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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Hasapiko le 17/05 19h08

Tant qu'on ne parle pas de trompe d'elephant :lol:
Ok je :arrow:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 07h11

devinci a écrit:Toujours un travail de fourmis ;)


Et oui toujours, tant que ça marche on continue !

Paddy92 a écrit:
devinci a écrit:Toujours un travail de fourmis

Oui une fourmi avec une force d éléphant ! :lol:


Merci Paddy !

Hasapiko a écrit:Tant qu'on ne parle pas de trompe d'elephant :lol:
Ok je :arrow:


:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 19h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 15/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min
- développé couché : 8-8-7x86kg 2min
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x31kg 2min
2 min
- hack squat barre : 8-8-8x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 12-12-12x31kg 2min
2 min
- rowing menton barre EZ : 10-9-9x58kg 2min
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 19-18-18x30kg 1min


Séance du 18/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min
- développé couché : 8-8-8x86kg 2min
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-8-8x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x31kg 2min
2 min
- hack squat barre : 9-8-8x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 8-8-8x32kg 2min
2 min30
- rowing menton barre EZ : 10-10-9x58kg 2min30
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 19-19-18x30kg 1min
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Messagepar NOAR_12 le 18/05 19h25

Que du bon encore le DC grimpe bien :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 19h27

Merci NOAR ! Et oui, ça grappille toujours ;)
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Messagepar Hasapiko le 18/05 20h28

Je ne t'ai jamais posé la question pourquoi du 3x et pas du 4x ?
Tu ressens la même chose niveau congestion ? tu en penses quoi ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 20h36



En fait il y a 2 ou 3 ans j'étais sur du 5 séries par exo et mes séances duraient 2 heures, puis à force de me documenter à droite et à gauche, j'ai vu que 3 à 4 séries étaient suffisantes, j'ai donc décidé de tenter 3 séries pour commencer et comme j'ai eu de bons résultats, j'ai gardé ce format qui me permettait de gagner du temps tout en restant efficace ;)
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Messagepar Hasapiko le 18/05 20h42

Justement, j'avais lu un truc sur le sujet comme quoi 3 series suffisaient à envoyer un signal d'hypertrophie au muscles.
Mais j'en fait quand même 4 pour etre sur :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 18/05 20h46


Il preserve son SN par la même occasion! Pas con! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 20h48

Hasapiko a écrit:Justement, j'avais lu un truc sur le sujet comme quoi 3 series suffisaient à envoyer un signal d'hypertrophie au muscles.
Mais j'en fait quand même 4 pour etre sur :super_lol:


Oui et puis je me dis je suis en full, au final j'ai quand même 9 séries par exo dans ma semaine ;)

Paddy92 a écrit:Il preserve son SN par la même occasion! Pas con! ;)


Oui, aussi ! :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 18/05 20h54

Entre 8 et 12 reps le SN est si solicité que ça ?
De toute facon ça marche bien pour toi, y a pas photo :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 20h57

Bah disons qu'à la fin de mes séances je suis bien cramé :lol:
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Messagepar Hasapiko le 18/05 20h58

Y a pas de doute sur ça :lol: :lol:
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Messagepar ptitmax le 19/05 05h50

Super séance ! Tu te rapproches de plus en plus de tes anciennes perfs ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/05 06h53



Merci ptitmax ! Oui, j'y arrive tout doucement :)
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Messagepar devinci le 19/05 14h33

tout dépend du contenu des séances en full comme ici tu a plutôt intérêt à faire 3 séries sinon tu te crame, car il faur etre au top même sur les derniers exos

en split ou en half tu places les gros exos au début et tu fini sur l'iso généralement plus simple de taper des 4/5 séries.
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Messagepar Hulk logan le 19/05 15h33

Le développé militaire , c'est avec haltère ?
Sinon bien balèze le dc et le jt. Comme toujours quoi ! :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/05 15h42

devinci a écrit:tout dépend du contenu des séances en full comme ici tu a plutôt intérêt à faire 3 séries sinon tu te crame, car il faur etre au top même sur les derniers exos

en split ou en half tu places les gros exos au début et tu fini sur l'iso généralement plus simple de taper des 4/5 séries.


Oui c'est clair, je ne me vois pas faire 4 séries par exo avec ce programme :ill:

Hulk logan a écrit:Le développé militaire , c'est avec haltère ?
Sinon bien balèze le dc et le jt. Comme toujours quoi ! :super_lol:


Merci Hulk ! Non, c'est à la barre, j'ai fini un cycle au développé assis avec haltères, du coup j'ai changé, j'ai voulu tenter le développé militaire classique donc j'ai commencé léger pour apprendre le mouvement et progresser tranquillement dessus :)
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Messagepar Hulk logan le 19/05 15h48

Fais gaffe...en étant aussi responsable et organisé dans ton entraînement , tu risque de ne jamais te blesser... :super_lol: :idiot:
pense un peu aux pauvres bourrins comme moi...
tu vas progresser encore et encore et nous laisser sur le carreau... :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/05 15h52



Justement je sors d'une blessure, j'ai repris l'entraînement mi-novembre après 6 mois d'arrêt donc si je pouvais éviter une nouvelle fois ça m'arrangerait :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 19/05 15h55

Ahhh....
c'est ce qui s'appelle mettre les pieds dans le plat. :lol:

je comprends du coup pourquoi tu as un système de progression si censé et organisé...par la force des choses ! Eh bien je serais très étonné que tu te blesse à nouveau en faisant comme tu fais. Cela va sans dire que je ne te le souhaite pas... ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/05 16h30



Merci ! ;)

Oui, une blessure ça aide parfois à devenir plus prudent et plus raisonnable :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 19h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 18/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min
- développé couché : 8-8-8x86kg 2min
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-8-8x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x31kg 2min
2 min
- hack squat barre : 9-8-8x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 8-8-8x32kg 2min
2 min30
- rowing menton barre EZ : 10-10-9x58kg 2min30
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 19-19-18x30kg 1min


Séance du 20/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min30
- développé couché : 9-8-8x86kg 2min30
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-8x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x31kg 2min
2 min
- hack squat barre : 9-9-8x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 10-10-10x32kg 2min
2 min30
- rowing menton barre EZ : 10-10-10x58kg 2min30
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 19-19-19x30kg 1min
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Messagepar Hasapiko le 20/05 20h53

:cool: :cool: :cool:
Toujours du progrès :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 21h02

Hasapiko a écrit::cool: :cool: :cool:
Toujours du progrès :super_lol:


Merci Hasapiko ! Et oui, on grappille toujours ;)
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Messagepar devinci le 21/05 09h11

tu pourrais au moins faire un +2 de temps en temps :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 09h28



Je fais du +2 par série sur le rowing haltères et le développé militaire parce que je ne suis pas encore tout à fait dans le dur mais c'est vrai que je sens sur le soulevé de terre jambes tendues et le hack squat que je pourrais peut-être gratter une rep de plus mais je préfère y aller doucement avec ces exercices là :)
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Messagepar ptitmax le 21/05 12h58

N'empêche que depuis ta reprise en Septembre, ton rythme de progression sur le rowing haltère n'a pas diminué. Ça pique même pas un petit peu :wtf:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 13h12

En réalité si, (d'ailleurs j'ai repris mi-novembre, pas en septembre :) ), j'ai commencé par du rowing haltère à un bras en appui sur un banc et mi-mars j'ai changé pour du rowing haltères en appui ventral (donc en bilatéral cette fois).

J'ai commencé le rowing haltère à un bras avec 3x12x8kg le 17 novembre jusqu'au 11 mars ou j'ai fini avec 3x11x30kg et j'ai commencé la version à 2 bras le 13 mars avec 3x8x22kg, j'ai donc bien baissé la charge, comme à chaque fois que je commence un nouvel exercice ;)
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Messagepar ptitmax le 21/05 14h05

Oui, erreur de frappe, je voulais dire Novembre. En effet, j'avais pas vu le passage à la version à 2 bras. Mais même, +9kg sans ralentir ce n'est pas rien ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 14h15



Merci ;)

Je suis parti d'assez bas volontairement donc la progression est assez rapide au début :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/05 17h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 20/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min30
- développé couché : 9-8-8x86kg 2min30
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-8x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x31kg 2min
2 min
- hack squat barre : 9-9-8x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 10-10-10x32kg 2min
2 min30
- rowing menton barre EZ : 10-10-10x58kg 2min30
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 19-19-19x30kg 1min


Séance du 22/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min30
- développé couché : 9-9-8x86kg 2min30
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x32kg 2min
2 min
- hack squat barre : 9-9-9x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 12-12-12x32kg 2min
2 min30
- rowing menton barre EZ : 11-10-10x58kg 2min30
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 20-19-19x30kg 1min
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Messagepar devinci le 22/05 17h24

Une horloge Suisse
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Messagepar biscoto le 22/05 17h25

avec un ecart de 2 jours par rapport a ta precedente seance, tu progresse quand meme!
bien joué!!! :cool: ;)
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Messagepar Paddy92 le 22/05 17h32

devinci a écrit:Une horloge Suisse

C est agaçant un coucou! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/05 18h10

devinci a écrit:Une horloge Suisse


:super_lol:

biscoto a écrit:avec un ecart de 2 jours par rapport a ta precedente seance, tu progresse quand meme!
bien joué!!! :cool: ;)


Merci Biscoto ! J'avance doucement mais sûrement !

Paddy92 a écrit:
devinci a écrit:Une horloge Suisse

C est agaçant un coucou! :idiot:


:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 10h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 22/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min30
- développé couché : 9-9-8x86kg 2min30
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x32kg 2min
2 min
- hack squat barre : 9-9-9x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 12-12-12x32kg 2min
2 min30
- rowing menton barre EZ : 11-10-10x58kg 2min30
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 20-19-19x30kg 1min


Séance du 25/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min30
- développé couché : 9-9-9x86kg 2min30
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 10-9-9x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x32kg 2min
2 min
- hack squat barre : 10-9-9x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 8-8-8x33kg 2min
2 min30
- rowing menton barre EZ : 11-11-10x58kg 2min30
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 20-20-19x30kg 1min
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Messagepar blancdedinde le 25/05 13h57

Le rowing haltère devient lourd ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 16h36



Merci blancdedinde :) Oui, il commence à bien piquer :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 25/05 21h39

Bien joué ça pousse et ca monte toujours :cool:
Niveau psychologique il ne te lasse pas ton prog ? ça va tu tiens le coup ?
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