A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 24/01 09h19

tu sors de superbes perfs au DC ;)

sur le reste aussi d'ailleurs, mais comme le dis Hasa va falloir te bouger sur les squats
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/01 09h29

devinci a écrit:tu sors de superbes perfs au DC


Merci Devinci ! :super_lol:

Je ne te cache pas que pour du 3x6 ce n'était pas si facile que ça (même si je pense que j'avais une ou 2 reps de marge), il commence à faire mal ce DC mais ça fait plaisir de taper enfin les 90kg :super_lol:

devinci a écrit:sur le reste aussi d'ailleurs, mais comme le dis Hasa va falloir te bouger sur les squats


Je commence à avoir moins de douleurs sur les fléchisseurs de la hanche donc mon problème des genoux qui rentrent commence à se rectifier mais c'est pas encore top donc je préfère ne pas aller trop vite pour le moment (ceci dit c'est vrai que normalement j'aurais du faire 3x6 hier et que j'ai passé un 3x7 assez facilement :rolleyes: ).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 24/01 09h31

il faut vraiment qu'on bosse la mobilité pour ces fléchisseurs de hanches , je trouve qu'on est plusieurs à s'en etre plaint ces derniers temps!
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/01 09h40



Ouais c'est de la saloperie ces muscles :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 24/01 11h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne te cache pas que pour du 3x6 ce n'était pas si facile que ça (même si je pense que j'avais une ou 2 reps de marge), il commence à faire mal ce DC mais ça fait plaisir de taper enfin les 90kg


C'est maintenant que le boulot fait rage, avec ces poids tu vas obliger ton corps à s'adapter et gagner de la masse :cool: :super_lol: :cool:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7118
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/01 11h36

Hasapiko a écrit:C'est maintenant que le boulot fait rage, avec ces poids tu vas obliger ton corps à s'adapter et gagner de la masse


Oui je me suis dit aussi que c'est là que ça devient intéressant :super_lol: (j'ai pas fini d'en ch*** :idiot: :lol: )
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 24/01 11h49

C'est ça qui est bon :p
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7118
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 24/01 14h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu l'auras voulu Hulk, je t'avais prévenu... :idiot:


Le kienzan c'est dépassé Train. Met toi à la page un peu. L'avenir c'est le kienzan cheat meal !
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Indy620 le 24/01 15h54

:lol: :lol: :lol:

Saloperie de mobilité et de souplesse ,avec le gainage en plus ça en fait du boulot en plus des séances !
Indy620
 
Messages: 160
Inscription: 03/01 16h18
Réputation: 5

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 25/01 13h25

:lol: :lol:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7118
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/01 19h55

Séance du 25/01 :

tractions pronation : 8-8-8xPDC+21kg - 2min (+3 reps)

développé incliné : 9-9-9x65kg - 2min (+3 reps)

hack squat barre : 7-7-7x92kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 9-9-9x77kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 8-8-8x77kg - 2min (+3 reps)

hip thrust pieds surélevés : 9-9-9x102kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 10x2-10x2-10x2x19kg - 1min (+1kg)


Bilan : ... :rolleyes: :idiot:

Bonne soirée ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 25/01 20h01

Évite les pavés pour tes bilans stp !

T'aurais pu faire un effort et gagner deux kilos de plus au landmine histoire d'homogénéiser tout ça ! :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 25/01 20h21

trop de vert trop de ras :super_lol: :cool:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7118
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 25/01 20h42

Ouais pareil! Trop de tout! :idiot:
:cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 25/01 20h48

Y a Jason Bourne qui fait des films et Jason moulebourne qui fait de la muscu .... C comme ça :idiot:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8228
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 25/01 21h33

seblime a écrit:Jason moulebourne qui fait de la muscu .... C comme ça :idiot:

Et il fait des videos! :p
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 25/01 22h10

séance trop facile .... à quand les vrais séances :idiot: :lol:

Toujours Good :cool:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/01 08h58

Hulk logan a écrit:Évite les pavés pour tes bilans stp !

T'aurais pu faire un effort et gagner deux kilos de plus au landmine histoire d'homogénéiser tout ça !

Hasapiko a écrit:trop de vert trop de ras

Paddy92 a écrit:Ouais pareil! Trop de tout!

seblime a écrit:Y a Jason Bourne qui fait des films et Jason moulebourne qui fait de la muscu .... C comme ça

Paddy92 a écrit:Et il fait des videos!


