Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **devinci** le 23/02/2017 08h04

C'est que du bon ça.
Il faut bien sur trouver les prises qui correspondant le mieux à notre morpho c'est logique .

Et pour le leg drive :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/02/2017 10h46

dindon a écrit:salut, je viens de découvrir ton topic

t'es chaud sur les tractions

Salut !

Merci dindon mais je suis "léger", ça aide pour ce genre d'exo

Paddy92 a écrit:ça roule !

Oui !

Hasapiko a écrit:impec

Merci Hasa !

devinci a écrit:C'est que du bon ça.
Il faut bien sur trouver les prises qui correspondant le mieux à notre morpho c'est logique .

Et pour le leg drive

Oui, je pense que le développement des dorsaux n'est pas optimal si on prend trop large aux tractions (comme pour les pecs au DC d'ailleurs)

Bon, j'ai pris quelques photos après ma séance hier soir, je vous poste tout ça dès que j'ai un moment pour le faire (ça fait 8 mois que je n'ai pas mis à jour mon log photos alors on n'est plus à une journée près, au moins elles sont prises c'est déjà ça ^^).

par **Delphine** le 23/02/2017 19h38

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/02/2017 21h52

Voilà c'est fait ! :super_lol:

par **Paddy92** le 23/02/2017 23h25

La vache! Delphine a bouffé le paquet! :eek:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/02/2017 09h35

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/02/2017 21h53

Séance du 24/02 :

squat : 10-10-10x77kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 7-7-7x72kg - 2min (+3 reps)

dips : 6-6-6xBW+45kg - 2min (+1kg)

soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x102kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 8-8-8x48kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 10-10-10x24,5kg - 2min (+3 reps)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 6-6-6 - 1min (+3 reps)

Bilan : Et bah... euh... RAS hein :rolleyes:

Bon week-end ! :super_lol:

par **Paddy92** le 24/02/2017 22h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 24/02 :

squat : 10-10-10x77kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 7-7-7x72kg - 2min (+3 reps)

dips : 6-6-6xBW+45kg - 2min (+1kg)

soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x102kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 8-8-8x48kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 10-10-10x24,5kg - 2min (+3 reps)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 6-6-6 - 1min (+3 reps)

Bilan : Et bah... euh... RAS hein

Bon week-end !

Good!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/02/2017 23h50

Merci Paddy ! :super_lol:

par **devinci** le 25/02/2017 07h20

Il a chargé encore les dips!!!! :cool:

par **Paddy92** le 25/02/2017 07h22

ouais ,il se rapproche !!! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/02/2017 10h05

devinci a écrit:Il a chargé encore les dips!!!!

Juste un tout petit kg de plus

Paddy92 a écrit:ouais ,il se rapproche !!!

Oui j'arrive ! :super_lol:

par **takumi** le 25/02/2017 19h58

Paddy92 a écrit:La vache! Delphine a bouffé le paquet!

cdlt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/02/2017 22h42

Séance du 27/02 :

développé couché : 9-9-6x90kg 2min30 (entre les séries 1 et 2) 3min (entre les séries 2 et 3) (idem)

front squat : 10-10-10x68kg - 2min (+1kg)

tractions supination : 8-8-8xBW+19kg - 2min (+3 reps)

développé militaire : 7-7-7x44kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 6-6-6x116kg - 2min (+1kg)

rowing planche haltères : 9-9-9x32,5kg - 2min (+3 reps)

turkish get up : 9x2-9x2-9x2x5kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :

DC : cette fois j'en passe 9 aussi sur la 2ème série (avec les 3 dernières pas super propres et la dernière qui frôle vraiment l'échec, j'ai tout donné pour ne pas finir bloqué sous la barre donc je vous laisse imaginer la "qualité" de cette rep... :idiot:

), par contre une rep de moins sur la dernière série (là ça a commencé à être dégueulasse dès la 4ème rep, j'ai continué jusqu'à 6 comme ça, je pense que j'aurais pu en avoir au moins une de plus mais avec cette exécution ça ne valait pas la peine de prendre le risque de la tenter). Bref cette fois c'est décidé, je suis vraiment dans le rouge, plus vraiment de marge de progression donc je recycle à 70kg (et puis ça ne me fera pas de mal de retravailler ma technique).

FS : je commence à lutter pour valider 3x10 en montant d'un kg chaque semaine donc je vais ralentir le rythme de progression pour garder une ampli et une technique propres, cycle à partir de lundi prochain.

