton corps à s'adapter et gagner de la masse

Oui je me suis dit aussi que c'est là que ça devient intéressant :super_lol:

(j'ai pas fini d'en ch*** :idiot:

)

par **Hasapiko** le 24/01/2017 12h49

C'est ça qui est bon

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/01/2017 12h50

par **Hulk logan** le 24/01/2017 15h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu l'auras voulu Hulk, je t'avais prévenu...

Le kienzan c'est dépassé Train. Met toi à la page un peu. L'avenir c'est le kienzan cheat meal !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/01/2017 15h35

par **Indy620** le 24/01/2017 16h54

Saloperie de mobilité et de souplesse ,avec le gainage en plus ça en fait du boulot en plus des séances !

par **Hasapiko** le 25/01/2017 14h25

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/01/2017 20h55

Séance du 25/01 :

tractions pronation : 8-8-8xPDC+21kg - 2min (+3 reps)

développé incliné : 9-9-9x65kg - 2min (+3 reps)

hack squat barre : 7-7-7x92kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 9-9-9x77kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 8-8-8x77kg - 2min (+3 reps)

hip thrust pieds surélevés : 9-9-9x102kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 10x2-10x2-10x2x19kg - 1min (+1kg)

Bilan : ... :rolleyes:

Bonne soirée ! :super_lol:

par **Hulk logan** le 25/01/2017 21h01

Évite les pavés pour tes bilans stp !

T'aurais pu faire un effort et gagner deux kilos de plus au landmine histoire d'homogénéiser tout ça ! :idiot:

par **Hasapiko** le 25/01/2017 21h21

trop de vert trop de ras :super_lol:

par **Paddy92** le 25/01/2017 21h42

Ouais pareil! Trop de tout! :idiot:

par **seblime** le 25/01/2017 21h48

Y a Jason Bourne qui fait des films et Jason moulebourne qui fait de la muscu .... C comme ça :idiot:

par **Paddy92** le 25/01/2017 22h33

seblime a écrit:Jason moulebourne qui fait de la muscu .... C comme ça

Et il fait des videos!

par **fabdecoupe** le 25/01/2017 23h10

séance trop facile .... à quand les vrais séances :idiot:

Toujours Good :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/01/2017 09h58

Hulk logan a écrit:Évite les pavés pour tes bilans stp !

T'aurais pu faire un effort et gagner deux kilos de plus au landmine histoire d'homogénéiser tout ça !

Hasapiko a écrit:trop de vert trop de ras

Paddy92 a écrit:Ouais pareil! Trop de tout!

seblime a écrit:Y a Jason Bourne qui fait des films et Jason moulebourne qui fait de la muscu .... C comme ça

Paddy92 a écrit:Et il fait des videos!

fabdecoupe a écrit:séance trop facile .... à quand les vrais séances

Toujours Good

Merci Fab ! Mais le fait que je valide ne veut pas dire que c'était facile et que je n'ai pas forcé ^^ (et je ferais des vraies séances peut-être quand tu prendras des vrais RIS... :idiot:

)

par **fabdecoupe** le 26/01/2017 10h00

par **devinci** le 26/01/2017 10h09

ça envoi les tractions.....et le reste aussi d'ailleurs :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/01/2017 10h12

Merci Devinci ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/01/2017 22h06

Séance du 27/01 :

squat : 10-10-10x73kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 8-8-8x71kg - 2min (+3 reps)

dips : 7-7-7xBW+44kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x100kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 9-9-9x47kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 6-6-6x24,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 9-9-9 - 1min (+3 reps)

Bilan :

Squat : c'est quand même plus facile quand on s'arrête avant de toucher les crans de sécu, +1kg la semaine prochaine.

SDT JT : c'est pas trop mal passé, j'ai envie faire +2kg au lieu des +1kg habituels (c'est de ta faute ça Adrien avec ta perf à 110kg là ! :idiot:

). Je vais y réfléchir mais je pense rester raisonnable et n'augmenter que d'un kg parce que les fins de séries sont tout de même assez difficiles (enfin ça ne se voit peut-être pas beaucoup sur la 1ère mais sur les suivantes c'était plus dur).

Le dragon flag a été hard, je n'arrive pas à être aussi lent en fin de série qu'au début.

Le reste ça roule :super_lol:

Vidéo de la 1ère série du SDT JT :

Bon week-end !

par **Paddy92** le 27/01/2017 22h17

Impec!

par **Hulk logan** le 27/01/2017 22h21

Rien a dire encore une fois ^^
Tu peux pas faire des fails comme hasa de temps en temps ? :super_lol:

par **fabdecoupe** le 27/01/2017 22h38

impec la séance :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/01/2017 23h49

Paddy92 a écrit:Impec!

Merci les copains :super_lol:

Hulk logan a écrit:Rien a dire encore une fois ^^
Tu peux pas faire des fails comme hasa de temps en temps ?

J'essayerais d'y penser la prochaine fois... J'essayerais... :idiot:

par **Adrien-182** le 28/01/2017 00h42

Tu peux toujours tenter 110 kg et voir comment ça passe

. Mais on dirait que tu forces un peu déjà 100 kg.

par **delita** le 28/01/2017 00h46

On a vraiment une execution differente sur le SDT JT. Moi je garde les jambes vraiment tendues et du coup je descends moins bas. J'ai testé en pliant les genoux mais je sentais moins les ischios et je trouvais ca beaucoup plus facile. Peut etre qu'en montant en poids je serais amené à plier les genoux aussi.

