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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 10h35

Adrien-182 a écrit:A une époque j'avais un écart encore plus grand entre les 2


Ah bon ça me rassure alors :cool: :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 28/03 10h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Ah bon ça me rassure alors :cool: :super_lol:



J'ai jamais dit que je l'avais combler :idiot:
A vrai dire j'ai viré le DM, car avec mon hyper lordose c'est pas le meilleur exercice. Et je fais du DH assis à 85° et c'est sur cet exo que j'ai comblé l'écart (même si je suis encore un poil plus fort sur le DC), mais je devrais valider la perf gold sur ses 2 mouvements cette année (sur le DC en premier).
@adrienvitasp
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 12h31

Adrien-182 a écrit:J'ai jamais dit que je l'avais combler
A vrai dire j'ai viré le DM, car avec mon hyper lordose c'est pas le meilleur exercice. Et je fais du DH assis à 85° et c'est sur cet exo que j'ai comblé l'écart (même si je suis encore un poil plus fort sur le DC), mais je devrais valider la perf gold sur ses 2 mouvements cette année (sur le DC en premier).


Ah bah moi j'ai eu le silver au DC l'année dernière (et je suis encore très loin du gold) et là je suis près du silver au DM et DAH donc pas tant d'écart que ça finalement :)
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Messagepar uthred le 28/03 12h33

Finalement le problème doit venir de moi, Silver au DM et même pas Bronze au DC :lol: :(
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 12h41

C'est toi qui a un point fort aux épaules et/ou faible aux pecs en fait :p
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Messagepar uthred le 28/03 13h17



Justement je comprends pas, esthétiquement on voit que mes pecs (accentué par une grosse cage) et je rends assez étroit d'épaules, en fait j'ai plus ou moins le ratio pecs/épaules de Patrice dans le cas n°3 ici : https://www.superphysique.org/articles/590 :(
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 13h19

uthred a écrit:Justement je comprends pas, esthétiquement on voit que mes pecs (accentué par une grosse cage) et je rends assez étroit d'épaules, en fait j'ai plus ou moins le ratio pecs/épaules de Patrice dans le cas n°3 ici : https://www.superphysique.org/articles/590


Ah oui, bizarre :rolleyes: :wtf:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/03 19h36

Séance du 29/03 :

tractions pronation : 6-6xBW+30kg - 2min (+2 reps) + 8-8xBW+21kg - 2min (+2 reps)

développé incliné : 8-8-8x67kg - 2min (+3 reps)

hack squat barre : 6-6-6x94kg - 2min (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 8-8-8x79kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 7-7-7x79kg - 2min (+3 reps)

glute bridge pieds surélevés : 8-8-8x106kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 13x2-13x2-13x2x20kg - 1min (+3 reps/côté)


Bilan :

Vidéo de la 2ème série de tractions : https://www.youtube.com/watch?v=iAEeA6F-Dpo

Bonne soirée :)
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Messagepar uthred le 29/03 21h02

Lourd les tractions :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 20h08

Séance du 31/03 :

squat : 6-6x90kg - 2min (+2 reps) + 8-8x81kg - 2min (+2 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 7-7-7x73kg - 2min (+3 reps)

dips : 6-6-6xBW+46kg - 2min (+1kg)

soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x103kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 8-8-8x49kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 10-10-10x25kg - 2min (+3 reps)

dragon flag (4ème étape : 2 jambes tendues + banc décliné) : 3-3-3 - 1min (nouvelle étape)


Bilan :

Dips : j'ai rapproché les chandelles de 4-5cm, ça tremble plus trop :cool:

SDT JT : :ill:

Dragon flag : j'ai décliné le banc pour augmenter l'amplitude, c'est pas mal du tout. L'étirement est meilleur et ça augmente pas mal la difficulté mine de rien (du coup je commence assez bas en reps pour démarrer tranquille mais ça a déjà pas mal chauffé c'est cool ^^).

Vidéo de la 1ère série de squat (PEGI 18 :idiot: ) : https://www.youtube.com/watch?v=kD5L-KHng2g

Vidéo de la 1ère série de DAH : https://www.youtube.com/watch?v=Oa966dxaws0

Bon week-end ! ;)
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Messagepar uthred le 31/03 22h06

DC = Squat :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 22h13



Et oui ! :super_lol:

Sauf que j'ai un peu plus de facilité sur le squat quand même :lol:
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Messagepar takumi le 01/04 07h53

Salut,
y a un truc qui ne va pas du tout sur ton Sqt :eek:
range moi ces bras :lol: et pousse avec les talons ;)
cdlt
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04 08h25



Salut Taku !

Ah oui exact j'ai les talons qui décollent un peu, je n'avais pas vu !

Mais ils ont quoi mes bras ? :lol:

Merci ! :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/04 20h10

Séance du 03/04 :

développé couché : 3-3x91kg - 2min (+1kg) + 9-9x81kg - 2min (+2 reps)

front squat : 10-10-10x69kg - 2min (+3 reps)

tractions supination : 8-8-8xBW+20kg - 2min (+3 reps)

développé militaire : 6-6-6x45kg - 2min (+1kg)

hip thrust : 6-6-6x117kg - 2min (+1kg)

rowing planche haltères : 9-9-9x33kg - 2min (+3 reps)

turkish get up : 6x2-6x2-6x2x10kg - 1min (+3 reps/côté)


Bilan :

DC : toute dernière rep difficile à cause de la congestion mais c'est pas désagréable :lol:

FS : Put*** de séries longues ! :ill: :lol:

TGU : bien content d'avoir changé de format pour ne pas aller au-delà de 6 reps :ill:

Le reste RAS :idiot:

Bonne soirée !
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Messagepar Delphine le 04/04 07h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dragon flag : j'ai décliné le banc pour augmenter l'amplitude, c'est pas mal du tout. L'étirement est meilleur et ça augmente pas mal la difficulté mine de rien (du coup je commence assez bas en reps pour démarrer tranquille mais ça a déjà pas mal chauffé c'est cool ^^).

Ah oui tranquille en gros l'exo normal était devenu trop facile...
Tu le dis si on te dérange hein? :lol:

:cool: :cool: :cool:
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/04 07h34

Delphine a écrit:Ah oui tranquille en gros l'exo normal était devenu trop facile...
Tu le dis si on te dérange hein? :lol:


:lol: Non, pas si facile justement je me voyais pas augmenter les reps et je voulais trouver une façon d'augmenter progressivement la difficulté :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04 19h47

Séance du 05/04 :

tractions pronation : 3-3xBW+31kg - 2min (+1kg) + 9-9xBW+21kg - 2min (+2 reps)

développé incliné : 9-9-9x67kg - 2min (+3 reps)

hack squat barre : 7-7-7x94kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 9-9-9x79kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 8-8-8x79kg - 2min (+3 reps)

glute bridge pieds surélevés : 9-9-9x106kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 14x2-14x2-14x2x20kg - 1min (+3 reps/côté)


Bilan : Pas de chance ce soir (enfin si, ça valide quand même donc ça va :super_lol: ) :

DI : j'ai eu un petit hoquet après la 1ère série pendant tout le RIS, je ne l'ai pas senti pendant la 2ème série mais j'ai eu un peu de mal quand même et il a complètement disparu après (ce qui ne m'a pas empêché d'avoir aussi un peu de mal à passer la 9ème rep de la dernière série, ça m'énerve d'être aussi faible sur cet exo, j'vais lui bourriner sa gueule à lui aussi si il continue comme ça :evil: :lol: ).

Glute bridge : mon pied gauche glisse du banc après la 6ème rep de la 2ème série, ce qui me déclenche une put*** de crampe au mollet gauche (oui oui, au mollet :idiot: ), du coup petit rest-pause de 5-10 secondes avant d'enchaîner les 3 dernières reps, puis étirements pendant le RIS et la dernière série passe sans soucis ^^.

Le reste RAS (heureusement :lol: )

Bonne soirée ^^
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Messagepar Guaeris le 05/04 20h33

Arrête c'est pratique d'avoir le hoquet pendant l'entrainement, ça donne plus de force sur les développés si t'a le bon timing...
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/04 13h19



:lol: :lol: :lol: Ouais faut déjà le trouver le timing :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 20h18

Séance du 07/04 :

squat : 3-3x91kg - 2min (+1kg) + 9-9x81kg - 2min (+2 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 8-8-8x73kg - 2min (+3 reps)

dips : 7-7-7xBW+46kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x103kg - 2min (+3 reps)

tirage menton : 9-9-9x49kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 6-6-6x25,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)

dragon flag (4ème étape : 2 jambes tendues + banc décliné) : 4-4-4 - 1min (+3 reps)


Bilan :

SDT JT : ça m'a semblé moins dur que le 3x9 de la semaine dernière...(mode bourrin ? :rolleyes: Peut-être bien oui :lol: ).

Le reste RAS :idiot:

Bon week-end ! ;)
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Messagepar uthred le 07/04 20h57

Ouais t'es un gros bourrin !! :idiot:

Impressionnant les dips !
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Messagepar Crash le 08/04 22h02

Pour ta vidéo de squat je crois que la semaine dernière taku voulait dire de mettre les coudes plus en arrière et de mieux resserrer tes omoplates, ils sont en avant de la barre là non? Il a raison, t'aura un bien meilleur gainage si tu arrange ça ;)
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Messagepar Adrien-182 le 09/04 12h03

Oui, les coudes était en avant de la barre (comme pour un front squat), alors qu'ils aurait du être dessous ;)
@adrienvitasp
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Messagepar takumi le 09/04 13h01

+1000 jai zappé de repondre :rolleyes: , mais c'est exactement ca ;) :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/04 14h02

Crash a écrit:Pour ta vidéo de squat je crois que la semaine dernière taku voulait dire de mettre les coudes plus en arrière et de mieux resserrer tes omoplates, ils sont en avant de la barre là non? Il a raison, t'aura un bien meilleur gainage si tu arrange ça ;)

Adrien-182 a écrit:Oui, les coudes était en avant de la barre (comme pour un front squat), alors qu'ils aurait du être dessous ;)

takumi a écrit:+1000 jai zappé de repondre :rolleyes: , mais c'est exactement ca ;)
cdlt


ça roule, merci pour vos retours, je vais y travailler :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 19h43

Séance du 10/04 :

développé couché : 4-4x91kg - 2min (+2 reps) + 10-10x81kg - 2min (+2 reps)

front squat : 6-6-6x70kg - 2min (+1kg)

tractions supination : 9-9-9xBW+20kg - 2min (+3 reps)

développé militaire : 7-7-7x45kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 7-7-7x117kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 10-10-10x33kg - 2min (+3 reps)

turkish get up : 3x2-3x2-3x2x11kg - 1min (+1kg)


Bilan :

DC : La 10ème rep de la dernière série a mis du temps à monter, autant à cause du côté cardio que de la congestion mais je dois reconnaître que c'est toujours aussi plaisant :super_lol: (enfin j'aurais certainement trouvé ça moins fun si la rep n'était pas passée... :idiot: ).

Tractions supi : très agréablement surpris, ça a été moins dur que le 3x8 de la semaine passée (aucun rest pause cette semaine alors qu'il y en avait eu la semaine dernière au moins sur les séries 2 et 3). Le mode bourrin a encore frappé :lol: (bon j'avoue la 9ème rep de la 3ème série est montée assez lentement mais quand même ^^).

DM : pas top, un poil difficile pour un 3x7, j'ai du mal à trouver la largeur de prise qui me convient sur cet exo. Du coup j'avais repris la même que pour le DC et le DI mais ce soir petite gêne à l'épaule droite (rien de bien méchant mais je n'aime pas trop ça quand même) et mes avant-bras pointent trop vers l'extérieur alors qu'il me semble qu'on est plus fort quand ils sont plutôt perpendiculaires au sol (ce qui est le cas pour le couché avec cette même largeur de prise) même si ça augmente l'ampli (ça me paraît curieux d'ailleurs mais bon, si ça peut m'éviter cette gêne à l'épaule...). Donc je vais sans doute réessayer avec une prise un peu plus serrée pour voir (en espérant pouvoir garder ma charge...).

Et le reste bah... RAS !!! :evil:

Bonne soirée ! :super_lol:
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Messagepar uthred le 10/04 20h44

Si ça peut t'aider pour le DM : https://www.youtube.com/watch?v=wJlKUo2-P4o

En général on est plus fort en prise serrée sur cet exo :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 07h34



Merci Lucas ! Effectivement ça a l'air de confirmer ce que je pensais :cool: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 19h39

Séance du 12/04 :

tractions pronation : 4-4xBW+31kg - 2min (+2 reps) + 10-10xBW+21kg - 2min (+2 reps)

développé incliné (30°) : 10-10-10x67kg - 2min (+3 reps)

hack squat barre : 8-8-8x94kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 10-10-10x79kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 9-9-9x79kg - 2min (+3 reps)

glute bridge pieds surélevés : 10-10-10x106kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 15x2-15x2-15x2x20kg - 1min (+3 reps/côté)


Bilan :

DI : J'ai regardé sur la notice de mon banc les différentes inclinaison et donc je ne suis pas à 40-45° mais à 30, ce qui me semble très bien donc je ne vais pas la réduire finalement (en fait j'ai 15, 30, 45, 60 et 80° et -15 pour le décliné).

Sinon globalement un peu plus à l'aise techniquement, plus stable sur mes appuis et trajectoire de la barre un peu moins bancale, ce qui fait que je gaspille un peu moins d'énergie mais ce n'est pas encore top, je dois continuer à peaufiner ça. Bon par contre la dernière rep de la dernière série était bien dégueulasse (peut-être même les 2 dernières d'ailleurs), j'ai forcé et ponté comme un malade sinon c'était l'échec :evil:

Ensuite petite session bricolage entre le rowing barre et le couché prise serrée : j'ai vu qu'il y avait pas mal de jeu au niveau du dossier, il bougeait sur les côtés donc j'ai resserré les vis (il faut le faire de temps en temps de toute façon :) ).

DCS : ça passe bien (enfin les dernières reps commencent à être difficiles mais ça passe beaucoup mieux que ce put*** de DI quand même, c'est limite facile à côté :evil: ).

Le reste RAS :super_lol:

Bonne soirée :cool:
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Messagepar uthred le 13/04 05h57

Tu bloques jamais toi ! Que des +3 partout :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 07h05



Merci Lucas ! Si si, ça m'arrive, pas souvent mais ça arrive ! :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 19h51

Séance du 14/04 :

squat : 4-4x91kg - 2min (+2 reps) + 10-10x81kg - 2min (+2 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 9-9-9x73kg - 2min (+3 reps)

dips : 8-8-8xBW+46kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 6-6-6x104kg - 2min (+1kg)

tirage menton : 10-10-10x49kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères (80°) : 7-7-7x25,5kg - 2min (+3 reps)

dragon flag banc décliné (-15°) : 5-5-5 - 1min (+3 reps)


Bilan : RAS !!! :evil: :evil: :evil:

Bon week-end de Pâques ! :super_lol:
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Messagepar takumi le 14/04 21h32

bon we de pâques aussi!!
cdlt
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Messagepar Crash le 15/04 22h02

Énervé de ne rien avoir à signaler?. Joyeux week-end de pâques à vous!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/04 22h04



Non, je me suis énervé sous les barres et du coup tout est validé :lol:

Merci Crash ! :super_lol:
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 09h51

Séance du 17/04 :

développé couché : 5-5x91kg - 2min (+2 reps) + 7-7x82kg - 2min (+1kg)

front squat : 7-7-7x70kg - 2min (+3 reps)

tractions supination : 10-10-10xBW+20kg - 2min (+3 reps)

développé militaire : 8-8-8x45kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 8-8-8x117kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 6-6-6x33,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)

turkish get up : 4x2-4x2-4x2x11kg - 1min (+3 reps/côté)


Bilan :

DM : j'ai resserré la prise, plus de gêne à l'épaule et le 3x8 m'a paru un tout petit peu moins dur que le 3x7 de la semaine dernière... :rolleyes:

Le reste... :super_lol:

Vidéo de la 1ère série de tractions :



Bonne journée ! ;)
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