TGU : bordel que c'est long 3x9 ! 3min pour faire une série (9 à droite + 9 à gauche) :ill:

Le reste RAS ^^

Bonne soirée

par **Ramsay** le 27/02/2017 23h14

Bravo mec ! Les tractions donnent envie !

par **Guaeris** le 27/02/2017 23h16

Le turkish get up cible un peut tout le corps. Tu le fais pour un groupe musculaire précis ou c'est une sorte de cardio ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/02/2017 09h11

Ramsay a écrit:Bravo mec ! Les tractions donnent envie !

Merci Ramsay

Guaeris a écrit:Le turkish get up cible un peut tout le corps. Tu le fais pour un groupe musculaire précis ou c'est une sorte de cardio ?

Je le fais pour travailler le gainage

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/02/2017 11h54

Finalement je ne vais pas recycler mon DC. Comme le 3x8 à 90kg est passé il y a 2 semaines, je pars sur du 3x4-8 et je monte à 91kg la semaine prochaine, on verra bien jusqu'où ça va me mener

par **Adrien-182** le 28/02/2017 12h57

Bonne stratégie

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/02/2017 12h59

Merci Adrien :super_lol:

par **Moff Tarkin** le 28/02/2017 13h29

Pas bête, ça peut permettre de casser le palier

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/02/2017 14h00

J'espère, on verra bien !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/03/2017 21h48

Séance du 01/03 :

tractions pronation : 8-8-8xBW+22kg - 2min (+3 reps)

développé incliné : 9-9-9x66kg - 2min (+3 reps)

hack squat barre : 7-7-7x93kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 9-9-9x78kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 8-8-8x78kg - 2min (+3 reps)

glute bridge pieds surélevés : 9-9-9x103kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 15x2-15x2-15x2x19kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :

Glute bridge : je surélève un peu moins les pieds (avant j'utilisais la barre transversale du repose barre, maintenant j'utilise mon banc) donc environ 8cm de moins, c'est pas grand chose mais je me sens beaucoup plus à l'aise, une meilleure amplitude et un meilleur contrôle du mouvement, du coup ça m'a paru bien facile alors je pense que je vais augmenter directement à 105kg la semaine prochaine et voir en fonction (je préfère ne pas monter trop rapidement non plus pour ne pas me retrouver bloqué prématurément ^^).

Le reste RAS :super_lol:

Bonne soirée

par **dindon** le 01/03/2017 22h25

'tain tu progresses super vite :cool:

t'es en prise de masse ou juste maintien?

par **Paddy92** le 02/03/2017 08h39

Comme d hab: good! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/03/2017 09h49

dindon a écrit:'tain tu progresses super vite

t'es en prise de masse ou juste maintien?

Merci dindon ! :super_lol:

Je suis en maintenance, je trouve inutile de manger plus tant qu'on progresse sous les barres

Paddy92 a écrit:Comme d hab: good!

Merci Paddy !

par **Sixeela** le 02/03/2017 11h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé incliné : 9-9-9x66kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 8-8-8x78kg - 2min (+3 reps)

Sacré différence entre ton DC incliné et ton DC serré :eek:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/03/2017 11h22

Sixeela a écrit:Sacré différence entre ton DC incliné et ton DC serré

On est plus fort en couché, même serré, qu'en incliné en général

(en fait plus tu inclines ton banc, moins tu es fort ^^)

par **Paddy92** le 02/03/2017 11h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
On est plus fort en couché, même serré, qu'en incliné en général (en fait plus tu inclines ton banc, moins tu es fort ^^)

Et si tu déclines t es plus fort!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/03/2017 12h01

Paddy92 a écrit:Et si tu déclines t es plus fort!

Tout à fait ! :super_lol:

par **Sixeela** le 02/03/2017 12h33

Je pensais pas que c'était autant !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/03/2017 12h42

12kg d'écart ce n'est pas si énorme

par **seblime** le 02/03/2017 20h40

t incline a combien de degrés ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/03/2017 23h34

40-45

par **takumi** le 03/03/2017 20h56

ca c'est le degres du Rhum :lol:

cdlt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/03/2017 22h51

On voit les connaisseurs ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/03/2017 22h51

Séance du 03/03 :

squat : 10-10-10x78kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 8-8-8x72kg - 2min (+3 reps)

dips : 7-7-7xBW+45kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x102kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 9-9-9x48kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 6-6-6x25kg - 2min (+0,5kg/haltère)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 7-7-7 - 1min (+3 reps)

Bilan : RAS, tout passe bien !

Bon week-end ! :super_lol: