Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Namas** le 24/08/2017 08h25

Quand je vois la perf aux tractions à +21Kg et moi j'arrive presque plus a en faire ahah.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/08/2017 08h26

ça viendra

par **Namas** le 24/08/2017 08h30

Oui je me fais pas de soucis, déjà j'augmente en force sur le tirage poitrine, puis quand je pourrais avoir une diet propre (dès que j'ai mon appart) je pense que ça évoluera

par **Moff Tarkin** le 24/08/2017 09h54

Et même au tirage, hésite pas à bouffer des reps et de la série.
Comme je fais un uper/lower je me suis arrangé pour en faire 2 fois dans la semaine 4 séries, et hier j'ai refais un max de tractions, j'en ai passées 9 1/2 au lieu de 6, en ayant gagné du poids, et sans m'echauffer à fond non plus.

par **Guaeris** le 24/08/2017 10h06

et sans m'echauffer à fond non plus.

C'est paut-etre pour ça aussi car moi si je m’échauffe un peut trop aux traction je perd énormément.

par **Namas** le 24/08/2017 10h39

Moff Tarkin a écrit:Et même au tirage, hésite pas à bouffer des reps et de la série.
Comme je fais un uper/lower je me suis arrangé pour en faire 2 fois dans la semaine 4 séries, et hier j'ai refais un max de tractions, j'en ai passées 9 1/2 au lieu de 6, en ayant gagné du poids, et sans m'echauffer à fond non plus.

Train m'avait aindiqué sur mon log justement que j'avais assez peu de tirage comparé au développé à la base. J'ai rectifié tout ça

par **Moff Tarkin** le 24/08/2017 12h30

C'est paut-etre pour ça aussi car moi si je m’échauffe un peut trop aux traction je perd énormément.

Moi c'est l'inverse, j'ai besoin de m'échauffer bcp pour être plus performant. En m'échauffant, je pense que j'aurais déjà pu les faire plus explosives, parce que là j'ai plutôt contrôlé (mais aussi par manque de gainage, mais ça c'est le manque d'habitude aussi de faire des tractions), donc j'en aurais fais plus, mais c'est de la fiction après.

En général on recommande 2 tirages pour 1 développé, surtout quand on est souvent assis, et, depuis que je suis ce conseil, j'ai bcp moins de pb aux épaules, je sens mieux mes pectoraux travailler sur les développés, bref, que du positif.

par **Namas** le 24/08/2017 12h38

Le tirage c'est la vie ahah

par **Morgan63** le 24/08/2017 13h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça viendra

Tout vient à point à qui sait attendre ! Je ne peux que te rejoindre sur ce point...
Et pour arriver au sommet, il faut progresser sans se blesser

!
Bon courage Namas dans ta progression

.

par **Moff Tarkin** le 24/08/2017 18h53

Et pour arriver au sommet, il faut progresser sans se blesser !

+1.000.000!
Combien de mecs j'ai vu exploser au niveau des perfs, sur 2..3..4 mois, puis se blesser, et au mieux stopper 2 mois pour repartir à 0, ou alors stopper complètement.
En quasi 1 an, j'en compte pas 20%. Et dans ces 20%, y'en a peut être 10% qui progressent. C'est dire.

par **Namas** le 25/08/2017 08h24

Moff Tarkin a écrit:
+1.000.000!
Combien de mecs j'ai vu exploser au niveau des perfs, sur 2..3..4 mois, puis se blesser, et au mieux stopper 2 mois pour repartir à 0, ou alors stopper complètement.
En quasi 1 an, j'en compte pas 20%. Et dans ces 20%, y'en a peut être 10% qui progressent. C'est dire.

Je suis en salle que depuis bientôt 1 ans, et j'ai déjà fais le même constat. Que ce soit en Street ou en muscu

par **Street** le 25/08/2017 09h09

C'est paut-etre pour ça aussi car moi si je m’échauffe un peut trop aux traction je perd énormément.

Je ne devrais pas le dire, mais il m'est arrivé d'être plus performant sans échauffement !!

Même sans excès, en m'échauffant "normalement" j'ai déjà remarqué faire moins, notamment quand j'ai pu préparé des concours pour le club sp.

En fait, cela dépend aussi de l'activité physique de la journée. La mienne étant assez prononcé à vider des palettes, je suis naturellement déjà bien préparé à l'effort en arrivant à la salle.

par **Namas** le 25/08/2017 09h13

Street a écrit:
Je ne devrais pas le dire, mais il m'est arrivé d'être plus performant sans échauffement !!

Même sans excès, en m'échauffant "normalement" j'ai déjà remarqué faire moins, notamment quand j'ai pu préparé des concours pour le club SuperPhysique.

En fait, cela dépend aussi de l'activité physique de la journée. La mienne étant assez prononcé à vider des palettes, je suis naturellement déjà bien préparé à l'effort en arrivant à la salle.

