Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/03/2017 11h35

Adrien-182 a écrit:A une époque j'avais un écart encore plus grand entre les 2

Ah bon ça me rassure alors :cool:

par **Adrien-182** le 28/03/2017 11h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Ah bon ça me rassure alors

J'ai jamais dit que je l'avais combler :idiot:

A vrai dire j'ai viré le DM, car avec mon hyper lordose c'est pas le meilleur exercice. Et je fais du DH assis à 85° et c'est sur cet exo que j'ai comblé l'écart (même si je suis encore un poil plus fort sur le DC), mais je devrais valider la perf gold sur ses 2 mouvements cette année (sur le DC en premier).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/03/2017 13h31

Adrien-182 a écrit:J'ai jamais dit que je l'avais combler
A vrai dire j'ai viré le DM, car avec mon hyper lordose c'est pas le meilleur exercice. Et je fais du DH assis à 85° et c'est sur cet exo que j'ai comblé l'écart (même si je suis encore un poil plus fort sur le DC), mais je devrais valider la perf gold sur ses 2 mouvements cette année (sur le DC en premier).

Ah bah moi j'ai eu le silver au DC l'année dernière (et je suis encore très loin du gold) et là je suis près du silver au DM et DAH donc pas tant d'écart que ça finalement

par **uthred** le 28/03/2017 13h33

Finalement le problème doit venir de moi, Silver au DM et même pas Bronze au DC :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/03/2017 13h41

C'est toi qui a un point fort aux épaules et/ou faible aux pecs en fait

par **uthred** le 28/03/2017 14h17

Justement je comprends pas, esthétiquement on voit que mes pecs (accentué par une grosse cage) et je rends assez étroit d'épaules, en fait j'ai plus ou moins le ratio pecs/épaules de Patrice dans le cas n°3 ici : https://www.superphysique.org/articles/590

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/03/2017 14h19

uthred a écrit:Justement je comprends pas, esthétiquement on voit que mes pecs (accentué par une grosse cage) et je rends assez étroit d'épaules, en fait j'ai plus ou moins le ratio pecs/épaules de Patrice dans le cas n°3 ici : https://www.superphysique.org/articles/590

Ah oui, bizarre :rolleyes:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/03/2017 20h36

Séance du 29/03 :

tractions pronation : 6-6xBW+30kg - 2min (+2 reps) + 8-8xBW+21kg - 2min (+2 reps)

développé incliné : 8-8-8x67kg - 2min (+3 reps)

hack squat barre : 6-6-6x94kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 8-8-8x79kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 7-7-7x79kg - 2min (+3 reps)

glute bridge pieds surélevés : 8-8-8x106kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 13x2-13x2-13x2x20kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :

Vidéo de la 2ème série de tractions : https://www.youtube.com/watch?v=iAEeA6F-Dpo

Bonne soirée

par **uthred** le 29/03/2017 22h02

Lourd les tractions :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/03/2017 08h04

Merci Lucas ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/03/2017 21h08

Séance du 31/03 :

squat : 6-6x90kg - 2min (+2 reps) + 8-8x81kg - 2min (+2 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 7-7-7x73kg - 2min (+3 reps)

dips : 6-6-6xBW+46kg - 2min (+1kg)

soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x103kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 8-8-8x49kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 10-10-10x25kg - 2min (+3 reps)

dragon flag (4ème étape : 2 jambes tendues + banc décliné) : 3-3-3 - 1min (nouvelle étape)

Bilan :

Dips : j'ai rapproché les chandelles de 4-5cm, ça tremble plus trop :cool:

SDT JT :

Dragon flag : j'ai décliné le banc pour augmenter l'amplitude, c'est pas mal du tout. L'étirement est meilleur et ça augmente pas mal la difficulté mine de rien (du coup je commence assez bas en reps pour démarrer tranquille mais ça a déjà pas mal chauffé c'est cool ^^).

Vidéo de la 1ère série de squat (PEGI 18 :idiot:

) : https://www.youtube.com/watch?v=kD5L-KHng2g

Vidéo de la 1ère série de DAH : https://www.youtube.com/watch?v=Oa966dxaws0

Bon week-end !

par **uthred** le 31/03/2017 23h06

DC = Squat :rolleyes:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/03/2017 23h13

Et oui !

Sauf que j'ai un peu plus de facilité sur le squat quand même :lol:

par **takumi** le 01/04/2017 08h53

Salut,
y a un truc qui ne va pas du tout sur ton Sqt :eek:

range moi ces bras :lol:

et pousse avec les talons

cdlt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/04/2017 09h25

Salut Taku !

Ah oui exact j'ai les talons qui décollent un peu, je n'avais pas vu !

Mais ils ont quoi mes bras ? :lol:

Merci !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/04/2017 21h10

Séance du 03/04 :

développé couché : 3-3x91kg - 2min (+1kg) + 9-9x81kg - 2min (+2 reps)

front squat : 10-10-10x69kg - 2min (+3 reps)

tractions supination : 8-8-8xBW+20kg - 2min (+3 reps)

développé militaire : 6-6-6x45kg - 2min (+1kg)

hip thrust : 6-6-6x117kg - 2min (+1kg)

rowing planche haltères : 9-9-9x33kg - 2min (+3 reps)

turkish get up : 6x2-6x2-6x2x10kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :

DC : toute dernière rep difficile à cause de la congestion mais c'est pas désagréable :lol:

FS : Put*** de séries longues ! :ill:

TGU : bien content d'avoir changé de format pour ne pas aller au-delà de 6 reps :ill:

Le reste RAS :idiot:

Bonne soirée !

par **Delphine** le 04/04/2017 08h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dragon flag : j'ai décliné le banc pour augmenter l'amplitude, c'est pas mal du tout. L'étirement est meilleur et ça augmente pas mal la difficulté mine de rien (du coup je commence assez bas en reps pour démarrer tranquille mais ça a déjà pas mal chauffé c'est cool ^^).

Ah oui tranquille en gros l'exo normal était devenu trop facile...
Tu le dis si on te dérange hein? :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/04/2017 08h34

Delphine a écrit:Ah oui tranquille en gros l'exo normal était devenu trop facile...
Tu le dis si on te dérange hein?

Non, pas si facile justement je me voyais pas augmenter les reps et je voulais trouver une façon d'augmenter progressivement la difficulté :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/04/2017 20h47

Séance du 05/04 :

tractions pronation : 3-3xBW+31kg - 2min (+1kg) + 9-9xBW+21kg - 2min (+2 reps)

développé incliné : 9-9-9x67kg - 2min (+3 reps)

hack squat barre : 7-7-7x94kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 9-9-9x79kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 8-8-8x79kg - 2min (+3 reps)

glute bridge pieds surélevés : 9-9-9x106kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 14x2-14x2-14x2x20kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan : Pas de chance ce soir (enfin si, ça valide quand même donc ça va :super_lol:

) :

DI : j'ai eu un petit hoquet après la 1ère série pendant tout le RIS, je ne l'ai pas senti pendant la 2ème série mais j'ai eu un peu de mal quand même et il a complètement disparu après (ce qui ne m'a pas empêché d'avoir aussi un peu de mal à passer la 9ème rep de la dernière série, ça m'énerve d'être aussi faible sur cet exo, j'vais lui bourriner sa gueule à lui aussi si il continue comme ça :evil:

).

Glute bridge : mon pied gauche glisse du banc après la 6ème rep de la 2ème série, ce qui me déclenche une put*** de crampe au mollet gauche (oui oui, au mollet :idiot:

), du coup petit rest-pause de 5-10 secondes avant d'enchaîner les 3 dernières reps, puis étirements pendant le RIS et la dernière série passe sans soucis ^^.

