Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 06/02/2017 21h12

Ah ben voilà suis pas le seul à piquer les truc de Pappy :lol:

Bien le FS, dommage de ne pas avoir filmé les pieds

Et la séance n'en parlons pas, trop de ras :super_lol:

par **fabdecoupe** le 06/02/2017 21h31

des beaux chiffres lors de cette séance :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/02/2017 09h59

Hasapiko a écrit:Ah ben voilà suis pas le seul à piquer les truc de Pappy
Bien le FS, dommage de ne pas avoir filmé les pieds
Et la séance n'en parlons pas, trop de ras

Merci Hasa ! Oui je m'en suis rendu compte après pour les pieds, j'essayerais d'y faire gaffe la prochaine fois

fabdecoupe a écrit:des beaux chiffres lors de cette séance

Merci Fab ! :super_lol:

par **Delphine** le 07/02/2017 13h45

Hasapiko a écrit:@Adrien : Oooooh non, ne lui donne pas des mauvaises idées, on va avoir des vidéos de hip en boxer

@Train : Super fessier

Par contre tu n'aurais pas pris un peu de gras récemment? C'était prévu?
Attention, je ne dis pas que tu es gras hein ^^ c'est juste que je vois un peu moins de définition qu'il y a quelques semaines.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/02/2017 13h56

Delphine a écrit:@Train : Super fessier

Merci Delphine ! :super_lol:

Delphine a écrit:Par contre tu n'aurais pas pris un peu de gras récemment? C'était prévu?
Attention, je ne dis pas que tu es gras hein ^^ c'est juste que je vois un peu moins de définition qu'il y a quelques semaines.

Oui j'ai augmenté un peu mon apport calorique pour être un peu plus fort sous les barres donc je suis un peu moins sec mais pour moi ça reste propre

par **Hasapiko** le 07/02/2017 14h49

Ca donne quoi en macro ces temps ci ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/02/2017 15h14

En gros c'est ça : post1426320.html#p1426320

par **Paddy92** le 07/02/2017 15h16

Delphine a écrit:
@Train : Super fessier
.

Un gros arrière Train quoi! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/02/2017 15h24

par **devinci** le 07/02/2017 16h55

il est en forme Paddy, bientôt un one man show :super_lol:

bien joué grosTrain :super_lol:

, mais cela est un euphémisme

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/02/2017 16h58

devinci a écrit:il est en forme Paddy, bientôt un one man show

devinci a écrit:bien joué grosTrain, mais cela est un euphémisme

Merci Devinci ! Faudrait que je refasse des photos un de ces jours tiens, ça fait longtemps :rolleyes:

par **devinci** le 07/02/2017 17h01

alors je résume:

crane rasé
moule boule
des muscles en +? :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/02/2017 17h07

Crâne rasé ça dépend, je ne le rase pas non plus toutes les semaines ! Le moule boule on va le retirer pour les photos quand même (du moins pour les jambons) mais ne t'inquiète pas je mettrais un boxer, promis ! :idiot:

Et pour les muscles en plus j'ai du mal à m'en rendre compte alors vous me direz ça ! :super_lol:

par **Paddy92** le 07/02/2017 17h12

devinci a écrit:il est en forme Paddy, bientôt un one man show

Y a de l inspiration à gogo ici!
Peut être une reconversion à la Xavier Demaison. :idiot:

par **devinci** le 07/02/2017 17h13

oui , mais en version musclé

par **biscoto** le 07/02/2017 17h32

bien joué train, garde cette motivation et ce training! ça te va bien!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/02/2017 17h34

Paddy92 a écrit:Y a de l inspiration à gogo ici!

Tu m'étonnes :idiot:

biscoto a écrit:bien joué train, garde cette motivation et ce training! ça te va bien!!

Merci Biscoto ! :super_lol:

par **takumi** le 08/02/2017 20h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:front squat : 10-10-10x65kg - 2min (+1kg)

Ceci dit je le trouve super intéressant car très complet niveau gainage et on peut monter progressivement en charge comme j'aime le faire donc au top, merci encore Devinci ! (je te pique tous tes exercices d'abdos désolé ).

Salut,
facile le FS , nice
si tu veux bosser a mort ton gainage essaye aussi le OVH avec des poids qui se baladent :idiot:

cdlt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/02/2017 20h52

takumi a écrit:Salut,
facile le FS , nice
si tu veux bosser a mort ton gainage essaye aussi le OVH avec des poids qui se baladent
cdlt

Salut Taku :super_lol:

Je n'irais pas jusqu'à dire que c'était facile mais merci quand même :lol:

En effet ça doit être costaud :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/02/2017 22h00

Séance du 08/02 :

tractions pronation : 10-10-10xBW+21kg - 2min (+3 reps)

développé incliné : 6-6-6x66kg - 2min (+1kg)

hack squat barre : 9-9-9x92kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 6-6-6x78kg - 2min (+1kg)

développé couché prise serrée : 10-10-10x77kg - 2min (+3 reps)

hip thrust pieds surélevés : 6-6-6x103kg - 2min (+1kg)

landmine oblique twist : 12x2-12x2-12x2x19kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :

DI et DCS un peu plus à l'aise grâce à Hasa (merci pour la petite astuce ^^). Pas de grosse différence mais je me sens un peu mieux, il faut que je continue à travailler ça pour voir ce que ça peut donner mais ça m'a l'air pas mal. D'ailleurs sur le DI je m'attendais à sentir un peu moins les pecs et un peu plus les épaules/triceps mais pas du tout, super ressenti des pecs, (surtout pour un 3x6), j'ai même eu l'impression de mieux sentir la partie haute que d'habitude, les épaules un peu moins et les triceps pas trop mais sur les séries courtes ça ne me surprend pas.

