Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **takumi** le 23/06/2017 23h25

le suel avantage des Dips c'est que c'est du PDC , donc aucune triche dessus a long terme , mais sinon tu as raison Train , le DCS aura un meilleur transfert sur ton Bench

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/06/2017 23h46

uthred a écrit:Ah le retour du DCS T'as bien raison, de toute façon les Dips c'est un exo de mer**, douleurs au sternum, coudes, épaules, tendon bicipital, tout y passe

Ah moi c'était juste au sternum mais c'est bien chiant (et ça fait peur quand t'as l'impression que ça va se couper en 2 :idiot:

).

Guaeris a écrit:En plus moi sur les dips je sens que le vaste externe et pas la longue portion contrairement au DCS

C'est vrai que le ressenti des triceps est bien meilleur au DCS

RobinA a écrit:Moi c'est un des seuls exos ou je sentais mes pecs mais trop de douleurs

Ouais en fait il est bien pourri cet exo j'aurais du m'en rendre compte avant :lol:

takumi a écrit:le suel avantage des Dips c'est que c'est du PDC , donc aucune triche dessus a long terme , mais sinon tu as raison Train , le DCS aura un meilleur transfert sur ton Bench

Oui et surtout il ne me fait pas mal au sternum :super_lol:

par **Guaeris** le 24/06/2017 00h33

Ouais en fait il est bien pourri cet exo j'aurais du m'en rendre compte avant

Ouai enfin je trouve quand même que la version Gironda est pas mal pour les pecs

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/06/2017 00h39

Guaeris a écrit:Ouai enfin je trouve quand même que la version Gironda est pas mal pour les pecs

Encore faut-il ne pas avoir de douleur au sternum :super_lol:

par **Guaeris** le 24/06/2017 00h44

Train en pleine croissance :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/06/2017 14h59

Ahah non pourtant mais ça me fait mal quand même :lol:

(du moins arrivé à un certain niveau de charge)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/06/2017 20h56

Séance du 26/06 :

développé couché : 2-2x94kg - 2min (+1kg) + 8-8x84kg - 2min (+2 reps)

soulevé de terre roumain : 7-7-7x108kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre sumo (from blocks) : 15-15-15x50kg - 2min (NEW)

rowing barre supination banc incliné (30°) : 6-6-6x70kg - 2min (+1kg)

dragon flag : 9-9-9 - 2min (+3 reps)

Bilan :

Développé couché : les séries lourdes passent assez bien (début de cycle), du coup les séries moyennes ont été un peu moins difficiles que les fois précédentes (mais quand même la 8ème rep de la dernière série a mis un peu de temps à monter ^^).

Soulevé de terre roumain : assez hard pour un 3x7 (en même temps ça m'apprendra à augmenter de 2kg d'un coup... :idiot:

).

Soulevé de terre sumo : toute 1ère fois que je fais du sumo, donc pour le moment je le fais avec des steps sous la barre pour apprendre le mouvement. Bon par contre j'ai remis les chaussures d'haltéro pour la dernière série parce que le sumo en chaussettes/pieds nus ça glisse ! (C'est les powerlift 2.0, le talon doit faire 2cm et des poussières donc ça change pas grand chose au final. Et à choisir, entre ça et mes running...). Sinon contrairement au tradi, il tape un peu plus dans les jambes que dans les lombaires du fait que le buste est bien plus droit et ça me plaît bien du coup :cool:

Rowing barre : RAS.

Dragon flag : ça devient difficile de garder une technique potable... Je vais voir ce que le 3x10 va donner mais je vais sans doute le recycler et reprendre 2 ou 3 étapes en-dessous (sur le tuto de Carrio) pour retravailler tout ça (vu que jusqu'à présent je les avais faites en reposant en bas donc un travail uniquement sur la négative, c'est sans doute pour ça que je galère pas mal maintenant que j'essaie de tout faire sans poser les fesses à chaque rep...).

Bonne soirée

par **takumi** le 26/06/2017 21h20

le Sumo est assez speciale , ca cible bien les ischios , quad et adducteur , le Dos est vraiment en dernier
, par contre je ne ferais pas du 15 reps dessus , 6 c'est bien car apres la technique se dégrade trop
cdlt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/06/2017 19h40

Séance du 28/06 :

tractions pronation : 2-2xBW+34kg - 2min (+1kg) + 8-8xBW+24kg - 2min (+2 reps)

développé incliné haltères (30°) : 8-8-8x29,5kg - 2min (+3 reps)

front squat : 7-7-7x72kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 9-9-9x119kg - 2min (+3 reps)

Bilan : Séance bouclée en à peine 1h25 :super_lol:

Tractions : Les séries lourdes passent bien, les moyennes un peu plus difficiles (rest-pauses après la 6ème et la 7ème rep pour les 2 séries, ça craint un peu pour la suite mais bon on verra bien).