Le reste RAS (heureusement :lol:

)

Bonne soirée ^^

par **Guaeris** le 05/04/2017 21h33

Arrête c'est pratique d'avoir le hoquet pendant l'entrainement, ça donne plus de force sur les développés si t'a le bon timing...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/04/2017 14h19

Ouais faut déjà le trouver le timing :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/04/2017 21h18

Séance du 07/04 :

squat : 3-3x91kg - 2min (+1kg) + 9-9x81kg - 2min (+2 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 8-8-8x73kg - 2min (+3 reps)

dips : 7-7-7xBW+46kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x103kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 9-9-9x49kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 6-6-6x25,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)

dragon flag (4ème étape : 2 jambes tendues + banc décliné) : 4-4-4 - 1min (+3 reps)

Bilan :

SDT JT : ça m'a semblé moins dur que le 3x9 de la semaine dernière...(mode bourrin ? :rolleyes:

Peut-être bien oui :lol:

).

Le reste RAS :idiot:

Bon week-end !

par **uthred** le 07/04/2017 21h57

Ouais t'es un gros bourrin !! :idiot:

Impressionnant les dips !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/04/2017 23h12

Merci Lucas ! :super_lol:

par **Crash** le 08/04/2017 23h02

Pour ta vidéo de squat je crois que la semaine dernière taku voulait dire de mettre les coudes plus en arrière et de mieux resserrer tes omoplates, ils sont en avant de la barre là non? Il a raison, t'aura un bien meilleur gainage si tu arrange ça

par **Adrien-182** le 09/04/2017 13h03

Oui, les coudes était en avant de la barre (comme pour un front squat), alors qu'ils aurait du être dessous

par **takumi** le 09/04/2017 14h01

+1000 jai zappé de repondre :rolleyes:

, mais c'est exactement ca

cdlt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/04/2017 15h02

Crash a écrit:Pour ta vidéo de squat je crois que la semaine dernière taku voulait dire de mettre les coudes plus en arrière et de mieux resserrer tes omoplates, ils sont en avant de la barre là non? Il a raison, t'aura un bien meilleur gainage si tu arrange ça

Adrien-182 a écrit:Oui, les coudes était en avant de la barre (comme pour un front squat), alors qu'ils aurait du être dessous

takumi a écrit:+1000 jai zappé de repondre , mais c'est exactement ca
cdlt

ça roule, merci pour vos retours, je vais y travailler :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/04/2017 20h43

Séance du 10/04 :

développé couché : 4-4x91kg - 2min (+2 reps) + 10-10x81kg - 2min (+2 reps)

front squat : 6-6-6x70kg - 2min (+1kg)

tractions supination : 9-9-9xBW+20kg - 2min (+3 reps)

développé militaire : 7-7-7x45kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 7-7-7x117kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 10-10-10x33kg - 2min (+3 reps)

turkish get up : 3x2-3x2-3x2x11kg - 1min (+1kg)

Bilan :

DC : La 10ème rep de la dernière série a mis du temps à monter, autant à cause du côté cardio que de la congestion mais je dois reconnaître que c'est toujours aussi plaisant :super_lol:

(enfin j'aurais certainement trouvé ça moins fun si la rep n'était pas passée... :idiot:

).

Tractions supi : très agréablement surpris, ça a été moins dur que le 3x8 de la semaine passée (aucun rest pause cette semaine alors qu'il y en avait eu la semaine dernière au moins sur les séries 2 et 3). Le mode bourrin a encore frappé :lol:

(bon j'avoue la 9ème rep de la 3ème série est montée assez lentement mais quand même ^^).

DM : pas top, un poil difficile pour un 3x7, j'ai du mal à trouver la largeur de prise qui me convient sur cet exo. Du coup j'avais repris la même que pour le DC et le DI mais ce soir petite gêne à l'épaule droite (rien de bien méchant mais je n'aime pas trop ça quand même) et mes avant-bras pointent trop vers l'extérieur alors qu'il me semble qu'on est plus fort quand ils sont plutôt perpendiculaires au sol (ce qui est le cas pour le couché avec cette même largeur de prise) même si ça augmente l'ampli (ça me paraît curieux d'ailleurs mais bon, si ça peut m'éviter cette gêne à l'épaule...). Donc je vais sans doute réessayer avec une prise un peu plus serrée pour voir (en espérant pouvoir garder ma charge...).

