Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Bah tu dois t'en douter mais sur cette version tu est plus sur les trapèze supérieur que sur le grand dorsal et les trapèzes inférieur comme tu le serais dans la version genou en appui.

En tout cas c'est plus facile de tricher dans cette version.

En fait non, je garde le buste parallèle au sol donc c'est la même chose niveau sollicitation je pense

Après oui c'est sans doute plus facile de tricher avec les 2 appuis au sol c'est sûr (mais c'est pas le but ).

Ah oui et au risques de passer pour un hérétiques et de m'attirer les foudres du forum, ( bien que ce ne soit pas la première fois ), je déteste le rowing haltères unilatéral ! Je ne supporte pas bosser le dos en unilatéral en fait ! Et je pense que mon message l'a assez bien fait transparaître d'ailleurs.

Scandale ! Bannissement !

Tu sais j'étais pareil la 1ère fois que j'ai testé cet exo. J'avais la sensation désagréable de ne pas travailler exactement de la même façon de chaque côté, du coup je suis passé en bilatéral par la suite. Mais aujourd'hui je n'ai plus ce ressenti.

Personnellement je suis passé de la version jambes au sol à la version genoux et la main sur le banc. Je n'ai presque pas vu de différence niveau poids. Par contre niveau sensation j'en ai vu une. Je focalise beaucoup mieux avec le genoux sur le banc. Le seul pépin de cet exo est que la prise neutre me fait sentir le deltoide postérieur c'est horrible. Je pense passer en supi mais après ce sont les biceps

EDIT : après il y a le version que Rudy effectue sur une vidéo. Je crois que c'est la vidéo "Entrainement explosif du dos". Il fait l'exercice en appui ventral sur un banc.

Oui pareil niveau charge je ne sens pas trop de différence non plus.

[Guaeris]

EDIT : après il y a le version que Rudy effectue sur une vidéo. Je crois que c'est la vidéo "Entrainement explosif du dos". Il fait l'exercice en appui ventral sur un banc.

Je l'ais vus aussi ça me semble une bonne manière après perso j’aime bien que mes exos me demande un minimum de gainage comme un rowing Yates ou un DM debout

Après un mouvement libre comme le Yates au moment ou le gainage est cuit par contre là c'est intéressant mais je n'ais pas du tout travailler le dos en unilatéral.

:lol: Tu sais j'étais pareil la 1ère fois que j'ai testé cet exo. J'avais la sensation désagréable de ne pas travailler exactement de la même façon de chaque côté, du coup je suis passé en bilatéral par la suite. Mais aujourd'hui je n'ai plus ce ressenti.

Non mais c'est pas ça c'est juste que j'ais l'impression de " tirer dans le vide" et que l'exos n'est pas "musculaire" c'est très désagréable. Après c'est personnel.

De plus j'ais un "Point fort" infra épineux et c'est visible sur certaines photos que j'ais posté mais il prend encore plus que mes trapèzes et je trouve que cet exos l'étire trop et me fais le solliciter encore plus

[Train_Hard_Win_Easy]

Je l'ais vus aussi ça me semble une bonne manière après perso j’aime bien que mes exos me demande un minimum de gainage comme un rowing Yates ou un DM debout

Pareil, ici l'avantage c'est aussi le travail des obliques

Après un mouvement libre comme le Yates au moment ou le gainage est cuit par contre là c'est intéressant mais je n'ais pas du tout travailler le dos en unilatéral.

L'étirement est meilleur pourtant mais je te comprends, comme je te l'ai dit moi non plus je n'avais pas aimé du tout au début

Non mais c'est pas ça c'est juste que j'ais l'impression de " tirer dans le vide" et que l'exos n'est pas "musculaire" c'est très désagréable. Après c'est personnel.

Ouais, tu ne le sens pas donc cet exo, ça arrive. Avec le temps ça changera peut-être, en le réessayant dans quelques années.