:lol: :lol: :lol:

fabdecoupe a écrit:séance trop facile .... à quand les vrais séances

Toujours Good


:lol: Merci Fab ! Mais le fait que je valide ne veut pas dire que c'était facile et que je n'ai pas forcé ^^ (et je ferais des vraies séances peut-être quand tu prendras des vrais RIS... :idiot: )
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 26/01 09h00

:idiot: :lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 26/01 09h09

ça envoi les tractions.....et le reste aussi d'ailleurs :cool:
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/01 21h06

Séance du 27/01 :

squat : 10-10-10x73kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 8-8-8x71kg - 2min (+3 reps)

dips : 7-7-7xBW+44kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x100kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 9-9-9x47kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 6-6-6x24,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 9-9-9 - 1min (+3 reps)


Bilan :

Squat : c'est quand même plus facile quand on s'arrête avant de toucher les crans de sécu, +1kg la semaine prochaine.

SDT JT : c'est pas trop mal passé, j'ai envie faire +2kg au lieu des +1kg habituels (c'est de ta faute ça Adrien avec ta perf à 110kg là ! :idiot: :lol: ). Je vais y réfléchir mais je pense rester raisonnable et n'augmenter que d'un kg parce que les fins de séries sont tout de même assez difficiles (enfin ça ne se voit peut-être pas beaucoup sur la 1ère mais sur les suivantes c'était plus dur).

Le dragon flag a été hard, je n'arrive pas à être aussi lent en fin de série qu'au début.

Le reste ça roule :super_lol:

Vidéo de la 1ère série du SDT JT :



Bon week-end ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 27/01 21h17

Impec! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 27/01 21h21

Rien a dire encore une fois ^^
Tu peux pas faire des fails comme hasa de temps en temps ? :super_lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 27/01 21h38

impec la séance :cool:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/01 22h49


Paddy92 a écrit:Impec! :cool:


Merci les copains :super_lol:

Hulk logan a écrit:Rien a dire encore une fois ^^
Tu peux pas faire des fails comme hasa de temps en temps ? :super_lol:


J'essayerais d'y penser la prochaine fois... J'essayerais... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 27/01 23h42

Tu peux toujours tenter 110 kg et voir comment ça passe :) . Mais on dirait que tu forces un peu déjà 100 kg.
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6087
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar delita le 27/01 23h46

On a vraiment une execution differente sur le SDT JT. Moi je garde les jambes vraiment tendues et du coup je descends moins bas. J'ai testé en pliant les genoux mais je sentais moins les ischios et je trouvais ca beaucoup plus facile. Peut etre qu'en montant en poids je serais amené à plier les genoux aussi.

En tout cas jolies perfs et seance toute verte mais c'est une habitude chez toi :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3846
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 27/01 23h50

Impec la séance, tu fini bien ta semaine :cool:
pour la vidéo, il y a un truc qui me saute aux yeux ---> le moulant :lol: :lol:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7118
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 27/01 23h57

delita a écrit:On a vraiment une execution differente sur le SDT JT. Moi je garde les jambes vraiment tendues et du coup je descends moins bas. J'ai testé en pliant les genoux mais je sentais moins les ischios et je trouvais ca beaucoup plus facile. Peut etre qu'en montant en poids je serais amené à plier les genoux aussi.

En tout cas jolies perfs et seance toute verte mais c'est une habitude chez toi :cool:



Je suis d'accord avec toi, sans tendre totalement les jambes bien sûr.
Mais bon la le but (si j'ai bien compris) c'est surtout de chopper la médaille gold dessus (comme moi :super_lol: ) et en l’occurrence on nous demande d'être // au sol. En revanche, j'ai vérifier les règles et on peu plier autant qu'on veut ses jambes, donc perso pour moi la perf legend est plus que tentable en pliant d'avantage les jambes !
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6087
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 28/01 09h38

On a vraiment une execution differente sur le SDT JT. Moi je garde les jambes vraiment tendues et du coup je descends moins bas. J'ai testé en pliant les genoux mais je sentais moins les ischios et je trouvais ca beaucoup plus facile. Peut etre qu'en montant en poids je serais amené à plier les genoux aussi.