Le reste RAS

Sinon suite à la petite observation de Delphine, j'ai fait une petite photo de ma condition actuelle pour y voir un peu plus clair. Oui je sais ça fait très longtemps que je n'ai pas posté sur mon log photos donc c'est l'occasion d'en faire une et j'essayerai d'en faire d'autres plus tard histoire de faire une mise à jour ^^ (alors bizarrement sur le post elle apparaît dans le mauvais sens mais en cliquant dessus elle s'affiche correctement, je ne sais pas pourquoi mais bon ^^). C'est vrai que j'ai sans doute été un peu plus sec mais pour moi ça reste correct

(n'hésitez pas à me faire part de vos avis, surtout Delphine si tu repasses par ici, on voit mieux sur la photo que sur la vidéo du FS ^^).

De toute façon je n'ai pas l'intention de m'engraisser plus que ça car le but est d'être performant sous les barres donc même si ça peut aider pour le DC c'est vraiment pas terrible pour les tractions :idiot:

EDIT : pesée quelques minutes après la photo : 70,2kg (pour 1m74) donc ça ne bouge pas trop de ce côté là.

Bonne soirée ! :super_lol:

par **matclems** le 08/02/2017 22h03

Très propre !

par **fabdecoupe** le 08/02/2017 22h05

et voici la belle du soirée.... la séance :cool:

Vraiment sympa la tof, ça rend super bien, et tu as encore de marge avant de camoufler tes tablettes.....

par **Paddy92** le 08/02/2017 22h07

Bien les quads! :cool:

Elle s en fout royal, Delphine de tes abs et pecs, la seule chose que les filles remarquent c est le popotin! :idiot:

par **Hasapiko** le 08/02/2017 22h39

Super la séance, cool d'avoir pu t'aider

Tu es encore super propre, mention pour les jambons ils rendent vraiment bien (et le nouveau calecon)

par **Adrien-182** le 08/02/2017 23h33

Oui tu es encore très propre (même si on ne voit plus trop tes veines sur le bas du ventre).
J'aimerais bien revenir comme ça d'ailleurs, mais j'ai peur de plus progresser au couché :lol:

Bon physique. Par contre faut que tu prennes la photo avec un pieds, ou demander à quelqu'un, car c'est pas terrible en selfie comme ça. On voit la condition, mais on ne peu pas vraiment juger de l'harmonie.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/02/2017 09h40

matclems a écrit:Très propre !

Merci Mat ! :super_lol:

fabdecoupe a écrit:et voici la belle du soirée.... la séance

Vraiment sympa la tof, ça rend super bien, et tu as encore de marge avant de camoufler tes tablettes.....

Merci Fab ! Oui on les voit encore assez bien je ne me plains pas

Paddy92 a écrit:Bien les quads!
Elle s en fout royal, Delphine de tes abs et pecs, la seule chose que les filles remarquent c est le popotin!

Merci Paddy !

Hasapiko a écrit:Super la séance, cool d'avoir pu t'aider

Tu es encore super propre, mention pour les jambons ils rendent vraiment bien (et le nouveau calecon)

Merci Hasa ^^

Oui je trouve aussi que les cuisses sont pas mal (c'est le moulant qui fait ça :idiot:

)

Adrien-182 a écrit:Oui tu es encore très propre (même si on ne voit plus trop tes veines sur le bas du ventre).
J'aimerais bien revenir comme ça d'ailleurs, mais j'ai peur de plus progresser au couché

Bon physique. Par contre faut que tu prennes la photo avec un pieds, ou demander à quelqu'un, car c'est pas terrible en selfie comme ça. On voit la condition, mais on ne peu pas vraiment juger de l'harmonie.

Merci Adrien ! Oui après si je perds un peu pour voir mieux les veines du bas du ventre je risque de galérer à l'entraînement parce que malheureusement il semblerait qu'on ne puisse pas être à la fois sec et fort donc il faut trouver le juste milieu si on veut concilier les 2 à peu près correctement :super_lol:

par **Adrien-182** le 09/02/2017 09h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:malheureusement il semblerait qu'on ne puisse pas être à la fois sec et fort donc il faut trouver le juste milieu si on veut concilier les 2 à peu près correctement

Faut pas servir de cette excuse pour être ni fort, ni sec :lol:

Je suis persuadé que dans mon cas, je pourrais être plus sec (je suis plus gras que toi) et plus fort en prenant le temps.
Ce qui est mauvais surtout pour la force c'est les pertes de poids, et le déficit calorique prolongé.