Développé incliné : RAS, ça m'a même semblé un poil moins dur que la semaine dernière.

Front squat : RAS.

Hip thrust : RAS.

Bonne soirée :cool:

par **Guaeris** le 28/06/2017 22h55

Ça manque de shrug après les tractions :super_lol:

Par contre 8 à 24 kilos de lest c'est épique !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/06/2017 08h07

Guaeris a écrit:Par contre 8 à 24 kilos de lest c'est épique !

Ahah merci Guaeris ! :super_lol:

Guaeris a écrit:Ça manque de shrug après les tractions

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/06/2017 19h04

Séance du 30/06 :

squat : 2-2x94kg - 2min (+1kg) + 8-8x84kg - 2min (+2 reps)

rowing haltère unilatéral : 10x2-10x2-10x2x32,5kg - 1min entre chaque côté (+3 reps/côté)

développé couché prise serrée : 10-10-10x71kg - 2min (+1kg)

élévations latérales : 29-29-29x6,5kg - 2min (+3 reps)

glute bridge pieds surélevés : : 3x10x100kg (pour le fun)

Bilan :

Squat : RAS.

Rowing haltère : ça passe avec un peu de rest-pause. 33kg la semaine prochaine.

Développé couché prise serrée : bon, j'avais prévu un 3x6 mais... (quoi ? qui a dit bourrin ? :idiot:

) en fait la semaine dernière, vu que c'était la reprise pour cet exo, je manquais de coordination, je stabilisais mal la barre (ça tanguait un peu à droite à gauche...). Là ça a été nickel et cette fois le 3x10 passe sans aucun rest-pause donc je monte à 72kg la semaine prochaine et je pense retenter 3x10.

Elévations latérales : RAS, ça passe toujours sans rest-pause.

Glute bridge pieds surélevés : RAS, c'était histoire de faire une petiteeeuuuh vidéo :idiot:

que voici :

Bon week-end

par **Fabrice SP** le 30/06/2017 19h40

Au rowing haltères, tu dois pouvoir mettre plus vu le reste des tes perfs ou au moins passer les 10@32 sans aucun rest-pause.

Attaque le poids avec rage, mais vraiment avec rage en tirant aussi fort que si tu voulais lancer l'haltère derrière toi.

Tu peux mettre des sangles aussi si ce n'est déjà le cas, ça facilite la concentration.

Bon week-end. :-)

par **takumi** le 30/06/2017 19h58

chapeau la video , mais la tete :confused:

, tu peux pas essayer de rester ds l'alignement ?
je dis ca mais je ne pratique pas cet exo

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/07/2017 21h00

Fabrice SP a écrit:Au rowing haltères, tu dois pouvoir mettre plus vu le reste des tes perfs ou au moins passer les 10@32 sans aucun rest-pause.

Attaque le poids avec rage, mais vraiment avec rage en tirant aussi fort que si tu voulais lancer l'haltère derrière toi.

Tu peux mettre des sangles aussi si ce n'est déjà le cas, ça facilite la concentration.

Bon week-end. :-)

Ah oui peut-être que je ne bourrine pas assez sur le rowing, je me concentre encore pas mal sur mon placement, gainage et technique donc ça doit me brider un peu.

Je vais essayer de m'énerver un peu :evil:

Merci Fabrice, bon week-end à toi également

takumi a écrit:chapeau la video , mais la tete , tu peux pas essayer de rester ds l'alignement ?
je dis ca mais je ne pratique pas cet exo

Merci Taku

Oui je me suis fait la même réflexion en regardant la vidéo :super_lol:

par **takumi** le 02/07/2017 19h01

ok ca me rassure :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/07/2017 10h00

takumi a écrit:le Sumo est assez speciale , ca cible bien les ischios , quad et adducteur , le Dos est vraiment en dernier
, par contre je ne ferais pas du 15 reps dessus , 6 c'est bien car apres la technique se dégrade trop
cdlt

Je te réponds un peu tard parce que je n'avais pas vu ton message, je viens de m'en rendre compte :super_lol:

Oui justement comme je fais du deadlift pour les cuisses, je trouve que la version sumo est top

J'ai fait 15 reps parce que c'était vraiment trop léger, sinon oui ça sera du 6-10 comme pour les autres exercices

Et je vais le faire en paused je pense

par **Exocet911** le 03/07/2017 13h48

Salut,

J'ai vu plusieurs des gens faire le "Glute bridge" ...MAis...... C'est pas un coup à se "briser les noix" ?? :idiot:

Parceque bon, serviette ou pas, vu la position de la barre..Ca semble dangereux

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/07/2017 13h56

Salut !

Bah si tu t'y prends pas n'importe comment il n'y a aucun risque :idiot:

par **Exocet911** le 03/07/2017 14h14

Mhmh, n'empêche, avoir 100kg (par ex) qui repose sur les hanches... :?:

Ca m'inspire pas confiance ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/07/2017 14h16

C'est un exercice sur lequel on arrive à mettre lourd assez rapidement et qui est largement moins risqué que n'importe quelle variante de soulevé de terre.

par **Exocet911** le 03/07/2017 14h19

Ah ouais.... si je le fais un jour, faut que je trouve un créneau où y'a perosnne à la salle....Pas envie de me taper l'afficher :super_lol:

.... même si j'ai vu un gars le faire au heure de pointe ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/07/2017 14h22

Un des nombreux avantages de s'entraîner chez soi... En tout cas c'est un super exercice qui travaille l'ensemble de la chaîne postérieure (ischios/fessiers/lombaires).

par **Exocet911** le 03/07/2017 14h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un des nombreux avantages de s'entraîner chez soi...

C'est sur...Mais pour ça fuat
1) Investir dans du matos
2) Avoir de la place (idéalemnet un garage) pour tout mettre.

J'ai ni l'un ni l'autre ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/07/2017 14h34

Exocet911 a écrit:C'est sur...Mais pour ça fuat
1) Investir dans du matos

C'est sûr que payer une salle pendant des années ça coûte pas cher du tout... :idiot:

Honnêtement c'est vite rentabilisé. 2-3 ans maximum je dirais (pour du matos de base simple et efficace et pas des machines/poulies à la con), si on considère qu'un abonnement classique revient à environ 300 balles l'année.

Exocet911 a écrit:2) Avoir de la place (idéalemnet un garage) pour tout mettre.

Je vis dans un 28m² alors c'est pas à moi qu'il faut sortir cette excuse. Quand on veut on peut :evil:

par **Exocet911** le 03/07/2017 14h40

" Quand on veut on peut "
Non, ça s'est ridicule comme phrase, je suis dans un 22M² salle de bain comprise.
" C'est sûr que payer une salle pendant des années ça coûte pas cher du tout... "
Oui, c'est l'argument de bcp de gens ça....

En fait, si j'avais la place, je l'aurais fait depuis longtemps mais c'est pas le cas
Y'a longtemps je m'étais pris un ptit banc Décat + haltère + barre, mais c'était ingérable niveau place.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/07/2017 14h47

Exocet911 a écrit:Non, ça s'est ridicule comme phrase, je suis dans un 22M² salle de bain comprise.

Ah merde t'as encore plus petit que moi :lol:

(merci de ne pas sortir cette phrase de son contexte :idiot:

).

Exocet911 a écrit:Y'a longtemps je m'étais pris un ptit banc Décat + haltère + barre, mais c'était ingérable niveau place.

Bah après une fois plié et rangé ça va encore mais pour mettre un repose barre c'est chaud quoi. Chez moi ça rentre parce que j'ai remplacé l'espace séjour (grande table + 6 chaises) par mon coin muscu (qui me sert beaucoup plus) et c'est un appart assez bien agencé donc une pièce de vie assez grande malgré tout.

par **Exocet911** le 03/07/2017 16h16

tu rigoles, mais c'est le 1ère chose à laquelle j'ai pensé , enfin 2 sec quoi :idiot:

.

Pour les repose barres, à moins d'avoir des chandelles, c'est impossible.et puis si tu mets deux barres bout à bout dans le sens de la longueur tu dépasse la largeur de mon appart...
La "pièce vivre", doit pas passer les 3m de larges..Il est assez mal agencé ^^, c'est un rectangle très agenccé^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/07/2017 16h25

Exocet911 a écrit:tu rigoles, mais c'est le 1ère chose à laquelle j'ai pensé , enfin 2 sec quoi

Exocet911 a écrit:Pour les repose barres, à moins d'avoir des chandelles, c'est impossible.et puis si tu mets deux barres bout à bout dans le sens de la longueur tu dépasse la largeur de mon appart...
La "pièce vivre", doit pas passer les 3m de larges..Il est assez mal agencé ^^, c'est un rectangle très agenccé^^

Pareil, je pourrais pas mettre 2 barres côte à côte, même pas une et demi. Et oui quand je dis repose barre ce sont des chandelles, une cage à squat ça serait trop grand, elle ne passerait pas en hauteur.

par **Exocet911** le 03/07/2017 16h29

Oui, c'est ça, j'ai un peu chercher des chandelles, en magasin de muscu, c'est trop cher, et chez casto (Si si :super_lol:

), c'est pas forcément adapté ^^ .

Enfin, bref..Ca fait longtemps que j'ai viré ce banc^^ .
J4avais même pris des plaques en caoutchouc pour protéger les alentours immédiat du banc du sol de mon appart

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/07/2017 16h35

Ouaip, dans ce cas autant trouver une bonne salle c'est sûr

par **takumi** le 03/07/2017 18h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah merde t'as encore plus petit que moi (merci de ne pas sortir cette phrase de son contexte ).

p'tite bite

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/07/2017 20h51

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/07/2017 20h52

Séance du 03/07 :

développé couché : 3-3x94kg - 2min (+2 reps) + 9-9x84kg - 2min (+2 reps)

soulevé de terre roumain : 8-8-8x108kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre sumo (from blocks) : 15-15-15x60kg - 2min (+10kg)

rowing barre supination banc incliné (30°) : 7-7-7x70kg - 2min (+3 reps)

dragon flag : 10-10-10 - 2min (+3 reps)

Bilan :

Développé couché : Le lourd passe toujours assez bien, la 1ère série moyenne aussi (sans rest-pause cette fois), la 2ème plus dure (2 RP et la dernière rep est montée plus lentement) mais dans l'ensemble c'est mieux passé que le 2x3 + 2x9 du précédent cycle :cool:

Je précise que j'ai changé un petit détail technique au niveau des pieds : je les ai un peu moins reculés sous le banc de façon à pouvoir les poser entièrement à plat au sol (j'étais un peu plus sur la pointe avant) et un peu plus tournés vers l'extérieur pour améliorer mes appuis et ma stabilité, je ne sais pas si ça a joué mais ça semble pas mal à priori.

Soulevé de terre roumain : costaud mais m'a semblé un peu moins dur que le 3x7 de la semaine dernière (j'avais du oublier d'activer le mode bourrin :evil:

).

Soulevé de terre sumo : il a l'air plus difficile à apprendre techniquement que le tradi mais on va y arriver

Rowing barre : RAS.

Dragon flag : les 2 dernières séries pas très propres, même en accélérant le rythme sur la dernière, il n'y a que la moitié de la série qui est à peu près potable, le reste ça part en live. Du coup je vais redescendre de quelques étapes dans le tuto de Carrio pour les faire sans toucher le banc entre les reps (j'avais fait tous les cycles sur la négative, pas pensé à faire les étapes en complet donc je vais reprendre ça).

Bonne soirée

par **Exocet911** le 03/07/2017 22h18

Pfiouuuuuu, tu maîtrises très cher ami ^^

par **Guaeris** le 03/07/2017 22h23

Soulevé de terre sumo : il a l'air plus difficile à apprendre techniquement que le tradi mais on va y arriver

Le semi sumo est bien plus intéressant je trouve

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/07/2017 08h06

Exocet911 a écrit:Pfiouuuuuu, tu maîtrises très cher ami ^^

Ahah merci

Guaeris a écrit:Le semi sumo est bien plus intéressant je trouve

J'en avais déjà entendu parler mais j'avoue que je ne connais pas la différence technique entre le sumo et le semi sumo. Et donc je ne vois pas trop en quoi il est plus intéressant, tu peux préciser un peu STP ? :super_lol:

EDIT : je crois que je viens de trouver un article intéressant à ce sujet :

Effectivement ça a l'air pas mal du tout, je vais sans doute tester la semaine prochaine. Merci Guaeris

par **takumi** le 04/07/2017 17h05

Google ne sais pas traduire l'anglais :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/07/2017 17h07

Oui j'ai un peu galéré, ça traduit pas super bien :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/07/2017 20h36

Séance du 05/07 :

tractions pronation : 3-3xBW+34kg - 2min (+2 reps) + 9-9xBW+24kg - 2min (+2 reps)

développé incliné haltères (30°) : 9-9-9x29,5kg - 2min (+3 reps)

front squat : 8-8-8x72kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 10-10-10x119kg - 2min (+3 reps)

Bilan :

Tractions : ça passe mais techniquement la fin des séries moyennes n'est pas top (aide des jambes, un peu moins d'ampli, déjà que je la trouve un poil juste sur les séries lourdes, rest-pause à partir de la 7ème rep et la 9ème rep qui monte en 2 temps...) donc pas super satisfait quand même.

Développé incliné : RAS, un petit rest-pause pour finir les 2 dernières séries.

Front squat : ça commence à devenir assez intense (cardio quoi... :idiot:

).

Hip thrust : encore plus intense :ill:

Bref complètement cramé après le hip donc je suis bien content de m'arrêter là. Inutile d'en faire plus quand on y met l'intensité. Comme toujours, mieux vaut la qualité que la quantité :super_lol:

Bonne soirée :cool:

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