De plus j'ais un "Point fort" infra épineux et c'est visible sur certaines photos que j'ais posté mais il prend encore plus que mes trapèzes et je trouve que cet exos l'étire trop et me fais le solliciter encore plus

Ah oui et je crois que ça peut provoquer des douleurs dans ce cas, faut faire attention

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 24/07 :

développé couché : 6-6x94kg - 2min (+2 reps) + 7-6x85kg - 2min (+1 rep)

soulevé de terre roumain : 6-6-6x110kg - 2min (+2kg)

soulevé de terre sumo (from blocks) : 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3x85kg - 1min (+1kg - nouveau format : 10x3)

rowing barre supination banc incliné (30°) : 10-10-10x70kg - 2min (+3 reps)

dragon flag (étape 1 : 2 jambes fléchies) : 2x5-2x5-2x5 - 2min (+3 reps/côté)


Bilan :

Développé couché : La dernière rep de la 2ème série lourde a été un peu trichée (car bien hard), ça m'a bien cramé pour la suite. Du coup la 7ème rep de la série suivante passe de justesse, très lentement, et celle de la dernière série ne passe pas (à vrai dire je ne l'ai même pas tentée, après la 6ème rep qui a été horrible j'étais certain de ne pas pouvoir en faire une de plus). Par contre super congestion des pecs et des triceps (ce qui n'a pas aidé non plus). Bref il est temps d'augmenter l'écart de charge entre le lourd et le moyen comme sur les tractions donc je monte à 95kg sur les séries courtes et je baisse à 80kg sur les moyennes.

Soulevé de terre roumain : ça picote un peu pour un 3x6 mais ça passe bien quand même.

Soulevé de terre sumo : passage en 10x3 avec 1min de RIS pour bosser la technique. On fait autant de reps qu'en 3x10 sauf qu'elles sont forcément plus propres vu que toutes les séries sont courtes on n'a pas le temps d'être essoufflé et de "relâcher" un peu sa posture donc je trouve ça plus intéressant. Pour la suite j'hésite entre monter la charge d'un kg et rester en 10x3, ou garder la charge et passer à 8x4, puis 7x5 et éventuellement 6x6 avant de monter à 86kg et repasser en 10x3 et ainsi de suite...
Sinon j'ai retrouvé mes vieilles Converse, c'est bien mieux, là au moins c'est stable, je ne glisse plus

Rowing barre : RAS, +1kg la semaine prochaine.

Dragon flag : j'ai rangé le banc après la 2ème série puis je me suis rendu compte en la notant sur mon cahier qu'il me restait encore la 3ème à faire...

Vidéo de la 5ème série de sumo deadlift :

Vidéo de la 2ème série de rowing :

Bonne soirée

[takumi]

propre

[Exocet911]

Mais ...T'as zéro amplitude sur le dead lift sumo ... ???

[Train_Hard_Win_Easy]

propre

Merci

Mais ...T'as zéro amplitude sur le dead lift sumo ... ???

Evidemment, j'utilise des steps pour apprendre progressivement la technique...
Quand je me sentirais à l'aise, je réduirais la hauteur (j'ai prévu 3 étapes : les steps font 15cm de haut, ensuite je descendrais à 10cm puis à 5 avant de passer barre au sol)

[Exocet911]

Tiens donc....moi c'est l'inverse (enfin, si je puis dire).
C'est surtout une question de longueur de membres :
A ma 1ère salle, la barre du Sdt jt est à la bonne hauteur du sol j'ai la bonne position pour tirer.

A ma salle actuelle, la taille des disques et de la barre, font que la barre est plus haute.
Donc le ressenti est différent.

La question que j'ai actuellement sur le DC est la suivante :
Ma salle actuelle a des bancs de DC suffisamment étroit poru que j'ai une amplitude quasi maxi en envoyant les épaules en arrière, sur ma 1ère salle, le banc est plus large, je peux mieux poser mes épaules dessus....

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 26/07 :

tractions pronation : 6-6xBW+20kg - 2min (+2 reps) + 7-7xBW+5kg - 2min (+2 reps)

développé incliné haltères (30°) : 7-7-7x30kg - 2min (+3 reps)

front squat : 6-6-6x73kg - 2min (+1kg)

hip thrust : 8-8-8x120kg - 2min (+3 reps)


Bilan :

Tractions : RAS...