La même, et en faisant comme toi j'ai moins de tension dans les lombaires puisque je balance bien les fesses en arrière, mais comme le dis Adrien, si les règles du concours sont ainsi faites, on comprends mieux l'exécution ;)
Mais ça n'empêche pas d'avoir "notre" exécution en tapant des perfs, après ça demande une bonne souplesse dans les ischios pour descendre à la parallèle. ;)
Moff Tarkin
 
Messages: 4320
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 99

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 28/01 10h05

Perso je pliais les genoux avant moi aussi. ( lorsque je prenais lourd et par manque de souplesse )

Mais maintenant que j'utilise des poids léger , je laisse la charge étirer les ischios pendant la phase négative et j'ai bien gagné en souplesse de ce côté là ( pareil pour le squat d'ailleurs ). Maintenant je le fait vraiment jambes tendues et j'avoue que je sent beaucoup plus les ischios qu'avant !

C'est vrai que les poids légers aident bien pour acquérir cette souplesse. C'est plus compliqué de garder les jambes tendues lorsqu'on prends lourd...

Mais évidemment si les règles le permettent , faut pas se priver de plier les jambes et de devenir une légende ( hein Train :super_lol: )
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 28/01 10h52

Mais maintenant que j'utilise des poids léger , je laisse la charge étirer les ischios pendant la phase négative et j'ai bien gagné en souplesse de ce côté là


ça par contre c'est un truc à se blesser.
Il faut pas étirer un muscle au dessus de ses capacités avec une charge, aussi légère soit elle. :confused:
Moff Tarkin
 
Messages: 4320
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 99

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 28/01 11h13

moi j'ai les jambes pratiquement tendus, j'ai toujours peur de la blessure en essayant d'etirer plus qu'il ne le faut, mais c'est vrai que quand tu fléchis plus, non seulement c'est plus facile, mais tu recrutes plus les quads...et là c'est dommage car c'est avant tout pour les ischios... :confused:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 28/01 11h19

Je n'étire pas au delà de mes capacités. Je fais extrêmement attention à ça sur tous mes mouvements. Je voulais juste signifier que mon amplitude c'éait améliorée et que je sentais mieux mes ischios avec des charges légères :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar delita le 28/01 12h35

Comme Hulk, j'ai les jambes vraiment tendues mais j'essaye de ne pas étirer plus qu'il ne le faut et je me concentre un maximum sur l'execution pour recruter les ischios et non le reste.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3846
Inscription: 12/06 19h41
Réputation: 147

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/01 15h30

Adrien-182 a écrit:Tu peux toujours tenter 110 kg et voir comment ça passe :) . Mais on dirait que tu forces un peu déjà 100 kg.


En effet je force déjà en fin de série, c'est encore trop tôt pour les 110kg. Je me laisse le temps, ça va venir tranquillement ;)

delita a écrit:On a vraiment une execution differente sur le SDT JT. Moi je garde les jambes vraiment tendues et du coup je descends moins bas. J'ai testé en pliant les genoux mais je sentais moins les ischios et je trouvais ca beaucoup plus facile. Peut etre qu'en montant en poids je serais amené à plier les genoux aussi.

En tout cas jolies perfs et seance toute verte mais c'est une habitude chez toi


Merci ! :super_lol:

Hasapiko a écrit:Impec la séance, tu fini bien ta semaine
pour la vidéo, il y a un truc qui me saute aux yeux ---> le moulant


:lol: Merci Hasa ^^

Adrien-182 a écrit:Je suis d'accord avec toi, sans tendre totalement les jambes bien sûr.
Mais bon la le but (si j'ai bien compris) c'est surtout de chopper la médaille gold dessus (comme moi ) et en l’occurrence on nous demande d'être // au sol. En revanche, j'ai vérifier les règles et on peu plier autant qu'on veut ses jambes, donc perso pour moi la perf legend est plus que tentable en pliant d'avantage les jambes !


Tu as bien compris ^^

Sérieux on peut plier autant qu'on veut ? Perso j'essaye de pas abuser, juste pour arriver à être buste parallèle au sol mais sinon autant faire du SDT :lol:

Hulk logan a écrit:Mais évidemment si les règles le permettent , faut pas se priver de plier les jambes et de devenir une légende ( hein Train)


On va déjà viser le gold ^^

Après il se pourrait que je remplace l'exo par un autre moins risqué, je vais voir.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 29/01 10h07

Exécution impeccable :cool:

Tout ça grâce au moulant, vraiment les gars faut s'y mettre c'est mieux que la créatine :lol:
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™