Alors que moi en étant assis 7h00 en moyenne au taff plus les transport qui on un effet soporifique, si je m'échauffe pas j'ai un problème de suite ahah

par **Street** le 25/08/2017 09h15

Alors que moi en étant assis 7h00 en moyenne au taff plus les transport qui on un effet soporifique, si je m'échauffe pas j'ai un problème de suite ahah

Ahaha ! Je te l'accorde

par **Namas** le 25/08/2017 09h22

Street a écrit:Ahaha ! Je te l'accorde

C'est impressionnant, quand j'étais au lycée je ne faisait pas de musculation, juste de l'entretien pour les pompiers (course 2 ou 3 fois, un peu de VTT de temps en temps, Sport collectif à la caserne). Mais je ne travaillais pas encore.

depuis que je suis en études supérieurs je passe au moins 8H assis en module de formation (cours par Ilot) quand je suis a l'école, et 7H quand je suis au travail. et bah je le ressent énormément.
En 3 ans j'ai l'impression d'avoir les articulations plus "serrer" j'ai plus de mal à me décoincer en m’échauffant, je prends plus de temps a être "chaud" à la salle, c'est impressionnant la vitesse a laquelle le corp s'habitue au sédentarisme.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/08/2017 21h16

Séance du 25/08 :

squat : 5-5x95kg - 2min (+2 reps) + 6-6x80kg - 2min (recyclage)

rowing haltère unilatéral : 8-8-8x33,5kg - 1min entre chaque côté (+3 reps/côté)

développé couché prise serrée : 6-6-6x79kg - 2min (+1kg)

élévations latérales assis en appui ventral sur banc incliné (80°) : 25-25-25x7,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)

Bilan :

Squat : Le FS de mercredi a laissé des traces... De bonnes courbatures sont apparues hier soir et se sont un peu intensifiées depuis... Même si ça ne m'a pas gêné tant que ça pour réussir mon squat, les séries lourdes ont été un peu hard malgré la charge pas spécialement balèze donc je vais voir pour une réorganisation de mes exos cuisses (j'ai déjà ma petite idée

). Bref sinon c'est pas encore parfait mais je vois quand même de l'amélioration par rapport à la vidéo d'il y a 2 semaines donc plutôt positif.

Rowing haltère : RAS.

Développé couché prise serrée : RAS.

Elévations latérales : 2 premières séries sans rest-pause, 1 RP sur la dernière série... après la 24ème rep... La faiblesse :idiot:

Vidéo de la 1ère série de squat :

Pour comparaison, le squat du 11/08 :

Bon week-end :cool:

par **Guaeris** le 25/08/2017 23h45

donc je vais voir pour une réorganisation de mes exos cuisses (j'ai déjà ma petite idée

A quand le split ? :idiot:

Elévations latérales : 2 premières séries sans rest-pause, 1 RP sur la dernière série... après la 24ème rep... La faiblesse

Bah alors ! ont à du mal sur l'isolation ? :lol:

par **takumi** le 26/08/2017 08h52

Guaeris a écrit:A quand le slip ?

bientot

bien le squat :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/08/2017 14h16

Guaeris a écrit:A quand le split ?

Jamais ?

Guaeris a écrit:Bah alors ! ont à du mal sur l'isolation ?

Bah oui il est chaud ton exo de merde ! :idiot:

takumi a écrit:A quand le slip ?

takumi a écrit:bien le squat

Merci Taku :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/08/2017 15h06

Bon, petite adaptation du programme à partir de la semaine prochaine pour améliorer la récup des jambes :

Lundi :
- développé couché : 2x2-6 + 2x6-10
- squat : 3x6-10
- rowing barre supination banc incliné (30°) : 3x6-10
- élévations latérales assis en appui ventral sur banc incliné (80°) : 3x25-30

Mercredi :
- tractions pronation : 2x2-6 + 2x6-10
- développé incliné haltères (30°) : 3x6-10
- sumo deadlift : 10x3
- dragon flag (1ère étape : 2 jambes fléchies) : 3x3-10

Vendredi :
- front squat : 2x2-6 + 2x6-10
- rowing haltère unilatéral : 3x6-10
- développé couché prise serrée : 3x6-10
- hip thrust : 3x6-10

par **Fabrice SP** le 26/08/2017 15h40

Cela ne m'étonne pas : 3 fois par semaine les cuisses ça laisse des traces, même en variant les exercices.

Tous les programmes de squat/SDT avec 3 sessions par semaine incluent systématiquement une session "légère".

Dans le 5*5 de Bill Starr, il y a une séance lourde, une légère et une moyenne :

Et dans le cycle Russe Cycle USSR Weightlifting Yearbook 1976 (https://www.superphysique.org/articles/ ... e_au_squat), que j'ai fait plusieurs fois, la session "légère" est un 6 séries de 2 répétitions à 80% du RM.

Au final, c'est l'inconvénient de ces exercices qui impliquent des tas de muscles à chaque fois, ils sont pas évident à répartir dans la semaine ! :-)

Et ce d'autant plus qu'au fil de la progression, le nbr de jours de récupération peut changer et ce qui "passait" avant, ne "passe" plus ensuite...