Développé incliné : RAS...

Front squat : RAS... (ça fait plaisir de revenir en séries courtes ).

Hip thrust : et RAS

Bonne soirée

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 28/07 :

squat : 6-6x94kg - 2min (+2 reps) + 7-7x85kg - 2min (+2 reps)

rowing haltère unilatéral : 9-9-9x33kg - 1min entre chaque côté (+3 reps/côté)

développé couché prise serrée : 10-10-10x75kg - 2min (+1kg)

élévations latérales assis en appui ventral sur banc incliné (80°) : 27-27-27x7kg - 2min (+3 reps)


Bilan :

Squat : RAS, je monte à 95kg sur le lourd.

Rowing haltère : nouveau changement technique, toujours 2 pieds au sol mais à peu près à même hauteur (la semaine dernière j'avais le pied du côté qui ne travaille pas en avant jambe fléchie et l'autre en arrière jambe tendue), pour être encore un peu plus stable et en effet je me sens mieux comme ça, je pense avoir trouvé la technique qui me convient sur cet exo

Développé couché prise serrée : RAS, grosse congestion des triceps, ça passe toujours relativement bien même si je sens que la difficulté approche sur la 3ème série. +1kg la semaine prochaine, on verra bien si le 3x10 passe toujours.

Elévations latérales : ça tape bien, je sens que le passage en 20-25 reps va devenir inévitable... Juste un petit rest pause sur la 1ère série mais 3 sur la 2ème et 5 sur la dernière...

Vidéo de la 1ère série de couché serré :

Bon week-end

[Guaeris]

je me sens mieux comme ça, je pense avoir trouvé la technique qui me convient sur cet exo

Nanana... Je hais cet exercice !

En tous cas le DCS est propre.

[Train_Hard_Win_Easy]

Nanana... Je hais cet exercice !

Bah moi il me plait bien

En tous cas le DCS est propre.

Merci Guaeris

[Exocet911]

Bah moi il me plait bien

Quel exercice ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Le rowing unilatéral.

[Moff Tarkin]

Rowing haltère : nouveau changement technique, toujours 2 pieds au sol mais à peu près à même hauteur (la semaine dernière j'avais le pied du côté qui ne travaille pas en avant jambe fléchie et l'autre en arrière jambe tendue), pour être encore un peu plus stable et en effet je me sens mieux comme ça, je pense avoir trouvé la technique qui me convient sur cet exo

Je fais pareil, c'est bcp mieux ainsi.

[Train_Hard_Win_Easy]

Je fais pareil, c'est bcp mieux ainsi.

On est d'accord

[takumi]

Salut
tu es large sur ton DCS

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut Taku
Merci oui ça vole sur la 1ère série, j'ai été étonné moi aussi

[takumi]

je parlais de la prise

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui, je prends largeur des épaules donc effectivement c'est plutôt une prise moyenne mais pour moi il ne faut pas prendre moins large sinon ça fait mal aux poignet donc ma prise serrée c'est ça, je ne peux pas serrer plus ^^

[takumi]

ok , a chacun ca prise

[Guaeris]

ok , a chacun ca prise

Ne jamais dire ça à un Judoka takumi...

[Train_Hard_Win_Easy]

ok , a chacun ca prise

Tout à fait, du moment que c'est pas plus large que les épaules ça va

Après prendre trop serré ça n'apporte pas grand chose de plus pour le travail des triceps, ça fait vachement plus casser les poignets et la gestion de l'équilibre de la barre devient plus galère donc moins bien pour forcer et progresser. Dans son bouquin Delavier préconise un écart entre 20 et 40cm et je suis à 37-38 donc ça semble correct

Ne jamais dire ça à un Judoka takumi...

[takumi]

[Moff Tarkin]

Ah oui, je prends largeur des épaules donc effectivement c'est plutôt une prise moyenne mais pour moi il ne faut pas prendre moins large sinon ça fait mal aux poignet donc ma prise serrée c'est ça, je ne peux pas serrer plus ^^

ça dépend aussi de l'orientation des coudes, si ils sont dans l'axe de la barre, ou serrés contre le corps.
Serrés, on peut rapprocher la prise, après, ça change quasi rien à la sollicitation

Et coudes écartés, j'ai largement plus de sensations personnellement, mais en même temps j'ai ma LP qui gonfle assez vite donc ça s'explique.