En tout cas jolies perfs et seance toute verte mais c'est une habitude chez toi :cool:

par **Hasapiko** le 28/01/2017 00h50

Impec la séance, tu fini bien ta semaine :cool:

pour la vidéo, il y a un truc qui me saute aux yeux ---> le moulant :lol:

par **Adrien-182** le 28/01/2017 00h57

delita a écrit:On a vraiment une execution differente sur le SDT JT. Moi je garde les jambes vraiment tendues et du coup je descends moins bas. J'ai testé en pliant les genoux mais je sentais moins les ischios et je trouvais ca beaucoup plus facile. Peut etre qu'en montant en poids je serais amené à plier les genoux aussi.

En tout cas jolies perfs et seance toute verte mais c'est une habitude chez toi

Je suis d'accord avec toi, sans tendre totalement les jambes bien sûr.
Mais bon la le but (si j'ai bien compris) c'est surtout de chopper la médaille gold dessus (comme moi :super_lol:

) et en l’occurrence on nous demande d'être // au sol. En revanche, j'ai vérifier les règles et on peu plier autant qu'on veut ses jambes, donc perso pour moi la perf legend est plus que tentable en pliant d'avantage les jambes !

par **Moff Tarkin** le 28/01/2017 10h38

On a vraiment une execution differente sur le SDT JT. Moi je garde les jambes vraiment tendues et du coup je descends moins bas. J'ai testé en pliant les genoux mais je sentais moins les ischios et je trouvais ca beaucoup plus facile. Peut etre qu'en montant en poids je serais amené à plier les genoux aussi.

La même, et en faisant comme toi j'ai moins de tension dans les lombaires puisque je balance bien les fesses en arrière, mais comme le dis Adrien, si les règles du concours sont ainsi faites, on comprends mieux l'exécution

Mais ça n'empêche pas d'avoir "notre" exécution en tapant des perfs, après ça demande une bonne souplesse dans les ischios pour descendre à la parallèle.

par **Hulk logan** le 28/01/2017 11h05

Perso je pliais les genoux avant moi aussi. ( lorsque je prenais lourd et par manque de souplesse )

Mais maintenant que j'utilise des poids léger , je laisse la charge étirer les ischios pendant la phase négative et j'ai bien gagné en souplesse de ce côté là ( pareil pour le squat d'ailleurs ). Maintenant je le fait vraiment jambes tendues et j'avoue que je sent beaucoup plus les ischios qu'avant !

C'est vrai que les poids légers aident bien pour acquérir cette souplesse. C'est plus compliqué de garder les jambes tendues lorsqu'on prends lourd...

Mais évidemment si les règles le permettent , faut pas se priver de plier les jambes et de devenir une légende ( hein Train :super_lol:

)

par **Moff Tarkin** le 28/01/2017 11h52

Mais maintenant que j'utilise des poids léger , je laisse la charge étirer les ischios pendant la phase négative et j'ai bien gagné en souplesse de ce côté là

ça par contre c'est un truc à se blesser.
Il faut pas étirer un muscle au dessus de ses capacités avec une charge, aussi légère soit elle. :confused:

par **biscoto** le 28/01/2017 12h13

moi j'ai les jambes pratiquement tendus, j'ai toujours peur de la blessure en essayant d'etirer plus qu'il ne le faut, mais c'est vrai que quand tu fléchis plus, non seulement c'est plus facile, mais tu recrutes plus les quads...et là c'est dommage car c'est avant tout pour les ischios... :confused:

par **Hulk logan** le 28/01/2017 12h19

Je n'étire pas au delà de mes capacités. Je fais extrêmement attention à ça sur tous mes mouvements. Je voulais juste signifier que mon amplitude c'éait améliorée et que je sentais mieux mes ischios avec des charges légères

par **delita** le 28/01/2017 13h35

Comme Hulk, j'ai les jambes vraiment tendues mais j'essaye de ne pas étirer plus qu'il ne le faut et je me concentre un maximum sur l'execution pour recruter les ischios et non le reste.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/01/2017 16h30

Adrien-182 a écrit:Tu peux toujours tenter 110 kg et voir comment ça passe . Mais on dirait que tu forces un peu déjà 100 kg.

En effet je force déjà en fin de série, c'est encore trop tôt pour les 110kg. Je me laisse le temps, ça va venir tranquillement

delita a écrit:On a vraiment une execution differente sur le SDT JT. Moi je garde les jambes vraiment tendues et du coup je descends moins bas. J'ai testé en pliant les genoux mais je sentais moins les ischios et je trouvais ca beaucoup plus facile. Peut etre qu'en montant en poids je serais amené à plier les genoux aussi.

En tout cas jolies perfs et seance toute verte mais c'est une habitude chez toi

Merci !

Hasapiko a écrit:Impec la séance, tu fini bien ta semaine
pour la vidéo, il y a un truc qui me saute aux yeux ---> le moulant

Merci Hasa ^^

Adrien-182 a écrit:Je suis d'accord avec toi, sans tendre totalement les jambes bien sûr.
Mais bon la le but (si j'ai bien compris) c'est surtout de chopper la médaille gold dessus (comme moi ) et en l’occurrence on nous demande d'être // au sol. En revanche, j'ai vérifier les règles et on peu plier autant qu'on veut ses jambes, donc perso pour moi la perf legend est plus que tentable en pliant d'avantage les jambes !

Tu as bien compris ^^

Sérieux on peut plier autant qu'on veut ? Perso j'essaye de pas abuser, juste pour arriver à être buste parallèle au sol mais sinon autant faire du SDT :lol: