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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 23/02 07h04

C'est que du bon ça.
Il faut bien sur trouver les prises qui correspondant le mieux à notre morpho c'est logique .

Et pour le leg drive :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/02 09h46

dindon a écrit:salut, je viens de découvrir ton topic

t'es chaud sur les tractions


Salut !

Merci dindon mais je suis "léger", ça aide pour ce genre d'exo ;)

Paddy92 a écrit:ça roule !


Oui ! :super_lol:

Hasapiko a écrit:impec


Merci Hasa ! ;)

devinci a écrit:C'est que du bon ça.
Il faut bien sur trouver les prises qui correspondant le mieux à notre morpho c'est logique .

Et pour le leg drive :cool:


Oui, je pense que le développement des dorsaux n'est pas optimal si on prend trop large aux tractions (comme pour les pecs au DC d'ailleurs) :)


Bon, j'ai pris quelques photos après ma séance hier soir, je vous poste tout ça dès que j'ai un moment pour le faire (ça fait 8 mois que je n'ai pas mis à jour mon log photos alors on n'est plus à une journée près, au moins elles sont prises c'est déjà ça ^^).
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Messagepar Delphine le 23/02 18h38

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Messagepar Paddy92 le 23/02 22h25

La vache! Delphine a bouffé le paquet! :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/02 20h53

Séance du 24/02 :

squat : 10-10-10x77kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 7-7-7x72kg - 2min (+3 reps)

dips : 6-6-6xBW+45kg - 2min (+1kg)

soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x102kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 8-8-8x48kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 10-10-10x24,5kg - 2min (+3 reps)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 6-6-6 - 1min (+3 reps)


Bilan : Et bah... euh... RAS hein :rolleyes: :lol:

Bon week-end ! :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 24/02 21h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 24/02 :

squat : 10-10-10x77kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 7-7-7x72kg - 2min (+3 reps)

dips : 6-6-6xBW+45kg - 2min (+1kg)

soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x102kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 8-8-8x48kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 10-10-10x24,5kg - 2min (+3 reps)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 6-6-6 - 1min (+3 reps)


Bilan : Et bah... euh... RAS hein :rolleyes: :lol:

Bon week-end ! :super_lol:

Good! :idiot:
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Messagepar devinci le 25/02 06h20

Il a chargé encore les dips!!!! :cool:
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Messagepar Paddy92 le 25/02 06h22


ouais ,il se rapproche !!! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/02 09h05

devinci a écrit:Il a chargé encore les dips!!!! :cool:


Juste un tout petit kg de plus :p

Paddy92 a écrit:ouais ,il se rapproche !!! :idiot:


:lol: Oui j'arrive ! :super_lol:
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Messagepar takumi le 25/02 18h58

Paddy92 a écrit:La vache! Delphine a bouffé le paquet! :eek:

:lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/02 21h42

Séance du 27/02 :

développé couché : 9-9-6x90kg 2min30 (entre les séries 1 et 2) 3min (entre les séries 2 et 3) (idem)

front squat : 10-10-10x68kg - 2min (+1kg)

tractions supination : 8-8-8xBW+19kg - 2min (+3 reps)

développé militaire : 7-7-7x44kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 6-6-6x116kg - 2min (+1kg)

rowing planche haltères : 9-9-9x32,5kg - 2min (+3 reps)

turkish get up : 9x2-9x2-9x2x5kg - 1min (+3 reps/côté)


Bilan :

DC : cette fois j'en passe 9 aussi sur la 2ème série (avec les 3 dernières pas super propres et la dernière qui frôle vraiment l'échec, j'ai tout donné pour ne pas finir bloqué sous la barre donc je vous laisse imaginer la "qualité" de cette rep... :idiot: ), par contre une rep de moins sur la dernière série (là ça a commencé à être dégueulasse dès la 4ème rep, j'ai continué jusqu'à 6 comme ça, je pense que j'aurais pu en avoir au moins une de plus mais avec cette exécution ça ne valait pas la peine de prendre le risque de la tenter). Bref cette fois c'est décidé, je suis vraiment dans le rouge, plus vraiment de marge de progression donc je recycle à 70kg (et puis ça ne me fera pas de mal de retravailler ma technique).

FS : je commence à lutter pour valider 3x10 en montant d'un kg chaque semaine donc je vais ralentir le rythme de progression pour garder une ampli et une technique propres, cycle à partir de lundi prochain.

TGU : bordel que c'est long 3x9 ! 3min pour faire une série (9 à droite + 9 à gauche) :ill:

Le reste RAS ^^

Bonne soirée :)
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Messagepar Ramsay le 27/02 22h14

Bravo mec ! Les tractions donnent envie !
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Messagepar Guaeris le 27/02 22h16

Le turkish get up cible un peut tout le corps. Tu le fais pour un groupe musculaire précis ou c'est une sorte de cardio ?
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Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/02 08h11

Ramsay a écrit:Bravo mec ! Les tractions donnent envie !


Merci Ramsay :)

Guaeris a écrit:Le turkish get up cible un peut tout le corps. Tu le fais pour un groupe musculaire précis ou c'est une sorte de cardio ?


Je le fais pour travailler le gainage :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/02 10h54

Finalement je ne vais pas recycler mon DC. Comme le 3x8 à 90kg est passé il y a 2 semaines, je pars sur du 3x4-8 et je monte à 91kg la semaine prochaine, on verra bien jusqu'où ça va me mener :)
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Messagepar Adrien-182 le 28/02 11h57

Bonne stratégie :)
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Messagepar Moff Tarkin le 28/02 12h29

Pas bête, ça peut permettre de casser le palier ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/03 20h48

Séance du 01/03 :

tractions pronation : 8-8-8xBW+22kg - 2min (+3 reps)

développé incliné : 9-9-9x66kg - 2min (+3 reps)

hack squat barre : 7-7-7x93kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 9-9-9x78kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 8-8-8x78kg - 2min (+3 reps)

glute bridge pieds surélevés : 9-9-9x103kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 15x2-15x2-15x2x19kg - 1min (+3 reps/côté)


Bilan :

Glute bridge : je surélève un peu moins les pieds (avant j'utilisais la barre transversale du repose barre, maintenant j'utilise mon banc) donc environ 8cm de moins, c'est pas grand chose mais je me sens beaucoup plus à l'aise, une meilleure amplitude et un meilleur contrôle du mouvement, du coup ça m'a paru bien facile alors je pense que je vais augmenter directement à 105kg la semaine prochaine et voir en fonction (je préfère ne pas monter trop rapidement non plus pour ne pas me retrouver bloqué prématurément ^^).

Le reste RAS :super_lol:

Bonne soirée :)
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Messagepar dindon le 01/03 21h25

'tain tu progresses super vite :cool:

t'es en prise de masse ou juste maintien?
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
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Messagepar Paddy92 le 02/03 07h39

Comme d hab: good! :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/03 08h49

dindon a écrit:'tain tu progresses super vite :cool:

t'es en prise de masse ou juste maintien?


Merci dindon ! :super_lol:

Je suis en maintenance, je trouve inutile de manger plus tant qu'on progresse sous les barres :)

Paddy92 a écrit:Comme d hab: good! :super_lol:


Merci Paddy ! ;)
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Messagepar Sixeela le 02/03 10h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé incliné : 9-9-9x66kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 8-8-8x78kg - 2min (+3 reps)


Sacré différence entre ton DC incliné et ton DC serré :eek:
Ma présentation + training : topic37633.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/03 10h22

Sixeela a écrit:Sacré différence entre ton DC incliné et ton DC serré


On est plus fort en couché, même serré, qu'en incliné en général :) (en fait plus tu inclines ton banc, moins tu es fort ^^)
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Messagepar Paddy92 le 02/03 10h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
On est plus fort en couché, même serré, qu'en incliné en général :) (en fait plus tu inclines ton banc, moins tu es fort ^^)

Et si tu déclines t es plus fort! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/03 11h01

Paddy92 a écrit:Et si tu déclines t es plus fort!


Tout à fait ! :super_lol:
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Messagepar Sixeela le 02/03 11h33

Je pensais pas que c'était autant ! :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/03 11h42

12kg d'écart ce n'est pas si énorme :)
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Messagepar seblime le 02/03 19h40

t incline a combien de degrés ?
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Messagepar takumi le 03/03 19h56

ca c'est le degres du Rhum :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/03 21h51

Séance du 03/03 :

squat : 10-10-10x78kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 8-8-8x72kg - 2min (+3 reps)

dips : 7-7-7xBW+45kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x102kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 9-9-9x48kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 6-6-6x25kg - 2min (+0,5kg/haltère)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 7-7-7 - 1min (+3 reps)


Bilan : RAS, tout passe bien ! ;)

Bon week-end ! :super_lol:
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Messagepar Crash le 03/03 22h02

Plus que RAS ces trois reps de partout! :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 04/03 18h44

C est quoi cette progression au squat?
Tu mets +1 kg et tu commences par 3x10?
Ça va pas la tête ,la fourmi? :lol:
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