[Train_Hard_Win_Easy]

ça dépend aussi de l'orientation des coudes, si ils sont dans l'axe de la barre, ou serrés contre le corps.
Serrés, on peut rapprocher la prise, après, ça change quasi rien à la sollicitation

Oui aussi. Personnellement je ne me pose pas la question, je pousse avec l'ouverture des coudes avec laquelle je me sens le plus à l'aise pour forcer car pareil au final niveau sollicitation ça ne change pas énormément

[Guaeris]

après, ça change quasi rien à la sollicitation

Si ont sens mieux le vaste externe en coude écarté et la longue portion en coudes serrés. Tous ceux qui ont déjà fais du DCS te le dirons.

[Train_Hard_Win_Easy]

Si ont sens mieux le vaste externe en coude écarté et la longue portion en coudes serrés. Tous ceux qui ont déjà fais du DCS te le dirons.

C'est bien ce que je dis : c'est du détail qui ne change pas grand chose au final

[Moff Tarkin]

Si ont sens mieux le vaste externe en coude écarté et la longue portion en coudes serrés. Tous ceux qui ont déjà fais du DCS te le dirons.

Moi c'est l'inverse. Au DCS long du corps je sens bcp les épaules, et coudes écartés c'est la LP qui gonfle

[Guaeris]

Au DCS long du corps je sens bcp les épaules, et coudes écartés c'est la LP qui gonfle

Non mais je partais du principe que les triceps prenaient l'ascendant sr l'exercice et que tu arrive à le sentir dans toutes les positions. Dans ce cas ce que j'ais dit s'applique. bien sur que le long du corps ont est dans l'axe de l'antèrieur.
Après tu n'est peut-être pas fais pour le vaste externe et la longue portion est dominante chez toi.
Rudy l'avais dis dans un podcast SP, si le vaste externe est court, très difficile de le sentir.

Perso je me pose pas la question j'ais les deux faisceaux longs et je sens sans soucis les triceps . Du coup vus que je sens bien les deux faisceaux, je peut savoir quand est-ce qu'ont recrute la LP ou le vaste.

[RobinA]

Moi je sens un peu plus mon vaste que ma LP alors que j'ai le vaste court et la LP longue Je suis bizarre (mais ce n'est qu'un détail donc osef)

[Guaeris]

Non mais Robin, après il y à TOI et il y à le reste du monde...

[RobinA]

[takumi]

c'etait juste un rendu de compte , ni plus ni moins .

[Moff Tarkin]

Je la sens même sur les tirages poulie haute, c'est saoulant

[Guaeris]

Et t'arrive à recruter le deltoide postérieure du coup ?

[Moff Tarkin]

J'ai limite pas besoin de l'isoler, il prends sur les tirages aussi, même si je pense rajouter une petite variante de l'oiseau parce que ça fait jamais de mal.

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 31/07 :

développé couché : 2-2x95kg - 2min (+1kg) + 8-8x79kg - 2min (recyclage)

soulevé de terre roumain : 7-7-7x110kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre sumo (from blocks) : 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3x86kg - 1min (+1kg)

rowing barre supination banc incliné (30°) : 6-6-6x71kg - 2min (+1kg)

dragon flag (étape 1 : 2 jambes fléchies) : 2x6-2x6-2x6 - 2min (+3 reps/côté)


Bilan :

Développé couché : RAS, les séries moyennes ont un peu piqué donc j'ai sans doute visé le bon écart de charge entre le lourd et le volume.

Soulevé de terre roumain : RAS.

Soulevé de terre sumo : J'ai essayé de corriger mon hypercambrure de la semaine dernière, cette fois j'ai tenté d'avoir le dos un peu plus en position neutre.

Rowing barre : RAS.

Dragon flag : RAS.

Vidéo de la 6ème série de sumo deadlift :

Bonne soirée

[takumi]

propre

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Taku