Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Nico

[takumi]

et cette puissance dans le bassin

c'est surtout ca femme qui devrait dire ca , a moins que tu sois ........

[Train_Hard_Win_Easy]

c'est surtout ca femme qui devrait dire ca , a moins que tu sois ........

Célibataire ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 09/06 :

squat : 4-4x93kg - 2min (+2 reps) + 10-10x83kg - 2min (+2 reps)

rowing haltère unilatéral : 7x2+7x2+7x2x32,5kg - 1min entre chaque côté (+3 reps/côté)

dips : 6-6-6xBW+48kg - 2min (+1kg)

élévations latérales : 26-26-26x6,5kg - 2min (+3 reps)


Bilan :

Squat : +1kg sur les séries moyennes la semaine pro.

Rowing haltère : Toujours très bon ressenti du dos (et des obliques, même plus que sur l'iso que je faisais avant, à se demander à quoi ça servait d'en faire... ).

Dips : Prise serrée au max (environ 51cm). Il semblerait que la douleur au sternum commence à me laisser tranquille. Pourvu que ça dure...

Elévations latérales : Chaud mais validé sans rest-pause (ça a failli sur la dernière série ^^).

Bref RAS quoi

Bon week-end !

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 12/06 :

développé couché : 5-5x93kg - 2min (+2 reps) + 6-6x84kg - 2min (+1kg)

soulevé de terre roumain : 10-10-10x106kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre tradi : 15-15-15x60kg - 2min (+5kg)

rowing barre supination banc incliné (30°) : 12-12-12x67kg - 2min (+2kg)

dragon flag : 7-7-7 - 2min (+3 reps)


Bilan :

Développé couché : la 5ème rep de la 2ème série "lourde" a été trèèèès lente... Et même le pauvre 2x6 en séries moyenne (début de cycle donc) a été difficile après avoir tout donné sur le lourd... Mais c'est passé

Soulevé de terre roumain : j'ai encore hésité à virer une série mais... la tentation était trop forte Bon +2kg la semaine prochaine et cette fois peut-être que je vais retirer la 3ème série

Soulevé de terre tradi : le 3x15 passe, encore dans la douleur mais il est là (chaîne postérieure détruite...) donc on passe à 65kg pour la suite.

Rowing barre : j'ai du m'arracher pour valider le 3x12 à coups de rest-pause donc je descends à 3x10 et je tente avec 2kg de plus la prochaine fois.

Dragon flag : de plus en plus hard...


Bonne soirée !

[takumi]

si c'est un debut de cycle et que tu es dans le dur , revois vite tes charges

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est un début de cycle qui se trouve juste après des séries lourdes en fin de cycle. Avoir comment ça évolue par la suite, quand je serai en début de cycle sur le lourd mais en effet c'est pas impossible que je sois obligé d'ajuster les charges

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 14/06 :

tractions pronation : 5-5xBW+33kg - 2min (+2 reps) + 6-6xBW+24kg - 2min (+1kg)

développé incliné haltères (30°) : 6-6-6x29,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)

front squat : 10-10-10x71kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 7-7-7x119kg - 2min (+3 reps)


Bilan :

Tractions : chaud chaud, la 5ème rep de la 2ème série lourde monte lentement et en 2 temps , le reste ça a été, je sens toujours super bien les dorsaux (et les bibis évidemment).

Développé incliné : RAS.

Front squat : Bordel que ça a été hard Surtout la 2ème série (après bah obligé d'enclencher le mode bourrin donc ça a été un peu mieux sur la 3ème mais dur quand même). +1kg pour la prochaine.

Hip thrust : RAS.

Bonne soirée

Petite photo post front squat + hip thrust :

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 16/06 :

squat : 5-5x93kg - 2min (+2 reps) + 6-6x84kg - 2min (+1kg)

rowing haltère unilatéral : 8x2-8x2-8x2x32,5kg - 1min entre chaque côté (+3 reps/côté)

dips : 7-7-7xBW+48kg - 2min (+3 reps)

élévations latérales : 27-27-27x6,5kg - 2min (+3 reps)


Bilan : 32° c'est nickel pour être vite bien échauffé...

Squat : RAS.

Rowing haltère : RAS.

Dips : ça me tiraille un peu le sternum en fin de série, doit y avoir un truc qui faiblit et qui fait que ma posture n'est plus la même sur les dernières reps. Commence à me faire ch*** ce put*** d'exo de m****

Elévations latérales : RAS, ça passe toujours sans rest-pause.

Bon week-end !

[delita]

Toujours du vert par ici :cool

[uthred]

Ça fait déjà quelques séances que tu as des douleurs sur les Dips, tu devrais peut-être faire un petit deload (~10%) et remonter tranquille, tu pourras retravailler la technique du coup. Ou alors carrément changer d'exo mais c'est un peu extrême !

[Train_Hard_Win_Easy]

Toujours du vert par ici :cool

Merci Delita

Ça fait déjà quelques séances que tu as des douleurs sur les Dips, tu devrais peut-être faire un petit deload (~10%) et remonter tranquille, tu pourras retravailler la technique du coup. Ou alors carrément changer d'exo mais c'est un peu extrême !

Oui je pense aussi. Je l'ai pas noté mais j'ai fait quelques reps au poids de corps après pour voir et j'arrive à descendre plus et sans douleur. Je pense que la charge est trop lourde depuis un moment et que c'est sans doute une faiblesse des pecs en fin de série qui fait que ça tire plus sur mon sternum (moi non plus je n'aime pas changer d'exo trop "facilement", même si j'aimais beaucoup le couché serré ).

[takumi]

il faudrait que tu surveille le placement de tes mains si ca bouge ???

[Train_Hard_Win_Easy]

Depuis que j'ai rapproché les chandelles au maximum (ce qui pourrait expliquer aussi que ce soit plus dur), ça ne bouge plus trop mais en effet je n'y ai pas vraiment fait attention, j'essayerai d'y penser vendredi

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 19/06 :

développé couché : 6-6x93kg - 2min (+2 reps) + 7-7x84kg - 2min (+2 reps)

soulevé de terre roumain : 6-6-6x108kg - 2min (+2kg)

soulevé de terre tradi : 15-15-15x65kg - 2min (+5kg)

rowing barre supination banc incliné (30°) : 10-10-10x69kg - 2min (+2kg)

dragon flag : 8-8-8 - 2min (+3 reps)


Bilan :

Développé couché : 2 dernières reps de la 2ème série assez dégueulasses, pareil pour la 7ème rep de la 4ème série... Bon, je monte à 94kg et 2-6 reps sur le lourd

Soulevé de terre roumain : On sent bien les 2kg de plus...

Soulevé de terre tradi : RAS.

Rowing barre : J'ai lutté --> 70kg et on cycle.

Dragon flag : Bien hard mais pourtant mieux que la semaine dernière puisque cette fois j'ai réussi à remonter avant que mes fesses touchent le banc sur chaque rep, ce qui n'a pas été le cas la dernière fois où elles ont touché une ou 2 fois par série (ça doit être la chaleur qui a commencé à les faire fondre... ).


Bonne soirée

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 21/06 :

tractions pronation : 6-6xBW+33kg - 2min (+2 reps) + 7-7xBW+24kg - 2min (+2 reps)

développé incliné haltères (30°) : 7-7-7x29,5kg - 2min (+3 reps)

front squat : 6-6-6x72kg - 2min (+1kg)

hip thrust : 8-8-8x119kg - 2min (+3 reps)


Bilan : 32° en arrivant...

Tractions : 33° avant de démarrer les séries de travail... L'ampli des dernières reps commence à se réduire (la 6ème rep de la 2ème série, les yeux s'arrêtent juste sous la barre...et le tout malgré la petite triche avec les jambes...) donc je tente avec 1kg de plus sur le lourd en repartant sur du 2-6 reps cette fois et si je n'arrive pas à avoir une meilleure ampli (et en essayant d'éviter de tricher...) je pense que je vais baisser la charge. En y repensant c'est vrai que j'ai sans doute démarré un peu haut (30kg de lest si je me souviens bien) et l'écart entre les séries lourdes et les moyennes est un peu faible pour du HML (enfin H&M...) vu que le rep range est 2 fois plus grand... Bref, affaire à suivre !

Développé incliné : 34° après avoir fait les tractions... mais RAS quand même !

Front squat : RAS...

Hip thrust : et RAS ! (enfin si : 35° après le hip... Bon j'arrête de faire le c**, je mets la clim maintenant ).

Je déteste l'été...

Bonne soirée

[takumi]

le tout est surtout de boire

[Guaeris]

Je déteste l'été...

Et sa se fou de ma gueule parce que j'ais un bronzage de Dalmatien !
J'aurais pensé que le Front Squat serais le plus dur avec cette chaleur.

[Train_Hard_Win_Easy]

le tout est surtout de boire

Oui Beaucoup même (de l'eau hein )

Et sa se fou de ma gueule parce que j'ais un bronzage de Dalmatien !
J'aurais pensé que le Front Squat serais le plus dur avec cette chaleur.

Oui le front squat a été un peu cardio mais vu que c'est un début de cycle ça va

[Exocet911]

Ce niveau de lestage aux traction pro et aux dips .
Je sais pas combien tu pèses, mais limite tu pourrais te cloner ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah merci Exocet ! Je pèse 70-71kg

[Exocet911]

Dingue ça, je pèse dans les 80kg, , aux dips je mets dans les 18kg de lest.
Pour les tractions par contre, y'a un an jour pour jour, je passais une 10zaine de traction pro large à 4kg de lest...J'ai fortement baissé l'entraînement du dos de novembre 2016 à février 2017, maintenant je suis tombé à 15 tractions au pdc max, pour l'instant, mais ça progresse.

[Train_Hard_Win_Easy]

Dingue ça, je pèse dans les 80kg, , aux dips je mets dans les 18kg de lest.
Pour les tractions par contre, y'a un an jour pour jour, je passais une 10zaine de traction pro large à 4kg de lest...J'ai fortement baissé l'entraînement du dos de novembre 2016 à février 2017, maintenant je suis tombé à 15 tractions au pdc max, pour l'instant, mais ça progresse.

Tant qu'il y a progression c'est le principal

[Exocet911]

C'est ça.

Mais j'ai un peu abusé hier : Je pensais être un peu juste niveau temps, du coup je me suis pas suffisamment arraché sur les tractions, je pense que j'aurais pu en faire un voir 2 séries.
Et comme j'ai recommencé le tirage horizontale (j'ai recommencé l'exo ^^ ).

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu te rattraperas la prochaine fois

[Exocet911]

Oui, d'autant plus que maintenant j'ai décidé de ne plus faire dos + biceps le même jour, mais qu'un séance spécifique Dos.
En plus, les biceps travaillent aussi avec le dos.....Ou alors, si j'ai le temps, un tit curl marteau ou pupitre....ou barre.... ^^

[Fabrice SP]

Alors Train, as-tu pris des trapèzes ou des épaules avec les élévations latérales ?

En ce moment je m'entraîne à la maison et j'use et j'abuse du rowing 1 bras et élévations latérales et la congestion sur les trapèzes est juste dingue (bon normalement c'est pas le but avec les élévations latérales, mais je prends ce qui vient !).

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut Fabrice

Pour le moment je n'ai pas remarqué de changement significatif, ni aux trapèzes ni aux épaules mais ça doit être normal vu que je débute dessus. Je sens plus les épaules que les trapèzes mais je sens quand même que les 2 travaillent. A voir par la suite quand je lèverais un peu plus lourd sans doute

Sinon oui le rowing 1 bras est terrible pour le dos (et en plus pour les obliques ), il travaille aussi bien les dorsaux que les trapèzes donc bien complet (pratique pour ceux qui n'ont pas de quoi faire de tractions et idéal quand on fait du full ). En plus de ça il est sécuritaire et ne nécessite que peu de matériel (et rares sont les exercices pour le dos qui ont ces avantages ). Donc je ne regrette pas de m'y être mis (merci à toi, c'est à force de lire tout le bien que tu en penses que j'ai fini par me laisser tenter ^^).

Tu en as marre de t'entraîner en salle du coup ?

[Fabrice SP]

Tu en as marre de t'entraîner en salle du coup ?

Quand je suis en déplacement, je n'ai pas le choix, je vais en salle.

Mais à la maison, j'ai équipé une petite pièce avec du matériel basique, ça m'économise le trajet à la salle et me gagne du temps.

Je sens plus les épaules que les trapèzes mais je sens quand même que les 2 travaillent.

C'est bon signe. Tu dois les faire mieux que moi, hahaha !

[Train_Hard_Win_Easy]

Quand je suis en déplacement, je n'ai pas le choix, je vais en salle.

Mais à la maison, j'ai équipé une petite pièce avec du matériel basique, ça m'économise le trajet à la salle et me gagne du temps.

Ah d'accord. C'est clair que chez soi c'est bien pratique quand même et qu'il n'y a pas forcément besoin de beaucoup de matos et de place

C'est bon signe. Tu dois les faire mieux que moi, hahaha !

ça je n'en suis pas si sûr mais en tout cas je les fais mieux qu'à mes débuts où là pour le coup je sentais beaucoup plus mes trapèzes (en même temps je devais m'en servir pas mal ).

Mais là en gardant les épaules basses et avec ton astuce du petit doigt collé au disque c'est top ! Pour l'instant je les fais debout mais j'hésite de plus en plus à passer à la version assis

[Guaeris]

A ce sujet j'ais expérimenté les élévations latérales en appuis ventral sur banc presque vertical et je doit dire que jamais je n’avais autant sentit les épaules. Avant je prenais 75 % dans les trapèzes mais avec cette variante je les sens à peine. Meilleure version selon moi.

En tous cas les épaules c'est comme les pecs et le grand dorsal, très dur à ressentir si ont à pas la morphologie.

Pour l'entrainement en salle, ont pourrait dire que l'ambiance aide ( celle ci est variable selon les salles ) et que l'ont peut avoir accès à des choses plus pratiques ( poulies, cadre guidé) .

[takumi]

Ah d'accord. C'est clair que chez soi c'est bien pratique quand même et qu'il n'y a pas forcément besoin de beaucoup de matos et de place

une barre et un rack , tu fais du complet
Fabrice fait des photos de Home Gym si tu veux ,

[Train_Hard_Win_Easy]

A ce sujet j'ais expérimenté les élévations latérales en appuis ventral sur banc presque vertical et je doit dire que jamais je n’avais autant sentit les épaules. Avant je prenais 75 % dans les trapèzes mais avec cette variante je les sens à peine. Meilleure version selon moi.

Ah oui c'est vrai j'ai vu ça sur ton log. A tester aussi en effet

En tous cas les épaules c'est comme les pecs et le grand dorsal, très dur à ressentir si ont à pas la morphologie.

Ouais enfin bien souvent c'est la mauvaise technique + le manque de muscle qui fait qu'on ne sent rien

Pour l'entrainement en salle, ont pourrait dire que l'ambiance aide ( celle ci est variable selon les salles )

Ouais, c'est sûr de voir des mecs qui font n'importe quoi en croyant tout savoir ça énerve et donc ça aide à faire de la perf

et que l'ont peut avoir accès à des choses plus pratiques ( poulies, cadre guidé) .

Gadgets inutiles

[RobinA]

Les épaules c pas dur à sentir euh

[Train_Hard_Win_Easy]

une barre et un rack , tu fais du complet
Fabrice fait des photos de Home Gym si tu veux ,

Exactement, pas besoin de grand chose pour travailler efficacement

Les épaules c pas dur à sentir euh

[Exocet911]

une barre et un rack , tu fais du complet
Fabrice fait des photos de Home Gym si tu veux ,

Et tu fais comment pour faire les pecs, et le dos en dehors du SdT ?
On peut faire les épaules mais si tu lâches t'as pas de sécurité ^^ .

Moi avec les bandes élastiques que j'ai et une cages de foot, je fais effectivement un entraînement complet (d'ailleurs suis en train de réfléchir si je me prends un barre spécial pour y accrocher mes bandes et faire ainsi du D halttère). Ca plus un gilet lesté 10kg que j'ai, La oui j'aurais effectivement tout.

[Train_Hard_Win_Easy]

Et tu fais comment pour faire les pecs, et le dos en dehors du SdT ?
On peut faire les épaules mais si tu lâches t'as pas de sécurité ^^ .

T'as des sécus dans un rack. Et pour les pecs, tu peux faire des dips (sinon tu rajoutes un banc)

[takumi]

comme dit Train, les Dips sont tres bien et les Push-up aussi , ca suffit amplement , je me sers de mon rack et ma barre a plus de 95% , les 5% c'est le banc et c'est juste pour m’asseoir pour mettre mes Adidas

[Train_Hard_Win_Easy]

[uthred]

Idem pour les EL, perso je les fais(ais) en appuie ventral sur un banc et c'est ouf, ça tape bien dans les épaules et ça évite de se balancer sur les dernières reps