Et le reste bah... RAS !!! :evil:

Bonne soirée ! :super_lol:

par **uthred** le 10/04/2017 21h44

Si ça peut t'aider pour le DM : https://www.youtube.com/watch?v=wJlKUo2-P4o

En général on est plus fort en prise serrée sur cet exo

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/04/2017 08h34

Merci Lucas ! Effectivement ça a l'air de confirmer ce que je pensais :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/04/2017 20h39

Séance du 12/04 :

tractions pronation : 4-4xBW+31kg - 2min (+2 reps) + 10-10xBW+21kg - 2min (+2 reps)

développé incliné (30°) : 10-10-10x67kg - 2min (+3 reps)

hack squat barre : 8-8-8x94kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 10-10-10x79kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 9-9-9x79kg - 2min (+3 reps)

glute bridge pieds surélevés : 10-10-10x106kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 15x2-15x2-15x2x20kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :

DI : J'ai regardé sur la notice de mon banc les différentes inclinaison et donc je ne suis pas à 40-45° mais à 30, ce qui me semble très bien donc je ne vais pas la réduire finalement (en fait j'ai 15, 30, 45, 60 et 80° et -15 pour le décliné).

Sinon globalement un peu plus à l'aise techniquement, plus stable sur mes appuis et trajectoire de la barre un peu moins bancale, ce qui fait que je gaspille un peu moins d'énergie mais ce n'est pas encore top, je dois continuer à peaufiner ça. Bon par contre la dernière rep de la dernière série était bien dégueulasse (peut-être même les 2 dernières d'ailleurs), j'ai forcé et ponté comme un malade sinon c'était l'échec :evil:

Ensuite petite session bricolage entre le rowing barre et le couché prise serrée : j'ai vu qu'il y avait pas mal de jeu au niveau du dossier, il bougeait sur les côtés donc j'ai resserré les vis (il faut le faire de temps en temps de toute façon

).

DCS : ça passe bien (enfin les dernières reps commencent à être difficiles mais ça passe beaucoup mieux que ce put*** de DI quand même, c'est limite facile à côté :evil:

).

Le reste RAS :super_lol:

Bonne soirée :cool:

par **uthred** le 13/04/2017 06h57

Tu bloques jamais toi ! Que des +3 partout :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/04/2017 08h05

Merci Lucas ! Si si, ça m'arrive, pas souvent mais ça arrive ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2017 20h51

Séance du 14/04 :

squat : 4-4x91kg - 2min (+2 reps) + 10-10x81kg - 2min (+2 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 9-9-9x73kg - 2min (+3 reps)

dips : 8-8-8xBW+46kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 6-6-6x104kg - 2min (+1kg)

tirage menton : 10-10-10x49kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères (80°) : 7-7-7x25,5kg - 2min (+3 reps)

dragon flag banc décliné (-15°) : 5-5-5 - 1min (+3 reps)

Bilan : RAS !!! :evil:

Bon week-end de Pâques ! :super_lol:

par **takumi** le 14/04/2017 22h32

bon we de pâques aussi!!
cdlt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2017 22h45

Merci Taku ! :super_lol:

par **Crash** le 15/04/2017 23h02

Énervé de ne rien avoir à signaler?. Joyeux week-end de pâques à vous!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2017 23h04

Non, je me suis énervé sous les barres et du coup tout est validé :lol:

Merci Crash ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/04/2017 10h51

Séance du 17/04 :

développé couché : 5-5x91kg - 2min (+2 reps) + 7-7x82kg - 2min (+1kg)

front squat : 7-7-7x70kg - 2min (+3 reps)

tractions supination : 10-10-10xBW+20kg - 2min (+3 reps)

développé militaire : 8-8-8x45kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 8-8-8x117kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 6-6-6x33,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)

turkish get up : 4x2-4x2-4x2x11kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :

DM : j'ai resserré la prise, plus de gêne à l'épaule et le 3x8 m'a paru un tout petit peu moins dur que le 3x7 de la semaine dernière... :rolleyes:

Le reste... :super_lol:

Vidéo de la 1ère série de tractions :

Bonne journée !

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