Mais si t'es déjà sec, tu peux prendre de la force sans trop de soucis (sauf si tu dois vraiment rien manger pour te maintenir). Mais c'est plus long. Je suis persuadé que si j'étais monté 81-82 kg comme l'année dernière (3 bon kg de plus), j'aurai un meilleur DC aujourd'hui. Mais je ne veux pas être aussi gras, je préfère progresser plus lentement.

Maintenant à quel point on peut être sec et espérer progresser, ça sera individuel. Faut tester. mais je suis persuader que que 99,99% des gens (moi y compris) pourrait progresser en étant plus sec toute l'année.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/02/2017 10h26

Adrien-182 a écrit:Faut pas servir de cette excuse pour être ni fort, ni sec

Bien sûr, ce n'est pas ce que j'ai dit

Perso j'essaie de rester relativement sec tout en améliorant mes perfs ^^

Adrien-182 a écrit:Je suis persuadé que dans mon cas, je pourrais être plus sec (je suis plus gras que toi) et plus fort en prenant le temps.

Tu ne dois pas être beaucoup plus gras et je pense aussi que tu pourrais y arriver sans trop de difficulté.

Adrien-182 a écrit:Ce qui est mauvais surtout pour la force c'est les pertes de poids, et le déficit calorique prolongé.

Voilà c'est en ce sens que je disais que je ne peux pas être sec et fort : atteindre un BF bien bas et essayer ensuite de le conserver ça implique un régime assez contraignant qui n'est pas vraiment compatible avec l'augmentation des perfs en général.

Adrien-182 a écrit:Mais si t'es déjà sec, tu peux prendre de la force sans trop de soucis (sauf si tu dois vraiment rien manger pour te maintenir). Mais c'est plus long. Je suis persuadé que si j'étais monté 81-82 kg comme l'année dernière (3 bon kg de plus), j'aurai un meilleur DC aujourd'hui. Mais je ne veux pas être aussi gras, je préfère progresser plus lentement.

On est d'accord. Je me trouve relativement sec (même si pour certains on peut mieux faire, personnellement ça me convient très bien comme ça) donc j'essaie de rester à peu près dans cette condition vu qu'elle me permet de progresser correctement (là encore on pourrait aussi faire mieux mais comme tu dis pour ça il faudrait prendre quelques kg et je pense que ça n'en vaut pas la peine, il vaut mieux y aller doucement mais sûrement, du moment que ça progresse c'est le principal

).

Adrien-182 a écrit:Maintenant à quel point on peut être sec et espérer progresser, ça sera individuel. Faut tester. mais je suis persuader que que 99,99% des gens (moi y compris) pourrait progresser en étant plus sec toute l'année.

C'est clair. Seulement pour la plupart des gens pour prendre du muscle il faut faire une "prise de masse" et "sécher" ensuite :idiot:

Alors qu'en fait il suffit de rester à peu près à maintenance tant que les perfs montent (évidemment si on va trop vite et qu'on charge comme un bourrin à chaque fois ça marche pas...) et augmenter un peu l'apport calorique quand on n'arrive plus à progresser correctement (vu qu'à priori la maintenance évolue au fur et à mesure qu'on gagne du muscle). Pour moi c'est le meilleur moyen de rester sec et de progresser toute l'année. Et le top c'est qu'en plus si on gère bien on ne fait jamais de régime :super_lol:

par **devinci** le 09/02/2017 16h58

c'est trés propre Train!

je pense que tu peux descendre encore un peu sans trop taper dans tes perfs vu la progression, aprés c'est un choix perso :cool:

et comme Adrien, il faudrait une tof sous un autre angle car comme ça on ne voit rien à part les quadri qui ressortent bien

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/02/2017 17h19

Merci Devinci ! :super_lol:

Oui je vais faire d'autres photos prochainement

par **Hasapiko** le 09/02/2017 22h10

aaah cool de la photo

par **devinci** le 10/02/2017 09h23

j'ai pas vu le haa! qui coulais de la photo moi :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/02/2017 09h44

par **Hasapiko** le 10/02/2017 14h52

par **Hasapiko** le 10/02/2017 18h18

Il est où le FULL du jour ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/02/2017 18h23

C'est pas encore l'heure

Là c'est cuisson du poulet, du riz, du quinoa et des brocolis et préparation de la sauce tomate et sauce curry lait de coco et champignons :super_lol:

par **biscoto** le 10/02/2017 18h26

bien ta photo train', belle definition et mention sur les cuissots :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/02/2017 18h29

Merci Biscoto ! :super_lol:

par **takumi** le 10/02/2017 19h52

t'es bien la Train propre et tout, ne te fait pas chié a changer quoique se soit , continu et pousse :super_lol:

cdlt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/02/2017 19h56

Merci Taku ! :super_lol:

T'inquiète c'est bien ce que je compte faire

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