Pas si simple le full-body !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/08/2017 16h45

Oui, c'est pour ça que j'avais déjà bien allégé mon programme, mais c'est vrai que front squat le mercredi + squat le vendredi c'est compliqué quand on arrive dans le dur :super_lol:

En les espaçant de cette manière ça devrait aller

Après, ce que j'ai en tête pour la suite, c'est le remplacement du squat par des fentes (sans doute bulgares). Pas pour tout de suite mais ça viendra

par **Namas** le 26/08/2017 17h04

Les séances jambes sont éprouvante ^^ cette semaine à 2 séance Lower je l'ai sentis:p

par **takumi** le 26/08/2017 17h30

tu peux avoir 3 ou 4 ou 5 séances jambes par semaine ( j'en suis l'exemple ) , c'est surtout au niveau bouffe et recup que ca chie a mon avis Train !! , non ???
ils sont pas mal tes programmes Fabrice

mais avec ta nouvelle repartition, ca devrait etre top , !!!

par **Dimi** le 27/08/2017 00h24

takumi a écrit:tu peux avoir 3 ou 4 ou 5 séances jambes par semaine ( j'en suis l'exemple ) , c'est surtout au niveau bouffe et recup que ca chie a mon avis Train !! , non ???
ils sont pas mal tes programmes Fabrice
mais avec ta nouvelle repartition, ca devrait etre top , !!!

Ah non ca sur super physique c'est pas possible de dire ca :lol:

par **Guaeris** le 27/08/2017 05h25

Ah non ca sur super physique c'est pas possible de dire ca

Tu confond jambes et mollets... :idiot:

par **takumi** le 27/08/2017 08h33

Dimi a écrit:
Ah non ca sur super physique c'est pas possible de dire ca

oups , j'avais oublié :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08/2017 09h58

Namas a écrit:Les séances jambes sont éprouvante ^^ cette semaine à 2 séance Lower je l'ai sentis:p

Je ne fais pas de séance jambes, ici on fait du full

takumi a écrit:tu peux avoir 3 ou 4 ou 5 séances jambes par semaine ( j'en suis l'exemple ) , c'est surtout au niveau bouffe et recup que ca chie a mon avis Train !! , non ???
ils sont pas mal tes programmes Fabrice
mais avec ta nouvelle repartition, ca devrait etre top , !!!

Les autres jours je fais du jujitsu (mardi et dimanche) ou des séances légères de renfo poids de corps/élastiques/kettle etc...(jeudi et samedi) mais bon ça je le marque pas ici

(enfin pas en juillet-août c'est fermé :super_lol:

).
J'aurais pu continuer comme ça et progresser encore un moment mais bon si on peut optimiser le programme, autant le faire

par **takumi** le 27/08/2017 12h36

en meme temps si tu dis pas tout :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08/2017 20h14

par **Guaeris** le 27/08/2017 20h19

En fait il à aussi oublié de dire qu'il est dopé :lol:

. Je le sais parce qu'il à de l'acné sur les trapèzes :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08/2017 20h26

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/08/2017 20h51

Séance du 28/08 :

développé couché : 6-6x95kg - 2min (+2 reps) + 7-7x80kg - 2min (+2 reps)

squat : 10-10-10x80kg - 2min (nouveau format)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 10-10-10x71kg - 2min (+3 reps)

élévations latérales assis en appui ventral sur banc incliné (80°) : 26-26-26x7,5kg - 2min (+3 reps)

Bilan :

Développé couché : La 1ère série lourde passe relativement bien, même si la dernière rep a été un peu dure (ça doit se voir sur la vidéo), par contre la 2ème série a été vraiment hard... Pour les suivantes j'ai arrêté de faire le fragile et j'ai viré les coudières et les bandes de poignets... Bah je n'ai senti aucune différence :lol:

Squat : Nouveau format, donc j'ai utilisé la même charge que pour les séries moyennes de quand je le faisais en H&M, c'était suffisant pour se concentrer sur la technique. Les talons ça s'améliore, par contre les genoux qui rentrent j'ai encore du mal. Sinon pareil vu la charge j'ai viré les genouillères. Là par contre petite différence : j'ai l'impression que je peux descendre plus bas (ça semble logique vu que je n'ai plus cette épaisseur dans le creux des genoux quand je suis tout en bas) et du coup j'ai touché pas mal de fois les crans de sécu, faut que je fasse attention parce que c'est assez déstabilisant...

Rowing barre : RAS, un peu de rest-pause pour finir les séries, +1kg la semaine prochaine.

Elévations latérales : Bordel ça pique !!!

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Bonne soirée !

par **Namas** le 29/08/2017 08h36

C'est quoi ton objectifs sur le DC ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/08/2017 09h03

Le même que pour tous les exos : progresser en répétitions et en charge

par **Guaeris** le 29/08/2017 09h13

Nan en fait son objectif c'est de stagner en force pendant 10 ans... :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/08/2017 09h14

par **Namas** le 29/08/2017 09h16

Non mais d'accord ahaha je voulais dire est ce que tu as un objectif de charge précis à atteindre ? ou tu souhaite juste augmenter tant que tu peux augmenter.